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CLUBE:
DATA:
A) ISOMÉTRICO:
R: São exercícios onde não ocorre movimento articular, ou seja, é mantida uma
posição por um determinado tempo.
Exemplo: Segurar um peso com o cotovelo flexionado.
B) ISOTÔNICO:
R: São exercícios onde ocorre movimento articular, ou seja, ocorre uma aproximação
dos segmentos através da contração.
Exemplo: Agachar e levantar.
C) ISOCINÉTICO:
R: São exercícios onde ocorre o movimento articular, mas em uma determinada
velocidade por todo o percurso, ou seja, é necessário um ajuste de resistência
constante por toda amplitude do movimento. Tal tipo de exercício só consegue ser
executado perfeitamente através de máquinas encontradas em laboratórios de
pesquisa.
D) ANAERÓBIO:
R: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos
metabólicos que não envolvem o consumo de oxigênio. São atividades de intensidade
alta a moderada alta e não podem ser mantidas por muito tempo.
Exemplo: corridas de velocidade, saltos e levantamento de peso.
E) AERÓBIO:
R: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos
metabólicos que envolvem o consumo de oxigênio. São atividades continuas e de
baixa ou média intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar, todos por médias e
longas distâncias. Para que esse exercício seja possível ocorre um processo no corpo
chamado de steady state, onde equilíbrio entre a captação e transporte e a utilização
do oxigênio na musculatura.
A) ALONGAMENTO:
R: Diminuir dores, pois quando o músculo é alongado ele relaxa o que foi exigido
durante a atividade física, diminuindo os incômodos, dores muscular.
B) AQUECIMENTO:
R: Exercícios de aquecimento servem para preparar seu corpo para uma atividade
mais forte. Existem 2 tipos de aquecimentos: geral e localizado. O aquecimento geral
é caracterizado por uma atividade como correr ou pedalar que visa aumentar a
temperatura corporal. Já um aquecimento localizado visa preparar as articulações
que serão utilizadas na atividade principal através de movimentos similares e que
envolvam a mesma articulação e músculos, como girar os braços para frente e para
trás antes de nadar.
C) EXERCÍCIOS AERÓBIOS:
R: São exercícios onde predomina o fornecimento de energia por processos
metabólicos que envolvem o consumo de oxigênio. São atividades continuas e de
baixa ou média intensidade. Por exemplo: correr, pedalar, nadar, todos por médias e
longas distâncias. Para que esse exercício seja possível ocorre um processo no corpo
chamado de steady state, onde equilíbrio entre a captação e transporte e a utilização
do oxigênio na musculatura.
D) RELAXAMENTO:
R: Os exercícios de relaxamento são exercícios que visam abaixar a frequência
cardíaca e relaxar as musculaturas envolvidas na atividade anteriormente realizada,
tradicionalmente envolvem uma respiração mais profunda que auxilia a diminuir a
frequência cardíaca. Podem envolver desde uma leve caminhada, alongamentos ou
simplesmente exercícios respiratórios deitados.
E) EXERCÍCIOS LOCALIZADOS:
R: São todos os tipos de exercícios que se podem realizar, eles podem envolver
desde 1 musculatura (isolados) ou 2 ou mais (multi-articulares), são realizados em
salas de musculação ou salas de ginástica e podem desenvolver diversas
capacidades físicas como: força, velocidade e resistência. É popularmente utilizada
como forma de aumentar a força e o volume muscular (hipertrofia) e como
modalidade para promover um maior gasto energético (visando emagrecimento).
5.DEMONSTRAR COMO VERIFICAR SUA FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO E
APÓS A ATIVIDADE FÍSICA.
Item prático.
Encontre seu batimento, mais facilmente encontrado no pulso, conte quantos
batimentos, acontecem em 10 segundos, depois multiplique por 6, então encontrará
quantos batimentos terá por minuto.
H) EXERCÍCIOS DE ALONGAMENTO
(Selecione os exercícios de alongamento que deseja fazer.)
I) FREQUÊNCIA CARDÍACA 3 MINUTOS APÓS OS EXERCÍCIOS AERÓBIOS
Calcule sua frequência cardíaca 3 minutos após concluir os exercícios aeróbios. Se
você estabelecer uma sequência única de exercícios (porque você pode escolher
uma sequência diferente para cada dia da semana, fica por sua conta), só deve
colocar todos os dias a frequência cardíaca conforme pede para relatar. (antes de
iniciar os exercícios, depois de 3 minutos que fez os exercícios aeróbios e após
terminar os exercícios.)
Lembrando que os exercícios devem ser feitos 4 vezes por SEMANA, por 4 MESES.
PARA CADA PERÍODO DE EXERCÍCIOS, MANTER A FREQUÊNCIA CARDÍACA MÍNIMA
DETERMINADA NO ITEM 6 DURANTE, PELO MENOS 20 MINUTOS.