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A IMPORTÂNCIA DA MOBILIDADE ARTICULAR

PARA A SAÚDE E PARA A PERFORMANCE
PROF. LÉO DE PAIVA MONTENEGRO
@LEODEPAIVAMONTENEGRO
CREF: 030389-G/RJ
 CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
- CONCEITO DE MOBILIDADE ARTICULAR E FLEXIBILIDADE
- PIRÂMIDE DA PERFORMANCE (GRAY COOK)
- ABORDAGEM ARTICULAÇÃO POR ARTICULAÇÃO (GRAY
COOK)
- INTERDEPENDÊNCIA REGIONAL E LESÕES
- LESÃO: CAUSA OU CONSEQUÊNCIA?
- EXEMPLO DE TESTES DE MOBILIDADE
- MOBILIDADE ARTICULAR E REABILITAÇÃO
- MOBILIDADE ARTICULAR E GESTO MOTOR
- EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE PARA CADA
ARTICULAÇÃO
 O HOMEM DE LATA

Procurava um CORAÇÃO e um pouco mais de MOBILIDADE...

 ALGUEM COISA, EM ALGUM LUGAR, DEU TERRIVELMENTE ERRADO...

- CAPACIDADE FUNCIONAL
47% SEDENTÁRIOS (IBGE) - FLEXIBILIDADE
- MOBILIDADE ARTICULAR
- DOR
ADAPTAÇÕES DOS TECIDOS MOLES
PARA OS ESTÍMULOS OFERECIDOS
 MOBILIDADE X FLEXIBILIDADE

MOBILIDADE ARTICULAR (ADM) – LIBERDADE DE MOVIMENTO EM UMA

DETERMINADA ARTICULAÇÃO GERALMENTE MEDIDA EM GRAUS.

FLEXIBILIDADE – CAPACIDADE DE EXTENSIBILIDADE/DEFORMAÇÃO DOS TECIDOS

MOLES SEM RISCOS DE LESÃO.

ALONGAMENTO – É O MEIO UTILIZADO, O EXERCÍCIO.

OU SEJA, OS TECIDOS MOLES INFLUENCIAM

DIRETAMENTE NA MOBILIDADE ARTICULAR.

EXISTEM “DISCUSSÕES” EM RELAÇÃO AOS CONCEITOS ENTRE AUTORES.

 ARTROCINEMÁTICA X OSTEOCINEMÁTICA

MOVIMENTOS ENTRE AS SUPERFÍCIES MOVIMENTOS ARTICULARES

ARTICULARES: ARTROCINEMÁTICA FISIOLÓGICOS OSTEOCINEMÁTICA
DESLIZAMENTO
FLEXÃO/EXTENSÃO
ROLAMENTO
ADUÇÃO/ABDUÇÃO
COMPRESSÃO
ROTAÇÕES
TRAÇÃO
ESTRUTURAS ENVOLVIDAS....
- OSSOS
- LIGAMENTOS
- TENDÕES
- FÁSCIA
- MÚSCULO
- CÁPSULA ARTICULAR
 ESTRUTURAS ENVOLVIDAS....
- OSSOS
- LIGAMENTOS
- TENDÕES
- FÁSCIA
- MÚSCULO
- CÁPSULA ARTICULAR
 FATORES QUE INFLUENCIAM
- IDADE (IDOSOS?)
- GÊNERO (HOMEM X MULHER)
- HORÁRIO (MANHÃ X NOITE)
- TEMPERATURA AMBIENTE (FRIO X QUENTE?)
- TEMPERATURA CORPORAL
- NÍVEL DE TREINAMENTO (SEDENTÁRIO X ATIVO?)
- LESÃO / IMOBILIZAÇÃO (IMOBILIZAÇÃO COMPLETA?)

IDOSOS CALOR
MANHÃ MULHERES
FRIO
LESÃO
IMOBILIZAÇÃO
FATORES ATIVO
TARDE/NOITE
JOVENS

“GERALMENTE” MENOR “GERALMENTE” MAIOR

MOBILIDADE MOBILIDADE
 ESTRATÉGIAS PARA AUMENTAR A
MOBILIDADE ARTICULAR

- AQUECIMENTO (GERAL, ESPECÍFICO)

- ALONGAMENTO (ESTÁTICO, DINÂMICO, ATIVO, PASSIVO)
- MOBILIDADE ARTICULAR
- LIBERAÇÃO MIOFASCIAL (FOAM ROLLER, STICK ROLLER...)
- O PRÓPRIO EXERCÍCIO COM BOA AMPLITUDE (DENTRO DA INDIVIDUALIDADE)

ASSOCIAR CONDUTAS......

- 5 MINUTOS AQUECIMENTO GERAL (EXERCÍCIO CONTÍNUO DE INT. MODERADA)

- 5 MINUTOS MOBILIDADE ARTICULAR (ARTICULAÇÕES DO TREINO)
- AQUECIMENTO ESPECÍFICO NOS PRINCIPAIS EXERCÍCIOS DA SESSÃO
 EFEITOS DAS ESTRATÉGIAS PARA
AUMENTAR A MOBILIDADE
- AUMENTA A TEMPERATURA CORPORAL
- MELHORA A VISCOELASTICIDADE (REDUZ A VISCOSIDADE DA SUBSTÂNCIA
FUNDAMENTAL)
- MELHORA O DESLIZAMENTO DAS FIBRAS MUSCULARES
- AUMENTAR O FLUXO SANGÚINEO (AUMENTA A NUTRIÇÃO, 02)
- AUMENTA A EXTENSIBILIDADE DO TECIDO
- AUMENTA A LUBRIFICAÇÃO ARTICULAR (LIQUÍDO SINOVIAL)

IDOSOS CALOR
MANHÃ MULHERES
FRIO ATIVO
LESÃO TARDE/NOITE
IMOBILIZAÇÃO JOVENS
MELHORA A FLEXIBILIDADE E A AMPLITUDE DE
MOVIMENTO.
 QUANDO ENFATIZAR OS
EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE?
- QUANDO USAR?
- COM QUEM USAR? É A MESMA COISA DAS OUTRAS CAPACIDADES FÍSICAS.
- QUANTO TEMPO?
BAIXA CAPACIDADE CARDIORRESPIRATÓRIA? AUMENTAR!
- 5 MINUTOS?
- 10 MINUTOS?
BAIXA CAPACIDADE DE PRODUZIR FORÇA? AUMENTAR!
- 15 MINUTOS? RESTRIÇÃO DE ADM? AUMENTAR!
- 20 MINUTOS?
- 25 MINUTOS?

UMA GRANDE PARTE DAS PESSOAS HOJE EM DIA PRECISAM E

ALÉM DISSO, MUITAS PESSOAS ADERIRAM O HOME OFFICE!

BOA ADM AVALIAR ADM REDUÇÃO DA ADM

SEM DOR OBSERVAR MOVIMENTO PRESENÇA DE DOR

MENOR ÊNFASE MAIOR ÊNFASE

 EXEMPLO LIMITAÇÃO DE FLEXÃO DE OMBRO

GRANDE DORSAL – EXTENSOR DO OMBRO

TRÍCEPS BRAQUIAL CABEÇA LONGA – EXTENSORA DO OMBRO

O AGONISTA SE ENCURTA (CONTRAI)

O ANTAGONISTA SE ALONGA....

FLEXÃO DO OMBRO – GRANDE DORSAL, TRÍCEPS CABEÇA

LONGA, SE ALONGAM.....
 SESSÃO DE TREINO (COMPONENTES)

1)AQUECIMENTO (PREPARAÇÃO – TRANSIÇÃO REPOUSO / ATIVIDADE)

2)PARTE PRINCIPAL (OBJETIVO PRINCIPAL)
3)VOLTA A CALMA (RECUPERAÇÃO – TRANSIÇÃO ATIVIDADE / REPOUSO )

1) AQUECIMENTO (PREPARAÇÃO PARA O MOVIMENTO)

AQUECIMENTO GERAL - EFEITOS FISIOLÓGICOS IMPORTANTES

MOBILIDADE E ESTABILIDADE ARTICULAR – MELHORAR ADM ARTICULAÇÕES DO TREINO
AQUECIMENTO ESPECÍFICO – REPRODUZIR GESTO MOTOR DO TREINO

FISIOLÓGICOS
AQUECIMENTO PSICOLÓGICOS
NEUROLÓGICOS
 INTERDEPÊNDENCIA
REGIONAL

- TORÁCICA X CERVICAL
- ESCÁPULO-TORÁCICA X GLENO-UMERAL
- TORÁCICA X GLENO-UMERAL
- QUADRIL X LOMBAR
- QUADRIL X JOELHO
- TORNOZELO X JOELHO
 EFEITO EM SÉRIES, EM CASCATA!
UM EVENTO DESENCADEIA UMA
SÉRIE DE OUTROS EVENTOS!

UMA LESÃO PODE LEVAR A OUTRA

LESÃO QUE PODE LEVAR A OUTRA LESÃO....
 12°

AGACHAMENTO EM DUAS SITUAÇÕES: SEM A PLATAFORMA E COM

A PLATAFORMA EM UM ÂNGULO DE 12° PARA SIMULAR A RIGIDEZ
DOS FLEXORES PLANTARES (SÓLEO E GASTROCNÊMIO)
 AGACHAMENTO COM TORNOZELO EM DORSI-FLEXÃO (PLATAFORMA 12°)

- REDUZIU O ÂNGULO DE FLEXÃO DO JOELHO

- REDUZIU O ÂNGULO DE DORSI-FLEXÃO
- AUMENTOU O VALGO DINÂMICO
- REDUZIU A ATIVAÇÃO DO VMO, VL
- AUMENTOU A ATIVAÇÃO DO SÓLEO

COMPENSAÇÕES MECÂNICAS QUE AUMENTAM O RISCO DE LESÕES?

COMPENSAÇÕES MECÂNICAS QUE DIMINUEM A EFICIÊNCIA DO EXERCÍCIO?

INTERDEPENDÊNCIA REGIONAL: TORNOZELO X JOELHO

 MOBILIDADE DE TORNOZELO – TESTE DE LUNGE

- MARCAÇÃO DE 10CM DA PAREDE

- TENTAR ENCONSTAR O JOELHO NA
PAREDE SEM TIRAR O CALCANHAR DO
SOLO
- SE NÃO CONSEGUIR, APROXIMAR O PÉ
DA PAREDE DIMINUINDO A DISTÂNCIA
- DISTÂNCIA MENOR DO QUE 10 CM
MOBILIDADE RESTRITA
- AVALIAR OS DOIS LADOS

CASO A MOBILIDADE ESTEJA RESTRITA,

INVESTIR EM EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE
PARA A ARTICULAÇÃO DO TORNOZELO.
 EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE TORNOZELO

MOBILIZAÇÃO DO TORNOZELO PLANO SAGITAL

 EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE TORNOZELO

AUTO LIBERAÇÃO MIOFASCIAL BOLA DE TÊNIS

 EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE TORNOZELO

ALONGAMENTO TRÍCEPS SURAL STEP

* EXPLORAR AMPLITUDE DE MOVIMENTO DURANTE A EXECUÇÃO.
 TESTE DE THOMAS ADAPTADO

O TESTE AVALIA OS SEGUINTES MÚSCULOS:

- ILIOPSOAS ( POSITIVO - FLEXÃO DO QUADRIL)
- RETOFEMORAL (POSITIVO - EXTENSÃO DO JOELHO)
- TRATOILIOTIBIAL (POSITIVO - ROTAÇÃO LATERAL COXA)
 TESTE DA ELEVAÇÃO DA PERNA EXTENDIDA
(STRAIGHT LEG RAISE TEST FMS)

- O TESTE AVALIA A FLEXIBILIDADE DOS “ISQUIOTIBIAIS”

- O IDEAL É ALCANÇAR A FLEXÃO DO QUADRIL EM TORNO DE 80°, 90°
- ABAIXO DESSA ANGULAÇÃO EXISTE RESTRIÇÃO DE MOVIMENTO
 TESTE DE TRENDELEMBURG

- TESTE USADO PARA AVALIAR ESTABILIDADE DO QUADRIL NO PLANO FRONTAL.

PODE SUGERIR FRAQUEZA DO GLÚTEO MÉDIO.

- TAMBÉM USO PARA IDENTIFICAR POSSÍVEL FALTA DE EQUILÍBRIO OU CONTROLE

MOTOR.
 ESTUDO DE CASO
TESTE DE THOMAS DE ADAPTADO - POSITIVO (BILATERAL)
STRAIGHT LEG RAISE TESTE - POSITIVO (BILATERAL)
TESTE DE TRENDELEMBURG - POSITIVO (BILATERAL)
ANÁLISE POSTURAL - HIPERLORDOSE LOMBAR

QUEIXA DA CLIENTE: LOMBALGIA

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE
DO QUADRIL

MOBILIZAÇÃO DO QUADRIL PLANO SAGITAL

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE
DO QUADRIL

MOBILIZAÇÃO DO QUADRIL PLANO SAGITAL

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE
DO QUADRIL

MOBILIZAÇÃO DO QUADRIL PLANO FRONTAL

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE MOBILIDADE
DO QUADRIL

MOBILIZAÇÃO DO QUADRIL PLANO TRANSVERSAL

ALTERAÇÕES POSTURAIS E MOBILIDADE – A
HIPERCIFOSE TORÁCICA E O MOVIMENTO!

HIPERCIFOSE TORÁCICA - AUMENTO DO

ÂNGULO DA CURVATURA TORÁCICA

- INFLUENCIA NA MECÂNICA RESPIRATÓRIA

- INFLUENCIA NA EXPANSÃO DA CAIXA TORÁCICA
- INFLUENCIA NA ADM DA ART. GLENO-UMERAL
- INFLUENCIA NO EQUILÍBRIO (IDOSO?)
- EVIDÊNCIA MODERADA DE NÃO ASSOCIAÇÃO DE HIPERCIFOSE E DOR NO OMBRO .

- POSTURA ERETA (MENOS CIFÓTICA) PERMITE UMA MAIOR AMPLITUDE DE

MOVIMENTO DA FLEXÃO E ABDUÇÃO DO OMBRO.

- 40° - 50° HIPERCIFOSE MAIOR RISCO DE DOR NO OMBRO

- O MOVIMENTO DA ARTICULAÇÃO GLENO-UMERAL DEPENDE DA MOBILIDADE DA

REGIÃO TORÁCICA.

- HIPERCIFOSE ESTÁTICA OU MOBILIDADE TORÁCICA X DOR?

INDIVÍDUOS COM HIPERCIFOSE E RIGIDEZ DA REGIÃO TERIAM DIFICULDADE
PARA ENCONSTAR A REGIÃO OCCIPTAL NA PAREDE.
 ESTUDO DE CASO

ANÁLISE POSTURAL – HIPERCIFOSE TORÁCICA, CABEÇA PROJETADA ANTERIORMENTE,

OMBROS EM ROTAÇÃO MEDIAL , ESCÁPULA INCLINADA ANTERIORMENTE
TESTE FLEXIBILIDADE GRANDE DORSAL – POSITIVO
TESTE FLEXIBILIDADE PEITORAL MENOR – POSITIVO

QUEIXA DO CLIENTE: DOR NO OMBRO DURANTE A FLEXÃO E ABDUÇÃO DO OMBRO

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE TORÁCICA

MOBILIZAÇÃO TORÁCICA PLANO SAGITAL

 EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE TORÁCICA

EXTENSÃO TORÁCICA COM FOAM ROLLER PLANO SAGITAL

PODE SER TAMBÉM A BOLA SUIÇA, A MED BALL...

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE TORÁCICA

ROTAÇÃO TORÁCICA PLANO TRANSVERSAL

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE TORÁCICA

ROTAÇÃO TORÁCICA PLANO TRANSVERSAL

EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE
MOBILIDADE TORÁCICA

ROTAÇÃO TORÁCICA PLANO TRANSVERSAL

MOBILIDADE ARTICULAR E PERFORMANCE!

PRÉ-ESTIRAMENTO (CAE)?
LESÕES?
 RESUMÃO DO CONTEÚDO
-RESPEITAR A PIRÂMIDE DA PERFORMANCE É INTERESSANTE PARA REDUZI A CHANCE DE LESÃO
DURANTE O PROCESSO DE TREINAMENTO.

- O CONCEITO DE INTERDEPENDÊNCIA REGIONAL TEM SIDO CADA VEZ MAIS REFORÇADO.

- CLIENTES COM MOBILIDADE DE TORNOZELO RESTRITA ESTÃO MAIS PROPENSOS PARA

LESÕES NO JOELHO COMO LESÃO DE LCA, SÍNDROME PATELOFEMORAL, FASCITE PLANTAR.

- CLIENTES COM MOBILIDADE DE QUADRIL REDUZIDA ESTÃO MAIS PROPENSOS PARA LESÕES NA
REGIÃO LOMBAR E A FALTA DE ESTABILIDADE TAMBÉM AUMENTA A CHANCE
DE LESÕES NA ARTICULAÇÃO DO JOELHO.

- CLIENTES COM REDUÇÃO DA MOBILIDADE TORÁCICA PODEM APRESENTAR MAIOR

CHANCE DE LESÕES NA REGIÃO DO OMBRO E CERVICAL .

-CLIENTES COM POUCO ESTABILIDADE DA ARTICULAÇÃO FUNCIONAL ESCÁPULO-

TORÁCICA PODEM APRESENTAR MAIOR CHANCE DE LESÃO NA ARTICULAÇÃO
GLENO-UMERAL.
 ESPERO TER
AJUDADO E
OBRIGADO PELA
ATENÇÃO!

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