Medidas e avaliações em Educação Física

MEDIDAS E
AVALIAÇÕES EM
EDUCAÇÃO FÍSICA
PROF. SERGIO PARMERZZANI

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA
Prof. Sergio Parmerzzani
MEDIDAS E
AVALIAÇÕES
EM EDUCAÇÃO
FÍSICA
Marília/SP
2022
Diretor Geral | Valdir Carrenho Junior
“
A Faculdade Católica Paulista tem por missão exercer uma
ação integrada de suas atividades educacionais, visando à
geração, sistematização e disseminação do conhecimento,
para formar profissionais empreendedores que promovam
a transformação e o desenvolvimento social, econômico e
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emissão de conceitos.
MEDIDAS E AVALIAÇÕES EM
EDUCAÇÃO FÍSICA
SUMÁRIO
CAPÍTULO 01 HISTÓRIA E EVOLUÇÃO DE MEDIDAS E 06
AVALIAÇÃO
CAPÍTULO 02 CINEANTROPOMETRIA 17
CAPÍTULO 03 APTIDÃO FÍSICA, HABILIDADES ATLÉTICAS E 28

DESEMPENHO MOTOR
CAPÍTULO 04 COMPOSIÇÃO CORPORAL 40
CAPÍTULO 05 TÉCNICAS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO 51

CORPORAL
CAPÍTULO 06 DEXA/PLETISMOGRAFIA/PESAGEM 61
HIDROSTÁTICA/TOMOGRAFIA
CAPÍTULO 07 IMPEDÂNCIA ELÉTRICA 70
CAPÍTULO 08 ANTROPOMETRIA 80
CAPÍTULO 09 ÍNDICES CORPORAIS E APLICAÇÃO 93

DE EQUAÇÕES PARA ESTIMATIVA DA
COMPOSIÇÃO CORPORAL
CAPÍTULO 10 APTIDÃO AERÓBIA 102
CAPÍTULO 11 TESTES PARA FORÇA MUSCULAR 113
CAPÍTULO 12 TESTE PARA RESISTÊNCIA MUSCULAR 124
CAPÍTULO 13 TESTES DE FLEXIBILIDADE 133
CAPÍTULO 14 BATERIAS DE TESTES FÍSICOS E MOTORES 143
CAPÍTULO 15 INFORMÁTICA NA AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA 153

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 5
EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPÍTULO 1
HISTÓRIA E EVOLUÇÃO DE
MEDIDAS E AVALIAÇÃO
Vamos dar início a nossa disciplina falando da natureza epistemológica na palavra

antropometria, pois é a partir dela que toda o nosso estudo será pautado, assim sendo,
essa palavra deriva do grego anthropos que quer dizer homem e metrom quer dizer medida,
ou seja, toda a nossa disciplina está envolvida com a palavra antropometria pelo simples
fato ser desenvolvida com estudos das medidas antropométricas do homem e todas as
suas proporções.
Sempre estaremos discutindo sobre as possibilidades físicas do corpo humano em
suas dimensões, tamanhos e formas para que assim possamos ter a percepção da íntima
relação existente entre os seus aspectos físicos e de desempenho das atividades físicas e
de exercício físico, sejam elas realizadas para alto rendimento ou atividades diárias como
caminhar, fazer compra, entre outras.
Assim fica fácil perceber que a antropometria está totalmente relacionada à área do
movimento humano, portanto, para que esse estudo do movimento humano seja realizado
por completo, não podemos pensar na antropometria como um ramo de estudo sendo
realizado de forma isolada e sim, já que estamos falando de movimentos, podemos
facilmente inserir, como por exemplo, a biomecânica, para um fácil entendimento, nada
mais é a mecânica biológica do corpo humano, ou seja, a mecânica ou o funcionamento
do nosso corpo relacionado ao movimento. Da mesma forma que existe um mecânico
de carros, nós, como profissionais da saúde, devemos que ter a percepção da mecânica
de um movimento que está sendo realizado e, consequentemente, se tal movimento está
ocorrendo da melhor forma possível.
Um exemplo muito interessante que podemos imaginar é sobre a ergonomia, termo este
também originário da Grécia, o qual ergho quer dizer “trabalho” e nemo “ciência”, portanto,
neste caso, estamos estudando a ciência do trabalho com relação ao movimento. Diversos
escritórios, fábricas, indústrias entre outros tipos de instituições utilizam da ergonomia
para pensar em uma posição em que o trabalhador tenha uma menor probabilidade de
sofrer algum dano à saúde. Para que esse quadro seja evitado há um estudo em cima das
relações espaciais que o trabalhador convive em seu dia a dia e a ciência contribui ajudando a
solucionar um possível erro postural, fazendo com que o trabalhador possa executar sua
tarefa diminuindo a chance de correr algum risco a sua qualidade de vida.

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As medidas antropométricas historicamente são usadas desde os tempos primórdios

com a finalidade de entender o motivo pelo qual há diferentes formas físicas entre os seres
humanos. Façam um exercício metal neste momento, pensam em diferentes populações
de todo o mundo, com certeza todos imaginaram pessoas com características distintas,
portanto, podemos citar aqui populações de diferentes etnias, exemplificando, os olhos
puxados, que é o caso dos orientais, podemos citar também pessoas com olhos claros e
escuros, pessoas de estaturas consideradas altas e outras baixas, enfim, diferentes padrões.
Assim, temos em um contexto histórico já existentes e consequentemente a curiosidade
implantada entre os filósofos da época, uma busca incessante para entender melhor o
ser humano e suas diferenças, ou seja, despertou-se desde a antiguidade uma procura
pelo conhecimento da máquina chamada corpo humano. Se fizermos uma analogia com
algumas características dos homens, já podemos nesse momento pensar e fazer a seguinte
pergunta: por qual motivo alguns indivíduos tem mais força que outros? Ou então são
mais magros ou mais obesos que outros?
De qualquer forma a história apresenta um homem que vem se adaptando ao longo dos
tempos devido sua necessidade de sobrevivência para, por exemplo, a caça e a pesca ou
então pela sobrevivência reagindo a ataques de animais, portanto, o ser humano teve que
se adaptar e toda essa evolução e veio sim nesta grande adaptação que trouxe consigo
a mudança do seu biótipo. O homem foi então se tornando um ser mais adaptado no
ambiente em que estava vivendo, um exemplo bem legal existente na história é sobre o
padrão de beleza, antigamente, as mulheres que eram ou que estavam em sobrepeso
eram as mais cultuadas, provavelmente devido à dificuldade da caça, consequentemente
conseguir alimento, quem comia mais era considerada uma pessoa de grande poder.
O culto por este padrão de beleza ficou registrado pela estátua de Venus de Willendorf,
apresentada na figura abaixo.
https://pt.wikipedia.org/wiki/V%C3%A9nus_de_Willendorf

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Quando comparamos esse exemplo aos dias atuais, todos concordam que uma
mudança brusca de comportamento quanto ao conceito do que é bonito, já que o
padrão de beleza atual é totalmente ao contrário dessa época pré-histórica. Hoje, os
corpos ditos sarados, são estereotipados como os mais bonitos e visados pela grande
maioria da população. Com o passar do tempo alguns pintores como Leonardo da
Vinci demonstrou em uma de suas obras, a figura de um homem que virou um quadro
muito famoso chamado o homem vitruviano.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Homem_Vitruviano_(desenho_de_Leonardo_da_Vinci)#/media/Ficheiro:Da_Vinci_Vitruve_Luc_Viatour.jpg

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Há uma vertente de estudo da antropometria que acredita que sua origem ocorreu
no século VIII a.C., através dos povos de Esparta e Atenas, no qual estas duas cidades
tinham como característica grande poder, poder este conquistado através da luta de
seus povos, em que para ganhar as batalhas esses povos realizavam rotineiramente
exercício físico, portanto eram bem preparados para ganhar as batalhas que viriam a
acontecer e esse espírito de força e disciplina relacionado ao exercício físico, se refletiu
nos Jogos Olímpicos gregos, então, percebam que era uma população de uma cultura
corporal muito forte e obviamente, teve nesses jogos seu grande destaque. Diante
do Triunfo dessas populações, outras civilizações procuraram entender o motivo pelo
qual ateniense e espartanos eram mais fortes ou por qual motivo tinham biotipos
diferentes dos demais.
ISTO ESTÁ NA REDE
O berço dos jogos olímpicos foi a Grécia disputados somente entre a população
grega. Todos se reuniam da cidade chamada Olímpia para disputar alguns jogos e
somente o campeão era consagrado, diferente dos dias atuais onde o segundo e
terceiro colocado também é homenageado. Falando em homenagem, como forma
de agradecimento e reconhecimento a cidade onde tudo começou, em todas as
edições dos jogos olímpicos, o primeiro país a entrar no desfile dos atletas é a
Grécia.
https://www.sohistoria.com.br/ef2/grecia/p6.php
Apesar de historicamente os romanos terem dominado os gregos, a cultura corporal

para os gregos era diferente, os homens desta nação tinham uma íntima relação entre
as formas e proporções do corpo humano. Já para os romanos, os corpos deveriam
ser grandes e fortes para a formação de guerreiros que nada mais é do que nós vimos
anteriormente, ou seja, a busca pelo corpo grande e robusto.
A partir daí foi criando diversos métodos para verificação da massa corporal desses
indivíduos, como por exemplo na Grécia uma medida antropométrica era realizada
por meio da flutuação de objetos, ou seja, pela quantidade percebida em que distintos
objetos ou pessoas afundavam na agua, que hoje é utilizada para realizar a composição
corporal método este que iremos estudar em capítulos posteriores, mas de antemão,
percebemos a história colaborando na criação de métodos de avaliação da composição
corporal.

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Após a queda do império romano período em que o corpo era cultuado em suas
formas de grandezas e de forças, a Igreja Católica teve grande influência com relação
ao corpo e seus padrões da época, pois foi na igreja em que toda as questões científicas
de como este corpo era desenvolvido estava guardada, ou seja, todo conhecimento
científico estava ali registrado.
Como se fosse um baú, quando bem guardado gera a vontade de bisbilhotar e assim
toda essa curiosidade com relação a este corpo grande e forte foi sendo desvendado
e utilizado para que este culto pelo corpo perfeito fosse mantido, e então este padrão
de corpo foi sendo esculpido, e pela igreja, aquele que o detinha era considerado
pessoas de almas puras e espíritos formosos e aqueles que estavam com sobrepeso
ou obesidade tinha uma simbologia de preguiça e Luxúria.
Em meados século XIII, a antropometria surgiu de fato através das viagens e aventuras
do Italiano Marco Polo, que foi marcada pela revelação de uma grande quantidade
de raças humanas. Portanto ele observou diferentes populações com diferentes
dimensões e estruturas corporais. A partir daí iniciou-se todas as investigações através
das diferenças existentes entre os povos e assim foi iniciado os estudos a partir das
proporcionalidades. No século XV o arquiteto romano Vitruvius, deu início a uma serie
de publicações em seus livros onde o autor abordava temas relacionados ao padrão
de medida.
ISTO ACONTECE NA PRÁTICA
Marco polo foi um viajante Italiano e de acordo com suas narrativas de suas
viagens, foram servindo de guias para outros navegantes. Assim, Marco Polo, com
suas muitas viagens, foi conhecendo diferentes culturas, idiomas, territórios, entre
outros elementos e foi disseminando no mundo. Mas antes disto acontecer, toda
essa informação ficou guardada e esquecida, até que em 1375 foi lançado um livro
falando de todas características, como cultural, geográfica, econômica de algumas
regiões do mundo, foram lançadas.
https://www.ebiografia.com/marco_polo/
A partir deste momento as medidas antropométricas começaram a ser utilizadas

para o desenvolvimento da forma que ocorreria a medição de diferentes membros
corporais, com o seu resultado expresso por uma unidade de medida conhecida
internacionalmente, o metro. Trazendo novamente um pouquinho para a história, os

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romanos inventaram a milha, que equivale a mil passos de soldados em marcha, ou

seja, podemos converter esta unidade de medida, na qual 1 milha equivale a 1609
metros.
Voltando ao famoso quadro de Leonardo Da Vinci, “o homem vitruviano”, é destacado
uma teoria em que a altura de um homem era igual a largura de seus braços estendidos,
hoje conhecido como envergadura, portanto, nesse quadro, Leonardo da Vinci fez o
desenho tentando demonstrar todas as proporções da figura humana, por este motivo
que o homem, em sua expressão, tem um círculo em volta de todos os braços e pernas
Percebam que a partir desta época, há o início de uma era em que o corpo humano
passou a ser interesse de estudo e de observação de diversos cientistas assim no
século XVI, o anatomista e fisiologista Andreas Versalius, escreveu uma obra por volta
do ano de 1500 um livro sobre a anatomia humana em que esta obra nos mostrava
uma riqueza de desenhos e detalhes buscando a busca pelo entendimento da estrutura
humana e suas funções.
ANOTE ISSO
O nome Andreas Vesalius recorda imediatamente o surgimento da anatomia

moderna. Nascido em 1514 em Bruxelas, filho de médicos, Vesalius muito cedo
voltou-se à medicina. Após estudos em Louvain e Paris, ele foi para Pádua em
1537, cidade cuja universidade o acolheu como explicator chirurgiae, encarregado
de ensinar cirurgia e anatomia, Vesalius publicou seu grande livro, De humani
corporis fabrica (A estrutura do corpo humano, 1543), junto com um resumo
intitulado Epitome (Epítome, 1543). Depois disso, Vesalius deixou sua promissora
carreira acadêmica e, além da Epistola rationem modumque propinandi radicis
Chynae (Epístola sobre a razão e o modo de cura da raiz da China, Basiléia, 1546) e
uma reedição de A estrutura do corpo humano (1555) (KICKHÖFEL, 2003.)
Não é por acaso que em diversas obras de Leonardo da Vinci é retratado diversas
partes do corpo humano com detalhes incrivelmente nítidos e não só foi explorado
um sistema esquelético, como muitos pensam, mas todos os sistemas corporais são
mostrados, como por exemplo o muscular, o circulatório, apontando os componentes
no coração, veias e artérias, entre outros.

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ISTO ESTÁ NA REDE
O vídeo apresentado no link abaixo, mostra um pouco sobre o livro de Andreas

Versalius. É muito interessante a riqueza de detalhes dos desenhos da anatomia
humana. Percebam que diversos sistemas do corpo humano é mostrado, indicando
toda como foi minucioso o autor na montagem deste livro.
https://www.youtube.com/watch?v=4cFneHMt4tc
Por volta de 1645 um outro cientista, Afonso Borelli publicou o livro De motu animalium
que tinha como principal característica o estudo do sistema muscular. Neste livro, ele
demonstrava todos os músculos bem como a mecânica de suas ações, assim como o
sistema esquelético, ou seja, foi um livro que tratava fortemente do sistema locomotor
do ser humano, portanto, esta obra foi importantíssima para visualização e nomeação
dos pontos anatômicos e estruturas do corpo humano e consequentemente para o
desenvolvimento do estudo antropométrico.
Mas até então esses estudos eram considerados subjetivos, sem demostrar
propriedade no que era ali mostrado nos livros, pois os cientistas anatômicos entre
outros estudiosos aplicavam o que consideravam uma medida como sendo um padrão,
volto aqui neste momento para a questão discutida anteriormente sobre as milhas.
Este será um bom exemplo já que, como nós vimos, milhas foi determinada como mil
passos de soldados em marcha, ou seja, totalmente subjetivo, pois não havia uma
medida de quantos metros dariam estes mil passos.
Então, para quebrar essa questão da subjetividade por volta de 1800 o matemático
Lambert Adolf Jacques utilizou a estatística para demonstrar toda a aplicabilidade dos
fenômenos biológicos, como por exemplo a criação do índice de massa corporal, utilizado
até os tempos atuais para determinar a massa corporal dos indivíduos verificando se
estão com o peso corporal dentro de uma normalidade, com sobrepeso ou obesos.
ANOTE ISSO
O velho índice foi criado em 1832 pelo matemático e astrônomo belga Lambert
Adolphe Jacques Quetelet (1796-1874). O Índice de Quetelet foi rebatizado de IMC
em 1972, e depois adotado pela Organização Mundial de Saúde como um método
simples de medir a obesidade.
https://www1.folha.uol.com.br/fsp/saude/sd0403201102.htm#:~:text=O%20
velho%20%C3%ADndice%20foi%20criado,simples%20de%20medir%20a%20
obesidade.

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A partir então do século XIX diversos estudos começaram a ser divulgados com
a finalidade de verificar e mensurar valores antropométricos e medidas físicas
em diferentes indivíduos, como por exemplo em escolares atletas e universitários.
Até o momento estudamos toda a história que envolveu a antropometria e as medidas
antropométricas e vimos que sua evolução foi marcada no final do século passado
por volta de 1906 onde um congresso de antropologistas foi usada 38 medições em
cadáveres e 19 medidas de cabeça. Em 1912, em um segundo congresso todas as
medidas foram padronizadas para o corpo humano e em 1921, a partir de todas estas
padronizações, surgiu, então, os primeiros estudos de composição corporal.
Isto ficou como um marco para aqueles que utilizam as medidas e avaliações em
seu dia a dia, pois foi nessa época que podemos destacar toda essa evolução pautado
principalmente no entendimento do corpo humano e consequentemente no estudo
do homem e no que é antropometria. E isso acarretou também conhecimento na
biomecânica humana, ou seja, no conhecimento do ser humano como um todo e assim,
sendo possível estudar toda integração dos sistemas corporais e seu funcionamento.
Os estudos em composição corporal apresentam métodos antropométricos em que
conseguimos dividir o corpo humano e todo o seu peso em gordura, peso ósseo,
peso muscular, peso residual ou seja totalizando o peso de uma pessoa (NAVARRO e
MARCHINI, 2000). Todo esse pensamento, nada mais é do que para explorar o corpo
de maneira mais refinada, reforçando, este é o objetivo das medidas e avaliações,
conhecer o corpo por completo.
Podemos exemplificar aqui em números, se uma pessoa pesa 100 kg quantos desse
peso é de gordura ou de massa muscular ou de massa óssea? Portanto, estamos
falando de um vasto e completo entendimento do corpo humano, ou seja, quanto temos
de gordura no corpo? ou quanto temos de massa muscular? todas estas variáveis
são importantíssimas para, por exemplo, avaliar o desempenho de um atleta em uma
competição.
Dada importância do estudo mais apurado e minucioso no corpo humano, em 1920
houve o enriquecimento científico no campo da Educação Física, pois todas essas
medições e avaliações foram levados a prática com a criação de diferentes testes.
A partir desta data o entendimento de um indivíduo em relação à sua composição
corporal veio a contribuir para que pudéssemos descobrir o motivo pelo qual um atleta
é mais rápido ou mais forte ou mais alto do que o outro.

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Para tanto em 1930, foi desenvolvido o chamado adipômetro objeto semelhante a

uma pinça, se você olhar para sua mão neste momento e juntar o polegar com o dedo
indicador você estará realizando o mesmo movimento que o adipômetro realizará, que
é um movimento semelhante a uma pinça. Da mesma forma em que o objeto foi
desenvolvido antigamente, assim é até hoje (obviamente com os ajustes necessários de
acordo com o avanço tecnológico realizado por estudos) com o objetivo de mensurar
a espessura principalmente da massa gorda subcutânea em diferentes locais do corpo
humano (ROLLAND-CACHERA, 2015). E em complemento a esta técnica por diferentes
fórmulas podemos mensurar também massa muscular assunto esse que discutiremos
em capítulos posteriores.
https://pt.wikipedia.org/wiki/Adip%C3%B4metro
Conversando um pouquinho mais agora sobre um outro Ramo que chamamos

de somatotipo, proposta esta descrita por Sheldon em 1940 que nada mais é do
que o famoso biotipo. Sempre em rodas de amigos surge esse questionamento ou
comentário sobre algum indivíduo relacionando o seu biótipo, ou seja, conversando
sobre uma pessoa ser mais magra, surgindo aquele comentário “...a pessoa como
mas não engorda...” ou então “...não consegue emagrecer mesmo comendo pouco.”
Obviamente que temos diversos fatores neste contexto, mas todos estes comentários
passam pelo biótipo da pessoa.
Podemos dividir o corpo humano em três componentes corporais, o endomorfo,
mesomorfo e ectomorfo (NAVARRO e MARCHINI, 2000). Estes três biotipos são
considerados componentes corporais em que o indivíduo nasce com alguma dessas três
características, ou seja, algo já descrito pela genética da pessoa, mas lembrando que

EDUCAÇÃO FÍSICA
temos diversos fatores agindo nos indivíduos como por exemplo a alimentação. A partir
do estudo dos somatotipos, podemos verificar todos os aspectos morfo-funcionais
de um indivíduo, ou seja, morfo quer dizer estudo de uma forma, portanto, estamos
aqui falando de conhecer até mesmo de uma forma de aplicar na prática um estudo
sobre a funcionalidade de uma forma ou de um corpo.
Dentre as três citadas acima, a endomorfo caracteriza-se em indivíduos mais
obesos. já os mesomorfos, no qual meso quer dizer meio, são aqueles indivíduos com
características medianas não apresentam tendências as curvas remetendo a obesidade e
nem a do seu antagonismo que é a magreza. Indivíduos ectomorfos são indivíduos
fortemente caracterizados por uma aparência magra, são aqueles que acredito que muitos
já comentaram a um amigo que é uma pessoa que come muito mas não fica obesa.
ISTO ESTÁ NA REDE
O biotipo de uma pessoa está relacionado a suas características corporais que de

maneira visual, podem já nos oferecer a informação mais aproximada de qual é o
biótipo. A imagem abaixo corresponde aos biótipos existentes.
https://www.tuasaude.com/como-identificar-o-seu-biotipo/

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Ainda na linha de estudos somatotipos Podemos destacar também métodos que

utilizam algumas medidas como a reutilização das dobras cutâneas em diferentes
partes corporais. Como por exemplo suprailiaca, femoral, subescapular, tríceps, entre
outras. O diâmetro de membros também pode ser utilizado, por exemplo o bicondilar
do fêmur, ou até mesmo perímetros como o do braço e perna.
Um registro interessante porém necessário para o conhecimento de todos, foi
utilizado na época do nazismo em que era realizado medidas do crânio e outras
características físicas para classificar as pessoas. Aqueles que glorificavam o nazismo
eram chamados de arianos e aqueles que não gostavam do nazismo eram chamados
de não arianos, portanto, dependendo da circunferência de cano era emitido certificado
em que relacionavam essas pessoas que se simpatizavam ou não com nazismo.
O processo evolutivo da antropometria também foi pautado no desenvolvimento
industrial. Neste momento voltar à tona a ergonomia da atividade humana os setores
industriais passaram a pensar mais nas atividades de seus colaboradores para melhor
qualidade de vida dos mesmos, para isso foi investigado o centro de gravidade,
movimento de inércia e volume de segmentos para que assim, como por exemplo,
ao erguer uma caixa o trabalhador erga de forma com que não cause nenhum dano
a sua saúde. A partir daí, em 1960 a organização internacional do trabalho passou a
aplicar as ciências biológicas juntamente com a engenharia para que se criasse um
ambiente seguro através de equipamentos que trouxesse tal eficiência ao trabalho,
então, começa a emergir nesse momento a saúde ocupacional.
Ainda nessa época a composição corporal também começou a ser melhor
estimada através de métodos mais invasivos ou menos invasivos para determinar e
estimar a massa livre de gordura e a gordura propriamente dita destacamos nesse
momento um método chamado bioimpedância elétrica que iremos estudar em capítulos
posteriores.
Em 1978 os estudos científicos foram ficando mais aprimorados e consequentemente
métodos foram surgindo. A evolução dos aparelhos começa a ocorrer neste momento
através de aparelhos como o Ultrassom, o raio-x e a tomografia computadorizada,
além do DXA e da pesagem hidrostática, isso mesmo hidro de água uma pessoa
realizava com sua avaliação da composição corporal na água, mas fiquem tranquilos
que vamos discutir este assunto nos próximos capítulos.

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CAPÍTULO 2
CINEANTROPOMETRIA
Neste capítulo vamos falar sobre a cineantropometria. Se dividirmos a palavra

em duas, cine e antropometria percebam que cine quer dizer movimento e nos faz
lembrar da palavra cinema, como ocorre em várias cidades (Cine São Paulo, Cine Rio
de Janeiro, etc.), ou seja, podemos fazer uma analogia com um filme que você assiste
no cinema, digamos um filme de ação, com diversas cenas de ação e movimentos.
Assim, lembramos da antropometria, um tema ou uma palavra que estudamos em
capítulo anterior, para recordar, quer dizer medida do homem, portanto, vamos neste
momento estudar todas essas medidas com maiores detalhes, já que historicamente
sempre houve uma preocupação em conhecer todos os aspectos morfológicos do
corpo humano.
Portanto, estamos entrando em uma linha de raciocínio e estudo em que vamos
conhecer e dar a devida importância ao corpo humano com relação à sua forma,
dimensão, composição, desenvolvimento, entre outros aspectos relacionados tanto
ao crescimento, nesse caso destacamos crianças com relação ao esporte em suas
diversas faixas etárias, quanto a atividade física e saúde, onde podemos avaliar e
mensurar a qualidade das atividades realizadas em nosso dia a dia. Contudo, estaremos
aqui estudando com o objetivo de verificar todo o desenvolvimento do corpo humano,
desde o nascimento até a morte e todas as avaliações funcionais, permitindo assim
a comparação dentre os distintos grupos como crianças, jovens, adultos e idosos.
ISTO ESTÁ NA REDE
Os soldados espartanos eram conhecidos pela sua força e determinação durante

as batalhas. Todas essas características foram inseridas no filme lançado em 2006
chamado “300”. Toda a trajetória dos guerreiros é mostrada como o treinamento
físico e psicológico dos espartanos.
https://conhecimentocientifico.com/espartanos/

EDUCAÇÃO FÍSICA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Guerra_contra_N%C3%A1bis
No capítulo anterior, algumas nações ou cidades destacaram e marcaram essa

composição corporal tanto de beleza como até mesmo pelo biotipo físico, lembramos
aqui dos soldados de Atenas e Esparta, com biotipos de pessoas fortes e robustas
e isso foi destacado por meio de Esculturas. Então temos uma lógica a seguir, pois
estes corpos fortes, além do padrão de beleza serviam tanto para a guerra ou batalhas
e até mesmo para o trabalho, situação recorrente nos dias de hoje, portanto, o que a
história retrata, ainda hoje, de certa forma, vivemos, que é o biotipo do corpo perfeito,
como por exemplo, a barriga do chamado tanquinho em que os músculos abdominais
ficam todos visíveis, situação essa a consequência de pessoas mais fortes, muito
provavelmente por trabalhem melhor sua força corporal.
ISTO ESTÁ NA REDE
Com o passar dos anos, a sociedade impôs um padrão de beleza entre homens e
mulheres. Algumas características deviam estar entre uma aparência atlética, caso
contrário o indivíduo seria pautado como obeso, ou até mesmo, caso uma pessoa
obesa emagrecer, será rotulada como flácida, portanto é uma cobrança muito forte
da sociedade em cima dos padrões impostos.
https://www.otempo.com.br/interessa/beleza-tem-padrao-idealizacao-do-corpo-
perfeito-gera-cobranca-sobre-as-mulheres-1.2567629
A cineantropometria tem como característica o estudo do movimento, ou seja,

é um conceito em que as estruturas corporais e o movimento se fundem, pois até

EDUCAÇÃO FÍSICA
então tivemos os estudos em antropometria em que foram relacionados as medidas

do corpo como estatura, envergadura e peso, assim, nesse momento estaremos
caracterizando todo o corpo humano, ou seja, relacionando todas estas medidas ao
movimento. Vamos aqui dar um exemplo realizando uma pergunta para que todos
façam o exercício mental, será que pessoas com membros inferiores maiores tem
uma tendência a correr mais rápido?
ANOTE ISSO
Em 2007, Steudel-Numbers e colaboradores, realizaram um estudo
com o objetivo de medir o tamanho dos membros inferiores em relação
ao gasto energético na caminhada e na corrida e se o tamanho da
passada está relacionado à economia de energia, com a conclusão
de que membros mais longos aumentam a eficiência na corrida e que
isto não tem relação ao tamanho das passadas (Steudel-Numbers et.
al, 2007).
O objetivo principal será estudar de forma ampla toda composição do corpo

humano e realizar essas relações de crescimento, atividade física e até mesmo o
estado nutricional, para assim analisar os aspectos físicos. Da mesma forma como
fiz a pergunta anteriormente, devemos verificar a proporcionalidade do corpo humano
de membros superiores ou inferiores e sua total relação ou não, com o movimento
humano.
Em 1976 foi datado como sendo a primeiro congresso internacional da Ciência da
atividade física, ou seja, quando de fato houve o início aos estudos em antropometria
na cidade de Montreal no Canadá. E assim foi crescendo essa área de estudo no qual
diversos autores foram percebendo a relevância do assunto relacionado a prática, e
assim, diversas áreas de conhecimento foram aplicando em suas devidas áreas, como
por exemplo, esportes, trabalho, medicina e educação.
Para se chegar a esse estudo mais aprofundado, no momento foi necessário,
obviamente, entender mais do assunto, consequentemente para entender as diferentes
formas, proporções, composição corporal entre outros aspectos, foram criados alguns
testes necessários para dar uma maior aplicabilidade prática a antropometria. Neste
caso foi necessário, portanto, desenvolver um instrumento em que pudesse ser usado
para obter tais informações. Temos diversos testes existentes, como por exemplo
para avaliar o nível de flexibilidade.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Realizado os testes, temos então as medidas, processo esse realizado para que as
informações obtidas pelos testes possa gerar algum resultado. Seguindo o exemplo
anterior, se um indivíduo realizou o teste de flexibilidade, teremos então a medida desse
teste, ou seja, queremos então o valor. Então, a medida desse teste será determinada
a grandeza desse instrumento sobre algum processo pesquisado.
Completando toda sistematização da antropometria, realizado os testes obtendo
a medida nesse momento devemos avaliar, ou seja, determinar a importância dessa
informação coletada e neste momento podemos classificar o indivíduo. Continuando
com o exemplo, após as leituras dos resultados iremos determinar se o sujeito está
em um bom nível de flexibilidade através de uma classificação que assim poderemos
pensar sobre a sua evolução em relação a flexibilidade e assim acompanhar o indivíduo
para ter a percepção se o seu objetivo está sendo atendido para isso temos que
comparar com ele mesmo ou com outras pessoas para que possamos determinar
um padrão.
De acordo com o teste realizado teremos então uma medida que através deste
valor será possível avaliar o estado em que um indivíduo se encontra para que assim
possa iniciar um programa de exercício físico, seja para criança, adulto ou idoso sendo
estes, muito importante para a área da Educação Física. Um profissional deve partir
pensando em uma melhora de movimento de um aluno, seja para qualquer tipo de
esporte, na prática de uma atividade diária, como por exemplo realizar uma caminhada
até um supermercado e voltar carregando as compras para o idoso podemos citar
aqui o simples levantar de uma cama, pois se analisar o principal músculo de ação
deste movimento podemos destacar a força abdominal, isto faz parte do chamado
treinamento funcional.
Os exercícios funcionais são realizados com o intuito de trabalhar diversas

capacidades físicas. Muitos dos movimentos são realizados para que possam
atender as demandas físicas de práticas física do dia-a-dia, como por exemplo subir
degraus, levantar da cama, chutar uma boal, arremessar algum objeto, entre outras
possibilidades. Uma característica fundamental do treinamento funcional é o treino
realizado com multiarticulações.
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2021/03/26/treino-funcional-
emagrece-entenda-o-que-e-o-beneficio-dos-exercicios.htm

EDUCAÇÃO FÍSICA
Desta forma, com as medidas e avaliação, será possível destacar qualquer tipo de
deficiência motora muscular que uma pessoa pode estar sendo acometida e através
da cineantropometria, sendo possível corrigir estas deficiências ou déficit, que nada
mais é que uma diminuição do movimento motor, ou seja, essa deficiência pode
não somente estar relacionado a não execução de um certo tipo de ação e sim a não
realização em sua plenitude, assim, esse movimento pode ser melhorado através de
testes, medidas e avaliação.
Nestas condições, a cineantropometria poder auxiliar um indivíduo para escolher qual
atividade física ou exercício físico ele deve realizar, nesse caso a recomendação será
devido ao estado que o indivíduo se encontra, com uma deficiência ou déficit motor.
Aqui entra grande ação profissional em recomendar a prática da atividade e exercício
físico para um determinado grupo, seja ele esportivo ou apenas para melhorar a
funcionalidade muscular de um idoso por exemplo.
Para isso é totalmente necessário determinar os limites de um treinamento físico
exaltando o mínimo e máximo volume de treino com a finalidade de demonstrar o
quanto de exercício ou atividade física um indivíduo pode fazer. Esse é um ponto
fundamental para alcançar o objetivo da prática de atividade ou exercício físico e até
mesmo melhorar o rendimento e desempenho em todas as áreas afins. O que houver
de evolução de um indivíduo de acordo com o programa de treino, será determinante
para o alcance do objetivo.
Um artigo buscou identificar se 4 semanas de treinamento resistido de alta

intensidade e baixo volume poderia interferir na composição corporal de mulheres e
o interessante que os autores tiveram como resultado é que a hipótese foi afirmada,
após o período de treinamento citado, houve ganho na força (de Azevedo et al,
2007).
https://www.redalyc.org/pdf/930/93010305.pdf
Determinado a quantidade de treino e quais exercícios físicos a pessoa deverá

realizar para um determinado fim, o profissional deve acompanhar o indivíduo para ter
a percepção se de acordo com o treinamento passado está ocorrendo em progresso
de acordo com o objetivo traçado. Este é um ponto em que o não acompanhamento
pode gerar frustrações biopsicossociais, ou seja, pode ocorrer uma diminuição de

EDUCAÇÃO FÍSICA
processos fisiológicos com relação a melhora do indivíduo, pois não estará alcançando
seu objetivo e também problemas sociais, muito provavelmente devido a sua não
aceitação.
Em outros casos pode ocorrer o aparecimento de algum talento. Saindo do campo da
funcionalidade física que está relacionado às práticas funcionais para o dia a dia, neste
ramo da ciência que é o esporte, a busca por talentos também merece destaque com
relação a testes, medidas e avaliação, pois selecionar talentos deve ser um trabalho
árduo, pois além do já conhecido talento, diferentes indivíduos podem fazer com que
um profissional que esteja acompanhando uma outra pessoa tenha a percepção se
está havendo evolução para tal finalidade.
Tanto para área da saúde ou do desempenho esportivo o estabelecimento de
um programa de treinamento é fundamental para que o objetivo seja alcançado. O
sucesso do treinamento pode se basear em diversos aspectos cineantropométricos,
ou seja, composição corporal, estatura, enfim, diversas medidas que podem e
devem ser realizadas para um melhor refinamento do programa de treinamento e
consequentemente a reciclagem desse programa de treinamento, pois em algum
momento o indivíduo que esteja realizando tal programa, pode ter evoluído durante a
prática e que essa reciclagem significa, como por exemplo, aumentar a carga de um
exercício, aumento da carga de treinamento, entre outros.
ISTO ESTÁ NA REDE
Para quebrar o comportamento sedentário, nada melhor que praticar uma atividade
física ou um exercício físico. Um site apontou 9 razões comprovando a importância
da prática do exercício, todos eles nos direcionando para uma melhora da qualidade
de vida
https://conteudo.omronbrasil.com/a-importancia-do-exercicio-fisico/
Todos estes dados, tudo que está sendo aqui estudado pode ser desenvolvido um
material científico para pesquisa na área da Educação Física, pois estamos falando
de dados práticos em que pessoas estão sendo avaliadas e medidas, estas mesmas
estão realizando testes e estes dados podem virar ciência para que outras pessoas
possam utilizar e até mesmo melhorar o que já foi feito. É como se fosse uma pilha de
pedras de dominó enfileirados uma atrás da outra, o que uma pessoa faz pode ajudar

EDUCAÇÃO FÍSICA
uma outra que pode ajudar uma outra e assim consequentemente, portanto, em uma
pesquisa realizada hoje pode ser fundamental para o sucesso de um programa de
treinamento de um atleta tanto para começar ou para reciclar um desses programas.
Além da visão que estamos tendo para o atleta ou até mesmo como discutimos
anteriormente para atividade física e saúde, com relação às atividades físicas diárias
desenvolvidas por crianças e principalmente idosos percebemos que a antropometria
contribui e muito para a ergonomia de trabalhadores. Fábricas, escritórios, indústrias
entre outras instituições utilizam de equipamentos com a finalidade de chegar a uma
ergonomia ideal para ser trabalhador é a chamada saúde laboral. Um exemplo clássico
de uma visão do trabalhador com relação a sua utilidade é a distância da mesa para
o computador em que dependendo do tamanho do membro superior no caso o braço
a cadeira deve ficar a uma distância proporcional a seu corpo.
ISTO ESTÁ NA REDE
O filme de Charles Chaplin, “tempos modernos”, mostra claramente o problema

enfrentado pelos trabalhadores da época. Em uma cena clássica do filme, Charles
Chaplin, aperta algumas engrenagens em uma esteira rolante sem parar e no
momento em que é permitido a pausa, como para comer, seus braços ficam se
mexendo sozinho, realizando o movimento que foi executado por muitas horas,
mostrando então todo problema gerado pelo esforço repetitivo.
Uma outra vertente não menos importante é a do Estado nutricional. Através

de uma avaliação da composição corporal é possível verificar o biotipo da pessoa
e ter a percepção se ela está precisando de algum ajuste fisiológico corporal, um
exemplo popular mais comum é quando uma pessoa se encontra com sobrepeso ou na
obesidade em que essa avaliação da composição corporal ajuda neste diagnóstico para
o cuidado deste indivíduo para que ele perca peso.
Diante dessas diversas possibilidades de se trabalhar com a cineantropometria
acredito que você esteja pensando em seus pontos positivos na sua utilização durante
a prática profissional. As medidas e as avaliações devem ser sempre realizadas com
o objetivo de nos orientar na forma de trabalho reforçando a importância de pensar
sempre com muitos detalhes abrindo o leque de opções para que chegue ao nosso
objetivo.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Para tanto, devemos sempre tomar cuidado ao avaliar medir ou realizar algum teste
com os nossos alunos, estejam eles na escola, em uma academia ou um atleta em
qualquer ambiente que seja, pois serão dados totalmente relevantes para o alcance
do objetivo, então, é um idoso querendo conseguir levantar da cama utilizado a força
abdominal sem correr risco de lesionar sua coluna ou uma criança tentando acompanhar
outra durante uma brincadeira na escola ou até mesmo um atleta galgando uma
medalha em um campeonato.
Toda essa precaução e preocupação diante das medidas e avaliação realizadas
em um indivíduo qualquer pode se tornar um grande diferencial para o sucesso desta
pessoa ou até mesmo um sucesso profissional. Neste caso, o estudo do movimento
está fornecendo material para que essa pessoa obtenha um sucesso diante de seu
objetivo. Falando profissionalmente, traçando todo o caminho de maneira cuidadosa
consequentemente será grande a chance de tudo correr bem e assim você pode
estar sendo considerado um ótimo profissional, sendo então, o profissional com um
diferencial no mercado de trabalho
O que estamos procurando diante de todo esse quadro é a garantia de resultados e
novamente, resultados para os nossos alunos ou um resultado profissional. De acordo
com tudo que já estudamos, a chegada ao objetivo e consequentemente a garantia de
resultado, é tão importante quanto o resultado propriamente dito, é a qualidade com
que você chegou até esse resultado. Um programa de treinamento deve ser pautado
não só na quantidade, nesse caso, dependendo da quantidade, muitos já associam
a quanto mais treino melhor e isso pode não refletir nenhuma garantia de resultado
e sim podemos pensar na qualidade deste treinamento. Muitas vezes a qualidade é
mais importante que a quantidade.
2.1 – Cineantropometria no Brasil
A cineantropometria no mundo começou a se desenvolver e evoluir a muitos anos

atrás, historicamente diversos artistas, pintores, filósofos se basearam no que viviam e
conviviam servindo hoje como inspiração do atual cenário de estudo antropométrico.
Temos então, diversas escolas de pensamento no qual cada uma seguiu com a sua linha
de raciocínio, mas todas elas utilizando as medidas que na época eram os parâmetros
a seguir e até então, foram se adaptando com novas ou atualizadas medidas sendo
usadas para classificar diferentes indivíduos e até mesmo verificar suas proporções

EDUCAÇÃO FÍSICA
corporais. Contudo diversas escolas relacionadas aos estudos cineantropométricos

foram surgindo.
A escola italiana surgiu em 1891 afirmando que os indivíduos tinham em suas
características um processo evolutivo vindo de uma base genética de sua família.
Já a escola francesa, em 1894, classificava as medidas como biométricas, portanto,
é uma escola que utilizava muito os parâmetros morfológicos. A escola alemã, teve
seu papel fundamentado em 1918, e tinha uma visão baseada na observação dos
indivíduos, e assim, todas as características notadas eram pautadas nas experiências.
Surge então a escola americana em 1940 com os biotipos.
No Brasil, todo o conhecimento adquirido até então principalmente nos últimos
anos, ou seja, das últimas escolas citadas acima, serviram de base para os estudos
cineantropométricos no Brasil. Diante disso, em 1939, um curso de educação física deu
início a uma disciplina de biometria aplicada, onde na ementa da disciplina abordava
fortemente os temas visto e pautados principalmente nas escolas americanas e
francesa. Outra disciplina foi a bioestatística, aparecendo com a finalidade de realizar
a entrada dessas medidas na família das ciências exatas.
Por volta dos anos 1970, a Marinha do Brasil realizou um estudo com os jovens
marinheiros para conhecer e acompanhar as estaturas dos marinheiros que estavam
ingressando, o resultado foi que os marinheiros que estavam chegando a cada ano
tinham uma média de estatura aumentada em 0,2 cm. Portanto, todos os estudos
mostram a ação da bioestatística em prol de um diagnóstico realizado em torno de
um objetivo.
Contudo, todos estes métodos vindos de diferentes escolas e ajudaram, então, a
formar um “padrão” no Brasil, podemos dizer que toda teoria foi somada e estudada,
consequentemente houve um grande interesse da comunidade científica em relação
aos estudos e evolução da cineantropometria. Em 1979, dois autores, Gomes e
Araújo publicaram um artigo difundindo justamente o que eles haviam encontrado de
interessante nos métodos já existentes, que nada mais é do que o fracionamento da
massa corporal e de novas técnicas para análise corpo como um todo, em prol de seu
desenvolvimento, seja para qual campo for, para a saúde, do esporte ou no trabalho.
O sucesso desse artigo foi tão grande que o resultado encontrado pelos autores em
1979, foi utilizado como um padrão. De acordo com estes autores algumas medidas
antropométricas poderiam especificar toda a massa corporal de um indivíduo, ou seja,
através de 10 medidas antropométricas uma pessoa poderia supor quanto de peso

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ou porcentagem de massa muscular massa gorda entre outros um indivíduo poderia

ter (Gomes e Araújo, 1980).
Mesmo com todo o rigor científico mencionado por Gomes e Araújo, obviamente
outros cientistas queriam também pensar em novas formas de mensurar a massa
corporal, foi, então, que em 1982, França e Vivolo aumentaram o número de destas
medidas antropométricas que são utilizadas até hoje, conhecidas como dobras
cutâneas, estabelecendo desta forma um novo padrão de medidas. Logo depois, em
1984, além das dobras cutâneas, alguns pontos anatômicos foram destacados para
que o pinçar dessas dobras fossem realizadas de maneira também padronizada.
Observando o panorama geral dos estudos científicos em relação a Cineantropometria
no Brasil, observamos que foram criados alguns padrões com relação os testes, faltava
então agora, transformar estes valores em resultados, assim, entra em cena neste
momento, como objetivo, o motivo pelo qual estamos estudando toda essa forma
de mensurar o corpo humano, pois temos que realizar uma avaliação para fornecer
um correto diagnóstico, então surge um outro trabalho desenvolvido pelo famoso
cientista Dartagnan Pinto Guedes.
Em 1985, o autor citado acima, desenvolve uma equação propondo um cálculo
para a densidade corporal, realizado através da mensuração de dobras cutâneas, ou
seja, este autor utilizou do padrão que existia em relação as dobras cutâneas e as
inseriu em uma equação desenvolvida com a finalidade de verificar a gordura corporal
através dos valores de densidade corporal e das espessuras das dobras cutâneas.
Até que em 1993, devido à grande importância dada a este artigo com relação à
evolução das medidas e avaliação da composição corporal, principalmente com a
possibilidade de verificação da gordura existente no corpo, foi produzido o primeiro
adipômetro no Brasil da marca cescorf. Comumente realizado por qualquer produto
ou equipamento, este adipômetro passou por uma validação com objetivo de concorrer
com os fabricados nos Estados Unidos já existente da marca Lange, que também
realizava mensurações de composição corporal através das dobras cutâneas.

EDUCAÇÃO FÍSICA
https://orthoborges.com.br/produto/adipometro-cientifico-tradicional-cescorf/
Além da evolução do adipômetro, a partir deste momento da história diversos

estudos começaram a entender toda relação das fórmulas existentes e onde poderia
ser utilizada. Uma das mais famosas equações é de um autor cientista chamado
Petroski, em 1995, esse autor criou uma equação que atenderia homens e mulheres
brasileiras, porém em 1997, Rodrigo e Pires Neto, desenvolveram outra equação para
estimar a composição corporal de soldados, portanto fazendo aqui uma brincadeira
com a frase acima deu-se início a uma guerra de equações diversos autores estavam
submetendo diferentes artigos, cada um defendendo a sua equação.
Até que em 1999, para enfatizar a qualidade dos artigos e consequentemente a
melhor equação foi criada a revista brasileira de cineantropometria e desenvolvimento
humano, com o propósito de concentrar todas estes estudos e assim todos os autores
pudessem discutir ou criticar taís assuntos em um só periódico.

EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPÍTULO 3
APTIDÃO FÍSICA,
HABILIDADES ATLÉTICAS
E DESEMPENHO MOTOR
Nesse capítulo vamos estudar tudo que envolve a prática regular de exercícios
físicos, com foco na aptidão física o seu envolvimento com as habilidades atléticas e
o que pode influenciar no desenvolvimento motor de indivíduos sejam eles atletas ou
apenas pessoas que realizam qualquer tipo de atividade física para o bem-estar geral.
Em diversas mídias, como por exemplo a televisão internet ou até mesmo em
um bate-papo com amigos, quando o assunto é a prática de exercício físico, muitos
desses praticantes dizem todas as vantagens que existe em praticar atividade física,
todos os seus benefícios em relação há uma melhora do dia-a-dia, como no trabalho,
em um bem-estar social e mental.
Por isso, podemos dizer que, até de maneira óbvia, há esse despertar quanto as
informações relevantes a melhora da qualidade de vida e o que o exercício físico ou
atividade física podem influenciar nestes níveis. Para que essa melhora seja eminente
pensamos em uma atividade física que seja executada da melhor forma possível e
isto estudaremos a seguir e é o objetivo do capítulo.
O quanto de exercício físico ou atividade física uma pessoa realiza pode demonstrar
o quão saudável ou qual maior é o seu nível de qualidade de vida e para que este
esteja sempre elevado Isso significa que a pessoa realiza atividade o exercício físico
com um certo grau de comprometimento, ou seja, será que a carga em um exercício
físico está correta ao ponto de gerar algum ganho muscular? Será que a corrida ou
caminhada feita pelo indivíduo gera não ganho cardiorrespiratório? São perguntas
assim que determina o nível de aptidão física de um indivíduo.

EDUCAÇÃO FÍSICA
ANOTE ISSO
Atividade Física é definida como qualquer movimento corporal,
produzido pelos músculos esqueléticos que resulta em gasto energético
maior do que os níveis de repouso. Exercício físico é toda atividade física
planejada, estruturada e repetitiva que tem por objetivo a melhora e
a manutenção de um ou mais componentes da aptidão física. Diante
desta perspectiva, o exercício físico deverá apresentar um conceito
mais restritivo do que a atividade física.
A proposta do conceito aptidão física, portanto, caminha no sentido em que o praticante

da atividade ou exercício físico exerça com um grau de dificuldade elevado a ponto de
que quando realizar o mesmo exercício, o indivíduo consiga ter uma certa facilidade ao
executá-lo, é como se fosse em uma casa de apostas, você chega e aposta uma certa
quantidade de dinheiro, caso ganhe, quer dizer que foi fácil então você dobra aposta, Portanto
o nível de dificuldade se eleva, porém chega um momento, devido a experiência, o que era
difícil agora se tornou fácil e novamente aumenta o valor da aposta. Pensando agora na
educação física e no termo aptidão física, se um indivíduo realiza um exercício em que
julga ser difícil é após um tempo se torna fácil quer dizer que que essa pessoa teve um
ganho em sua aptidão física em alguns dos componentes físicos.
Retomando rapidamente o que dissemos no início que relação a prática de exercício
atividade física relacionado à saúde percebemos então uma íntima relação entre os
elementos envolvidos na atividade física com força resistência queremos discutir
posteriormente e o estado de saúde do indivíduo. essa relação é dizer que quanto
maior o índice de aptidão física maior qualidade de vida do indivíduo essa relação
também podem interferir de maneira negativa, ou seja, se um indivíduo diminuir seus
níveis de força ou resistência muscular provavelmente terá um déficit em sua saúde.
O fato do tema atividade física está relacionada com a saúde ser bem atual e
sempre estar aparecendo em mídias sociais torna muito relevante para que pessoas
se envolvam cada vez mais com as diferentes práticas de exercícios físicos justamente
para melhora de diferentes elementos da aptidão física.
Não é à toa que ultimamente surgiram academias como crossfit, academia de boxe,
academias ao ar livre, enfim, tudo direcionado para diferentes práticas fazendo com
que indivíduos se envolvam com atividades físicas não convencionais por exemplo
de esportes de aventura isso é resultado de ideias que surgem a partir da melhora da
aptidão física pois se realizarmos diferente antes tarefas ativaremos no cérebro para
novos movimentos consequentemente melhoras motoras.

EDUCAÇÃO FÍSICA
ISTO ESTÁ NA REDE
Você sabe ou ousaria dizer quantos esportes são praticados no mundo? Um site
apontou 391 diferentes esportes praticados em todo o mundo. Sempre existe
aquele que “já ouvimos falar“, mas jogar ou ver jogando nunca, certo? Para saber
um pouco mais dos nomes, um site listou estes 391 esportes.
https://www.dicio.com.br/lista-de-esportes-de-a-a-z/#:~:text=Selecionamos%20uma%20lista%20de%20391%20esportes%20praticados%20ao%20
redor%20do%20mundo.
Pensando em toda essa importância que um profissional de educação física deve ter
em relação a aptidão física e saúde ou ao desempenho atlético, passa a ser fundamental
a participação deste profissional para saber diagnosticar em quais condições um indivíduo
está para se criar a devida estratégica para a sua melhora das atividades físicas necessárias.
Diversas ferramentas e procedimentos devem ser aplicados com a finalidade de
conhecer melhor a pessoa com relação a seu nível de aptidão física e então, periodizar
o treinamento pensando na prescrição do exercício de acordo com tal necessidade,
por exemplo, o tipo de atividade que o indivíduo pode fazer, tempo de execução a
quantidade de exercícios realizados, a intensidade correta, entre outros elementos.
Claro que a prescrição do exercício ocorre de acordo com a visão do profissional
em questão, pois não há uma regra fixa com relação ao tipo, quantidade ou tempo de
exercício, os valores de carga, por exemplo, cada um irá julgar o que for necessário
para que haja essa melhora da aptidão física, ou seja, é tudo uma questão de visão.
https://pratiqueobemhoje.com/2017/09/18/seis-ou-nove/

EDUCAÇÃO FÍSICA
Assim, percebam o quanto é importante avaliar o indivíduo para que na escolha no

exercício a ser realizado, este seja baseado e prescrito de acordo com a necessidade
ou objetivo traçado, levando em consideração todos os elementos listados acima e
para isso, devemos realizar uma avaliação para descobrir quais são as necessidades,
pois não podemos somente pensar em um elemento achando que isto vai melhorar
a qualidade de vida do indivíduo pois como estamos estudando a várias caminhos a
seguir para melhora da aptidão física.
Diante desta possibilidade e necessidade de realizar uma avaliação física para nortear
o profissional de educação física em seu trabalho para que ele descubra abordagem
correta a ser executada deve ser então neste momento escolher quais ferramentas
e medidas ele irá utilizar. Porém, alguns critérios devem ser seguidos para que esta
avaliação seja realizada seguindo alguns critérios. Vamos estudar nesse momento
três deles (validade, confiabilidade e objetividade) falar um pouquinho de cada um.
Um dos critérios utilizados é a validade. Esse critério é fundamental para o sucesso
da avaliação pois nós devemos sempre seguir padrões e caso isso não seja seguido
perde a validade, ou seja, não podemos inventar instrumentos, todos eles devem ser
testados e aprovados cientificamente para que seja algo válido em sua utilização
A confiabilidade, nos remete a algo confiável, a quem é de confiança ou a quem
confia, em nosso caso, nas medidas que tiramos da avaliação. Neste momento, a
ferramenta deve demonstrar reprodutibilidade para outros mesmos indivíduos em
diferentes estudos, ou seja, se o objetivo foi alcançado utilizando-se desta ferramenta
em outros estudos isso quer dizer que o instrumento é confiável.
No campo da objetividade, este critério atende quesito onde o objetivo da ferramenta
utilizada deve se chegar a um resultado mesmo quando sendo utilizado por diferentes
pesquisadores.
Fonte: Souza et al., 2017

EDUCAÇÃO FÍSICA
Nós somos seres totalmente adaptáveis ao ambiente em que vivemos. A história nos
relata que nosso corpo, por exemplo, foi se adaptando as mudanças que ocorreram
no planeta Terra. Essa adaptação ocorre até hoje, de acordo com os estímulos que
são dados o nosso corpo irá corresponder, de forma que gere uma resposta a esses
estímulos. Um exemplo fácil de imaginar é durante a iniciação em uma corrida, poucas
pessoas correm uma maratona, pois não se prepararam o adaptaram o seu corpo
para realização desta maratona.
Por isso falamos tanto dos componentes da aptidão física e suas adaptações.
Lembrando rapidamente que devemos oferecer após uma avaliação, uma certa
dificuldade para qualquer exercício que seja e o corpo assim responder, ou seja, se
adaptar a esse exercício e assim tenhamos um objetivo alcançado que é uma melhora
global do nosso corpo que nada mais é aptidão física, sendo ela voltada a saúde ou
para um alto rendimento.
Vou explicar melhor todos esses componentes da aptidão física. Para melhor detalhar
esses componentes vamos separar em dimensões, e assim possamos visualizar
corretamente todos esses níveis e tudo o que é abordado quando falamos na aptidão
física, portanto, iremos estudar a teoria morfologia, a funcionalidade motora, a fisiologia
e a comportamental relacionado a estes componentes.
Quando falamos em morfologia, estão relacionados os aspectos como a composição
corporal, então, este é um tema que estamos estudando de maneira bem aprofundada
nesta disciplina e que faz parte desta dimensão da vida ou física. A forma com que é
composto o corpo humano pode influenciar tanto na saúde quanto ao alto rendimento,
por exemplo, na quantidade de gordura ou massa muscular de um indivíduo. É
fundamental ter a percepção principalmente através da avaliação quais os níveis de
gordura e massa muscular presentes no corpo desse indivíduo para pensar na aptidão
física.
Dentro da dimensão da funcionalidade motora, temos alguns temas bem relevantes
para qualquer que seja o indivíduo e seu objetivo. Um exemplo clássico é a da função
cardiorrespiratória. Esta aptidão está voltada a melhora do sistema cardio respiratório.
Podemos envolver também o consumo máximo de oxigênio, ou seja, o volume máximo
que o nosso corpo pode absorver utilizar de oxigênio.
Em capítulos posteriores iremos estudar esse consumo máximo de oxigênio, o
qual atletas maratonistas detém os maiores índices de captação e utilização para
que consigam manter o exercício físico intenso por um tempo prolongado

EDUCAÇÃO FÍSICA
Fonte: https://www.freeimages.com/pt/download/marathon-rotterdam-1-1553224
A função do músculo esquelético, está envolvida na produção de força ou então na

resistência de força, isto quer dizer o quanto que nosso corpo consegue gerar força
ou resistir por um certo tempo executando uma força. Outro ponto bastante relevante
é a flexibilidade, o famoso alongamento, em que aparece sempre aquele comentário
sobre se uma pessoa está ou não bem alongada
Na prática física, o nosso corpo muda não só visualmente mas fisiologicamente, portanto
essa dimensão queremos falar agora muito importante pois a mudança fisiológica
está totalmente atrelada a qualidade de vida ou rendimento Atlético por envolverem
elementos vitais a saúde bem como uma funcionalidade perfeita como a vista em
grandes orquestras em que vários instrumentos tocam sozinho mas o conjunto da
obra é o mais importa.
Dentro dessa dimensão fisiológica a pressão sanguínea é um fator muito discutido
por todos mas é um parâmetro de a bem estabelecido quanto a sua melhora quando
um indivíduo realiza exercício físico, isto quer dizer que, quando é a exercício físico a
melhor a melhora da aptidão física ocorre na pressão sanguínea e seu controle, no
famoso 12 por 8.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Outro benefício interessantíssimo que ocorre durante a prática física é ajuda para
o controle glicêmico. Pessoas com diabetes, quando realiza o exercício físico, outras
vias são sinalizadas para que que ocorra a utilização da glicose pelas células em
forma de energia sendo que isso não ocorre para diabéticos dependendo do tipo
da diabetes essas pessoas devem tomar insulina para que tenham a formação de
energia para o corpo.
Complementando a informação que conversamos na dimensão morfológica em
relação a gordura corporal, na fisiologia temos o controle dos lipídios sanguíneas. A
utilização desses lipídios diminui uma tendência forte para a formação das placas de
ateroma e/ou possível e futuro AVC, portanto, para a aptidão física, esse é o elemento
fundamental para manutenção principalmente da saúde.
Agora analisando a dimensão comportamental, sendo este um elemento fundamental
para o sucesso de um atleta ou até mesmo para uma qualidade de vida. O controle do
stress é fundamental para o bom relacionamento entre pessoas ou em um esporte
para que o atleta tenha mais calma durante uma partida ou um momento decisivo
de um jogo. Aqui temos um aspecto social muito forte com relação à prática de
exercício físico.
ISTO ESTÁ NA REDE
Um artigo científico procurou entender melhor a relação das atividades físicas e

o estresse. Os autores perceberam um forte crescimento nas publicações tanto
nacionais quanto internacionais sobre esse tema demonstrando toda preocupação.
Por mais que sabemos que o exercício físico ajuda no controle do estresse, os
autores demonstraram que havia mais publicações nas áreas de medicina e saúde
coletiva do que na educação física (Lordsleem et al, 2015).
Assim, a aptidão física pode ser dividida em dois componentes: as capacidades

físicas (resistência cardiorrespiratória, força/resistência muscular e flexibilidade) e o
segundo componente diz respeito à aptidão física relacionada ao desempenho motor,
e abrange as seguintes habilidades: potência (ou força explosiva), velocidade, agilidade,
coordenação e equilíbrio.
Todos os componentes listados acima, fazem parte da aptidão física. Percebam
que todos estes elementos estão diretamente relacionados às habilidades atléticas
por serem características bem definidas naqueles que possuem um certo tipo de

EDUCAÇÃO FÍSICA
habilidade, para exemplificar vamos pensar em um caso, se um indivíduo possui como

característica uma boa coordenação motora ao ponto de executar um certo tipo de
tarefa, isto quer dizer que esta aptidão é bem desenvolvida nessa pessoa.
Qualquer pessoa tem algum nível de aptidão mais desenvolvido que o outro é
isto é normal, faz com que nos diferenciamos um dos outros na realização em uma
atividade. Neste momento pode entrar em ação o profissional de educação física, que
ao verificar o déficit de alguma aptidão, deve trabalhar uma atividade com o objetivo
de desenvolver essa habilidade suprimida.
Portanto, para qualquer objetivo que seja, o desenvolvimento de habilidades atléticas
está relacionado não só com a questão de uma melhora ao ponto desenvolver a pessoa a
ser um atleta mas também que essa parte não seja desenvolvida e que é essa habilidade
possa ser utilizada para atividades do dia a dia.
As atividades funcionais, são aquelas exercidas no intuito de melhorar a funcionalidade
do indivíduo em relação a um esporte ou uma atividade diária, portanto se trata de
exercícios que trabalhem músculos totalmente ativos ou mais utilizados durante este
esporte ou atividade do dia a dia. Contudo, os músculos devem funcionar melhor
pois os exercícios direcionados a ele darão o corpo maior funcionalidade. Essa ideia
está atrelada as habilidades atléticas ou seja, melhorar a aptidão física em prol de
um rendimento esportivo ou de afazeres diários.
Ainda na vertente de pensamento em que a utilização dessas habilidades atléticas
seja utilizada não só no esporte, mas que pode se transportar para o dia a dia ou para
outras atividades. Se trata de mostrar a uma pessoa que se ela possui uma habilidade,
como por exemplo, um alto índice de coordenação motora, ela poder aproveitar e levar
para um trabalho em que exija uma manipulação de mãos ou dedos sobre uma tarefa.
ANOTE ISSO
A habilidade motora tem dupla face: quando se observa o movimento
de pessoas altamente habilidosas, seja no esporte, na dança, na arte,
no trabalho ou nas atividades do cotidiano, tem-se a impressão de
que o mesmo envolve muita simplicidade e facilidade, pois evidencia
harmonia e suavidade na execução e parece alcançar o objetivo sem
a necessidade de maior esforço; por outro lado, quando a atenção
é direcionada ao processo pelo qual se chega a esse movimento,
percebe-se a dimensão da sua dificuldade. (Tani, Santos e Meira Junior,
2006, pag 3)

EDUCAÇÃO FÍSICA
Percebam que em todo o exemplo estamos falando de habilidades atléticas e

aptidão física sendo aproveitada tanto para os esportes quanto para atividades do
dia a dia, pois ambas têm como consequência uma melhora da qualidade de vida,
portanto aquisição de habilidade atlética quer dizer evolução da aptidão física e
consequentemente um melhor estilo de vida levada por essa pessoa que teve um
desenvolvimento ou acréscimo em qualquer elemento da aptidão física.
Após estudar sobre aptidão física e habilidades atléticas, podemos entrar no
campo do desempenho motor, conceituando como o conjunto de habilidades motoras
consideradas fundamentais para execução de tarefas somados aos componentes
da aptidão física. Neste caso, não podemos deixar de abordar o tema crescimento
e desenvolvimento infantil pois é a partir dos primeiros anos de vida que ocorre a
maturação motora da criança que impacta diretamente em seu desempenho motor
quando adulto.
Com certeza, em algum momento você já deve ter se deparado com uma situação
em que crianças da mesma idade executam tarefas de maneira diferente. Na prática
esportiva esse exemplo fica muito mais claro seja no futebol seja no voleibol seja no
basquetebol enfim, temos crianças de idades iguais porém de níveis motores diferentes
executando tarefas mais complexas e outras crianças não conseguindo realizar o
mesmo movimento.
Levando em consideração todos os benefícios que a prática esportiva pode oferecer
a um indivíduo, se porventura da utilidade não seja executado pode desfavorecer ou
desmotivar a continuidade da prática esportiva. No quesito desenvolvimento motor
obviamente que o sujeito não aprender a novos movimentos e ficará limitado quando
adulto, isso pode influenciar no meio social, pois não executando um gesto motor uma
pessoa irá se isolar dos demais é isso, psicologicamente falando, para déficits cognitivos.
Porém, esta fala não quer dizer que devemos forçar uma criança a ter um
desenvolvimento motor precoce pensando ou achando que futuramente quando
adulto isto irá lhe favorecer. Cada fase do desenvolvimento motor deve ser respeitada,
como mostra a figura abaixo tirada de um artigo de um muito conhecido no ramo
nos estudos relacionados a crescimento e desenvolvimento motor. A figura abaixo
representa a pirâmide de Gallahue (Gallahue et al 2013), na qual representa todas as
fases do crescimento e desenvolvimento motor.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Fonte: GALLAHUE, David L.; OZMUN, John C.; GOODWAY, Jackie D. Compreendendo o desenvolvimento motor-: bebês, crianças, adolescentes e adultos. 2013
Então, o profissional de educação física deve ponderar as atividades atribuídas para

que o aprendizado não seja precoce, embora alguns de vocês podem estar pensando
que a criança que se desenvolve melhor terá vantagens no esporte porém Isto pode ser
perigoso quando adulto. Portanto temos dois caminhos de pensamento com relação
ao desenvolvimento motor: para o esporte, a criança terá uma maior vantagem sobre
aquelas que ainda estão em desenvolvimento e pensando na saúde, esta precocidade
pode influenciar no desenvolvimento quando adulto.
Dentre os elementos da aptidão física que podemos destacar para o desempenho
motor está a potência muscular e a agilidade sambas ditas como fundamentais em
qualquer esporte praticado ou também algo a ser levado em consideração para tarefas
ou funções para tarefas ou atividades do dia a dia.
A potência muscular é aquela em que o indivíduo realiza um movimento com
a maior aceleração possível em um menor tempo, com isso temos uma potência de
movimento, algo rápido como o realizado em um salto, muito realizado nos esportes
mais institucionalizados como o basquete, voleibol, handebol e futebol,
A agilidade é a capacidade do indivíduo mudar de direção com maior velocidade
possível. Quanto mais rápido esta mudança de direção, mais ágil é o indivíduo. Falando
em esportes, assim como nos vimos na potência muscular, a agilidade também está
presente nos mesmos esportes.
Pensando no desempenho motor é necessário verificar todo o processo de formação
esportiva das crianças pensando em um amadurecimento motor sendo realizado de

EDUCAÇÃO FÍSICA
maneira respeitosa durante as fases de crescimento bem como as respectivas faixas

etárias
De fato a melhora da aptidão física como nós já vimos e está comprovada, tem
relação com a saúde e agora estamos acrescentando o desempenho motor. Quando
o assunto é a melhora a qualidade de vida logo já pensamos em exercício físico e
perda ou controle de peso. Isso vem nossa cabeça pois de maneira inconsciente é um
conceito que já está gravado na nossa cabeça por tanto, a melhora do desempenho
motor está associada a melhor qualidade de vida.
https://www.freeimages.com/pt/download/weighing-1418324
Programas de intervenção com atividades ou exercícios físicos são totalmente

necessários para melhor desempenho motor e consequentemente na qualidade
de vida. Pensando na saúde no desenvolvimento motor, um programa de exercício
físico, principalmente seguindo protocolos da Organização Mundial da Saúde (OMS)
certamente o público atuante terá melhoras significativas no ganho de força agilidade
capacidade cardiorrespiratória flexibilidade entre outros componentes da aptidão física
ISTO ESTÁ NA REDE
A OPAS (Organização Pan-americana de Saúde) e a OMS (organização Mundial

da Saúde) recomendam pelo menos 150 a 300 minutos de atividade aeróbica
moderada a vigorosa por semana para todos os adultos, incluindo quem vive
com doenças crônicas ou incapacidade, e uma média de 60 minutos por dia para
crianças e adolescentes.
https://www.paho.org/pt/noticias/30-6-2021-ministerio-da-saude-do-brasil-lanca-guia-atividade-fisica-para-populacao#:~:text=A%20OPAS%20e%20a%20
Organiza%C3%A7%C3%A3o,dia%20para%20crian%C3%A7as%20e%20adolescentes.

EDUCAÇÃO FÍSICA
As formas de prevenir, adiar ou compensar a deterioração do desempenho cognitivo

com a idade são de interesse de todos. A atividade física regular desponta como
uma dessas intervenções. A tentativa de desenvolver modelos que realmente tenham
um impacto positivo da atividade física na capacidade funcional do envelhecimento
humano tem despertado a atenção de diversos pesquisadores de variadas profissões.
Vários estudos já demonstraram todos esses benefícios do sistema funcional do ser
humano, principalmente nas relações existentes entre os atributos físicos e psicológicos.
O exemplo mais interessante que temos dessa relação é a prática do exercício físico e
o poder cognitivo principalmente em idosos. Aqueles que não praticam exercício físico, os
estudos mostram que essas pessoas têm uma menor capacidade cognitiva apontando
para o benefício do movimento relacionado à capacidade de pensamento.
ISTO ESTÁ NA REDE
A falta de exercício físico afeta a saúde mental, provocando a não liberação de

neurotransmissores essenciais para o aprendizado e o bem estar físico e mental,
o indivíduo fica propenso a desenvolver uma ansiedade e depressão entre outros
fatores negativos aquele que não pratica nenhuma atividade física.
https://www.cenariomt.com.br/saude/como-a-falta-de-atividade-fisica-afeta-nossa-saude-mental/
A diminuição da aptidão física relacionada ao envelhecimento está sempre associada

a diminuição do poder como objetivo desses idosos, sendo que isto ocorre por um
processo natural de envelhecimento. Porém como nós vimos anteriormente esse
poder cognitivo está associado ao desempenho motor contudo a velocidade de
processamento da informação como a memória está atrelada a histórico exercícios
físicos existem indivíduos.
Vale ressaltar o exercício físico não é o ” salvador da pátria”, mas contribui de
forma consistente com a melhora global do indivíduo, seja ele no campo motor,
cognitivo e social, então, destacamos também outros fatores que contribuem para
a manutenção cognitiva de um idoso, como por exemplo, o hábito da leitura, alguns
estudos demonstram a importância de realizar palavras cruzadas, mas de maneira
geral, o importante é manter o cérebro ativo principalmente com diferentes estímulos,
como por exemplo, aprender a tocar um instrumento.
Portanto, estudamos a importância da aptidão física, das habilidades atléticas e
desempenho motor para a determinação da composição corporal ou até mesmo como
a composição corporal pode influenciar nesta aptidão, e isto estudaremos com mais
calma em capítulos posteriores.

EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPÍTULO 4
Neste capítulo vamos estudar sobre a avaliação da composição corporal e dando

início aos estudos, partimos para este termo, o qual refere-se a quais elementos compõe
o nosso corpo, ou seja, como é distribuído, por exemplo, a massa muscular e a massa
gorda. Além disso iremos estudar a quantidade dos componentes que fazem parte de
toda composição corporal, isto é, todos os elementos que fazem parte dessa massa
corporal.
Podemos iniciar generalizando o peso corporal, sendo constituído por vários
elementos químicos vindos a partir da ingestão de alimentos os quais estes, contendo
alguns nutrientes indispensáveis para toda essa construção da composição corporal. É
como se fosse uma casa, ao ser construída, precisa de tijolos, cimento, areia, água entre
outros elementos para que possa ser construído paredes, salas, cozinhas, banheiros
entre outros, e assim ocorre com o corpo, precisamos de diversos elementos para
construir ou formar os órgãos e a partir dos órgãos sistemas e assim por diante.
Toda informação sobre a composição corporal e consequentemente deve ser vinda
de quais os elementos químicos existentes no corpo, para que assim possamos avaliar
quais elementos químicos estão compondo o corpo de um sujeito, ou seja, verificar
a quantidade de ossos, músculos, água, gordura, entre outros.
Nos últimos anos percebam que houve um aumento na busca por mais informações
referentes a composição corporal, tudo isso provavelmente devido ao aumento da
obesidade e consequentemente de ter um olhar mais apurado sobre essa obesidade
e entender melhor a situação, embora as causas tenham sido diversas ou até mesmo
para o desempenho de atletas, pois entendendo melhor quais compostos e qual a
quantidade desses compostos estão no corpo humano, fica muito mais plausível
chegar a um melhor diagnóstico sobre essa composição corporal e entender melhor
porque uma pessoa tem uma tendência maior de entrar na obesidade ou um atleta
de melhorar seu desempenho.
Portanto, o objetivo geral da avaliação da composição corporal é realmente refinar o
conhecimento do corpo humano, logo, o monitoramento das mudanças pode contribuir

EDUCAÇÃO FÍSICA
significativamente com programas de ganho ou perda de peso ou para o aumento

do desempenho de atletas, já que os profissionais que estão auxiliando essas pessoas
com a determinação dessa composição corporal podem também prescrever ou periodizar
os exercícios de acordo com a necessidade de cada um e assim personalizar ainda mais
o programa de treinamento.
Outro ponto importante é o monitoramento do crescimento e desenvolvimento das
crianças, muitos já devem ter vivenciado a fala de alguns pais com relação a alimentação
das crianças, que devem comer mais ou comer bem para crescer, portanto, é de
suma importância avaliar a composição corporal dessas crianças, pois dependendo do
estado nutricional com excesso ou falta de gordura pode ser um problema, como por
exemplo para o crescimento já que este substrato é a base para a formação de hormônios
importantes para o processo de maturação.
Levando essa mesma ideia para área esportiva e falando de gordura corporal,
quando tocamos no assunto atleta a gordura é fundamental para seu desempenho,
lutadores e fisiculturistas por exemplo para o sucesso de sua profissão devem diminuir
a quantidade corporal de lipídios, diferente de um atleta de sumô, no qual o peso
corporal influencia no sucesso deste esporte.
https://picjumbo.com/?s=fisiculturista
Outro ponto fundamental que vale o destaque é em relação a medida da massa

corporal para a verificação da função muscular. Neste contexto enfatizamos a qualidade
do músculo e de sua funcionalidade (capacidade de “funcionar” da melhor maneira
possível). Basicamente, assim como qualquer outro ser vivo, o ser humano precisa
de energia para realizar suas funções básicas e parte desta energia será consumida

EDUCAÇÃO FÍSICA
pelos músculos, portanto, é indispensável que tenha substrato energético suficiente

para o músculo desenvolver sua função.
Além de energia, os alimentos fornecem outros elementos que auxiliam na produção
de movimento, assim, podemos destacar o sódio e o potássio, ambos indispensáveis para
o funcionamento de uma bomba que age diretamente sobre o movimento dos músculos
ANOTE ISSO
Para que um sinal elétrico passe pelos axônios, é necessário que haja um potencial
elétrico, ou seja, um jogo de entrada e saída de, principalmente sódio e potássio,
para que haja um ambiente favorável a passagem elétrica e consequentemente,
a comunicação entre nervos e neurônios, chegando até o musculo para que
ele “entenda” a tarefa a ser executada. Toda essa logística da bomba de sódio
e potássio, importantíssima para entender o funcionamento do corpo, pode ser
estudada no vídeo contido no link abaixo.
https://www.youtube.com/watch?v=FVtIXVK_0IM&ab_channel=DESCOMPLICANDObyHRF
É muito importante pensar em como elementos como o sódio e potássio e entre

vários outros podem contribuir de maneira significativa para o funcionamento muscular
e de todo o corpo, porém, isto é muito fácil de explicar já que todas as nossas células,
órgãos, tecidos, entre outros, são formados por moléculas, portanto, merece aqui um
destaque para análise química do corpo humano para que de maneira mais profunda
consigamos entender e analisar toda composição corporal e referenciar esse resultado
para o desenvolvimento do corpo humano.
Vamos relembrar um pouquinho agora da química. Quem não se lembra da Tabela
Periódica com seus diversos elementos? Pois bem, temos no corpo humano, em sua
formação diversos destes elementos, sendo que mais de 96% da nossa massa corporal
é composta por quatro elementos o oxigênio, carbono, hidrogênio e o nitrogênio.
Obviamente, como estudamos anteriormente, outros elementos são muito importantes
como o próprio sódio e potássio, destacando também o cálcio, popularmente conhecido
um dos principais compostos do sistema esquelético.
Seguindo a linha de raciocínio do exemplo utilizado acima, da energia que o corpo
necessita e utiliza para sobreviver, agora falando de substrato energético, reflitam e
respondam agora, qual o principal substrato energético que é encontrado de forma
abundante nos alimentos e consequentemente é o que o ser humano mais consome?
Quem respondeu carboidrato acertou, agora observem sua fórmula molecular é a
seguinte: CHO, ou seja, uma molécula de carbono, hidrogênio e oxigênio. Outro exemplo
clássico é o da água, o qual sua fórmula química é H2O.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Mencionamos acima o carboidrato e a água como elementos moleculares em

que estão presente alguns dos átomos que compõe nosso corpo. Falando agora
de moléculas destacamos os seis maiores componentes: água, lipídios (gorduras),
proteínas, carboidratos, conteúdos minerais ósseos entre outras moléculas.
A água é uma das moléculas mais abundante no corpo humano. Nós temos em
torno de 70% de fluídos corporais em sua forma líquida, ou seja, vamos fazer uma conta
rápida, se uma pessoa pesa 100 kg e sabendo que 70% de seu corpo é água temos
então que essa pessoa tem 70 litros de água distribuídas por diversos compartimentos.
Devido a essa grande quantidade hídrica corporal, observamos um certo grau de
importância. A água exerce várias funções no organismo, como por exemplo serve
como fator protetivo para tecidos e órgãos como o pulmão, ajuda no trânsito intestinal
evitando a constipação, ajuda na digestão e dissolução de alimentos para melhor
absorção do corpo, ajuda no carregamento e distribuição de nutrientes pelo corpo, evita
que as membranas mucosas como as existentes nos olhos, bocas e nariz sequem,
auxilia no controle da temperatura corporal entre outros fatores.
A sudorese podemos destacar como um caminho em que o corpo pode perder uma
grande quantidade líquida. O suor é liberado pelas glândulas sudoríparas como forma
ou tentativa de resfriar o nosso corpo. É um mecanismo simples onde por conta de
uma temperatura excessiva da pele, o suor é liberado para que por evaporação resfrie
a pele mantendo uma temperatura normal por volta de 36,6° C.
https://www.freeimages.com/pt/photo/su-sulu-bardak-water-girl-glas-1437681

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Além da água, outra macromolécula que vale destaque são os lipídios ou óleos e
gorduras caracterizadas como fonte de estocagem de energia. O ser humano é muito
bom em estocar essa gordura na forma de triacilgliceróis, cuja palavra é composta
por “tri” que quer dizer 3, grupos Acil e um glicerol, que é uma gordura, ou seja, nós
temos três moléculas de gorduras unidas por um grupo Acil.
Como o ser vivo necessita de energia diariamente e de maneira abundante, nossa
alimentação deve conter esse tipo de molécula. Todos nós gostamos muito de lipídios
na nossa dieta. Vários dos nossos alimentos contêm alto teor de lipídeos, pois o que
dá sabor ao alimento é a gordura, por isso que aquele lanche, pizza ou qualquer outro
alimento que seja, fica mais gostoso em algum lugar de sua preferência, isto ocorre,
muito provavelmente, devido a quantidade de gordura contida no bacon, no hambúrguer,
na batata frita ou alimentos fritos em geral, portanto, estes são mais saborosos devido
a gordura existente ou adquirida no processo de cozimento.
ISTO ESTÁ NA REDE
Diversas pesquisas vêm mostrando que consumir alimentos ricos em lipídeos

podem ser prejudiciais a saúde, não só pelo acúmulo subcutâneo ou intra visceral,
mas pode prejudicar a capacidade de funcionamento cerebral. Isto que aponta a
pesquisa de alguns neurocientistas da área.
https://www.istoedinheiro.com.br/alimentos-gordurosos-prejudicam-habilidades-cognitivas-aponta-estudo/
Os lipídios são excelentes fontes de energia alimentar e na verdade gorduras e óleos

tem mais ou menos o dobro de calorias por grama de proteínas ou de carboidratos.
Enquanto carboidratos e proteínas tem em média quatro calorias por grama os lipídios
tem nove, ou seja, os alimentos podem até ser mais gostosos com gordura porém
oferta muito mais calorias e é por conta deste fator que um indivíduo entra em um
quadro de sobrepeso ou obesidade não somente devido à quantidade mas também
pela quantidade de calorias existentes.
Os lipídios não se misturam com a água. Acredito que todos quando criança já
fizeram aquela experiência em que se coloca água e óleo em um copo transparente
para ficar observando o que ocorrem hoje já sabemos o resultado, a água fica separada
do óleo.
Uma outra molécula fundamental é a proteína. Em sua composição encontramos
formações a partir de 20 moléculas de aminoácidos unidas por um grupo amina,

EDUCAÇÃO FÍSICA
sendo esta simbolizada pela letra N de nitrogênio que estudamos quando falamos
sobre o nível atômico, portanto, temos diversos aminoácidos formando uma proteína.
As proteínas têm diversas funções, como é o caso das proteínas nutritivas e de
reserva, que é o caso da ovoalbumina e da Caseína do leite. Essas proteínas, como
o próprio nome já diz, tem a função de prioritariamente fornecer nutrientes para o
corpo, portanto, em sua composição há Elementos que contribuem para a nutrição
do corpo e consequentemente para a melhora da composição corporal.
Outra função é a de transporte, isso mesmo, algumas proteínas tem o papel de
transportar elementos para o corpo um exemplo prático e fácil é a hemoglobina
molécula esta que com o auxílio do ferro, carrega oxigênio pelo sangue daí o nome
hemoglobina, o seu radical “hemo” quer dizer sangue globina é a molécula carregadora
propriamente dita. Da mesma família vale lembrar da mioglobina com a mesma função
da hemoglobina.
Com o carregamento de oxigênio pelo sangue principalmente tendo como alvo
os músculos, entra em ação outras duas importantíssimas proteínas contráteis, que
quer dizer contração, ou seja, quando falamos de músculos lembramos de movimento
consequentemente a necessidade e utilização do oxigênio para tanto, e este movimento
é realizado pelas proteínas actina e miosina.
ANOTE ISSO
Quando estudamos a fisiologia do tecido muscular, logo aparece estas duas

proteínas: a actina e a miosina, por serem proteínas que auxiliam diretamente
na contração e relaxamento dos músculos durante uma atividade. Isso ocorre
independentemente das fibras existentes na composição do corpo, pois a ativação
neural ramificado em um motoneurônio, conduz a atividade elétrica para as fibras
responderem a um estímulo.
Cada fibra muscular contém as proteínas contrateis Miosina e Actina,

que compõe os filamentos grossos e finos respectivamente, que estão
dispostos paralelamente nas miofibrilas que compõe as fibras. As
miofibrilas estão também paralelamente arranjadas e apresentam
um padrão de bandas escuras e claras dispostas em série, que dão
o caráter de estrias às fibras de tais músculos (Ferreira, 2005, pag 1).
Outro tipo de proteína bastante conhecida no meio estético é a queratina e o

colágeno. Estas duas proteínas estruturais contribuem para que as células corporais

EDUCAÇÃO FÍSICA
se mantenham em um certo nível de firmeza. Estas proteínas estão contidas em

diversos alimentos, porém é muito comum as pessoas irem comprar colágeno ou
queratina em cápsulas para ingerir esperando que a pele fique firme e bonita.
Um assunto atualmente muito discutido pela sociedade é a questão da Covid-19,
neste caso, o sistema imunológico tenta criar uma barreira contra esse vírus até então
desconhecido por ele, como por exemplo em uma guerra, os soldados defendem seu
território, no caso o corpo, contra os inimigos que é o Corona vírus. Estes soldados
são os anticorpos, ou seja, as proteínas de defesa, que nada mais são que as células
brancas do nosso corpo.
Além das proteínas, e não menos importante, analisaremos o carboidrato completando
essas moléculas que fazem parte da composição corporal de qualquer indivíduo e
estudamos anteriormente, a água, os lipídeos e as proteínas. Todas elas, salvo a agua,
são substratos energéticos, porém, o carboidrato é considerado como fonte primaria
para obtenção de energia.
Os carboidratos são as moléculas mais abundantes nos alimentos e não toa, o
corpo, ao longo de sua evolução e adaptação, percebeu essa fonte energética e foi se
adaptando para utilizar esse substrato de fonte praticamente inesgotável. O carboidrato
é tão importante na composição corporal que o corpo reserva estoques desta molécula,
chamada glicogênio, para que nunca falte, como se fosse o tanque de combustível de
um carro ou uma moto, toda reserva de gasolina fica guardada para ser transformada
em energia pelo motor quando necessário.
ANOTE ISSO
Dada a importância do glicogênio muscular e sua utilização como
fonte energética, um estudo mostrou que o tempo de sustentação de
determinado exercício está relacionado com a quantidade de glicogênio
muscular disponível para ressíntese da molécula de adenosina trifosfato
(ATP), ou seja, um indivíduo consegue realizar uma atividade por mais
tempo caso tenha uma maior quantidade de glicogênio nos músculos
(LIMA Silva, 2007).
Durante a alimentação e consequentemente a ingestão dos carboidratos, os mesmos

são levados até o estomago para continuar o processo de quebra das moléculas.
Alguns carboidratos são moléculas muito grandes para ser digerida e utilizada pelo
organismo, então há a quebra ou diminuição das moléculas do carboidrato.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Diante dessas diferentes estruturas e tamanhos moleculares dos carboidratos, o

corpo precisa diminuir o tamanho dessas moléculas que são os monossacarídeos de
dissacarídeos e polissacarídeos todas elas com quantidades diferentes de glicose. O
objetivo desta quebra ou diminuição desses carboidratos é para que o produto final
seja a glicose, pois o sistema corporal somente consegue transformar a glicose em
ATP ou energia propriamente dita, nenhuma outra molécula.
Vamos começar estudando os monossacarídeos e já entendendo um pouco dessa
palavra, mono quer dizer um, ou seja, É uma molécula mais simples de carboidrato,
sendo os mais conhecidos a própria glicose, é o produto final de toda a quebra e a
molécula mais utilizada pelo organismo, a frutose, como o próprio nome já nos ajuda
a identificar é o açúcar vindo da fruta e também a galactose, que é o açúcar do leite.
Partindo agora para moléculas um pouco maiores, os dissacarídeos, “di” quer dizer
dois, temos nesse caso a junção de duas moléculas de monossacarídeos por exemplo
a maltose. Falando em malte, alguns vocês já devem ter associado a cerveja e é isso
mesmo o malte é uma molécula dissacarídeos que há a junção de duas moléculas
de glicose. Há também a sacarose que é a união de uma molécula de glicose e outra
de frutose, outro exemplo é lactose, união de uma molécula de galactose com uma
de glicose.
ISTO ESTÁ NA REDE
Um indivíduo com intolerância a lactose, quer dizer que o corpo não consegue
digerir o dissacarídeo “lactose”, ou seja, o corpo não consegue quebrar esse
carboidrato. Neste caso, recomenda-se que a pessoa que é intolerante, consuma
alimentos derivados do leite que seja sem lactose, por exemplo, o próprio leite sem
lactose.
https://www.tecmundo.com.br/ciencia/241613-intolerancia-lactose-sintomas-tratar.
htm
As maiores moléculas são as Polissacarídeos, “poli”, Quer dizer muitas, no nosso

caso, muitas moléculas de monossacarídeos Unidas entre si. O exemplo mais nítido
que podemos citar é sobre a molécula já discutida acima, ou glicogênio, por conter
diversas moléculas de glicose em sua composição.
Assim, tanto os monossacarídeos, dissacarídeos e polissacarídeos, São quebrados
como já discutimos até se transformarem em pequenas moléculas de glicose. Então

EDUCAÇÃO FÍSICA
no caso dos polissacarídeos há diversas quebras por serem moléculas grandes, ou

seja, o corpo vai quebrando, quebrando, quebrando até se transformar em glicose. No
caso dos dissacarídeos, trata-se de uma molécula com dois monossacarídeos, neste
caso há apenas uma quebra.
Sempre o produto final é a ”produção” de glicose para que o corpo utilize substrato
para produção de energia para o corpo e o mesmo possa executar suas diversas
funções. Os carboidratos exercem diversas funções vitais no organismo, já vimos a
sua principal, que é em relação ao fornecimento de energia porém, há diversas funções
a serem exploradas que podem sim ser vitais ao ser humano.
Um dos papéis do carboidrato é a função estrutural assim como o da proteína, mas
no caso do carboidrato, o famoso ácido hialurônico, contribui para a estruturação e
sustentação da pele, por exemplo.
Falando em função estrutural todos se lembram do DNA? É uma sigla em inglês,
quando traduzida ao português quer dizer ácido desoxirribonucleico, notem que no
meio da palavra tem um rabo que quer dizer ribose, sendo esta uma molécula de
açúcar. Puxando na memória é um pouco sobre o DNA podemos lembrar que é esse
açúcar, essa ribose que da estrutura as bases nitrogenadas citosina, guanina, timina
e adenosina.
https://picjumbo.com/korean-bibimbap-rice-dish-topped-with-a-fried-egg/

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Analisamos, portanto, alguns elementos da composição corporal. Já estudamos

alguns átomos participando diretamente de ações e moléculas cujos átomos estão
inseridos nelas. Todo esse conjunto de elementos compõem as células e esta
organização será apresentada a seguir através de suas subdivisões. Estudaremos
dentro deste nível celular qual a composição da massa celular e os sólidos e fluidos
extra celular.
Dando início ao estudo e sua relação com a composição corporal, podemos identificar
algumas diferentes células com diferentes funções, dentre elas, podemos destacar aqui
os miócitos, os adipócitos e os osteócitos, Todas elas com suas devidas características
e funções dentro de uma organização de funcionalidade celular.
Os miócitos são células musculares e por conter proteínas contrateis (actina e
miosina) tem uma função principal de gerar movimento. Já os adipócitos, são células
adiposas ou seja células do tecido adiposo, contendo muitas moléculas de gordura
com função de reserva energética, de defesa entre outras funções. Os osteócitos são
células que estão na matriz óssea ou seja tecido esquelético, como todos sabem, os
ossos têm como em uma de suas funções ajudar o músculo no movimento, reserva
de cálcio, entre outras funções.
Complementando neste momento os estudos sobre o nível celular falamos sobre
a massa celular e agora vamos falar um pouco sobre os fluídos intra e extra celular,
bom como os sólidos.
Quando dizemos extracelular quer dizer algo que está fora da célula e isso faz parte
da composição corporal. é muito importante estudar o quê também o que tem fora da
célula e um dos elementos mais abundantes é a água. Já dentro da célula também
contém água mais um dos principais elementos é o plasma.
As substâncias orgânicas sólidas também têm sua importância dada sua
funcionalidade para o corpo, por isso é importante estudar na composição corporal
todos esses sólidos existentes e suas quantidades. Um exemplo clássico dessas
substâncias orgânicas são o colágeno e os tecidos conectivos, ajudando de maneira
estrutural toda essa funcionalidade celular. As substâncias inorgânicas destacamos
o fósforo e o cálcio oferecendo suporte ao movimento muscular e até mesmo para
produção de energia.
Por fim chegamos aos tecidos. Se fossemos colocar em uma linha do tempo este
capítulo conversamos sobre os átomos que formam as moléculas e juntas formam e
auxiliam a funcionalidade de células e estas os tecidos até chegarmos a composição

EDUCAÇÃO FÍSICA
corporal ou seja tudo isso que estudamos foi para conhecer bem profundamente do
que é composto o corpo.
Temos diversos tecidos no corpo humano por exemplo os já citados tecido muscular
bem relacionado ao movimento o tecido adiposo com suas variadas funções, o tecido
nervoso, responsável pela condução de forma aferente e eferente em todo o corpo
respondendo a todo tipo de estímulo intra e extra corporal, entre outros tecidos.

EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPÍTULO 5
TÉCNICAS DE AVALIAÇÃO DA
No capítulo anterior estudamos sobre a composição corporal apontando todos os

elementos que fazem parte do nosso corpo e como é distribuído. A massa muscular
e massa gorda são os dois principais parâmetros que estudamos por serem de
maiores concentrações e de grande importância para o corpo. Além disso, estudamos
a quantidade de outros diferentes componentes existentes na massa corporal.
Um elemento fundamental para sobrevivência humana é obtenção de energia, para
tanto, a principal macromolécula presente no corpo é o carboidrato. Esta molécula é
tão importante que, por exemplo, o cérebro utiliza dessa fonte e de maneira rápida,
sem tenha a necessidade de um transportador. Assim, estudamos a percepção de
todos os elementos químicos obtidos através da alimentação e que no final auxilia
na construção da composição corporal.
Nesse sentido, a informação é necessária para que possamos assim saber quanto
de massa óssea, muscular, gorduras, proteínas, água entre outros elementos estão no
nosso corpo e a respectiva quantidade. Para saber todas essas micro e macromoléculas,
nutrientes estão em quantidade aceitável para a manutenção da vida, necessitamos
realizar a avaliação da composição corporal.
Portanto, o objetivo deste capítulo é justamente ter essa percepção de qual técnica
utilizar para avaliar de maneira mais precisa possível a função corporal. Tanto para
adultos, crianças ou idosos, é importante conhecer como estão os níveis dos elementos
supracitados para que mantenha sempre em níveis de normalidade, pois um desbalanço
pode ser prejudicial para uma criança em seu crescimento e desenvolvimento, para
um atleta em sua competição ou para um idoso em seu dia a dia.
Existem diversas técnicas que iremos estudar a seguir e todas elas serão pontuadas
em seus níveis de importância ou acurácia. Todas as técnicas que serão apresentadas,
possuem características distintas, aplicabilidade, custo e limitações, no qual iremos
discutir todos esses pontos em cada técnica que for apresentado.
Um outro objetivo da utilização das técnicas de avaliação da composição corporal
é que cada uma pode ser utilizada para um fim. Dependendo da avaliação utilizada
pode ser empregada para atletas mas não para crianças e vice-versa. Se tratando do
mesmo grupo, como por exemplo crianças, algumas técnicas podem ser utilizadas para

EDUCAÇÃO FÍSICA
crianças de faixas etárias mais baixas, mas não para faixas etárias maiores, portanto,
é muito importante conhecer e saber o motivo pelo qual há diversas e diferentes
técnicas para avaliação corporal.
ISTO ESTÁ NA REDE
A imagem mostra dois indivíduos, obviamente com a composição corporal diferente

entre eles. Qual a diferença na composição corporal de dois indivíduos, ambos
com 90 kg? Se nesta situação, ambos tiverem, por exemplo 1,80m de estatura,
como definiríamos quem tem mais massa magra no corpo? Somente realizando
uma avaliação corporal, correto? Na balança está marcando 90 kgs, mas e a
hidratação, ambos estão hidratados igualmente? O que, estou querendo dizer
é que, a composição corporal muda muito de pessoa para pessoa, até mesmo
por momento, portanto para conhecer detalhadamente a composição corporal é
necessário realizar uma avaliação.
https://www.mundoboaforma.com.br/o-que-e-massa-magra-e-massa-gorda/
Vamos voltar o nosso olhar agora para a modalidade esportiva MMA (artes marciais
mistas). É um clássico desta modalidade os atletas, antes mesmo da pesagem oficial
realizada para saber se estão dentro do peso de sua categoria, treinarem com uma blusa
quente, passar o dia sem beber água e dentro de uma sauna buscando a desidratação.
A composição corporal deste atleta com relação a sua porcentagem de água corporal
está bem baixa no momento, portanto, ele pode perder alguns quilos, mas isso não quer
dizer que a sua massa muscular ou gordura corporal tenha mudado e sim somente
as células ficam desidratadas.

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ISTO ESTÁ NA REDE
Atletas, para se enquadrarem dentro do peso da categoria pretendida a lutar,

chegam a perder até 20% de sua massa corporal. Há diversos estudos sendo
desenvolvidos, principalmente com mulheres, devido a variação hormonal poder
ser um fator agravante para essa perda de peso. De antemão, os autores citados
na reportagem já verificaram que quando uma atleta perde peso, ela tem uma
tendência a perder a luta.
https://www1.folha.uol.com.br/esporte/2022/07/perda-de-peso-e-desafio-extra-para-lutadoras-antes-dos-combates.shtml
Dada importância da avaliação corporal, é extremamente relevante ter os resultados

em mãos e ter o conhecimento de como estão compondo o corpo, assim, vamos estudar
a técnica direta, indireta e a duplamente indireta. Na figura abaixo estão apresentadas
alguns dos métodos. O nosso foco será nas mais utilizadas e possíveis de serem
realizadas por qualquer indivíduo.
Fonte: Cezar, Cláudia. Alguns aspectos básicos para uma proposta de taxionomia no estudo da composição corporal, com pressupostos em cineantropometria.
Revista Brasileira de Medicina do Esporte [online]. 2000, v. 6, n. 5, pp. 188-193

EDUCAÇÃO FÍSICA
5.1 – Técnica direta
Avaliação da composição corporal realizada de maneira direta é uma técnica bem

peculiar, pois só existe uma a dissecação de cadáveres, isso mesmo, nesta técnica é
utilizada segmentos corporais separados para pesar e fazer correlações entre outros
segmentos e assim criar uma possibilidade de compreender melhor o peso desses
segmentos de sua composição de maneira separada. Historicamente, a dissecação de
cadáveres já era realizada com esse mesmo fim, de conhecer melhor a composição
corporal.
http://www.ibamendes.com/2011/01/um-pouco-da-historia-da-anatomia.html
Esta técnica é chamada de direta devido ao fato do avaliador estar em contato

diretamente com o segmento a ser avaliado, portanto, se algum dia um cientista
tiver interesse em analisar qualquer que seja o tecido, órgão ou outra parte do corpo,
quando retirado uma parte deste segmento a visualização fica muito mais refinada, ou
seja, o avaliador realmente estará em contato direto com o segmento alvo de estudo.
Obviamente o ponto negativo desta avaliação existe pela não possibilidade de
realizar em indivíduos vivos, embora haja uma vertente de estudo em que é possível
retirar um pedaço de um músculo para observação. Este método é realizado, quando
possível, pois tem uma elevada precisão quanto aos resultados. O fato dessa parte

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do segmento corporal escolhido para análise estar em contato direto com o avaliador,
faz com que a precisão fique em um grau muito elevado
Um ponto negativo da sua utilização é a sua conveniência, pois fica limitada,
principalmente devido a essa técnica ser realizada em cadáveres, portanto, em seres
humanos não é possível ser realizada. Por mais que tem esse fator negativo, ainda sem
poder ser realizada devido a possibilidade de maior conhecimento (e mais refinado)
e possibilidade de correlacionar os segmentos corporais.
5.2 – Técnicas indiretas
A avaliação da composição corporal utilizando simétricas indígena, existem Vários

pontos a serem levados em consideração. Diferentemente da técnica direta esta pode
ser realizada in vivo ou seja sujeito vivos. Geralmente são técnicas muito bem vistas
pela sociedade científica, ou seja, os seus resultados são considerados válidos.
Um possível erro durante a utilização de uma dessas técnicas ocorre devido a possibilidade
de utilização de equações matemáticas, embora estejam já prontas muitas vezes por um
programa que esteja instalado no computador, essas fórmulas foram um dia estudadas e
padronizadas para distintos grupos de pessoas portanto nesse caso não podemos deixar
de lado os possíveis erros equacionar mais embutidos nas fórmulas
Na técnica indireta nós podemos subdividir essas avaliações em três, uma delas é
a físico químico. Esta técnica não é muito utilizada, somente em casos específicos e
pontuais. Como o próprio nome já diz nesta técnica a avaliação da composição corporal
é realizada quantificando os elementos físicos e químicos presentes no corpo, assim
nós temos variáveis técnicas como a ativação de neurônios, excreção de creatinina,
nitrogênio e carbono. Percebam que é utilizado para avaliar composição corporal
elementos físico-químicos
ANOTE ISSO
Com relação a secreção de creatinina, por ser livremente filtrada pelos
rins, não ser reabsorvida e sofrer pequena secreção no túbulo distal,
a creatinina é considerada o melhor marcador endógeno para função
renal, já que permite avaliar o RFG. Apesar de suas concentrações
plasmáticas e urinárias sofrerem interferência devido à essa pequena
secreção, à massa muscular e ao nível de hidratação, http://www.
goldanalisa.com.br/exibe_noticia.asp?id=93

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Agora, ainda falando de técnica indireta, vamos estudar sobre uma segunda vertente
da avaliação da composição corporal que é a avaliação por imagem. Esta já é bem mais
conhecida e aplicada por laboratórios e os seus resultados são fidedignos. Podemos
exemplificar a radiologia clássica, a densitometria óssea (pode ser utilizada para avaliar
a composição corporal), a ultrassonografia, a ressonância magnética e a tomografia.
Na figura abaixo está destacado o Dxa, por ser um aparelho, dentro os listados
acima, de menor custo e resultado “padrão ouro” (quer dizer resultado fidedigno e
aceito na ciência) para densidade óssea, porem os resultados podem expressar a
composição corporal.
https://www.univen.com.br/wp-content/uploads/GE_0338_16_Catalogo-Densitometria-Ossea_221216_PAGES_BAIXA.pdf
Um dos pontos negativos para a realização destes exames são limitadas aplicações
práticas. Neste caso, toda a técnica de manipulação do maquinário deve ser realizada
por uma pessoa treinada a responsável pela mesma, então, não podemos ir a um local
que tenha essa máquina específica e avaliar. Outro ponto está em adquirir a máquina,
geralmente são caras e de difícil acesso. Todas estas peculiaridades, nos levam a
um outro ponto negativo, o custo. Geralmente as máquinas e os exames são caros,
determinando os altos custos.
Portanto é um ramo das técnicas indiretas bem utilizada, mas com seus pontos
negativos. Já os pontos positivos, estão relacionados principalmente aos resultados,
que é o objetivo principal de uma avaliação da composição corporal. Muitas destas
técnicas são consideradas “padrão ouro”, aquelas bem aceitas com o resultado
praticamente próximo ao que seria observado em uma dissecação, por exemplo.
Outro ponto positivo é a capacidade de validar as técnicas duplamente indiretas
que iremos estudar a seguir. Como seus resultados são expressos com alto grau de
confiabilidade, quando realizado a técnica duplamente indireta, pode-se realizar uma
correlação de resultados para saber se houve uma mesma dinâmica de resultados,
ou seja, se os resultados são semelhantes.

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O terceiro e último ramo das técnicas indiretas são as avaliações de densimetria,

palavra derivada de densidade. Podemos lembrar de um exemplo clássico da água
e do óleo, quando é colocado agua em um copo e posteriormente óleo, ambos não
se misturam, por terem diferentes densidades. Outro exemplo, são os materiais que
afundam ou não da água, como é o caso dos densímetros utilizados em postos
de combustíveis, este é um ótimo exemplo da densimetria utilizada para avaliar a
composição corporal.
Quando for ao posto de gasolina, observe o densímetro de combustível, ele fica

dentro de uma estrutura de vidro bem ao lado da bomba de combustível e serve
para o valor da massa específica. Quando o densímetro está alto, quer dizer que
o combustível não é bom, pois quando adulterado, a densidade aumenta, fazendo
com que o densímetro vá para o alto.
https://ipemsp.wordpress.com/2015/11/09/o-densimetro-veja-para-que-serve/

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Vamos conhecer algumas destas técnicas: a pesagem hidrostática, água corporal

total, hidrometria e a pletismografia. Percebam que praticamente em todas as palavras
temos o radial “hidro” ou algo remetendo a utilização da água, pois partimos deste
princípio, em realizar a avaliação corporal utilizando a densidade corporal. Portanto,
estas avaliações são realizadas com o princípio da densidade, como mostrado no
exemplo acima do densímetro nos postos de gasolina.
5.3 – Técnicas duplamente indiretas
Esta é uma técnica bastante utilizada e difundida devido às suas características e

aplicabilidade. Assim como o método indireto, este, o duplamente indireto, também
é realizado em humanos in vivo. Esta técnica pode ser utilizada devido ao seu custo,
enquanto no método anterior estudado a pouco, o valor dos exames poderia ser um
obstáculo neste método a menores custos em sua execução.
Os resultados desta técnica, devem ser pautados em um grau de sofisticação
metodológica muito alto, pois devido a maneira em que a avaliação da composição
corporal é conduzida, os resultados podem se tornar mais fidedignos, pois com esse
rigor a probabilidade de haverá algum erro na avaliação é diminuída.
Outra característica que levamos em consideração é o envolvimento dos avaliados nos
protocolos de medidas, já que a pouco falamos de um rigor metodológico, a manipulação
do avaliado é fundamental, um exemplo é o da pesagem em uma balança, geralmente
quando subimos na balança queremos ficar olhando qual o valor será mostrado,
porém este movimento de cabeça que fazemos podem influenciar na estabilidade da
balança, podendo conter erros nos resultados.
ANOTE ISSO
As padronizações nas medidas de avaliação da composição corporal servem para

deixar a avaliação ainda mais fidedigna possível. Todas as avaliações devem ser
realizadas da mesma forma com diversos indivíduos, pois caso haja divergência,
os resultados podem ser alterados, como nos esportes, ou na academia, quando
ouvimos uma fala motivacional, ficamos mais atentos e motivados para realizar tal
atividade e isto deve ocorrer com todos, ou seja, padronizar a forma de avaliar.
https://www.grhgroup.com.br/por-que-e-importante-a-padronizacao-da-avaliacao-de-desempenho

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Então, o processo operacional de como avaliar gera maior qualidade nas avaliações
e consequentemente controle da qualidade. A padronização das formas de avaliar
evita problemas futuros com os resultados. Na avaliação antropométrica, não seguir
protocolos definidos, pode determinar problemas nos locais de pega das dobras
cutâneas, forma de como medir a estatura (na forma que fica os pés) entre outros
pontos.
Neste método, a avaliação realizada pela antropometria é a mais utilizada, embora
tenha suas limitações e simplicidade na sua execução, este método pode não ser bem
visto por algum problema cultural que o avaliador possa se deparar. Como na pega
das dobras cutâneas, neste método, o avaliador deve colocar as mãos no corpo da
pessoa avaliada e isso pode gerar um certo desconforto, tornando uma dificuldade a
ser superada com muita cautela.
Outro obstáculo que podemos nos deparar muito comum são com pessoas
claustrofobicas não entrarem na máquina de ressonância magnética, portanto, avaliação
duplamente indireta pode ser um caminho para verificar a composição corporal da
pessoa
Dentro do reino das técnicas duplamente indireta, temos a avaliação realizada por
bioimpedância elétrica, de forma bem resumida, existem vários aparelhos com diversos
valores. O princípio desta avaliação por uma carga elétrica bem baixa a ponto do corpo
nem sente mas que pode causar uma resistência ou reatância nas células apontando
de acordo com esses resultados a composição corporal.
Outra avaliação agora muito utilizada devido ao seu baixo custo com relação aos
materiais é a dobra cutânea. Nesta avaliação é somente utilizado adipômetro e o
avaliador, no caso, deve ter conhecimento e saber os pontos anatômicos corretos para
pegar as dobras cutâneas e medindo essas dobras para que posteriormente coloque em
uma fórmula que automaticamente irá girar todo os valores de composição corporal.
Os perímetros corporais assim como as dobras cutâneas exige ao aparelho de custo
bem baixo. Uma fita métrica, aquelas e costura, podem ser utilizadas para medir os
perímetros assim como suas circunferências corporais e seguindo a mesma lógica
do adipômetro teremos algumas medidas para complementar a avaliação
Os diâmetros ósseos esteja tem um aparelho de baixo/ médio custo mas de fácil
manuseio e aprendizado. Nesta avaliação o principal ponto ao conhecimento anatômico
para que o aparelho utilizado o chamado paquímetro seja colocado nas estruturas
ósseas corretas para que os diâmetros sejam medidos.

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O peso corporal pode ser avaliado até mesmo de forma gratuita em balanças
instaladas em farmácias ou então, essas balanças podem ser compradas em
supermercados ou pela internet, ou seja temos um aparelho debaixo curso e fácil
acesso. A calibração é um fator em que o avaliador deve prestar atenção para isso,
pois poucos se lembram de calibrar uma balança na hora de verificar o peso corporal.
A estatura, assim como os perímetros, temos aí baixo custo podemos ser medidos
até mesmo como a fita de costura. Neste caso único rigor é o metodológico, pois o avaliado
deve ficar com as pernas unidas e os calcanhares rente a parede, mas podemos
observar que pode ser feita a medição praticamente em todos os lugares.
Perceberam que ao longo do capítulo, estudamos e conhecemos sobre as técnicas
de avaliação da composição corporal. Há diversas formas de avaliar e devemos ter a
atenção em escolher a que melhor se encaixa no público alvo e o objetivo, levando em
consideração o custo, o que pode ser custeado, ou então que seja realizado a avaliação
com instrumentos baratos, onde teremos valores que não serão considerados “padrão
ouro”, mas já nos fornecerão resultados fidedignos. Outro ponto levantado foi o da
padronização, parte da avaliação que muitos não dão atenção mas é essencial para
o sucesso da avaliação e consequentemente dos resultados obtidos.

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CAPÍTULO 6
DEXA/PLETISMOGRAFIA/
PESAGEM HIDROSTÁTICA/
TOMOGRAFIA
Este capítulo será destinado a um conhecimento um pouco mais aprofundado sobre

algumas técnicas de avaliação da composição corporal consideradas” padrão ouro”
em seus resultados. Todas as técnicas apresentadas serão as indiretas e embora já
tenhamos estudado alguns pontos positivos e negativos, ainda sim, vamos retomar
e analisar algumas dessas características.
São várias as técnicas que poderíamos citar, ou que veremos em capítulos posteriores,
mas o foco será no dexa, na pletismografia, pesagem hidrostática e na tomografia
computadorizada.
Existem as análises elementares, como por ativação de nêutrons. Nesta técnica
é medido o conteúdo de cálcio, iodo, fosforo, carbono entre outros elementos e pela
contagem de potássio corporal total. Estes modelos de análises não são utilizados
por serem de alto custo e com uma certa dificuldade de achar pessoas habilitadas e
manusearem a técnica.
DEXA
Dentre as avaliações que serão apresentadas, vamos iniciar falando da avaliação

de Absorciometria. Nesta técnica, realizamos avaliação do DEXA. (Absorciometria
radiológica de dupla energia) através de Raios-x, sendo este, o mesmo raio utilizado
nos exames para verificar uma lesão óssea.

EDUCAÇÃO FÍSICA
https://pt.wikipedia.org/wiki/Absorciometria_bifot%C3%B3nica_de_raio_X
No exame de raio-x, o técnico responsável pela avaliação, ao posicionar o paciente

na máquina para realização, ele sai da sala ou fica atrás de um biombo de aço se
protegendo deste raio, pois ele pode ter um efeito danoso ao corpo. Já no caso do
dexa, este raio x, ele é aplicado em uma intensidade bem menor para que não cause
nenhum dano à pessoa que está realizando o exame e o técnico pode ficar dentro da
sala, mas não é recomendável.
Este método é utilizado principalmente para medir a densidade mineral óssea, mas
devido à sua forma de avaliação conseguimos verificar alguns outros componentes
corporais, pois essa dupla energia lançada pelos raios-x é absorvida pelos ossos e a
outra parte passa pelo tecido mole.
Como já vimos no capítulo anterior, é muito importante padronizar as técnicas
para se chegar a um resultado mais fidedigno possível, para realização desse teste,
isso não é diferente. Os pacientes devem ficar deitados em decúbito dorsal. Em todo
momento, o avaliado deve ficar imóvel para que a incidência do raio x não tenha
nenhuma modificação entre as células.

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A avaliação “padrão ouro” realizada pelo dexa tem relação ao conteúdo mineral
ósseo, Porém é possível medir alguns elementos da composição corporal como a
gordura e o tecido magro excluindo o osso. Esta avaliação ocorre quando o feixe de
raio x passa através destes tecidos é então reduzido a sua intensidade por conta
desta passagem. Dependendo da redução, o dexa percebe essa redução e calcula o
quanto de gordura ou tecido magro existe no avaliado.
ISTO ESTÁ NA REDE
Reportagem apresentada, fala da importância de realizar o exame do dexa para

tratar o sobrepeso e a obesidade, devido a possibilidade de fornecimento de todas
as informações necessárias para o tratamento e no seu acompanhamento.
https://scc10.com.br/saude/exame-de-densitometria-avaliacao-ajuda-no-tratamento-de-obesidade-e-sobrepeso/
Com relação à avaliação vale destacar mais alguns pontos positivos. Qualquer pessoa
de diferentes faixas etárias, desde crianças a idosos exceto gestantes. Outro positivo
é o tempo de execução da avaliação girando entre 20 e 35 minutos dependendo do
tamanho do corpo o qual está sendo avaliado. Esta técnica de avaliação não exige
muito do avaliado, basta somente estar deitado sem se mexer.
Nesta avaliação da composição corporal os resultados são expressos por segmento
o que acaba sendo um ponto muito positivo para esta técnica, pois assim, podemos
saber exatamente a composição de diferentes membros como por exemplo, o braço
direito com relação ao braço esquerdo, perna direita com relação a perna esquerda.
Relacionado aos esportistas, isto é muito bom principalmente a quantidade de músculos
presentes e se essa quantidade está equilibrada entre os membros.
Essa questão relacionada a avaliação ser realizada por seguimentos podendo ser
um fator contribuinte há uma limitação da técnica. Em indivíduos muito obesos, pode
ser que os mesmos não caibam na maca do dexa, então, a avaliação pode e precisa
ser estimada. Neste caso, o avaliado deve ficar dentro das linhas que demarcam o
corpo da pessoa deixando um seguimento de fora por exemplo um braço e este ficará
estimado através do outro braço, ou seja, os resultados que obtiverem em um dos
membros será o mesmo do outro.
O resultado do dexa é tratado por um software já instalado em um computador
previamente conectado ao equipamento, contudo existe a necessidade de um breve
treinamento somente para aprender a utilizá-lo e a calibra-lo .Após o escaneamento
do corpo do avaliado, para que o resultado fique com um maior nível de acurácia, o

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avaliador deve realizar o chamado ROIS, sigla inglesa de regions of interest, Traduzindo
quer dizer ”região de interesse”, portanto, o avaliador nesse momento ajusta as linhas
das regiões corporais para que aumente e utilize somente as partes que realmente
interessa ao avaliador.
Fonte: Maeda, Sergio Setsuo et al., 2022
Percebam na figura acima a execução do Rois com relação às linhas e os ajustes.

Na figura direita as linhas que demarcam a área a ser avaliada está fora do padrão,
longe dos seguimentos corporais. Após estes ajustes do Rois, as avaliações ficam
próximas aos membros demarcando melhor a área a ser avaliada tornando assim a
composição corporal com maior acurácia.
PLETISMOGRAFIA
Esta técnica pode ser realizada por deslocamento de ar, neste caso, a avaliação da
composição corporal é realizada pelo deslocamento do ar. O princípio desta técnica é

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muito fácil de entender. A máquina plestimográfica, já tem um volume de ar conhecido,

quando uma pessoa entra, o volume de ar sofre uma variação, há uma redução do
volume de ar.
Um exemplo que podemos utilizar é de um copo cheio de agua, dependendo do
tamanho do copo, ele tem um volume, por exemplo, 300 ml. Quando é colocado um
objeto dentro do copo, a água ali contida começa a transbordar, diminuindo o volume
de água no interior do copo. Assim ocorre com o plestimografo, o volume de ar diminui
ao um indivíduo entrar.
Fonte: MARTINS, Cristina. Composição corporal e função muscular, 2009
Como estamos tratando de uma avaliação utilizando o volume de ar, a pessoa que
será avaliada, deve estar com a bexiga e intestino vazio pois o mínimo de tamanho
podem influenciar no resultado. Lembrando também que nesta avaliação deve se usar
a altura do indivíduo utilizando o estadiômetro, então a máquina é calibrada.
Uma informação importante sobre a técnica e que ajuda a reforçar essa ideia do
volume e o como preciso realizar esta avaliação, inclui a medição do gás torácico. A
pessoa dentro da máquina recebe um tubo de respiração e assim, respira normalmente.
Isto é realizado devido ao ar que sai das vias aéreas podem mudar o volume interno
do pletismógrafo. Assim o volume é calculado levando-se em conta o valor corrigido
do gás torácico.

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ISTO ESTÁ NA REDE
Um site realizou uma reportagem falando da importância do conhecimento das

mudanças corporais vindas na infância, dizendo ser os profissionais da saúde
que devem estar atentos a isso. Para tanto, devem realizar um método certo para
conhecer tais mudanças dos componentes corporais, bem como na escolha dos
métodos e das equações que predizem a composição corporal, que levem em
consideração a idade, sexo e estágio de maturação, para então escolher uma
melhor intervenção.
https://www.atribunamt.com.br/medicina-e-saude/composicao-corporal-de-criancas-e-adolescentes/
PESAGEM HIDROSTÁTICA
Nesta técnica de avaliação da composição corporal, ela é baseada no princípio de

Arquimedes, onde o objeto está submerso em água é igual aqui ele desloca, ou seja,
são massas e volumes iguais, contudo é possível determinar o volume de um corpo
bem como sua densidade aplicando algumas formulas.
ANOTE ISSO
O princípio de Arquimedes, na hidrostática, é um teorema físico
que trata sobre as forças que atuam em corpos imersos em fluidos.
Ele permite calcular o porquê de um corpo afundar ou boiar em
determinados fluidos e soluções. Para isso, o princípio propõe a força
de empuxo. https://vestibulares.estrategia.com/portal/materias/fisica/
principio-de-arquimedes/
O nosso corpo é composto em sua maioria por massa de gordura e massa livre
de gordura, porém, a gordura é menos densa do que a água, assim como podemos
visualizar em uma experiência prática e fácil de realizar o que é colocar água e óleo em
um copo. Como todos sabem, ambos não se misturam justamente devido a diferença
de densidade.

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https://en.wikipedia.org/wiki/Archimedes’_principle
Na aplicação prática dessa técnica é necessário ter um tanque ou piscina com água
suficiente para que haja uma inversão total do indivíduo avaliado, uma balança e cadeira
para o indivíduo se sentar.
A pesagem hidrostática tem alguns fatores positivos como não ser invasivo alta acurácia
e reprodutibilidade. Ela é considerada o padrão-ouro na análise da composição corporal.
Sua fidedignidade com a dissecação de cadáveres é excelente (r=0,99). Avaliação resultado
entre avaliadores fase não ocorre devido sua facilidade de aplicação pois basta somente
descer a pessoa na água para pesar.
Como pontos negativos, temos também um alto custo devido aos materiais como a
piscina cadeira para ser emergido. Pouca disponibilidade em consultórios hospitais. Não
é indicado para crianças e idosos devido ao risco de afogamento e como se trata de
pesagem para essa situação, um indivíduo não pode estar com gás no trato gastrointestinal.
https://guiadaboaforma.com.br/composicao-corporal/

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TOMOGRAFIA COMPUTADORIZADA
Outro método realizado por imagem é a tomografia computadorizada. As imagens

produzidas por essa máquina são bem nítidas, apontando assim a composição corporal
com grande acurácia e sua principal avaliação quando o objetivo é a composição
corporal é a medição da gordura corporal.
O princípio de ação da tomografia é o mesmo da utilizada no dexa, há um feixe de
raio-x incidindo sobre um corpo e a máquina detecta a radiação em diferentes níveis
devido a passagem pelo tecido gordo e magro por possuírem diferentes densidades,
assim, o equipamento consegue detectar qual o tecido tem a pessoa.
https://www.freeimages.com/pt/photo/cancer-1427563

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A utilização da tomografia computadorizada para avaliar a gordura corporal já

está bem estabelecida no meio científico. A grande ponto positivo fica em torno
da avaliação da gordura visceral, a que fica entre as vísceras, consideradas mais
perigosas, quando em grandes quantidades, a gordura “aperta” as vísceras em
busca de espaço para aumentar ainda mais, dependendo da dieta realizada,
causando um quadro de hipóxia (falta de oxigênio) nas vísceras, podendo levar a
morte de umas células viscerais (de Miranda et al. ,2020)
Alguns pontos fracos também podem ser observados como a exposição elevada
a radiação, por isso geralmente não é recomendado que uma pessoa realize esse
tipo de avaliação em um curto espaço de tempo, e em crianças e gestantes não é
recomendável. A realização dos exames nesta máquina, geralmente tem um custo
alto, assim como nos exames que são caros e também existentes em poucos lugares
existem a tomografia computadorizada, portanto, são limitadas, a utilização da máquina
bem como a obtenção dos resultados devem ser realizados por técnicos treinados.

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CAPÍTULO 7
IMPEDÂNCIA ELÉTRICA
Em capítulos anteriores, observamos diversas técnicas de avaliação da composição

corporal visualizando todas as suas possíveis medidas dos parâmetros da composição
corporal, mas principalmente os seus pontos positivos e negativos. Destacamos
também as avaliações consideradas ”padrão ouro”, isto é, aquelas que apresentam em
sua técnica, elementos de realização e resultados considerados altamente fidedignos.
Foi apresentada também, as técnicas existentes, todas com objetivo de conhecer
os níveis corporais da massa gorda e da massa livre de gordura. Algumas técnicas
tem o custo elevado e outros não. A bioimpedância se destaca pelo baixo custo e
ótimo benefício que é oferecido, obtendo resultados para mensuração da composição
corporal igualmente satisfatórios a métodos extremamente caros.
Esta técnica consiste no lançamento de uma corrente elétrica no corpo humano
através de eletrodos colocados nos braços e pernas, para determinar os componentes
de impedância corporal, todas elas relacionadas principalmente a quantidade de água
corporal, pois a água é um condutor elétrico. Portanto, se há uma boa quantidade de
água no corpo isso quer dizer que há uma boa quantidade de células e ainda é possível
verificar a integridade destas células através nas membranas celulares.
Fonte: Eickemberg, Michaela et al. 2011

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A impedância corporal é representada pela resistência e a reatância. A resistência é

inversamente proporcional a quantidade de água corporal e a massa livre de gordura.
As células musculares exibem grandes quantidades de água, portanto, a corrente
elétrica passa com facilidade, ou seja, quanto maior a resistência, há menos água
corporal e assim a corrente elétrica não tem uma resistência que atrapalha o seu
caminho. Já a reatância, se correlacionam com a massa celular, isto é, altos valores
de reatância, quer dizer boa integridade e qualidade celular.
Contudo, essa técnica considera todos os seres humanos iguais, como um corpo
perfeito, apontando algumas características sem diferenciar os grupos, sendo que,
sabemos que isso não ocorre pois, obviamente, crianças são diferentes de idosos,
por exemplo, principalmente no que diz respeito a hidratação.
Visando sanar os problemas, uma medida, o ângulo de fase vem sendo utilizado
como marcador da funcionalidade celular e para verificação do estado de saúde em
diversas populações como criança, adulto, idosos e atletas. Além do mais, algumas
medidas vêm sendo associada a quantidade músculo, isto é, a massa muscular, e a
qualidade destes miócitos, servindo como parâmetro para determinar a funcionalidade
geral desse tecido.
O ângulo de fase, para que seja expresso, é adotado uma frequência de 50khz,
pois é a frequência possível de mensurar a água e os sólidos intra e extracelular. Para
indivíduos saudáveis, o ângulo de fase fica entre 5 e 7, permitindo assim verificar como
está a integridade da membrana celular bem como a qualidade celular relacionado a
sua funcionalidade.
As pessoas com faixas etárias avançadas, devido ao processo natural de
envelhecimento, a massa muscular vai diminuindo e consequentemente a agua
corporal. Com isso, o ângulo de fase vai ficando mais baixo, apontando assim, para
um caminho em que o ângulo de fase consegue é um bom preditor de processo
sarcopênico.
ISTO ESTÁ NA REDE

O ângulo de fase, devido a sua facilidade, baixo custo e rapidez
nos exames, está sendo utilizado como forma de triagem sobre o
diagnóstico de sarcopenia. Um estudo, mostrou justamente isso, a
bioimpedância e o ângulo de fase ser útil na triagem da sarcopenia.
(Santiago et al, 2022)

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Um dos principais pontos da avaliação da bioimpedância são os protocolos a seguir.

Na verdade todas as avaliações exibem um leque de regras que devem ser seguidas
para minimizar os erros que refletem diretamente nos resultados.
Para tanto, através dos valores de resistência e reatância, é possível construir um
vetor. Vejam na figura abaixo como está distribuído os possíveis valores de resistência
e reatância, sendo a resistência no eixo “x”, na horizontal e a reatância no eixo “y” na
vertical.
Fonte: Marra et al, 2019
Observando a figura acima, podemos absorver muita informação. Quando analisado

os resultados e tivermos os valores de resistência e reatância, poderemos analisar
através na chamada BIVA, que é a análise vetorial da impedância bioelétrica, ou seja
serão apresentados vetores indicando o grau do ângulo de fase para que assim, nos
aponte para o grau deste ângulo e aonde o valor estará neste vetor.
Observem que quanto menor a reatância (eixo “y”), mais obeso é a pessoa, vejam a
figura que do lado esquerdo, de cima para baixo, é apresentado uma pessoa atlética
e diminuindo para obeso. Já para resistência (eixo “x”), temos um quadro de mais

EDUCAÇÃO FÍSICA
ou menos massa muscular, observando do lado direito, o indivíduo mostrará em sua

avaliação mais ou menos massa muscular, ou seja, terá um biótipo forte ou caquético.
Porém, existem poucas evidências com relação a que os fabricantes dizem e colocam
do que não pode, por exemplo, tomar café ou bebidas diuréticas, enfim, o que não deve
ser feito. Na verdade, foram colocando elementos que realmente mudam a hidratação,
mas somente pensaram e foram de encontro com o que entendem, que pode prejudicar
os resultados.
Existe alguns estudos de fato, sobre algumas metodologias relacionadas às alterações
da hidratação corporal. Em algum dos fatores citados acima ou até mesmo após a
prática de um exercício físico ou ao ingerir cafeína. Outro exemplo que podemos utilizar
é do ciclo menstrual, neste caso o mais correto a fazer é ter a percepção sobre qual
momento do ciclo foi feito a primeira avaliação, para que seja feito a segunda em um
mesmo momento.
Pensando nisso, algumas recomendações são necessárias para minimizar todos os
possíveis erros que podem estar contidos na avaliação. Por ser uma avaliação com alto
índice de acurácia, vamos estudar alguns pontos em que esses erros podem acontecer:
como no instrumento, erros entre os sujeitos, em relação a tratamentos que os indivíduos
podem ter realizando e a tratamentos atuais que podem também influenciar.
Com relação aos instrumentos, a fonte de energia deve ter uma corrente elétrica fixa,
sem oscilações. É importante ter uma corrente consistente para isso é importante que
os equipamentos sejam calibrados. Então é recomendável esse uso de aparelhos que
funcione por meio de bateria, para que evitem possíveis picos de energia, muitas vezes
ocorrem de maneira imperceptível atrapalhando assim a avaliação. Portanto, a bateria,
quando utilizada, minimiza todos esses problemas com relação à energia.
O analisador, que é o aparelho de bioimpedância, tem um papel fundamental na
avaliação, ele deve ter a capacidade de verificar a resistência da pele, indicando assim
se há ou não alguma anormalidade. Em casos que há resistência, como por exemplo,
indivíduos com Paquiderme, condição esta em que a porcentagem de gordura na pele
aumenta, pode mascarar os resultados na utilização da bioimpedância.
ANOTE ISSO
Existem diversas marcas e modelos que todos devem estar atentos a qual modelo
usar. No mercado, existem máquinas desde R$100 a R$20.000, todas expressando
o mesmo resultado, o que muda é a fidedignidade. Existe desde as residenciais
até as usadas em clínicas, diferentes marcas e quantidade de locais em que os
usuários devem tocar para a passagem da corrente elétrica.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Fonte: https://www.inbody.pt/uploads/2/4/7/6/24760791/inbodys-2022-copiar-c-pia_orig.jpg
Os cabos que compõem o analisador de bioimpedância também têm suas

recomendações. Quanto ao comprimento é apropriado que esses cabos tenham mais
de 2 metros e o diâmetro já vem de acordo com os seus fabricantes.
Os eletrodos são componentes importante da avaliação, pois serão esses que irão
conduzir a eletricidade, então, devem ser maiores que 4 cm2 e conter um gel com
propriedades físico-químico, auxiliando na fixação e passagem da corrente elétrica,
como se fosse uma cola para fixação na pele do indivíduo que está sendo avaliado.
Para isso, o gel deve sempre estar íntegro para a avaliação. O ideal é que utilize um
eletrodo para cada momento, caso for reutilizar tentar manter sua integridade e proteger
contra o calor ou danos neste gel.
No que diz respeito aos sujeitos, o peso e altura, não devem ser auto reportado, isto
é, a pessoa não precisa passar a informação do seu peso e estatura, portanto deve
ser medido pelo avaliador em estadiômetro e balança, ambos sempre calibrados. Os
sujeitos podem mentir quanto altura e o peso ou pensarem em estar com uma certa
altura e peso.
Algumas recomendações também são necessárias quanto ao que antecede a
avaliação. O indivíduo não pode ter ingerido comida e bebidas alcoólicas ou não
alcoólica. É recomendável estar em jejum e sem ter no ingerido nenhum líquido por
8 horas. Minutos antes da avaliação, o sujeito deve esvaziar a bexiga.
O exercício físico pode ser um fator que influencie nos resultados, por isso é
importante anotar o tempo de exercício realizado antes da avaliação e que caso tenha
sido realizado, respeitar um tempo mínimo de descanso de 24 horas, ou seja, um dia.
Outro ponto muito importante é anotar horário e período que foi realizado a avaliação
para que quando for realizado o reteste, seja feito no mesmo horário.
A condição da pele, não é um fator difícil de perceber, mas pode ser algo conflitante
com relação à avaliação, Mesmo assim é importante observar a temperatura da pele,

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tendo como base a temperatura do ambiente, então, que não esteja nem muito quente
nem muito frio. Observar se há lesões na pele, ou no local que foi inserido o eletrodo.
Realizar assepsia da pele, preferencialmente com álcool e por fim deixar bem seco o
local de inserção do eletrodo.
A posição em que são colocados os eletrodos são muito importantes para obtenção
dos valores, por isso deve ser colocado sempre pelo mesmo avaliador minimizando,
assim, os erros. As distâncias entre os eletrodos devem ser respeitadas, mantendo
uma distância de 5 cm entre eles. Não há evidência científica falando sobre o ponto
que deve ser colocado o eletrodo, nos membros por exemplo, braço e perna direita ou
braço e perna esquerda. Outro elemento é em relação ao posicionamento dos braços,
pois devem estar afastados no corpo, assim como as pernas, por volta de 30 graus.
Fonte: www.queroviverbem.com.br/bioimpedancia/
É interessante iniciar uma avaliação, que os sujeitos fiquem em repouso para que
o corpo estabilize os fluídos corporais. Caso a pessoa tenha ficado em pé por muito
tempo, ocorre uma situação em que os pés ficam inchados e isto para a avaliação pode
ser um ponto que comprometam os resultados, portanto, o repouso é fundamental.
Por ser uma avaliação que envolve frequência elétrica, não pode ocorrer nenhum
tipo de interferência. Quanto a corrente elétrica que passa no corpo. Assim, não é
recomendado realizar a avaliação perto de aparelhos metálicos, bem como estar
portando algo deste material, como por exemplo, brincos, correntes, Anéis, pulseiras
entre outros objetos. É muito importante perguntar ao paciente se ele tem marca-passo,
por ser feito de metal pode atrapalhar o teste e pela frequência elétrica emitida, pode

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desconfigurar o aparelho. Portanto, os locais de avaliação devem ser neutros, Sem

interferência de um campo magnético e elétrico.
ISTO ESTÁ NA REDE
O exame de composição corporal realizado por um aparelho de bioimpedância é

um método barato, não invasivo e fácil aplicabilidade, basta o avaliador estar atento
aos procedimentos para não errar e comprometer os resultados ou até mesmo a
saúde dos avaliados. Um exemplo é de pessoas que usam marca-passo, que é um
dispositivo capaz de monitorar o ritmo cardíaco e estimular o coração para que os
batimentos fiquem ritmados. Portanto, qualquer problema neste aparelho pode levar
a morte o paciente, por isso, é altamente recomendável realizar uma anamnese.
https://www.conquistesuavida.com.br/noticia/o-que-e-bioimpedancia-e-como-
funciona-esse-exame-importante-para-atletas_a11449/1
A etnia da pessoa a ser avaliada, deve constar na anamnese para que se use
posteriormente a fórmula correta. Como já vimos rapidamente em capítulos anteriores
e veremos um pouco mais para frente, as fórmulas equacionais, podem seguir distintas
características Quanto a sua aplicação, isto é, algumas formas devem ser usadas de
acordo com o indivíduo avaliado.
Com relação ao corpo, é necessário ter uma atenção quanto a presença de algum
edema, por exemplo, uma mulher que fez uma operação nos seios. Pessoas amputadas
devem ter uma atenção especial quanto a fórmula e a realização da composição
corporal.
Pessoas obesas, devido ao aumento da massa gorda corporal, tem uma tendência
a seus membros ficarem mais juntos, um encostado no outro, por exemplo o braço,
há uma maior área de contato com o corpo.
Agora, com relação aos equipamentos, vimos que há uma emissão de um impulso
elétrico para realização da avaliação. Essa frequência elétrica pode variar de aparelho
para aparelho. Alguns com uma única emissão de frequência elétrica simples e outras
com múltiplas frequências. As de frequência simples, é emitido uma frequência simples
de 50 khz. Já os aparelhos de frequência múltipla, oferece diversas possibilidades de
duas ou mais frequências, normalmente é o avaliador que escolhe em qual frequência
que a realizar a avaliação.

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Alguns equipamentos de bioimpedância elétrica são confeccionados com diferentes

sítios de contato. Os chamados bipolares, com dois polos de contato que podem ser
somente os pés ou somente nas mãos; o tetrapolar, com 4 polos de contato, sendo
que dois ficam em membro inferior e 2 em membro superior; e os octopolar, com 8
pontos de contato sendo 4 e membro inferior e quatro membros superior.
Os aparelhos bipolares, geralmente são aqueles que parecem uma balança e
tem um custo relativamente baixo podendo ser usado nas residências. Uma de
suas características, pelo ponto de contato estar ou nos membros inferiores ou nos
superiores, é a possibilidade de avaliar a composição corporal somente um desses
membros, de forma isolada (Silva et al, 2014).
Fonte: https://andreiatorres.com/blog/2015/4/5/como-funciona-o-aparelho-de-bioimpedncia
Os aparelhos tetrapolares, são compostos por eletrodos ou por máquinas em que os

avaliados devem seguras os 2 pontos da impedância e pisar em mais 2. Esse aparelho
tem como vantagem ser aplicado ou em pé ou deitado, dependendo do público-alvo
pode ser uma alternativa para que a avaliação tenha melhor aplicabilidade. O modelo
realizado por eletrodos, tem um custo bem menor com relação a outra máquina. Como
vocês podem observar na figura, a máquina já é bem mais sofisticada, encarecendo
a avaliação.

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Fonte: https://institutoapex.com.br/servicos/exames/bioimpedancia/
Fonte: https://clinicabiotipo.com.br/conheca-bioimpedancia-tetrapolar/
Os octopolares, são aparelhos parecidos com os tetrapolares, mas com 8 pontos

de contato, isto significa, resultados com maior acurácia. O custo tanto do aparelho
quanto de uma avaliação é um pouco alto, por isso, somente em grandes centros pode
ser encontrado. Nela é possível verificar a composição corporal segmentada, isto é,
por segmentos corporais, como braço direito, braço esquerdo, tronco, perna direita,
perna esquerda, entre outros.

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Fonte: http://ideb.med.br/ideb/exames
Este capítulo foi repleto de informações a respeito desta avaliação da composição

corporal, com seus diversos protocolos, aparelhos e funcionalidades a respeito dos
resultados. Por se tratar muitas vezes de uma avaliação de custo baixo, facilmente
você pode se deparar com este tipo de avaliação, por isso, é sempre importante
conhecer algumas características.

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CAPÍTULO 8
ANTROPOMETRIA
Neste capítulo, vamos estudar e retomar um pouco alguns termos aprofundando

neste momento sobre o tema antropometria. No primeiro capítulo, no início de
nossos estudos sobre medidas e avaliação, associamos bastante esses termos por
estarem atrelados quanto a composição corporal, assim, todas as características
corporais podem ser medidas e avaliadas com a finalidade de aprofundar todo
conhecimento em prol de um objetivo seja ele qual for.
Para tanto, fomos ao longo dos capítulos conhecendo e entendendo um pouco
sobre as medidas e avaliações e conhecemos algumas técnicas: as diretas, as
indiretas e as duplamente indiretas, cada uma com suas características relacionadas
a como avaliar, ou então, relacionado a custos altos ou nos baixos entre outros,
enfim, tudo que envolve uma avaliação.
Como profissionais, podemos e sempre vamos pensar em algo mais prático e
de baixo custo, mas é importante ressaltar que o nosso principal objetivo é obter
medidas para realizarmos as avaliações, para isso estudamos todas as formas e a
importância das padronizações com relação as avaliações e também destacamos
aquelas técnicas que são consideradas “Padrão ouro”, bem como seus pontos
positivos e negativos.
Um ótimo exemplo é o tamanho das roupas, pois existem diferentes tamanhos,
como P, M e G e cada uma com um comprimento diferente. Os vendedores sempre
colocam a culpa na “forma”, sendo que, na verdade é falta de uma padronização para
compra de calça, por exemplo. Acredito que todos devem ter roupas de tamanhos
diferentes em casa, por exemplo, camisas M e G, ou calça 40 e 42. Isto não
deveria acontecer, já que somos seres totalmente diferentes em comprimento
e largura, surge então os estudos antropométricos para tentar diminuir os erros
desta avaliação.

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ISTO ESTÁ NA REDE
O Brasil é um país cuja população é em sua maioria miscigenada, ou seja, há

uma grande mistura de raças e consequentemente diversos biótipos, então,
como padronizar algumas medidas de roupas? Esse era os grandes desafios dos
estilistas, pois como atender diferentes biótipos e criar roupas com tamanhos que
irão servir em uma porcentagem “x” da população. Assim, a Associação Brasileira de
Normas Técnicas (ABNT), padronizou as medidas e as roupas em cm, deixando de
lado as letras.
https://agenciabrasil.ebc.com.br/geral/noticia/2021-12/abnt-publica-norma-para-
definir-tamanho-de-roupas-femininas
Falando da antropometria, há várias técnicas para a obtenção de diversas medidas

para um certo fim. Vocês irão perceber que todas as técnicas parecem ser muito
simples, como por exemplo medir a estatura de um indivíduo, porém, para que esta
medida seja realizada e tenhamos um resultado fiel, há uma série de exigências a ser
cumpridas. Com o objetivo de minimizar os erros, todos os protocolos devem ser seguidos,
já que as medidas antropométricas são geralmente simples de ser obtidas por isso todo o
rigor metodológico.
A estatura merece um destaque porque poucas pessoas pensam nos erros que
podem conter ao ser realizada esta avaliação. Ao perguntar a uma pessoa a sua
estatura, pois há uma tendência dos homens e mulheres superestimar em suas estruturas e
quando falamos de idosos, pelo processo natural de envelhecimento, esta estrutura é
diminuída sem a percepção do sujeito.
Para tal avaliação, geralmente o sujeito fica em pé próximo a um estadiômetro,
aparelho este que deve estar fixo a parede ou com uma fita métrica não flexível. Um
ponto importante é verificar se o aparelho não está em uma parede com rodapé, pois
ela deve estar rente ao chão. Deve se ter atenção também quanto a não angulação,
o aparelho deve estar reto verticalmente.
Durante a avaliação, o sujeito deve estar com os calcanhares e joelhos mais próximos
possível em do outro, ombros soltos e relaxados, com o olhar para o horizonte. Todo
o corpo deve estar tocando o estadiômetro ou a parede para avaliação.

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Fonte: https://www.cfcarehospitalar.com.br/produtos/estadiometro-portatil-avanutri/
8.1 – Circunferência
Para esta avaliação pode-se utilizar uma fita métrica não flexível, como aquelas
utilizadas por costureiras. Durante a avaliação, ao medir qualquer que seja uma
circunferência, o avaliador deve segurar a ponta da fita métrica no marco zero com
uma mão e a outra na extensão da fita. Para registrar a medida, o marco zero da fita
deve estar atrás do valor final e a visão do avaliador deve estar no mesmo plano da fita.
As circunferências são utilizadas para determinar o perímetro dos segmentos corporais.
Tais medidas podem servir para avaliação do crescimento e desenvolvimento de
uma pessoa bem como seu estado nutricional e composição corporal relacionada
à quantidade ou porcentagem de gordura no segmento. Para tanto vamos conhecer
algumas circunferências que podem ser realizadas para determinar a composição
corporal ou melhor conhecer as medidas corporais.
Na panturrilha, ou a famosa batata da perna, o indivíduo deve ficar em pé com o
membro dominante em cima de uma cadeira e o avaliador olhando no mesmo plano
da fita métrica do local que será medido. A fita deve ser posicionada na máxima
circunferência observada.
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Fonte: Freitas Junior, 2018, pag, 99
Para a avaliação de membro inferior realizada na coxa, o sujeito deve permanecer

em pé colocando todo seu peso na perna em que não será realizada a avaliação, de
preferência na perna não dominante sendo esta totalmente relaxada. Feito isso, o
avaliador deve encontrar o ponto médio da coxa ou seja o meio, então, marca com
uma caneta esse ponto médio para depois colocar a fita métrica e realizar a medida.
A fim de obter a medida de circunferência da cabeça ou avaliador deve estar

posicionado ao lado do sujeito, de modo que a fita métrica e o marco zero fique
na lateral, isto é, na direção da orelha. Principalmente ao avaliar o público feminino,
deve-se ter atenção se há algum adereço e ao volume do cabelo. No caso do cabelo o
avaliador deve apertar o cabelo para que não haja diferença no resultado. Em relação ao
posicionamento da fita, a mesma deve estar acima da sobrancelha.

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O pescoço pode ser avaliado com o sujeito sentado com o olhar para o horizonte.
Da mesma forma que a medida da cabeça, o avaliador deve estar ao lado do sujeito
e posicionar a fita métrica abaixo da proeminência laríngea, o chamado “gogó”. A fita
deve apertar minimamente o pescoço de portanto, deve ser realizada de maneira rápida.
Na medida do ombro, com o sujeito avaliado em pé e o olhar para o horizonte, os

ombros devem estar alinhados e relaxados com o peso corporal igualmente distribuídos
para as pernas. Para tanto, o sujeito deve expirar (soltar o ar) e a fita métrica deve ser
colocada na máxima circunferência na direção do músculo deltóide, este músculo é onde
geralmente se aplica a injeção. Caso o indivíduo apresente uma curvatura acentuada
das costas, como o personagem do filme Corcunda de Notre Dame, chamada cifose,
o avaliador deve trazer levemente os ombros do sujeito para trás.
Para avaliar a circunferência peitoral, homens e mulheres devem estar com roupas que
não interfiram diretamente no resultado e ao mesmo tempo não cause constrangimento
aos mesmos. Com o avaliador de frente do sujeito, deve-se pedir que os avaliados
mantenham os pés ligeiramente afastados, corpo reto e olhar para o horizonte. Para
localizar o ponto correto de colocar a fita métrica, o sujeito dele realizar uma abdução
dos braços, ou seja, abrir levemente os braços para que a fita seja colocada logo
abaixo os braços, próximo a quarta costela e na altura das escapulas.

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Para obter a medida da circunferência do braço, o avaliado deve estar em pé para

que seja mercado o local da medida sendo no meio do braço. Para tanto o braço deve
estar flexionado a 90 graus e então na parte de trás do braço marcar o ponto médio
entre o ombro e o cotovelo, chamados respectivamente de acrômio e olecrano. Após
realizada a marcação, o braço neste momento pode estar estendido, ou seja, relaxado,
então a fita métrica deve ser posicionada neste ponto médio que foi marcado.
Continuando ainda com o braço, mas agora com uma leve mudança em relação à
circunferência, agora a de bíceps, o mesmo protocolo deve ser realizado com relação
ao braço, porém como o objetivo é determinar a circunferência do bíceps, o avaliado
deve deixar o cotovelo no nível do ombro flexionando o antebraço formando um ângulo
de 90 graus. Essa é a posição famosa para a exibição do músculo do braço, o bíceps.
Assim, o avaliador se coloca ao lado do avaliado e na porção média do braço, já medida
no protocolo anterior, coloca-se a fita métrica para obtenção do valor.

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Uma outra importante medida é a abdominal, Mas que devemos tomar cuidado para
não causar constrangimento a pessoa, por isso, caso ou avaliado não queira erguer a
blusa para realizar a medição, a mesma deve ser realizada com uma camiseta com
um pano fino para que não interfira muito no resultado. Nesta avaliação, o avaliador
fica de frente a pessoa sendo que a fita fica posicionada na direção do umbigo.
Próximo ao abdominal temos a cintura, importante medida para a relação cintura/

quadril que iremos discutir mais para frente. O protocolo de medição é o mesmo do
abdominal, porém o posicionamento da fita métrica deve ser colocado na menor
circunferência observada pelo avaliador.
O quadril, exibe mesmo protocolo da cintura e do quadril, mas nesse caso o avaliador
fica ao lado do sujeito. A fita métrica é colocada na maior circunferência observada
assim como nas duas medidas interiores, o avaliador deve ter muita atenção quanto
ao constrangimento desta medida, devido a fita passar pelas nádegas próximo órgãos
genitais de homens e mulheres.

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8.2 – Dobras cutâneas
As dobras cutâneas, conjunto conceito vocês também podem encontrar como pregas
cutâneas, são medidas realizadas através das camadas de pele e tecido adiposo que
encontra-se logo abaixo da cútis, que quer dizer pele, por isso o nome subcutâneo. Essa
avaliação consiste em verificar a composição corporal através do tecido adiposo subcutâneo
em locais predeterminados. Esta variação nos fornecem alguns números ou valores que
devem ser inseridos em fórmulas já prontas, as quais estudaremos em capítulo seguinte.
O principal instrumento utilizado para obter as medidas subcutâneas é o adipômetro,
para isso, devemos seguir alguns protocolos como: realizar a avaliação do lado direito
do sujeito; A dobra ou a prega cutânea deve ser pintada com os dedos polegar e
indicador; o adipômetro deve estar sempre perpendicular ao membro medido; após
o destaque da pele com os dedos, realizar leitura os dois a 4 segundos; o adipômetro
deve ser colocado 1 cm acima da prega destacada; realizar duas medidas seguidas,
Caso valor sofra uma variação de 5 cm uma terceira deve ser realizada.
Vamos agora conhecer um pouco algumas dessas dobras começando como a
prega tricipital. Primeiramente devemos encontrar o ponto médio sobre o músculo
tríceps, neste caso, usamos o mesmo protocolo utilizado para a circunferência de
braço. Então, o avaliador permanece atrás do sujeito avaliado e como os dedos polegar
e indicador realiza o destaque da prega subcutânea.
A prega bicipital, assim como a tricipital, o adipômetro fica vertical ao braço, Mas
neste caso o adipômetro é colocado na maior circunferência do músculo bíceps.
Lembrando que o braço deve estar relaxado.

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Nas costas, temos a prega subescapular, ou seja, abaixo da escápula, neste caso, ou
avaliador também fica atrás no avaliado sendo que os ombros devem ficar relaxados.
Para encontrar o ponto de destacamento da dobra, o avaliador deve ir apalpando a
escápula até encontrar a ponta inferior deste osso. Então, o local para realização da
medida se encontra logo abaixo desta ponta extremidade óssea.
A dobra cutânea realizada na axila, chamada axilar média, é uma prega o que
merece atenção quanto à localização. O avaliador deve encontrar o processo xifoide
e então, traçar uma linha imaginária horizontal até as costelas abaixo do braço. Esta
obra deve ser realizada a medição horizontalmente.
Na dobra peitoral, o sujeito avaliado permanece em pé para que o pensamento da

dobra seja realizado na diagonal com direção ao mamilo. É uma dobra que também
merece cuidado tanto para homens quanto às mulheres devido ao constrangimento
de estar próximo aos seios.

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A prega abdominal, realizado na barriga do indivíduo, deve estar com a musculatura

relaxada e em pé com o peso corporal distribuído entre os membros inferiores. O ponto
de pinçamento da prega deve estar a 3 cm lateralmente ao umbigo.
Próximo ao umbigo, temos a supra ilíaca, ou seja acima da crista ilíaca. A localização
do pinçamento desta dobra fica logo acima da crista, portanto, para isso, o avaliado
deve estar em pé com os pés unidos e os braços baixados ao longo do corpo. Essa
dobra é realizada numa diagonal, para que seja seguido a linha das fibras musculares.
8.3 – Diâmetros
O diâmetro ósseo pode ser definido entre a menor distância entre os pontos distais
de um osso, portanto, essa medida pode ser utilizada para verificar o crescimento
infantil, no campo do trabalho pode ser utilizada para estudos ergonômicos, para o
esporte verificar se dois ossos estão com a mesma relação de desenvolvimento e
constituição, pode também ser utilizado para medidas estudo da mesomorfia, ajudando
assim a entender composição ou estrutura corporal do indivíduo, ou seja, pode ser
utilizado para diversos objetivos.
Essas medidas são realizadas com o auxílio de um paquímetro. Este Instrumento em
diferentes tamanhos mas com o mesmo objetivo. Para executar avaliação, os dedos
indicadores devem estar juntos com o paquímetro tocando As duas extremidades
do osso a ser medido. Para conhecer um pouco mais sobre essas medidas vamos
estudar algumas delas.

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A medida realizada com osso acrômio e chamada de bicromia, Entre os dois processos
acromiais. Para esta medida, o sujeito deve ficar em pé com os calcanhares unidos e
olhar para o horizonte. A medida é efetuada com o avaliador atrás do sujeito avaliado.
O transverso do tórax medido para verificar o diâmetro entre o tórax. Para isso
ou avaliador deve ficar à frente do avaliado e o paquímetro no cesto par de costelas.
Como o próprio nome já nos auxiliar a pensar em como é realizada o torácico

ântero-posterior, o avaliador deve por meio da palpação localizar a quarta geração
esterno costal, então uma das hastes do paquímetro é colocado nesta posição e a
outra nas costas do ouvido fazendo um plano horizontal deste instrumento em relação
ao corpo do avaliado.
Também podemos avaliar um ponto entre as duas cristas ilíacas, chamada de

diâmetro bi ilíaca. Avaliação o sujeito deve ficar em pé com os calcanhares importados
e o corpo relaxado para que evite erros.

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A avaliação bitrocantérico é a medida do diâmetro entre os dois trocanteres do

fêmur. Esta é uma avaliação, como os anteriores, em que o avaliador deve ter cuidado
para não constranger o participante por ser medida onde o instrumento é colocado
na coxa do sujeito. O protocolo exige que localidade fica em pé com o peso do corpo
distribuído entre os membros inferiores, então o paquímetro é colocado no trocanter
formando um ângulo de 45°.
Avaliação biepicondilar de fêmur, próximo ao joelho. Avaliação a ser realizada, o

sujeito avaliado deve estar sentado e uma perna deve estar apoiada em algum local
para que a mesma fique em elevação.
Podemos também avaliar a distância entre os maléolos, aquele osso mais proeminente
no pé. Para esta avaliação, obviamente o sujeito deve estar descalço e o avaliador
deve observar a máxima distância entre esses ossos.
Também podemos avaliar o úmero, com a avaliação biepicondilar de braço, para

tanto, colocamos o paquímetro entre os epicôndilos desse osso. Avaliação o sujeito
deve flexionar o ombro 90 graus e então o aparelho é posicionado nos epicôndilos.

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O diâmetro de punho, a distância entre os processos estiloides dos ossos rádio

e ulna. Esta avaliação não determina grandes esforços do avaliado pois ele precisa
somente esconder os braços.
São várias as avaliações possíveis de serem realizados. Todas com seus protocolos
relacionados ao avaliador e ao avaliado. Algumas com a utilização de instrumentos,
mas todos de baixo custo e fornecendo resultados válidos.

EDUCAÇÃO FÍSICA
AULA 9
ÍNDICES CORPORAIS E
APLICAÇÃO DE EQUAÇÕES
PARA ESTIMATIVA DA
Nesse capítulo iremos estudar sobre os índices usados para de fato realizar a
avaliação física. Tema este que complementa o anterior, pois ao estudarmos as medidas
antropométricas e as formas e protocolos de serem realizadas, neste momento, serão
apresentados as formas e os índices que podemos utilizar para abordar com maior
propriedade os resultados de uma medida estimando a composição corporal.
Estes índices têm como objetivo padronizar a distribuição e proporcionalidade do
corpo humano. De modo específico, os que vamos apresentar neste capítulo, tem em
sua principal característica a simplicidade e o baixo custo, assim como foi levantado
para o uso dos aparelhos, como o adipômetro, por ser um aparelho de fácil manuseio
e baixo custo. Portanto, abordaremos esses índices para que possamos seguir a
mesma linha do simples e barato para encontrar possíveis déficits de saúde, rendimento
esportivo, possíveis doenças, etc.
Para atuação profissional, todos esses itens listados podem contribuir diretamente
para o planejamento estratégico para se chegar ao objetivo proposto de acordo com
o ramo de atuação, assim, o sucesso na implantação de um programa de exercícios
físicos, seja ele para qual fim for, aumenta, pois o profissional educação física, com estes
índices em mãos, pode avaliar melhor o seu público alvo e periodizar o treinamento
para o objetivo proposto.
As fórmulas que serão apresentadas são validadas, isto é, já passaram ouro uma série de
estudos demonstrando a sua aplicabilidade e consequentemente a fidelidade em relação aos
resultados, contudo, oferecem valores de referência muitas vezes já ajustados para
diferentes características do ser humano, sendo a principal dela, homens e mulheres,
isto quer dizer que, as fórmulas matemáticas que já foram ajustados para que cada

EDUCAÇÃO FÍSICA
grupo, faixa etária, etnia, entre outras características, tenham seus resultados de acordo
com o seu grupo.
Há diversas fórmulas disponíveis na internet ou em livros, caso a pessoa estiver a
procura da equação certa a ser utilizado para o determinado público, deve escolher
aquelas em que são recomendadas por agências nacionais e internacionais, a mais
conhecida é a World Health Organization (WHO), cuja tradução é Organização Mundial
da Saúde. Geralmente, essas organizações nos fornecem diretrizes a serem seguidas
e todas elas, muito provavelmente, tiveram que passar por estudos metodológicos e
um rigor científico muito grande para serem aceitas nestas agências saúde
ISTO ESTÁ NA REDE
Em 2020, A Organização mundial de saúde, lançou suas diretrizes para atividade

física e comportamento sedentário. Neste livro é abordado temas como as
recomendações diárias de exercício físico e atividade física a ser realizada por
diversos públicos, como crianças, adultos e idosos, mulheres grávidas, pessoas
com doenças, ou seja, é um guia bem completo que aponta para os benefícios do
movimento para o corpo de maneira geral.
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/337001/9789240014886-por.pdf
Um dos mais famosos e utilizados é o índice de massa corporal, mais conhecido

somente pela sua sigla IMC. Fórmula bastante utilizado para determinar o estado
nutricional na população. Um dos pontos positivos do emprego neste índice, é o
baixíssimo custo, pois sua fórmula pode ser realizada com papel e caneta ou no
celular, calculadora, etc.
A utilização deste índice, geralmente ocorre para determinar se um indivíduo está

em um estado normal nutricional, ou com sobrepeso ou obesidade, culminando
consequentemente para possíveis fatores de risco para doenças cardiovasculares.
Portanto é um método fácil, simples e barato que pode gerar resultados muito
significativos para a saúde.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Um dos principais pontos a serem levados em consideração quanto a utilização

desse método, é o peso corporal, nesse caso, entramos em um exemplo já citado, que
retomarei rapidamente aqui: se um indivíduo 80 kg, 1,80 cm e é atleta, comparado
com outro sujeito também com 80 kg, 1,80 cm mas sedentário, os dois indivíduos
terão o mesmo porém, isso demonstra realmente a composição corporal dos dois
sujeitos? Provavelmente não, pois o atleta pode ter muito mais massa muscular do
que o sedentário, ou seja, temos sujeitos com o mesmo IMC, mas com composição
corporal diferente.
Fonte: https://opas.org.br/imc-obesidade/
Na figura acima, você diria que o sujeito da esquerda está obeso? Pois seu IMC
de 33 está demonstrando isso, portanto, é este tipo de cuidado que devemos ter a
percepção. Temos que utilizar os valores obtidos para contribuir na formação e um
pensamento e não dar um diagnóstico somente pelos dados obtidos.
Quando uma pessoa realiza exercício físico, era tem uma tendência a ganhar massa
muscular e diminuir gordura corporal, mas também sabemos que pode ocorrer aumento
da densidade óssea, portanto, ao utilizar o IMC o profissional da Educação Física deve
estar atento a quais atividades o sujeito estava realizando ou ainda realiza, para assim

EDUCAÇÃO FÍSICA
verificar se o resultado obtido no índice de massa corporal seja fidedigno as suas

atividades.
Mesmo com esses possíveis viés quanto ao resultado este índice é ainda muito
utilizado para classificar os sujeitos e ter uma ideia de sua composição corporal.
Podemos em nosso dia a dia utilizar o IMC para simples conferência e ter esse método
como um fator norteador para uma intervenção. Esse nesse nos mostrará se devido
está desde necessitando ganhar peso até para uma classificação mais usada que é o
sobrepeso e a obesidade, sendo distribuídas em obesidade grau1 dita como primeiro
degrau da obesidade até a obesidade grau 3, o qual o indivíduo provavelmente já está
entrando em uma obesidade mórbida, vejamos abaixo a tabela sobre os valores do IMC.
Fonte: https://opas.org.br/como-calcular-imc-formula-classificacao-tabela-e-imc-infantil/
Para sanar esses possíveis erros quanto a indivíduos como a mesma altura e
mesmo peso, mas com provável composição corporal diferente, diversos autores foram
criando fórmulas ajustadas para diferentes faixas etárias, para homens e mulheres.
A Organização Mundial da Saúde validou pontos de corte do IMC para crianças e
adolescentes, entendendo que crianças e adolescentes, por estarem em um estado de
crescimento e desenvolvimento, ou seja, constante mudança na composição corporal,
entendeu necessário que o IMC deveria ser ajustado para esse público e criou uma
tabela com esses ajustes de IMC para sobrepeso e obesidade.
Os mesmos ajustes ocorreram para adultos e idosos, assim, novas pesquisas
demonstraram a necessidade de se desenvolver novos índices de acordo com a
mudança da composição corporal da população de todo o mundo. Além disso, outros
cientistas criaram o índice de adiposidade corporal (IAC) com a mesma finalidade de
diminuir os erros cometidos avaliação do IMC. Para avaliação de ciências em são
considerados não somente o peso e altura de um indivíduo mas sim a circunferência
de quadril.

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Fonte: https://www.crefsp.gov.br/storage/app/arquivos/6d9646b6a173fba528f5c4edcf9b1d8d.pdf
Todas as formas vistas até então, são direcionadas de maneira científica ou

popularmente falando, para verificar os índices de gordura corporal. A preocupação do
aumento da quantidade de gordura corporal e os riscos que este quadro pode trazer
à saúde é eminente. Com esse objetivo, outras formas são utilizadas para fazer uma
avaliação e um profissional melhor observar qual o grau de risco que a pessoa está
correndo.
Uma medida rápido e fácil de ser realizada é a RCQ - relação cintura quadril. Nesta fórmula,
basta dividir a circunferência de cintura pela circunferência de quadril. O valor que foi
expresso após realizar esse cálculo, serve como base para verificação de padrões já
pré-estabelecidos, Assim, podemos classificar o indivíduo com um risco cardiovascular
ou não, vamos observar o quadro a seguir:

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Fonte: https://www.jornaldafranca.com.br/imc-rcq-e-iac-que-confusao/
O outro também de fácil aplicação é o perímetro de cintura. Esta medida é ainda

mais fácil que a anterior pois deve-se somente medir a cintura a partir do número, da
mesma forma que as outras, esta tem seu ponto de corte. Objetivo desta avaliação
é medir a quantidade de gordura abdominal, pois como já é amplamente discutido
no meio científico, a gordura abdominal, principalmente a visceral, tem relação com
problemas cardíacos. Portanto, esta é uma medida rápida e simples para que um
avaliador tenha imediato no parâmetro de adiposidade.
Fonte: https://gediib.org.br/pg/noticias-pg/calculo-do-indice-de-massa-corporal-e-medida-da-circunferencia-da-cintura/
Quando estudamos essas equações que estimam a composição corporal e a gordura

corporal de diferentes indivíduos, não podemos esquecer dos estudos de mesomorfia.
Isto envolve claramente o conhecimento corporal do indivíduo que suas características,
nesse caso, veremos sobre indivíduos ectomorfos, mesomorfo e endomorfo. O estudo
desta proporcionalidade corporal é muito importante tanto para a área da saúde quanto
do esporte.

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O que devemos ter em mente é que estas características de mesomorfia São

padrões extremos, ou seja, não devemos julgar um indivíduo que ele é puramente
endomorfo ou ectomorfo ou mesomorfo e sim uma mistura de dois ou dos três
elementos. Isso é muito fácil de pensar, pois em um programa de treinamento,
provavelmente o indivíduo irá ganhar peso e irá transitar por essa mesomorfia.
https://www.youtube.com/watch?v=OccpCQUl4lM&ab_channel=PauloFoppa
Cálculo da densidade corporal
Até agora fizemos alguns cálculos em que envolvia as circunferências e algumas

relações principalmente abdominais para verificar um risco cardiovascular que a
pessoa tinha de acordo com os pontos de corte pré-estabelecidos para sexo e faixa
etária. Todas as fórmulas demonstraram estas relações, e assim, estudamos formas
rápidas e fáceis de obter estas medidas para melhor periodização de um programa
de treinamento para um indivíduo.
Neste momento, vamos aprofundar um pouquinho mais nossos estudos com
relação as fórmulas, iniciando com a porcentagem de gordura. Dada a importância
de se conhecer a quantidade de gordura corporal, devemos como profissionais saber
calcular esse percentual de gordura.
Para encontrar o percentual de gordura existem diferentes formas para se alcançar
o objetivo, mas todas as formas são dependentes densidade corporal, portanto
primeiramente devemos calcular esta variável. A fórmula tanto para homens quanto
para mulheres, e envolve a somatória de 7 dobras cutâneas e a idade.
Σ7 DOC (peitoral, axila medial, tríceps, 1,097 − 0,00046971 (Σ7 DOC) + 0,00000056
MULHERES
subescapular, abdominal, supra ilíaca e coxa) (Σ7 DOC)2 − 0,00012828 (idade)
Σ7 DOC (peitoral, axila medial, tríceps, subescapular, 1,112 − 0,00043499 (Σ7 DOC) + 0,00000055
HOMENS
abdominal, supra ilíaca e coxa (Σ7 DOC)2 − 0,00028826 (idade)
Nas fórmulas abaixo, estão expressas a forma de como calcular a densidade de

acordo com um fim. Então, temos demonstrado, indivíduos afro-americanos, Japoneses,
pessoas em treinamento de força ou resistência. Sendo necessário os ajustes para
manter a acurácia do instrumento utilizado, essas fórmulas seguem este padrão, de
estar ajustado de acordo com a etnia e sujeitos fisicamente ativos.

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9 - 17 Mulheres (5,24/DC) − 4,82

Afro-americanos 19 - 45 Homens (4,86/DC) − 4,39
24 - 79 Mulheres (4,86/DC) − 4,39
18 - 48 Homens (4,97/DC) − 4,52
Mulheres (4,76/DC) − 4,28
Japoneses
61 - 78 Homens (4,87/DC) − 4,41
Mulheres (4,95/DC) − 4,50
24 ± 4 Homens (5,21/DC) − 4,78
Treinados em força
35 ± 6 Mulheres (4,97/DC) − 4,52
21 ± 2 Homens (5,03/DC) − 4,59
Treinados em resistência
21 ± 4 Mulheres (4,95/DC) − 4,50
No âmbito esportivo, por ser tratar de atleta, consequentemente temos formas físicas
diferenciadas da maioria das populações. Por realizarem treinamentos fortes e muito
bem periodizados, as composições corporais destas pessoas tomam formas e padrões
que exigem fórmulas próprias, sem a possibilidade de generalizar as populações a
fim de obter a densidade corporal. Portanto, foram criadas fórmulas próprias, que
atendem os objetivos.
Para idades de 18-61 anos; 1,112 − 0,00043499 *(DC PT + DC AXm + DC TR + DC SE + DC AB + DC SI + DC CXm) + 0,00000055
* (DC PT + DC AXm + DC TR + DC SE + DC AB + DC SI + DC CXm)2 − 0,00028826 * (ID).
Para idades de 18-61 anos; 1,10938 − 0,0008267 * (DC PT + DC AB + DC CXm) + 0,0000016 * (DC PT+ DC AB + DC CXm)2
− 0,0002574 * (ID).
Onde DC = dobra cutânea, PT = peitoral, AXm = axila média, SE = subescapular, AB = abdominal, SI = supra ilíaca e CX = coxa média.
Cálculo do percentual de gordura

Feito isso, podemos então, a partir da densidade corporal já calculada, colocar o
valor na fórmula abaixo e já teremos o percentual de gordura corporal do sujeito de
forma bem simples, basta trocar o valor da densidade corporal já calculada.
%Gordura = (4,57/Densidade corporal) − 414,2

%Gordura = (4,95/Densidade corporal) − 450
Cálculo da massa muscular

A massa muscular é um dos principais objetivos de uma pessoa ao iniciar um
programa de treinamento físico. E isto não está errado, muito pelo contrário, a massa

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muscular é o principal tecido envolvido da produção de movimentos corporais, sejam

eles internos ou externos. Por isso é dada devida importância ao musculo, em idosos,
por exemplo, por um processo natural de perda da massa corporal, chamada de
sarcopenia, o corpo humano vai perdendo sua funcionalidade, então, é sempre válido
saber como está a massa muscular.
Podemos também estimar a massa muscular através de uma fórmula, utilizando
circunferências e sendo ajustada até mesmo por etnia.
População em geral MM (kg) = E.(0,00744.CBrC2 + 0,00088.CCxC2 + 0,00441.CPantC2 ) + 2,4.S − 0,048.Id + Ra + 7,8

População em geral MM (kg) = 0,244.MC + 7,8.E + 6,6.S − 0,098.Id + Rb − 3,3
Idosos MME (kg)= altura (0,244 × MC) + (7,8 × altura) + (6,6 × sexo) – (0,098 × anos) + (etnia − 3,3).
Sendo E = estatura; CCxC= circunferência de coxa corrigida; CAntB = circunferência de antebraço; CPant = circunferência de panturrilha; CCxM = circunferência
de coxa; CBr = circunferência de braço; Id = idade; S = 1 para homens e 0 para mulheres; Ra = −2,0 para asiáticos, 1,1 para afrodescendentes e 0 para
caucasianos; Rb = −1,2 para asiáticos, 1,4 para afrodescendentes e 0 para caucasianos.
Cálculo da massa livre de gordura

A massa livre de gordura, é toda a massa corporal que não envolve a gordura como
por exemplo músculo, conteúdo mineral ósseo. Esta avaliação deve ser realizada com
o aparelho de bioimpedância. A fórmula abaixo, exige que o avaliador insira a resistência
dada pelo aparelho.
20 a 40 anos Mulheres 0,475 (AL2 /R) + 0,295 (PC) + 5,49
17 a 62 anos Mulheres 0,0011 (AL)2 − 0,021 (R) + 0,232 (PC) − 0,068 (idade) + 14,595
20 a 40 anos Homens 0,485 (AL2 /R) + 0,338 (PC) + 5,49
17 a 62 anos Homens 0,0013 (AL)2 − 0,044 (R) + 0,305 (PC) − 0,168 (idade) + 22,668
MIG = massa isenta de gordura (kg); AL = altura (cm). PC = peso corporal (kg); R = resistência (Ω).
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A massa muscular sempre esteve associada a saúde e estudo nos prova mais uma
vez esta hipótese. Sujeitos com menor massa muscular tem uma maior chance de
ser internado, caso contraia a Covid-19. Quanto menor a força, consequentemente
a massa muscular, mais vulnerável o indivíduo se torna, ficando mais vulnerável a
doença.
https://jornal.usp.br/ciencias/forca-e-massa-muscular-podem-ajudar-a-prever-tempo-de-internacao-por-covid-19/
Contudo, vimos diversas fórmulas simples e rápidas de serem feitas. Todas equações
já prontas e validadas para colocar na prática com o objetivo de atender as demandas
profissionais e pessoais.

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CAPÍTULO 10
APTIDÃO AERÓBIA
Hoje em dia é amplamente divulgado em diversas mídias sociais os benefícios do

exercício físico para todos os grupos populacionais. Diante desses benefícios, podemos
elencar ganhos no âmbito social, psicológico e motor, Assim percebemos que os benefícios
gerados pela prática de qualquer exercício físico pode ser generalizado para todo o corpo.
Nesse contexto, é importante nos manter ativo fisicamente e quebrar o comportamento
sedentário para que, no mínimo, possamos manter um bom condicionamento físico no
que diz respeito à massa muscular ou manter uma boa aptidão aeróbia que é o foco
principal deste capítulo. Para isso, sabemos o que é importante manter a prática regular
de exercício físico, realizando tanto para ganhos de força quanto para resistência aeróbia.
Um dos principais pontos para saber se o indivíduo está ou não praticando algum
exercício físico ou está ativo fisicamente é através da aptidão aeróbia, sendo definida como
a capacidade máxima que o sujeito tem de utilizar o oxigênio captado para produção de
energia. Este componente geralmente avaliado por diferentes técnicas que iremos discutir
posteriormente, chamamos de Vo2 máximo. Este índice é um ótimo indicador da aptidão
aeróbia em indivíduos.
Alguns estudos demonstram forte relação existente entre doenças crônicas
cardiovasculares com a aptidão aeróbia, confirmando assim a relevância de monitorar o
indivíduo em relação a qual o exercício físico ele está realizando para que assim possamos
avaliar e ter como resultado respostas como: se o indivíduo está treinado ou destreinar
e, caso necessário, melhorar sua saúde de modo geral.
Diante da relevância do tema da aptidão aeróbia, Cardoso e colaboradores,

demonstraram em artigo que a prática de exercício físico tem diversos benefícios a
saúde e que algumas estratégias podem ser tomadas quanto ao exercício proposto
para que haja maior promoção da saúde.
“Conteúdos como a ginástica, cuja essência é a exercitação motora e que trazem
em seu cerne o trabalho com exercícios elementares, como apoios, abdominais,
alongamentos, corridas, caminhadas, dentre outros, poderiam constituir-se como
uma boa alternativa ao desenvolvimento de uma EF voltada à promoção da saúde”
(Cardoso, et al., 2014)

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Sabendo da importância exercício físico, e focando principalmente na aptidão

aeróbia, o Colégio Americano de Medicina do Esporte e a Associação Americana do
Coração, recomenda em suas diretrizes que exercícios sejam realizados de forma
contínua de no mínimo 30 minutos, mantendo uma frequência cardíaca máxima
entre 65 e 75%. Este exercício deve ser realizado diariamente para manutenção da
saúde e prevenção de doenças. Para manutenção da massa corporal pode ser
realizado exercício entre 60 e 90 minutos com a mesma frequência cardíaca citada
acima.
Uma estratégia que pode ser utilizada para manter boa saúde e prevenir doenças
são os exercícios aeróbios, ou seja, aqueles com o objetivo de melhorar a aptidão
aeróbia. Como vimos anteriormente, melhorar o vo2, é o índice obtido o qual
podemos verificar em que nível ou grau de treinamento um indivíduo está, ou
seja, se ele é sedentário ou não, se está treinando ou não. Tudo isso depende de
alguns parâmetros e componentes que discutiremos a seguir.
O componente pulmonar é o primeiro a ser lembrado, obviamente devido a ser um
órgão no qual realiza toda a troca gasosa entre oxigênio e o gás carbônico. Durante
a respiração, o corpo utiliza principalmente de oxigênio, sendo nos pulmões, de
maneira mais específica nos alvéolos pulmonares, o local que ocorrem a chamada
hematose. Portanto, para que ocorra a maior quantidade de gases trocados, o
pulmão deve ter a capacidade alveolar de realizar tal procedimento.
Outro componente essencial é a quantidade de veias e artérias disponíveis
para que o oxigênio chegue até os músculos e esses possam utilizar do oxigênio
para produção de energia, desta forma, a aptidão aeróbia é também dependente
da vascularização muscular no que diz respeito ao fornecimento de oxigênio para
manutenção do exercício físico.
Para que o oxigênio chegue tanto nos pulmões quanto nos músculos, há um
elemento carregador desta molécula; o sangue, que passa a ser um elemento
essencial para a aptidão aeróbia, pois a quantidade de oxigênio que ele consegue
carregar pode determinar o tempo que este exercício físico será mantido. Esse
componente hematológico é dependente da quantidade Hemoglobina disponível
no sangue. Neste processo, o oxigênio se junta ao ferro para assim ser carregado
para o corpo.

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Dada a relevância do tema em relação as hemácias, algumas pessoas tem uma
doença chamada “anemia falciforme” condição em que as hemácias, moléculas que
carregam o oxigênio pelo corpo, ficam, em sua conformidade, má formadas, por
isso o nome falciforme, algo parecido como falsa formação, mas que na verdade
nos remete ao formato de foice das hemácias, assim, o corpo tem o carregamento
do oxigênio defeituoso.
Um estudo realizado pela UFSCar, demonstrou a importância dos glóbulos vermelhos
em relação ao exercício físico. Foi comprovado que a prática de exercício físico melhora
atividade vascular e sintomas como diminuição de dores e isquemia miocardia.
Diante de todos os parâmetros discutidos, o Vo2 é o índice mais estudado e

utilizado como parâmetro da aptidão aeróbia Devido a sua frequente associação
com o desempenho tanto com a saúde, no que diz respeito à evolução de atividades
realizadas do cotidiano, quanto ao esporte principalmente relacionado ao desempenho
e a melhora do mesmo.
O Vo2 tem um comportamento bem relacionado com a velocidade do exercício
físico, principalmente o realizado de maneira aeróbia, como por exemplo, na realização
de uma corrida ou andar em uma bicicleta. De maneira prática, podemos associar
esse componente a uma cinética relacionada com o exercício e o cansaço, quanto
mais intenso é o exercício, mais rápido o individuo fica fadigado, e vice-versa, quanto
menos intenso, dificilmente ficamos cansados, justamente devido ao Vo2, ou seja, pela
quantidade de oxigênio absorvido e utilizado pelo organismo e quanto ele consegue
suprir a necessidade da produção de energia, portanto, quanto teremos durante o
exercício físico. Observe o gráfico a seguir:

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O gráfico acima demonstra bem esta relação entre a velocidade e o Vo2, quanto
maior a velocidade maior o índice de Vo2. Porém, esta cinética chega no momento
que ela estabiliza, chegando ao chamado” platô”, momento em que mesmo com o
aumento da velocidade, há uma estabilização do Vo2. Isso significa que pode ainda
ter um aumento de velocidade que a absorção e utilização de oxigênio será a mesma,
como demonstrado abaixo.
Há diversos fatores que podem influenciar diretamente na aptidão aeróbia, como a

força. Como vimos acima, a velocidade de uma pessoa em exercício aumenta, mas o
Vo2 pode se estabilizar, mas mesmo assim o exercício físico pode ser mantido, isso
é um fator dependente da força muscular. Portanto, para que o Vo2 aumente, um
sujeito deve fazer também um treinamento de força.
O componente genético também pode ser um fator determinante para o Vo2 máximo.
Estudos apontam que carga genética vinda do pai e da mãe e de seus familiares de
forma geral, está diretamente relacionada como um aumento do Vo2 máximo de
maneira mais efetiva para quando a família tiver esse comportamento.
As diferenças fisiológicas entre homens e mulheres determina as mudanças entre
o Vo2 máximo. Nas mulheres este índice é entre 15 e 30% mais baixo do que os
homens. Muito provavelmente devido ao fato dos homens terem uma maior quantidade
de massa muscular que as mulheres portanto, conseguem gerar mais energia e tem
um maior aporte de oxigênio no organismo.

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Com relação à idade, a cinética do Vo2 máximo é igual para meninos e meninas
até aproximadamente os 12 anos, a partir dessa idade, os meninos tendem a ter uma
maior massa muscular, como estudado no parágrafo acima, portanto, nessa idade, a
partir dos 12 anos os meninos tem um índice de Vo2 máximo maior que as meninas.
Até aproximadamente aos 30, 40 anos, tudo depende se a pessoa é sedentária ou
ativa fisicamente, ocorre um declínio natural devido ao processo de envelhecimento
em torno de 1/3 (um terço) do que era aos 20 anos.
As fibras musculares ativas durante os exercícios são excitadas pelo sistema nervoso
central, quanto maior essa excitação maior reação muscular consequentemente,
aumento da aptidão aeróbia. Caso uma pessoa não estimule a contração muscular
e consequentemente o sistema nervoso central, as fibras motoras diminuem o
recrutamento não conseguindo gerar maiores movimentos.
Outro ponto fundamental e que deve ser levado em consideração principalmente
durante os testes físicos é o meio ambiente o qual está sendo realizado. O clima
quente é o principal foco quando o assunto é rendimento, pois o corpo sente maior
necessidade de oxigênio e hidratação afetando assim Vo2 máximo.
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Pular corda é um exercício completo, por trabalhar tantos os músculos quanto

a parte aeróbia, mas predominantemente a pessoa que pular corda deve estar a
aptidão aeróbia em dia e quem não estiver, pode ficar tranquilo que este tipo de
treino garante a melhora do desempenho em exercícios de longa duração.
https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2022/02/24/pular-corda-e-
exercicio-que-vale-um-treino-inteiro-veja-beneficios.htm
Então, vimos o quanto é importante determinar o Vo2 máximo, pois através desse
índice podemos: avaliar se uma pessoa está correndo risco de ter um problema
cardiovascular; avaliar sua capacidade de realizar uma atividade física sendo esta sua
capacidade funcional; ou até mesmo avaliar o rendimento esportivo, pois, teoricamente,
com aumento do Vo2 máximo, melhor será a sua aptidão aeróbia, isto é, sua capacidade
de continuar o exercício de maneira mais prolongada.
Existem diversos métodos para quantificar este índice de Vo2 máximo, ou seja,
avaliar o desempenho da aptidão física em sujeitos de diferentes faixas etárias e

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diferente sexo, para que possamos assim ter um norteamento do exercício físico a
ser prescrito por um profissional da área.
Um teste rápido e fácil que podemos utilizar é o de caminhada de uma milha de
Kline. Para esse Teste, o sujeito é encorajado a caminhar por uma milha, ou seja,
1600 metros, sendo que no final do teste, será necessário somente notar o resultado,
principalmente o tempo em minutos, para que juntamente com outros valores descritos
abaixo possamos colocar na equação e assim determinar o Vo2 como mostrado na
tabela abaixo os valores de referência, segundo a American Heart Association (AHA),
para homens e mulheres.
VO2max = 132,853 - (0,0769 * M) - (0,3877 * I) + (6,315 * G) - (3,2649 * T) - (0,1565

* FC).
Utilizamos M = Massa corporal em kg; I = Idade em anos; G = Gênero (F = 0 e M
= 1); T = Tempo em minutos; FC em rpm
Fonte: https://rpubs.com/erumenig/580067
Outro teste bem utilizado e de fácil aplicação é o Teste de Cooper. Ele consiste
no participante somente realizar uma corrida ou caminhada, da maneira que preferir,
pela máxima distância que conseguir. Neste teste, o sujeito deve realizar o máximo de
esforço, portanto, devemos somente ter atenção a quem estiver executando o teste,
por atingir o máximo de esforço, pode ser perigoso.
Para a sua execução, geralmente é utilizado um local possível de ser marcado a
distância de um certo espaço, por exemplo uma pista de atletismo, o qual sabemos

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ter 400 metros uma volta. O piso pode ser duro para que o participante não gaste
tanta energia, como por exemplo areia. Caso seja necessário na grama pode ser
executado, desde que atenda a especificidade do participante quanto a sua utilização,
por exemplo jogador de futebol (especificidade no sentido de ser específico de sua
área de atuação).
Após a execução desse teste, deve ser anotado o tempo realizado pelo participante,
bem como a distância percorrida, para que possamos avaliar os dois índices de acordo
com as tabelas que serão apresentadas abaixo. Para determinar o Vo2 máximo,
devemos somente colocar a distância anotada na fórmula a seguir:
VO2 max = (D – 504)/ 45.

D=distância
Distância percorrida no teste de Cooper para Homens
Fonte: https://www.tuasaude.com/teste-de-cooper/

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Distância percorrida no teste de Cooper para Mulheres
Fonte: https://www.tuasaude.com/teste-de-cooper/
Há também o chamado yo-yo test. Para esse teste é necessário um local com uma
mínimo 20 metros de distância e um aparelho de som para que os sujeitos avaliados
ouçam o bip para ele saber em qual momento deve mudar de direção. A cada sinal
sonoro, a velocidade aumenta, e assim os participantes devem correr o mais rápido
possível. Objetivo é chegar aos cones antes ou ao mesmo tempo do sinal.

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Fonte: https://www.theyoyotest.com/
Um teste bem controlado e com ótimos resultados é realizado com um analisador

de gases. Este teste exige equipamentos e um ambiente altamente controlados. A
máquina é muito sensível principalmente, a quantidade de gases existentes no local
da avaliação. Assim, primeiramente é realizado a calibração do equipamento e então
uma máscara é colocada no rosto do sujeito avaliado e assim é iniciado o teste para
determinar o Vo2 máximo.
Em uma esteira, o avaliado é colocado em uma velocidade de 6 km por hora e
então a cada 2 minutos há um incremento da velocidade da esteira. O teste consiste
em a cada 2 minutos aumente a velocidade até que haja a exaustão voluntária do
sujeito, então, a própria máquina, de acordo com a quantidade de oxigênio e gás
carbônico consumida e expelida, consegue determinar o Vo2 de maneira bem precisa.
Na bicicleta, ocorre da mesma forma só que há o aumento em watts.

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Fonte: https://www.aamed.eco.br/analise-metabolica-cardio-pulmonar
Fonte: https://www.clinicaphysico.com.br/entenda-a-importancia-e-os-beneficios-de-melhorar-do-vo2max/
Os testes em esteira e bicicleta são ótimos protocolos para determinar o Vo2 máximo
devido ao ambiente altamente controlado e consequentemente obtendo resultados bem
próximos ao da realidade. Pensando nisso, um outro aparelho foi criado chamada de
K4 ou um mais atual de K5, sendo este utilizado de maneira portátil. Esse aparelho
tem um ótimo benefício por levar a pessoa a realizar o teste de acordo com suas
necessidades esportivas, isto é, não saindo de seu ambiente, com por exemplo ou
na natação, neste caso, o Vo2 pode ser determinado realizando um nado específico
da prova realizada pelo atleta.

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Fonte: https://www.lume.ufrgs.br/bitstream/handle/10183/148338/001000493.pdf?sequence=1
Um dos maiores desafios da avaliação do Vo2 é deixar que a avaliação fique mais
próximo da realizado possível, portanto, o analisador de fases citado acima, por ser
portátil, pode ser deixado junto ao avaliado para que faça a avaliação em locais reais
aos do que o sujeito encontraria no esporte praticado ou no dia-a-dia.
Portanto nesse capítulo, abordamos os conceitos da atividade aeróbica e todos os
benefícios para os diversos públicos e as diversas características. Observamos que
alguns testes são realizados desde aqueles com e sem aparelhos, e algumas formas
que podem ser utilizadas para determinar o Vo2 máximo de maneira mais rápida mas
que podemos obter ótimos resultados. Estudamos assim, tudo que envolve a aptidão
aeróbia em prol de uma qualidade de vida e do esporte.

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CAPÍTULO 11
TESTES PARA
FORÇA MUSCULAR
Não é de hoje que ouvimos em diversas mídias sociais todos os benefícios da

prática do exercício físico, seja ele qual for. Quando realizado de maneira rotineira,
traz ao praticante um bem-estar físico, mental e social. Estes “sintomas” são bem
perceptíveis aos indivíduos esportistas, pois aquela sensação boa após um exercício,
apresenta múltiplos benefícios.
Ao mesmo tempo que a informação é disseminada desses traz benefícios, muitos
de associam os exercícios físicos com a perda de peso. Embora não seja um conceito
errôneo associar a obesidade com a prática de exercício físico, devemos ter esse
pensamento sobre os benefícios globais com relação ao organismo de um indivíduo,
pois vai muito além da perda de peso, podemos citar a questão fisiológica como fator
protetivo contra doenças, entre outras questões.
ISTO ESTÁ NA REDE
A prática de um exercício físico, exige a contração muscular, sendo esta regida

por uma série de fatores, sendo um deles hormonal. A endorfina é um destes
hormônios liberados após a prática do exercício físico. Este agente é responsável
por aquela sensação de felicidade, dever cumprido, satisfação. Diante deste fato, um
estudo apontou que o melhor exercício para a liberação deste hormônio é o de alta
intensidade.
https://boaforma.abril.com.br/movimento/exercicios-endorfina/
Quando falamos de exercício físico, com profissionais da área de educação física

devemos entender melhor do que se trata, pois acaba sendo um conceito muito amplo.
Um esporte de rendimento ou recreativo, pode ser considerado exercício físico. Ir à
uma academia, praticar uma corrida em um parque ou na esteira, pedalar nadar, enfim,
diversos são as possibilidades para realização do exercício físico.

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Contudo, o principal foco quando discutimos sobre exercício físico é trazer o seu
conceito à tona, ou seja, que a prática de qual for a atividade deve ser realizada de
forma sistemática e organizada, objetivando, além do bem-estar físico, mental e social,
a manutenção ou melhora dos componentes físicos, sendo um dos principais deles
a força muscular.
Esse componente da aptidão física, é destacado como o mais relevante ao organismo,
para qualquer faixa etária, seja crianças, adultos ou idosos.
A força muscular, ocorre em um membro utilizado em uma atividade no intuito de
superar uma resistência. Essa força exercida chamamos de torque, o qual o músculo
ou grupo muscular gera uma força para vencer uma carga determinada. A tensão
gerada pelo músculo é proporcional a quantidade máxima de tensão produzida para
que o músculo realize o movimento diante de a determinada resistência. Para tanto,
durante a realização de um exercício relacionado à força, o músculo pode ativar fibras
musculares em diversos ângulos, por exemplo, em um exercício de rosca bíceps. Ao
esticar o braço, podem ser aberto um ângulo de 180 graus e ao fechar o braço 90
graus ou menos.
Fonte: http://underpop.free.fr/b/biomecanica-da-musculacao/bases-biomecanicas-da-musculacao.html
Para de fato ter momento da força muscular, alguns modelos de treinamento tem
passado por mudanças devido ao fato de sempre estar surgindo nossos estudos com
novos resultados, consequentemente, novas possibilidades com relação a periodização
e escolha dos exercícios e treinamentos para se chegar ao resultado esperado.
No que é certo, para qualquer tipo de treinamento seja ele de força ou aeróbio, seja
um esporte ou não, sempre devemos ofertar novos estímulos tanto de movimento
quanto, principalmente, de cargas. Inovar treinamentos significa aumentar a chance

EDUCAÇÃO FÍSICA
ganhar em força muscular, pois desta forma, estaremos possibilitando o músculo

ativar mais fibras musculares e consequentemente enfrentar as resistências impostas.
Quando falamos em exercícios de força, diversas pessoas buscam de fato exercícios
que desafiem sua força muscular. O exercício proposto geralmente, passa por grandes
cargas, fortes resistências, no intuito de que o treinamento tem resultado para o ganho
da força muscular, porém, fica pergunta: quanto de carga a resistência aumentar para
que de fato o indivíduo tem um aumento da força muscular?
Pensar em somente aumentar a carga, pode se tornar algo perigoso de forma aguda
ou crônica. Em um curto período de tempo, um indivíduo pode não aguentar essas
grandes cargas e consequentemente gerar uma lesão, tirando a pessoa do exercício
por um tempo Indeterminado. A longo prazo, tendões, articulações, podem não suportar
a excessiva carga criada durante um certo período de treinamento e também causar
lesão. Assim, o cuidado deve ser sempre constante a qual devemos criar resistência
para que o músculo e os componentes que envolvem o movimento não sofram.
É papel do profissional de educação física propor um adequado treinamento visando
o que estudamos no início deste capítulo, o bem-estar físico mental e social. Pensar
em uma carga correta fundamental para o sucesso do treinamento, para tanto, uma
forma de proteger o indivíduo internamento contra possíveis lesões, é realizar uma
avaliação física para que tenhamos em mãos os resultados mais próximos dos níveis
aceitáveis de carga para que, ainda sim, gere o ganho de força muscular.
A população mundial e de maneira mais específica a brasileira, tem uma tendência
há um crescimento no número de idosos, sendo estes os mais acometidos pela
perda da massa muscular e força, pelo próprio processo natural de envelhecimento
e consequentemente pelo processo da sarcopenia e dinapenia, ou seja, diminuição
da massa e da função muscular, e da força muscular respectivamente. Relacionar
o treinamento de força com os idosos em fundamental para um bem estar dessa
população (Carvalho e Soares, 2014).
ANOTE ISSO
Há uma diferença entre os termos sarcopenia e dinapenia, sendo este último pouco
utilizado, mas de suma importância para entender o processo de envelhecimento
(Costa et al., 2020).
“O crescimento da população idosa ressalta a importância da

investigação sobre os efeitos do envelhecimento no sistema
musculoesquelético.”

EDUCAÇÃO FÍSICA
A musculação realizada em criança ainda um tema muito discutido. Há quem seja

contra e a favor. Embora tenhamos uma diminuição dos hormônios que contribuem
diretamente com a força muscular, devemos lembrar de todos os fatores positivos
com relação à força. Mesmo que seja mínima haverá adaptações neurológicas e
consequentemente de coordenação motora da criança, impacto no desenvolvimento,
lembrando ainda dos benefícios psicológicos e sociais.
Como ainda estão em desenvolvimento, o cuidado da prescrição do treinamento
de força fica em relação a abordagem dos exercícios, sendo que no mínimo deve ser
orientada por profissionais competentes (Oliveira et al. 2012)
ISTO ESTÁ NA REDE
A musculação deve adequada a criança, pensando em reduzir riscos, assim, deve

ser realizada uma avaliação do quadro geral da criança. Feito isso, o treinamento
irá garantir todos os benefícios como: melhora da saúde geral, fortalecimento de
ligamentos e tendões, aumento da massa óssea, entre outros benefícios.
Fonte: https://www.infoescola.com/educacao-fisica/criancas-podem-fazer-musculacao/
O objetivo dos testes de força muscular não é somente determinar qual a melhor
carga ou resistência que deve ser ofertada ao sujeito para que se tenha um ganho de
força, mas sim, avaliar quanto de força o músculo está expressando esse os membros
superiores e inferiores, por exemplo, estão em igualdade de força, caso não estejam,
cabe ao profissional identificar esta falha e prescrever treinamento para quê problema
seja resolvido. Lembrando também, que pode ser identificada diferenças de força em
grupos musculares, ou seja, músculos que trabalham em conjunto para vencer uma
determinada resistência.
No capítulo que estudamos o treinamento aeróbio, vimos a existência de algumas
diretrizes apontadas por alguns órgãos como o Colégio Americano de medicina esportiva
e a Organização Mundial de Saúde. Para treinamento de força não é diferente, existem
também as diretrizes para nortear quanto ao rumo do treinamento deve seguir, tudo
vai depender objetivo que se tem com o treinamento para o ganho da força muscular.
Treinamento de força pode ser prescrito para diversos objetivos, abrimos portanto
o campo de atuação do profissional. Alguns procuram a musculação pensando na
força muscular, porém podemos destacar alguns caminhos que essas forças podem
ser direcionadas. É muito amplo e devemos tomar cuidado contra informação vinda

EDUCAÇÃO FÍSICA
de um sujeito. Falar “quero aumentar força muscular” pode ser estratificado em alguns
elementos que iremos discutir a seguir:
Fonte: https://pt.wikipedia.org/wiki/Arnold_Schwarzenegger
O mais procurado com certeza é o campo estético. Muitos procuram a musculação

e consequentemente o ganho de força muscular pensando em ter o corpo dito ”sarado”,
de preferência com os ”gominhos” do músculo abdominal aparentes. Para que este
quadro estético de corpo fique visível, a musculação pode sim auxiliar no ganho de
massa e força muscular, mas temos que lembrar também no ponto fundamental que
é a diminuição da gordura corporal. A musculação pode sim ajudar nesta perca de
massa adiposa, porém devemos deixar o praticante ciente de que a boa alimentação
deve caminhar junto com a prática regular de exercício físico.
O treinamento de força também pode visar somente a competição. Nesse momento,
o conceito de treinamento de força fica mais evidente, pois nós temos nas modalidades
esportivas sendo a força fundamental para o sucesso. O levantamento de peso olímpico
é um exemplo, devido ao fato do objetivo nessa modalidade levantar a máxima carga
em uma só tentativa, ou seja, temos a manifestação da força pura. Outro exemplo
é o fisiculturismo, nesta modalidade, o atleta realiza o teste de força principalmente
como objetivo deixar os músculos mais aparentes.
Nos dois casos citado acima, perceba que são objetivos diferentes mas com o
treinamento realizado como objetivo de grande força, portanto, ter essa percepção
em relação a qual esporte ou competição o indivíduo passivo é fundamental para o

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sucesso do mesmo, pois desta forma, podemos priorizar e descrever o treinamento

direcionado ao músculo ou um grupo muscular mais ativo do esporte.
Outro exemplo que vale destaque, em um treinamento de força para reabilitação.
Sabendo que a força é um fator determinante para o bem-estar geral, a manutenção
da massa muscular e da força pode ser fundamental para prevenção ou recuperação
da saúde. Assim, o treinamento, passa a ser fundamental para o gozo da saúde. Neste
caso, a garantia do sucesso do treinamento está voltada a doença em questão e como
pode ser realizado o exercício. A condição da pessoa merece destaque.
No campo da preparação física, pensar em força muscular é fundamental, porém
ainda sim, há quem diga que possa ser um fator que atrapalhe algumas provas
esportivas. De fato devemos tomar alguns cuidados com relação ao treinamento
de força e as modalidades esportivas. A força muscular é sim importante, mas vale
salientar que dependendo da modalidade pode ter um efeito inverso, atrapalhar o
desempenho.
Sabemos que o músculo tem uma alta densidade, e pode ser pesado e afundar
quando exposto ao meio líquido, portanto, em relação a natação, os atletas não devem
ter o treinamento voltado para o ganho da massa muscular.
Outra vertente que podemos estudar, é o de atletas de modalidades que exigem
agilidade, Como por exemplo o badminton, neste caso, grande volume de massa
muscular pode atrapalhar o desempenho.
A modalidade esportiva tem grande relevância no modelo de treinamento de força a
ser realizado ou até mesmo a quantidade de força que pode ou deve ser aumentado.
A magnitude dessa força muscular determine a quantidade de treinamento a ser
realizado. Para que ocorra de fato o aumento da força muscular, o organismo vai ser
adaptando a sobrecarga imposta, realizando ajustes fisiológicos e estruturais como
o neural e o muscular.
Fonte: https://hospitalsiriolibanes.org.br/blog/acontecenosiriolibanes/beneficios-da-estimulacao-eletrica-neuromuscular-em-pacientes-com-covid-19-na-uti

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A adaptação neuromuscular essencial para que haja um ajuste do corpo com

relação ao treinamento. No quesito neural, com o treinamento, pode ocorrer uma
maior excitação das fibras musculares, até maior atividade nervosa no local. Agora
com relação aos músculos, ocorre uma maior coordenação das fibras musculares,
consequentemente, maior ação durante o movimento.
Visto tudo até o momento, entramos em uma fase onde estudaremos os testes
em si. Dada a importância de todas as variáveis estudadas até o momento, agora
vamos conhecer um pouco dos testes de força existentes bem como sua aplicação
e características de aplicabilidade.
Os participantes do teste de 1 RM serão submetidos ao teste de força dinâmica
mediante a carga máxima que o sujeito é capaz de executar em apenas uma repetição
máxima (1RM) no meio agachamento na barra guiada, quando for o objetivo membro
inferior e supino para membro superior.
Para tanto, serão seguidas as recomendações da Sociedade Americana de Fisiologia
do Exercício (BROWN; WEIR, 2001). Antes do teste de 1RM os participantes realizarão
a familiarização do teste de 1RM no meio agachamento na barra guiada, no qual,
executarão o meio agachamento duas vezes de 15 – 20 repetições a primeira sem
carga e a segunda na carga de 10 a 15kg durante três dias, uma vez ao dia, em virtude
da adaptação ao aparelho e a execução correta do movimento.
O teste de 1RM iniciará com um aquecimento geral de cinco minutos na esteira.
Subsequentemente, os indivíduos executarão uma série de oito repetições com a
intensidade estimada a 50% da carga de 1RM, seguida por outra série de três repetições
a 80% de 1RM estimada. Os levantamentos para estabelecer o 1RM serão execuções
únicas com carga progressivamente mais pesada até a fadiga voluntária. O intervalo
de descanso será de três a cinco minutos e o número de tentativas não será superior
a cinco. A maior carga levantada no teste será considerada como o valor de 1RM.
Para um melhor controle de movimento, pode ser realizada uma padronização
quanto à posição e amplitude do movimento: a) medida da distância do afastamento
entre as pernas; b) identificação dos 90º de agachamento com relação ao solo por
meio de goniômetro.

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Fonte: Baechle et al, 2000
Um aparelho que pode ser utilizado para avaliação da força de membros superior
é o dinamômetro. Este aparelho é praticamente aquele usado nos testes físicos de
CNH em que o sujeito um aparelho com as mãos. Com o dinamômetro podemos obter
resultados em que alguns científicos fazer uma relação até mesmo com algumas
doenças ou sinais de perca de força. Para utilização, devemos seguir um protocolo
simples, basta deixar o sujeito sentado, com os ombros relaxados e cotovelo seccionado
a 90 graus. O antebraço em uma posição neutra e o punho podendo variar de 0 a
30 graus. Então, o sujeito realiza 3 apertos no dinamômetro e o avaliador verifica os
dados obtidos observando se houve uma variação muito grande entre medidas.

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O aparelho isocinético, muito popular e visto na televisão geralmente na pré-temporada

de jogadores de futebol, avaliando a força de membro inferior. Quem nunca viu o
jogador todo preso em uma máquina fazendo muita força com as pernas? O agente
causador disso tudo é o aparelho cinético. A dinâmica do seu funcionamento, consiste
na máquina realizar um movimento angular em uma velocidade pré-estabelecida e a
pessoa avaliada realiza sempre o contra movimento.
Não há muitas exigências quanto ao protocolo, pois a própria máquina exige que o
avaliado esteja com tronco bem preso a ela assim como o membro avaliado. Então, o
aparelho isocinético inicia os movimentos angulares com uma velocidade adequada e
o sujeito tenta “frear” o aparelho, nessa tentativa, é captada a força muscular exercida
em todas as faixas angulares e todos os músculos em ação.
ISTO ESTÁ NA REDE
O aparelho isocinético mensura força e potência, podendo mensura até mesmo

de quadril. O vídeo demonstra todas as características, desde os protocolos até os
gráficos em vídeo.
https://www.youtube.com/watch?v=9zLtTNOLyRQ&ab_
channel=AltaFrequ%C3%AAnciaTV

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Avaliação de força pode ser realizada através de um salto tanto na vertical quanto
na horizontal, chamada squat jump. Nesta avaliação, simplesmente o sujeito realiza
um salto, no caso do salto horizontal, é marcando o início, de onde estão os pés do
avaliado e quando for dar um sinal ou sujeito realiza um salto horizontalmente com os
dois pés tocando o chão de maneira simultânea. Um outro ponto fundamental é que
ao terminar o salto o avaliado deve se manter estático e com os pés no chão, no local
em que tocou. A mensuração é realizada do ponto inicial até o calcanhar do sujeito.
Fonte: ATABAŞ et al., (2020)
Já no salto vertical, temos algumas variações importantes a serem levadas em

consideração primeiramente vamos falar dos braços. O membro superior pode ser
um objeto de alavanca para o salto, quando utilizado, ele pode ajudar para que altura
fica mais alta, mascarando então, a força do membro inferior que foi empregada para
o salto, portanto podemos manter as mãos na cintura para não ser colocado esta
força em ação.
Continuando protocolo, com as mãos na cintura, o sujeito deve realizar um
agachamento e ficar imóvel por 3 segundos e então executar o salto. A manutenção
desse tempo durante o agachamento, se deve ao fato de diminuir ou então zerar um
possível efeito elástico nas pernas. Portanto, sujeito deve ficar parado antes de realizar
o salto com as mãos na cintura e ao sinal do avaliador realizar o salto verticalmente
o mais alto possível.
Uma forma simples de medir a distância de salto é pedindo para que o indivíduo
avaliado coloque a mão na parede os braços esticados e faça uma marcação e durante
o salto na maior altura encosta também na parede para depois possa ser feito a
medição do salto.

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Fonte: https://marcocardinale.com/2008/11/18/vertical-jump-tests-how-to-perform-correctly-the-bosco-tests/
Há no mercado algum tapete de contato, funcionando através de equações

matemáticas em que quando o sujeito realiza o salto o tempo de voo é marcado
pela máquina e então ela consegue equacionar a altura do salto. Existe também um
aplicativo de celular que realiza essa mesma medição somente filmando o salto.
Concluindo, medidas e avaliação relacionados a força muscular são sempre
importantes para qualquer público, bem como o treinamento. Para tanto, conhecer as
variáveis relacionadas à segurança e aproveitamento do treino de força é fundamental
para o sucesso para esportistas, para reabilitação e para a população de diferentes
faixas etárias e condição em geral. Alguns testes de força exigem aparelhos sofisticados,
outros são simples e possíveis de serem executados não só pelo baixo custo mas
pela facilidade de aplicação.

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CAPÍTULO 12
TESTE PARA
RESISTÊNCIA MUSCULAR
Neste capítulo, continuaremos falando sobre o elemento força da aptidão física,

porém, agora iremos focar na chamada resistência de força. Tanto a força máxima
quanto a resistência de força são importantes o treinamento e consequentemente o
desenvolvimento e a melhora dessas capacidades em todos os indivíduos de diferentes
faixas etárias, mas principalmente em idosos, devido ao nosso dia a dia, que exige a
todo momento, às vezes de maneira imperceptível, a utilização dessa força.
Na força máxima, podemos exemplificar o agachar para que um objeto seja
levantado, caso seja muito pesado, exigirá um movimento de membro inferior com
extrema eficiência das fibras musculares, ou seja, a força máxima deverá ser expressa
para que o objeto seja levantado. No mesmo exemplo, podemos falar de membros
superiores. Os músculos dos braços, provavelmente deverão fazer um movimento de
força máxima para levantar este objeto pesado e colocá-lo em um outro local.
Fonte: https://repocursos.unasus.ufma.br/idoso_20141/modulo_1/und3/18.html

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Para a resistência de força, ou ato de subir e descer escadas é um ótimo exemplo

desta capacidade, pois pensem vocês subindo no prédio de 10 andares sem utilizar
o elevador, Muito provavelmente quando estiverem chegando no décimo andar,
os membros inferiores estarão com um índice de fadiga altíssimo. Para membros
superiores podemos pensar nos esportes, como por exemplo boxe, esta modalidade
exige do pugilista grande resistência dos braços para efetuar o golpe com precisão e
força durante todo o round e principalmente para toda a luta.
As diversas formas em que a força muscular pode ser expressa, vai depender do
objetivo da atividade proposta ou requerida. A manifestação da força muscular é uma
capacidade física que, como vimos anteriormente, é importante ser desenvolvida para
diversos públicos de diversas faixas etárias. Portanto, diversos objetivos, como nosso
foco neste momento é a resistência de força, vamos priorizar esses conceitos, estudos
e entendimentos sobre essa manifestação de força.
O corpo humano é totalmente preparado para realizar diversos tipos de movimentos,
para isso ele é preparado através, principalmente, dos sistemas esquelético e muscular
para se criar uma alavanca e produzir movimento. Para tanto, organismo precisa
produzir força através dos músculos e visualizado de maneira mais interna, precisa
ativar fibras musculares para produzir tal força, consequentemente, o movimento por
um tempo pré-determinado.
Fibras musculares são compostas por basicamente por três tipos, a fibra tipo I,
Tipo II B e tipo II A. com relação a resistência de força, destacamos a tipo I, por ser
de caráter oxidativa e lenta, que permite que o movimento seja executado por mais
tempo. A fibra tipo II B, também podemos destacar por ser intermediária, ou seja,
realiza movimentos não tão lentos e assim, o movimento relacionado a resistência de
força pode ser mais evidente, já que é caracterizado pela contração um pouco mais
rápida, mas ainda assim, consegue expressar mais resistência.
ANOTE ISSO
“Persiste atualmente certa confusão em relação aos tipos de fibras,
como as várias terminologias utilizadas para sua classificação e
sua grande diversidade, os fatores determinantes do fenótipo da
fibra muscular, a alteração do tipo de fibra em resposta a estímulos
específicos e a alteração funcional das fibras decorrente desses
estímulos.” (Minamoto, 2005)

EDUCAÇÃO FÍSICA
Durante nossas atividades rotineiras, grande parte dos movimentos são realizados de
maneira repetitiva. A ação de caminhar, limpar a casa, carregar compras, entre outras
tarefas, como até mesmo e treinar em uma academia, implica nessa manifestação e
tem uma resistência de força, pois estaremos de maneira prolongada gerando força
e movimento para atender a demanda do dia a dia.
Diversas modalidades esportivas, como ciclismo, natação, o próprio boxe como
mencionado acima, tem como característica a execução de movimentos que expressam
a força por um longo período de tempo. Em algumas dessas modalidades citadas,
percebam que a movimento cíclico, ou seja, realização de movimento de força de
maneira resistida e de preferência sem fadiga.
Para que ocorra um aumento de força, o organismo deve sofrer adaptações vindas
de um programa de treinamento de força, respeitando a individualidade e o objetivo
proposto. Para isso, o treino deve ser pautado em aumento progressivo de cargas
para que o organismo consiga se adaptar aos estímulos gerados, sempre pensando
no objetivo do treino, que é a melhora da resistência de força.
O quadro abaixo, representa as capacidades físicas relacionadas a força e suas
formas de expressão quanto ao treino que pode ser realizado. As repetições, serie,
velocidade, todos os fatores estão na tabela. Percebam que na resistência de força,
expressa em RML (resistência de força localizada), temos repetições não tão altas e
cargas intermediárias, com velocidade de execução de média para rápida e intervalos
de recuperação (IR) baixo.
Fonte: Uchida et al., 2013
De maneira prática, percebam que é uma expressão dá força que está presente em
nosso dia a dia consequentemente, quando estudamos os tipos de treinamento, ele
deve ser realizado com cargas média e velocidade rápida. Tendo isso em mente, todas as

EDUCAÇÃO FÍSICA
atividades ou a grande maioria são realizadas com essas características pegar caixas,
levantar do chão, em fins várias atividades corujas representatividade relacionada aos
treinos pode ser uma medida da capacidade funcional de um indivíduo.
A resistência muscular está diretamente relacionada com a capacidade que o músculo
tem em realizar uma atividade funcional do dia. Isso é muito evidente em idosos, pois
os mesmos têm a tendência de diminuir massa muscular e consequentemente ficam
incapazes de realizar esforços repetitivos, como subir uma escada. Para esse público
o treinamento resistência muscular pode ser um fator para uma melhor qualidade de
vida.
Já na fase adulta em transição como a terceira idade, a massa muscular tem uma forte
tendência de diminuição, gerando fraqueza dos membros inferiores e superiores, assim,
as atividades de vida diária atividades instrumentais podem ficar prejudicadas, gerando
por exemplo, o risco de queda, aumento da fadiga, entre outros fatores.
Fonte: https://www.robertofrancodoamaral.com.br/blog/envelhecimento-hormonios/
Por isso é importante realizar este o treino para resistência muscular desde a fase,
para esse sujeito fique funcionalmente apto a realizar qualquer tipo de atividade do dia
a dia, ou conseguir praticar um esporte e até mesmo participar de um grupo social
como dança.

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Melhorar resistência de força pode ser um fator protetivo contra agentes que podem
diminuir a qualidade de vida desses indivíduos, como o estresse, mal humor entre
outros fatores.
Percebam que quanto mais funcionais são os sujeitos, melhor sua qualidade de
vida nos âmbitos sociais, psicológicos e motores
Para que haja essa melhora da Resistência muscular, obviamente com o estímulo do
treinamento específico, Provavelmente há uma melhora dos fatores neuromusculares.
Respectivo de treino está intimamente ligado ao melhor aproveitamento neural com
relação aos músculos, ou seja, o treinamento de resistência muscular e melhora a
ativação neural nos músculos.
Embora este capítulo trata sobre força, devemos ter uma atenção sobre a capacidade
aeróbia. Alguns estudos demonstram que há uma relação entre a força muscular e o Vo2
máximo, lembrando que este se quer dizer a máxima capacidade que o indivíduo tem
de captar, utilizar e transportar o oxigênio no organismo. Portanto, já destacamos
um ponto positivo do treinamento de força, ele auxilia para o desenvolvimento da
capacidade aeróbia melhorando o fornecimento de energia
Embora podemos encontrar alguns artigos falando da melhora do Vo2 com relação
ao treinamento de força, isto pode ocorrer devido ao aumento do volume de treino
da pessoa, o que é o caso da resistência de força. Como já vimos, para esse tipo de
expressão de força, o treinamento deve conter cargas médias com grandes reflexões
e o intervalo pequeno, isto gera no indivíduo num certo resistência aeróbia. Embora
não seja um aumento expressivo do Vo2 máximo mas com trem de força podemos
se encontrar melhoras neste índice.
Para quem lembra da biologia, alguns estudos falam da mitocôndria relacionada
ao exercício físico aeróbio, este tipo de atividade aumenta a densidade mitocondrial
umas o exercício de força no expressa nenhum tipo de efeito para esta organela.
ANOTE ISSO
“As mitocôndrias são organelas celulares encontradas exclusivamente
nas células eucariontes. É nelas que ocorre a respiração celular, um
processo em que moléculas orgânicas são utilizadas na fabricação
de adenosina trifosfato (ATP), que é a principal fonte de energia das
células.”

EDUCAÇÃO FÍSICA
Um fator interessante para os amantes da corrida é a relação do treinamento

de resistência de força para a economia de movimento. Este termo está associado
com o movimento que é um sujeito realiza sem haver grandes gastos de energia. O
treinamento de força pode auxiliar para que haja de fato esta economia, fazendo com
que o sujeito ao realizar a corrida consiga maiores distâncias por ter resistência de
força principalmente em membros inferiores retardando assim a fadiga.
O tempo de exaustão esta também ligado ao ganho de resistência de força. Um
estudo mostrou que ao realizar o treinamento, atletas tiveram um aumento de 47%
no tempo até a exaustão, mesmo não modificando o Vo2 máximo. Portanto, mais um
ponto positivo está sendo apresentado com relação ao treinamento de força, podemos
melhorar e aumentar a distância e tempo de corrida realizando o treinamento de
resistência de força.
Dada importância do treinamento de resistência de força, temos que ter uma
ferramenta para mensurar a capacidade do organismo de expressar essa força. Diversas
avaliações podem ser executadas com baixo custo, pouco equipamentos, mas com
resultados satisfatórios que podem auxiliar um avaliador a obter informações de um
sujeito quanto a seu nível de força e assim, prescrever o treinamento de forma coerente.
Um teste que já estudamos no capítulo anterior na expressão de força máxima é o
isocinético, porem, neste modelo de treinamento, o objetivo é totalmente diferente. O
protocolo é o mesmo, mas a velocidade de execução e força empregada são diferentes.
Para este teste, o sujeito deve sempre colocar força inversa ao do aparelho, mas a
carga e velocidade empregada ajuda a obter o resultado mais próximo a expressão
da resistência da força.
Lembrando que embora, geralmente, pensamos no teste isocinético para membro
inferior, com o sujeito bem preso a cadeia e a perna em movimento, também podemos
realizar essa avaliação com membros superiores. Alguns aparelhos e cinéticos vem
com um braço adaptável para realizar avaliação com quais membros. A lógica é
praticamente a mesma na perna porém os braços executam movimentos circulares
para captar a força empregada.
ISTO ESTÁ NA REDE
A avaliação isocinética para os braços, é realizada com os mesmos protocolos de

membros inferiores, mas neste caso, o braço dominante que participa da ação. O
sujeito é encorajado a realizar uma extensão e flexão de braço para que o musculo
bíceps e músculos antagonistas participem do teste de força.
https://www.youtube.com/watch?v=2CdKJhenrZI&ab_channel=26Claudinei

EDUCAÇÃO FÍSICA
Um teste que não exige grandes equipamentos, lugares específicos é o teste de

resistência abdominal. O teste consiste o avaliado realizar flexão de tronco durante
60 Segundos. O teste se inicia com o sujeito deitado com as costas no chão as
pernas flexionadas a 90 graus e os pés devem estar tocando o chão por completo. Os
membros superiores devem estar cruzados no peitoral do participante e o avaliador
segurando os pés do mesmo. Durante a execução da flexão de tronco os cotovelos
devem necessariamente tocar as pernas posteriormente voltar a posição inicial. O
número máximo de flexões deve ser anotado.
Fonte: https://www.ufrgs.br/proesp/bat-teste-resistencia-abdominal.php
Na tabela abaixo, conseguimos identificar os valores para a avaliação de resistência

de força abdominal para homens e mulheres de acordo com a idade, podendo expressar
valores desde excelente a fraco.
Fonte: Pollock e Wilmore, 1993

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Para o teste de força resistência de membro superior temos o teste de flexão de

braço. Para realização desse teste ou indivíduo deve ficar de quatro apoios com os
braços estendidos mais ou menos na direção dos ombros e sem encostar os pés os
joelhos no chão realizar uma flexão completa de braços até retornar a posição inicial.
Uma possível variação desse teste é deixar os joelhos apoiados no chão.
O tempo de realização do teste é de 1 minuto, durante este período, o sujeito pode
descansar e esperar para retornar ao teste, mas o tempo não deve parar. A quantidade
de flexões deve ser anotada para comparação de tabela e valores normativos.
Fonte: Pollock e Wilmore, 1993
Um teste de baixo custo fácil aplicação que utilizamos para a força máxima e pode
ser também empregado para resistência de força é o salto vertical. Neste caso, podemos
especificar bem o público para realizar este tipo de teste como por exemplo atletas
em que prioritariamente saltam para o desempenho em seus respectivos esportes,
um bom exemplo é o voleibol.
Este teste consiste em um indivíduo realizar saltos verticais. A posição inicial é mantida
em pé ereto, com os braços podendo estar de duas formas com as mãos na cintura
ou os braços soltos, a diferença está na alavanca em que pode gerar quando o braço
tiver solto, pois com as mãos na cintura, indivíduo perde potencial de forças que o
braço pode exercer e mantém todo ele no membro inferior.
Dando continuidade o teste o sujeito irá realizar um meio agachamento e ficar
soltando até à exaustão voluntária. A quantidade de salto e a forma de execução deve
ser anotado para um posterior reteste.

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Um teste bem famoso utilizado para concursos da polícia, realizado na fase do TAF
(teste de aptidão física) é o da barra fixa. Esse teste consiste em onde vidro manter as
mãos na barra com os braços esticados e realizaram uma elevação do tronco até que
o queixo ultrapasse a linha da barra. Em um teste aparentemente fácil mas como a
carga é o próprio peso do corpo, se torna um teste puramente de resistência de força.
Fonte: https://www.clickpb.com.br/emprego/barra-fixa-lidera-reprovacoes-candidatos-no-concurso-da-pm-e-bombeiros-242534.html
Quando falamos em testes de resistência de força vimos primeiramente sua

importância em diversas vertentes relacionadas desde saúde até o esporte e para
diferentes faixas etárias. Contudo, esse tipo de expressão de força tem uma forte
relação com as atividades diárias sendo muito fácil ter essa percepção devido a sua
relação com nosso dia a dia mesmo, o fato de subir uma escada, forçando assim
membros inferiores a realizarem tal força, levantar da cama, exigindo dos músculos
abdominais na força, carregar uma compra, levando os braços a resistir a carga.
Portanto, a resistência de força é pouco pensada entre os profissionais de educação
física, mas de suma importância para a saúde. E como descobrir se um sujeito precisa
melhorar ou aumentar essa resistência de força? Estudamos diversos testes para isso,
sendo que a grande maioria não exige equipamentos sofisticados e caros, todos os
testes são simples e que merece somente seguir um protocolo de realização.
Após essas medidas vindas da avaliação, o profissional envolvido pode melhor para
escrever o treino para este fim. No capítulo foi apresentada uma tabela com alguns
parâmetros que podem ser seguidos para montagem da planilha de treinamento,
mas que de maneira geral foram expresso o sentido do treinamento para resistência
de força, que repetições um pouco mais altas, com cargas medianas e intervalo de
recuperação baixo.

EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPÍTULO 13
TESTES DE FLEXIBILIDADE
Dando continuidade aos estudos das aptidões físicas, nesse capítulo iremos abordar
o tema flexibilidade, uma das mais importantes a serem desenvolvidas no ser humano. A
flexibilidade está diretamente ligada à saúde, por ter grande relação com as incidências
das dores e de todo o complexo ósseo, muscular e ligamentoso.
Manter baixos níveis de flexibilidade pode ocasionar problemas posturais e
consequentemente gerar dores. Uma das maiores causas de dores está localizada na
lombar ou nas costas como um todo. Muito provavelmente essas dores são originadas
de baixos índices de flexibilidade. Este quadro fica instalado na pessoa devido à baixa
quantidade de exercícios físicos realizados com o objetivo de melhorar esta aptidão.
Para reverter esta condição, o indivíduo deve melhorar sua capacidade articular de
se movimentar por uma grande amplitude de movimento. Esse conceito de flexibilidade
expressa bem a necessidade dos indivíduos de tornar-se funcionalmente apto a realizar
o movimento em sua maior amplitude ganhando assim em flexibilidade, que quer dizer
aumentar a sua amplitude de movimento e, consequentemente, prevenindo dores
articulares.
ISTO ESTÁ NA REDE
A yoga é um dos exercícios que podem ser realizados para melhorar a flexibilidade
além de promover o relaxamento. Os exercícios propostos exigem dos praticantes
uma respiração controlada, além de uma boa postura.
Fonte: https://ge.globo.com/eu-atleta/treinos/post/2022/07/16/postura-de-yoga-exige-flexibilidade-e-promove-relaxamento.ghtml
Primeiramente vamos pensar nos conceitos, pois muitos acabam confundindo a

flexibilidade com o alongamento. A capacidade que um sujeito tem de aumentar a sua
amplitude articular, quer dizer o quão flexível está a articulação entre dois membros.
Já o alongamento, é como se fosse um treinamento para melhorar a corrida, ou seja,
você deve correr mais para que melhore, pensando no alongamento, a pessoa deve
realizar exercícios específicos para manter ou melhorar os seus níveis de flexibilidade.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Há diversas formas de testar e demonstrar a flexibilidade dos indivíduos. Um tipo é

a estática, como o próprio nome já ajuda a entender é realizado a amplitude articular
sem que haja movimento, podendo ser realizada de forma ativa, modo este em que
o sujeito força de maneira voluntária ou alongamento tentando diminuir ou aumentar
a amplitude de uma articulação sem o auxílio de outras pessoas. Pode ser realizada
também de maneira passiva sendo que neste caso, há o auxílio de uma pessoa ou
de algum aparelho em busca dessa amplitude articular.
Pensando no alongamento e nível de flexibilidade de diversos indivíduos, devemos
levar em consideração alguns parâmetros. Quando realizado o alongamento alguns
componentes do corpo como tecidos podem influenciar na flexibilidade. O principal
objetivo da flexibilidade é aumentar a angulação entre membros, portanto, a cápsula
articular entre esses membros corresponde ao principal componente do corpo
relacionado ao alongamento.
A musculatura é um outro grande fator de influência na flexibilidade, pois é um

tecido que apresenta estabilidade entre os membros envolvidos no movimento, então,
ao realizar exercícios de alongamento ou musculação, o mesmo deve ser flexível o
bastante para que auxilia no aumento ou diminuição angular.
Tendões, ligamento e pele também influenciam no flexionamento, embora seja em
um momento de muito pequeno mas não podemos deixar de lado esses componentes.

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Assim como falamos acima dos músculos, devemos lembrar desses tendões, pois há
uma forte ligação entre eles nos ossos. Obviamente, os tendões são muito mais rígidos
do que os músculos, mas a pouca elasticidade apresentada nos tendões pode ser
levada em conta durante o exercício de alongamento.
Toda a questão que envolve a flexibilidade ainda é amplamente discutida no meio
científico, diversos fatores internos e externos são lembrados pelos estudiosos da
área, principalmente aqueles que limitam a flexibilidade. O que realmente atrapalha ao
executar movimentos de flexibilidade? Embora seja uma pergunta bem ampla temos
algumas hipóteses sobre o que internamente e externamente limita a flexibilidade.
Inicialmente, vamos pensar de maneira interna ao organismo. Se estamos falando de
flexibilidade obviamente estamos pensando na angulação máxima de entre membros
e isso envolve as articulações e o quanto resistem a este movimento máximo angular.
Já que as articulações são compostos por cartilagem, ligamentos, músculos, líquidos
sinoviais, entre outros fatores que podem interferir o alongamento.
O tipo ósseo também pode limitar o alongamento. Embora isso não seja um problema,
já que os ossos muitas vezes são limitados de maneira natural pelo corpo em relação
aos seus movimentos. Podemos ter algumas variações ósseas entre indivíduos, alguns
sujeitos podem ter menor ou maior limitação entre os que outros aumentando, portanto,
a flexibilidade de maneira natural.
Assim como estudamos em parágrafo acima, a elasticidade do músculo e da pele,
pode ser um fator interno a limitar essa flexibilidade. Mesmo isolando o músculo dos
tendões, sabemos que alguns músculos podem de acordo com a quantidade de fibras
musculares, ser mais rígidos que outros, limitando assim a flexibilidade. O mesmo
ocorre com a pele.
Passando agora a pensar nos fatores externos, um dos mais fortes pontos discutidos
ocorre em relação ao sexo dos indivíduos. De maneira geral, a mulher apresenta maior
índice de flexibilidade do que os homens, muito provavelmente devido à natureza das
mulheres em gerar uma nova vida, são mais adaptadas para que a passagem do bebê
ocorra de uma maneira mais tranquila. Outra teoria gira em torno da vascularização
sanguínea, por ser maior do que o homem, consequentemente as mulheres podem
apresentar maior índice de flexibilidade.
Outro ponto discutido em relação as atividades do dia a dia, as mulheres geralmente
realizam atividades ou exercícios com menor força do que homens, sendo que atividades
de força reduzem a flexibilidade devido à rigidez muscular, portanto, as mulheres,

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dependendo das atividades, podem ter maior flexibilidade do que homens e então é
um fator externo a ser pensado.
A composição corporal é o fator que pode limitar a flexibilidade. Além da questão
da massa corpórea, como relacionado aos músculos, a quantidade de gordura
corporal pode também atrapalhar alguns movimentos. O acúmulo de massa adiposa,
principalmente na altura da cintura, limita alguns movimentos, como os homens tem
uma tendência maior desse acúmulo do que as mulheres, essa diferença externa da
composição corporal relacionada a flexibilidade.
A idade é um fator que influencia, e muito, o nível de flexibilidade de uma pessoa.
Quanto mais idoso, menos flexível será a pessoa. Embora seja subjetivo essa hipótese,
não é errado, devido ao fato de quando idoso, a vascularização e as articulações
vão ficando mais rígidas e assim, o poder de flexibilidade vai se perdendo. Por isso é
comum ver idosos andando devagar ou então virando o pescoço em menor ângulo.
ISTO ESTÁ NA REDE
Com o envelhecimento, o poder cognitivo das pessoas diminui, mas o exercício

físico é um fator protetivo da cognição, ou seja, da capacidade de raciocínio. De
maneira interessante, novos estudos apontam que o alongamento e equilíbrio,
quando treinados podem, da mesma forma que os exercícios físicos, serem fatores
protetivos contra o declínio cognitivo.
https://www.cnnbrasil.com.br/saude/declinio-cognitivo-pode-ser-retardado-com-
exercicios-de-alongamento-e-equilibrio-diz-estudo/
Além de todos os fatores internos e externos há uma outra grande questão

discutida até o momento: o que fazer primeiro durante o início de um exercício físico
ou atividade física, a ordem deve ser alongar e depois aquecer ou aquecer e depois
alongar? Pensando em saúde podemos fazer ambos sem pensar na ordem a ser
executada, pois todos são necessários para o início de uma atividade física, mas se houver
um aumento da intensidade essa hipótese pode mudar um pouco.
Em uma atividade com um pouco mais de intensidade, a hipótese mais concreta e
aceita para a ordem de execução citada acima realizar primeiramente o aquecimento e
depois o alongamento. Essa ordem é aceita devido ao fato de que quando aquecemos
o corpo a uma maior vascularização sanguínea nos músculos e aporte de oxigênio,

EDUCAÇÃO FÍSICA
consequentemente após isso ao realizar o alongamento dos músculos já terão uma

grande quantidade de sangue e não correram o risco de lesionar
Uma forma rápida e barata de obter valores relacionados a aptidão física de
flexibilidade é realizando o teste de sentar e alcançar. Há duas formas de realizar
esse teste, uma utilizando um banco e a outra sem banco. Esta última, é uma maneira
de obter índice de flexibilidade utilizando somente uma fita métrica.
Para avaliação realizada em um banco uma fita métrica colocada e depois, na marca
de 38,1 cm, passar uma fita de 30 cm para demarcar o local onde o avaliado colocará
os calcanhares. Nesta avaliação o protocolo exige que os joelhos estejam sempre
estendidos Os braços devem se estender com as mãos sempre unidas sobrepostas
com a outra. Então, o avaliado realiza uma flexão de tronco tentando tocar fita o mais
longe possível. (Moreira et al., 2009).
Fonte: https://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/773/782
A tabela abaixo apresenta valores de referência, segundo a idade de homens e

mulheres. A classificação é feita de acordo com os valores obtidos nas medidas
realizadas, variando de alta a baixa aptidão relacionada a flexibilidade, assim, com os
resultados em mãos, podemos passar a informação bem mais especifica a pessoa
sobre seu nível de flexibilidade.

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Fonte: https://rbafs.org.br/RBAFS/article/view/773/782. Adaptado de programa de condicionamento físico da ACMS – Manole – 1999 pag. 37.
Outra forma de avaliar, como citamos acima, é utilizando o banco. Neste caso,
utilizamos um instrumento já Validado e bastante utilizado na literatura chamado
banco de wells. Esse instrumento mensura flexibilidade principalmente da articulação
coxo femoral, Isto é, a parte posterior da perna. Atualmente, existe no mercado alguns
modelos portáteis deste banco, o que facilita o trabalho pois assim podemos levar
para qualquer lugar realizar a avaliação.
Fonte: https://www.sanny.com.br/banco-de-wells-portatil-sanny
Por ser bem simples pode ser fabricado por qualquer pessoa, basta seguir as medidas
indicadas para que o resultado não fique diferente. O banco tem 30,5 cm de altura
com a mesma medida em sua base. A distância maior fica na parte de cima com
56,5 cm. A fita métrica deve ser colocada com o marco zero na ponta do banco. É de
extrema importância colocar o marco de 23 cm na direção do cubo onde os avaliados
irão colocar os pés. Percebam que ele é um banco porém fica deitado. A figura abaixo
mostra as medidas.

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Fonte: https://efdeportes.com/efd150/flexibilidade-em-atletas-de-futsal-de-alto-rendimento.htm
Podemos utilizar a tabela abaixo para relacionar os valores obtidos na medida para
classificar os sujeitos, tanto homens quanto mulheres de acordo com a idade. O nível
de alongamento vai desde ao ruim ao excelente.
Fonte: http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_fliniares.htm
Também é possível classificar os avaliados somente de acordo com os valores

obtidos, não diferenciando homens e mulheres. Esta validade foi descrita por Pollock
e Wilmore em 1993. Vejamos a tabela abaixo:
Sentar e alcançar com banco de Wells – Homens e Mulheres
EXCELENTE 22 OU MAIS
BOM ENTRE 19 – 21
MÉDIO ENTRE 14 – 18
REGULAR ENTRE 12 – 13
FRACO 11 OU MENOS

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Outra maneira de realizar uma avaliação do nível de flexibilidade é utilizando os

testes angulares. Este tipo de teste utiliza dois segmentos em que o resultado desta
avaliação é dada em ângulos, por exemplo, o ângulo entre o braço e o antebraço. Para
tanto é utilizado um aparelho chamado goniômetro.
Fonte: https://www.ortopediaymas.com/profesionales/goniometro/
Abaixo estão apresentadas as tabelas de referência dos valores normativos ara indivíduos
homens e mulheres para uma amplitude angular em graus para diversas articulações.
É apresentado desde níveis baixos até altos de flexibilidade para cada membro articular
Fonte:http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_fangulares.htm

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Fonte:http://www.saudeemmovimento.com.br/saude/tabelas/tabela_de_referencia_fangulares.htm
Uma avaliação pouco utilizada mas de grande importância para, principalmente o

público mais idoso, é a avaliação de pescoço e tronco. Idosos, pelo processo natural de
envelhecimento, tem uma forte tendência em diminuir a flexibilidade de maneira geral,
esta articulação de tronco e pescoço limita a pessoa a executar movimento com a cabeça
em relação a tronco. Nas atividades de vida diárias, diversas atividades exigem desta
articulação, portanto, saber o nível de flexibilidade desta parte do corpo é fundamental
para uma boa qualidade de vida.
Atendendo a esta demanda, utilizando um aparelho chamado flexometro, podemos
realizar tal avaliação de maneira muito simples. Para esta avaliação primeiramente deve-se
medir ir comprimento do tronco até o pescoço pedindo para que o avaliado fique sentado
com as pernas um pouco afastadas para que se pega a medida da base do queixo até o
chão. Feito isso pede-se para o avaliado deitar de bruços e colocar as mãos nas costas.
Então o avaliado deve erguer a cabeça e a medida deve ser pegada ponta do queixo
até o chão. Qual o valor obtido deve ser subtraído da medida feita inicialmente que foi o
comprimento do tronco até o pescoço. O valor deve ser igual a zero ou próximo disso.
Fonte: https://portal.unit.br/labimh/wp-content/uploads/sites/41/2020/06/Protocolo-LABIFIE-de-Goniometria-1.pdf

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Este teste é realizado muitas vezes como se fosse uma brincadeira, mas que
demonstra toda a capacidade indivíduo com relação ao alongamento de ombro é o
de colocar a mão nas costas. Objetivo deste alongamento é colocar as duas mãos
nas costas porém uma partindo por cima, ou seja, passando atrás da cabeça e a
outra por baixo, com a mão passando pela lombar. As duas mãos devem se encontrar
nas costas e esse alongamento deve ser realizado em ambos os lados, isto é, como
o braço direito indo por cima espera por baixo e depois invertendo a posição, como
mostra a figura abaixo.
Fonte: https://fitpeople.com/pt/musculacao/treinos-e-exercicios/exercicios-para-alongar-os-ombros/
Testes de flexibilidade devem sempre ser realizados para ter em mãos todas as
medidas e assim, ter a percepção se há um nível alto ou baixo de flexibilidade, sendo
isso, um fator preditor da saúde de maneira geral. Assim, o alongamento deve ser
treinado, como um exercício de força ou outro qualquer, com tempo e séries a serem
executadas.

EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPÍTULO 14
BATERIAS DE TESTES
FÍSICOS E MOTORES
Nos últimos capítulos, estudamos algumas aptidões bem como os testes que
podemos realizar para melhor entender o comportamento que um indivíduo tem
no momento. O objetivo agora, não muda muito a dinâmica é a mesma, iremos
complementar os estudos na aptidão física agora com o foco voltado para bateria
de testes físicos e motores. São vários os testes possíveis de ser executado sendo
que a maioria são simples rápido e com baixo custo.
Primeiramente, vamos falar um pouco sobre estes testes físicos e motores. Na
grande maioria das vezes buscamos realizar os testes motores para identificar o tipo
de comportamento motor está ocorrendo, por exemplo, porque uma pessoa arremessa
uma bola de um jeito que outras podem ser de outra forma? Por que as pessoas
produzem forças diferentes arremessar uma bola? são exemplos que podemos imaginar
e partir para um pensamento da razão que isso ocorre.
Muitas vezes a coordenação motora está relacionada com a realização de certas
tarefas, por isso, os testes físicos e motores são realizados para entender o sujeito,
estas interações são chamadas de intra sujeitos, ou seja, para realizar um comparativo
com ele mesmo em testes pré e pós uma intervenção.
Geralmente durante a execução de testes físicos, dificilmente isolamos as capacidades
físicas, como por exemplo, a força, pois são elementos que participam dos testes
motores, mas mesmo assim, pode ser expresso valores significativos com relação a
bateria de teste e as medidas obtidas durante as avaliações.
É de suma importância que o avaliador tenha atenção na maneira que irá conduzir
os protocolos de avaliação. A padronização acaba sendo um fator crucial para esses
testes, pois como estaremos realizando uma avaliação intra sujeitos, a forma de
abordagem antes e depois deve ser a mesma. Um ótimo exemplo é a utilização de
palavras de motivação. Quando há alguém te incentivando a realizar qualquer tarefa,
a chance de ser realizada por um período mais prolongado ou com maior força entre

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outros fatores, pode estar diretamente relacionado a forma de conversa entre as

pessoas.
Então, vamos começar a estudar um pouco estes testes.
A agilidade é uma habilidade motora que exige qualidades físicas bem específicas e
interações entre elas, como por exemplo a força e a capacidade de resistência. Por isso
a agilidade sempre está em destaque, por ser um componente presente nos esportes
e no dia a dia. Algumas características presentes na agilidade são a velocidade e
mudança de direção rápida, ou seja, duas características que são bem evidentes nos
esportes e para atividades diárias, com sintomas agora pouco.
Encontrar os esportes que exigem a mudança de direção rápida em sua execução
é fácil, portanto, ela é parte integrante para um melhor desempenho nos esportes.
No dia a dia, não é diferente, idosos por exemplo, são muito mais propensos a caírem
devido à falta de agilidade. Uma situação que o idoso realiza caminhada na rua, a
possibilidade de tropeçar e cair é mais alta caso esta aptidão esteja comprometida.
Contudo, é interessante conhecer os níveis de agilidade de quaisquer pessoas com
diferentes faixas etárias. Para isso, existe algumas medidas e avaliações a serem
realizadas para determinado fim. Uma delas é o teste do quadrado.
Esse teste de agilidade consiste no avaliado, após um sinal sonoro se deslocar o
mais rápido possível para os cones. Primeiramente em uma diagonal depois para um
dos lados voltando para uma outra diagonal e por fim para o último cone restante.
Todos os cones deverão ser tocados com uma das mãos. O tempo de corrida entre
os cones ver a ser anotado para posterior análise.
Fonte: https://www.ufrgs.br/proesp/bat-teste-agilidade.php

EDUCAÇÃO FÍSICA
Abaixo está a tabela de referência dos valores para o teste do quadrado, separados
por sexo e idade. A classificação vai de muito fraco a muito bom. Lembrando que os
valores contidos nas tabelas são em segundos.
Um teste interessante de ser realizado, mas pouco utilizado é o ” Illinois agility

test”. O protocolo a ser seguido busca manter diferenças fases de corrida, giros entre
os cones, a realização do vai e vem. Para tanto, é necessária uma área de 20 x 20
metros quadrados, 8 cones e um cronômetro. Com os cones, forma-se um retângulo
10 x 5 metros. No meio deste retângulo, ou seja, 2,5 metros, coloca-se quatro cores.
Avaliação tem início com o avaliado de estado em decúbito ventral. Ao sinal, a
pessoa deve se levantar rapidamente se deslocando entre os cones, fazendo um giro
de 180 graus e depois um zig zag, indo em direção ao último cone, fazendo novamente
180 graus e finalizando com máxima velocidade.
Fonte: https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRXfXAjjnSFAQ60EGgNGLiozug1IdNmQwRtkA&usqp=CAU

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Na tabela abaixo, são apresentados os valores de referência do teste citado. Após

obter as medidas desta avaliação, o tempo de cada participante é classificado desde
ruim até excelente.
O teste de agilidade mais conhecido, sem dúvida nenhuma é o “shutle run”. Esse
teste exige materiais simples como dois blocos de madeira de 10cm mas que pode
ser adaptado, uma quadra com piso liso, e que também pode ser realizado na grama
caso objetivos ia trabalhar com jogadores de futebol de campo para que assim o
teste fique mais específico, espaço de 9,14 m, o que é onde o avaliado e a correr. O
protocolo consiste em deixar dois blocos de madeira separados por 30 cm um do
outro em um lado da linha. Assim que ouvir o sinal sonoro, o avaliado deve correr,
pegar um dos blocos e voltar colocando este bloco no chão, feito isso, o mesmo deve
voltar e pegar o outro bloco e realizar a mesma tarefa. Não é permitido em hipótese
nenhuma jogar o bloco de madeira, então, ele deve ser colocado no chão.
Fonte: https://educacaopublica.cecierj.edu.br/artigos/21/7/analise-de-desempenho-em-teste-de-agilidade-educacao-fisica-escolar-x-iniciacao-esportiva-em-futsal
Se tratando da bateria de testes físicos e motores, não tem como não falar da
relevância desse tema para os idosos. O processo de envelhecimento demanda
um declínio fisiológico e metabólico que culmina em diversos prejuízos a saúde e a
funcionalidade para tarefas diárias resultando em uma diminuição da qualidade de vida.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Esse declínio, vem carregado de uma diminuição cognitiva e social. O poder de

executar uma tarefa vai muito além em uma demanda motor, ela depende também
de fatores cognitivos, o idoso deve pensar conseguir realizar à tarefa, caso não consiga,
ele pode se sentir incapaz e consequentemente se isola socialmente pois pode sentir
excluído na sociedade.
Portanto, testes voltados para essa faixa etária são importantes para melhora da
qualidade de vida desses idosos. Há na literatura científica uma bateria de testes
chamada de SPPB, é uma sigla das palavras em inglês “Short Physical Performance
Battery”, traduzindo quer dizer algo como: bateria de testes curto de desempenho, ou
seja, são testes de desempenho realizados de forma rápida e fácil.
Um deles é de equilíbrio e consiste no idoso manter os pés juntos e se equilibrar
por 10 segundos. Passada esta primeira etapa, os pés agora são posicionados com um
deles parcialmente à frente, ou seja, metade do pé fica à frente do outro, mas ainda
unidos. A posição também deve ser mantida por 10 segundos, caso o idoso consiga
realizar também esta etapa, ele passa para a última, em que os pés ficam um na frente
do outro, com o calcanhar de um pé encostando nos dedos do outro pé. Assim como
os outros deve ser mantido e 10 segundos a posição.
Fonte: https://www.frontiersin.org/files/Articles/857406/fneur-13-857406-HTML/image_m/fneur-13-857406-g001.jpg
O próximo teste é o de caminhada de 3 ou 4 m, usualmente é realizado 4 metros,

para isso, o avaliador deve de marcar no chão com uma fita 4m para que o idoso

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saiba qual o caminho a ser percorrido. O importante deste teste, é que o idoso seja
informado e ele deve realizar uma caminhada por este percurso, Não há necessidade
de correr. Deve ser realizar duas ou três tentativas e marcar o menor tempo.
Vale ressaltar que o avaliador deve sempre ficar ao lado do idoso dando total suporte
e o deixando o seguro para realizar os testes. Caso necessário, é permitido ficar ao
lado ou atrás do indivíduo, prezando pela sua integridade física, pois com esses testes
pode ser que um idoso venha a sofrer uma queda de um avaliador estando perto esta
situação pode ser prevenida.
Fonte: https://guiadofisio.com.br/wp-content/uploads/2021/03/teste-de-marcha-2.jpg
Para avaliar a força de membro inferior, realizamos o teste de sentar e levantar. Esta
avaliação é muito simples, pois consiste em verificar se o idoso consegue levantar
de uma cadeira sem a ajuda do braço da cadeira ou colocando a mão em um objeto,
como por exemplo, bengala ou nas próprias pernas. Uma variação para esta medida
é realizar esse sentar e levantar por 5 vezes eu tempo será anotada pelo avaliador
para posterior análise.

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Fonte:https://www.researchgate.net/profile/Timoteo-Daca/publication/321826002/figure/fig13/AS:571786870956037@1513336021047/Figura-18-Teste-de-
sentar-e-levantar.png
Muitos testes são realizados com o objetivo de verificar a funcionalidade de um

indivíduo qualquer. Explosão de força de membros superiores é uma delas. O nosso
dia a dia ou até mesmo esporte, a força explosiva nos braços passa a ser um fator
determinante para diversas tarefas, principalmente aquelas reflexivas, que exige altas
velocidades e rápidos movimentos. Já para o esporte, a grande maioria deles exigem
essa explosão muscular de membros superior.
Sendo assim podemos realizar um teste utilizando somente uma bola de medicine
ball e uma fita métrica. Avaliação consiste no indivíduo sentado mantendo as costas
apoiada na parede e pernas esticadas. Com a posição definida, o avaliado deve segurar
a bola na altura do peito e cotovelos fletidos, ao sinal do avaliador ele irá lançar a
bola o mais longe possível. A distância deve ser marcada no primeiro quique da bola.
Fonte: https://www.ufrgs.br/proesp/bat-teste-forca-explosiva-de-membros-superiores.php

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Já passamos por vários testes e agora vamos estudar um de velocidade. Dificilmente

vemos a aplicação de testes de velocidade, pois geralmente o objetivo vai de encontro
com algumas capacidades físicas relacionadas a saúde e qualidade de vida, como a
força, agilidade, equilíbrio, entre outros fatores.
O teste de velocidade de 20 metros, em sua execução e preparação, demanda
somente um espaço de um pouco mais de 20 metros para que no final da marca, o
avaliado tenha espaço para parar a corrida e além disso é uma estratégia para que
na marca final, o avaliado não diminua a velocidade. Este é um ponto que devemos
sempre ter atenção. É muito comum, quando a pessoa avaliada estiver chegando
perto do final, diminuir a velocidade, consequentemente o tempo fica prejudicado.
Fonte: https://maestrovirtuale.com/wp-content/uploads/2019/10/Test-Course-Navette-lifeder.jpg
A avaliação da coordenação é uma vertente indispensável de ser avaliada,

principalmente em crianças, devido a ser uma idade em que estão em desenvolvimento
a caso seja detectado um déficit é possível resgatar com atividades motoras específicas
a idade da criança (Rosa Neto, 2010).
Há uma bateria de testes do autor Rosa Neto, que consegue definir bem a idade
motora da criança. Os testes propostos por esse autor, visa justamente detectar em
que fase de desenvolvimento a criança está. Seus testes são específicos para cada
idade e assim conseguimos, ao aplicar, verificar a evolução de cada tarefa até a criança
que não consegue realizar, determinando assim a idade motora da mesma.
ANOTE ISSO
A coordenação motora é algo para ser estudado devida a suas diferentes
características de natureza biológica, portanto, o cuidado na aplicação
dos testes e escolha passa a ser fundamental para esta avaliação.
“A coordenação motora, sob uma perspectiva pedagógica e clínica, é a
interação harmoniosa e econômica dos sistemas musculoesquelético,
nervoso e sensorial para produzir ações cinéticas precisas e equilibradas.
Quanto maior o nível de complexidade de uma tarefa motora, maior
o nível de coordenação necessário para um desempenho eficiente”
(Ribeiro et. al., 2012).

EDUCAÇÃO FÍSICA
Os testes variam de 2 a 11 anos tanto para a motricidade fina quanto para a

global e envolvem atividades com os dedos, mãos e membros superiores. Então, são
atividades que envolvem todo o corpo da criança para que possamos diagnosticar
por completo um possível déficit de desenvolvimento. Todos os testes estão descritos
no livro deste autor (Rosa Neto, 2002).
Para um público de modo geral, há um teste de fácil aplicação que exige somente
alguns copos ou latas de refrigerante par sua execução. Este teste consiste em ir virando
as latas em cima de uma mesa na sequência, separadas por 12 centímetros. Com a
mão dominante e o polegar para cima, o avaliado vai virando as latas em sequência,
uma por uma, sempre iniciando com o dedão para cima e depois desvirando com o
dedão virado para baixo.
Fonte: https://efdeportes.com/efd176/danca-circular-na-coordenacao-motora-da-terceira-idade-01.jpg
ISTO ESTÁ NA REDE
A coordenação motora pode ser dividida em grossa e fina, sendo definida como
motora grossa aquelas atividades realizadas com um sistema muscular e nervoso
geral do corpo e coordenação motora fina como uma atividade mais refinada,
mais difícil, que exige um detalhamento na atividade. https://revistacrescer.globo.
com/Bebes/Desenvolvimento/noticia/2015/07/coordenacao-motora-como-ela-se-
desenvolve-por-idade.html#:~:text=A%20coordena%C3%A7%C3%A3o%20motora%20
grossa%20permite,e%20desmontar%2C%20abotoar%20e%20desabotoar.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Todos os testes apresentados podem ser realizados com baixo custo e grande
eficiência com relação aos resultados e todos de grande relevância para o esporte,
dia-a-dia, mas principalmente para a saúde, refletindo diretamente na qualidade de
vida das pessoas. Os profissionais da área têm uma grande ferramenta de avaliação
em prol do bem estar físico, social e cognitivo em mãos sendo possível utilizar e plicar
em diversas públicos com diferentes faixas etárias.

EDUCAÇÃO FÍSICA
CAPÍTULO 15
INFORMÁTICA NA AVALIAÇÃO
DA APTIDÃO FÍSICA
Nesse último capítulo abordaremos um tema relacionado à informática e todo o auxílio

que nós temos dessa ferramenta no subsídio da obtenção das medidas e de avaliações. Nos
capítulos que estudamos sobre testes, alguns tentamos deixar a prática bem simples e
barata, mas ao mesmo tempo que nos mostrasse resultados fidedignos, porém quando
não era possível, lá estava a tecnologia para nos auxiliar com as equações e cálculos.
A revolução industrial trouxe essa novidade à tona, a utilização e novas tecnologias
para diversos fins, contudo percebemos que é imprescindível conhecer e obter todo o
conhecimento necessário para lidar com essas novas tecnologias. Precisamos mudar
nossa forma de pensar e agir seja profissional ou não, para que tenhamos sucesso em
nosso objetivo.
A forma de comunicar, comprar, vender, trabalhar tudo mudou, hoje computadores e
celulares fazem parte de nossa vida cotidiana. Ninguém consegue mais viver sem o celular,
no mínimo, a comunicação entre as pessoas, hoje é realizada por conta de aplicativos.
Fonte: https://live.staticflickr.com/8157/7460223242_3c27d16838_b.jpg

EDUCAÇÃO FÍSICA
Toda essa comunicação e interação com a tecnologia é uma realidade e cabe a

nós profissionais nos adaptar a ela. Tanto durante o trabalho, como em uma aula, ou
conversa fora do horário de trabalho, enfim, tudo resolvido com a tecnologia não entrar
nesse ritmo utilização da tecnologia, provavelmente está fora do campo de trabalho.
O mundo hoje é isso, total interação com a tecnologia, em todos os momentos. Na
prática profissional da educação física podemos citar diversos exemplos que utilizam
da tecnologia, o cálculo de fórmulas e equações, aulas online pelo celular ou notebook,
aplicativos que monitoram o dia a dia e qualidade de vida, entre outros exemplos. A
mensagem é clara, a informática faz parte do dia a dia do profissional de educação
física.
O profissional da educação física hoje é tido como um profissional da saúde e cabe
a nós zelar por ela. Diante deste fato, acredito que todos concordam que a tecnologia
pode auxiliar nesse objetivo, pois em uma conversa rápida, que pode ser feita pelo
celular, uma pergunta simples pode mudar toda a visão quanto ao cuidado de uma
criança, em um atleta ou de um idoso: “Está tudo bem?”.
A prevenção e tratamentos eficazes de doenças podem ser melhor acompanhadas
ou auxílio de aplicativo de mensagens instalados no celular, ou pelo envio de um e-mail,
entre outras possibilidades. Portanto neste caso, o uso da tecnologia pode prevenir
lesões, caso uma pessoa esteja realizando o exercício sozinha, mas tem alguma
dúvida ele entra em contato para um profissional da área ajudá-lo.
No caso das doenças, a lógica é a mesma, o objetivo agora é monitorar o estado geral
do organismo de uma pessoa com uma doença qualquer. Com esse diagnóstico em
mãos, será possível acompanhar essa pessoa mais de perto, por exemplo, se uma
pessoa tem uma dor no lombar, podemos pedir para mandar fotos do local de trabalho
e tentamos diagnosticar uma possível mudança ergonômica de seu local de trabalho.
Fonte: https://files.cercomp.ufg.br/weby/up/1/o/box_postura_%281%29.jpg

EDUCAÇÃO FÍSICA
A orientação profissional está muito mais direcionada com as novas tecnologias.

Com alguns dados em mãos, é possível verificar estado de saúde geral dessa pessoa,
ou através de um aplicativo do celular saber o quanto essa pessoa caminhou durante
um dia, o que ela comeu, enfim, tudo relacionado a sua saúde pode ser facilmente
dividida essa informação em prol de uma orientação como a um bem estar físico,
mental e social.
Essa atualização tecnológica faz parte da chamada cultura digital, hoje facilmente
vemos crianças de 1 ano, por exemplo, sabendo mexer em um celular, tudo isso faz
parte do nosso dia a dia, portanto é uma nova fase vivida por essa geração, cabe a
nós profissionais de educação física nos adequar a toda essa tecnologia que veio para
ficar e por que não nos auxiliar a um melhor cuidado sobre uma população.
Fonte: https://www.sbp.com.br/fileadmin/_processed_/6/c/csm_celular_infancia_fe4ad8b7f9.jpg
Nessa era digital, o que mais está dominando a cabeça da população são os
aplicativos. São milhares de softwares, cada um com sua característica, hoje, utilizamos
um banco, mesmo sem ele ter uma agência fixa, quem não tem carro, pode utilizar
um e vai até você, assim como o restaurante também leva a comida até sua casa,
enfim são várias as possibilidades. E esses programas relacionados à saúde segue
nessa mesma linha, através desses aplicativos é possível monitorar, o sono, a água
ingerida diariamente, os passos dados, etc.
Dadas as informações acima, vamos estudar um pouco o papel da Informática para
o sucesso das medidas e avaliações, relacionadas principalmente a aptidão física. Já
citamos alguns casos que vale relembrar, por exemplo de salto, o qual de maneira
interessante, através de um celular e sua câmera, existe um aplicativo que podemos

EDUCAÇÃO FÍSICA
filmar um salto e ele nos dará a altura deste salto. Outro exemplo, acredito que é muito
utilizado é o do cálculo do IMC, onde de maneira online é possível realizar cálculo.
Comentamos agora acima sobre alguns exemplos possíveis da utilização dos
aplicativos para o monitoramento e o possível diagnóstico sobre uma aptidão física,
complementando essa informação, alguns ainda podem nos ajudar a entender o motivo
pelo qual uma pessoa pode não estar aumentando a sua massa magra, por exemplo.
Sabemos que o sono é um dos principais fatores para o ganho de massa muscular,
portanto se uma pessoa dorme mal, consequentemente ela pode não estar tendo os
ganhos necessários por conta deste fator.
A qualidade do sono está diretamente relacionada a diversos fatores interligados
a qualidade de vida de indivíduos. Quando o indivíduo dorme em uma quantidade
menor que a recomendada, ele aumenta as chances de desregular alguns hormônios
relacionados ao aumento do tecido adiposo. Neste caso, se uma pessoa dorme mal,
a chance de se tornarem obeso aumenta.
Outro fator também ligada a qualidade do sono é o poder cognitivo de um indivíduo.
A privação do sono leva a diminuição da percepção cerebral há alguns estímulos, os
visuais por exemplo. Desta forma estaremos comprometendo nosso dia-dia com o
trabalho, estudos, entre outros fatores.
ISTO ESTÁ NA REDE
Utilizar o celular hoje é algo normal para a grande maioria da população, mas vale
destacar que a tecnologia pode ser um aliado para uma pessoa se atentar a uma
doença ou mesmo achar que está doente. Mas o fato é que os aplicativos podem
encorajar as pessoas a procurar ajuda.
https://www.einstein.br/noticias/noticia/aplicativos-para-o-sono
Contudo, há no mercado um aplicativo que monitora a qualidade do sono (Figueiredo,

2022). Devemos destacar alguns pontos positivos e negativos com relação ao uso
da tecnologia de forma geral com relação a saúde de um indivíduo. É sabido que a
tecnologia nos auxilia em vários aspectos, Mas você com relação à saúde ou com
área de educação física, qual a relação existente? Já ressalto que existem pontos
positivos e negativos vamos falar um pouco sobre eles.
Alguns aplicativos podem ser utilizados para melhor diagnóstico ou monitoramento
de uma pessoa com relação a algum agravo da saúde e que pode ser primariamente
cuidado antes de qualquer coisa.

EDUCAÇÃO FÍSICA
Alguns celulares auxiliam na análise do sono é isto pode ser um fator positivo para
criar pessoa entenda se seu sono está normal ou não, pois muitas vezes, a subjetividade
nos leva a criar uma doença que aparentemente está instalada, contudo, é importante
a utilização de algum aplicativo para realizar esse primeiro monitoramento.
Os aplicativos são utilizados como forma de fornecer informações sobre os dados
para análise do sono, isto é, o próprio aplicativo coleta informações sobre a qualidade
do sono. Outra forma existente é a que o sono é relatado para o aplicativo, neste caso,
a pessoa coloca no aplicativo algumas informações são pedidas pelo software. Isso
pode ser um fator negativo, pois a pessoa pode não entender a pergunta, ou omitir
alguma resposta, mudando totalmente o resultado
Toda informação coletada pode ser enviada para um profissional que acompanha
a pessoa em questão, sendo isso foi muito positivo pois neste caso, um médico pode
verificar todos os dados enviados pelo paciente através do seu aplicativo e entender
o que está ocorrendo com o paciente.
Outro ponto positivo é que a própria pessoa que está monitorando seu sono pode
entender melhor o que está acontecendo com o seu sono, já que sabemos que alguns
fatores podem atrapalhar a qualidade do sono, como estresse ou uma alimentação
que contém ou não um estimulante, entre outros fatores.
ISTO ESTÁ NA REDE
Site mostra 8 aplicativos que prometem ajudar as pessoas a dormir melhor, com
qualidade. De maneira bem interessante, o site consegue orientar os leitores a
uma visão completa do que é dormir melhor, não só em relação aos aplicativos
indicados, mas de toda sequência que as pessoas deveriam ter para buscar boas
noites de sono.
Fonte: https://timedesaude.com.br/wp-content/uploads/2022/05/aplicativos-para-dormir-melhor.jpg

EDUCAÇÃO FÍSICA
Assim o celular ou um outro meio tecnológico, pode se tornar um fator motivacional

para que a busca por um profissional da área seja feita e o tratamento adequado seja
realizado para um possível distúrbio. Portanto este é mais um fator positivo a busca
definitiva por um tratamento que seja de fato concretizado devido a essa busca pela
informação da qualidade do sono.
Pensando nos fatores que afetam o sono, como o estresse, alguns aplicativos
ajudam a controlar esse estresse e ajudam os seus usuários a realizarem meditação
e relaxamento, contribuindo assim, para uma qualidade de vida em geral.
A agua é uma substancia fundamental para a sobrevivência. Algumas recomendações
falam em ingerir cerca de 2 Litros de agua por dia em média. Para esse controle,
alguns aplicativos oferecem esse serviço. Para tanto, o usuário deve ir alimentando
o aplicativo de informações a respeito da quantidade de agua ingerida.
Outra parte da aptidão possível de ser mensurada por aplicativos de celular é a
quantidade de passos diárias. A literatura nos mostra que devemos realizar em torno
de 10000 passos ao dia, porém algumas recomendações internacionais nos apontam
12000 passos ao dia, mas fato é que está associada a doenças aumento da pressão
arterial ou de doenças cardiometabólicas.
Fonte: https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/7/7e/Omron_HJ112.jpg
Esta quantidade de passos diários é interessante índice para a aptidão física, pois
pode determinar se uma pessoa é sedentária ou não. Caso sim, os 10000 passos, no
mínimo, podem garantir a que a pessoa se enquadre como ativa e garante que ela
estará, de certa forma, quebrando o comportamento sedentário.

EDUCAÇÃO FÍSICA
ISTO ESTÁ NA REDE
A OMS determina que um a pessoa adulta deva dar ao menos 10000 passos
diários para ser considerada fisicamente ativa, mas ao mesmo tempo lembra
da importância de realizar exercícios físicos regularmente, de preferência que o
exercício seja moderado a vigoroso.
https://previva.com.br/10-mil-passos-campanha/#:~:text=Segundo%20a%20
Organiza%C3%A7%C3%A3o%20Mundial%20da,para%20ser%20considerada%20
fisicamente%20ativa.
Para isso utilizamos um aparelho chamado pedômetro, alguns celulares já vêm com
essa função instalada, caso contrário é possível baixar e instalar esse aplicativo. Ele
funciona através de um sensor de movimentos, toda vez que sente que houve algum
movimento, o programa detecta por um sistema de pendulo, marcando cada passo
como se fosse um movimento pendular.
A postura corporal é um ótimo fator de ser avaliado por meio tecnológico. Através
dele, podemos visualizar algumas possíveis diferenças posturais ou até mesmo realizar
a avaliação e enviar para um profissional qualificado que pode dar um diagnóstico mais
preciso. Os aplicativos existentes, não exigem de seus usuários, grandes conhecimentos
de anatomia, pois basta ficar em frente ao celular que o próprio dispositivo realiza a
leitura visual do corpo. O ponto negativo do uso desta ferramenta é a possível correção
postural na hora da avaliação.
Fonte:https://cienciadotreinamento.com.br/wp-content/uploads/2015/11/Avalia%A7%C3%A3o-Postural.jpg
A alimentação sempre é foco de debates, devido a geralmente uma pessoa, por

própria iniciativa, começar uma restrição alimentar com o objetivo de emagrecer, então,
diminui drasticamente a alimentação se esquecendo dos nutrientes necessários para
uma boa saúde. Neste caso, um nutricionista sempre deve ser consultado.
EDUCAÇÃO FÍSICA
Alguns aplicativos oferecem plataformas em que os usuários inserirem as

informações relativas a alimentação do dia e o programa realiza o cálculo da ingestão
dos nutrientes bem como as calorias contidas nos alimentos. Mas reforço aqui a
informação de que nestes casos, um nutricionista deve ser consultado, até porque
dependendo do objetivo da pessoa, uma estratégia mais consistente deve ser realizada.
A composição corporal é algo que sempre iremos nos deparar para avaliação, para
tanto, o mais usual será o IMC e para realizar este cálculo, diversas ferramentas online
estão disponíveis de forma gratuita, isto mesmo, diretamente pela internet, sem a
necessidade de baixar o aplicativo. Caso haja necessidade, diversos aplicativos para
avaliar o IMC estão disponíveis.
O mesmo ocorre com a relação cintura/quadril. É um cálculo fácil de ser realizado,
mas se necessário há na internet ferramentas online gratuitas ou aplicativos a serem
baixados. Ou até mesmo podemos montar a fórmula no computador, sendo esta
mais uma forma de utilizar as tecnologias a nosso favor. Para tanto basta abrir um
programa, montar e utilizar a fórmula.
Assim, como conversamos em capítulos anteriores, algumas formulas são
necessárias para obter as medidas da avaliação realizada, então, como são fórmulas
longas e difíceis de colocar em uma calculadora, os computadores ou notebooks
podem auxiliar os usuários a utilizar as fórmulas. Para isso, as equações devem ser
digitadas para utilização.
Ainda falando em saúde, mas entrando no campo dos exercícios físicos, partimos
para uma ideia bem ampla do que há disponível para os usuários e o objetivo de cada
um quanto ao aplicativo procurado. Temos diversos programas que auxiliam uma
pessoa no treinamento.
ISTO ESTÁ NA REDE
Plataforma de exercício físico crescem 24% na pandemia, devido à variedade

de treinamento que podem ser encontradas, baixo custo e possibilidade de ser
personalizado o atendimento no aplicativo. A pandemia veio com essa forte
tendência que deve permanecer devido a todos os benefícios visualizados pelos
usuários.
https://forbes.com.br/forbes-tech/2022/05/o-que-explica-o-boom-dos-apps-fitness-
pos-pandemia/

EDUCAÇÃO FÍSICA
O treinamento de força, pode ser um bom caminho para entender a dinâmica dos
aplicativos na montagem dos treinos. Cada pessoa tem um objetivo claro em relação
ao que quer desenvolver durante os exercícios físicos, assim, ao colocar no programa
o objetivo (força, potência, etc.), um treino é proposto para o usuário
Dependendo do aplicativo, ele consegue controlar a carga colocada durante o treino,
bem como sua progressão, ajudando, então na manutenção de cargas diretamente
relacionadas ao objetivo do indivíduo.
Os recursos dos aplicativos variam desde a vídeos explicativos da forma correta
de execução dos exercícios, o tempo de descanso entre as séries e exercícios e a
contagem das repetições. Portanto, o usuário tem um treinador personalizado ao
seu lado.
Vale lembrar o ponto negativo dos aplicativo, os exercícios propostos podem não
sofrem variação, por exemplo, se em uma academia, não houver ou se estiver ocupado
o aparelho, o aplicativo não entende isso e cabe a pessoa procurar outro aparelho
ou esperar. Caso opte em realizar outro exercício, a pessoa deve ter um mínimo de
conhecimento para que escolha o aparelho com o mesmo agrupamento muscular.
Para os exercícios aeróbios, segue a mesma lógico dos de força, mas geralmente
são guiados por GPS. Bicicleta ou corrida e caminhada, são ótimos exemplos de
treinos em que os aplicativos, por meio da geolocalização, permite o aplicativo saber
por quais locais está passando e assim, conseguir realizar o cálculo da distância
percorrida e tempo executado.
É possível também, montra um programa de treinamento para melhora da aptidão
cardio respiratória. Basta colocar o peso, altura e objetivo proposto que o aplicativo
irá propondo tipos diferentes de treino.
ANOTE ISSO
O método tabata, exige o uso de um aplicativo específico, pois esse treino consiste
em realizar diferentes exercícios em um tempo pré determinado. Os exercícios e
os descansos são cronometrados e devem ser rigorosamente seguidos, assim, os
aplicativos ajudam os praticantes deste método a seguir de maneira correta todo o
processo. Devido a seu sucesso no ganho de força e diversas capacidades físicas,
um artigo propõe a utilização deste método na escola. (RODRIGUES et. al., 2017)

EDUCAÇÃO FÍSICA
Atualmente, são diversas as possibilidades de utilização das tecnologias em prol

de um bem estram completo. Há programas e aplicativos gratuitos, e até mesmo
online para realizar as avaliações físicas ou até mesmo para ajudar nos cálculos das
equações. Além disso, programas de exercício físico, de força, aeróbio, entre outros,
são encontrados nas plataformas digitais para seja qual for o objetivo. Assim, as
tecnologias vieram a agregar diversas profissões, desde que os usuários sigam de
maneira correta as informações dos mesmos.

Medidas e avaliações em Educação Física

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MEDIDAS E

PROF. SERGIO PARMERZZANI

Prof. Sergio Parmerzzani

Missão da Faculdade Católica Paulista

CAPÍTULO 03 APTIDÃO FÍSICA, HABILIDADES ATLÉTICAS E 28

CAPÍTULO 04 COMPOSIÇÃO CORPORAL 40

CAPÍTULO 05 TÉCNICAS DE AVALIAÇÃO DA COMPOSIÇÃO 51

CAPÍTULO 07 IMPEDÂNCIA ELÉTRICA 70

CAPÍTULO 09 ÍNDICES CORPORAIS E APLICAÇÃO 93

CAPÍTULO 10 APTIDÃO AERÓBIA 102

CAPÍTULO 11 TESTES PARA FORÇA MUSCULAR 113

CAPÍTULO 12 TESTE PARA RESISTÊNCIA MUSCULAR 124

CAPÍTULO 13 TESTES DE FLEXIBILIDADE 133

CAPÍTULO 14 BATERIAS DE TESTES FÍSICOS E MOTORES 143

CAPÍTULO 15 INFORMÁTICA NA AVALIAÇÃO DA APTIDÃO FÍSICA 153

Vamos dar início a nossa disciplina falando da natureza epistemológica na palavra

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 6

As medidas antropométricas historicamente são usadas desde os tempos primórdios

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 7

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 8

ISTO ESTÁ NA REDE

Apesar de historicamente os romanos terem dominado os gregos, a cultura corporal

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 9

ISTO ACONTECE NA PRÁTICA

A partir deste momento as medidas antropométricas começaram a ser utilizadas

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 10

romanos inventaram a milha, que equivale a mil passos de soldados em marcha, ou

O nome Andreas Vesalius recorda imediatamente o surgimento da anatomia

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 11

ISTO ESTÁ NA REDE

O vídeo apresentado no link abaixo, mostra um pouco sobre o livro de Andreas

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FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 13

Para tanto em 1930, foi desenvolvido o chamado adipômetro objeto semelhante a

Conversando um pouquinho mais agora sobre um outro Ramo que chamamos

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ISTO ESTÁ NA REDE

O biotipo de uma pessoa está relacionado a suas características corporais que de

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Ainda na linha de estudos somatotipos Podemos destacar também métodos que

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 16

Neste capítulo vamos falar sobre a cineantropometria. Se dividirmos a palavra

ISTO ESTÁ NA REDE

Os soldados espartanos eram conhecidos pela sua força e determinação durante

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 17

No capítulo anterior, algumas nações ou cidades destacaram e marcaram essa

ISTO ESTÁ NA REDE

A cineantropometria tem como característica o estudo do movimento, ou seja,

FACULDADE CATÓLICA PAULISTA | 18

então tivemos os estudos em antropometria em que foram relacionados as medidas

O objetivo principal será estudar de forma ampla toda composição do corpo

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ISTO ACONTECE NA PRÁTICA

Os exercícios funcionais são realizados com o intuito de trabalhar diversas

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ISTO ACONTECE NA PRÁTICA

Um artigo buscou identificar se 4 semanas de treinamento resistido de alta

Determinado a quantidade de treino e quais exercícios físicos a pessoa deverá

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ISTO ESTÁ NA REDE

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ISTO ESTÁ NA REDE

O filme de Charles Chaplin, “tempos modernos”, mostra claramente o problema