ESPECIALIDADE DE CULTURA FÍSICA - RESPONDIDA

1. Fazer um relatório citando, pelo menos, 10 benefícios de se manter um bom

condicionamento físico.

R: Cuidar da aparência, perder peso, manter o peso ideal, evitar doenças, controle de doenças
metabólicas, evitar o sedentarismo, bem estar da mente e saúde mental, manter a saúde, aumentar a
disposição e resistência física.

2. Fazer um relatório sobre como os exercícios físicos, uma alimentação

adequada e estabilidade emocional ajudam no equilíbrio do corpo. Citar exemplos
negativos e positivos em cada um.

Pontos positivos do exercício físico: Manter a saúde, cuidar da aparência, etc.

Negativos: Atrofia muscular e prejudica a postura.

Pontos positivos de uma alimentação adequada: Perder peso, evitar doenças metábolicas.
Negativos: Não há.

Pontos positivos da estabilidade emocional: Evitar doenças psicológicas.

Negativos: Não há.

3. Definir os seguintes exercícios. Citar alguns exemplos em cada modalidade:

a) Isométrico.
R: Se mantém uma posição por um determinado tempo e não possui movimento articular,
exemplo: segurar um peso com o cotovelo estendido.

b) Isotônico.
R: Ocorre aproximação dos segmentos através de contração e possui movimento articular,
exemplo: agachar e levantar.

c) Isocinético.
R: Ocorre movimento articular mas por uma determinada velocidade por todo o percurso, ou
seja, é necessário um ajuste de resistência constante por toda amplitude do movimento, esse
tipo de exercício deve ser feito em laboratórios de pesquisa para ser realizado perfeitamente.

d) Anaeróbio.
R: Predomina o fornecimento de energia através de processos metabólicos sem o consumo de
oxigênio e não podem ser realizados por muito tempo, exemplo: salto e levantamento de peso.

e) Aeróbio.
R: Predomina o fornecimento de energia através de processos metabólicos onde envolve o
consumo de energia, exemplo: nadar, correr e pedalar.

4. Fazer um relatório explicando porque os procedimentos abaixo são

importantes em um programa de exercícios. Citar exemplos de cada um.
a) Alongamento.
R: Diminui dores, pois quando o músculo é alongado ele relaxa o que foi exigido durante a
atividade física.

b) Aquecimento.
R: Prepara o corpo para determinada atividade. Existem dois tipos: o geral e o localizado.

c) Exercícios aeróbios.
R: Ajudam a melhorar o condicionamento físico geral estimulando o coração, pulmões, etc,
como correr e nadar.

d) Relaxamento.
R: Abaixar a frequência cardíaca através de uma respiração mais profunda.

e) Exercícios localizados.
R: São todos os exercícios que se pode realizar, desde 1,2 ou mais musculaturas para aumentar
a força e o volume muscular.

5. Demonstrar como verificar sua frequência cardíaca em repouso e após a

atividade física.

R: Contar quantos pulsos seu coração faz no período de 10 segundos, depois multiplicar por 6 e
o resultado será o número de quantos batimentos terá em 1 minuto.

6. Saber calcular sua frequência cardíaca máxima. Qual a importância de

controlá-la durante a prática esportiva? Em qual faixa há um melhor
aproveitamento durante exercícios aeróbios? Qual aparelho pode ajudar no
controle e como ele funciona?

R: Para saber a frequência cardíaca máxima deve-se diminuir sua idade de 220 se for homem e
de 226 se for mulher, o resultado será sua FCM.

Ajuda a determinar se a pessoa é capaz de ir mais longe e alcançar melhores resultados ou

se precisa ir mais devagar para não prejudicar a saúde.

Uma faixa segura para a maioria das pessoas é fazer exercícios entre 60% a 75% da frequência
cardíaca teórica.

O ideal é um frequencímetro, mas na ausência de um, coloque os dedos indicador e médio de

uma das mãos no pulso do braço oposto, conte quantos batimentos acontecem por 10 segundos
e multiplique por 6, logo terá os batimentos por minuto em repouso.