📚Como funciona a montagem de um treino?!

- A montagem de um programa de treinamento, depende de várias variáveis como:

- Frequência semanal do aluno(a)

- Capacidade física do aluno

- Objetivo

- Intensidade

Onde a montagem do treino pode ser dividida por grupos musculares ou por segmentos.

Tudo depende da individualidade biológica do aluno, visando alcançar o objetivo do mesmo da

forma mais adequada e segura para o mesmo.

Citando um exemplo de um aluno que pretende ir a 6x na semana, com o objetivo de ganho de

massa muscular, sendo um individuo que já tem um desenvolvimento muscular e uma
capacidade física desenvolvida, e treina em uma intensidade moderada a alta. A divisão do
treino desse individuo, pode ser dividida por grupos musculares, o famoso ABC, sendo
divididos da seguinte forma:

Treino A: Peitoral, Deltoide e Tríceps.

Treino B: Dorsais e Bíceps.

Treino C: Membros inferiores completo.

📚Quais tipos de periodização/ciclos?

Atualmente existem diversos tipos de periodização, mas na literatura as mais estudadas e

aplicadas, são a periodização linear e a Periodização não-linear ou ondulatória. Dentro dessas
periodizações, o espaço tempo é dividido em ciclos (macrociclo; mesociclo e microciclo) que
vão ser utilizados para planejar a periodização e assim chegar ao objetivo de forma mais rápida
e eficaz.

📚Como fazer um modelo de periodização correto?

O modelo de periodização correto é aquele que compreende os nove princípios do

treinamento esportivo:

- O princípio da Individualidade.

- O princípio da adaptação.

- O princípio da sobrecarga.

- O princípio da continuidade.

- O princípio da Interdependência Volume-Intensidade.

- O princípio da Variabilidade.

- O princípio da Saúde.

- A inter-relação dos Princípios.

Esses princípios nos dão a base para que possamos montar a melhor estratégia na
periodização par conseguirmos alcançar os objetivos propostos em cada ciclo da periodização
de forma segura e eficaz.

📚Quais os tipos de métodos em um treino de musculação e como funciona cada um?

Existem muitos métodos de treino na musculação, vou citar 3 métodos aqui:

1- Pré-exaustão: Esse método é muito utilizado no inicio do treino de musculação, pois o

mesmo eleva a quantidade sanguínea do musculo alvo, e o mesmo é executado
realizando uma serie de um exercício monoarticular e logo em seguida uma serie de
um exercício multiarticular. Exemplo: Crucifixo reto com halter com Supino reto com
barra.
2- Drop-set: Esse método é muito utilizado também para aumentar a intensidade do
treinamento, onde o mesmo é executado realizando uma serie inicial de 10 repetições
em um determinado exercício e logo em seguida reduz a carga em 40 a 50% e volta a
realizar o exercício até atingir a falha concêntrica.
3- Bi-set: Esse método se parece com o Pré-exaustão, porém neste o objetivo é fadigar o
musculo alvo utilizando dois exercícios para o mesmo músculo, podendo ser os dois
monoarticular ou multiarticulares. Sendo realizado de forma que o individuo realize
um serie de um determinado exercício e em seguida realize uma serie de outro
exercício para o mesmo musculo alvo. Exemplo: Realize uma rosca bíceps com
halteres e logo em seguida faça o bíceps no cabo.

📚 Para que e por que são usados cada método?

- Cada método tem um objetivo e cabe ao profissional saber utiliza-lo para determinado
objetivo.

Em geral os métodos servem para incrementar intensidade no treinamento afim de gerar

maiores benefícios e de forma mais rápida.