PRÁTICA COMO COMPONENTE CURRICULAR

7º semestre

Nome completo e RA de todos os alunos do grupo:

Polo:

ERGONOMIA E GINÁSTICA LABORAL E TREINAMENTO

PERSONALIZADO E MUSCULAÇÃO

Caracterização do público-alvo envolvido nessa atividade:

Adolescente de 16 anos

Como um iniciante, o aluno pode treinar com mais frequência do que

intermediários e instrutores avançados. A razão é simples: à medida que o
aluno com mais experiência, aprende a forçar os músculos com mais força e a
infligir mais danos que demoram mais para se recuperar. Os iniciantes, por
outro lado, ficam doloridos, mas se recuperam mais rápido, pois o dano
muscular não é tão grave.

Portanto, em vez de treinar cada grupo muscular uma vez por semana, o
aluno iniciante pode começar com uma programação de duas vezes. Além
disso, vamos dividir o corpo em dois dias separados: parte superior do corpo
exceto abdominais no dia 1, parte inferior do corpo mais abdominais no dia 2.
Como pretendemos treinar cada músculo duas vezes por semana, isso
significa que podemos fazer o dia 1 e 2 na segunda e terça-feira, por exemplo.
 Em seguida, fazemos o dia 1 e 2 novamente na quinta e sexta-feira,
deixando a quarta e o fim de semana abertos para descanso e relaxamento.

Treino 1:

1. Agachamento – 2x de 10-12;

2. Extensões de perna – 1x de 12

3. Leg Curls – 1x de 12

4. Levantamento da panturrilha em pé – 2x de 12-15

5. Supino – 2x de 10-12

6. Flyes – 1x de 12

7. Pushdowns – 1x de 12

Treino 2:

1. Overhead Press – 2x de 10-12

2. Fileiras verticais - 1x de 12

3. Aumentos laterais – 1x de 12

4. Pulldowns – 2x de 10-12

5. Pulldowns Under-grip – 1x de 12

6. Pulôveres - 1x de 12

7. Linhas de cabo ou máquina – 2x de 10-12

8. Cachos de concentração – 1x de 12

9. Crunches – 2x de 12-15

Considerar agora um participante que trabalha em uma empresa

como secretário. Esse funcionário trabalha 4 horas sentado à frente de
um computador, sai para o almoço de 1 hora, retorna do almoço e passa
mais 4 horas sentado à frente do computador. Considerando a ginástica
laboral e os possíveis problemas que esse indivíduo possa desenvolver,
relacionados à quantidade de horas sentado na mesma postura, quais
exercícios você passaria para esse indivíduo? Justifique.

A prática regular de ginástica laboral nas empresas contribui para a

manutenção da saúde dos colaboradores. Os exercícios podem ser realizados
de duas a três vezes por semana, com auxílio de um profissional contratado
pela empresa, ou mesmo terceirizando o serviço por meio de empresas
especializadas em qualidade de vida no trabalho.

Ombros e braços:

›Entrelaçar os dedos; esticar os braços para cima com as palmas das

mãos viradas para cima.

›Entrelaçar os dedos; esticar os braços para cima com as palmas das

mãos viradas para cima.

›Entrelaçar os dedos e estique os braços a sua frente (as palmas das

mãos devem ficar voltadas para fora)

›Juntar os braços ao longo do corpo; elevar os ombros, enchendo o peito

de ar, e, em seguida, solte os ombros e expire (repita três vezes).

›Manter os alongamentos durante 15 segundos e repetir três vezes.

Pescoço

›Inclinar, suavemente, a cabeça para frente; manter a musculatura dos

ombros relaxada;

›Virar a cabeça para um lado, depois para o outro;

›Inclinar, suavemente, a cabeça para um lado, depois para o outro,

tentando aproximar a orelha do ombro.

›Manter o alongamento por cinco segundos em cada lado e repita cinco

vezes.

Costas
 ›Com os joelhos levemente flexionados, girar o tronco na altura da
cintura e olhe sobre o ombro até sentir o alongamento. (repita com o outro
lado);

›Colocar as mãos logo acima dos quadris com os cotovelos para trás;
suavemente, pressionar para frente; levantar ligeiramente o osso do peito
(esterno) enquanto mantém o alongamento. (respire naturalmente);

›Inclinar para frente e alongar; manter a cabeça abaixada e o pescoço

relaxado; (usar as mãos para retornar à posição vertical).

›Manter o alongamento por 10 a 20 segundos.

Mãos e punhos

›Sacudir os braços e as mãos ao lado do corpo por 10 a 12 segundos;

›Manter o maxilar relaxado e deixar os ombros soltos enquanto a tensão

é eliminada;

›Entrelaçar os dedos à sua frente; girar as mãos e punhos no sentido

horário 10 vezes; (repetir no sentido anti-horário 10 vezes);

›Com as mãos unidas na altura do peito, abaixar para separar as

palmas, deixando os dedos unidos (mantenha por 10 segundos);

›Repetir os exercícios cinco vezes.

Vamos supor que um aluno de treino de força avançado veio

conversar com você. Ele está preocupado com o seu treino, pois está
tomando antibióticos devido a uma infecção na garganta. Esse tipo de
medicamento poderia atrapalhar o ganho de força dele no período?
Justifique.

Sim, poderia atrapalhar no ganho de força do aluno. Antibióticos são a

base do tratamento para infecções bacterianas em pacientes de todas as
idades. Atletas que treinam ao máximo estão em risco de doenças e várias
infecções. Antibióticos usados rotineiramente têm sido associados a lesões nos
tendões, arritmias cardíacas, diarreia, foto sensibilidade, problemas de
cartilagem e diminuição do desempenho. Portanto, não é recomendado o
mesmo tipo de treino para o aluno que está tomando antibiótico, baixar a
frequência e o ritmo é essencial para não ocorrer problemas futuros.

Com relação à disciplina Epidemiologia e Saúde Pública, fale sobre

os dados demográficos, relacionados à vigilância epidemiológica da sua
região.

O serviço estadual de vigilância epidemiológica hospitalar do estado de

São Paulo foi criado em 2007, a fim de registrar os dados epidemiológicos da
região. Os dados demográficos de São Paulo são:

Vigilância Epidemiológica forma de 803.404 casos de COVID-19 e

29.978 registros de óbitos.

Vigilância da Dengue em 2020 forma 1860 confirmados e 0 óbitos

registrados em todo o estado.

Vigilância da Zika e Chikungunya em 2020 forma 1 confirmados e 0

óbitos.

Para finalizar, citar as experiências de lazer e esporte disponíveis

para a população na sua região.

Praias;

Balonismo;

Ciclismo;

Trilhas;

Surf;

Teleféricos;
Mergulho;

Viagens de barco.