Kareemi 1

Sumário

Saudações...............................................................................................3

Meditar não tem que ser difícil; Tem que ser prazeroso!...............5

Atividades e práticas que lhe trarão atenção plena e foco,

aumentanto sua capacidade de concentração.................................7

O Poder da música..............................................................................10

Alimentação X Meditação...................................................................11

Que tal agora começar a conhecer alguns tipos de

meditação?............................................................................................13

Gratidão à sua conexão.......................................................................15

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 Saudações

Olá!

Seja muito bem-vinda(o) ao caminho mais curto, prático e eficaz de

manter-se em equilíbrio. Este é um Guia de Meditação para Iniciantes muito
simples, porém muito poderoso, onde você vai começar a perceber que é
possível viver em meditação sem necessariamente precisar de uma técnica
complexa ou difícil de incluir à sua rotina.

Possivelmente você até já pratique ou aplique no seu dia a dia, algo

que recomendo aqui. Você só não sabia que praticava meditação sem
necessariamente meditar. E este é o ponto: meditar sem meditar. Parece
confuso, mas não é. Introduzindo algumas das atividades deste guia à sua
rotina - de acordo com seu tempo, necessidades e perfil - você vai poder
perceber alguns dos benefícios da meditação na sua mente e corpo, já nos
primeiros 10 dias consecutivos de prática.

E aqui vai uma informação importante e fundamental para que você

tenha sucesso nesta iniciação à meditação:

Decidiu que quer deixar de viver em ansiedade, estresse e tensão e quer

mesmo ter equilíbrio emocional, tranquilidade e pensamentos positivos?
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 Então não se deixe levar pela repetição de padrões que podem lhe
sabotar!

Assim que você escolher quais atividades deste guia que farão parte
do seu ritmo de vida, tenha-os como parte da sua vida, da sua agenda, e
priorize-os como necessidades fundamentais. Assim como você escova os
dentes e toma banho, as práticas que você escolher deverão seguir essa
mesma regra de necessidades, ok?

A CIÊNCIA JÁ COMPROVOU

Se você quer introduzir um novo hábito à sua rotina, seu cérebro precisa
de 21 dias consecutivos seguindo a mesma repetição para que algo se torne
um hábito. Então tenha disciplina, determinação.

Seja muito bem-vinda(o) a uma vida mais leve, com uma mente tranquila
e positiva!

Seu corpo e alma agradecem - e lhe retribuem.

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 Meditar não tem que ser difícil;
Tem que ser prazeroso!

Muitas pessoas acreditam que “meditar é difícil”, mas o que boa parte
delas não sabe, é que existem atividades diárias que são meditativas e que
já iniciam o processo de desacelerar a mente (e a ansiedade), sem serem
necessariamente a meditação em si.
Justamente por isso eu criei este “Guia de Iniciação à Meditação”, para
quebrar essa crença e provar que meditar poder ser fácil e muito gostoso.
Ele traz sugestões de atividades, exercícios e práticas para que você comece
a incluí-los à sua rotina. Ou, se você já tem alguns deles como hábito, então
agora você vai passar a se relacionar com eles de forma consciente para perceber
o quanto eles lhe ajudam a estar na presença, promovendo alguns dos benefícios
que a meditação proporciona.

Este guia vai colaborar na sua conexão com o momento presente

e iniciar na sua mente a quebra dos padrões que não lhe permitem
agir com inteligência emocional e aceitação diante de situações
corriqueiras - e que acabam desencadeando crises de ansiedade,
tensão e estresse.

Aqui eu indico algumas atividades sem contra-indicação que podem ser
inseridas no seu dia a dia para ampliar sua capacidade de concentração e lhe

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devolver a serenidade e plenitude que você vem querendo ter. Elas abrem
espaço à aceitação, criatividade e capacidade de improvisar, revertendo
completamente a repetição (negativa) de reações que lhe impedem de viver
com leveza e tranquilidade.

ESTEJA CONSCIENTE:

A mudança é gradativa e depende, antes de mais nada, do seu querer.

Quando realmente queremos uma mudança em nós, em nossas vidas, nos
abrimos a ela, e passamos a nos dispor para que ela se concretize. A vontade
verdadeira de transformar vibra em nós, e se conecta com a mesma vibração
externa. É como se disséssemos diretamente ao universo: “Eu estou pronto,
eu quero. Envie o necessário para que eu consiga”. Então, tudo passa a se
sincronizar com essa nova realidade que você está criando. No processo de
mudança interna, ter disciplina e persistir nas práticas que você escolher para
inserir no seu dia a dia é fundamental, pois antigos padrões de ansiedade,
tensão, medo e negativismo dominaram nosso modo de viver desde sempre,
e estão muito enraizados em nós.

Nosso padrão mental funciona completamente regido por eles.
O que vai lhe manter em conexão com o processo de mudança é
a verdadeira vontade de transformá-los e a disciplina diária nas
atividades que você escolher. Lembre-se disso!

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 Atividades e práticas que lhe trarão
atenção plena e foco, aumentanto sua
capacidade de concentração

As práticas a seguir trabalham a concentração e a atenção plena. Elas

foram divididas em dois grupos diferentes, para facilitar sua escolha. Com
certeza você se identificará com alguma, e torná-la um hábito será prazeroso.
Escolha pelo menos uma delas (pode ser somente uma, de qualquer um
dos dois grupos) para inserir na sua rotina. E não é necessário repeti-la
diariamente: bastam duas vezes por semana. Quanto mais você praticar,
mais depressa as mudanças serão sentidas.

1) Atividades que trabalham o corpo todo (físicas) e que chamam sua

mente à atenção para fazê-las, tirando-a dos pensamentos descompassados.
*Atenção às recomendações médicas caso você tenha restrições.
• Ioga
• Dança (qualquer tipo)
• Biodança
• Pranayama
• Pilates
• Natação
• Esportes coletivos (vôlei, basquete, futebol, handebol, polo aquático
etc.)
• Canoagem
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 • Hipismo
• Tênis
• Squash
• Ciclismo
• Skate ou patinação
• Esqui
• Mergulho
• Surfe

E ou esportes diversos que precisam da sua atenção para serem

praticados. Esportes que você já faz no modo “automático”, ou seja, que
você já pratica e percebe que sua mente não mais acompanha o corpo, não
vão lhe ajudar! Pois neste caso, sua mente continua centrada no “barulho”
dela, e não desfoca desses pensamentos para ter atenção plena à prática.

2) Atividades Manuais
Escolha quantas quiser. Como a maioria não requer disposição para sair
de casa, certamente algumas se tornarão um hobby doméstico (inclusive).

• Artesanatos
• Tricô
• Crochê
• Patchwork
• Cozinhar
• Atividades artísticas (modelagem com argila, esculturas, mosaicos,
desenhar, pintar, escrever etc.)
• Jardinagem
• Costurar
• Tocar instrumentos musicais
• Bordar
• Jogos de tabuleiro
• Consertos em geral (se você tiver aptidão)
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 Ou qualquer outra atividade manual que tire sua mente do turbilhão de
pensamentos. Algo que você perceba que pode passar horas a fio fazendo,
que não lhe cansa. Como se você nem tivesse percebido o tempo passar.

3) Atividades que ajudam a desacelerar a mente

Aqui vão duas sugestões muito prazerosas que colaboram para tirar
a mente do frenesi de pensamentos desencontrados, turbinados e/ou
negativos, pois irão chamá-la para estar atenta a outras coisas envolventes.

• Assistir a filmes e séries - Saudáveis para sua mente! Que lhe inspirem!
Que tenham estórias que agreguem valor.
• Ler livros - Que lhe agreguem algo de valor! Que tragam sabedoria,
conhecimentos para a sua evolução! (Aqui aproveito para recomendar
o meu livro que tem tudo a ver com a meditação : “Viva Com Leveza” -
e liberte-se da ansiedade, estresse e insegurança. Editora Gente).

Acredito que com todas as sugestões oferecidas, tanto as que pedem

a prática física, quanto as manuais, você perceba que além delas, muitas
outras favorecem a desconexão da sua mente ao que lhe traz ansiedade,
estresse e tensão.
A partir desta percepção, você pode incluir estas - ou as que não citei
mas se encaixam na proposta - à sua rotina diária.

Muitas pessoas têm o hábito de correr ou caminhar para
“desestressar”, mas quando isso vira “automático”, ou quando
a ansiedade atinge níveis muito altos, mesmo ouvindo música,
o padrão mental tende a não ser quebrado. O corpo pratica a
atividade mas a mente, não.

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 O Poder da Música

Acredito que você possa fazer uma ideia do poder da música para
acalmar a mente, trabalhar o corpo e trazer alegria, harmonia, diversão ou
relaxamento. Talvez isso não esteja tão consciente em você, afinal a música
está em tudo e é algo muito acessível em todos os sentidos.
Por isso acho essencial reforçar aqui que a música é um caminho de
muitas faces para você meditar.
Seja através do dom para tocar um instrumento (grande via de meditação
profunda), do canto, das mais diversas danças, ou para contemplação, a
música pode elevar sua consciência e espírito através de sua melodia, notas
musicais e letra.

Por isso é tão importante você observar o que anda ouvindo,

o que diz a letra das músicas que você gosta e se conecta, pois
a mensagem que ela traz mexe com sua mente (consciente e
inconsciente) e pode determinar pensamentos e atitudes nocivos
sem você perceber.

A música pode curar muitos problemas de saúde e lhe colocar em
conexão com seu “eu interno”. Ela traz felicidade, beleza, movimenta o corpo
e a sua energia.
Usufrua dela com afinco e sabedoria!
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 Alimentação X Meditação

Além dos benefícios mais conhecidos da meditação, a sua relação com

a alimentação vai mudar completamente quando você começar mesmo a
meditar.

Este é um benefício pouco falado mas de muita importância, visto
que a obesidade tem crescido muito nos últimos anos, e muitas
doenças relacionadas à má alimentação têm sido recordistas
em diagnósticos. Isso porque a correria do dia a dia, a mente
acelerada, e a ansiedade e estresse em que vivemos, acabam
encontrando na alimentação sua válvula de escape.

Comer é praticamente uma terapia para muitas pessoas. Mas uma

terapia nociva, onde a fonte de prazer em viver, torna-se a comida. Muitas
pessoas descontam a falta de alegria e frustrações, nos alimentos. Já ouviu
a frase, “você é o que você come”? Pois bem eu digo que, “como e o quê você
come, explica como você se sente”.
Quando nos sentimos bem, em paz de espírito, em comunhão com a
vida, olhamos os alimentos como fonte de nutrição; e não como fonte de
prazer. A necessidade de deleite no que comemos desaparece - sem esforço,
naturalmente.

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REEDUCAR A SUA MENTE É FAZER REEDUCAÇÃO ALIMENTAR
TAMBÉM, SABIA?

Por isso quem medita regradamente tem uma melhor qualidade de vida
e transforma sua relação com a alimentação.

“Mente sã. Corpo são” - é uma afirmação absolutamente verdadeira!

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 Que tal agora começar a conhecer
alguns tipos de meditação?

Agora que você já tem como iniciar exercícios e práticas meditativas

no seu dia a dia, e você já compreende que ter atenção plena e “esvaziar” a
sua mente é mais simples do que parecia - basta querer e se dedicar ao que
tem mais a ver com você, sua rotina - talvez você possa, no seu tempo e no
melhor momento para você, conhecer alguns tipos de meditação.
Você não precisa fazer isso assim que tiver este guia em mãos. Aliás,
sugiro que você conheça os tipos que vou sugerir a seguir, quando você já
tiver inserido regradamente à sua rotina, algumas das atividades que sugeri
aqui. Assim você já estará mais centrada(o), sem expectativas ou ansiedade,
e irá se conectar com o tipo ideal para você.
Se na sua cidade existirem grupos de meditação, é interessante conhecê-
los no momento mais adequado para você. Em grupo geralmente temos
mais motivação, apoio, além de contarmos com orientação especializada.

ATENÇÃO: a meditação pode trazer à tona emoções reprimidas, pois

trabalha nossos campos sutis (emocional, energético e espiritual).
Não precisa se assustar: abra-se ao que sente e deixe as emoções
transbordarem, pois elas precisam ser extravasadas para curar o que
ficou guardado. Caso você tome alguma medicação controlada, a
meditação só pode ser feita com acompanhamento especializado.

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 • Guiada: basta relaxar e ouvir. Pode ser encontrada com vários temas,
pois conduz à quebra de padrões por meio das afirmações positivas.
É a mais simples de ser praticada, muito indicada para iniciantes, e a
minha preferida.
• Budista: concentra-se na respiração e na repetição de mantras. Tem
foco na vida presente e procura se desligar dos desejos humanos.
• Zazen ou zen: vinda do budismo de tradição japonesa, é a meditação
do não pensamento. A mente não deve se concentrar em nada, o que
exige um nível altíssimo de concentração.
• Transcendental: não está relacionada a religiões ou doutrinas, e
também não requer esforço, controle mental ou concentração. Busca
o estado mínimo de excitação mental.
• Dinâmica: utiliza-se de fases diferentes, que trabalham o corpo por
meio de atividades e respirações. Muito eficaz na quebra de velhos
padrões enraizados na mente.
• Mindfulness: conhecida como “a meditação do homem ocidental”,
baseada em exercícios com foco na atenção plena. Justamente por
isso, pode ser a mais fácil para pessoas muito agitadas.

Existem mais de quinhentos tipos de meditação. O importante é buscá-

los, pesquisá-los, procurar entender um pouco sobre os que parecem ter
maior conexão com você, seu estilo de vida e necessidades.

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 G ratidão à sua conexão

Espero ter colaborado com o início de uma vida mais leve, tranquila
e plena para você através das sugestões e conhecimentos deste Guia de
Meditação para Iniciantes.
Há mais de dez anos atrás eu iniciei meus passos nesse mesmo caminho.
Mas não encontrei um guia ou alguém que me explicasse que a meditação
pode acontecer de muitas maneiras gostosas! Eu comecei pelo caminho
mais difícil, mas foi como tinha que ser. Como eu precisei.
Toda mudança requer determinação e ferramentas certas que podem
ajudar no processo. Desejo ter sido uma boa ferramenta para você!
Mudar a programação de uma mente hiperativa, é essencial para a
saúde física e mental. Meditar de maneira fácil, prática e gostosa já está ao
seu alcance.
Só depende de você.

Obrigada,
Beijo no Coração
Kareemi

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