Prof.

Mestrando Rodrigo Ansaloni de Oliveira

Pós Graduação em Treinamento Físico e Reabilitação – FAFICH

2015
“NÃO PLANEJAR É PREPARAR O
CAMINHO PARA O FRACASSO”
 Planejar é antecipar, prever uma sequência
lógica e coerente do desenrolar de tarefas que
nos levem a atingir objetivos previamente
definidos.
 O planeamento é, pois, o processo que o
treinador possui para poder definir as linhas de
orientação do treino, quer ao longo de vários
anos (plano a longo prazo), quer ao longo de
um ano de treino.
 A periodização é um dos mais importantes
conceitos do planejamento do treinamento.
Esse termo origina-se da palavra período, que
é uma porção ou divisão do tempo em
pequenos segmentos, mais fáceis de controlar
denominados fases (Bompa, 2001).
 É a organização de todo o período de treinamento. De acordo
com os objetivos, estado atual de treinamento, tempo
disponível, tempo para a meta, iremos traçar o melhor formato
de treino para que os objetivos sejam alcançados de maneira
segura e otimizada.

 O período de treinamento é subdividido em ciclos, com

duração variável e conteúdos relacionados entre si.

 Temos a organização partindo do treinamento desde a

organização geral de todo o processo até a definição das
sessões de treino.
 Periodização ondulatória - o volume e a intensidade
do treinamento aumentam e diminuem em uma base
diária (RHEA et al., 2002).

 Periodização linear - o volume e a intensidade são

manipulados sistematicamente, começando com um
alto-volume e baixa-intensidade e se alternam
durante o mesociclo (FLECK & KRAEMER, 1997).
 De acordo com o publicado de Bompa (2000): “A
palavra macro é derivada do grego makros, significa
algo com um grande tamanho.”(p. 197).

 Macrociclo, segundo Howley & Franks (2008),

conceitualmente destacado é: “Fase de treinamento
que dura cerca de um ano.” (p.550).
 Segundo Barbanti (1979): “ É a soma de todas as
unidades de treinamento necessárias para elevar o
nível de treinamento.” (p. 90).

 De acordo com o publicado de Fernandes (1981):“O

macrociclo é tido como a soma de todas as unidades
de treinamento utilizadas para elevar o nível de
rendimento dos atletas.” (p. 49).
 O planejamento geral, visando o maior objetivo de um período longo de
treinamento é denominado Macrociclo. Um macrociclo é composto de
vários mesociclos (no mínimo quatro). Um mesociclo é formado por vários
microciclos, normalmente de dois a seis (Dantas, 1985).

 A união entre os resultados dos micro e mesociclos levam ao resultado

conquistado no macrociclo. Ele pode ser variável dependendo da
modalidade praticada.

 Alguns exemplos de macrociclo são: Macrociclo para a temporada de

clubes de futebol, normalmente tem duração de um ano. Macrociclo para

 seleções nacionais de futebol visando a Copa do Mundo, normalmente

com duração de quatro anos. Macrociclo de atletas olímpicos visando os
Jogos Olímpicos, duração de quatro anos.
 Podemos classificar o Macrociclo e aplicar divisões
(resumidas) em três (03) tipos básicos, como
observado a seguir:

1. Semestral e Anual: 06 a 12 meses.

2. Anual e Bienal: 12 a 24 meses.
3. Plurianual: Olímpico, programação, com duração de 4
anos consecutivos (quadrienal).
 Período Preparatório

 Período Competitivo

 Período Transitório
 Período que desenvolve as características gerais da
preparação física, técnica, tática para o período
competitivo.

 Se caracteriza por um ALTO VOLUME de

treinamento.
 Objetivos Específicos desse período:

1. Adquirir e melhorar o condicionamento físico

geral.
2. Melhoras as capacidades biomotoras exigidas pelo
desporto.
3. Desenvolver, melhorar e aperfeiçoar a técnica.
 Duração:

 3 à 6 meses dependendo do desporto e do tipo de

planejamento anual.

 Desportos Coletivos 2 á 3 meses.

 Desportos Individuais – De uma a duas vez o intervalo de

tempo do período competitivo.
 Pode ser dividido em 2 Subperíodos:

1. Preparatório Geral – Desenvolve a capacidade de

trabalho e preparação física geral .

2. Preparatório Específico – Transição para o

período competitivo, mas o treinamento se torna mais
específico.
 Caracteriza – se pelo aperfeiçoamento de
todos os fatores do treinamento e aumento
das capacidades de competir.
 Objetivos gerais desse período:

1. Melhoras continuamente as capacidades

biomotoras especificas do desporto.
2. Aperfeiçoar e consolidar a técnica.
3. Elevar o desempenho ao mais alto nível de
rendimento.
4. Manter a preparação física geral.
 INTENSIDADE

 VOLUME

 Duração: 8 a 12 semanas (2 a 3 meses)

Dependendo do desporto e tipo de planejamento anual.
 Dividido em:

 Período Pré - competitivo – Participação em várias

competições e exibições não oficiais.

 Período Competitivo – Otimização do potencial,

facilitando um desempenho superior no evento principal.
 Para Hahn (1977), o principal objetivo do periodo de
transição é a remoção da fadiga do SNC.

 Quanto mais intenso é o treinamento e maior for o

numero de competições, mais elevado é o nível de
fadiga.
 Duração:1 á 4 semanas.

 Intensidade e Volume diminuem progressivamente.

 Movimentos Gerais.
 O Mesociclo é uma etapa mais extensa no período de
treinamento e normalmente tem duração de 2 a 6
semanas ou microciclos (BISQUOLO, 2010).

 A duração dos mesociclos são variáveis de acordo

com o calendário competitivo ou período proposto
para alcançar objetivo geral.
 A periodização do treinamento fundamenta-se nos
princípios da sobrecarga e da interdependência
volume intensidade.

 Aproveitando sempre o fenômeno da

supercompensação, o treinamento apresenta no
mesociclo, necessariamente, um caráter ondulatório,
alternando-se estímulos fortes e estímulos
moderados.
 As ondas que fazem a alternância das cargas, se
classificam em Ondas Pequenas (vistas nos
microciclos), Ondas Médias (vistas nos mesociclos)
e Ondas Grandes (vistas nas fases e períodos do
macrociclo de treinamento).
 Mesociclo de Incorporação - (envolvente ou
adaptativo) - É o mesociclo utilizado no início da fase básica
de treinamento.

 Mesociclo Básico - É empregado na segunda parte da fase

básica e primeira parte da fase específica. Visa a adaptação
fisiológica do organismo a carga aplicada.
Inicia com um microciclo de
incorporação seguido por dois ou
três microciclos ordinários, sendo
em geral concluído com um micro
do tipo recuperativo.
 Mesociclo Estabilizador – Este mesociclo é capaz de
consolidar, estabilizar e fixar as adaptações orgânicas que
foram obtidas nos mesociclos anteriores.

 Mesociclo de Controle - Vem sempre após o mesociclo

estabilizador para possibilitar a transferência do
condicionamento obtido para a performance competitiva.

 Mesociclo Pré-competitivo – É empregado antes de

competições muito importantes e apenas para atletas de alto
nível.
 Mesociclo Competitivo - Não possui estrutura pré-
estabelecida, pois as exigências da periodização se
subordinam às necessidades de performance.

 Mesociclo Recuperativo - É utilizado no período de

transição, visando a propiciar a recuperação metabólica e
psicológica adequadas, por meio de uma recuperação ativa.
 Os Microciclos são as menores unidades do processo
de periodização (Dantas, 2003).

 São caracterizadas pelas sessões de treinamento e

podem ser variáveis em período de acordo com a
quantidade de sessões totais, normalmente
totalizando entre 1 a 4 semanas de treinamento,
variando de acordo com a capacidade a ser
trabalhada.
 Os objetivos a curto prazo são conquistados de
microciclo á microciclo, como a melhora em alguma
técnica mais simples, correção de posicionamento,
entre outros.

 O ajuste da intensidade e volume de treinamento é

fundamental nessa fase para se alcançar os resultados
esperados sem que haja contratempos.
 Um exemplo de um microciclo no esporte pode ser a
preparação de um clube de futebol durante a semana para a
preparação especifica para a partida no final de semana.

 O trabalho é direcionado para aquele adversário visando

melhorar características que os façam ter melhorias físicas,
técnicas e táticas que sejam importantes para se obter sucesso
(BISQUOLO, 2010).
 Ciclo de treino utilizado para preparação do
organismo ao estresse do exercício.

 Geralmente utilizado nas primeiras sessões do

treinamento afim do atleta reacostumar com a
natureza do exercício.

 Ausência ou leve variação na carga do treino

 Ciclo de treino utilizado para o incremento inicial de
cargas;

 Geralmente utilizado quando o objetivo é a aquisição

da aptidão física geral, logo após a fase inicial de
adaptação ao exercício (ordinário);

 O nível de aumento de cargas é pequeno a médio,

conforme resposta do atleta.
 Ciclo de treino utilizado para manutenção da forma
física;

 Geralmente utilizado quando atinge-se o

desempenho ideal, ou quando deve-se preservar o
atleta devido a riscos de lesão;

 Oscilação entre cargas fortes e cargas

regenerativas.
 Ciclo de treino utilizado para promover elevado
estresse fisiológico afim de obrigar o organismo a
acelerar os trabalhos de recuperação e
supercompensação;

 Geralmente utilizado anteriormente às competições

para promover elevação aguda do desempenho;

 Caracterizado por aplicação de cargas fortes e muito

fortes com quase nenhum intervalo de dias de
recuperação entre elas.
 Ciclo de treino utilizado após competições ou
microciclos de choque com a finalidade de recuperar
o equilíbrio do organismo e promover
supercompensação;

 Caracterizado pela diminuição acentuada das cargas

de treino;

 Redução exponencial é mais eficiente;

 Dias e Sessões de treinamento

 Confecção dos conteúdos , dos dias e

sessões de treinamento, com seus
respectivos volumes e intensidades das
diferentes fases do treinamento.