FORÇA, RESISTÊNCIA E POTÊNCIA MUSCULAR

Os componentes da aptidão física são: composição corporal; resistência aeróbica e anaeróbia; flexibilidade;
força muscular; agilidade e potência.

Tipos de contração muscular:

Isotônica: encurtamento muscular e movimento articular. Pode ser:
Concêntrica: o músculo se encurta e traciona outra estrutura.
Excêntrica: ocorre um aumento no comprimento total do músculo.
Isométrica: gera tensão muscular sem realizar movimentos.

Força muscular: pode ser definida como a quantidade de tensão que um músculo ou agrupamento muscular
pode gerar em um movimento específico. Pode ser entendida como um esforço mais intenso.
Potência muscular: pode ser definida como a contração do músculo no menor tempo possível, combinando
esforço com velocidade e coordenação dos movimentos.
Muitos estudos indicam que trabalhar a potência muscular durante o treino pode provocar uma vida mais
longa, já que para uma vida mais saudável na velhice, precisamos ter uma certa resistência muscular para fazer as
atividades básicas do dia a dia.
A força muscular também é essencial, porém quando unimos isso a um treino que trabalha a nossa potência,
podemos garantir um envelhecimento minimamente mais equilibrado e saudável. Além disso, durante nosso
envelhecimento vamos encontrando mais dificuldade em fazer alguns movimentos. Quando cultivamos uma vida
mais ativa, os prejuízos advindos da velhice têm um impacto menor. Além disso, manter uma vida ativa
fisicamente contribui diretamente para o nosso bem-estar e saúde, ajudando na prevenção de doenças.
Como pode-se desenvolver a força
Treinamento resistido: qualquer tipo de exercício contra uma resistência.
Treinamento de força: contra uma resistência/carga externa facilmente conhecida/mensurável.

Métodos de treino de resistência

 Contínuos: execução ininterrupta e por tempo prolongado.

 Mistos: Fartlek (corrida intercalada por períodos de corrida rápida e períodos de corrida lenta).
 Intervalados: repetidos sprints, curtos ou longos, de alta intensidade, intercalados com períodos de
recuperação – ativa ou passiva.
 Como se classificam os exercícios, de acordo com o sistema energético

Sistema Tempo de duração Exemplos

energético

Anaeróbio alático Até cerca de 15, 20 100 metros, saltos, lançamentos,

segundos etc.

Corridas:
Anaeróbio lático Até cerca de 2, 3’ minutos
400/800/1000

metros

Mais de 2, 3 minutos; pode

Aeróbio Correr mais de 2/3 km.
prolongar- se por várias
horas.

Período de descanso

Importante, porém pode resultar em destreinamento ou perda de suas adaptações do treinamento ou de ganhos
no desempenho.
Os períodos de descanso entre as séries e entre os exercícios durante uma sessão de treinamento são
determinados, em grande parte, pelos objetivos do programa de treinamento.
Segurança

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Todo exercício físico pode proporcionar riscos. Por isso vale destacar a
importância de se ter técnicas adequadas, supervisão de profissionais,
respiração adequada; manutenção dos equipamentos em boas condições; uso
de roupas apropriadas; alimentação e hidratação adequadas
 Escola/Colégio:
Disciplina: Ano/Série:
Estudante:

LISTA DE EXERCÍCIOS

1- Ao tratarmos a Força enquanto superação de uma dada resistência, a qual ocorre por meio da contração
muscular, e considerando o princípio da individualidade biológica, as comparações entre pessoas não atletas:

a) Devem ser evitadas, pois são vários aspectos que interferem no desempenho motor.
b) Não devem ser feitas, exceto nos espaços escolares.
c) Podem ser utilizadas para fins motivacionais.
d) São válidas em qualquer contexto de treino físico.

2 - Em relação aos métodos de treino da resistência, assinale a alternativa mais adequada:

a) Iniciantes devem consultar um profissional de Educação Física, a menos que tenham um colega experiente.
b) Pessoas experientes sem formação específica podem orientar treinos de resistência contínuos.
c) Atletas e não atletas devem consultar um profissional em qualquer contexto de treino.
d) Aplicar treinos retirados da internet sem consultar um profissional é valido para treinos de força em academias.