Diário de registro

Ginecologia
Natural

Por Monalisa Porto Araújo

2023
Diário de registro
Ginecologia
Natural

Por Monalisa Porto Araújo

Resumo das discussões sobre Saúde Integral da Mulher no
Programa Mulheres Mil - IFRN-Currais Novos (2022-2023)
Equipe: Monalisa Porto Araújo, Rebeca Louize Lima Ferreira,
Ayzamak Dantas de Araújo
2023.
Esse material busca ser um estímulo à autonomia,
autocuidado e conscientização sobre o corpo.
Este livro NÃO SUBSTITUI o atendimento médico
profissional.
A saúde integral da mulher
A saúde da mulher não trata apenas de
cuidar de sintomas e doenças, nem se limita
apenas ao nosso aparelho reprodutivo. Deve
incluir todos os aspectos que possam
interferir na saúde física e bem estar,
autonomia, independência e qualidade de
vida.
Para a Organização das Nações Unidas - IMIGRACÃO
(ONU-IMIGRAÇÕES, 2021, p. 03) saúde integral da mulher
considera:
Boa relação consigo mesma e com o seu entorno;
Hábitos alimentares saudáveis;
Prática de esportes e atividades relaxantes;
Atenção aos sinais do corpo;
Acesso às redes de apoio especializadas;
Acolhimento e acesso a direitos;
Estabelecimento de vínculos saudáveis no trabalho,
com familiares e amigos;
Cuidados com a saúde mental;
Cuidados com a saúde ginecológica através da
prevenção e educação em saúde;
Acesso à anticoncepção e ao planejamento
familiar;
Atenção humanizada durante a gravidez e o parto;
Tempo para o autocuidado e projetos pessoais;
 Todo corpo abriga
uma casa.
Você é sua
morada!
Seu corpo é seu lar!
 Meu corpo, meu lar
Conversa com seu corpo
Conhecer nosso corpo é um primeiro passo para
estabelecer um processo de escuta e diálogo
fundamental na manutenção da saúde e no
exercício do cuidado de si.
Nossos corpos são diferentes, mas temos muito
em comum!
Conhecer nosso corpo é um primeiro passo para
estabelecer um processo de escuta e diálogo
fundamental na manutenção da saúde e no
exercício do cuidado de si.
Crie uma relação de pertencimento com seu
corpo!!!
Nossos corpos são muito diferentes em formatos,
cheiros, funcionamento, cores, desejos. Algumas partes
despertaram vontades e medos. Fomos expostas,
vendidas, controladas e mutiladas por causa de nossos
corpos. Vamos retomar nossos corpos!
Como mulheres temos em comum algumas partes do
nosso corpo que nos definem e identificam
biologicamente. Também sofremos com doenças
específicas que acometem esses órgãos.

Vamos conversar com nossas mamas, e aparelho

genital externo (vulva) e interno vagina, útero,
trompas e ovários.
 Conversa com as Mamas
Conhecidos como seios, podem ter diferentes formatos
e texturas, é a parte visível da mama. Nenhum seio é
igual ao outro em tamanho, por isso fique tranquila
se já percebeu essa diferença em você mesma.

A mama é o conjunto das estruturas internas dos seios.

É formada por outras estruturas menores que tem função
biológica de gerar o leite para amamentação e se extende
até a axila.

Auréola

Mamilo

Dutos
Lobos

Uma das doenças mais comuns é o

câncer de mama, sendo o tipo de
câncer mais diagnosticado no mundo
(OMS, 2021). Por isso é fundamental
sempre observar seu aspecto.
 Posso prevenir o câncer de mama?
Sim, mantendo o peso saudável, uma dieta balanceada,
prática de atividade física, amamentação, além de não
fumar e não ingerir bebidas alcoólicas em excesso. É
recomendado exame de mamografia uma vez por ano
após os 40 anos para detecção precoce do câncer de mama
que trará mais chances de cura, ou antes dos 40 anos para
casos específicos e de alto risco (FIOCRUZ, 2020)

Autoexame das mamas

O autoexame das mamas é uma importante estratégia de
autoconhecimento do corpo e que poderá mostrar
nódulos palpáveis. Não substitui a mamografia.

Quando fazer?
7 dias após a menstruação (para
as que menstruam) ou escolher
sempre o mesmo dia do mês
(para as que não menstruam).
O que observar?
Tamanho, formato do mamilo, nódulos,
textura da pele, manchas e líquidos.
Como fazer?
De pé, em frente ao espelho examine a área
da axila e seios em movimentos para cima e
para baixo e circulares. Repita a
movimentação deitada. Pressione o mamilo.

Autoexame das mamas

não dói, é de graça, fácil, rápido, não depende de
outras pessoas e pode salvar vidas
Se conhecer
é um ato de
amor!
Conversa com o aparelho genital
externo: Vulva
A vulva é a parte externa do nosso aparelho
genital e reprodutivo. É a parte visível.
Cada mulher possui características muito específicas em sua
região intima e todas nós somos bonitas do jeito que somos.

Auto-observação da vulva
Observar nossa vulva pode nos orientar quanto ao nosso normal,
assim identificamos mais facilmente quando não está normal em
relação a cor, cheiros, fluxos. Além de aumentar o contato e a
relação consigo mesma. Faz bem se olhar e tocar em suas partes
íntimas para reconhecer sintomas e procurar ajuda.

Não é normal sentir dores nas

partes íntimas
As partes da vulva
1 - Pubis
1
2 - Lábios externos
2
3 - Lábios internos
4 3
4 - Clítoris
5
5 - Orifício da Uretra
6
6 - Orifício da Vagina
Estrutura do Clítoris que não vemos

Glande
Corpo
Entrada da uretra
Entrada da vagina

Cruz

Bulbo

Higiene da vulva
A vulva é a parte externa e necessita de
cuidados de higienização para evitar
vaginoses (infecções na vagina) e
desconfortos.

O que lavar? Cuide bem da sua vulva

Toda área externa: pubis, lábios
externos e internos, entre lábios e
clitóris.
Dicas de ouro!

É importante puxar a pele que recobre o clítoris para

retirar resíduos e esmegma (junção de oleosidade natural
com resíduos do fluidos da vagina);
Usar água e sabonete glicerinado ou neutro;
Enxugue com carinho;
Se não tiver alergia pode passar óleo de coco com
algodão;
Usar calcinhas de algodão;
Não usar nada com açúcar na vulva;
Após relação sexual fazer xixi e se higienizar.
 Conversa com o
aparelho genital
interno
O aparelho genital e reprodutor da mulher
compreende também os órgãos que não estão
visíveis: vagina, colo do útero, útero, tubas
uterinas e ovários.

Tubas
Ovários
uterinas

Útero
Colo do
útero
Vagina

Vagina
A vagina é o canal que liga a vulva ao útero, está associado
ao ato sexual. Pode ser um canal mais longo, médio ou
curto. Sua variação pode ser de 07 a 12 cm de comprimento.

Todo tamanho de vagina é normal. A parte

externa é o orifício ou entrada da vagina.
A vagina é formada por músculos e por isso
pode se expandir para permitir também a
)
cm

passagem do bebê durante p parto.

12
7-
l(
na

Orifício da vagina
ca
 Exercícios para tônus muscular da pélvis

A pélvis e nossa vagina, por ser formada por

fibras musculares, permite que possamos
exercitá-la para fortalecimento do tônus
muscular.

Algumas mulheres, com o amadurecimento do corpo e

passando por gestações, pode sentir um enfraquecimento das
paredes da vagina e dos músculos que sustentam o assoalho
pélvico.

Pélvis
grupo de músculos voluntários e
involuntários e ligamentos
conectados a estruturas ósseas
que se fundem e sustentam os
órgãos abdominais e pélvicos

Toda mulher, independente da idade, pode fazer

exercícios para melhorar o tônus muscular de
sua pélvis

1. Alongue-se. Estique braços, pernas e respire profundamente;

 2. Deitada no chão, com uma bola (pilates ou de
esporte) entre as coxas, próxima aos joelhos, pernas
flexionadas e pés no chão, faça movimentos que
forcem o fechamento das pernas, sempre respirando;

3. Faça a sequencia de dez

movimentos, por três séries;

4. Repita a sequencia de movimentos, só que dessa vez, para

cada movimento em que forçar o fechamento das pernas,
force o fechamento de sua vagina e do ânus;
5. Pode fazer variações no movimento. Na primeira série de
10 movimentos pode fazer pressão na bola para o fechamento
da perna, da vagina e ânus; depois mais 10 movimentos
forçando 2 vezes o fechamento para cada contagem; Na
última série, força o fechamento e segura, contando até 10.

Também pode fazer os mesmos

movimentos sentada em uma cadeira,
bem apoiada, e com as costas eretas.
Se não possuir uma bola dobre uma
almofada!

Por fim, pode exercitar sua pélvis livremente, sem bola,

apenas fazendo pressão de fechamento da vagina e do ânus
sempre que lembrar: deitada, de pé, sentada...
É discreto, só você sabe que está exercitando!

Não esquece de respirar enquanto

faz os movimentos

Para incômodos e exercícios mais

específicos existe a fisioterapia pélvica.
 Observação dos líquidos na calcinha
Nossa vagina é o canal de ligação do mundo externo e interno,
então é normal fluídos estarem presentes nessa área e molharem
a calcinha. Muco é o líquido normal de nossa vagina.
Corrimento não é muco é sintoma de adoecimento.

Nossos fluídos conversam com a gente!

A quantidade e aspecto do fluxo variam com o período do
ciclo, gravidez, uso de anticoncepcionais e adoecimentos. Por
isso é importante prestarmos atenção ao que nossa calcinha
pode revelar. É o nosso ventre conversando!

Cada mulher sabe qual é o padrão do seu corpo!!

Após a menstruação é comum um líquido

viscoso e transparente aparecer, o que
indica a ovulação e janela fértil do ciclo.

Após a janela fértil em que não houve a

fecundação, é comum o fluído se tornar de
transparente a mais esbranquiçado, sem
viscosidade.

No período próximo a menstruação pode ter

escape de sangue na nossa calcinha.

Se o fluído for muito leitoso, talhado com

pedacinhos, muito amarelado ou esverdeado, pode ser
corrimento. Se estiver acompanhado de ardência e
coceira faça uma consulta para correto diagnóstico.
 Óleo de massagem para o Útero
Um modo de ampliar a consciência corporal é mentalizar e refletir
sobre uma parte do corpo ou órgão específico. Concentrar seus
pensamentos e respiração. Esse é um convite para exercitarmos o
pensamento e a consciência corporal com respiração, pensamento
concentrado no útero e massagem no baixo ventre.
Ylang Ylang - feito da flor
Vamos precisar:
da árvore de mesmo nome,
10 ml de óleo de amêndoas (ou
reduz a tensão e promove
carreador - óleo - de sua preferência) pensamentos positivos e
01 gota de óleo essencial de ylang ylang criativos. Pode ter efeito de
01 gota de óleo essencial de sálvia baixar a pressão arterial.
esclaréia
Sálvia Esclaréia - feito da
02 de oleo de rosas
folha, usado contra
01 vidro âmbar 10 ml
sintomas de sudorese,
síndrome do climatério e
Como preparar: menopausa, ansiedade e
Coloque o óleo carreador no vidro depressão. Não usar grávida
âmbar, depois adicione as gotas de óleo ou amamentando
essencial (não é essência) na ordem:
Rosa - feito das flores, atua
ylang ylang, sálvia esclaréia e rosas. contra o cansaço, tristeza,
depressão, autoafirmação,
Está pronto para massagem! Aplicar regenerador celular, para
uma pequena quantidade para secura, irritação e calores.
massagear o baixo ventre.

Uso Externo. Pode causar irritação

cutânea. Mantenha fora do alcance
de crianças. Em caso de gravidez e
amamentação ou tratamento,
consulte o médico. Evite contato com
os olhos, ouvidos e áreas sensíveis.
Em caso de contato com os olhos,
enxágue com Óleo Carreador em
abundância. Em caso de irritação,
descontinue o uso e procure um
médico. Mantenha o produto ao
abrigo da luz e do calor.
 Útero
O Útero é o órgão do tamanho de um pêra ou de uma mão
fechada. Está envolvido diretamente na vivência e passagem
dos ciclos da mulher. A menstruação, gravidez e a menopausa
estão associadas a esse órgão. É formado pelo colo e corpo
uterino. A parte interior do útero é revestida por um tecido
chamado endométrio, a sua espessura varia ao longo do
ciclo pela influência dos hormônios. Durante o período fértil
é a fase de maior espessura do endométrio para permitir que
o embrião se fixe na parede uterina.

Corpo uterino

Endométrio

Colo do útero

Nem todo Útero é igual, pode apresentar formatos e posições

diferentes

Útero antevertido Útero retrovertido

Utero
Utero

Reto
Bexiga
Bexiga Vagina
Reto
Vagina
Saber a posição do seu útero é importante porque pode ser
fator de compreensão de dores no baixo ventre e ao defecar.
Procure um profissional de saúde para compreender mais
sobre suas dores e se pode ou não ter relação com o formato
do seu útero.

Colo uterino
O colo uterino é a porção inferior do
útero. Tem formato cilíndrico e funciona
como uma porta de acesso ao útero.
Menstruação, fecundação e parto
dependem dessa passagem. o
rin
O colo apresenta variações de formato ao e
ut
longo do ciclo. olo
C
Um dos acometimentos dessa porção do útero é o câncer do
colo. Segundo a Organização Mundial de Saúde (2020) quase
70% das mulheres diagnosticadas com esse tipo de câncer
faleceram no ano de 2020, maioria de países pobres.

Auto-observação do colo do útero

Diante dos números em relação ao câncer do colo do

útero, uma ferramenta importante de acompanhamento
de alterações é a auto-observação e auto toque do colo
uterino e das paredes da vagina.
Olhar nosso corpo por fora deve fazer parte da nossa rotina.
Precisamos tornar rotineira a ação de olhar nosso corpo por
dentro também.
 Existem os exames feitos por profissionais ginecologistas,
como o citológico, mais conhecido como papanicolau. Esse
exame detecta por visualização e exame do muco cervical
qualquer alteração no colo do útero.
A partir dos 25 anos toda mulher (ou antes para cada
específicos), deve realizar anualmente, por dois anos seguidos, o
exame citológico. Se o resultado for negativo para infecções e
demais alterações, só precisa repetir o exame a cada 03 anos.
Geralmente, as mulheres relatam desconforto ao realizar o
exame ou se sentem constrangidas durante o procedimento.
A auto-observação do colo do útero vai ajudar a mulher a
ter menos receio em relação ao exame e ter mais
informações sobre si mesma para dialogar com a equipe
médica.

Como realizar a auto-observação do colo uterino?

O primeiro passo é trabalhar a ideia de apropriação do
próprio corpo. O corpo é seu!
Depois, de posse de um espéculo, lanterna (pode ser do
celular) e espelho, você estará pronta para iniciar a auto-
observação do colo uterino.

O que é o espéculo?
É um instrumento utilizado para abertura do canal
da vagina e permitir a visualização do colo do
útero.
Pode ser de metal ou plástico e em tamanhos
diferente P, M ou G para atender a extensão do
canal de cada mulher.
Pode adquirir um de plástico para uso pessoal.
Higienizar com sabão antes e depois do uso.
Guarde em um local limpo e resguardado.
 Realize o autoexame
O autoexame não
respeitando o mesmo período
substitui uma consulta
do ciclo para notar alterações.
com profissional de
Lembre-se que seu colo muda
saúde para diagnosticar
em cada fase do ciclo.
uma anormalidade ou
Observar com constância em
coletar um exame.
cada fase é essencial para
perceber seu colo.

O que fazer antes da auto-observação?

Observe e manuseie o espéculo. Veja o mecanismo de

abrir e fechar para entender seu funcionamento.
Procure um lugar em que se sinta tranquila e segura para
fazer a observação.
Um lugar confortável para se acostar; não precisa deitar
completamente.
Se preferir coloque uma almofada por baixo no final das
costas para facilitar a visualização.
Deixe os materiais à mão para facilitar o autoexame:
uma fonte de luz (lanterna ou luminária);
o espéculo do seu tamanho adequado;
um espelho;
Caso haja necessidade ou você não se sinta mais
confortável, pode lubrificar sua vagina com água ou óleo
de coco.
 Vivenciando a auto-observação do colo do útero

1 - Acomode-se de modo confortável, pode ser deitada ou recostada

à almofadas;
2 - Lentamente, introduza o espéculo pelo orifício da vagina, com a
borboleta voltada para cima e de modo que a abertura das partes do
espéculo sejam na parte superior e inferior do canal vaginal;
3 - Quando sentir que introduziu até o fundo da vagina comece a
abrir o espéculo. É normal sentir uma sensação de pressão nas
paredes da vagina, procure relaxar. Descole a língua da parte
superior da boca que ajuda a relaxar os músculos; Será normal nas
primeiras vezes as paredes da vagina empurrarem o espéculo para
fora; Persista!
4 - Quando abrir um pouco, posicione a fonte de luz (lanterna) e o
espelho para observar o canal da vagina e seu colo do útero, nem
sempre vai achar de primeira, para facilitar pode ir movimentando o
quadril e buscando a melhor posição;
5 - Observe as paredes de sua vagina cor, secreção. Ao fundo estará
o colo. Observe também o formato, cor, secreção, existência de
ferimentos.
6 - Registre tudo que encontrar em sua conversa com o colo.

Colo uterino
aparência saudável
Adaptação de ilustração de Auto-exame Ginecológico. Fonte:
Manual Insubordinado.

Pode haver variações conforme a fase do ciclo. A abertura

do colo estará maior caso esteja em período fértil.
Em caso de gravidez consulte um profissional de saúde!
 Exercício de Auto toque do colo do útero
1- Escolha um lugar em que se sinta a vontade para fazer o toque;
2 - Lave as mãos com sabão e certifique-se que suas unhas não
oferecem ricos;
3 - Agache-se ou fique de pé com um pé levantado em um
banquinho, como preferir;
4 - Insira o dedo mais comprido na vagina até sentir o colo do
útero, seja gentil e sem pressa;
5 - Você poderá sentir um nódulo/cilindro saliente na parte de
trás das paredes macias de sua vagina. É indolor. Se seu dedo for
longo o suficiente, você deve ser capaz de circular o colo do útero
e sentir uma pequena depressão no meio dele (chamada de
orifício, a abertura do útero). Cuidado com a unha!

Observe:

Achou logo centralizado seu colo ou percebeu uma leve

inclinação?Qual profundidade da sua vagina está o colo do
útero? (Quanto do seu dedo está dentro de você?)
O colo do útero parece macio, com sensação de franzidos, ou
mais firme, como a ponta do nariz? Mais aberto ou fechado?
Sentiu dor ou foi indolor?
Seu dedo saiu com algum fluido? Qual cor e aspecto? Tinha
cheiro?

Em caso de gravidez consulte um profissional de saúde!

Faça o registro de tudo,

desde sensações,
inseguranças e aspectos
físicos verificados
 Variações do colo do útero ao longo do ciclo

O colo do útero muda de forma, tamanho e aspecto de

acordo com: idade da mulher, período do ciclo menstrual,
número de gestações, partos e pós-parto e após adoecimento
do aparelho reprodutor.

No período da menstruação, o colo do

útero pode parecer firme e baixo (mais
fácil de visualizar e tocar) e o orifício
aberto à medida que libera sangue.
Colo uterino
menstruação

Na ovulação, período de fertilidade, o

colo do útero sobe em relação à
vagina e, muitas vezes, torna mais
Colo uterino
difícil sua visualização e toque.
durante a ovulação e Aparecerá mais alto e mais aberto e
janela fértil fluido mais elástico e escorregadio

Após a ovulação e janela fértil,

o colo do útero geralmente
baixa, torna-se mais firme e
fechado.
Colo uterino
após ovulação

Nem todas as mulheres tem o mesmo padrão. É

normal o colo ser voltado para o lado e não estar
no centro do canal vaginal. Cada uma deve perceber
seu padrão em cada fase do ciclo e da vida.
 Tubas uterinas
Tubas uterinas
As tubas uterinas são canos
musculares que ligam o útero ao
ovários. Medem, aproximadamente,
10 cm e varrem o óvulo do ovário
para o útero durante a ovulação.
No final das tubas encontramos
estruturas parecidas com dedos, as
fimbrias, que abrigam os dois
ovários e se movem sobre a superfície
do ovário como se varressem para Fimbrias
levar o óvulo liberado durante a
ovulação para o útero.

Ovários
Os ovários estão na cavidade pélvica, um
a esquerda e outro a direita do útero.
Cada ovário contém muitos folículos que
contêm óvulos imaturos. .

Ovários

Os ovários também produzem os hormônios sexuais

femininos, o estrógeno e a progesterona. dois hormônios
muito importantes em nosso ciclo.
Alguns problemas frequentes associados ao
ovário são dores e cistos.
 Dores

As dores no ovário podem aparecer entre o dia 10 e 15 do

ciclo. Pode ser uma dor forte em uma das partes ou em cada
uma das partes do ventre.
Se as dores ocorrerem nesse intervalos pode ser por dificuldade
do ovário em liberar os óvulos.

Dica de ouro
Exercícios físicos, banho de assento morno cobrindo o
ventre e a alimentação equilibrada ajudam a melhorar
os sintomas.

Cistos

São tumores que crescem dentro dos ovários. Podem ser

líquidos ou fibrosos. Podem aparecer e desaparecer
espontaneamente ou aumentarem, necessitando de
investigação por profissionais. Podem causar aumento do
fluxo ou irregularidade menstrual, dores fortes no baixo
ventre, dificuldade de urinar e defecar e infertilidade.
Não confundir com os incômodos da prisão de ventre.

Dica de ouro
Deitada sobre o travesseiro, apalpar a região do
ventre, buscando sentir seus ovários para
acompanhar o seu tamanho normal em diferentes
fases do ciclo;

A auto-observação e auto toque não substituem

consultas e exames de diagnóstico.
Atenção à saúde por profissionais é seu direito.
 Seja livre para se
experimentar e se
conhecer!
Se ame como você é!
 Mulheres e seus ciclos
Ciclo Menstrual

Nosso corpo muda. Existe movimento e fases de

amadurecimento que se repetem todos os meses.
Assim como a lua muda de fases, também nós
mulheres as vivenciamos.

O ciclo menstrual é o período regular de

mudança do nosso corpo na disposição para
fertilidade. Ocorre desde a menarca (primeira
menstruação) e se estende até a menopausa
(quando as menstruações terminam).

Em média pode durar 28 dias, por isso é

comum tratarmos o ciclo como mensal, mas
pode ter duração de 21 a 38 dias, sendo normal
ciclos curtos (21 a 27 dias), ciclos médios (20 a
30 dias) e longos (31 a 38 dias).
 Mulheres e seus ciclos

Comparação entre o ciclo menstrual e as fases da lua

Humor e energia em declínio.

Solitude. Recolhimento. Sinceridade Lua nova: menstruação.
corporal,
Fase folicular: amadurecimento
agressividade.
do óvulo. Predomínio do
Importante durar ao
Estrogênio. Sangue.
menos 12 dias.
Humor e energia
Predomínio da
mais baixos.
Progesterona.
Maior dimensão
Fase Lútea: fria e
óvulo não recolhimento.
fecundado. Lua
Lua crescente:
minguante: sem
pós- sangue
ovulatória
Fase folicular:
preparação para
ovulação.
Predomínio do
Lua cheia: período Estrogênio.
fértil
Humor mais leve e
Fase ovulatória: ovulação e
aumento da energia.
janela fértil do ciclo.
Sensação mais ativa,
Predomínio do Estrogênio.
prática e criativa..
Humor e energia em alta. Corpo e
pensamento em máxima expressão.
Criatividade e sensualidade.
Instinto protetor.
 O tempo do corpo
não cabe no
calendário nem no
relógio. O tempo do
corpo é de atenção e
cuidado!

Aprenda a entender o
tempo do seu corpo!
Menstruação
É um ritual do corpo para a ampliação da experiência de
meninas e mulheres. Está relacionada ao amadurecimento do
corpo da mulher para a reprodução. O sangue que se esvai do
útero representa a descamação do Endométrio (o tecido que
reveste o útero internamente). Ë um período ligado ao
hormônio Estrogênio para renovação celular do útero, portanto
de purificação e preparação do corpo para um novo ciclo.

Ao longo da história, o período pré-menstrual e a

menstruação foram tratados como de adoecimento e com
remédios. A Tensão Pré-Menstrual (TPM) foi popularizada
como distúrbio a ser tratado com remédios e provocação ao
estado de humor mais alterado de uma mulher.

Menstruação não é adoecimento, é

momento de ouvir o próprio corpo!
Respeite seu ciclo!

A menstruação é um evento do corpo na movimentação

hormonal. Envolve a diminuição da Progesterona e
produção do Estrogênio, o útero se contrai (cólica) para
liberar o tecido (Endométrio), com sangue e muco. Essa
é a fase inicial do Ciclo Menstrual.

A menstruação nunca atrasa!

O atraso acontece no período da ovulação, a
menstruação seguirá o intervalo regular da fase lútea,
em que ocorre a formação do corpo lúteo (óvulo não
fecundado) que ao se desintegrar é expulso pelo útero
e inicia a descamação, sangramento e novo ciclo.
 O que pode comunicar a cor do meu fluxo?

fluído marrom escuro ou preto pode indicar sangue que

demorou para sair do útero e da vagina; normalmente, é
mais denso (grossinho) e pode aparecer no início ou final
da menstruação;
fluído com sangue mais vivo, cor vinho ou vermelho mais
profundo são características dos dias de maior fluxo e
intensidade menstrual;
fluído mais rosado pode ser sangue com muco, um escape
antes da menstruação ou nidação - início da gravidez
(fixação do embrião no útero)

Atenção: se sentir qualquer alteração de cor, inchaço na

região íntima, mal cheiro e febre, procure um
profissional de saúde;
Alimentação durante a mesntruação

Diminuir a ingestão de sal;

Aumente a ingestão de potássio: bananas,
repolho, pera, amêndoas (castanhas, amendoim),
vegetais verdes, cenoura, cebola, alho, espinafre,
limões, azeite de oliva, milho, batatas;
Beber muita água;

A menstruação é uma questão de saúde pública,

educação e responsabilidade coletiva.
 Dignidade Menstrual
Todas as pessoas que menstruam têm direito à dignidade
menstrual, tendo consciência sobre seu corpo e ciclo, ser
tratada com dignidade e respeito nesse período e ter
acesso à produtos e condições de higiene adequados para
que haja a promoção do seu bem-estar.

Superar a ideia de que a menstruação é tabu, fracasso

da mulher em engravidar e sujeira, fazem parte da luta
pelo direito de dignidade menstrual. A dignidade
menstrual é um conceito que se opõe ao de pobreza
menstrual (condição de carência de conhecimentos e
infraestrutura - água, saneamento, produtos de higiene
íntima - para acolher e cuidar do corpo que menstrua)

Higiene menstrual
A higiene menstrual são os cuidados que podemos ter e o
acesso a produtos que nos proporcionem bem-estar durante
o período em que estamos menstruadas.

Dicas de ouro
Anote sempre o período da menstruação;
Troque de absorvente a cada 04 horas;
Pode tomar banho quantas vezes sentir necessidade;
Se sentir cólicas pode fazer uma compressa morna na
região;
Não utilizar pedaços de panos sujos, jornais, papel ou
miolo de pão para conter o fluxo;
Pode utilizar absorventes descartáveis, coletores
menstruais, absorventes ecológicos e calcinhas
absorventes.
Cada mulher é única, sua
menstruação é um ritual
do seu corpo!
Não sinta vergonha de
menstruar!

Seja curadora de
meninas para primeira
menstruação!

Monte um kit com:

um pacotinho de camomila desidratada;
uma caneca de chá;
um absorvente ecológico ou calcinha absorvente (na
falta dessas opções um pacote de absorvente descartável
também é uma opção);
faça uma carta carinhosa para acolher a menina;
uma faixa de algod
Se tiver um jardim, flores;
E o mais importante, converse com essa menina sobre a
consciência corporal e do ciclo.
Menopausa
A menopausa é um tema invisível na sociedade por
causa dos padrões impostos para as mulheres de
juventude, vitalidade e reprodução.
Pelos preconceitos vivenciados no amadurecer do
corpo da mulher esse período, as vezes, é vivido
com isolamento, abandono da sexualidade,
sentimento de perda de vitalidade, de que a vida
passou e nada de novo está por vir.

A menopausa simboliza o fim da

menstruação. Podemos dizer que é um
período de travessia em que as mulheres
podem encarar mudanças profundas no seu
corpo, sensações e sentimentos.

A vida é uma travessia...

Permita-se seguir amorosamente!
Por ser uma travessia, a menopausa não acontece no
corpo de uma hora para outra. O corpo vai
produzindo cada vez menos estrogênio e
progesterona e modificando algumas características.
Esse período é chamado de climatério.
 A partir dos 45 anos algumas mulheres já
conseguem notar algumas diferenças, outras
mais tarde. Podemos perceber as alterações até
aos 55 anos. Há casos precoces de iniciar aos 40
anos. É possível sentir:
em relação à menstruação: diminuição do
fluxo, irregularidades, ou o seu contrário,
sangramento mais abundante e prolongado;
calores e sudorese;
câimbras;
inchaços do ventre e digestão mais lenta;
mudanças bruscas de humor: agressividade,
insônia, ansiedade e depressão;
problemas ósseos e de articulações;
unhas, pele e cabelo quebradiços, sequidão
nas mucosas.

Se você sente algum desses sintomas e se causa

sofrimento, procure um profissional de saúde e
fale abertamente sobre seus incômodos.

Como ser mais feliz nessa travessia?

permaneça ativa, caminhe, pratique
exercícios físicos;
exerça sua sexualidade, tenha orgasmos;
sinta-se útil e cerque-se de pessoas
amadas;
alimente-se de forma saudável com
proteínas, principalmente de origem
vegetal, minerais (ferro, cálcio, magnésio,
fósforo) e vitaminas (E, D, A, F, B);
Conviva melhor com seus sintomas

Pratique escuta cuidadosa de seu corpo, faça banho de

assentos frios para melhorar os calores;

Tome chás que possam aliviar sintomas;

Chá da folha de amora pode ser utilizado para aliviar

sintomas como cefaléia e irritação;

Erva-de-são-joão ajuda na irritabilidade, fadiga, ansiedade,

depressão, falta de concentração, distúrbios do sono e baixa
libido.

Tintura de Sálvia, Melissa ou Hamamélis para calores.

Alecrim ou Boldo para indigestão.

Óleo essencial de camomila e óleo essencial de sálvia

esclaréia (evitar se estiver grávida ou amamentando)
excelentes para reduzir os sintomas de estresse e as ondas de
calor da menopausa.

Óleo essencial de gerânio e óleo essencial de rosas

ajudam por serem calmantes, revitalizantes e desintoxicantes.
Podem ajudar nos sintomas de pele seca.
 Converse com mulheres de
seu convívio sobre como se
sente. Sinta seu corpo.
Acolha-se!

Exercício de acolhimento
Sozinha, quando se sentir a vontade:
coloque uma música que você goste;
se olhe no espelho;
se abrace carinhosamente e se
pergunte:
Como posso cuidar de mim
mesma?
O que posso fazer de bom para
mim hoje?
O que realmente preciso agora?
A Ginecologia Natural como autocuidado

A ginecologia natural é uma abordagem e estratégia de

cuidado com a saúde construída a partir das sabedorias
de matrizes ancestrais indígenas, andinas e africanas,
para cuidado, cura e autonomia na gestão do corpo das
mulheres.
A ginecologia natural não nega a importância dos
tratamentos e acompanhamentos de saúde por
profissionais. Pelo contrário, acredita que a saúde é um
direito que ultrapassa consultórios e defende o
autoconhecimento como estratégia para garantia da
efetivação desse direito.

É uma abordagem que parte da crítica em relação à

separação entre dos sintomas, do corpo, mente, estados
emocionais, espírito e da nossa convivência no planeta.

A Ginecologia Natural é o espaço de

reconstrução da autonomia das mulheres para
cuidarem de si mesmas e se compreenderem em
busca de relações mais humanas e de respeito.
Como a ginecologia natural apresenta uma abordagem
integral, não basta apenas identificar os sintomas físicos
do momento. Existe a valorização da intuição, de
aprendizagens vindas das experiências mulheres de seu
convívio e as condições vivenciadas no momento. Por
isso, uma das ações a serem feitas é o mapeamento dos
sentimentos em conjuntos com os sintomas físicos para
traçar as estratégias de cura.
 Abordagem das dimensões
quente e fria
Para Zambrano (2016), a saúde e sua manutenção
dependem do equilíbrio de elementos quentes e frios
na tradição terapêutica dos Andes, América Latina e de
sabedorias populares. Quando estamos com esses
elementos em desequilíbrio podemos desenvolver
sintomas de adoecimento.

Nessa abordagem de ginecologia natural as dimensões

quentes se relacionam com estados emocionais e energia
mais ativa, comunicativa, vital, determinação, força, coragem
e agressividade são características quentes.

Já as dimensões frias se relacionam com estados

emocionais de interiorização, serenidade, tranquilidade,
sossego, relaxamento, silêncio, solitude, recolhimento,
fecundidade, sexualidade, maternidade.

Os desequilíbrios podem ser de excesso e carência de uma

das dimensões quente ou fria e podem afetar cada dimensão
do corpo (mente, corpo e relações) de modo diferente.

Quente e frio não dizem respeito apenas a

temperatura, mas qualidades e dimensões, lugares do
ciclo e travessia da vida. Eventos importantes dos
ciclos das mulheres aprofundam a dimensão fria:
menarca (primeira menstruação), menstruação,
gestação, parto, pós-parto e menopausa.

O equilíbrio das dimensões em

excesso pode ser feito com plantas
medicinais e alimentação.
Ex. de situações que desequilibram para excesso a
dimensão fria, síntese Zambrano (2016):
esvaziamento da energia sexual;
falta de exercício físico;
falta de contato com a natureza;
sono desequilibrado, muito sono;
infertilidade;
dores menstruais intensas;
cólicas;
dificuldade de se comunicar e expressar sentimentos;
dores de barriga e no ventre;
falta de vigor físico e mental;
ausência de menstruação;
baixa estima;
controle e perfeccionismo;
depressão;
ódio do próprio corpo não aceitação de si;

Ervas quentes populares que equilibram a dimensão fria,

síntese Zambrano (2016):

Alecrim: para aumentar a energia, dores de congestão do

ventre. Usado na menopausa e pós-parto.
Arruda: aumentar a energia. Não usar se estiver grávida.
Campim-Santo: ameniza sintomas de estresse e insônia.
Canela: aumenta contrações durante o parto, no pós-parto
para aquecer a mãe, na menstruação para diminuir cólicas
(não use se tiver pressão alta).
Folha de laranjeira: problemas nos ossos como artrites, na
menstruação e puerpério.
Maçã: ingerir maçã, adicionar pedacinhos ao chá pode
aumentar a sensação de energia do corpo
Continuação das ervas quentes para excesso da dimensão
fria:

Mel: pode ser usado durante todo ciclo menstrual adoçando

chás e aumentando energia do corpo (ingestão moderada,
cuidado com diabetes).
Cenoura: para dores menstruais, excesso de fluxo e presença de
coágulos.
Artemísia: ajuda durante a menopausa, pode ser tomada na
ausência da menstruação por anemia. Banhos de assento para
limpeza de registros de violência.
Amora: chá das folhas para menopausa amenizando sintomas
desagradáveis.
Óleo de amêndoas: prefira o óleo in natura, sem adições, para
massagens no ventre e corpo, aquecer os pés em cólicas e mãos.
Pode ser usado durante a gravidez, pós-parto, após um aborto,
antes e durante a menstruação.
Óleo de coco: prefira o óleo in natura, sem adições, ajuda na
sequidão da vagina durante a menopausa, pode ser um aliado
para candidíase também, use passando um algodão molhado de
óleo ou se encontrar introduza capsulas do óleo puro. Se for ter
relações sexuais com preservativos não utilizar o óleo.
Endro: ameniza cólicas e dor de barriga, auxilia na
amamentação e sono da mãe puérpera.
Erva Doce: ameniza cólicas e dor de barriga, auxilia na
amamentação e sono da mãe puérpera;
Sálvia: usada nas dores menstruais, regulador hormonal, usada
no parto para aumentar as contrações. Não usar durante a
amamentação e gravidez.
 Ex. de situações que desequilibram para excesso
a dimensão quente, síntese Zambrano (2016):
excesso de energia sexual;
excesso de exercícios físicos e se manter sempre
ativa; não parar para descansar;
sono desequilibrado, escasso ou insônia;
excesso de fluxo menstrual;
alimentação muito gordurosa em excesso;
corrimento vaginal;
candidíase;
problemas urinários;
dores de cabeça constantes;
gastrites e azias;
hemorróidas;
lubrificação da vagina escassa;
raiva e agressividade;
comunicação das emoções em excesso e
impositiva;
autoritarismo e impulsividade;
estresse e impaciencia;
competitividade e individualismo;

Ervas frias populares que equilibram a dimensão

quente, síntese Zambrano (2016):

Hamamelis: usada para tratar transtornos circulatórios da

menopausa, usada em banhos de assento mornos para
hemorróidas.
Linhaça: semente usada para digestão e acidez estomacal e
dores de barriga causada por nervosismo, acalma assaduras
e febre.
Continuação das ervas frias para excesso a
dimensão quente...

Calêndula: usada para hemorróidas, azia, queimaduras,

infecções vaginais, dores de dente e ouvido, alivia cólicas
e menstruação excessiva.

Cabelo de milho fresco: chá frio para cistites e

infecções urinárias, purifica rins e fígado. diminui
coágulos do sangue da menstruação, diurético para o
período pré-menstrual.

Babosa: o gel interno é usado para hidratar pele e

cabelos, pode ser utilizada para limpezas uterinas. Corte
as folhas e deixe secando por 03 dias para assim
aproveitar o gel interno, pode retirar todo e guardar no
congelador.

Verbena: para febres, regula a menstruação;

Rosa Branca: problemas urinários, menstruação intensa

e irregular, calores da menopausa, alterações de humor e
suores excessivos. Para estresse, ansiedade. Para passar
por traumas como abortos e abusos sexuais, depressão
pós-parto, cesarianas e histerectomias;
Ervas neutras e mornas para compor misturas
equilibradas quente/fria, síntese Zambrano (2016):

Hortelã: auxilia nos processos de indigestão, durante o parto

pode ser usada com camomila, acalma e acalenta dores.

Camomila: cólicas menstruais, melhora diarréia, evita abortos,

acalma, para insônia, ajuda a placenta descer após o parto,
banho de assento frio para candidíase.

Milho: milho cozido pode ser benéfico para a gravidez e

fortalecimento do útero, melhora menstruações irregulares. No
pós-parto fortalece a mãe para aumentar o leite, durante o
parto para alimentar a mãe e durante a menstruação para
purificação.

Lavanda: relaxamento, cicatrização, para cicatriz de

cesarianas, limpezas após aborto e depois do parto, insônia,
ansiedade e estresse.

Valeriana: estresse, insônia, nervosismo, medo, usada no

puerpério como relaxante e usada no período pré-menstrual,
para depressão e regular emoções na menopausa.

Erva Cidreira: calmante, usada para conter tristeza, desânimo,

estresse, puerpério e menopausa.

Depois de escolher as ervas que vai utilizar busque

sempre informações adicionais sobre contra-indicações
para evitar efeitos indesejados.
Para entender suas dimensões em
desequilíbrio e quais plantas utilizar exercite a
mandala das emoções.
 Mandala do seu estado físico e emocional
Preencha a mandala colocando no centro suas características mais
presentes, com o que você mais se identifica como mulher (pense em
seu coração e seu ventre); na parte superior os estados emocionais e
sintomas da dimensão quente; na parte inferior os estados
emocionais e sintomas da dimensão fria;

Adaptação de Mandala do Caderno Quatro Estações da Mulher de Gabrielle Ribas

e da Chacana de Pilar
Echeverry Zambrano
 Ervas e preparos mais conhecidos
Chás
Umas das formas mais tradicionais de uso de ervas como
meio de cura são chás por infusão ou decocção.
Para folhas e flores, partes mais sensíveis das plantas, usa-se
a infusão, coloca-se a água para ferver e assim que as
primeiras bolinhas subirem colocar sobre as folhas ou flores,
cobrir e esperar de 5 a 10 minutos.
Na infusão se usa uma (01) colher de chá de ervas secas ou
duas (02) colheres de chá de ervas frescas para cada xícara
a se fazer.
Para sementes, cascas e raízes, partes mais duras das plantas,
usa-se a decocção, cozinha a parte da planta a água por 5
minutos ou 10 minutos.

Tinturas
Tinturas são preparos a base de álcool e que potencializam os
efeitos das ervas.
Preparo (TULLIO, 2017):
Ervas secas -De 25% a 50% de preenchimento do vidro;
Ervas Frescas - de 50% a 75% de preenchimento do vidro;
Raizes, cascas e sementes 25% de preenchimento do vidro.
Coloque as ervas e depois acrescente a mistura de 70% de álcool
de cereais e 30% de água mineral. Tampe o frasco e deixe por
03 ou 04 semanas (pode agitar 3 vezes por semana). Pode etiquetar
com a data e a erva, a validade é de 2 anos se guardada em local
seco e escuro.
Tomar: entre 20 e 40 gotas, ou 01 ou 02 colheres de chá
diluída no copo de água.
Não Utilizar: o uso de tinturas para gestantes, lactantes, pessoas
que possuem problemas no fígado, ou pessoas que estejam tomando
medicações controladas.
 Banho de assento
O banho de assento é uma estratégia milenar e ancestral tratar
desequilíbrios do corpo e da região íntima.
Indicações: para casos de candidíase, corrimentos,
hemorróidas, coceiras, infecção urinária, e herpes genital,
menopausa, pré-período menstrual, relaxamento.
Para prevenir problemas digestivos, terminar o banho de
assento pelo menos 30 minutos antes da refeição, ou
duas horas após alguma refeição. Enxaguar a região após
o banho e enxugar bem (TULLIO, 2017. LANA, s/a).

Banho de assento quente

Usar uma bacia grande ao ponto da água chegar até a altura
do umbigo.
Para cada litro de água duas colheres de sopa bem cheias
de erva. Pode fazer um chá bem forte e diluir com o restante
da água na própria bacia. Permanecer na imersão em torno de
20 minutos. Não deixar os pés em contato com o chão frio.
Melhor fazer antes de dormir.
Repetir a prática enquanto permanecerem os sintomas ou, nos
casos mais graves e persistentes, por 21 dias seguidos. Se sentir
necessidade de continuar, suspender por 7 dias.

Banho de assento frio

Misturar a erva preparada por infusão ou decocção, já em
temperatura fria, em uma bacia com uma quantidade de água
fria, suficiente para cobrir a área afetada.
Este deve ser um banho rápido, sentar pelo período de 5 minutos.
Depois enxaguar a região com água fria pura e enxugar bem
Pode ser feito 2 vezes por dia, pela manhã e ao deitar.
Repetir a prática enquanto permanecerem os sintomas ou, nos casos
mais graves e persistentes, por 30 dias seguidos. Após este
período, se desejar continuar, suspender por 7 dias.
 Vaporização uterina
A vaporização funciona através do calor da água quente misturado
às ervas. Nosso canal absorve a propriedade da erva a partir do
vapor da água, fazendo assim uma limpeza. Promove relaxamento,
por isso é melhor fazer à noite (TULLIO, 2017. LANA, s/a).
Indicações: Miomas uterinos, menstruação dolorosa, fraqueza
uterina, prolapso uterino, ciclos menstruais irregulares, cistos
ovarianos, endometriose, cicatriz por episiotomia (Incisão para
alargar o canal do parto), e sangue roxo ou marrom escuro no
início ou no fim da menstruação.
Como fazer?
Escolha as ervas que quer utilizar e faça a infusão ou
decocção;
Coloque em uma cumbuca de material mais natural como
barro, louça, vidro;
Enquanto ainda estiver muito quente com vapor, agache-se
acima do recipiente ou com a ajuda de um banquinho
posicione-se de modo que o vapor chegue em sua vulva.
Vista-se com uma saia que permita a concentração do vapor
nas partes íntimas.
Permaneça por 15 a 20 minutos e pode ser usado por
vários dias seguidos.

Quando NÃO devo fazer Banho de Assento e Vaporizações?

Se houver infecções vaginais e machucados não fazer o
banho de assento morno/quente, apenas frio.
Se houver feridas abertas;
Durante a gravidez;
No fluxo mais intenso da menstruação;
Em pós-operatório;
Problemas de pressão alta e cardíacos falar com seu médico;
Para mulheres que usam DIU, pois o calor causa
relaxamento da musculatura, e pode ocorrer algum
deslocamento ou o corpo chegar a expulsar (TULLIO, 2017.
LANA, s/a)
 Referências
BEAUTIFUL CERVIX PROJECT. Anatomia Reprodutiva Básica. Disponível em:
https://www.beautifulcervix.com/basic-reproductive-anatomy/ , acesso jan. 2023.

FIOCRUZ. Notícias sobre Outubro Rosa. Disponível em:

https://www.bio.fiocruz.br/index.php/en/noticias/1995-outubro-rosa-autoexame-da-mama-nao-
substitui-exame-clinico , publicação 2020. Acesso em dez. de 2022.

GARRIDO, Bruna. Manual básico de ginecologia natural: para todas que querem conhecer
mais a si, seus corpos, seus ciclo e sua sabedoria. Material Digital. Acesso pela conta
Instagram @sinergiascosmicas.

GNATTA, Juliana Rizzo; PIASON, Patricia Petrone; LOPES, Cristiane de Lion Botero Couto;
ROGENSKI, Noemi Marisa Brunet; Maria Júlia Paes da Silva. Aromaterapia com ylang
ylang para ansiedade e autoestima: estudo piloto. In: Rev Esc Enferm USP, 2014.

LANA, Carolina. Livro de Receitas de Ginecologia Natural. E-book. Instagram

@curandeirasdesi. s/a.

MULHERES EM REDE. Projeto de extensão da Universidade Federal do Rio Grande do

Norte. Faculdade de Engenharia, Letras e Ciências Sociais do Seridó. Postagem do
Instagram @mulheresemrede, 06 dez. 2022. Acesso jan. 2023.

NISSIM, Rina. Manual de Ginecologia Natural para Mujeres. Lectorum Pubns. edição em
inglês. Editora Icaria, edição espanhol. 1988.

OMS. Notícias: Câncer de mama agora forma mais comum de câncer. Disponível em:
https://www.who.int/pt/news/item/03-02-2021-breast-cancer-now-most-common-form-of-cancer-who-taking-
action. Acesso 30 de dezembro de 2022.

OMS. Notícias Prevenção do câncer de colo. Disponível em:

https://bvsms.saude.gov.br/oms-lanca-novas-diretrizes-sobre-prevencao-e-tratamento-do-cancer-
cervical/#:~:text=O%20c%C3%A2ncer%20de%20colo%20do,e%20tratamentos%20acess%C3%ADveis%20e%2
0eficientes. Acesso jan 2023

ONU IMIGRAÇÃO. Círculos de Hospitalidade. Cartilha Caminhos para a promoção da saúde da

mulher. Cartilha de promoção de saúde da mulher voltada para venezuelanas e migrantes de países
vizinhos ao Brasil. 2021. Disponível em:
https://brazil.iom.int/sites/g/files/tmzbdl1496/files/documents/cartilha_sau%CC%81de_mulher_sau%CC%81de_
mental_pt_v3.pdf. Acesso jan 2023.

PAGANINI, Tatiana. Bem-Estar e Qualidade de vida: a aromaterapia no cuidado ao estresse.

Mestrado Profissional (MPSGT), da Universidade do Vale do Itajaí. 2013.

PÉREZ SAN MARTÍN, Pabla. Manual de introdução à Ginecologia Natural, 3ª ed., Bauti
Produções, 2018.

TULLIO, Theresa. A botica caseira: curso de manejo e preparo de ervas. Vila de Beroe, 2017.

UNCEF. Pobreza menstrual no Brasil: desigualdades e violações de direitos. Fundo de

População das Nações Unidas (UNFPA) Fundo das Nações Unidas para a Infância (UNICEF).
2021.

RODRIGUES, Rosa Maria; CASCAVEL, Alessandra Crystian Engles dos Reis. Saúde da
Mulher. Paraná: Indicto Editora, UNIOESTE 2017.

ZAMBRANO, Cláudia Del Pilar Echeverry. Samai: a arte das curandeiras. Porto Alegre, RS:
Ed. do Autor, 2016.
 Montando seus registros
Como funciona a mandala?
Enquanto escrevemos na mandala criamos a
oportunidade de autorreflexão, de autoconhecimento e
autocuidado em cada fase do nosso ciclo e de nossa
travessia.
A mandala é uma forma de registro em forma de
círculo que busca resumir as informações sobre nosso
corpo, nossa mente e nossas relações ao longo do mês
ou ciclo. Por meio da mandala podemos registrar
informações pessoais que dizem respeito à nossa
saúde, bem-estar e qualidade de vida.
Ao final dos registros de 12 ou 13 mandalas teremos
realizado o registro com as principais informações
sobre nós mesmo ao longo de um ano inteiro e pode
nos ajudar a mantermos relações mais saudáveis
conosco e com os outros. O registro é feito de dentro
para fora da mandala.
No círculo interno
registrar os dias do
Data ciclo, iniciando com
Lua
a menstruação

No centro pintar com

cores que representem
suas emoções e
sintomas quente/frio;
Criar simbologias
para seus registros

Se sentir necessidade
no terceiro círculo
registrar a fase da lua
No círculo externo
registrar a data
 Sugestões de registro
Corpo - "Estou sentindo algo em meu corpo?"
Dor no pescoço Calafrios
Dor no ombro Coceiras
Dor na mama Suores
Dor nas costas Calor
Dor muscular Ganha de Peso
Alergia Perda de Peso
Naúseas Vômitos

Abdômen - "Sinto alguma coisa em meu abdômen?"

Inchaço Queimação no estômago
Prisão de Ventre Gases
Diarreia Fome
Enjoo Desejos
Cólicas Fastio

Fluido - "Como tem sido meu fluido vaginal?"

Seco
Amarelado
Pegajoso
Verde
Cremoso
Mau cheiro
Aguado
Com sangue
Clara de ovo

Cabeça - "Estou sentindo Sono - "Como tem sido

algum sintoma?" descanso?"
Insônia
Dor de cabeça
Irregular
Enxaqueca
Muito sono
Tontura
Pesadelos
Sonhos
Sossegado
Pele e Cabelo - "Minha pele ou cabelo apresenta que
característica?"
Espinha Queda de cabelo
Oleosidade Cabelo ressecado
Pele desidratada Saudável
 Sugestões de registro
Mental - "O que eu estou sentindo?" Exemplos;
Ansiedade Sem concentração
Insônia Fadiga
Estresse Confusa
Mal humor Triste
Tensão Depressiva
Irritabilidade Alteração de humor

Menstruação - "Como foi a menstruação desse mês?"

Exemplos;
Fluxo Leve Sangue com coágulo
Fluxo Médio Sangue Escuro
Fluxo Pesado Sangue Clarinho
Fluxo Intenso Sangue Vermelho

Colo - "Estou sentindo algo no colo do útero?"

Dor Pélvica Corrimento
Firmeza Cervical Mancha
Abertura Cervical Irritação
Mamas - "Como observo minhas mamas?"
Inchaço Mamilos rachados
Caroço Dor
Ondulação Saudável
Vermelhidão
Sexual - "Como tem sido minhas relações sexuais?
Sem Sexo Sexo sem proteção
Orgasmo Muito desejo sexual
Método contraceptivo Masturbação
Cuidados - "Quais práticas de ginecologia natural tenho
vivenciado? Exercícios pélvicos Meditação
Auto-observação do colo Massagens;
Auto-toque do colo Chás
Banho de assento Vaporização
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