Aula de pilates com a personal trainer Daniela Amato Conscientizao corporal - Deite em um colchonete de barriga para cima.

Faa um esforo contraindo o abdmen. Imagine que voc possa jogar o seu umbigo para as costas. Deixe sua lombar bem encaixada no colchonete. Contraia o bumbum e imagine que os ossos do seu quadril possam ser jogados para as laterais do corpo. Deixe as pernas unidas e os ps esticados. 1 Exerccio Iniciante: flexione os joelhos, suba o tronco, encoste o queixo no peitoral, olhando para o umbigo. Com os braos esticados na lateral do seu corpo, comece a mex-los para cima e para baixo, sem deixar balanar o seu tronco. Faa movimentos rpidos e com intensidade. Faa cinco movimentos de brao inspirando e cinco movimentos de brao soltando o ar. Faa isso de cinco a 10 repeties e repita por trs vezes. Intermedirio: estenda os joelhos a 90 graus e deixe as pontas dos ps para fora. Expira em cinco e solta o ar em cinco. Nvel avanado: deixe as pernas a 45 graus e as pontas dos ps para fora. Expira em cinco e solta o ar em cinco. 2 Exerccio Deitado em um colchonete, eleve os braos para o teto. Desa os braos em direo cabea inspirando, volte os braos at elevar o tronco encostando o queixo no peitoral, soltando o ar. Suba uma vrtebra de cada vez, bem devagar. Retorne para a posio inicial, descendo o tronco bem devagar. 3 Exerccio Deitado em um colchonete, apoie seus tornozelos em cima da bola sua. Eleve o quadril para alto, abdmen e glteos contrados. Nesta posio, com a ponta do p direito, raspe a sua perna esquerda e eleve a outra perna para o alto. Depois, desa a perna com o joelho estendido. 4 Exerccio Deitado em um colchonete, leve os joelhos para perto do peitoral. Segure a bola por cima das pernas e eleve o tronco. No apoie a bola nas pernas. Depois, leve seus braos na linha das orelhas e ao mesmo tempo estenda os joelhos a 45. Depois, retorne a posio inicial.