CICLOS DE TREINAMENTO: COMO FUNCIONAM?

Talvez você já tenha ouvido falar de ciclos nos treinamentos, mas não tenha
atentado à importância deles na obtenção de bons resultados físicos.
Para algumas pessoas, o ciclo não passa de um termo técnico utilizado por
profissionais da área. Para outros é algo simplesmente desconhecido.
O fato é que os treinamentos possuem ciclos! De uma forma ou de outra eles
interferem na sua performance ao treinar e também na conquista de metas a
curto e longo prazo.
OS TREINOS TÊM CICLOS? COMO FUNCIONAM?
A construção cíclica do treino é conhecida também como periodização. Está
estruturada em fases cíclicas de acumulação, estabilização e perda temporária
da condição do organismo”.
Esta constatação se deu inicialmente a partir da prática e foi reafirmada
posteriormente em inúmeras pesquisas científicas.
O QUE SÃO CICLOS DE TREINAMENTO?
Os ciclos partem do princípio de que nosso corpo funciona regido por dois
fatores específicos:
• Aptidão física (força e habilidade),
• Fadiga (cansaço e desgaste).
Cada metabolismo trabalha de uma forma diferente, com necessidades
distintas de estimulação e recuperação.
Cada corpo tem um tempo diferente para responder às atividades físicas.
A periodização cíclica surge para proporcionar treinos individualizados na
busca por maior eficiência nos resultados.
QUAL A IMPORTÂNCIA DOS CICLOS?
Estabelecimento de metas, planejamento estratégico, colocação do plano em
ação e alcance de bons resultados. É ou não é a receita ideal para qualquer
treinamento?
Pois bem! É exatamente isso que a periodização propõe.
Vale destacar que a construção cíclica dos treinos funciona através de
subdivisões que possibilitam que o treinamento tenha uma sólida lógica de
controle e progressão.
Treinar em ciclos é trabalhar o corpo de forma sistemática e organizada,
oferecendo estímulos programados e pausas adequadas para o
restabelecimento fisiológico e muscular.
Esse método é superimportante para que o atleta descanse quando necessário
e tenha energia suficiente para dar tudo de si quando exigido.
COMO É DEFINIDO O CICLO?
Antes de elaborar um ciclo de treinamento, o profissional, juntamente ao aluno,
define um objetivo e um prazo realista para a conquista desse objetivo.
Cumpre salientar que nessa etapa, as condições físicas e clínicas do atleta são
levadas em consideração.
Após a análise do perfil do aluno, é feita a periodização em dias, meses ou
anos, sendo que esse tempo dependerá diretamente das metas estabelecidas
e da aptidão física do atleta.
Quais os tipos de ciclo?
• MACROCICLO: O macrociclo é um plano de periodização que
organiza o treino a longo prazo, podendo ser anual, bianual ou
olímpico, com a duração de 4 anos.

• MESOCICLO: É o conjunto de microciclos, ou seja, o agrupamento

de treinos menores. Cada mesociclo pode ter de 1 a 12 microciclos.

• MICROCICLO: É a menor unidade do treinamento, sendo composto

de 1 até 4 semanas de treino. Caso essa periodização se estenda
por 6 semanas, será chamada de microciclo extensivo.
OS CICLOS DE TREINAMENTO E SEUS OBJETIVOS
CICLO BÁSICO (4 A 8 SEMANAS)
O trabalho é introduzido com aprendizagem motora, sobrecargas de peso e
aquecimento. Nessa periodização o número de repetições varia e as séries são
estabelecidas de acordo com as necessidades e condições físicas do atleta,
lembrando que há um aumento de carga após a 4ª aula.
CICLO ADAPTATIVO (4 A 8 SEMANAS)
Intensificação do treino de valências físicas (resistência muscular e resistência
cardiovascular). Além disso, os treinamentos específicos de força e velocidade
são introduzidos.
Nesse ciclo trabalha-se em circuitos, buscando a otimização da resistência
muscular e da capacidade cardiorrespiratória.
CICLO ESPECÍFICO (4 A 12 SEMANAS)
Nesse ciclo trabalha-se a quantidade de repetições com as sobrecargas
necessárias para o fim específico, por exemplo: 5x 10 para hipertrofia, 6 x 3
para força e assim por diante.
CICLO DE TRANSIÇÃO (1 A 4 SEMANAS)
Nesse tipo de periodização a finalidade é manter o corpo em treinamento
mínimo depois de um longo período de treinamento com o mesmo objetivo.
Esse ciclo é muito utilizado na estabilização, a fim de que o organismo não se
acomode com os estímulos do treino.
Nos ciclos de transição, o corpo é desafiado e a força é reajustada para
construir e manter a massa muscular.
CICLO READAPTATIVO (1 A 4 SEMANAS)
Todos os trabalhos nessa periodização são voltados para o recondicionamento
físico.
Isso acontece quando a pessoa que seguia um plano regular de malhação
abandona o treino.
Quando a pausa vai de 15 a 30 dias as repetições variam de 16 a 20 ou de 21
a 30. Já as cargas reintrodutórias serão de 50 a 59% ou 40 a 49% da força
individual.
Se a pausa for mais curta (7 a 10 dias), as cargas devem ser normais, mas o
volume de treino será reduzido.
CICLOS DE TREINAMENTO.
Você treina em ciclos e nem sabia? Viu como a periodização é importante para
a conquista das metas na academia?
Agora que você já sabe disso, que tal se dedicar ainda mais na execução dos
exercícios em ciclos?