Principio cientifico da

variabilidade
 Variabilidade
• ‘’capacidade de submeter-se a variações ou
mudanças Característica, particularidade ou
estado do que é variável; qualidade daquilo
que pode variar.’’
 Principio da variabilidade
• também denominado de Princípio da
Generalidade, encontra-se fundamentado na
ideia do Treinamento Total, ou seja, no
desenvolvimento global, o mais completo
possível, do indivíduo. Para isso devem-se
utilizar as mais variadas formas de
treinamento.
• Este princípio nos diz que quanto maior o
tempo que você realiza o mesmo treino,
menos eficiente ele fica.
• Este princípio é uma forma de não permitir que o hábito
e a acomodação nos tornem escravos da mesmice
(PEREIRA E SOUZA JUNIOR, 2002). Portanto, se a carga
aplicada e/ou método de treino não sofrerem variação,
poderá ocorrer regressão nos níveis de aptidão física.
Logo, se as cargas de treinamento não forem
modificadas, o organismo tende a assimilá-la, impondo
regressão na capacidade física. É ineficaz para o
indivíduo praticar atividade física com as mesmas
intensidades (KAUFFMAN, 1991; DANTAS, 1994;
ZATSIORSKY, 1995).
• A variação de estímulo é eficiente para evitar
o aparecimento de platôs (estagnação do
rendimento), que tende a ocorrer em
indivíduos treinados (GUEDES JR., 2003).
• A variabilidade dos exercícios, métodos ou de
qualquer outra variável do treinamento exige
o conhecimento da metodologia e
periodização do treinamento. É necessário
possuir amplo conhecimento nos variados
tipos de exercícios para cada grupamento
muscular (BOMPA E CORNACCHIA, 2000).
• Bompa (2002), afirma que “o treinador precisa
planejar o programa de treinamento, para que
o atleta/cliente empregue a variabilidade de
exercícios tanto nas unidades de treinamento
quanto nos microciclos”.
 Vantagens
• Bompa e Cornacchia (2000), afirmam, que a
variabilidade aumenta o bem-estar psicológico
e a resposta ao treinamento.
• Possui grande fator motivacional, uma vez que
com alguma frequência uma das variáveis do
treinamento será modificada.
• Além de evitar a monotonia.
 Exemplos

• Na musculação, essa variação ocorre com a

mudança de exercícios a cada quatro a seis
semanas.
• Na corrida, a variação costuma ser semanal. O
atleta faz no período de uma semana um
treino longo, um treino intervalado, um treino
de ritmo etc.
 Perguntas
• 1) Qual a importância da variabilidade em um
programa de treinamento?
• 2)
• 3)
Referencias