SOLUÇÃO

MINDFULNESS

1
 NOTA DO ESCRITOR
Você já notou sua mente esgotada?
Como se seus nervos estivesse no limite, a sua energia
acabada, com uma névoa pesada nos seu pensamentos?

Mindfulness é uma ferramenta que pode ajudar você a

tornar-se mais feliz, mais calmo, mais criativo, mais focado e
mais em contato com você mesmo.

Ao trazer a sua total atenção ao seu corpo, a sua

respiração, aos seus sentidos e ao seu entorno, você pode
abrir-se a uma experiência revigorante que leva você se
sentir energizado e
centrado.

E se você praticar estas técnicas regularmente, você pode

fazer mudanças reais nas maneiras como a sua mente
gerencia as tensões e as demandas de sua vida cotidiana.

Os princípios da atenção plena são simples de aprender -

mas como todas as coisas, é preciso prática.

Neste livro, mostramos uma coleção de conselhos para

ajudar você a começar a construir o hábito da atenção
plena.

E tanto faz se é através da meditação, ou simplesmente

através de uma abordagem de ATENÇÃO PLENA nas
atividades diárias, a prática do mindfulness realmente pode
mudar sua vida.

Mas não escute a minha palavra. Experimente você mesmo.

Desacelere. Tome um momento para fazer uma pausa.
Essa publicação contém uma compilação de textos de
diversos especialistas de mindfulness ao redor do mundo

Respire e seja.

Dra. Paula Teixeira

2
1 2

como funciona o mindfulness Meditação a arte de mudança de vida

3 4

a resposta de relaxamento 10 maneiras de trazer o mindfulness para seu

5 6
recursos extras mindfulness na alimentação

3
COMO MINDFULNESS TE DEIXA CALMO, COM
A MENTE CLARA E CENTRADA

E se você pudesse ter um momento para estar Mindfulness é uma prática que suporta a sua
realmente centrado em si mesmo - com sua mente capacidade de manter o foco sobre o que você está
silenciada e tranquila, seus nervosismo deixado de fazendo e como você está fazendo.

lado, e realmente se conectar com o seu mundo?

É um poderoso antídoto para a natureza distraída da

Mindfulness é o novo pretinho básico. É uma mente e das sobrecargas de informações no nosso
técnica mental efetiva, emprestada das práticas mundo hiperconectado.

contemplativas budistas e adaptada para fora do

contexto religioso. Mindfulness é para nós, pessoas Quando praticado regularmente, ele pode trazer
comuns que precisam encontrar paz no dia a dia mais calma e eficácia para a vida cotidiana,
frenético.
reduzindo o stress e melhorando a capacidade
mental.

Como uma médica professora de meditação, pude

ir descobrindo a ciência para apoiar os benefícios A principio é através de exercícios meditativos de
da Atenção Plena, e isso já foi o suficiente para atenção plena que você aprenderá a desenvolver
realmente motivar minha própria prática. A pesquisa essa habilidade, mas também pode ser aplicado às
é convincente. Sabemos agora que a meditação atividades diárias de comer, caminhar ou trabalhar.

mindfulness quando praticada regularmente pode

realmente transformar o seu cérebro e sua saúde Mindfulness é a simples, mas desafiadora arte de
para melhor.
notar o que você está fazendo segundo a segundo e
quando você está fazendo isso e se tornar mestre,
em vez de escravo, dos impulsos de sua mente.
4
 5 Passos para
A Atenção Plena
1. Note a respiração
inadvertidamente criando estresse em nosso
corpo.
A respiração não é apenas um poderoso indicador Cheque o seu corpo e respiração enquanto
do seu estado de espírito, mas também um trabalha no computador para garantir que você
modulador útil. está recebendo oxigênio suficiente.
Durante um dia agitado, tome alguns momentos
para conscientemente notar a respiração. Observe 4. Simplifique sua lista para fazer
três respirações entrarem e sairem do seu corpo.
Observar a respiração desta forma envia uma Foque a atenção para as três principais prioridades
mensagem do sistema nervoso parassimpático (que do seu dia. Quebre seu tempo de trabalho em
se opõe a resposta ao estresse) para o corpo, o que blocos menores para ter níveis mais elevados
ajuda você a pensar com mais clareza e sentir mais de eficiência, e tire curtas pausas entre blocos.
centrado. (Veja-se a técnica de pomodoro é uma maneira útil
de fazer isso.)
2. Use seu entorno como um disjuntor
5. Use o seu almoço como uma prática consciente
Tome momentos durante o dia para se desconectar
da enxurrada afazeres e informações e direcione Ao invés de comer enquanto trabalha no
sua atenção para os seus sentidos. Ouvir os sons computador, ou perdendo o almoço completo, use
na sala, sentir seu corpo no espaço, ver o espaço o seu almoço como uma forma de praticar Atenção
em que está, observe a temperatura e cheiros. Ao Plena. Isto significa perceber que você está
sintonizar-se com os seus sentidos, apenas por comendo e como você está comendo,
alguns momentos, você da a sua mente uma micro intencionalmente degustando sua comida, e
pausa do stress de pensar. trazendo a consciência para o ato de mastigar.
Isto dará a sua mente uma oportunidade para
3. Use a tecnologia com a consciência descansar da tempestade do dia, permitindo
espaço para o corpo e a mente.
Sentado em um computador o dia todo? Traga a
consciência à sua postura e respiração. Tem-se
observado um novo fenômeno atual: a apnéia do e-
mail, que é a suspensão temporária da respiração
ao lidar com e-mails, significa que estamos

Baseado em MATERIAIS PRODUZIDOS POR Dr Elise Bialylew o fundador 5 da Atento

em maio. Um pensador out-of-the-box, médico treinado em psiquiatria e psicoterapia, e um
professor de meditação, seu trabalho tem sido destaque no Huffington Post, New York Times,
na ONU e na televisão Australian [Link]
6
 A arte da mudança de vida chamada
Por Lucy

Apenas alguns minutos de meditação O desenvolvimento de uma prática de

mindfulness cada dia pode melhorar meditação. A meditação é uma
a sua felicidade. Veja como começar. experiência bastante pessoal, e diferentes
pessoas vão naturalmente se conectar com
A mente é como um músculo. Assim diferentes tipos de meditação. A beleza

como exercitar e comer saudável da meditação mindfulness é que você pode

mantém nosso corpo em forma, praticar usar qualquer coisa como o foco de sua
meditação mindfulness é uma forma de atenção: respiração, o corpo, os sons, até
manter nosso cérebro em forma e mesmo um pedaço de chocolate. Isto
saudável também.
permite-lhe praticar a meditação
mindfulness de uma forma que lhe convier.

Mindfulness é o oposto do
mindlessness. É a construção de sua Com que frequência? O Smiling Mind (e
consciência do momento presente, as pesquisas!) Sugere que praticar entre
concentrando a atenção no aqui e 3-5 vezes por semana realmente faz sentir

agora, em vez de ser sequestrado por os benefícios da meditação mindfulness.

pensamentos do passado, ou se As meditações do Smiling Mind são
preocupar com o futuro.
guiadas e duram entre 5-15 minutos, então
elas são fáceis de implementar, mesmo em
Pesquisas globais mostram que a um dia movimentado. Sendo que um app
meditação mindfulness pode ser útil na também garante que os usuários possam
gestão de stress, a construção de meditar sobre seu trajeto no caminho para
resiliência e aumento do foco e da o trabalho, antes de irem para a cama ou
concentração. Aprender as habilidades até mesmo enquanto faz a sua xícara de
para estar mais no momento presente chá.

garante que você possa viver uma vida

mais realizada, enriquecida e Que hora do dia? Se é sua primeira vez,
literalmente "parar para cheirar as medite a primeira hora na parte da manhã,
rosas" em nossa mundo ocupado e ou última hora à noite antes de dormir pode
tecnologicamente preenchido.
ser um grande começo, e você só precisa
reservar cinco minutos.

Estar presente. A meditação

mindfulness constrói a sua capacidade Lucy Richards é CEO do Smiling Mind, um aplicativo de
meditacao em inglês que já foi baixado mais de 250,000 mil
de estar no momento presente, com vezes.
aceitação e sem julgamento. Ao
aprender a focar a sua atenção desta Como começar. Baixe Nossas meditações
forma, você também está construindo curtas, guiadas e fáceis de seguir. Como
consciência de seus pensamentos, começar qualquer coisa, pela primeira vez,
emoções, sensações e experiências.
nós sabemos que você precisa ser
De um ponto de vista de saúde mental, lembrado e encorajados a acompanhar a
é uma auto capacitação incrivelmente prática

poderosa para estar ciente de suas para construir a rotina, então mandaremos
experiências e vê-las como o realmente mensagens de celular ou email.

são, em vez de ser apanhado pela [Link]

história por trás deles, que muitas vezes
pode levar a problemas de saúde
mental.
7
 COMO MEDITAR
UM GUIA PASSO A PASSO
Por Dra. Paula Teixeira

Fique confortável

Inicie sentado no chão em uma almofada ou em uma cadeira, encontre

uma posição confortável, sente com as costas afastadas do encosto,
mantendo uma postura ereta porém fácil para que você mantenha a
prática até o final. Feche seus olhos. Cheque agora a forma como você
está sentindo, permitindo estar com a sua mente focada no seu corpo
nessa cadeira ou almofada, deixe a mente focada no seu corpo aqui nesse
momento. Observe em que áreas o seu corpo faz contato com chão. Note
seus pés, as pernas, suas mãos sobre as pernas. Inspire e expire
naturalmente, não há necessidade de mudar o ritmo da respiração. Aqui
você só precisa

Acompanhe o entra e sai do ar

Inspire e expire naturalmente, não há necessidade de mudar o ritmo da

respiração, não tente controlar ou alterar o ritmo de qualquer forma.

. Aqui você só precisa notar o ar que entra e sai dos seus pulmões. Inspire
e deixe-se expirar. Inspire e deixe-se expirar.

Permita que a respiração flutue de dentro e para fora em seu ritmo natural
- e não tentar controlá-lo ou alterá-lo de qualquer forma.

Note sua mente

Deixe sua atenção estar sobre a sua respiração como momento a

momento - não pensar sobre a respiração, sinta a respiração, onde quer
que ela surja no corpo. Se sua mente vagar, não há problema. Apenas
note, e sem julgamentos, retorno o foco de sua atenção para a respiração.
Aqui o exercício é esse. E isso é mindfulness, é ter o poder de retornar
para o presente, retornar sua atenção para o seu foco, é notar que sua
mente divagou e apenas voltar, quantas vezes acontecer, pensar é a
natureza original da mente, ela vai pensar, basta então que gentilmente
você retorne seu foco intencionalmente para a respiração.

Observe agora a qualidade da respiração neste momento. É relaxada ou

restrita? Longa ou curta? Observe como o ar se move para dentro e para
fora do nariz. Observe a sensação na barriga à medida que expande na
inspiração, e abaixa na expiração. Quando

Calmamente retornar ao seu dia

Quando estiver pronto, abra suavemente seus olhos. Leve esta sensação
de presença para sua vida. 8
9
 A RESPOSTA DE RELAXAMENTO

O life style ocidental está cobrando seu preço na saúde Os sintomas de stress incluem:

da população. Hoje, mais de 90% das pessoas acima de • Constantemente se sentir ansioso e preocupado

60 anos está fazendo uso de alguma medicação para as • Sentir-se irritado, agitado e facilmente fora de controle

doenças crônicas não transmissíveis como a diabetes, • Argumentative e defensiva com amigos e familiares

hipertensão, dislipidemias e coronariopatias. Os • Sono não reparador

sistemas de saúde estão falidos, as pessoas sem • Os baixos níveis de energia, muitas vezes acordar
contentamento e parece que cresce as pessoas infelizes sentindo-se cansado

pelo tamanho do estresse e o nível da exigências atuais.

• Mente frenética

• Auto-crítica e ou críticas dos outros exagerada.

Enquanto o estresse no trabalho cresce o maior preço • Sentir-se sem ar

que estamos pagando é a qualidade cada vez menor de • Ter dificuldade de concentração

nossa experiência de vida diária e bem-estar geral.

• Erupções cutâneas e problemas de pele

• Apertando seus músculos da mandíbula e ranger os

Como um medica vejo pacientes de todas as esferas da dentes à noite

vida, desde os CEOs das empresas, comerciantes, • Dores de cabeça e enxaquecas

artistas, motoristas, professores, profissionais da saúde,

bancários mães e pais e que tenho observado é que O stress no corpo ao longo de um período de tempo
todo mundo está experimentando a mesma coisa: prolongado pode manifestar-se como uma variedade de
stress. Muito, mas muito mesmo stress. doenças e condições. Quando estamos estressados e
cansados nós somos uma sombra de nossos eus
autênticos. Temos falta de energia e entusiasmo e nós
não ficamos muito inspiradores para quem esta ao redor.

Felizmente isso não passou despercebido no mundo

médico e científico. Uma enorme quantidade de pesquisa
foi conduzida durante a última década para explorar e
compreender plenamente os efeitos do estresse e seu
impacto sobre o corpo e a mente, juntamente com os
meios eficazes para combatê-lo. 10
As evidências científicas são claras e tem Algumas das mudanças mensuráveis ao atingir a
força suficiente para sugerir que praticar a resposta de relaxamento incluem:

Atenção Plena é uma forma efetiva para • Melhor Funcionamento do cérebro

conquistar o relaxamento suficiente que corpo • Aumento da função imunológica

necessita para aliviar o stress.

• Diminuição da pressão arterial

• Desaceleração dos batimentos cardíacos

Diminuir o processo processo mental,

incluindo as práticas mais comuns de Mudanças psicológicas observadas na resposta de
meditação, como a oração, a observação da relaxamento são:

respiração e até mesmo a contemplação do • Aumento da consciência

ambiente que nos cerca, induz a um conjunto • Maior atenção / foco

de alterações psicofisiológicas integradas • O aumento da clareza de pensamento e percepção

denominado como o "resposta de • Menor nível de ansiedade

relaxamento”.
• Experiência de calma interior

• Experiência de sentir-se conectado

A resposta de relaxamento é uma mudança Regularmente fechar os olhos e ficar em silêncio é

mensurável que ocorre na mente e no corpo, eficaz para ajudar significativamente a restaurar a
tornando seu corpo mais adaptado para lidar mente e o corpo para um estado de funcionamento
c o m o e s t re s s e . S e n d o q u e q u a n d o normail. Em nosso estado desestressado estamos
desenvolve essa resposta, seu corpo retorna felizes, saudável, cheios de vitalidade,
mais facilmente para o ponto do equilíbrio.
entusiasmados e inspirados; capazes de responder
aos desafios e exigências da vida com graça e
facilidade. 11
12
10 MANEIRAS DE TRAZER
A ATENÇÃO PLENA PARA
O SEU DIA

Mindfulness(ATENÇÃO PLENA) não é apenas a

meditação - é a arte de sintonizar-se com os seus
sentidos e estar presente em cada momento
COMUM. Aqui apresento um guia de como trazer
mindfulness em sua vida cotidiana.

Muitas pessoas pensam que a meditação é uma

prática que envolve esvaziar sua mente de
pensamentos. Este equívoco pode deixar iniciantes
se sentindo como meditadores 'ruins'.

A meditação mindfulness não é sobre esvaziar a

mente, mas sim estabilizar a nossa atenção e treinar
nossas mentes para ser mais focado, eficaz e hábil
na vida cotidiana e estar com a mente onde está o
nosso corpo.

Você pode trazer a atenção plena às atividades

diárias simplesmente em sintonia com os seus
sentidos, o que ajuda você a realmente estar
presente no que você está fazendo, em vez de
perdido no pensamento.

Aqui estão dez passos para trazer mindfulness para

a sua vida diária.

13
 ESTEJA ATENTO NAS CONVERSAS.
Use ouvir como uma meditação. Preste atenção a tudo o que a pessoa fala. Observe o som
e o ritmo da voz e suas expressões faciais. Observe o seu desejo de falar - é mais fácil para
você ouvir ou falar? Experimente estar totalmente presente em casa conversa que tiver com
outras pessoas. Não pense, apenas ouça sem julgamento o que o outro está falando.
Retirando o foco sobre o que você esta pensando do que está vivo no outro através
daquelas palavras. Veja como é para você apenas estar presente ouvindo o outro, aceitando
que o que esta ouvindo é sobre o outro e do outro. Note o que sente com cada palavra. O
que sugere na sua mente a cada frase ou palavra. Preste atenção nas sensações corporais
que estiverem presentes.
Será uma experiência interessante, tente fazer esse exercício em momentos agradáveis
como em uma conversa com um amigo e note as sensações de alegria inundando seu
corpo. As sensações de amor onde ocorrem em você. E aprenda a usar essa técnica para
ter um espaço entre a escuta e a ação, em conversas desafiadoras.

ESTEJA ATENTO QUANDO COMER.

Observe a comida no seu prato. Preste atenção às cores, formas e cheiros. Traga a
consciência à sensação de mastigação e os sabores, texturas e temperaturas em sua boca.
Observe qualquer desejo de comer rapidamente ou engolir a comida sem mastigar-lo
completamente. Esteja ciente se a sua mente for sequestrada da experiência de comer e
gentilmente traga-a de volta para a comida.
Esteja atento a cada garfada, deixe o talher repousar enquanto mastiga(garanto que essa
parte não será fácil e você poderá então perceber o quando ficamos confortáveis em manter
hábitos sem muda-los).
Veja se pode dar uma nota para a sua fome, para a sua saciedade e para o quanto você se
encontra satisfeito, apenas de próximas essas são variáveis diferentes.

ESTEJA ATENTO NO SUPERMERCADO

Eu adoro falar deste assunto. Você tem a oportunidade aqui de resgatar sua inteligência
interior. Sintonize-se com o corpo antes de ir as compras. Observe seus pés no chão, os
sons, e sua respiração. Faça um check-in com a forma como você está sentindo, note
qualquer irritação ou impaciência no corpo e foque na respiração, apenas esteja junto ao
que estiver presente em seu corpo e mente. Respire e deixe-se ser guiado por sua
inteligência interna para os alimentos que seu corpo precisa naquela semana, ou naquele
dia. Escute! Note e você irá se surpreender com suas escolhas.

14
 ESTEJA ATENTO AO DIRIGIR
Observe as mãos no volante. Sinta a sua postura. Observe qualquer tensão no corpo de
forma ativa. Deixe seus ombros ficarem sem tensão, talvez desligar o rádio e estar em
silêncio.

ESTEJA ATENTO NOS CONFRONTOS

Sintonize-se com o corpo, observe as sensações que vêm comO raiva ou medo, como você
está em uma conversa difícil: o calor, sensação de aperto, um batimento cardíaco rápido?
Observe o seu desejo de defender ou reagir de alguma forma. Ancorar a sua atenção para
as sensações no corpo. Saber como você realmente está antes de escolher como reagir,
devolve a ação de AGIR e não mais apenas ter ações automáticas nessas situações.

ESTEJA ATENTO AO PRATICAS EXERCÍCIOS

Sintonize-se com as sensações de seu corpo durante o exercício. Observe o tipo de
pensamentos que surgem quando você está se exercitando. Tome um momento para ser
grato para a capacidade do seu corpo a funcionar tão milagrosamente. Apenas esteja com a
sua mente exatamente onde esta o seu corpo.

ESTEJA ATENTO AO IR PARA A CAMA

Muitas pessoas usam a tecnologia digital, seja laptops ou telefones, na cama. Os telefones
são comumente usados como despertadores nos dias de hoje. Observe como você se
relaciona com a tecnologia no quarto e se esses impactos sobre a sua capacidade de
adormecer.

15
 ESTEJA ATENTO AO TOMAR BANHO
O banho é um ritual por si só para os brasileiros. Escolher algo que você faz regularmente a
cada dia pode ser uma maneira útil para lembrar-se de praticar a atenção plena é sempre
uma boa idéia. Sintonize-se com as sensações de água e temperatura em sua pele. Observe
que quando a sua mente divagar e gentilmente traga-a de volta para as sensações de seu
corpo.

ESTEJA ATENTO NAS MÍDIAS SOCIAIS

Antes de colocar seu nome e sua senha no Facebook ou Instagran traga uma intenção
consciente de a quantidade de tempo que você pretende gastar nas mídias sociais. Observe
o desejo de manter a verificação e rolagem através do feed. Observe todas as emoções que
surgem enquanto você experimenta a vida de outras pessoas

FAÇA UMA CAMINHADA MINDFULNESS

Nos dias de hoje, muitas vezes, fazemos muitas coisas durante a caminhada - nós ouvirmos
ipods, mensagem de texto, falamos em nossos telefones. Tente usar a caminhada como
uma prática consciente. Sinta seus pés fazendo contato com o solo. Observe o que se sente
ao andar um pouco mais lento se você não está realmente em uma corrida. Leve sua
atenção para seu entorno, os cheiros, as cores, os sons.

16
17
MINDFULNESS RECURSOS

VOCÊ PODE ENCONTRAR VARIOS APPS NA

INTERNET, EM NOSSO SITE TEMOS UMA
LISTA DE APLICATIVOS QUE AJUDARÃO
VOCÊ A COMEÇÃR A PRATICAR.

A MELHOR MANEIRA INICIAR O

APRENDIZADO DA ATENÇÃO PLENA SÃO
NOS CURSOS DE 8 SEMANAS.

OS CURSOS TEM SE POPULARIZADO NO

BRASIL. TEMOS DIVERSAS INSTITUIÇÕES
QUE OFERECEM TURMAS REGULARES
GRATUITAMENTE.

COMO O MENTE ABERTA, DEPARTAMENTO

DA UNIVERSIDADE FEDERAL DE SÃO
PAULO(UNIFESP) QUE ESTUDA
MINDFULNESS.

A SOLUÇÃO MINDFULNESS TAMBÉM TEM

CURSOS REGULARES E CURSOS
GRATUITOS.

TODOS OS NOSSOS CURSOS SE INICIAM

COM A COLABORAÇÃO CONSCIENTE, POIS
PENSAMOS QUE O FATOR DINHEIRO NÃO
PODE SER UM IMPEDIMENTO PARA QUE
VOCÊ APRENDA ESSA HABILIDADE
ESSENCIAL AOS NOSSOS DIAS.

NA CLINICA SER MEDICINA INTEGRATIVA

TAMBÉM TEMOS CURSOS REGULARES E
CURSOS GRATUITOS.

ENTRE EM CONTATO PARA SABER MAIS

[Link]

18
19
 MINDFULNESS EATING

Praticamente um quarto de tudo que você come, Alimentação consciente traz de volta o controle e
se estiver fazendo uma tarefa de comer, você prazer quanto nós estamos cientes de cada mordida
esquece completamente em instantes.
única e quanto estamos comendo. Isso ativa os
nossos sentidos e nosso cérebro sabe quando parar
Mindful Eating é o movimento que incentiva as de comer.

pessoas a prestar atenção ao QUE estão comendo

e COMO estão comendo. Isso não significa que Diversos estudos conduzidos pela equipe liderada
você precisa começar uma dieta, pelo contrário, por Jean Kristeler mostraram que o programa
significa prestar atenção ao que você está chamado MB-EAT tem o poder de diminuir a
comendo, como você está comendo e o convida a compulsão alimentar, incluindo a compulsão
fazer melhores escolhas alimentares para alimentar transitória, que é aquela que acontece
promover um relacionamento saudável com a apenas algumas vezes e também apenas com
comida.
alimentos específicos como doces por exemplo.

De acordo com diversas pesquisas, se você comer N e s t e s t re i n a m e n t o s d e m i n d f u l n e s s p a r a

estando consciente sobre isso, sua digestão é alimentação pessoas são ensinadas a identificar
efetiva, o apetite é regulado e você pode desfrutar todos os gatilhos que as fazem comer. Aprendendo a
da sua refeição totalmente o que pode ajudar você lidar com esses gatilhos físicos e emocionais através
na tarefa de perder peso.
de técnicas aprendidas no programa. Aumentam sua
percepção para sua fome, saciedade e se estão
A maioria de nós têm uma tendência a comer satisfeitos. Para o mindful eating você pode aprender
demais, por vezes, quando temos a nossa comida a nomear e diferenciar sua fome e classificar, ou seja,
favorita no almoço ou jantar
aprender o que é uma sensação de fome 5 ou um
sensação de fome 7. Ainda, no mesmo pensamento
Mindful Eatig é estar consciente sobre o que você saber quando esta com a satisfação 6, ou a
come. A alimentação consciente envolve o saciedade 3. Aprendendo quando e porque você
desfrutar da comida, valorizando as diversas cores come. Podendo reassumir o controle das suas
e texturas, sentindo a fragrância e o aroma do escolhas alimentares.

alimento, comer devagar e saborear os vários

ingredientes. É tudo sobre prestar atenção integral
à sua comida e apreciar a comida.

20
 O QUE O MINDFULNESS EATING
DESENVOLVE EM VOCÊ

Aceitação, que não é resignação, mas sim um sentimento gentil de aceitar o momento para buscar com
paz o que você deseja. Focar em sentimentos ruins em relação a você só desmotiva, e tira você do seu
foco.

Compaixão, que é um poder de entender seus erros, e fazer com que eles sejam encarados sem duzera
extrema. Estudos mostram que mulheres que receberam mensagens de compaixão antes de comerem
doces, comem menos doces do que as que são duras consigo mesmas. Pois não tentem a compensar a
dor de “comer algo errado” comendo mais coisas “erradas”.

A culpa de comer leva a compulsão alimentar. Talvez você saiba o que é esse sentimento quando saiu da
dieta em uma refeição, acabou saindo o final de semana todo exatamente pela sensaçao de fracasso que
sentiu. Jogou tudo pro alto, depois ficou só a culpa. O mindful eating diz que uma garfada é só aquela
garfada, e você nunca esta começando de novo, mas sim apenas continuando.

Aqui não existe “sair da dieta” mas sim aproveitar cada segundo de um alimento gostoso para você, para
que a saciedade e a satisfação venha antes e você não precise de um final de semana de compensação e
ciclo vicioso.

Escolha, esse é um espaço que se cria dentro de você depois de praticar mindful eating, e nesse espaço
você é capaz de tomar a melhor decisão para você naquele momento. Mesmo que a escolha for o doce,
ela foi SUA escolha e deve ser honrada. Mas, você passa a ter o poder de escolher, depois de algum
tempo de prática, comer ou não comer, o que comer e quando comer. Respeitando você, seus desejos,
seu corpo, sua fome e seu corpo.

Comer emocional e por estresse talvez seja um dos grandes problemas, aqui há sempre a pergunta
“estou com fome de que”. Comemos por muitos motivos, vários deles não são fome. E isso você precisa
aprender a diferenciar.

Resumindo, você pode até aprender tudo isso e não emagrecer, mas sem tudo isso, certamente depois
de emagrecer não permanecerá magro. Esse caminho é longo, tortuoso e necessita de ajuda para ser
seguido. Por isso é uma prática

Se você não pratica o mindful eating formalmente, com práticas ensinadas no programa MB_EAT, que é o
protocolo formal dessa prática. Talvez você ainda tenha muito a aprender sobre o comer com atenção
plena, e por isso esse caminho ainda não deu 100% certo com seus objetivos.

Boa Atenção ao Comer!!

21
 A arte da mudança de vida chamada
meditação
Apenas alguns minutos de meditação O desenvolvimento de uma prática de
mindfulness cada dia pode melhorar a meditação. A meditação é uma experiência
sua felicidade. Veja como começar. bastante pessoal, e diferentes pessoas vão
naturalmente se conectar com diferentes tipos
A mente é como um músculo. Assim como de meditação. A beleza

exercitar e comer saudável mantém nosso da meditação mindfulness é que você pode
corpo em forma, praticar meditação usar qualquer coisa como o foco de sua
mindfulness é uma forma de manter nosso atenção: respiração, o corpo, os sons, até
cérebro em forma e saudável também.
mesmo um pedaço de chocolate. Isto
permite-lhe praticar a meditação mindfulness
Mindfulness é o oposto do mindlessness. É de uma forma que lhe convier.

a construção de sua consciência do

momento presente, concentrando a Com que frequência? O Smiling Mind (e as
atenção no aqui e agora, em vez de ser pesquisas!) Sugere que praticar entre 3-5
sequestrado por pensamentos do passado, vezes por semana realmente faz sentir

ou se preocupar com o futuro.

os benefícios da meditação mindfulness. As
meditações do Smiling Mind são guiadas e
Pesquisas globais mostram que a duram entre 5-15 minutos, então elas são
meditação mindfulness pode ser útil na fáceis de implementar, mesmo em um dia
gestão de stress, a construção de movimentado. Sendo que um app também
resiliência e aumento do foco e da garante que os usuários possam meditar
concentração. Aprender as habilidades para sobre seu trajeto no caminho para o trabalho,
estar mais no momento presente garante antes de irem para a cama ou até mesmo
que você possa viver uma vida mais enquanto faz a sua xícara de chá.

realizada, enriquecida e literalmente "parar

para cheirar as rosas" em nossa mundo Que hora do dia? Se é sua primeira vez,
ocupado e tecnologicamente preenchido.
medite a primeira hora na parte da manhã, ou
última hora à noite antes de dormir pode ser
Estar presente. A meditação mindfulness um grande começo, e você só precisa
constrói a sua capacidade de estar no reservar cinco minutos.

momento presente, com aceitação e sem

julgamento. Ao aprender a focar a sua Lucy Richards é CEO do Smiling Mind, um aplicativo de
meditacao em inglês que já foi baixado mais de 250,000 mil
atenção desta forma, você também está vezes.
construindo consciência de seus
pensamentos, emoções, sensações e Como começar. Baixe Nossas meditações
experiências.
curtas, guiadas e fáceis de seguir. Como
De um ponto de vista de saúde mental, é começar qualquer coisa, pela primeira vez,
uma auto capacitação incrivelmente nós sabemos que você precisa ser lembrado e
poderosa para estar ciente de suas encorajados a acompanhar a prática

experiências e vê-las como o realmente para construir a rotina, então mandaremos

são, em vez de ser apanhado pela história mensagens de celular ou email.

por trás deles, que muitas vezes pode levar [Link]

a problemas de saúde mental.

22
 Mindfulness ou Atenção Plena não é uma panaceia, e
não é uma solução para quem está sempre buscando
uma mágica para resolver todos os problemas da vida de
uma vez.

Mindfulness é uma prática. Mas é também um super

poder de voltar a ter as suas verdadeiras escolhas
retornado para suas mãos.

É uma forma segura de superar uma vida difícil e

encontrar contentamento e vitalidade em uma vida que
não tem mais cor.

O seu cérebro vai mudar, seu olhar para o mundo, para

os outros e para si vai mudar.

Basta praticar para criar dentro de você um espaço

seguro e delicioso para estar.

Meu desejo sincero é que você tenha encontrado uma

luz, mesmo que pequena nesse material que fiz com
muita intenção de auxiliar você, uma frestinha de luz
numa parede. Essa luz pode se tornar muito forte.

Dra. Paula Teixeira

Dra. Paula é médica generalista, formada pela Faculdade de Ciências médicas de Santos(FCMS),
pesquisadora voluntária DE MINDFULNESS UNIFESP. Formada em medicina integrativa pelo Instituto
de Ensino e Pesquisa Albert Einstein e Medicina Mente Corpo na Universidade de Massachussets.
Instrutora de Mindfulness (MB_EAT e MBRP). Fez psicologia positiva com Barbara Friedrickson e
atualmente trabalha com medicina preventiva, emagrecimento consciente e transtornos alimentares e
é CEO da Clinica SER- Medicina Integrativa.

23
TODOS OS DIREITOS RESERVADOS

24