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MINHA HISTÓRIA 3

HISTÓRIA DA CATEGORIA 6

CAMPEÕES BRQASILEIROS 8

EVOLUÇÃO DA CATEGORIA 11

DIFERENÇAS IFBB E NPC 12

POSES IFBB 14

POSES NPC 17

DO AMADOR AO PRO 22

CONTATO 24
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Guia de Poses Men’s Physique

MINHA HISTÓRIA

Março de 2016 um amigo, Gustavo Suzumura (@

gustavosuzumura), quem eu sempre admirei pela
dedicação nos treinos, me chamou num canto e
disse “Irmão, você pode me ensinar a posar? Vejo
que durante o treino você faz umas poses. Tem
como me ensinar?”. Esse atleta me pediu ajuda
faltando duas ou três semanas para o campeonato.
Já dá para imaginar o gelo que deu na hora. Eu com
meus 75kg e ele, um cara que tem mais tempo de
treino no que eu devo ter de vida. Sempre bem
“Old School” mesmo.

Durante o treino, cara fechada, vem falar comigo e

ainda me pede para ensiná-lo a posar, logo eu que
fazia aquilo por pura diversão e por sonhar um dia
competir. Aceitei o desafio sem nem pensar.

Gustavo comentou comigo sobre cursos, federação

e que eu precisava estar no meio de tudo. Foi ali com
um amigo me dizendo que eu tinha futuro como
treinador de poses que minha história começou.
Resolvi estudar e buscar mais conhecimento sobre
o assunto e já de inicio fiz dois cursos: Primeiro
com Ricardo Pannain (@ricardopannain um
grande treinador brasileiro de poses que dispensa
comentários), outro curso de poses e padrões de
arbitragem com a atual Presidente da IFBB Brasil
(@dianafitness). @mbposingcoach

Com muito trabalho qual poderia ser o resultado?

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Gustavo Campeão estreantes, overall e estadual.

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MINHA Os meses foram se passando. Comecei

a divulgar um pouco meu trabalho para

HISTÓRIA uns amigos do meio, de outra cidade e

fui crescendo. Sempre estudando vídeos
“gringos” para evoluir com cursos do Kenny
Wallach (@kennywallach, possui inúmeros
títulos como treinador de poses) e Lee
Labrada (@leelabrada, um dos melhores
posadores de todos os tempos).

Outro atleta que trabalhei foi o Henrique

Salvalaggio (@henrique_salvalaggio) que
veio até mim logo de repente e fizemos
uma parceria bacana, onde cuidei de suas
poses e o menino foi campeão estreantes e
TOP 3 no primeiro Rafa Brandão Classic.

Juntamente com ele e a equipe da CR

CONCEPT dos treinadores @coachfeliper
e @maykoncampos. Maykon Campos
já conhecia meu trabalho, um amigo
que sempre esteve disposto a me ajudar
no esporte, também como meu aluno
competindo na Men´s Physique.

Fiz uma parceria com a equipe e passei

a treinar poses dos atletas que eles eram
parceiros, os levando à vários títulos e a
colocações expressivas em campeonatos
nacionais.

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Guia de Poses Men’s Physique

MINHA HISTÓRIA

Nas mídias sociais, preciso destacar um grande parceiro, Daniel “BORG”

(@tvborg), sempre agregando muito com postagens e trazendo novos
clientes. Aperfeiçoamos suas poses e o título de campeão veio.

Em 2019 também realizei um curso de poses e padrões com André Pierin

(@andrepierin) para aperfeiçoar o que eu já fazia de melhor. Ah, e isso não
é arrogância, é confiança no meu trabalho. E durante o curso tive a honra
de auxiliálo.

Em 2020, um grande treinador brasileiro,

Ray Milet, resolveu apostar no meu trabalho
e começou a indicar suas alunas para minha
consultoria e assim comecei a crescer no
cenário nacional.

Hoje, 2021, já são mais de 450 alunos, mais

de 100 títulos, inúmeros cartões profissionais
e com atletas competindo no Mister Olympia.

Acompanhei de perto a evolução da Julia

Chitarra, TOP 5 na estreia da categoria
Wellness no maior campeonato de
fisiculturismo do mundo, o Mister Olympia.

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Guia de Poses Men’s Physique

A categoria Men’s Physique foi instituída pela IFBB em

2012 com duas finalidades, sendo a primeira atender
a necessidade de se ter uma categoria onde os físicos
fossem alcançáveis, pois na época só existia a 212 e
a Open do bodybuilding, onde são físicos bem mais
extremos e mais difíceis de se ter.

O segundo e real motivo para criação era que a marca

Calvin Klein ia em muitos eventos a procura de modelos
para suas marcas, porém não encontrava no padrão open
e 212 atletas que se enquadrassem dentro daquilo que
era necessário para o tão conhecido business que ele
precisava. E foram usando modelos com portes menos
atléticos para estarem em sua marca. Justamente pelo
fator dito antes, os físicos das competições da época não
eram fáceis de se ter e nem muito bem visto por serem
extremados demais. Todos acham incrível, mas nem todo
mundo quer ter aquele físico.

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Guia de Poses Men’s Physique

CAMPEÕES BRASILEIROS

Um dos principais nomes brasileiros da Men´s

Physique é o Felipe Franco, campeão do Arnold
Classic Brasil, Campeão do Arnold Classic Ohio,
se tornou atleta profissional e elevou o esporte
a nível nacional trabalhando muito o marketing.
Gostando ou não, ele é uma das pessoas
responsáveis pelo esporte ter tido esse “BOOM”
de visibilidade.

Outro atleta de grande destaque é o Diogo

Montenegro que conseguiu a grandiosa terceira
colocação no Mr Olympia, sendo o primeiro
brasileiro a alcançar tal feito.

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CAMPEÕES BRASILEIROS

Temos também o Carlos de Oliveire ou

CaikePro, um brasileiro que morava nos
EUA e chegou como grande promessa da
categoria, figurando o top 5 do Mr Olympia
em pouco tempo de competição.

E agora o jovem Vinicius Mateus que

conquistou a vaga para o seu primeiro Mister
Olympia, vencendo esses dois últimos nomes
citados e, modéstia à parte, foi meu aluno
nessa vitória.

O Brasil está muito bem representado nessa

categoria.

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EVOLUÇÃO DA CATEGORIA

Quando surgiu a categoria, a ideia de físico era o “shape de praia”, físicos

com pouco desenvolvimento muscular, uma boa separação, mas nada
extremo. Tendo abdômen como principal foco da categoria.

Com o passar dos anos isso mudou muito. Hoje, um men’s physique está
muito mais volumoso, com um nível de condicionamento absurdo. As
primícias da categoria se mantém: cintura fina, costas largas, ombros
grandes e peitoral cheio. Mas o tamanho dos atletas mudou muito.

Abaixo pode conferir a evolução do primeiro Mr Olympia Men’s Physique

para o atual e assim perceberem a diferença obtida durante os anos.

Mark Anthony Brandon Hendrickson

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*Nota: irei me referir às federações como IFBB a amadora da Elite Pro e NPC
a amadora da Pro League.

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DIFERENÇAS MENS PHYSIQUE

FBB BRASIL/ IFBB ELITE PRO E
NPC/ IFBB PRO LEAGUE

A maior diferença está no volume muscular. Se você olhar um atleta

amador da NPC provavelmente será do tamanho ou até maior que um
atleta profissional da IFBB.

Volume é o principal fator em ambas as federações? DEFINITIVAMENTE

NÃO.

A linha é o que importa, o famoso físico em Y ou V taper. Ambas as

federações buscam isso, mas cada uma tem sua particularidade.

Na IFBB os mens possuem ombros desproporcionais aos braços, alguns

atletas tem essa desproporção até mesmo com o peito.

Já na NPC a simetria é maior, um físico mais proporcional, mas o

principal ainda é ABDOMEN e DORSAIS e PEITORAL CHEIO.

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POSES IFBB
Pela IFBB os atletas fazem todo o quarto de voltas (frente, quarto de volta
à direita, quarto de volta à direita – de costas -, quarto de volta à direita e
retorna de frente).

Pose de Frente
Pés alinhados com um dos pés na ponta do
pé e de livre escolha, porém se você erguer o
pé direito será a mão direita que vai no corpo
e se for o esquerdo a mão esquerda. Contrai o
abdômen e expande as dorsais. Por regra são
quatro (4) dedos no short, eles não querem
ver o atleta com a mão no corpo, sem tampar
o número. Ainda na regra, a mão que não vai
ao corpo precisa estar relaxada e não cerrada/
fechada e isso vale para todas as outras poses.
Na liga profissional (ELITE PRO) existe uma
tolerância maior quanto a mão que não vai ao
corpo. Também não pode ficar com a cintura
muito rotacionada, se perceberem isso o atleta
é advertido.

Quarto de volta à direita

Totalmente de perfil, o atleta deixa a perna
esquerda esticada, coloca a perna direita na
ponta do pé um pouco afastada do outro pé.
Mão esquerda no short com quatro dedos e
gira de leve o tronco para frente. A dica aqui é
a seguinte: não gire demais o tronco para sua
cintura não ficar grossa. Apenas expanda a
dorsal direita e pressione o cotovelo esquerdo
contra o corpo para destacar seu ombro.

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POSES IFBB

Pose de costas
Aqui os pés não ficam alinhados,
uma das pernas fica levemente mais
atrás e na ponta do pé e segue a
mesma regra da pose frontal, se for
a perna esquerda levantada a mão
esquerda vai no corpo e vice versa.

Quarto de volta à direita

Totalmente de perfil, o atleta deixa a
perna direita esticada, coloca a perna
esquerda na ponta do pé um pouco
afastada do outro pé. Mão direita no
short com quatro dedos e gira de leve
o tronco para frente. A dica aqui é a
seguinte: não gire demais o tronco para
sua cintura não ficar grossa. Apenas
expanda a dorsal direita e pressione
o cotovelo direito contra o corpo para
destacar seu ombro.

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POSES NPC
Nessa federação os atletas só fazem a pose de frente e de costas e em
ambas você pode fazer a que melhor se encaixar ao seu físico. Por isso
vemos cada atleta posando de um jeito no palco.

Pose de Frente
Uma das poses frontais usadas é a
SUPERMEN onde o atleta fica totalmente de
frente, pés levemente afastados, duas mãos
na cintura (aberta ou fechada, depende de
como ficar melhor) e dorsais expandidas.
Logicamente os abdômen bem contraídos.

Outra pose é a clássica com uma das mãos

na cintura, bem parecida com a frontal da
IFBB, aqui os atletas da NPC gostam de
descansar o quadril na perna de apoio (igual
quando você lava a louça, se é que já fez
isso um dia), ponta do pé oposto com joelho
para frente e TORNOZELO ALINHADO com
a perna, vejo muitos cometendo o erro de
deixar o tornozelo torto para fora porque
querem apoiar nos três últimos dedo do pé.
Alguns também giram o quadril para o lado
afinando a cintura e expandem a dorsal. Uma
dica para quem não tem muita consciência
abdominal é fazer uma retroversão pélvica e
depois imaginar o peito indo até o umbigo,
isso ajuda na contração do abdômen. As
mãos podem ser abertas ou fechadas, livre
escolha.
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POSES NPC
Tem aqueles que usam essa pose com
as duas mãos na cintura, como se fosse a
junção das duas primeiras.

Uma dica para aumentar suas dorsais e a

visibilidade dos seus braços nas poses que
vai uma ou as duas mãos na cintura é: jogar
os cotovelos para frente. Isso vai mostrar
mais seu bíceps e tríceps e também
ombros. A sua escapula vai ganhar mais
mobilidade e suas dorsais aparecerão mais
na pose.

E aqueles que posam sem nenhuma mão

no corpo.

Mas tudo isso também tem a ver com

proporção física, a qual explicarei no curso
e vídeo.

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POSES NPC

Pose de costas
Assim como na frontal pode ser feita como quiser, mas a tendência é
a padrão, pés afastados, dorsal expandidas e braços afastados do corpo,
mas nada de cotovelo muito alto ou aberto demais, os braços fazem
parte da pose.

Dica: projete seu peito para o teto, contraia o peitoral (isso mesmo) e
deixe os ombros baixos, vejo muitos men’s physiques expandindo as
dorsais e mantendo os ombros altos o que até pode deixar você com a
impressão de mais largo, mas também suas costas ficam mais lisas e
perde todo desenho do trapézio.

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POSES NPC
Claro, não poderia deixar de
mencionar a clássica pose da mão
trocada do nosso amigo Leandro
Osti (@canalleandroosti) que não
está errada se você for da NPC, mas
se for da IFBB está MUITO errada
kkkkkk.

E sim, muitos atletas usam ela hoje

em dia.

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EVOLUÇÃO DA CATEGORIA:
DO AMADOR AO PRO
Assim como em todo esporte, existe uma diferença do amador para o
profissional, no fisiculturismo não é diferente. E mesmo que a categoria
men’s physique seja relativamente nova em algumas federações, o físico
do amador ao profissional tem a sua “evolução” (entre aspas, pois para
alguns essa evolução não agrada).

Fatores que mudam:

NÍVEL DE CONDICIONAMENTO
No amador e no profissional o nível de condicionamento é o mesmo,
porém como os atletas precisam acrescentar mais massa magra a
impressão de que o físico ficou mais seco vem na hora. 8% de BF em
um físico com pouca massa magra não é o mesmo que 8% de BF em
um atleta bem desenvolvido.

MASSA MUSCULAR
Muitos pensam que no profissional as atletas precisam ser MUITO
maiores que no amador, mas não. Obviamente o volume muscular
aumenta, mas nada que tire a linha da categoria.
O corpo precisa manter os padrões de desproporções (tronco maior que
pernas), mas agora contemplando um Y ou V imaginário mais próximo
do perfeito.

PERFORMANCE
Assim como nas categorias que possuem coreografia, a performance em
palco é fundamental. Expressões faciais, movimentos no palco, sorriso,
caminhar, tudo isso conta. A dica é, saiba se impor sem arrogância, mas
esteja confiante o tempo todo.

BELEZA
A beleza não está somente relacionada a questões faciais, mas a pintura,
short, dentes (sim, pois você precisa sorrir) tudo isso conta para uma boa
apresentação. Nunca o short deve chamar mais atenção que o físico do
atleta.

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