Nabhi Kriya para Prana-Apana

1. Variação do alongamento do nervo da vida

Sente-se com a perna direita esticada e o pé esquerdo sobre a coxa
direita. Segure o dedão do pé direito com os dois primeiros dedos das
duas mãos aplicando uma pressão sobre a parte macia, atrás do dedão,
e os polegares pressionando a unha do dedão. Puxe o dedão para trás.
Alongue e endireite a coluna. Coloque o queixo na cavidade acima do
peito. Comece a respiração de fogo e continue por 1 a 2 minutos. Então
inspire, troque a posição das pernas e continue por mais 1 a 2 minutos.
Inspire e relaxe.
Este exercício abre os pulmões, equilibra a polaridade da aura e estimula a
pituitária.

2. Pontapés nas nádegas

Deite-se sobre as costas com os braços nas laterais. Traga os joelhos ao
peito e comece, de forma alternada, a dar pontapés nas nádegas com
os calcanhares. Inspire enquanto eleva cada perna e exhale quando
bater nas nádegas. Continue por 1 a 3 minutos. Inspire e relaxe.
Este exercício é um auxílio para a digestão.

3. Empurrar-puxar as pernas
Permaneça sobre as costas, eleve ambas as pernas a uma altura de
45cm. Inspire e leve o joelho esquerdo em direção ao peito. Exhale
enquanto estende a perna direita e traz o joelho direito em direção ao
peito, mantendo a parte inferior das pernas paralelas ao chão. Continue
este movimento de empurrar-puxar com respiração poderosa por 1 a 3
minutos. Inspire e estenda as duas pernas para frente. Expire e relaxe.
Este exercício ajuda a digestão.

4. Plataforma de frente
Deite-se de bruços. Coloque as mãos embaixo dos ombros e suba o
corpo até os cotovelos ficarem travados. O peso do corpo é suportado
pelas palmas das mãos e pelo dorso dos pés, ou a ponta dos dedos dos
pés. O corpo, da cabeça aos pés, forma uma linha reta. Comece a
respiração de fogo. Continue por 1 a 3 minutos. Inspire e suspenda a
respiração brevemente. Expire. Inspire. Então, expire completamente e
suspenda a respiração mantendo o ar fora brevemente. Inspire e relaxe.
Este exercício fortalece a parte inferior das costas e estimula o cérebro.

5. Postura de estiramento
Deite-se sobre as costas. Empurre a base da coluna em direção ao chão.
Traga os pés juntos e eleve os calcanhares a 15cm do chão. Eleve a
cabeça e os ombros 15cm e olhe fixamente para os pés com os braços
esticados à frente, apontando para os pés. Nesta posição inspire e
suspenda a respiração brevemente. Expire. Inspire. Então, expire
completamente e aplique mulabandha. Inspire e relaxe.
Este exercício ativa e equilibra o terceiro chakra, ajusta o ponto do umbigo e
ajuda a digestão.
6. Alongamento do centro do coração para cura
Sente-se em postura fácil.
6a. Abra os braços a um ângulo de 60º, paralelos ao solo, como se fosse
abraçar alguém. Abra os dedos e tensione. Faça algumas respirações
longas e profundas.

6b. Inspire e faça punhos apertados com as mãos. Vagarosamente traga

os punhos ao centro do peito como se estivesse trazendo um grande
peso. Quando alcançar o centro do peito, exhale com força. Repita este
procedimento 2 ou 3 vezes.

6c. Depois, abrindo os braços a 60º ou mais, tensione os dedos e respire

longa e profundamente. Os braços criam um grande V, com o centro do
coração sendo o ponto do V. Continue por 1 minuto.

6d. Vagarosamente vá trazendo as mãos ao centro do peito até ficarem

separadas 10cm, palmas enfrentadas, dedos apontando para cima.
Olhando fixamente para o espaço entre as palmas, sinta a energia fluir
entre as mãos. Continue respirando longa e profundamente nesta
posicão por 1 a 2 minutos.

6e. Traga as palmas das mãos juntas no centro do peito em postura de

oração. Medite no ponto entre as sobrancelhas por 1 minuto.

6f. Mantendo as mãos no centro do coração, dobre-se à frente, a partir

da cintura e traga a testa ao chão. Relaxe nesta posicão por 1 a 2
minutos.

Este exercício traz o foco físico e mental para as mãos e abre o centro do coração.

7. Meditação
Retorne à posição sentada com as pernas cruzadas. Medite.

8. Relaxamento
Deite sobre as costas e relaxe profundamente.

Comentários
Este kriya equilibra prana e apana pelo foco no terceiro chakra, no ponto do
umbigo e, então, no centro do coração. É bom para fortalecimento geral, para
digestão, para tonificar o abdômen, para aliviar depressão suave e para
desenvolver o fluxo curativo do prana através das mãos.