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Contedo
Mtodos de treinamento Cardiorrespiratrio Aplicao e periodizao dos diferentes Mtodos de Treinamento Treinamento de Resistncia para Crianas, Adultos e Idosos
A quantidade e qualidade das atividades fsicas no so mais suficientes para estimular os sistemas cardiorrespiratrio e muscular pois as atividades ocupacionais, ou de lazer, dirias esto automatizadas e diminuram a valores alarmantes que esto influenciando negativamente na sade e qualidade de vida dos indivduos
necessrio se capacitar profissionalmente para prescrever atividades fsicas que promovam sade em funo das capacidades individuais e de acordo com critrios aceitos pela comunidade cientfica para este NOVO ser humano
O novo problema
No Brasil encontramos trs realidades: Pessoas com excessivas jornadas de trabalho braal MONOCULTURA Pessoas lutando pelo trabalho e desenvolvimento da Industria (no automatizada - robtica) Estilo de vida moderno MODERNIDADE > tempo livre? Pessoas com ocupaes e estilo de vida da ps modernidade Tudo se resolve com um apertar de botes Pouca atividade fsica
x x
Professor/Treinador
1. Porque Treinamento Cardiorrespiratrio 2. Conceito de Treinamento Cardiorrespiratrio 3. Princpios Cientficos do Treinamento 4. Mtodo Contnuo e Intervalado
Os sistemas cardiovascular e respiratrio esto intimamente correlacionados aos processos exerccios aerbios, ocorrendo alteraes tanto a nvel funcional quanto morfolgicos; A resposta cardiovascular aos exerccios dinmicos dependem da intensidade, freqncia e durao.
(Guedes, 1995)
Diminuio significativa da FC de repouso e nos exerccios de intensidade submxima Essa informao importante na medida em que se pode utilizar a FC como meio de avaliao e controle do condicionamento fisiolgico
VOLUME DE EJEO
Aumento no significativo (atletas de endurance) Devido ao aumento do ventrculo, melhor contratibilidade do miocrdio;
a alterao mais importante; Permite distinguir uma pessoa treinada de uma destreinada
Aumento no peso e volume; A hipertrofia caracterizada pelo aumento da cavidade ventricular esquerda e um leve espessamento de suas paredes
VOLUME SANGUNEO
Melhor e maior captao de O2; Aumento da diferena arteriovenosa; Maior facilidade da distribuio do DC aos msculos ativos; Maior capacidade das clulas musculares treinadas captarem e utilizarem o O2.
A reserva de O2 no organismo varia de 1500 a 3000 ml (msculo, sangue e pulmes) Os aumentos de captao, distribuio e utilizao de pendem de alguns mecanismos, como: Vaso constrio ativa Vaso dilatao DC aumentado Aumento do % de hemoglobina total do sangue;
Atividades aerbias tem efeito positivo na melhora da capacidade fisiolgica respiratria s solicitaes tanto em repouso como em exerccios moderados a fortes; Na fase compensatria a funo respiratria aumenta a atividade a fim de se adaptar a crescente necessidade de O2 por parte do organismo; bomba venosa diafragmtiva para posio em decbito, auxilia o retorno venoso.
EQUAES
DIRETOS
INDIRETOS
LABORATRIO SUBMXIMO CAMPO SITUAO IRREAL
DUPLAMENTE INDIRETOS
EQUAES DE PREDIO EM FUNO DE DADOS DE IDADE, SEXO, NVEL DE ATIVIDADE (QUESTIONRIOS)
FC
100
Zon a Al vo
idade
Qual a intensidade de esforo para o desenvolvimento da resistncia crdio-respiratria de um indivduo de 30 anos com FCrep = 70 bpm ?
So 4 etapas:
Etapa 2 : predio da RFC FCmx - FCrep = 180 70 = 110 bpm Etapa 4 : predio da FC Esforo Sup FCEsup = (RFC x 0,80) + FCrep = (110 x 0,80) + 70 = 156 bpm
A intensidade de esforo para o desenvolvimento da resistncia crdio-respiratria do indivduo ficar entre 125 e 156 bpm
V 170 = V1 +[( V2-V1) x (170 FC1/ FC2 FC1)] V1 = D/T1 m/seg V2 = D/T2 m/seg
Exemplo: Jovem 25 anos, distncia de 400m V1 = D/T1 m/seg V2 = D/T2 m/seg T1 = 185 seg (FC1 136 bpm) = 400/185 = 400/150 = 2,16 m/seg = 2,66 m/seg T2 = 150 seg (FC2 163 bpm) V 170 = 2,16 m/seg +(2,66 2,16) x (170 136 / 163 136) = 2,16 + [0,5 x (40/30)] = 166,8 m/min = 2,16+[(0,5) * (1,25) V 170 = 2,78 m/seg = 2,16 + 0,62 = 10 km/h
O primeiro passo o aquecimento. Aps a execuo de exerccios de alongamento, correr, pedalar ou nadar por aproximadamente 15 minutos em uma intensidade leve; Seguem-se 5 minutos de atividade em um ritmo submximo; Ao final, o atleta executa um sprint mximo com a durao de 20 a 30 segundos A freqncia cardaca deve ser medida imediatamente aps o esforo contando-se o nmero de batimentos em 10 segundos e multiplicando o valor encontrado por seis. Sempre que for possvel, deve-se usar um telmetro cardaco do tipo POLAR ou similar para medir a fc mxima com maior preciso A freqncia cardaca de trabalho para resistncia aerbia situam-se entre 60 a 90% da freqncia cardaca mxima
Se um atleta tem uma FC mxima de 200 bpm, uma fc de repouso de 50 bpm e corre a uma FC de 160 bpm temos:
160 - 50 X 100 = I% 200 - 50 160 - 50 X 100 = I% 200 - 50
0,6875 X 100 = I %
O2 de em repouso (3,5ml/kg/min)
aps indicado o VO2 mx encontrar a capacidade aerbia em METs. Pode-se indicar a intensidade pela velocidade, % do VO2 mx , gasto calrico, ou equivalente metabloco basal 1 MET = 3,5 ml/kg/min 1 MET = 1 kcal/kg.h 1 1 MET = 1 km/h VO2 mx = 37,35 ml/kg/min
Exemplo: Jovem 25 anos, 80kg percorreu a distncia de 5km em 29min e 30seg (2930)
10,66 km/h
80(peso) = 60 min/h
177,6 m/min
14 kcal/min
Outra relao do gasto calrico em funo do consumo de O2, pois para cada litro so produzidas em mdia 5 kcal. Assim:1 l de O = 5 kcal
2
Correr e caminhar VO2 mx = (D 504,1)/44,9 = (2500 504,1) / 44,9 = 44,45 ml/kg/min MET - km/h - etc
Ciclismo Jovem 25 anos, 80kg percorreu a distncia de 6202 m em 12 min VO2 mx = (D x 0,9)2 x 0,19833 x 7 - 1,5 (D em Km/h)
= (6,202 x 0,9)2 x 0,19833 x 7 1,5 (6,202)
= 38,44 x 0,19833 x 7 9,303 = 38,44 x 1,38 9,303 = 53,04 9,303
VO2 mx
= 43,73
d% / 12 = IT
Para encontrarmos a Intensidade de Trabalho basta dividirmos a distncia encontrada por 12 minutos: IT = 2664 / 12 IT= 222 m.min-1
quanto acima do repouso um indivduo deveria exercitar?" VO2 R = (% intensidade) x ( VO2 mx 3,5) + 3,5
1. Expressar o VO2 mx em ml.kg.min 2. Subtrair 3,5ml.kg.min o resultado expressa os valores mnimos e mximos 3. Multiplicar os limites do VO2 pelo % de intensidade ( 40 a 85%) 4. Adicionar 3,5 a este produto
Longa durao e velocidade moderada Durao moderada e alta intensidade Jogo de velocidade ou Treinamento Fartlek Treinamento cruzado
Reserva de velocidade- um dos principais aspectos que so negligenciados Limitaes genticas treinos e competies adequadas s caractersticas
genticas (dermatoglifia)
Metabolismo energtico
Metabolismo energtico
experincia qto > mais veloz a rec (Noakes 1991) Sexo homens tem rec mais rpida devido a testosterora
(Noakes 1991; Nudel 1989; Rowland 1990)
Ambiente - altitude, (Fox 1984) frio, (Levine et al 1994), Tipo de fibra muscular tipo II fadiga + rpido Tipo do desporto resistncia menor taxa de recuperao (Fox 1984 ; Noakes 1991) Psicolgico Traumas supertreinamento Alimentao Fuso horrio (Bompa, 2002)
P r im
e iro 7 0 %
t e
r So e (g A u ) n d 2 0 %
t e
r T e o r c ( Be ) i r o 1 0 %
t e
A = 30 a 6 horas
B = 6 a 24 horas
C = 24 horas
A= reposio inicial do combustvel muscular B = reposio total de todo combustvel do organismo C = SNC + A + B
(Bompa, 2002)
Periodizao
reas funcionais do treinamento Plano de expectativa Macrociclo Mesociclo Microciclo
Crian as Adult
Fim