8 Exercícios eficientes para

uma barriga chapada

em apenas 30 dias

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Uma das melhores maneiras de diminuir o risco

de desenvolver câncer, diabetes e doenças
cardíacas é se dedicar aos exercícios
abdominais. Sim, é isso mesmo. Segundo
estudos recentes, além de ganhar uma silhueta
invejável, você protegerá sua saúde, o mais
importante dos benefícios.

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O Incrível.club reuniu os 8 melhores exercícios

para abdômen que você pode fazer no conforto
do seu lar e que, em 30 dias, já começam a
mostrar resultado. E eles exigem apenas 10
minutos por dia.

© depositphotos.com

Sua rotina diária deve começar com 4

exercícios à escolha. Cada um deve ser
executado pelo tempo indicado, com um
intervalo de 10 segundos entre eles. Realize
cada um deles por 2 vezes.

Reto abdominal

Se quiser exibir um abdômen "tanquinho", você

precisará exercitar o reto abdominal, músculo
que fica entre as costelas e o osso púbico, na
parte dianteira da pélvis.

Ele pode ser trabalhado de 2 formas diferentes:

Levando o peito até a pélvis.

Levando a pélvis até o peito.

1. Abdominais, 15 vezes

Os abdominais representam um exercício

básico e clássico, capaz de definir os músculos
da região. Eles são ideais para tonificar o reto
abdominal e os oblíquos.

ANÚNCIO

Técnica desse exercício:

Deite de barriga para cima no chão ou num

colchonete.
Flexione os joelhos.
Levante os ombros em direção ao teto
usando os músculos abdominais, e faça uma
pausa ao atingir a altura máxima possível.

2. Canivete, 10 vezes

O canivete é um exercício abdominal muito

eficaz, que funciona tanto nos abdominais
superior quanto para os inferiores.

Técnica do exercício:

Deite de barriga para cima com as pernas

estendidas e braços para cima.
Levante os pés do solo num ângulo de 45
graus usando os músculos abdominais, e
faça uma pausa ao atingir a altura máxima
possível.
Em seguida, volte lentamente à posição
inicial, mantendo braços e pernas
estendidos.

3. Prancha usando braços e flexão de

joelhos, 15 vezes

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Esse exercício não é eficaz apenas para os

músculos abdominais, mas também para os
braços, glúteos, ombros e pernas.

Técnica do exercício:

Adote a postura de prancha, com o peso do

corpo apoiado nas mãos.
Em seguida, flexione o joelho esquerdo para
a frente, em direção à cintura. Mantenha a
posição por alguns segundos.
Leve a perna para trás e repita com a outra.

4. Abdominal 90 graus, 10 vezes

Recomendados

10 Sinais sutis que indicam que

um casamento não vai durar
muito

Esse tipo de exercício fortalece os abdominais

enquanto aumenta a flexibilidade da coluna
vertebral.

Técnica do exercício:

Deite de barriga para cima, com ambos os

braços e pernas estendidos.
Levante os braços em direção à frente e para
cima. Use os abdominais para levantar
lentamente o tronco, até ficar sentado.
Contraia os abdominais novamente ao baixar
lentamente e voltar à posição inicial.

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5. Prancha para inclinação de quadril,

20 vezes

A prancha para inclinação de quadril é um

treino ideal para os principiantes que querem
fortalecer os músculos abdominais.

Técnica do exercício:

Comece com uma posição de flexão com os

cotovelos no colo, enquanto repousa o peso
sobre os antebraços. Mantenha os braços
num ângulo de 90 graus.
Arqueie levemente as costas.
Levante os glúteos em direção ao teto,
contraindo os abdominais para fechar a
distância entre a caixa torácica e o quadril.
Baixe novamente e volte à posição inicial.

6. Postura "Navasana", uma vez

Esse exercício, chamado navasana, fortalece

os músculos abdominais, as pernas e a parte
inferior das costas.

Técnica do exercício:

Sente com joelhos flexionados e pés

apoiados no solo.
Incline-se levemente para trás e levante os
pés do chão.
Estenda os braços em frente ao corpo.
Mantenha os joelhos retos por 30 a 60
segundos, sustentando o peso corporal nos
músculos abdominais.

7. Para-brisas, 10 vezes

Esse exercício é ideal para fortalecer todo o

corpo, e deve ser realizado ao fim do treino.

Técnica do exercício:

Deite de costas com joelhos estendidos e

pernas para cima.
Posicione os braços ao lado do corpo
horizontalmente.
Contraia os abdominais inferiores.
Deixe as pernas caírem lentamente para um
dos lados.
Repita para o lado oposto.

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8. Alpinista, 15 vezes

O exercício da escalada é muito avançado e de

alta intensidade, aumentando sua frequência
cardíaca. É um exercício cardiovascular perfeito
para ser adicionado à sua rotina de treino.

Técnica do exercício:

Fique na posição de prancha, apoiando-se

em mãos e pés.
Mantenha as mãos alinhadas aos ombros.
Em seguida, leve o joelho direito em direção
ao peito, o máximo que puder.
Troque e faça o mesmo com o outro joelho.
Lembre-se de manter o quadril para baixo.

Esses exercícios são ideais para fazer em casa

mesmo. Você não precisará de nenhum
equipamento especial para executá-los,
necessitando apenas do seu corpo e força de
vontade. Já testou algum deles? O que achou?
Compartilhe suas impressões deixando um
comentário ali embaixo!

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que os “contos de fadas” são raras exceções
em meio à dura realidade do dia a dia.
Os europeus, na última década, começaram
a se divorciar 2,5 mais vezes e a se casar duas
vezes menos. A boa notícia, no entanto, é que
o divórcio pode ser previsto (e talvez evitado),
e isso é confirmado por pesquisas científicas.

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Nós, do Incrível.club, esperamos ver mais

e mais famílias felizes e realizadas e, por isso,
estudamos a fundo diversos estudos científicos
e selecionamos 10 precursores mais típicos
do divórcio, evidenciados por cientistas.
Acompanhe!

1. Sorrisos nas fotos de criança

Psicólogos realizaram uma série de testes para

descobrir se era possível prever o divórcio
em fotos de crianças e jovens. Em um dos
estudos, foram avaliadas as fotos do anuário
do colégio e a intensidade do sorriso presente
nelas, em uma escala de 1 a 10. A classificação
foi baseada na flexão de 2 músculos: um que
puxa a boca para cima, e outro que cria
as rugas ao redor dos olhos.

Nenhuma das pessoas que estavam entre

os 10% com maior intensidade de sorriso
haviam se divorciado e, dentre os 10% com
avaliações mais baixas, uma em cada
4 pessoas era divorciada. Em geral,
os resultados mostraram que pessoas que
pareciam franzir mais a testa nas fotos são
5 vezes mais propensas a se divorciarem 6

do que pessoas que sorriem em fotos.