Guia Prático para Meditação - Como Meditar Passo A Passo para Uma Mente Mais Calma e Uma Vida Mais Focada

Antes de mais nada…
Toda vez que você sente que algo está faltando na vida, lembre-se que esse sentimento é
criação da mente.
Não deixe as circunstâncias definir quem você é.
Sabedoria não é o que te acontece, mas sim o que você faz com que te acontece.
Você não controla as situações externas, mas controla a maneira que você age frente essas
situações.
O dia que você perde o controle sobre a maneira que você age frente às circunstâncias
externas, você se torna um robô sem alma neste planeta, uma folha ao vento.
É o caso da maioria da humanidade.
Onde a maior parte das pessoas são escravas das situações e circunstâncias externas.
Deixando os problemas afetarem mais do que deveriam.
Deixando a vida passar na nossa frente.
Vivendo uma vida de "tranquilo desespero''.
A maioria de nós morre aos 25 anos e só é enterrado aos 70 anos.
Ninguém nos ensinou a lidar com nosso mundo interior. E nem a sua importância.
Vivemos em sociedade que o TER é mais importante que o SER.
E quando isso acontece vivemos uma vida apática e sem sentido.
Não adianta você morar em Balneário Camboriú com milhões de reais se você não ficar em
paz consigo mesmo.
Os Gnósticos afirmavam há séculos: Céu e inferno não são lugares mas sim estados de
consciência.
Você não precisa morrer para chegar no céu.
Na verdade, a sua vida pode ter mais amor, paz e felicidade aqui e agora.
2
Descubra como lidar com sua mente e sua vida se tornará um céu na terra.
E como alcançar isso?
É o que você aprenderá neste guia.
O sistema passo a passo para cultivar paz, amor e foco no seu dia a dia através da meditação.
Aproveite este guia pois é o resultado de mais de 300 aulas e cursos ministrados pelos
professores da Sociedade Gnóstica Internacional.
Você encontrará Insights valiosos para o seu caminho espiritual.
Em um mundo abarrotado de informação vazia, aqui você encontrará sabedoria.
Boa leitura e boa prática.
Fraternalmente,
-Victor
Professor da Sociedade Gnóstica Internacional
3
O que você vai aprender neste guia? 5
Entendendo o que é a meditação 5

Como encontrar a sua maneira de meditar e colocar na sua rotina 8
Como Eliminar as Principais Barreiras da Meditação 9
Mito #1: “Estou muito ocupado para meditar” 9
Mito #2: “Não tenho a disciplina para meditar” 9
Mito #3 “Não consigo ficar quieto e parado” / “Não consigo parar de pensar” 11
Mito #4 “Não consigo me concentrar e me distraio fácil” 13
Mito #5 “Sempre que medito, acabo dormindo” 14
Consciência Corporal 15
OS FUNDAMENTOS DA MEDITAÇÃO 16
Quais são os fundamentos da meditação? 17
1-) Corpo e Mente são inter-relacionados 17
2) Os estados corporais afetam os estados mentais e emocionais. 18
3-) Meditação não é uma disciplina mental 18
Como Respirar Conscientemente 19

A Respiração torácica ou Respiração Diafragmática 20
Como respirar profundamente para acalmar as emoções e aumentar a concentração 21
Como silenciar a mente passo a passo 22

Como contemplar os pensamentos 23
Como criar o hábito de perceber o próprio corpo para facilitar o relaxamento da mente 24
Como aplicar consciência corporal no dia a dia para relaxar o corpo e acalmar a mente 25
Entendendo A Sua Mente 26

Como funciona a mente "normal" 27
Quais as consequências de uma pessoa que vive uma vida com uma mente assim? 28
Como quebrar o Ciclo de Estresse 30
Explorando os 5 sentidos 34
Como deixar a "mente" em paz e começar viver o momento presente
(...E por que isto vai fazer uma diferença enorme em sua prática pessoal) 35
Como Eliminar as Preocupações e Cultivar a Paz Interior com a Concentração no Coração
36
Como Nossa Mente Funciona na Meditação 37

Responda para si mesmo:
Como eu uso minha atenção quando eu estou meditando? 37
O que fazer daqui em diante e evitar que esse guia seja mais uma coisa que você leu e
nunca colocou em prática? 41
4
F.A.Q 41
Perguntas Mais Comuns 41

PS: Se você quer saber as respostas das perguntas abaixo, agende um delicioso
café(virtual) comigo neste link. 43
2. O que fazer quando sinto uma postura ou incômodo no corpo? 43
3. O que fazer para não dormir na meditação? 43
4. O que fazer para não deixar os pensamentos atrapalhar na contemplação? 43
5. Quanto tempo de meditar no dia a dia? 43
6. Como montar uma prática pessoal? 43
7. Como silenciar a mente? 43
8. Como curar uma emoção "negativa"? 43
9. Eu preciso meditar sentado? Deitado? Coluna Reta? Coluna Torta? 43
10. Eu preciso visualizar alguma coisa na meditação? 43
11. Eu preciso "ter algum resultado" na meditação? 43
O que você vai aprender neste guia?

Neste guia você irá aprender passo a passo como ter uma vida com mais amor, paz e foco
através da meditação.
Você aprenderá passo a passo a silenciar sua mente, eliminar os pensamentos negativos, sair
de emoções ruins e aumentar o nível de energia no seu dia.
Você descobrirá como eliminar a procrastinação, falta de foco e a síndrome do "deixar tudo
para o amanhã".
Você descobrirá com meditação como cultivar a mente zen e a presença no seu dia a dia
levando para uma vida com mais propósito e amor.
Parte 1
Entendendo o que é a meditação
5
Meditação é qualquer conjunto de técnicas que levam ao relaxamento do corpo, à calma da
mente e a transformação dos estados de consciência.
Com este guia você aprenderá a relaxar o corpo, acalmar a mente e a meditar em qualquer
lugar e de qualquer maneira.
Em outras palavras…
Meditação não tem nada a ver com lugar, técnica ou postura corporal.
Ela tem muito mais a ver com a maneira com que gerenciamos nossa atenção do que qualquer
outra coisa.
Um dos principais problemas quando começamos a prática de meditação é que muitas vezes
começamos com crenças limitantes ou conceitos equivocados sobre meditação.
Se você olhar todas as fotos acima sempre verá o mesmo padrão:
● Meditação é para pessoas que moram longe das preocupações da cidade
● Meditação só é possível em lugares perto da natureza
● Meditação só é para pessoas que vivem monastérios ou coisas do tipo
6
Nada mais longe da verdade.
Isso é um equívoco.
Você pode meditar em qualquer lugar e de qualquer forma.
Não existe uma postura específica ou um jeito "certo" de meditar.
Meditação não é sentar em posição de lótus, nem em uma postura específica, mas sim como
olhamos para vida -- e para isso você precisa estar na vida.
Meditação e Espiritualidade não é sair do mundo, é estar no mundo sem pertencer ao mundo.
Uma pessoa "Zen" ou "Espiritual" não é uma pessoa apática. Ela trabalha, vive e se diverte
como qualquer outra.
A diferença está, e preste muita atenção, a diferença está em COMO FAZEMOS as COISAS e
NÃO O QUE FAZEMOS.
Sabedoria não é o que te acontece, mas sim o que você faz com que te acontece.
7
Como encontrar a sua maneira de meditar e colocar na
sua rotina
Para encontrar a sua maneira de meditar é importante primeiro desfazer as crenças limitantes
sobre a meditação.
Muitas vezes o que ouvimos falar de meditação ou de autoconhecimento são coisas surreais
que não correspondem à realidade.
Por exemplo:
"Você precisa silenciar a mente e parar de pensar!"
Isso é impossível.
A função da mente é pensar.
Meditação não tem nada a ver com parar de pensar.
Mas sim como você conduz os seus pensamentos… e COMO CONSEQUÊNCIA você pode atingir a
tranquilidade interior.
Não é força, é condução.
Ou outro conceito equivocado muito comum:
"Você precisa ficar parado por 30 minutos para meditar."
Não é quantidade de tempo na meditação, mas sim a profundidade que alcançamos.
Não é ausência de movimentos, mas sim consciência deles.
Você pode meditar andando, tocando guitarra, cozinhando, cantando, tomando banho,etc…
Você vai encontrar mais detalhes sobre esses pontos na secão abaixo.
Onde você aprenderá como eliminar as principais barreiras para colocar a meditação no seu
dia a dia.
8
Como Eliminar as Principais Barreiras da Meditação
Se você já tentou meditar possivelmente já passou por esses problemas:
Mito #1: “Estou muito ocupado para meditar”
Diria que um dos maiores mitos sobre a meditação.
É pensar que você precisa de um tempo para ela.
Ou pior que quando "mais" se medita, mais "benefício'' você terá.
Não é bem assim.
Eu sei que você já deve ter pensado "Eu fico 8 horas sentado no escritório, terei que ficar
mais 30 minutos parado???".
Meditação tem muito mais a ver com como você gerencia a sua percepção do que postura,
lugar ou tempo.
É a maneira que você lida com seus sentidos.
Entender isso é muito importante, pois você pode meditar por 5 minutos ou 60 minutos.
O que importa não é o tempo, mas sim a intensidade da

meditação.
Mito #2: “Não tenho a disciplina para meditar”
Você possui disciplina para tomar um banho quente?
9
Você precisa de disciplina para saborear um bom vinho?
Você fala: "Meus Deus do céu, vou precisar de um enorme esforço para encontrar tempo para
comer esse pote de nutella''
Acredito que não.
Correto?
Com o mesmo prazer que você vai para um banho quente depois de um dia corrido, deveria
com a meditação.
Uma prática que envolve os sentidos e não a mente.
E por que isso não ocorre?
Por que assim como as receitas de cozinha e fazer um bom jantar você precisa aprender a
cozinhar e não técnicas aleatórias aprendidas da internet.
Se você aprendeu uma série de técnicas aleatórias da internet para meditação, a meditação
sempre será sofrida.
Se você não tem um sistema passo a passo você sempre sentirá como se tivesse lutando
contra si mesmo.
É igual na cozinha… se eu não aprender a cozinhar com minha vó… meu franguinho sempre
será queimado por fora e cru por dentro.
Falta aprender o procedimento da cozinha. Falta aprender como dourar o frango em fogo
baixo, etc…
Para transformar a meditação em algo prazeroso, confortável e delicioso você precisará

aprender os fundamentos da meditação e criar a sua forma de meditar.
10
Mito #3 “Não consigo ficar quieto e parado” / “Não
consigo parar de pensar”
Vivemos em um mundo onde nunca olhamos para dentro.
Desde criança somos treinados a estudar diversas coisas de fora: história, ciclo de reprodução
de plantas em biologia, fórmula de segundo grau em matemática, etc. etc. etc.
Ninguém nos ensinou a olhar para dentro.
E para piorar, você consegue ler este guia com a visão.
Consegue apalpar seu computador com o tato.
Consegue ouvir a música com a audição.
Mas…
Como pegar um pensamento?
Como lidar com uma emoção negativa?
Qual sentido eu uso para "pegar" as coisas de dentro?
Nossos sentidos interiores encontram-se atrofiados.
Então é ÓBVIO que nosso mundo interior encontra-se uma bagunça.
Nunca olhamos para dentro. Nunca cuidamos de nosso mundo interior. Vivemos uma vida
ignorando-o,
É um quarto em nossa casa em que nunca entramos.
E quando sentamos e fechamos olhamos estamos vendo a consequência dessa bagunça.
11
A maioria das pessoas não aguenta ver essa bagunça.
E o que elas fazem?
Buscam escapatórias em coisas externa: drogas, sexo, netflix, busca incansável status ou
dinheiro.
Vivendo uma vida de tranquilo desespero.
A maior parte das pessoas morrem aos 25 anos e só são enterradas aos 70.
Você já deve ter ouvido coisas do tipo:
- "Quando eu me aposentar serei feliz…",
- "Quando eu casar estarei seguro…",
- "Quando terminar o TCC aí eu estarei em PAZ",
Isso é um sinal de nosso mundo interior bagunçado.
E o fato de você não conseguir ficar quieto e parado é resultado desse mundo interior
bagunçado.
E isso não é culpa sua.
A escola nunca te ensinou a olhar para dentro.
E pior… a sociedade, escola e religiões atuaram como um fisioterapeuta ruim que ao inves de
corrigir a sua postura ele te força a ficar corcunda.
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Te ensinaram O QUE PENSAR, mas nunca COMO PENSAR.
Resultado?
Uma mente ligada no 220v cheia de medo, estresse e preocupações.
O problema não está na mente em si.
Pensar é uma funcionalidade natural dela.
O problema está em como lidamos com nossos pensamentos. E isso você vai aprender na
segunda parte deste guia.
Você não silencia a mente à força.
A mente silenciosa na verdade é consequência de uma vida harmoniosa.
80% dos problemas que estão na sua mente não são seus.
São problemas de fora que acabamos deixando "entrar" em nossa mente.
Quer aprender a estar mais focado em si mesmo?
Aprenda a dizer não com mais frequência.
Mito #4 “Não consigo me concentrar e me distraio fácil”
Concentração na meditação é uma consequência e não causa.
Meditação nada tem a ver com a mente, mas sim como percebemos nosso corpo.
13
Mente silenciosa é uma consequência de um corpo relaxado.
Toda tensão corporal irá ocasionar uma tensão na mente.
Pensamentos e mais pensamentos não extintos pela força mas sim pela condução.
É igual a cantar.
Se você já viu um cantor de ópera, Pavarotti por exemplo, quando ele chega nas notas agudas
ele não está fazendo "força" na voz, mas sim conduzindo sua voz.
Se ele fizesse força, ele estouraria sua garganta.
É a mesma coisa aqui.
A Concentração surge do silêncio mental e o silêncio mental não vem da extinção forçada dos
pensamentos mas sim pela "contemplação".
Se você se distrai pelos pensamentos, na verdade é por que acabou "brigando" com eles.
Quando aprendemos a aceitar a realidade tal como ela é - vemos os pensamentos como
pássaros indo e vindo.
Não nos identificamos mais com eles.
Mito #5 “Sempre que medito, acabo dormindo”
14
Na verdade isso é muito bom. Se você está dormindo na meditação é um sinal que você está
relaxando o corpo e a mente.
O segredo aqui é aprender a graduar o sono com o relaxamento.
Como se fosse andar de bicicleta, você precisa aprender a equilibrar-se e manter-se

consciente de que está consciente.
A prática da "dormitação" (vide em aulas de sonhos lúcidos na SGI) é muito buscada para
aprender a projetar a consciência nos sonhos.
Então… se você está dormindo na meditação.. Não é algo ruim.
Só tem que aprender a graduar o seu sono. E isso veremos na terceira parte deste guia.
Prática #1:
Consciência Corporal
Iremos realizar a primeira prática do Guia
Faça o download do áudio e coloque no seu celular.
Escolha um ambiente reservado na sua casa onde você não será incomodado e nem
perturbado por 10 minutos.
Essa prática é a para desenvolvermos consciência corporal e preparar nossa mente e corpo
para a meditação.
Prepare o Ambiente:
● Organize as roupas, cobertores ou outros objetos
● Mantenha uma iluminação adequada. A Iluminação natural é o ideal.
● Certifique que você está com roupas leves e confortáveis
● Coloque o áudio dessa prática no seu celular e use o fone de ouvido
15
● A postura dessa prática pode ser deitado na posição do "homem morto" - deitado de
barriga para cima - ou sentado na posição ocidental - sentado na cadeira com mãos
sobre os joelhos e costas apoiado na cadeira.
● Opcional: Acenda um incenso para perfumar o ambiente. Áudio da Prática:
<< Clique Aqui para fazer download da prática 01 >>
PS: Como foi essa prática para você?
Anote os resultados no caderno.
OS FUNDAMENTOS DA MEDITAÇÃO
(Como encontrar a sua maneira de meditar)
É importante entender que a meditação tem um mecanismo muito bem definido e se você
entende esse mecanismo você pode a partir dele começar a encontrar a sua maneira de
meditar.
É similar na cozinha quando aprendemos uma receita de bolo.
Se você entende por que de cada etapa você pode começar a mudar os ingredientes de acordo
com seu objetivo.
…um bolo mais integral com ovos caipiras
…um bolo mais doce com cobertura de chocolate
…um bolo fit com aveia integral
16
E assim por diante.
Quais são os fundamentos da meditação?
1) Corpo e Mente são inter-relacionados.
2) Os estados corporais afetam os estados mentais e emocionais.
3) Meditação NÃO É uma disciplina MENTAL.
Vamos entender um por um…
1-) Corpo e Mente são inter-relacionados
Como está o seu corpo estará a sua mente, e como estará a sua mente estará o seu corpo.
Muitas vezes se você já tentou meditar depois de um dia corrido você nota que é um pouco
difícil.
É por isso que a primeira prática para começarmos a meditar é tomar consciência de nosso
corpo.
Vivemos em um mundo que utilizamos demais a mente e pouco corpo.
Trabalhamos com a mente a toda hora: planilhas, computador e no celular.
Porém quase nunca lidamos com nosso corpo.
E para piorar, religiões ocidentais têm uma tendência enorme de culpar o corpo como algo
pecaminoso ou errado.
Quando você entender e comprovar que corpo e mente são inter-relacionados.
17
E a dica aqui do irmão é que se você está com o corpo relaxado INEVITAVELMENTE estará com
a mente em paz.
2) Os estados corporais afetam os estados mentais e emocionais.
Esse ponto é muito importante.
Você já deve ter ouvido falar de Linguagem Corporal.
Como podemos ler o sentimento e pensamentos das pessoas de acordo com suas posturas.
E o contrário também é verdadeiro, dependendo das posturas em que nos colocamos nossos
estados mentais e emocionais se alteram.
O seu corpo é como se fosse um rádio e dependendo da posição ele sintoniza estados mentais
e emocionais harmônicos ou desarmônicos.
E aqui vem o pulo do gato…
Toda tensão corporal ocasionará uma tensão em nossa mente.
Uma boa meditação vem de um bom relaxamento.
Por isso, nossa primeira prática é a tomada de consciência corporal.
Ao tomar consciência já estamos relaxando.
Busque observar as tensões que se formam em seu corpo.
Veja como nossos ombros ficam ao longo do dia.
Tome consciência da postura que você fica no computador ao longo dia.
Só pelo simples fato de tomar consciência das tensões, elas começam a se dissolver.
Em outras palavras…
A atenção nunca é passiva.
Ao colocar atenção em nosso corpo já começamos o processo de relaxamento.
E isso nos leva ao terceiro fundamento…
3-) Meditação não é uma disciplina mental

Sim. Por mais contraditório que isso seja.
18
Meditação não tem nada a ver com a mente.
A Mente em silêncio na verdade é uma CONSEQUÊNCIA de uma boa prática de meditação.

.
Na verdade, a meditação tem mais a ver com nosso corpo do que com nossa mente.
Clareza mental não vem da extinção forçada dos pensamentos.
Tentar silenciar a mente a força é tentar parar um rio.
Uma hora vai transbordar.
Ao invés de focar em parar de pensar, temos que aprender a sentir.
E o segredo aqui está na percepção como veremos na PARTE 2 deste guia.
Prática #2:
Como Respirar Conscientemente
Realizaremos a segunda prática deste guia.
para a meditação.
Prepare o Ambiente:
barriga para cima - ou sentado na posição ocidental - sentado na cadeira com as mãos
19

PS: Anote os resultados no caderno. Isso é importante para você notar o avanço em cada
prática de meditação.
A Respiração torácica ou Respiração Diafragmática

(Como utilizar a respiração para acabar o estresse e com problemas na vida)
A respiração ideal para relaxamento corporal é a respiração de bebe ou com a barriga -

famosa respiração diafragmática.
Onde movemos o músculo do diafragma para aumentar a quantidade de ar inspirado. E

manter nossa frequência respiratória leve, tranquila e solta.
Se você notar uma pessoa quando está ansiosa ela está com a respiração bem ofegante.
Nossos estados emocionais também se refletem em nossa respiração.
E aqui vai um segredo bem importante…
Podemos moldar e controlar nossos estados corporais e emocionais com a respiração.
Dica: Ou estamos respirando profundamente, Ou estamos ansiosos… nunca as duas coisas ao

mesmo tempo.
Se você quer aprender a manter-se um estado de paz no dia a dia e evitar que problemas te
afetem mais do que deveriam então aprenda a respirar profundamente.
20
Prática #3:
Como respirar profundamente para acalmar as
emoções e aumentar a concentração
Realizaremos a terceira prática deste guia.
para a meditação.
Prepare o Ambiente:

PS: Anote os resultados no caderno.
21
Você deve ter percebido que a prática está cada vez mais fácil.
Você deve ter notado que você está mais confortável consigo mesmo.
Você começou a perceber o poder da respiração.
Como silenciar a mente passo a passo

(e por que meditação não tem a ver com parar de "pensar")
"Minha mente não para" você já deve ter pensado isso quando começou a meditar
Também já percebeu que quando fechamos os olhos, os pensamentos mais aleatórios acabam
surgindo: lista do mercado, planilha do trabalho, discussão com família, etc…
Esse turbilhão de pensamentos não é silenciado à força mas sim acalmado com a
contemplação.
E o que é contemplar?
É fluir com os pensamentos.
Dando razão para quem pede razão.
Observar cada cena, memória e voz na sua mente como pássaros que vão e vêm.
Sem julgar, sem opinar, sem conceituar.

[foto passaros.jpg]
Temos um problema hoje no mundo moderno, falamos muito e dizemos pouco.
A todo momento estamos julgando os outros, opinando, emitindo padrões e rótulos de acordo
com nossos achismos da vida.
Isso reflete em nossa mente, tornando-a louca, obsessiva e negativa.
Quando olhamos para o pensamento com contemplação estamos "relaxando" nossa psique.
22
Da mesma maneira se você tem uma tensão no corpo, quando você toma consciência dela
você relaxa essa a tensão.
Você relaxa uma tensão mental observando ela (lembre-se, a atenção nunca é passiva!)
Prática #4:
Como contemplar os pensamentos
(...e saborear o momento presente)
Realizaremos a quarta prática deste guia.
Está prática você aprenderá a fluir com os pensamentos.
Que o silêncio interior não vem da extinção forçada dos pensamentos.
Percepção → Silêncio
para a meditação.
Prepare o Ambiente:
23
Como criar o hábito de perceber o próprio

corpo para facilitar o relaxamento da mente
Aproveite ao longo do dia para perceber o seu corpo.
Aproveite quando você estiver na fila do mercado.
Ou na fila do banco para pagar alguma coisa.
Aproveite esses momentos em que você estaria jogando no celular para sentir o seu corpo.
Perceba o seus pés.
Perceba suas costas.
Perceba como está o ritmo da sua respiração.
Perceba se ela está rápida, ofegante ou lenta e profunda?
Momentos de contemplação no dia a dia te ajudarão a desenvolver paz e serenidade interior.
24
Parte 2
Entendendo A Sua Mente
A voz que você escuta na sua cabeça não é sua.
Ela é o somatório das exigências e expectativas de seus pais, professores, sociedade e

religião.
Essa voz distorce todos os eventos de nossa vida.
Fazendo nossa realidade ser caracterizada por ansiedade, medo e preocupação constante.
Esta voz é consequência do processo de domesticação que a sociedade nos impõe.
Nascemos livres e conscientes, porém somos submetidos a dogmas, ordens impostas e outras
"regras" para vivermos em sociedade.
Se você perceber no fundo essa voz fica reverberando os seguintes comandos:
- "Errar não é bom."
- "Estar à vontade no mundo não é bom"
- "Ter sentimentos e identidades próprias não é bom"”
Esses comandos entraram em nossa mente através da repetição.
25
E boa notícia que da mesma maneira que esses comandos entraram em nossa mente, eles
podem ser substituídos ou modificados.
Criamos o mundo com a atenção e o mantemos estável com a vontade.
Ao modificar os comandos em mente, transformamos nossa vida pautada no amor

incondicional, paz interior e confiança inabálavel em si mesmo.
E neste capítulo, você entenderá:
● Como funciona sua mente (...e por que vivemos a todo momento projetando nossos
defeitos nos outros… tornando nossa vida e vida do próximo insuportável)
● Por que caímos em pensamentos negativos (e como quebrar o ciclo de negatividade e

estresse)
● Como transformar sua mente em um órgão receptivo para a Consciência (e como viver
o momento presente se precisar se "esforçar")
Como funciona a mente "normal"
Olhe para o seu redor.
Você perceberá um padrão.
As pessoas vivem esperando ansiosamente pelo futuro ou remoendo infinitamente o passado.
As pessoas em nossa sociedade estão fofocando, criticando e só focando em coisas negativas

da vida.
Nossa sociedade está doente.
E como todo mundo está doente achamos isso normal.
Isso não é normal.
26
“Não é sinal de saúde estar bem ajustado a uma sociedade profundamente doente” –
Krishnamurti.
Isso é comum.
Porém não é normal.
E infelizmente, como só conhecemos esse modo de pensar.
Pensamos que ele é o único.
Então, infelizmente, achamos que é normal possuir uma mente:
- Compulsiva
- Distraída
- Negativa
Quais as consequências de uma pessoa que vive uma vida

com uma mente assim?
Uma pessoa que vive com sua mente assim, estará a todo momento preocupada e ansiosa.
Ela sempre sentirá sendo sugada pela rotina, e nunca terá tempo para nada.
Ela estará a todo momento pensando, processando e analisando e nunca chegará a conclusão
nenhuma.
Estará oscilando constantemente entre passado e futuro, remoendo coisas e imaginando

fantasias e cenas.
Nunca estará satisfeita com o momento presente e em paz com sua vida.
Ela não consegue ficar sozinha. O pior pesadelo dessa pessoa é quando a internet é cortada ou
acaba a luz. Ela não consegue ficar em paz com sua mente.
27
Busca escapatória na televisão, na conversa com a vizinha, no álcool, no açúcar, em qualquer
coisa que possa fazer esquecer que existe um mundo interior.
Uma vida pautada em condições e exigências externas:
● "Quando eu me aposentar… eu serei feliz"
● "Quando eu passar no concurso público do tribunal da justiça… aí eu poderei ficar em

paz"
● "Quando eu casar… aí sim eu poderei sentir o verdadeiro amor"
E isso, não é culpa sua.
Você nunca foi ensinado a utilizar a sua mente

Desde criança você aprendeu milhares de coisas sobre as coisas de fora: história do brasil,
ciclo de reprodução de samambaia, cálculos logaritmos e hidrografia brasileira.
Milhares de coisas mesmo.
Você foi abarrotado de informação desde criança.
Te ensinaram O QUE pensar, mas nunca COMO pensar.
E como você vai lidar com um pensamento?
Como uma emoção?
Vai aplicar Bhaskara para resolver um problema de relacionamento?
Nossa formação humana deve-se muito a dois fatores:
28
Ambos são limitantes.
Ambos nos enfiam muita tranqueira em nossa mente.
Aprendemos muito O QUE PENSAR e nunca COMO PENSAR.
Vivemos em um oceano de informação com um centímetro de profundidade.
Resultado disso?
Uma vida caótica, com a mente a mil
E para não falar nas religiões que enfiam dogmas e culpa na mente dos incautos…
Como então transformar essa mente obsessiva na mente zen?
Para isso temos que entender…
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Como quebrar o Ciclo de Estresse
Nossa mente quando ela opera na funcionalidade "comum" ela está no que chamamos de
gerador de piores cenários possíveis.
Por exemplo… imagine comigo a seguinte situação.
Seu colega de trabalho bate em seus ombros e diz:
"O chefe quer falar com você."
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Ninguém pensa:
"Oba! Agora serei promovido"
É logo:
"Me pegarem roubando clipes no escritório"
Sentimos um friozinho na barriga.
Uma leve sensação de desconforto em nosso corpo.
Evitamos a sentir e começamos a pensar.
"E agora?"
"E se eu for demitido? Como vou pagar a ração do meu gato?"
E no caminho da sua mesa até a sala do chefe passa os mais diversos tipos de pensamentos e
até mesmo as discussões imaginárias.
Já antevendo os argumentos que seu chefe falará para você.
Percebemos o que estamos pensando não está levando a lugar nenhum.
Começamos a nos sentirmos piores…
Evitamos sentir e começamos a pensar novamente
Ficamos presos em um ciclo contínuo de pensamentos negativos e sentimentos ruins.
Esse é o ciclo de estresse que vive atualmente a humanidade.
Não sabe lidar com seus sentimentos e ao invés de dissolver a dor pela compreensão acaba
jogando para o debaixo do tapete -- só para
Sentimentos e mais sentimentos escondidos da luz do dia.
E como sair desse ciclo de estresse?
Você já percebeu o que faz quando fica estressado?
Um banho quente?
31
Passeio pela natureza?
Brincar com seu gatinho?
Tomar um bom vinho?
Respirar profundamente?
Acender um bom incenso?
Sabe o que todas essas ações têm em comum?
Todas elas envolvem os sentidos.
O que você prefere?

Falar sobre massagens ou receber uma massagem?
Discutir sobre o calor ou cair na piscina? Ler o
cardápio ou saborear a comida?
Toda vez que vamos para o sentir estamos quebrando o nosso ciclo de estresse.
Pois estamos nos colocando no momento presente.
O passado não existe pois já aconteceu.
O Futuro também não existe pois ainda não chegou.
Toda forma de ansiedade ou estresse mental é remoer o passado ou preocupar-se

demasiadamente com o futuro.
Quando nos colocamos no momento presente estamos vendo somente o que é REAL.
Isso automaticamente dissipa toda forma de trevas de nossas preocupações.
O momento presente é a própria VERDADE - desconhecido de MOMENTO a MOMENTO - quando

ganhamos consciência da VERDADE nos tornamos livres.
"E conhecerão a verdade, e a verdade os libertará". - João 8:32
32
E como não cair nas preocupações?
E como evitar que problemas do cotidiano nos afetem mais do que deveriam?
Como blindar-se contra a sensação da rotina "espremer" como um limão?
Resposta: Estando no momento presente.
Para isso você precisa entender o seguinte mecanismo:
Percepção → Presença
Toda vez que estivermos percebendo nossos 5 sentidos, estamos conscientes de nós mesmos e
vivendo o momento presente.
Por isso, quando você está em situações estressantes, você busca atividades que envolvem o
cinco sentidos: passear com os cachorros, pisar na terra, tomar um banho quente, etc..
Todas atividades que nos colocam em posse dos nossos sentidos e naturalmente saímos mais
relaxados e energizados depois.
O segredo é transformar isso em uma forma de meditar.
Prática #5:
Explorando os 5 sentidos
Nesta prática você irá entender como utilizar os 5 sentidos para dissipar emoções negativas e
sensação de estresse ou coração "apertado."
Quando você identifica uma tensão emocional ou mental e coloca a luz da consciência você
está dissolvendo esta tensão.
Similar quando você percebe o seu ombro tenso e ele começa a relaxar.
Nossa mente é a mesma coisa.
33
Nossas tensões mentais se dissipam quando saímos da função do pensar para a função do
sentir.
Essa é uma das maravilhas quando aprendemos a lidar com nossa consciência.
Ao fazermos isso situações que estavam nos incomodando mentalmente desaparecem e

tornamos mais felizes, focados e amorosos.
<< Clique aqui para acessar a prática 05 >>
Como deixar a "mente" em paz e começar viver o momento

presente
(...E por que isto vai fazer uma diferença enorme em sua prática pessoal)
Enquanto que o pensar é complexo e envolve alta carga emocional, o sentir é lento e promove
acumulação de energia.
Toda vez que estamos no SENTIR estamos acumulando energia e relaxando nosso corpo.
Toda vez que estamos no PENSAR estamos gastando energia e gerando algum tipo de tensão.
E não que pensar seja errado. Só tem que saber QUANDO utilizar a função do pensamento.
Você já percebeu nas práticas anteriores que quando utiliza sua percepção você fica mais
relaxado.
Também já percebeu a facilidade de manter-se quieto e prazer de estar no momento

presente.
Esse é o poder da percepção, quando colocamos consciência em nossos sentidos e saboreamos

o momento presente.
E preste atenção.
Isso é um ponto chave da meditação e do autoconhecimento.
Você pode saborear tanto a alegria quanto a tristeza.
O Prazer quanto a Dor.
34
O que seria da natureza se tivéssemos apenas o verão?
O Outono é tão importante quanto a primavera e o inverno é tão importante quanto o verão.
E você vai perceber que temos a tendência de desligar nossa percepção no dia a dia.
Toda vez que ocorre uma situação em que sai como planejado. Toda vez que enfrentamos
nossas expectativas virá um sabor amargo.
E esse sabor amargo também tem que ser saboreado. Isso é um ponto chave da meditação.
Meditação não é ficar em paz ou zen a todo momento. É sobre observar a jornada e os altos e
baixos da vida.
O mestre não é mestre por que ele é feliz a todo momento. Ele é mestre por que ele é o
mesmo na felicidade quanto na tristeza. Na dor quanto no prazer.
Observe no seu dia as tendências que você tem em dissociar da percepção e nestes momentos
intensifique sua consciência.
Similar a uma pessoa que está com os músculos doloridos e quando começa a alongar sente-se
um desconforto, e se ela mantém esse alongamento ela vai sentir toda tensão sendo
dissipada.
--
Prática #6:
Como Eliminar as Preocupações e Cultivar a
Paz Interior com a Concentração no Coração
Realizaremos a sétima prática deste guia.
Essa prática é a para desenvolvermos a percepção no coração e cultivo de paz interior pelo
momento presente.
35
Prepare o Ambiente:
Parte 3
Como Nossa Mente Funciona na
Meditação
Parabéns! Você chegou na última parte do nosso guia.
Nesta parte aprofundaremos a meditação como uma ferramenta para a jornada do

autoconhecimento.
Enquanto na primeira parte você aprende a meditar para uma vida mais feliz, calma e focada.
36
Nesta parte você aprenderá como alcançar estados superiores com a meditação, como
cultivar sabedoria e entenderá o processo de iluminação (GNOSIS).
Responda para si mesmo:

Como eu uso minha atenção quando eu estou
meditando?
Se você perceber todas as práticas que passamos neste guia segue uma fórmula.
Colocando a nossa atenção em algum objeto, seja nosso corpo, nossos pensamentos, coração
ou nossos sentidos.
E você também percebeu que em algum momento nossa atenção nesse objeto se perdeu.
E está tudo bem.
Isto faz parte da meditação.
A primeira etapa da meditação e:
1) Colocar o foco
2) Perder o Foco
3) Restabelecer o foco
É impossível manter o foco 100%. Você em algum momento perderá.
Desde Dalai lama até quem acabou de começar vai meditar assim.
O ponto é: cada vez em que recuperarmos nosso foco ele estará mais "estabelecido", algo
como o gráfico abaixo.
Muito comum nas aulas meus alunos sempre dizerem:
"Victor, eu não consigo parar de pensar e a vezes um pensamento nada a ver tira o meu foco"
37
E isso é normal. Isso irá acontecer. E está tudo bem.
Meditação é não ir atrás dos pensamentos para não pensar.
Mas deixe os pensamentos passarem por você sem se identificar.
A sua capacidade de sustentação do foco é diretamente proporcional ao seu grau de

autoconhecimento.
Se você persiste, então surgirá mais 3 etapas:
4) Repetição das Três Etapas
5) Relaxamento Mais Profundo
6) Sonolência
Quando você está sentindo-se sonolento normalmente você atingiu a sexta etapa.
Onde estamos na entrada de um processo de introspecção profunda.
Aqui vem as imagens do subconsciente, impressões reprimidas no dia a dia e até mesmo
questões emocionais ignoradas ao longo da sua vida.
Se você amplifica o sono nesta etapa você cai em algo que chamamos de "dormitação" um
estado de sonolência propício à indução de sonhos lúcidos e projeção de consciência que os
antigos gnósticos chamavam de plano astral.
A profundidade de acesso ao seu subconsciente é determinado pela sua capacidade de

equilibrar sono e meditação
A meditação vai se tornando cada vez mais profunda quando não "sentimos" mais vontade de
se mexer e o sono começa a tomar conta de nosso corpo.
Ali vem as primeiras imagens de nosso subconsciente e começa-se um processo avançado

onde perde-se atenção no ambiente externo e a distrações do mundo ilusório e somos
absorvidos pelo nosso mundo interior.
DICA: Perceba que nós aprendemos todo um procedimento para chegar até aqui.
38
Desde o relaxamento a respiração diafragmática, entendemos como nossa mente funciona e
como lidar com os pensamentos.
Se você tenta chegar na meditação profunda sem passar por essas etapas é similar você tentar
correr no frio sem se alongar antes ou cantar sem aquecer sua voz.
Vai incomodar.
A meditação profunda terá mais 3 etapas adicionais:
7) Repetição das Três Etapas (Primeira Parte)
8) Clareza Mental Profunda
9) Êxtase (Paz e Tranquilidade) - GNOSIS
Nesse terceiro ciclo você ingressará em uma sensação de profunda conexão com o todo,
serenidade e como diria um aluno meu de Portugal - "sensação da cama quente".
Onde não há vontade de se mexer, simplesmente aproveitando o momento.
É aqui que surgem os INSIGHTS(GNOSIS) sobre sua vida e comportamento.
Perspectivas que até então estavam ignoradas e caminhos que até agora estavam ocultos.
Sabe quando você lê um bom livro e quer grifar uma frase por 18 vezes?
Essa frase condensa uma imensa sabedoria e o autor teve uma capacidade de transmitir muito
com pouco.
Nessa etapa (9) acessamos a mesma coisa.
Vemos seções ocultas de nosso ser.
Verificamos o quanto da realidade estávamos ignorando.
Vemos que nossa mente é como se fosse uma grande mansão em que herdamos de nossos
avós, com imensos quartos, jardins e salas, porém acabamos por nos contentar em utilizar
apenas o sótão.
39
Nesta etapa passamos a utilizar todas as funcionalidades de nossa psique.
A vida ganha um novo sabor, o momento ganha um novo brilho.
As coisas parecem mais interessantes.
Você voltará dessa etapa mais centrado, calmo e focado.
Verá a sua vida mais claramente e tomar decisões com maior clareza mental e sem se
preocupar com expectativas.
Entenderá que Deus não é um ser, mas sim um estado elevado de consciência.
Prática #7:
Como começar a experimentar o vazio
iluminador com prática da contemplação
espiritual do Universo
Realizaremos a sétima prática deste guia.
Essa prática é a para desenvolvermos a percepção no coração e cultivo de paz interior pelo
momento presente.
Prepare o Ambiente:
40
O que fazer daqui em diante e evitar que esse

guia seja mais uma coisa que você leu e nunca
colocou em prática?
Para você transformar sua vida com mais amor, foco e confiança em si mesmo você precisa
colocar os ensinamentos desse livro em prática.
Uma jornada de mil passos começa com o primeiro passo.
Para isso, coloque os seguintes fundamentos no seu dia a dia:
● Cultive a meditação como um estilo de vida: cultive o estado de "não-saber" ou a

dieta pobre em informação. Aprenda a dizer "não" para pessoas e atividades tóxicas.
Não deixe assuntos inacabados em sua mente. Não deixe para dizer depois o que você
pode dizer hoje. Não jogue suas emoções para debaixo do tapete. A tristeza é tão
importante quanto a alegria, a dor tão importante quanto o prazer.
● Meditação nada tem a ver com posturas, lugar ou tempo: meditação tem mais a ver
como gerenciamos nossa atenção do que qualquer outra coisa. Lembre-se percepção
leva a presença. Não existe jeito "certo" e nem "errado" de meditar.
● Ingresse em uma escola de autoconhecimento: a jornada não precisa ser solitária.

Existem outras pessoas como você -- questionadoras e querem saber mais sobre os
mistérios de si mesmo e do universo… se você quer ingressar em uma autêntica escola
de mistérios mande a mensagem abaixo para o e-mail paravictor.leme@sgi.org.br
41
Se você quer ingressar em nossos cursos, envie o e-mail abaixo para
victor.leme@sgi.org.br
"Assunto: Admissão de novos membros
Olá, estou interessado em ingressar dar o próximo passo em minha jornada

espiritual."
F.A.Q
Perguntas Mais Comuns
1. O que fazer para resolver a dificuldade para manter foco ou restabelecer
foco?
Aprenda a respirar profundamente. Sua capacidade de sustentar o foco é intimamente ligado

a sua capacidade respiratória.
Por isso, uma etapa muito importante da meditação é a respiração consciente ou profunda.
Se você está com problemas para manter-se focado, experimente respirar em 4 tempos.
DICA PRÁTICA
Respiração em 4 Tempos
1. Inspire o AR por 4s
2. Retenha o AR por 4s
3. Exale o AR por 4s
4. Mantenha sem ar por 4s
Repita 3x
42
PS: Se você quer saber as respostas das perguntas abaixo, agende um
delicioso café(virtual) comigo neste link.
2. O que fazer quando sinto uma postura ou incômodo no corpo?
3. O que fazer para não dormir na meditação?
4. O que fazer para não deixar os pensamentos atrapalhar na

contemplação?
5. Quanto tempo de meditar no dia a dia?
6. Como montar uma prática pessoal?
7. Como silenciar a mente?
8. Como curar uma emoção "negativa"?
9. Eu preciso meditar sentado? Deitado? Coluna Reta? Coluna Torta?
10. Eu preciso visualizar alguma coisa na meditação?
11. Eu preciso "ter algum resultado" na meditação?
43

Guia Prático para Meditação - Como Meditar Passo A Passo para Uma Mente Mais Calma e Uma Vida Mais Focada

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Antes de mais nada…

Não deixe as circunstâncias definir quem você é.

É o caso da maioria da humanidade.

Deixando os problemas afetarem mais do que deveriam.

Deixando a vida passar na nossa frente.

Vivendo uma vida de "tranquilo desespero''.

A maioria de nós morre aos 25 anos e só é enterrado aos 70 anos.

Vivemos em sociedade que o TER é mais importante que o SER.

E quando isso acontece vivemos uma vida apática e sem sentido.

Você não precisa morrer para chegar no céu.

E como alcançar isso?

É o que você aprenderá neste guia.

Você encontrará Insights valiosos para o seu caminho espiritual.

Em um mundo abarrotado de informação vazia, aqui você encontrará sabedoria.

Boa leitura e boa prática.

Entendendo o que é a meditação 5

Como Respirar Conscientemente 19

Como silenciar a mente passo a passo 22

Entendendo A Sua Mente 26

Como Nossa Mente Funciona na Meditação 37

Perguntas Mais Comuns 41

O que você vai aprender neste guia?

Se você olhar todas as fotos acima sempre verá o mesmo padrão:

● Meditação é para pessoas que moram longe das preocupações da cidade

● Meditação só é possível em lugares perto da natureza

● Meditação só é para pessoas que vivem monastérios ou coisas do tipo

Você pode meditar em qualquer lugar e de qualquer forma.

Não existe uma postura específica ou um jeito "certo" de meditar.

A função da mente é pensar.

Meditação não tem nada a ver com parar de pensar.

Não é força, é condução.

Ou outro conceito equivocado muito comum:

"Você precisa ficar parado por 30 minutos para meditar."

Não é quantidade de tempo na meditação, mas sim a profundidade que alcançamos.

Não é ausência de movimentos, mas sim consciência deles.

Mito #1: “Estou muito ocupado para meditar”

Diria que um dos maiores mitos sobre a meditação.

É pensar que você precisa de um tempo para ela.

Ou pior que quando "mais" se medita, mais "benefício'' você terá.

Não é bem assim.

É a maneira que você lida com seus sentidos.

O que importa não é o tempo, mas sim a intensidade da

Mito #2: “Não tenho a disciplina para meditar”

Você possui disciplina para tomar um banho quente?

Acredito que não.

Uma prática que envolve os sentidos e não a mente.

E por que isso não ocorre?

Para transformar a meditação em algo prazeroso, confortável e delicioso você precisará

Vivemos em um mundo onde nunca olhamos para dentro.

Ninguém nos ensinou a olhar para dentro.

E para piorar, você consegue ler este guia com a visão.

Consegue apalpar seu computador com o tato.

Consegue ouvir a música com a audição.

Como pegar um pensamento?

Como lidar com uma emoção negativa?

Qual sentido eu uso para "pegar" as coisas de dentro?

Nossos sentidos interiores encontram-se atrofiados.

Então é ÓBVIO que nosso mundo interior encontra-se uma bagunça.

É um quarto em nossa casa em que nunca entramos.

E quando sentamos e fechamos olhamos estamos vendo a consequência dessa bagunça.

E o que elas fazem?

Vivendo uma vida de tranquilo desespero.

Você já deve ter ouvido coisas do tipo: