Fonte: figura extraída de site de Rodrigo Cardoso Mousinho, postado em 29/12/2007

1. O QUE É POSTURA?

Segundo a Academia Americana de Ortopedia:

postura é o estado de equilíbrio entre músculos e ossos
capaz de proteger as demais estruturas do corpo de
traumatismos,
tanto na posição em pé quanto sentado ou deitado.

2. QUAIS AS CAUSAS DE POSTURA INCORRETA?

4.1. Hábitos de postura viciosa (agravado por fatores ergonômicos)

4.2. Hereditariedade

4.3. Atitude Mental: deprimidos - costas encurvadas, ombros caídos

4.4.Traumatismo

4.5. Doenças musculares e anomalias ósseas congênitas ou adquiridas

4.6. Fraqueza muscular por desuso ou mau condicionamento físico

4.7. Indumentária inadequada: saltos altos

4.8. Fatores sistêmicos: alterações respiratórias, sobrepeso

3. QUAIS SÃO OS DESVIOS MAIS COMUNS DA COLUNA?

Curvaturas normais da
coluna no sentido antero-
posterior:

2 com concavidade anterior

(cifoses/curvaturas primárias
torácica e sacral)
2 com concavidade posterior
(lordoses ou curvaturas
secundárias cervical e
lombar)

3.1. Curvaturas anormais

3.1.1 CIFOSE

Definição: Acentuação da convexidade posterior da curva

torácica da coluna vertebral
Postura: projeção dos ombros para baixo e para a frente e da
cabeça à frente; encurtamento dos músculos peitorais e
diminuição do tônus dos dorsais e abdominais.
Causas: postura viciosa, condicionamento físico insuficiente,
espondilite anquilosante e osteoporose senil.

3.1.2. LORDOSE
Definição: acentuação das convexidades anteriores da coluna
vertebral lombar ou cervical
Postura: aumento do ângulo lombossacro com projeção da
bacia e do abdome para a frente; encurtamento dos músculos
lombares e insuficiência nos abdominais e glúteos
Causas: diminuição do tônus da musculatura abdominal
 3.2.3. ESCOLIOSE

Definição: curvatura da coluna para os lados

Postura: desnivelamento de ombros, das escápulas, inclinação

da pélvis para o lado.
Causas: postural (adolescentes) ou estrutural (idiopáticas,
osteopáticas, paralíticas, traumáticas, tumorais, infecciosas,
doença reumatóide).

4. QUAIS OS FATORES CONTRIBUINTES PARA ALTERAÇÕES

POSTURAIS NO TRABALHO?
5.

4.1. Adoção de uma postura viciosa

4.2. Fraqueza músculos abdominais/ dorsais

4.3. Sedentarismo

4.4. Stress / fatores emocionais

4.5. Condições ergonômicas inadequadas

 4.6. Esforços físicos / movimentos repetitivos

4.7. Ausência de pausas

4.8. Sobrecarga dos discos IV (sentar-se por tempo prolongado)

5. DICAS DE POSTURA NO TRABALHO

(Adaptado de Rodrigo Cardoso Mousinho – site postado em 29/10/07; e 23/12/2007)

5.1 EM PÉ:

Ereto, barriga contraída, joelhos levemente flexionados

5.2 SENTADO:

Use cadeira com apoio firme na região lombar, repousando os pés e evitando
tensionar ombros ou cruzar as pernas

5.3 NO COMPUTADOR

Tela ao nível dos olhos e à distância de 45 a 70 cm (1), cabeça e pescoço retos

e ombros relaxados (2), região lombar apoiada (3), antebraço, punho e mão
retos em relação ao teclado (4), cotovelos próximos ao corpo (5), ângulo maior
ou igual a 90 graus para articulação do joelho e quadril. (6), pés apoiados

6.4. EVITE!!!!

Evite digitar com força; procure variar o movimento e manter as mãos retas,
com braços flexionados a noventa graus
Esta é a distância certa: monitor a 45-70 cm da face, ao nível dos olhos,
com proteção antireflexo. Evite qualquer outra disposição!!! Afaste os olhos
da tela a cada 10 minutos!!!

Evite deixar as costas sem apoio; se necessário, coloque um travesseiro na

região lombar

Evite torcer o pescoço ou movimentá-lo desnecessariamente; coloque um

suporte para papéis.
Evite cadeiras sem encosto regulável (reclinação de até 30 graus) ou
suporte para a região lombar, bem como descanso de braço com almofadas
Evite também aquelas sem espaço para movimentação das pernas e que
não permitam apoio plantar

O teclado deve ter suporte almofadado para o pulso, ambos posicionados

no mesmo nível.
 Não retire o pulso da posição neutra ao manusear o mouse!!! Não clique
com força!!!

7. NÃO ESQUEÇA:

TODO ATO DE CRIAÇÃO COMPORTA UMA PAUSA...

DISTANCIE-SE NO TEMPO E NO ESPAÇO...
REAPROXIME-SE...
ADQUIRA UM NOVO OLHAR...

ISTO VALE PARA A DIGITAÇÃO (15 MIN A CADA HORA)

VALE TAMBÉM PARA A VIDA...