Meditação na

Umbanda

Vivenciando a Umbanda
Fundamentos, Rituais e Práticas
Sabia que os benefícios da meditação Mindfulness
(Atenção Plena) são comprovados
cientificamente?

Atenção Plena
 Consiste em concentrar toda a atenção na
respiração, permitindo que os pensamentos que
surgirem na mente sejam observados

Atenção Plena
Meditar não é parar de pensar!

Atenção Plena
Objetivo: observar sem críticas, captar os padrões
de pensamentos negativos, sem deixar que se
tornem uma espiral descendente.

Atenção Plena
• A meditação é um método mental,
não é uma religião.
• Apenas alguns minutos diários já são
suficientes.
• Não é necessário sentar no chão de
pernas cruzadas.
• Mesmo quando tiver dificuldades
para realizar a prática vai estar
aprendendo como funciona a sua
mente.
• Não há a necessidade de entrar em
estado alterado de consciência.
1. Sente-se ereto em uma cadeira com encosto reto.
Repouse seus pés no chão. Feche os olhos ou olhe para
baixo.
2. Concentre-se na sua respiração enquanto o ar flui para
dentro e para fora. Perceba as diferentes sensações.
3. Após alguns instantes é normal a sua mente começar a
divagar. Ao perceber, traga a atenção de volta a
respiração, suavemente, sem culpar-se. Este ato de
perceber a dispersão da mente e trazer a concentração
de volta para a respiração sem críticas é primordial para
a prática da meditação de Atenção Plena.
4. Seja como você é, deixe os pensamentos como são.
Apenas os perceba.
5. Após um minuto, abra os olhos devagar, perceba-se e
perceba o ambiente em volta.
Meditação de Atenção Plena de 1 minuto
 • Redução da ansiedade;
• Redução do estresse crônico;
• Redução da hipertensão;
• Fortalecimento do sistema
imunológico;
• Ajuda a nos conhecermos
melhor;
• Acalma a mente e colabora
na incorporação (fica mais
fácil de perceber quando
somos nós ou quando é o
guia);
• Fortalece o relacionamento
com os Guias e Orixás.

Benefícios
Meditação diária, durante toda a semana
O áudio estará disponível na plataforma

PRÁTICA