Manual essencial de como meditar

pela primeira vez

@meditantes
 Dúvida

O que é
meditação?

A palavra “meditar” surgiu da raiz latina

“meditatum”, que quer dizer “ponderar”, mas o
significado mais comum que vemos é o que vem
também do latim “meditare” e significa “estar em
seu centro”, “voltar-se para o centro”.

A meditação é uma prática de origem muito

antiga que visa alcançar um estado de clareza
mental e emocional. Utilizada há milênios no
oriente, é também conhecida por libertar a
mente de padrões antigos e repetitivos e
também por nos conectar com o nosso Eu
interior, abrindo-nos para a nossa própria
espiritualidade (independente de crenças ou
religiões) através do autoconhecimento.

Quando escolhemos meditar, escolhemos ser

observadores de nós mesmos, trazendo para
nós o controle sobre a nossa própria mente:
podemos não controlar o que surge nela, mas
conseguimos escolher a forma como reagimos
ao pensamento. E isso é libertador!
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 Dúvida

Qual o tempo ideal

para meditar?

A meditação não exige muito tempo, mas

sim concentração.
Você pode meditar em 10 ou 20 minutos,
desde que esteja por inteiro naquele
momento para realizar a prática.
Este passo é muito individual, uma vez
que algumas pessoas têm mais facilidade
para "permanecerem quietas" do que
outras. A minha sugestão é que comece
com 3 a 5 minutos de prática e aumente
gradativamente e semanalmente.

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 Dúvida

Qual o melhor local

para meditar?

O melhor local é aquele em que:

1. você se sente bem;

2. você não será interrompido;

O ambiente deve ser calmo e agradável e

não ter muitos barulhos, pois no início
pode causar alguma dispersão durante a
prática. Com o tempo, tudo que for exterior
pode fazer parte da meditação através da
observação e da ausência de
julgamentos.

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 Dúvida

Qual o melhor horário

para meditar?

Todos nós temos muitas tarefas para realizar

no dia, e muitas delas fazemos de forma
natural, por ser um hábito. Assim, devemos
encaixar a meditação no nosso tempo para
que ela possa tornar parte integrante da nossa
rotina.
Praticar pela manhã seria o ideal, uma vez
que se torna mais fácil de repetir isso
diariamente. Além de que, iniciar o dia mais
leve e tranquilo pode lhe dar mais satisfação
de realizar as outras atividades. A mente
trabalha melhor e a capacidade de aceitação e
convivência com outras pessoas também.

Se seguir esta dica com consistência, em

pouco tempo o seu cérebro começará a "pedir"
que a prática se realize naquele momento!

Dica: Aproveita e já defina agora o SEU horário de

meditação!

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 Dúvida

Qual é a posição ideal

de meditação?

A posição mais indicada e que normalmente é

a mais confortável é sentado numa cadeira,
com a coluna reta, os pés bem apoiados no
chão e as mãos sobre as pernas.

Fonte: site metropoles.com

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 Dúvida

Como meditar?

Prestar atenção à respiração é fundamental

durante uma meditação. Inspire e expire
lentamente e observe este processo. A
movimentação do tórax e abdome, o ar
entrando pelas suas narinas e saindo pela
boca. Apenas observe, sem julgamentos.

Inspiração: abdome expande, tórax expande,

pulmão infla com a sucção do ar.

Expiração: Tórax e abdome se contraem,

retornando ao tamanho normal enquanto o
pulmão expulsa o ar.

Permaneça assim durante o tempo estimado

no seu cronograma!
Caso apareçam outros pensamentos na sua
mente, não lhes dê importância, simplesmente
e gentilmente retorne a sua atenção à
respiração.

@meditantes
 Dicas extras

Marque num calendário o início de um ciclo e

pratique durante 40 dias uma técnica
meditativa. Isso irá ajudar no seu
comprometimento diário com a meditação.
Após esse período, é comprovado que muitas
pessoas conseguem fazer a atividade tornar-
se um hábito. E claro, você irá notar a
diferença no seu próprio comportamento,
saúde mental e física e não irá querer parar!
A gratificação e satisfação de meditar são tão
grandes que quem começa só quer aumentar,
fazer mais tempo por dia, praticar mais vezes,
não pular nenhum dia e com isso, ser mais
feliz!

1ª semana : 3 minutos
2ª semana: 5 minutos
3ª semana: 7 minutos
4ª semana: 9 minutos
5ª semana: 11 minutos
6ª semana: 13 minutos

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 Dicas extras

Uma dica do guru Sri Sri Ravi Shankar é se

aprofundar em três critérios antes de iniciar
cada meditação:

Eu não quero nada – Onde você

deixa as coisas fluírem, sem planos;

Não estou fazendo nada – Deixa o

esforço de lado;

Eu não sou nada – Mande embora os

rótulos que faz de si mesmo.

Meditar é ser o observador de si mesmo. É

estar na presença do silêncio e vazio interno
e preenchê-los com sua própria presença.

@meditantes
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