EXERCÍCIO FÍSICO E O IDOSO

PAULO VALLE

UNIDADE 3
UNIDADE 3 | INTRODUÇÃO

O tema desta unidade é “Programa de

atividades físicas e treinamento para idosos”.
 UNIDADE 3
1.Entender em detalhes o envelhecimento e a fisiologia do idoso.
2.Estudar em detalhes a ergometria.
3.Estudar em detalhes os programas de atividades físicas para idosos.
4.Analisar em detalhes o treinamento físico para os idosos.
 ENVELHECIMENTO E FISIOLOGIA DO
IDOSO

Estudaremos o processo de envelhecimento

do idoso, processos biológicos e fisiologia do
idoso.
PROCESSO DE ENVELHECIMENTO DO
IDOSO

É um processo gradual e apresenta várias

mudanças biológicas no idoso, levando a
maturação e o crescimento.
MATURAÇÃO

Os principais crescimentos da grande

maioria dos tecidos corporais são
observados nos primeiros quinze anos de
vida.
DETERIORIZAÇÃO

A deteriorização está presente

principalmente nas últimas três décadas
de vida, ou seja, geralmente após os 60
anos de idade.
PROCESSOS BIOLÓGICOS RELACIONADOS
COM O ENVELHECIMENTO

Existem dois fatores considerados

essenciais:
- Restrição calórica;
- Prática regular de atividade física.
FISIOLOGIA DO IDOSO

O funcionamento geral de um indivíduo

é a somatória das capacidades
funcionais de cada sistema fisiológico
isolado.
 ERGOMETRIA

Estudaremos a ergometria, esteira

ergométrica, bicicleta ergométrica,
protocolos para avaliação e treinamento.
INTRODUÇÃO A ERGOMETRIA

Estuda a medição do trabalho através da

produção da força pela distância ou
deslocamento, relacionada ao gasto de
energia.
ESTEIRA ERGOMÉTRICA – CRIADA EM 1818
PELO ENGENHEIRO WILLIAM CUBITT
(FORMA DE TORTURA)

É um ergômetro que pode utilizar a marcha

ou a corrida, no plano ou na subida, também
são capazes de simularem a descida.
VANTAGENS DE UTILIZAÇÃO DA
ESTEIRA ERGOMÉTRICA

Utiliza um tipo comum de exercício para

todos os indivíduos (caminhar/correr);
Utiliza uma maior massa muscular durante
a atividade.
DESVANTAGENS DE UTILIZAÇÃO DA
ESTEIRA ERGOMÉTRICA

Custo financeiro elevado; pesada e

barulhenta; maior dificuldade na
aquisição dos registros
eletrocardiográfico/pressão e frequência.
BICICLETA ERGOMÉTRICA – CRIADA
EM 1790, EM PARIS PELO CONDE
MEDE DE SIVRAC
É um ergômetro que possibilita a avaliação
através do movimento das pernas ou dos
braços ou ainda de ambos.
VANTAGENS DE UTILIZAÇÃO DA
BICICLETA ERGOMÉTRICA

- Técnica mais simples de ser utilizada.

- Fácil de ser transportada.
- Menor custo financeiro.
DESVANTAGENS DE UTILIZAÇÃO DA
BICICLETA ERGOMÉTRICA

- Ocorrência de fadiga precoce do

músculo quadríceps.
- Necessita que o indivíduo saiba
pedalar.
PROTOCOLOS PARA AVALIAÇÃO E
TREINAMENTO

Protocolos em degraus e rampa são

utilizados para avaliação física, e os
protocolos interrompido e contínuo para
o treinamento físico.
 PROTOCOLOS DOS TESTES
ERGOMÉTRICOS PARA A BICICLETA
ERGOMÉTRICA

De todos os protocolos existentes, serão

estudados 3 principais utilizados: Balke,
Astrand e Storer.
PROTOCOLOS DE BALKE E ASTRAND

São protocolos do tipo crescentes contínuos

ou em degraus, a diferença entre os dois é o
tempo de duração de cada estágio.
PROTOCOLO DE STORER

É do tipo rampa, iniciando através de um

aquecimento com duração de 4 minutos,
com 60 rotações por minuto (rpm), sem
nenhuma carga.
 PROTOCOLOS DOS TESTES
ERGOMÉTRICOS PARA ESTEIRA
ERGOMÉTRICA
Existem vários protocolos, porém para os
idosos os mais utilizados são: Bruce,
Bruce modificado e Naugthon.
PROTOCOLO DE BRUCE

É o mais utilizado de todos os protocolos

para a esteira ergométrica, existindo
crescimentos irregulares com relação à
velocidade.
PROTOCOLO DE BRUCE MODIFICADO

Apresenta crescimentos de velocidade e

inclinação mais lentos, mais indicado
para a avalição de idosos sedentários.
PROTOCOLO DE NAUGHTON

É indicado para os idosos que possuem

uma baixa ou muito baixa capacidade
funcional máxima cardiorrespiratória e
idosos pós infarto agudo.
 PROGRAMA DE ATIVIDADES FÍSICAS PARA
IDOSOS

Estudaremos os componentes do
treinamento físico (frequência,
intensidade, tipo, duração e progressão).
COMPONENTES ESSENCIAIS DO
TREINAMENTO

Todo programa de atividade física para

os idosos deve estar baseado em
componentes fundamentais do
treinamento.
FREQUÊNCIA

Corresponde ao número de sessões de

treinamento físico a cada semana, o ideal
deve ser 3 a 5 dias por semana.
INTENSIDADE

É considerado o fator mais importante,

visto que vai garantir os resultados
benéficos do treinamento físico.
TIPO

A escolha do tipo de treinamento é um

ponto fundamental, os exercícios mais
utilizados são: caminhada, ciclismo,
corrida e natação.
DURAÇÃO – IDEAL DE 50 A 60 MINUTOS
POR DIA

De 5 a 10 minutos por dia com

intensidade ideal provocam importantes
alterações no condicionamento
cardiovascular.
PROGRESSÃO

É necessário que exista uma reavaliação

periódica, visto que podem existir 2
situações: melhora ou piora na
performance.
RECOMENDAÇÕES PARA A PRÁTICA DE
EXERCÍCIOS FÍSICOS COM OS IDOSOS

O espaço deve conter pelo menos 50 m2, ser

claro e arejado, possuir piso antiderrapante,
temperatura ambiente entre 18 a 20º C.
CONDIÇÕES INDIVIDUAIS DE CADA
IDOSO

Pressão arterial, frequência cardíaca,

frequência respiratória, utilização correta
de todos os medicamentos, entre outras.
 TREINAMENTO FÍSICO PARA OS
IDOSOS

Estudaremos uma sessão de treinamento

físico para os idosos e os efeitos do
treinamento físico para os idosos.
SESSÃO DE TREINAMENTO FÍSICO PARA OS
IDOSOS

Deve ser iniciada por período de

aquecimento e alongamento, tendo o
foco nos principais grupos musculares
em torno de 5 a 7 minutos.
ALGUNS EFEITOS DO TREINAMENTO FÍSICO
PARA OS IDOSOS

Alterações da coluna vertebral,

musculoesqueléticas do tórax, nas grandes
articulações, no sistema locomotor,
pulmonar, etc.
Obrigado!

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