Rir com frequencia e de forma natural, torna a vida mais alegre e , de fato, o melhor remdio para tudo.

HASYA YOGA, O YOGA DO RISO

Por Ceres Moura e Nilka Mileski

Hasya, em snscrito, significa sorrir, gargalhar, dar risada. E o Hasya Yoga tornou-se, portanto, o Yoga do Riso. Em 1995 o Dr. Madan Kataria, mdico indiano, e sua esposa Madhuri, professora de yoga, tiveram a idia de rir sem motivo, e colocaram em prtica num jardim pblico, na ndia. Imediatamente se revelou um grande sucesso e desde logo comearam a criar Clubes de Yoga do Riso em vrias cidades por todo o pas, e mais tarde, expandindo por outros pases. Durante os primeiros dez anos, o Yoga do Riso expandiu-se por 40 pases e o Dr. Madan Kataria ensinou e certificou pessoalmente mais de 100 pessoas como Doutores de Yoga do Riso, tendo exercido neles uma influncia muito positiva. Estes seus discpulos formaram outros tantos instrutores, j existindo hoje cerca de 2000 grupos de Yoga do Riso disseminados pelo mundo. Kataria percebeu que o riso ajuda no processo de recuperao sempre que nos sentimos em desequilbrio. Quando rimos, todas as clulas do nosso corpo sofrem um processo de oxigenao, e por isso que no final de rirmos a valer nos sentimos muito leves. s vezes parece que no estamos sequer na nossa dimenso fsica. Sentimo-nos a flutuar e com uma grande sensao de bem estar, uma vez que so libertadas endorfinas, a chamada morfina natural que o organismo libera, provocando essa maravilhosa sensao de bem estar. A principal inteno do Dr. Madan Kataria sem dvida, despertar em todo o mundo a conscincia dos benefcios de rir sem razo, de forma a cultivar este esprito e contribuir para outras formas de viver com descontrao, sendo o riso o seu principal veculo. O seu grande objetivo atingir a Paz Mundial atravs do riso e melhorar as relaes entre os seres humanos. Comprovao Cientfica Estudos cientficos indicam que o crebro no distingue o riso espontneo do riso forado, reconhece apenas o riso como sinal de alegria e felicidade, por este motivo, resulta igual o benefcio de rir de verdade ou fingir. As repercusses de um e outro riso para o organismo so exatamente as mesmas. Mas com a prtica do exerccio constante que o riso inicialmente forado se torna mais espontneo e prazeroso. "Finja, finja, at que atinja! diz ele. Bem antes do estabelecimento de nossa cincia avanada, os yogis constataram que o diafragma como um segundo corao. O diafragma auxilia o corao a levar o sangue para as partes do corpo mais afastadas, cumprindo o papel principal, junto com as contraes musculares, para a circulao de retorno, trazendo o sangue das veias das pernas de volta ao corao. Rir propicia um bombeamento do diafragma que abastece melhor o sangue com oxignio. Assim, nossos neurnios - grandes consumidores de tal combustvel - tambm se divertem conosco. O riso, ao gerar a produo de endorfinas, transforma a qumica do sangue. Lembrando que as endorfinas so aquelas substncias maravilhosas que produzem sensao de bem estar e felicidade, e assim cada um gera dentro de si o seu prprio Prozac* Natural. O riso tambm ativa nossas defesas imunolgicas, nos mantendo com boa sade constantemente.
* medicamento antidepressivo cujos efeitos colaterais so to malficos que evitaremos citar aqui para no assustar os leitores.

No que consiste Consiste numa atividade ldica definida como ginstica da gargalhada que pode ser praticada por todas as pessoas. As sesses feitas em grupo ou individuais, consistem numa seqncia de respirao (prnymas), alongamentos e jogos de atividade ldica ligados ao riso, inspiradas em tcnicas tradicionais do yoga e noutras fontes teraputicas complementares. Consiste em brincar com as situaes do dia-a-dia para enfrentar e ultrapassar situaes que causam estresse, mal-estar e desconforto. Ao longo das sesses as pessoas aprendem a divertirse de novo, com as situaes da vida cotidiana. Encontra-se cientificamente comprovado que o riso um ato social. Na atual sociedade individualista em que nos inserimos, estamos limitando a nossa capacidade de rir e ser espontaneamente feliz. Atravs deste ato social as pessoas encontram alvio para os seus problemas. O riso gratuito, no exclui ningum e fcil de reaprender. Benefcios Ao nvel fsico e energtico - Limpa as vias respiratrias e aquece as extremidades - Aumenta o nvel de oxignio no organismo - Liberta endorfinas (morfina natural do organismo) , proporcionando sensao de bem-estar - Melhora o sistema respiratrio e cardiovascular - Aumenta a resistncia fsica, pois o sistema imunitrio fortalecido - Melhora significante a sade em geral - Repe a energia vital de uma forma rpida Ao nvel emocional e psicolgico - Ensina a rir com naturalidade - Recupera a auto-estima, o amor prprio e a autoconfiana - Transmuta as emoes negativas em positivas. - Dilui as trs emoes mais dolorosas: o medo, a raiva e o tdio. - Liberta os sentimentos de culpa, mesmo os mais inconscientes. - Previne os estados depressivos - Baixa os nveis de estresse e combate a ansiedade - Desata os ns e desbloqueia todas as situaes no resolvidas ou mal resolvidas. - Ensina a se ver as coisas de forma mais tolervel e levar a vida mais leve e divertida. - Ajuda a desdramatizar as mudanas na vida, os conflitos e os problemas. Ao nvel social - Melhora a qualidade de vida. - Aumenta o desempenho profissional. - Aproxima as pessoas, pois ningum capaz de estar zangado junto de algum que ri. - Fortalece os laos de amizade e as relaes humanas de uma forma geral.

Praticar o Yoga do Riso coloca-nos no momento presente. Na verdade como praticar uma meditao ativa, uma vez que estamos rindo no pensamos, pois no podemos fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Rir, nos d a habilidade para viver no aqui e agora, e assim, experimentarmos a felicidade plena.

Descrevemos abaixo alguns exerccios do Yoga Tradicional, que so habitualmente inseridos na srie de Yoga do Riso. Como medida de segurana faa alguns alongamentos antes de iniciar a prtica. Por ltimo encontra-se a descrio do simhsana (postura do leo), recomendado como tcnica preparatria. O tempo para execuo de cada, de no mnimo trs ciclos completos. Pince alguns de cada vez para sua prtica diria e conclua com o swras prnyma, a fim de purificar, expandir e harmonizar ainda mais seu campo urico. SOPRO H E SUAS VARIAES Variao 1 SOPRO HA Prnyma que consiste em expirao forte pela boca emitindo som alto e brusco. Seu nome no se refere, como poderia parecer, corrente energtica positiva (HA) e sim maneira de expirar. O som que sai porque abrimos a boca ao expirar e contramos fortemente todo o abdmen. Como fazer: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Fique de p, com as pernas afastadas cerca de dois palmos de distncia e os joelhos semiflexionados. Mantendo os olhos fechados, entrelace as mos com os braos estirados em frente ao corpo. Inspire, erguendo os braos at acima da cabea. Retenha o ar por alguns instantes enquanto contrai todo o corpo. Expire todo o ar dos pulmes pela boca, enquanto abaixa vigorosa e rapidamente os braos, tronco e cabea para frente, deixando sair o som h, em um nico sopro. No grite, para no irritar sua garganta. Deixe o ar sair pela presso torcica ao ser o tronco flexionado para frente. Esse som vem l das entranhas! Solte as mos e deixe o corpo completamente solto durante alguns instantes, aproveitando os efeitos desse tipo de respirao.

Efeitos: Liberao das tenses e do estresse, limpa e oxigena as vias respiratrias, aumenta a temperatura das extremidades, combate o desnimo e a depresso. Variao 2 PRNYMA DA ALEGRIA 1. 2. 3. Fique de p, com as pernas afastadas cerca de dois palmos de e os joelhos semiflexionados. Inspire, erguendo os braos lateralmente acima da cabea expire baixando os braos at atrs das costas. Sempre com balano bem solto no corpo e posio de semi-relaxamento. Na terceira inspirao, com os braos elevados ao alto da cabea, expire todo o ar dos pulmes pela boca, levando num impulso os braos e tronco para baixo deixando sair o som "h". Mas no grite deixe o ar sair de uma forma natural, em tom alegre. Continue fluindo dentro do balano continuo do corpo, to logo tenha feito o sopro. Refaa mais duas respiraes conforme descrito acima, e na terceira solte braos, tronco e cabea para frente e para baixo soltando o sopro h. Continue fluindo no balano continuo do corpo e liberao do som, sempre a cada terceira expirao.

4. 5.

Efeitos: Liberao das tenses e do estresse, limpa e oxigena as vias respiratrias, aumenta a temperatura das extremidades combate o desnimo e a depresso. Ao balanar o tronco solta a regio lombar e as articulaes.

Variao 3 RISO NO T NEM A! As situaes da vida frequentemente nos condicionam a cumprir exigncias dirias alm daquelas normais que podemos com leveza suportar, nos sobrecarregando de tarefas e aes pouco confortveis que pesam sobre nossos ombros. Se nos mantivermos numa atitude alerta, podemos facilmente reconhecer tais padres e rejeitlos, sacudindo os ombros para liberar e mentalizando: No to nem a para as adversidades! Como fazer: Sentado ou de p, com os braos soltos ao longo do corpo, inspire elevando os ombros e retenha por alguns instantes, at criar certo grau de tenso. Ento, solte os ombros sacudindo-os sucessivamente, enquanto libera as tenses acumuladas, numa prazerosa gargalhada. Deixe o corpo bem solto. Variao 4 RINDO COM OS CHAKRAS uma variao do prnyma do riso, com a entoao das vogais atuando sobre os chakras. Deixe que o som das vogais reverbere nas distintas reas do corpo fsico e energtico. Como fazer: Em p, corpo descontrado. Faa uma inspirao profunda e ao soltar o ar, faa-o pela boca emitindo RISOS com o som de cada vogal. Inicie pela vogal U, percebendo a vibrao e o movimento ondulatrio do chakra bsico (muladhra). A seguir a vogal , percebendo a vibrao e o movimento do chakra esplnico (swadhisthna). A seguir a vogal , percebendo a vibrao e o movimento no plexo solar (manipura). A seguir a vogal , percebendo a vibrao e o movimento do chakra da garganta (vishudha). A seguir a vogal I, percebendo a presso craniana e vibrao no chakra do terceiro olho (aja). Finalmente a vogal A, perceba a expanso fdo trax e a abertura do chakra cardaco (anhata). Abra os braos e ria gostosamente, sentindo as vibraes de leveza. Se no decorrer da prtica sua risada sair espontaneamente, deixe-se levar pelo riso de todas as vogais. Aps terminar, faa uma respirao profunda e solte o corpo em balano ou faa o movimento que seu corpo pedir. Feche os olhos e sinta as vibraes de calor, leveza e profundo bem estar. Variao 5 GARGALHADA DE HANUMAM Como fazer: 1. 2. 3. 4. Tape os ouvidos com os dedos indicadores. Com os lbios fechados, faa uma inspirao profunda e encha as bochechas com o ar. Enquanto expira aos poucos, provoque uma gargalhada com som gutural. Mantendo as bochechas cheias, continue em ciclos sucessivos, inspirando e expirando pelas narinas, enquanto solta gostosas gargalhadas, fazendo cara de Hanumam, o Deus macaco da mitologia hindu.

Variao 6 SIMHSANA, O RUGIDO DO LEO Como o nome indica, no um prnyama, mas sim um sana. Est aqui relacionado, como uma tcnica coadjuvante e semelhante, tanto na execuo como nos benefcios. Recomenda-se us-lo como tcnica preparatria, antes dos outros exerccios sugeridos. Como fazer: 1. 2. 3. De p, com as pernas ligeiramente afastadas e os joelhos levemente flexionados ou Ajoelhado, com os artelhos apoiados no cho. Com os braos estendidos frente, palmas das mos voltadas para cima. Fechando os olhos e fechando as mos, inspire enquanto gira os braos para baixo e para trs num circulo que se completa com a expirao ao inclinar o tronco e descer os braos frente. Neste momento arregale bem os olhos e estenda bem os dedos das mos, como garras. Ao mesmo tempo coloque a lngua ao mximo para fora e solte um som tipo p ou u prolongado, que vem l das entranhas, passando pelo plexo solar, corao e garganta. Mantenha-se na posio, sustentando todas as caractersticas do sana, enquanto estiver saindo ar dos pulmes. A seguir volte a posio inicial, faa uma ou duas respiraes completas e repita o exerccio por alguns ciclos.

4. 5.

6. 7.

Cuidado: Mantenha o espao interno da garganta bem aberto e relaxado. No faa o som gutural arranhando a garganta, para no irritar a mucosa. Benefcios: 1. Libera sentimentos de raiva e agressividade presos nos centros energticos mais baixos 2. Funciona como um vmito energtico liberando padres emocionais reprimidos 3. Atua afrouxando as couraas* musculares e bioenergticas da pelve, abdmen, trax, pescoo, boca e olhos. 4. Consequentemente relaxa os msculos faciais, deixando o semblante sereno e de forma geral, relaxando todo o corpo.
*Nota: Embora este conceito de couraas tenha sido desenvolvido por Wilhelm Reich somente na dcada de 60/70, aplicado aqui para nos auxiliar na compreenso da profundidade dos benefcios dessa prtica milenar, nos fazendo perceber como tais regies coincidem bastante com a regio dos chakras e principais pontos marmas descritos noa cincia do Yoga e Ayurveda.