MEDITAÇÃO e AUTO-HIPNOSE:

Domine sua Mente e Transforme sua Vida.

Autor: Prof. Emerson J Dias

I – PARTE MEDITAÇÃO

INTRODUÇÃO

A meditação está presente em todos os lugares do mundo,

sendo praticada por milhares de pessoas. Por isso, não existe
apenas uma forma de se colocar em prática as técnicas meditativas.
Cada povo compreende a meditação de uma forma diferente. No
entanto, um dos elementos comuns é a busca pela concentração e
pela elevação da mente humana.

É normal que a pergunta sobre o que é meditação tenha

várias respostas. Tudo depende da perspectiva, da cultura e dos
objetivos da pessoa que pratica a meditação. Isso porque muitas
vezes a prática é utilizada com objetivo de promover apenas o
relaxamento do corpo e da mente.

Outros acreditam que a meditação pode ir além, abrindo os

portões do eu interior, contribuindo para o autoconhecimento. Outro
conceito comumente empregado diz respeito ao esvaziamento da
mente. Nesse sentido, a meditação é uma técnica capaz de limpar a
mente dos pensamentos do mundo exterior, conhecido como mundo
material. Capaz também de fortalecer a mente na busca de
objetivos e metas, proporcionando saúde e bem estar.
Boa leitura e bom estudo.
Capítulo 1: Meditação e Sucesso

Meditação para a vida moderna

Em algum lugar no Vale do Silício, uns grupos de

programadores de computador se sentam silenciosamente em uma
sala juntos, as pernas cruzadas e os olhos semicerrados, ouvindo o
som de sua própria respiração. Em outros lugares, o proprietário de
uma pequena empresa começa seu dia pela respiração profunda a
se engajar em poses de ioga.

Ainda assim, em outro lugar, um especialista de entrada de

dados termina seu sanduíche e retorna ao seu cubículo, coloca os
seus fones de ouvido, e respira profundamente enquanto ouve os
sons de sinos e cachoeiras.
A Meditação parece diferente para pessoas diferentes, mas
uma coisa é certa: esta rapidamente ganhando popularidade na
cultura ocidental. Tem muitos benefícios pessoais, incluindo o
aumento da produtividade, redução do estresse e da depressão,
redução de sintomas físicos, tais como perturbadoras dores de
cabeça e tensão muscular, para citar alguns.

A palavra “meditação”, muitas vezes provoca, na maioria das

pessoas, a imagem de homens devotos sentados silenciosamente
em templos místicos longínquos. Pode parecer estranho e algo
muito distante da vida diária para ter uma aplicação prática para os
negócios ou mesmo para o ganho pessoal. Você pode ter noções
preconcebidas sobre o que implica a meditação ou crenças culturais
e espirituais que você sente, pode dificulta-lo na prática da
meditação. Embora a meditação tenha suas raízes em várias
práticas espirituais, hoje está sendo cada vez mais recomendada
por profissionais da saúde e por líderes de grandes empresas. A
pesquisa é trazer à luz os múltiplos benefícios para a saúde para
engajar regularmente nesta forma de relaxamento focado.
Independentemente da sua escolha em meditar, seja por
razões de saúde espiritual, física ou mental, a meditação geralmente
é composta pelos seguintes elementos:

• Um ambiente relaxante: se é na floresta, à beira do

lago, em um quarto, ou em sua sala de estar, a meditação
geralmente deve ocorrer em um ambiente fisicamente confortável e
livre de ruídos ou distrações. Algumas pessoas optam por se sentar
em uma almofada e se concentrar na sua respiração em completo
silêncio, enquanto outros podem optar por se colocar em suas
camas ouvindo uma música relaxante.

• Postura ou movimento: durante a meditação, os

participantes irão geralmente sentar-se em uma postura específica,
como com as pernas cruzadas, coluna reta, e as mãos apoiadas
sobre os joelhos. Às vezes, os participantes se envolverão em
movimentos específicos, como a ioga ou tai chi.

• Foco: enquanto medita, o participante vai se

concentrando em um número de coisas e em sua respiração. Vai
sentir uma sensação de energia movendo-se através do corpo. Ou
focando sua atenção em um objeto, um valor ou ideal, ou uma
palavra ou frase chamado de mantra.

• Uma mente aberta: durante a meditação, o participante

permite os seus pensamentos fluírem através de sua mente sem
julgá-los. Às vezes, o praticante vai observar os pensamentos se
desviarem, em vez de lutar contra eles, deve trazer delicadamente
seu foco de volta para o assunto pretendido.

Como Meditação Aumenta Sucesso

A ideia de ser bem sucedido, ou ser capaz de realizar o

que você quer.
Propor a fazer ou ser capaz de atingir o estado de espírito
que você deseja, estão geralmente associados às palavras como
“persistência”, “paciência”, “trabalho duro” e “definição de metas”. A
Meditação muito provavelmente não iria mesmo ser uma das
centenas de palavras associadas com sucesso. Mas deveria ser.
Pense nisso. Essa atividade, sozinha, pode melhorar vários
aspectos de sua mente e seu corpo, para adquirir habilidades de
resolução de problemas para criatividade geral, para pressão
arterial, para imunidade e dores de cabeça. Você não acha que a
meditação não poderia contribuir grandemente para o seu sucesso
global na vida? O quanto mais você é saudável e quanto mais
habilitado você sente, o mais provável é você esteja preparado para
cumprir as metas que definiu para si mesmo.

Fazer meditação trabalhar para você

Embora a meditação possa ser uma atividade prolongada,

não precisa levar horas do seu dia. Mesmo uma sessão de dez ou
15 minutos de meditação pode fornecer inúmeros benefícios á sua
mente.

A lista que se segue serve como uma referência para

diferentes tipos de práticas meditativas. Escolha uma ou duas que
você acha que pode desfrutar e incorporá-las em sua programação.
Muitas pessoas preferem meditar no início da manhã antes de
iniciar seu dia. Há, porém, Pessoas que escolhem meditar antes de
dormir para assim ajudá-los a aliviar os pensamentos ansiosos e
poderem dormir em paz. Alguns exercícios de meditação são
detalhados posteriormente no Capítulo: A prática da meditação.

• Respiração profunda ou respiração Foco: Envolve

fechar os olhos e concentrar toda a sua atenção na experiência de
respirar e sentir o ar entrando e deixando seu corpo. A respiração
profunda é à base da maioria das práticas meditativas.

• Verificação de Corpo: Este método é utilizado

principalmente para o relaxamento. Isto envolve a atenção para
diferentes partes do seu corpo em sequência, permitindo-se depois
relaxar cada parte, prestando atenção à forma como cada parte se
sente durante o processo.

• Energia Foco: Concentrando a sua atenção sobre a

energia que flui através de você e encontrar uma sensação de estar
“centrado”, ou seja, em um lugar de plenitude relaxado. Pode
também envolver o uso de “chakras” ou centros de energia, como
ditado nas tradições hindus.

• Contemplação: Esta é uma variação da técnica de

respiração Focus. Ao invés de ter os olhos fechados, você pode
optar por concentrar seu olhar em um objeto.

• Visualização: Implica fechar os olhos e concentrar a

sua atenção em uma imagem de um lugar calmo, como uma praia,
uma montanha ou uma pista de caminhada favorita.
 • Imaginação guiada: Envolve a ouvir um professor ou
um gravador para guiá-lo através de imagens pacíficas e ir
envolvendo os seus sentidos.
• mantra: Envolve a repetição de uma palavra, sílaba, ou
frase muitas vezes, tanto em sua mente ou em voz alta.

• Música: Envolve em ouvir sons suaves de sinos,

harpas, instrumentos de sopro, e sons da natureza enquanto se
concentra em sua respiração.
• Ioga: Este exercício é realmente uma forma de
meditação, pois cada movimento é realizado lenta e metodicamente,
prestando atenção à respiração e energia no corpo. É
especialmente eficaz quando emparelhado com um belo cenário na
natureza ou música meditativa.

• T'ai Chi: Uma forma de artes marciais de meditação que

permite ao usuário concentrar a atenção sobre a energia interior que
flui através do corpo.

• Qi Gong: Combina relaxamento, meditação, movimento,

e respiração exercícios para restaurar e manter um senso de
equilíbrio. Foca no conceito chinês de Qi, ou energia,
particularmente concentrada em torno da espinha, torso, e na testa.

• Andando e Meditando: Andar pode ser utilizado como

uma forma de meditação quando o usuário focaliza a atenção sobre
a sensação de movimento, permitindo todos os outros pensamentos
passar. Esta é uma das mais versáteis práticas, porque ela pode ser
concluída enquanto anda pelo corredor, ou ao trabalho, na calçada,
ou para fora na natureza.
 • Insight ou Mindfulness: Envolvem praticar a
consciência sobre o fluxo aleatório de pensamentos interiores,
sentimentos e sensações e como elas fluem. Ele inclui um foco no
presente estado de ser, como oposição a eventos futuros ou
passados (Ter consciência do Aqui e Agora).

• As afirmações positivas: Implica em focar nos

pensamentos positivos que irão ajudá-lo a realizar seus objetivos.
Exemplos incluem: “Eu sou bem sucedido ‘” Eu sou amado’, ‘Eu sou
capaz de fazer isso’, ou “Eu posso fazer qualquer coisa que eu
definir a minha mente.”.

• Leitura Reflexão ou Quiet Time: Envolve a leitura de

um poema, texto sagrado, ou escritura e refletir sobre seu
significado ou impacto pessoal. Também pode ser emparelhado com
a palavra falada, ou música sacra.

• Meditação Movimento: Envolve a obtenção de um

sentimento de ancoramento ou centramento e, em seguida,
permitindo que seu corpo se desloque de várias maneiras, focando
os sentimentos de seu corpo.
Capítulo 2: Os benefícios da meditação

Os benefícios da meditação para os empresários.

Se você já tentou iniciar seu próprio negócio, provavelmente
está muito familiarizado com o stress de longas horas de trabalho.
Assumindo cada vez mais responsabilidades e tentando resolver
problemas no seu caminho através de inesperados desafios. Você
pode encontrar-se lutando para encontrar tempo para comer três
refeições por dia, ou para dormir mais do que algumas horas a cada
noite. Provavelmente nem passe pela sua cabeça algo como a
meditação.
Alguns estresses são naturais e inevitáveis. Com o tempo, no
entanto, o aumento da e exposição prolongada ao stress irá
prejudicar sua a saúde tanto do corpo e da mente. Ele pode levar a
uma variedade de sintomas incluindo frequentes dores de cabeça,
dor de estômago e problemas digestivos, dor no peito, dificuldade
dormir, e hipertensão. Além disso, o stress piora os sintomas de
outras doenças e pode até mesmo prolongar o tempo de
recuperação de ferimentos e doenças.
A meditação, no entanto, tem assim vários benefícios
especificamente para os negócios de empreendedores e
empresários. Depois de engajar-se na meditação, a mente e o corpo
estão relaxados, aliviando os sintomas do stress. A meditação
aumenta a capacidade da mente em se envolver nas tarefas
criativas, tarefas que requerem foco intenso, e nas tarefas que
requerem resolução de problemas. Além disso, a meditação ajuda a
sua mente lidar com a enxurrada de informação que pode passar
através dele, em um determinado dia de trabalho.
Pode parecer difícil de justificar a tomada de tempo fora de
seu horário de trabalho, para “fazer nada". Mas quando você vê a
meditação como uma parte regular de um estilo de vida, você verá
os inúmeros benefícios físicos e mentais; Será fácil de entender por
que muitos donos de empresas optam por participar na meditação.
Tomando um pouco de tempo para descansar e se recarregar
através da meditação irá aumentar a produtividade e eficiência de
todo o seu dia.

Além disso, depois de se engajar em meditação, até mesmo

as tarefas diárias como: tomar uma xícara de chá, dirigir, ou lavar
louças pode se tornar uma forma de meditação e concentração, pois
a sua mente já estará preparada e pronta para aplicar esta recém
mindfulness para situações cotidianas.

Meditação corporativa e moral para funcionários

Algumas empresas contratam serviços de meditação

empresarial para incentivar os seus funcionários a se envolverem na
meditação juntos. Meditação corporativa tem três benefícios para
uma empresa: melhora a saúde do empregado, aumenta a
produtividade dos funcionários e aumenta o animo.
A Meditação resulta em custos reduzidos, devido os
funcionários poder desfrutar dos benefícios de saúde, mandando
para longe o stress, e as doenças. Os empregados serão menos
propensos a ficarem doentes porque seus corpos serão mais
saudáveis. Além disso, os funcionários sentem que o trabalho está
realmente ajudando-os a ser mais produtivo e saudável e irá relatar
níveis gerais mais elevados de satisfação no trabalho, resultando
em menos rotatividade de funcionários.
A meditação também aumenta a produtividade,
especialmente para as pessoas cujas profissões obrigam a usar
suas habilidades de pensamento criativo ou de concentração
durante longos períodos de tempo, tais como engenheiros,
designers, arquitetos, programadores e artistas. Além disso, a
meditação pode ajudar funcionários aprender novas tarefas, pois
melhora a retenção da memória e capacidade de aprendizagem
geral. Quando a mente está relaxada e livre de distrações, ele pode
trabalhar muito e se tornar muito produtiva.
A Meditação pode ajudar a aumentar o moral dos
funcionários por várias razões. O primeiro é que os funcionários
podem desenvolver um senso de proximidade emocional por
engajar-se em uma experiência compartilhada. Em segundo lugar, o
processo de relaxamento pode ajudar defesas emocionais que por
sua vez fazem os participantes mais propensos, a trabalhar bem em
conjunto em projetos de equipe e suporte ou sob as pressões de
prazos, demandas e mudanças.
Finalmente, o moral dos funcionários pode ser aumentado
através da introdução de um programa de meditação corporativa.
Os funcionários podem se sentir que seus empregadores cuidam de
seu bem-estar geral. Os funcionários terão mais facilidade de ter
orgulho em uma empresa que tem orgulho em si.
Os estudos estão começando a provar os benefícios do
corporativo programa de meditação. De acordo com Project-
Meditation.org, a Detroit com base em fábrica de produtos químicos
implementou um programa de meditação corporativa. Depois de
apenas três anos, eles relataram uma redução de 85% do
absentismo, um 120% aumento da produtividade geral, uma
redução de 70% nas lesões, e um enorme aumento de 520% nos
lucros da empresa.

Os benefícios da meditação para bem-estar pessoal

Meditação, especialmente quando usada como uma parte

regular de um estilo de vida saudável tem vários benefícios. Quando
você rever a lista abaixo, será fácil ver por que tantas pessoas estão
incorporando-o em sua vida profissional e pessoal vive para ajudá-
los a alcançar uma maior sensação de sucesso. Quantas outras
atividades podem fornecer tantos benefícios físicos e mentais?

Benefícios físicos

• diminuição da taxa cardíaca, pressão arterial e

colesterol.

• Melhorias de sintomas de insônia

• Redução dos sintomas da TPM

• espessura reduzida das paredes das artérias, reduzindo

o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral por 8-15%
1.

• Melhora dos sintomas de dor crônica

• Redução dos sintomas angustiantes de asma, alergias,

depressão, câncer, fadiga e doenças cardíacas.

• tensão muscular diminuído

• Melhorias nos níveis de energia

• imunidade aumentada para combater a doença

 • Redução de radicais livres, resultando em menos danos
nos tecidos.

• Maior capacidade de recuperação da pele

• Retardando o processo de envelhecimento

• experiências diminuição de dores de cabeça e

enxaquecas

• Melhoria na fertilidade: como meditação ajuda a regular

corporal hormonal.

Benefícios mentais:

• Diminuição da ansiedade e nervosismo

• Aumento sentimentos de independência e confiança

• Leva o cérebro a envelhecer mais lentamente,

aumentando a massa cinzenta no cérebro.

• aumento da criatividade

• capacidade aumentada para resolver problemas

• O aumento da capacidade de concentrar

 • Maior senso de autoconsciência

• Redução de pensamentos negativos

• O aumento da serotonina, resultando em melhorias no

humor e comportamento.

• Melhoria da capacidade de aprender novas tarefas

• Produtividade aumentada

• estabilidade emocional aumenta

• Aumento da sensação de intuição

• O aumento da capacidade de resistir a impulsos

impulsivas

• satisfação no trabalho aumenta

• Menos sintomas angustiantes de doença mental

• sentimentos diminuição de agressão e raiva da estrada

• Melhorias na capacidade de escuta

 • tolerância aumentada

• Aumento da capacidade de empatia com os outros e

demonstrar compaixão

• Aumento da sensação de sabedoria

• Capacidade de viver no momento presente

• Aumento da capacidade de perdoar os outros

• Aumento da sensação de auto realização ou integridade.

Capítulo 3: A prática da meditação

Preparando Corpo e mente para a meditação

A Meditação envolve o ser intencional e consciente ao

colocar seu corpo em uma posição confortável. Antes de começar a
envolver-se em meditação, certifique-se de que você não será
perturbado por chamadas de telefone ou demandas de membros da
família ou colegas de trabalho.
Escolha uma área em que você se sinta seguro e
descontraído, com iluminação suave e o mínimo de ruído.
Certifique-se de que seu corpo está aliviado, use o banheiro antes,
tome agua, e coma um lanche ou uma refeição com antecedência
para que o impulso corporal não o oprima e o distraia de seus
exercícios de meditação. Você pode até querer se certificar de que
seu corpo está limpo e que sua pele está hidratada para que você
possa se sentir mais confortável quando ganhar consciência do seu
corpo e para que desconfortos não sobrecarreguem você.
Ajustar a temperatura da sala ou vestir roupa apropriada, de
modo que seu corpo vai sentir nem muito quente nem muito frio.
Use uma almofada confortável com um tecido macio para se
assentar.
Se você estiver usando a música em sua meditação, use algo
que você está familiarizado. Coloque o seu leitor de música no
repete constante para que você não tenha que quebrar sua atenção
para iniciar uma nova canção.

A postura meditativa

Embora a meditação possa assumir várias formas, desde que

estabelece sentado, ou em movimento, ou para equilibrar em várias
posições, muitos exercícios de meditação podem começar e ser
concluído com uma postura de sessão simples. Esta postura pode
ser utilizada para meditação envolvendo atenção, respiração,
aparência, olhar, oração, e música, entre outras coisas.
A postura sentada de meditação é importante porque permite
que o praticante se sinta confortável, permitindo boa circulação e
alerta enquanto entra em relaxamento. Manter a vigilância é
essencial, na meditação não basta apenas o relaxamento, também
precisa estar com a consciência atenta.
Comece por escolher uma sala ou espaço que é livre de
distrações e que tem uma temperatura confortável. Desligue seu
telefone celular e todas as outras distrações. Use roupas que são
confortáveis e que não coçam.
Sente-se em uma almofada no chão. Ou, se você preferir,
você pode se sentar em um sofá, uma cadeira do escritório, ou uma
cama, enquanto ele lhe permitirá manter confortavelmente uma
postura firme.
Cruzar as pernas na frente de você, inclinando sua pélvis
ligeiramente para frente acentuar a curva natural da espinha.
Distribuir a pressão do seu corpo uniformemente entre suas
nádegas e as pernas. Se você está sentado em um cadeira, colocar
ambos os pés uniformemente no chão.
Alongar o pescoço e sua coluna, permitindo que a sua
cabeça para descansar em linha com seus ombros. Ligeiramente
dobrar o queixo para dentro. Relaxe sua mandíbula, sua língua,
seus olhos e sua testa. Deixe os seus ombros em linha com o suas
ancas. Permitir que seus ombros a cair para trás, abrindo seu peito.
Ao invés de cruzar as pernas, você também pode dobrar as pernas
e os joelhos e gentilmente pressione as solas dos seus pés juntos,
colocando os calcanhares perto de sua pélvis. Além disso, você
pode se envolver na posição “lótus”, uma tradicional postura
meditativa, que envolve cruzar as pernas e descansando seu pé
direito em sua coxa esquerda e seu pé esquerdo sobre sua coxa
direita.
Descanse os braços no seu colo ou joelhos, seja com as
palmas voltadas para cima ou para baixo, ou com as mãos
levemente em concha dentro do outro. Alternativamente, você pode
optar por usar uma forma tradicional, ligando o seu dedo indicador
ou o dedo médio e o polegar, formando um círculo. Verifique se não
sente qualquer pressão em sua postura.
 Permitir que a respiração flua naturalmente dentro e para fora
do corpo, permitindo que o peito e barriga a suba e desça
confortavelmente. Permita que a sua coluna e ombros movam-se
com sua respiração, garantindo que você não está sentado muito
rigidamente.
Tome algumas respirações profundas para a parte superior
do tórax, permitindo seu peito a abrir.
Permita-se relaxar ao expirar, mantendo uma sensação de
uma caixa aberta à medida que você faz. Agora você está pronto
para se envolver em meditação.

Exercícios de meditação
A seguir estão algumas práticas meditativas modernas
simples que você pode facilmente incorporar em sua programação
diária. Estes exercícios são apropriados para iniciantes e é fáceis o
suficiente para que você possa praticá-los em praticamente
qualquer ambiente, seja no conforto de seu quarto, seu escritório ou
cubículo no trabalho, ou sentado ao lado de um rio ou fonte ou em
um pavilhão de um belo jardim.
Muitos destes exercícios podem ser eficazes quando usado
não menos que dez ou quinze minutos por dia. Quando você ganhar
conforto com a meditação, tente se engajar nela por mais tempo,
por trinta minutos ou uma hora ou mais, quando você é capaz de
fazê-lo. Escolha um ou dois exercícios que você acha que pode
desfrutar e de uma chance.
• Respiração profunda: Esta é a essência da maioria das
práticas meditativas. Se você não estiver familiarizado com a
meditação, comece aqui e faça esta meditação várias vezes até se
sentir confortável com ela antes de passar para as diferentes formas
de meditação. Comece por encontrar um silêncio, área confortável.
Desligue seu telefone celular e quaisquer outras distrações.
 Coloque-se em uma postura de sessão de meditação.
Concentre toda a sua atenção na sua respiração.
Observe como ela soa quando você inala e como se sente.
Sinta como sua respiração enche seus pulmões e, em seguida,
deixa o seu corpo através de suas narinas.
Respire profundamente e lentamente. Quando seu foco
mudar para alguma distração, lentamente volte seus pensamentos
para o simples ato de respiração. Sentir alívio com sua única tarefa
é ficar quieto e ouvir sua respiração. Continue até você se sentir
relaxado e rejuvenescido.
• Meditação na música: Escolha um lugar calmo, livre de
distrações onde você possa estar confortável para ouvir música.
Ligue a música que você encontrar relaxante. Muitas pessoas
preferem usar a música instrumental, especialmente os que incluem
os sons de cordas, sinos, ou natureza. Envolver-se em uma postura
meditativa sentada e respirar profundamente, relaxar o corpo e
limpar sua mente de preocupações e pensamentos. Concentre-se
nos sons e melodias da música, permitindo-lhe afetar. Quando seus
pensamentos vagueiam, voltar sua atenção para a música,
respirando lentamente e profundamente.

• As afirmações positivas: Vá para um lugar onde você

pode se sentir seguro e ser ininterrupto de distrações. Envolver-se
em uma sessão de postura meditativa e respirar profundamente até
se sentir relaxado, limpar sua mente de preocupações e medos.
Pense em uma ou várias afirmações positivas sobre si mesmo. Aqui
estão alguns exemplos de afirmações positivas que você pode usar,
ou você pode escolher o seu próprio.

Eu sou capaz de conseguir qualquer coisa sobre a qual

definir em minha mente.
 Eu estou fazendo um trabalho que eu acho agradável e
gratificante.

Sou capaz de alcançar o sucesso que desejo.

Eu sou competente e capaz de enfrentar qualquer

desafio neste dia.

Eu tenho a sabedoria para fazer as melhores escolhas.

Eu sinto o amor daqueles que não são capazes de

estar fisicamente perto mim.

Tenho prazer em minha própria solidão.

Eu tenho o poder de escolher meu próprio caminho.

Eu sou um imã para a prosperidade.

Eu vejo meus contratempos e perdas como um

presente.

Eu confio na minha intuição e meu coração para me

guiar.

Eu sou capaz de recorrer a minha força interior e

minha luz interior para guiar-me.

Sou mais do que suficiente.

 Eu sou vitorioso (a).

O passado não tem poder sobre mim.

Tudo o que eu preciso virá para mim.

Eu tenho uma contribuição única e propósito neste

mundo.

Sou criado à imagem de Deus e estou abençoado com

divina potência e energia. Sou um herdeiro para a
abundância do reino de Deus. A presença de Deus está
ao redor e dentro de mim.

• Mantra Meditação: Escolha um mantra - uma palavra,

som, frase ou escritura sobre a qual você gostaria de concentrar a
sua atenção. Você pode querer escolher uma qualidade que deseja
incorporar em seu vida, como “amor”, “paz” ou “perdão”. Como
alternativa você pode escolher uma citação favorita ou escritura que
tem um significado pessoal.
Depois de ter escolhido uma palavra, som ou frase, ir a um
lugar tranquilo e confortável, retirando-se de distrações e engajar-se
em uma postura meditativa. Comece a respirar profundamente.
Quando você se sentir relaxado, diga a palavra ou frase, para
si mesmo mentalmente ou em voz alta. Repetir as suas palavras
várias vezes, lentamente.
Meditar sobre o significado e o impacto da palavra. Outra
variação desta técnica pode ser envolvendo o uso de várias orações
e mantras, usando cada conta (pode ser de um rosário católico)
para ajudar você a se concentrar em uma oração e repeti-la.
 • Conscientização de Corpo: Ir para um lugar tranquilo,
confortável e desligar o telefone celular e outras distrações.
Coloque-se em uma postura meditativa.
Para este exercício, descansando sobre suas costas
(deitado), com os braços e pernas em linha reta e seu pescoço e
coluna vertebral alongada. Você pode optar por colocar em uma
esteira ou em sua cama. Envolver-se em respiração profunda, tendo
profundas e lentas respirações. Primeiro, observe que áreas do seu
corpo estão em contato com a esteira ou colchão. Concentre-se em
suavizar essas áreas por meio do ajuste em cada parte e relaxando
principalmente seus quadris e a cabeça.
Em seguida, defina uma intenção mental para deixar todos os
pensamentos ou sons que distraem e apenas se concentrar em seu
corpo. Concorde em aceitar todos os sentimentos no seu corpo, se
é dor ou relaxamento. Concentre sua atenção em várias partes do
seu corpo, a partir dos seus dedos do pé, para as solas dos seus
pés, para seus tornozelos e todo o caminho até sua cabeça.
Dê a cada parte do seu corpo atenção individual. Observe os
várias sensações de seu corpo, se você está sentindo calor, tensão,
dor ou relaxamento. Finalmente, depois de ter dado atenção a cada
parte do seu corpo, se concentrar em como seu corpo se sente
como um todo. Você também pode querer experimentar como uma
variação escolher áreas de do seu corpo que precisa ser aliviado da
tensão para você se envolver na verificação do corpo.

• Visualização: Vá para um lugar tranquilo e confortável

livre de distrações.
Envolver-se em uma postura de sessão de meditação.
Comece a respirar profundamente, incidindo sobre o som e a
sensação de sua respiração e permitir o seu corpo a relaxar.
Quando você se sentir relaxado, visualizar uma imagem de um lugar
tranquilo, real ou imaginário, lugares comuns incluem praias,
montanhas ou florestas. Alternativamente, você pode imaginar um
novo lugar repleto de criaturas fantásticas como unicórnios, fadas e
alienígenas. Concentre-se em cada sentido. Imagine os detalhes
visuais, concentrando-se em cada um. Imagine o que você faria.
Use todos seus sentidos de sensação: cheiro, gosto e audição neste
local.

• Imaginação guiada: Escolha uma trilha guiada imagens

pré-gravadas ou assistir a uma sessão de imaginação guiada com
um terapeuta, professor, ou praticante como seu guia. Muitas
sessões de imagens guiadas são disponíveis gratuitamente on-line
por meio de serviços de vídeo como o Youtube ou através de áudio
e vídeo podcasts. Envolver-se em uma sessão de postura
meditativa e respirar profundamente. Ouça as instruções fornecidas,
visualizar cada detalhe da imaginação guiada enquanto você
escuta.

• Meditação Caminhante: Escolha um lugar para

caminhar em que você vai se sentir confortável e seguro, se é uma
calçada, um parque, ou uma pista de caminhada. Em vez de se
concentrar em andar para chegar a um específico destino,
simplesmente se concentrar na sensação de movimento e nas solas
dos seus pés pressionando no chão, como eles impulsionam para
frente. Sinta o ritmo de sua caminhada para que você possa se
concentrar em cada movimento de suas pernas, braços e tronco.
Permitir que os pensamentos passem através de sua mente sem se
concentrar sobre eles, ou julgá-los. Voltar seu foco para a sensação
de andar.

• Leitura Reflexiva: Encontrar um lugar calmo, livre de

distrações. Silenciar seu telefone celular. Ler um poema, um texto
sagrado, ou uma escritura. Se você gosta, lê-lo várias vezes e se
concentrar em cada frase de forma independente. Em seguida, lê-lo
novamente e se concentrar no significado do poema ou frase como
um todo. Tranquilamente refletir sobre o significado de a passagem
e o impacto sobre a sua vida. Ouça a música sacra ou palavras
faladas. Escrever seus pensamentos em uma agenda.
Alternativamente, você pode optar por simplesmente copiar o texto
em seu diário, uma vez ou repetidamente enquanto respirar
profundamente, como meio de concentrar e memorizar o texto.

• Energia Foco: Encontrar um lugar calmo livre de

distrações e se envolver em uma postura de meditação. Respire
profundamente, concentrando sua atenção no som e na sensação
de sua respiração entrando e saindo de seu corpo.
Concentre sua atenção para dentro, ganhando consciência
de seus sentimentos de estar centrada ou ligada a terra. A ideia de
estar centrado basicamente significa retornar seus pensamentos e
atenção que estão espalhados para o seu corpo. Se você notar que
sua energia esta desequilibrada ou sem foco, tentar centrar a sua
atenção para a energia no núcleo de seu corpo. Como alternativa
você também pode se concentrar em diferentes chakras, ou áreas
de energia da tradição hindu. Os sete chakras são um conceito
complicado, mas em suma, são eles:

O Crown (Coroa) Chakra - no topo da cabeça, este chakra é

associada espiritual conexão, o entendimento, e a cor violeta ou
roxo.

O chakra do terceiro olho - ligeiramente acima do centro

dos olhos, este chakra está associado com a intuição, conhecimento
psíquico e a cor azul anil.
O Chakra da Garganta - no centro da garganta perto da gola
ossos, este chakra é associado com a comunicação e a cor azul.
 O Chakra do Coração - no osso do peito, este chakra é
associado com assuntos do coração, amor e emoções bem como a
cor verde.
O Chakra do Plexo Solar - no diafragma, entre o osso do
peito e o umbigo, este chakra está associado com intelecto,
purificação, força da vida, sabedoria, e a cor amarela.
O baço Chakra - no umbigo, este chakra é associado com a
criatividade e a cor laranja.
Chakra Raiz - na região pélvica, este chakra é associado
com a terra, a sexualidade, e a cor vermelha.
• Meditação de Movimento: Vá para um lugar onde você
pode ser livre de distrações, e desligar o seu telefone celular. Você
pode optar por fazer esse exercício com música relaxante ou em
completo silêncio. Estar com seus pés firmemente plantados no
chão, as pernas na largura dos ombros para formar uma base forte,
e os joelhos levemente dobrados. Alinhar a cabeça sobre seus
ombros e seus ombros sobre seus quadris, alongar sua coluna e
permitir que seus ombros irem para trás, abrindo o peito.
Respire profundamente várias vezes, limpe sua mente de
todos os pensamentos e concentrando-se na sua respiração.
Continue a respirar profundamente até você ganhar um
sentido de centralização. Quando estiver pronto, mova seu corpo
lentamente. Há várias maneiras de se envolver em movimento. Você
pode simplesmente esticar-se para o céu ou dobrar no chão ou
permitir que seu corpo se sinta como uma árvore respondendo aos
movimentos do vento. Você pode começar agachado no chão,
imaginando que você é uma flor florescendo lenta e suavemente,
desdobramento cada pétala até que você esteja em pé.
Você pode imaginar que você é um animal, em movimento
perseguindo uma presa. Se você estiver ouvindo música, você pode
prestar atenção a ritmos e batidas da música, permitindo-se a
dançar de forma livre como uma resposta à música. Quando você
se move, não julgar seus movimentos, mas aceitar a influência
natural e ritmo do seu corpo.

• Contemplação: Escolha um objeto que tem um

significado especial para você, se é uma estátua ou imagem de uma
divindade ou santo, uma imagem, um objeto da natureza, como uma
pedra ou uma flor, ou a luz de uma vela a queimar. Defina o objeto
para cima na frente de você, ligeiramente inferior ao nível dos olhos,
em um lugar calmo livre de distrações. Envolver-se em uma sessão
de postura meditativa, feche os olhos e respire profundamente e
lentamente, concentrando-se sua mente.
Agora, em vez de deixar os olhos fechados, abra os olhos e
foque seu olhar sobre o objeto pretendido. Tente manter os olhos
abertos sem piscar o maior tempo possível. Quando você já não
pode resistir ao impulso de piscar, feche os olhos e imagine a
imagem do objeto em sua mente. Refletir sobre a natureza e o
significado do objeto. Permitir pensamentos a fluir através de sua
mente sem segura-los ou julgá-los. Voltar seu foco para seu objeto.
Se o seu foco vacila ou a imagem mental de seu objeto começa a
desvanecer-se, abra os olhos, mais uma vez, e repita o processo
olhando até que você precise piscar novamente.
Uma variação deste exercício usa velas coloridas, com cada
cor representando qualidades diferentes. Escolha uma cor e foque
nas qualidades enquanto contempla a vela queimar. Se você optar
por usar uma vela chama, verifique se você está em um lugar que
está livre de ventos e brisas de modo que sua chama não se extinga
ou flutue descontroladamente durante a sua meditação.

Branco - clareza, integridade, pureza, inocência e

simplicidade.

Dourado - riqueza, prosperidade, abundância,

espiritualidade, ideais mais elevados.
 Prata - clarividência, transformação pessoal, o
subconsciente.

Roxo - compromisso, a reverência, a conexão com o divino,

desenvolvimento espiritual, e maior consciência.

Azul Anil- intuição, discernimento, sabedoria, imaginação e

clareza de pensamento.

Azul - comunicação, auto expressão, inspiração, criatividade,

relaxamento, confiança e devoção.

Azul Turquesa - a cura, independência e proteção.

Verde - Amor, perdão, compaixão, inspiração, esperança,

dedicação e liberdade.

Amarelo - generosidade, ética, confiança, autoestima,

disciplina, ambição, coragem, poder interior, e autoestima.

Laranja - energia sexual, sensualidade, felicidade, amizade,

o capacidade de sobreviver à perda, e otimismo.

Vermelho - sobrevivência, segurança, conexão com o mundo

físico, coragem, relações familiares, a força física e vitalidade.
O Rosa - lealdade, cordialidade e empatia.
II – PARTE AUTO-HIPNOSE

APRENDA AUTO-HIPNOSE
Auto Hipnose para transformar sua vida.
Autor: Prof. Emerson J Dias

Índice
Prefácio

Capítulo 1: Princípio básico

Capítulo 2: Obtendo o máximo na hipnose

Capítulo 3: Usando hipnose para autoimagem

Capítulo 4: Livrar-se dos maus comportamentos

Capítulo 5: Usando hipnose para o stress

Capítulo 6: Preparando Corpo e mente para a meditação
Apêndice
Prefácio

Todas as pessoas têm questões pessoais a serem

resolvidas durante a vida. Traumas podem aparecer como
consequência de algo sofrido na infância ou na fase adulta, por
exemplo, e resultar em hábitos e atitudes que podem incomodar ou
não ser saudáveis.
Nesse sentido, a hipnose tem se mostrado como um
processo interessante para o caminho da cura. E profissionais de
psicologia que já tem controle da técnica conseguem realizá-la
sozinho. Mas como fazer auto hipnose?
Hipnotizar a si mesmo depende de muita concentração e
domínio da técnica. Se você se interessa pelo assunto e quer saber
como aplicar essa técnica para resolver suas próprias questões leia
este livro.
A hipnose é um instrumento de suma importância para
relaxar e aliviar o stress. Ela ajuda a acalmar tanto o cérebro como o
corpo, dando um 'descanso' frutífero.
No entanto pode ser bastante bem caro contratar um
hipnoterapeuta clínico, e nem sempre ele pode estar por perto
quando mais precisarmos.
Este não é um problema, já que é possível fazer auto
hipnose, e este livro irá mostrar-lhe como conseguir a auto hipnose,
bem como os benefícios para você no seu dia a dia.
A auto hipnose é a maior técnica conhecida aos homens para
anular as más instruções implantadas conscientemente e
diretamente no cérebro subconsciente.
A hipnoterapia pode realmente ensinar ou ajudar uma pessoa
sobre os fundamentos de como dominar seu próprio estado de
consciência, de modo que o indivíduo pode afetar suas próprias
funções e respostas psicológicas.
 Esta é uma ferramenta muito útil, quando um indivíduo
passou por uma experiência muito traumática e é incapaz de
superar isso. Ela também ajuda a separar e mudar a percepção das
coisas e pessoas, enquanto separando a memória da informação
ligada a elas. Esta informação é, então, substituída por
pensamentos e sentimentos positivos em oposição aos prejudiciais.
Capítulo 1: O básico

Pensamentos e sentimentos são normalmente associados

com as respostas lembradas e aprendidas como resultado de um
evento particular. Estes são então armazenadas no cérebro, apenas
para ser repetido automaticamente quando o cenário idêntico ou
semelhante se apresenta.
A hipnose é um exercício que pode manipular esses
pensamentos adicionando ou sugerindo uma resposta diferente para
o evento. Tudo isso tem que ser feito em um indivíduo em um
estado de relaxamento profundo ou transe.
Vagamente se explica a hipnose como um exercício de
terapia que induz a um estado de relaxamento profundo do corpo e
da mente e, em seguida, utiliza este estado de espírito para
introduzir pensamentos ou imagens na consciência.
Isto também é referido como estando em um profundo transe
ou “sono” profundo. Este estado profundamente centrado é
extraordinariamente sensível a um pensamento ou imagem nas
suas formas contrárias. No entanto, não é possível assumir o
controle da mente do indivíduo e do livre arbítrio em um
determinado momento.

O ponto de partida
Na maioria das sessões de hipnose, o corpo é levado a um
estado de relaxamento e os pensamentos tornam-se mais
centrados. Certas alterações nas atividades de ondas cerebrais
ocorrem durante este estado de transe induzida hipnoticamente.
Embora agora totalmente relaxado fisicamente, o estado da mente é
totalmente alerta e altamente receptivo às sugestões e
pensamentos. Deve se notar que algumas pessoas respondem
melhor e mais rápido para sugestões hipnóticas do que outros.
 Primeiros passos para auto hipnose
Em primeiro lugar, você precisa ter certeza de que não será
distraído por pelo menos meia hora, de preferência uns 60 minutos.
Desligue telefones, e caixa de mensagens. Encontre um lugar
confortável. Um lugar que é limpo e arrumado, e de uma
temperatura agradável.
Reduza a iluminação se isso ajudar você. Se quiser, você
pode acender algumas velas e queimar incenso. Pode se sentar em
uma cadeira confortável. Importante ter certeza de que suas pernas
não estão cruzadas, pois elas podem acabar te incomodando depois
de meia hora.

1. Feche os olhos e conduza 10 respirações profundas

fáceis - inspire pelo nariz e expire pela boca. Diga a si mesmo a
palavra 'Relaxamento' em cada expiração.

2. Pense-se no topo de uma escada com 10 degraus, e a

cada degrau que você descer mentalmente, sinta-se cada vez mais
relaxado.

3. Uma vez que você chegar ao fim dos degraus, será o

ambiente propício ao seu relaxamento.
Pode ser uma praia, um jardim, em qualquer lugar. Poder ser
um lugar real ou imaginário - o seu próprio refúgio exclusivamente
especial relaxante.

4. Utilizar todos os sentidos (audição, visão, tato, paladar e

olfato) como você é capaz de fazer. Dê uma boa olhada sobre. Faça
uma pausa e ouça todos os sons. Talvez você seja capaz de ouvir o
cantar de um pássaro, ou o vento soprando suavemente para fora.
Talvez você seja capaz de sentir o cheiro angelical de flores, ou o
sal no oceano. Tocar as coisas e tornar a experiência tão real como
se estivesse vivenciando no presente.
5. Explore seu refúgio mental, e apreciá-lo durante o
tempo que quiser.

Esta é uma técnica que pode lhe ajudar a relaxar, e sua

capacidade de se soltar vai melhorar quanto mais você fizer isso. A
maioria de nós não relaxa em tempo o suficiente, e isso pode
prejudicar a nossa saúde e nossos negócios de muitas maneiras.
Falta de relaxamento pode prejudicar o nosso sistema
imunológico, nos tornando mais propenso à doença. Pouco
relaxamento pode também aumentar a irritação, ansiedade, e
tristeza. Estes problemas podem afetar o nosso comportamento,
aumentando a nossa probabilidade de comer em excesso, fumo,
bebida, e fazer uso de medicamentos indiscriminadamente, etc.
Mesmo se você apenas fizer este trabalho relaxamento, você vai
maciçamente melhorar sua saúde e também seus negócios em
quase todas as áreas.
Capítulo 2: Obtendo o máximo na hipnose

Você é capaz de fazer a auto hipnose um pouco mais se

quiser. Você é capaz de aprender a dar um tratamento específico.
Aqui estão algumas técnicas que são capazes de usar depois de ter
atingido o relaxamento.

Usando a Auto Hipnose

O que o cérebro concebe, ele acredita cegamente no que é
transmitido a ele, como se aquilo realmente aconteceu. Se você
considerar algo ruim acontecer com você, você vai se sentir as
emoções como se estivesse realmente acontecendo. Isso pode
tornar o cérebro angustiado, como ele vai interiormente confiar que
estas coisas realmente aconteceram com você. O cérebro não
distingue o real do imaginário.
Sucesso gera sucesso, por isso, você tem que imaginar-se
alcançando algo, então o cérebro vai ajudar você a fazer
simplesmente isso. Você pode querer imaginar-se mais magro, mais
saudável, mais bem sucedido ou rico, por exemplo.
Ou você pode querer imaginar-se ter alcançado algo, como
uma promoção ou um novo emprego. Faça a imagem tão real
quanto você seja capaz de, use todos seus sentidos: sinta, ouça e
veja no aqui e agora o que você quer acontecendo.
Você está limitado apenas pela sua visão. Por uma questão
de verdade, você deve perceber que sua criatividade aumenta
quanto mais você usar a auto hipnose, como seu cérebro ficara
mais acostumado a usar seus poderes criativos. Não existem limites
para a imaginação.

O que, por vezes, pode acontecer é que algumas pessoas

vão parar de usar a hipnose, uma vez que elas fizeram as melhorias
essenciais que elas queriam fazer. E tudo pode lentamente de
voltar por onde começou. Defina um tempo especial para fazer a
auto hipnose, mesmo que seja apenas uma vez ou duas vezes por
semana, e cumpri-lo. Se você tem assuntos específicos que você
deseja tratar, em seguida, passo isso nesse sentido, talvez
diariamente por algumas semanas.
Esta técnica irá ajudar alguns de vocês melhorarem o seu
bem-estar físico e mental, e perceber que a hipnose é uma
ferramenta segura para mudança de vida. Tantas pessoas quanto
possível devem viver vidas longas, saudáveis e serem felizes e
bem-sucedidos.

Há geralmente duas categorias básicas de hipnose, Sugestão

hipnótica e hipnose Analítica.

Ambas são explicadas como segue:

Hipnose Analítica
Este tipo de terapia requer um estado mais profundo e mais
comprometido de espírito. Neste estilo de hipnose, o terapeuta irá
sondar mais profundamente na mente da pessoa para encontrar a
causa exata e o efeito de um problema particular. Pessoas que
sofreram situações traumáticas, e que deixaram impressão
inabalável geralmente procuram este tipo de reparação.
O objetivo é tratar o problema físico que é o produto do
sofrimento psíquico. A taxa de sucesso deste estilo é muito boa em
longo prazo. A pessoa é capaz de entender a razão para a reação
provocada pelo trauma e, assim, abordá-la de uma maneira mais
adequado. No entanto várias sessões pode ter que ser realizadas
antes que este ideal seja alcançado.

Sugestão Hipnótica
 É a prática onde um terapeuta ou outra pessoa irá induzir um
transe no individuo e, em seguida, fazer ou sugerir ideias ou
instruções a serem seguidas simples e fácil. Estas sugestões,
instruções ou ideias são de natureza positiva e são introduzidas na
mente das pessoas com a intenção de corrigir eventuais situações
prejudiciais, características, etc.
Este tipo de terapia é útil para ajudar as pessoas que têm
problemas com hábitos de comportamentos indesejáveis como
fumar, tomar substâncias controladas, ações desnecessárias
repetitivas e muitos mais. Na sessão de tratamento, o terapeuta irá
sugerir à pessoa as ideias e incentivar alternativas.
Infelizmente, porque a pessoa não é obrigada a estar em um
estado de transe totalmente profunda para este tipo de hipnose, os
efeitos parecem embora inicialmente bem sucedidos, pode
eventualmente se desgastar com o tempo.
Você com certeza já experimentou um transe hipnótico um
monte de vezes em sua vida. É a estrutura do cérebro de onde você
está tão absorto em um livro ou filme que você torna-se perdido
nesse domínio.
É esse quadro de cérebro onde você dirige por milhas sem
pensar, e você não entende como você conseguiu chegar ao seu
destino. É esse quadro de cérebro onde você olha para o espaço,
sonhando com nada em particular.
Para aprofundar o transe ou estado hipnótico você vai dirigir
seu cérebro para entrar em um estado mais profundo e mais
profundo de hipnose contando gradualmente a partir de 10 (10) para
zero (0). Algumas pessoas preferem contar para cima de 1 a 20.
Capítulo 3: Usando hipnose para autoimagem

A autoimagem de uma pessoa deve ser a melhor coisa que

possa desejar em tudo, é o que impulsiona as pessoas a empurrar-
se para realizar coisas inimagináveis. As alturas de suas
realizações, muitas vezes o tamanho de seu sucesso em suas
vidas. Infelizmente nem todos podem confortavelmente funcionar
dessa maneira.
Para alguns indivíduos que vivem se autodepreciando, essas
expectativas, eventualmente, os levarão a retirar-se e pior ainda,
olhar para si mesmos como fracassos.
Estes são popularmente conhecidos como tendo autoimagem
baixa. Ao atingir este nível, há algumas pessoas que são capazes
de chegar à conclusão de que elas precisam de ajuda. Elas estão
dispostas a mudar para melhor com a ajuda de outros. Esta ajuda
pode vir na forma de hipnose.

A forma como se vê
Você está tão confiante como você realmente gostaria de
ser? Muitas pessoas descobrem que elas são subjugadas de
alcançar seu potencial total devido a uma deficiência de
autoconfiança.
A coisa fundamental sobre a autoconfiança: é que é tudo está
em seu cérebro - é sobre como você acredita e que memórias,
opiniões e hábitos de pensamento que você tem desde que era
jovem. O que decorre de suas ideias, consciente e subconsciente
pode facilmente ser mudado usando seu cérebro.
A hipnose pode ajudar o indivíduo a identificar a coisa que
está causando-lhe a insegurança, simplesmente dando-lhe de volta
sua autoestima.
 Para ganhar um alto nível de imagem positiva, autoconfiança,
e autoestima, o hipnoterapeuta vai incentivar a mudança na
mentalidade de pensamentos e ideias nocivas, para pensamentos e
ideias positivas.
A autoimagem danificada pode se manifestar como um
resultado de muitas e repetidas mensagens prejudiciais, recebidas
pelo cérebro. O hipnoterapeuta terá que primeiro levar o indivíduo a
um estado de relaxamento, antes a tentativa de iniciar o processo
tranquilizador para edificar os pensamentos positivos que estão a
ser sugeridos para o subconsciente. Deve dar a garantia de ser
amado, respeitado e reconhecido. Esses são alguns exemplos do
que o indivíduo necessita para sentir e aceitar uma autoestima
elevada. O processo é longo e difícil, porque tem que se apagarem
anos de elementos prejudiciais, para implantar os elementos
positivos, mas vale bem a pena o esforço.
Todavia não é tão simples, como apenas fazer de um cérebro
que você quer pensar de outra forma e aumentar a sua
autoconfiança. A parte realmente importante de assumir novas
crenças é para torná-las em hábitos automáticos. Tornando as
coisas que você faz automaticamente, sem ter que pensar
conscientemente sobre elas.
Como seres humanos, somos por natureza, resistentes a
mudança. Leva em média para a pessoa, o mínimo de vinte e uma
repetições conscientes de uma nova conduta, antes de substituir um
hábito antigo por um novo. Assim, a leitura deste livro, uma vez não
é suficiente.
Existe uma maneira fácil e eficiente de alterar hábitos e
construir novos programas subconscientes. Você pode usar a auto
hipnose e a visualização guiada para reprogramar seu cérebro
subconsciente, a fim de dar origem à mudança permanente no
menor tempo possível.
Profissionalmente a auto hipnose permite que você acesse
padrões de pensamento, atitudes mentais e crenças que você não
poderia conscientemente substituí-los por novos. Ela também lhe
direciona para fazer pesquisas internas ativas, para permitir a
obtenção de recursos não desenvolvidos que você pode usar para
ajudá-lo a atingir seu potencial.
Um programa de auto hipnose bem projetado irá ajuda-lo
através de um processo consciente e subconsciente de liberar a
programação prejudicial do fracasso e derrota, que você tem
reunido desde a infância. Ela motivará a avaliar seriamente todas as
razões que você acha ter adicionado à sua falta de confiança, e, em
seguida, substituirá a programação inconsciente que já não é de
benefício para você.
Um programa de auto hipnose pode equipá-lo com uma
poderosa visualização guiada, que você pode fazer sempre que tiver
a sua confiança indo para baixo, que vai fazer você chegar à
conclusão de que é capaz de atingir a tarefa sobre a qual você
achava impossível realizar.
Capítulo 4: Livrar-se dos maus comportamentos

Ter objetivos é uma coisa... Atingi-los é outra. Um benefício

altamente poderoso de usar a hipnose é o poder de treinar seu
cérebro para permanecer centrado sobre a realização bem sucedida
de seu objetivo.
Você será capaz de programar um efeito específico e manter
a capacidade de desviar conscientemente sua atenção a ele de uma
forma favorável, de afirmação de sucesso. Você pode também
erradicar a auto sabotagem e remover os sentimentos e ideias
prejudiciais que estão bloqueando seu caminho para o sucesso.
Tentando parar um mau comportamento é muito difícil e às
vezes até mesmo impossível, especialmente quando o mau
comportamento tem sido praticado por um longo período de tempo.
Simplesmente esperando o mau comportamento parar ou
desaparecer é irrealista, a menos que juntamente com a abordagem
adequada. A escolha apropriada feita deve levar em consideração
muitos fatores em ordem para que ele funcione com sucesso em
cada circunstância individual alcançar.
Parar com maus comportamentos usando hipnoterapia tem
seus méritos e taxas de sucesso. A “mente sobre a matéria”,
dizendo que, embora simplista, não ajudar uma pessoa em uma
situação de medo ou dor, no entanto, isso por si só não pode
funcionar se não for entendida e praticada corretamente.
Idealmente, a pessoa vai primeiro explorar as diferentes
razões e as causas que induzem o indivíduo a voltar para o mau
comportamento. As diferentes razões podem ser por causa do tédio,
estresse, nervosismo, experiências traumáticas, problemas, etc.
Quando isso tiver sido determinado, a pessoa irá então
apresentar ideias e alternativas para a mente com transe induzido
para combater a anterior e prejudicial mentalidade. Usando
hipnoterapia, a mente subconsciente é aberta a aceitar a introdução
de novas ideias ou sentimentos, sugestões ou percepções ao
abordar a tendência para os maus comportamentos.
A pessoa será capaz de enraizar profundamente a sugestão
das consequências prejudiciais de continuar com o estado mau
comportamento atual. Alternativamente um pensamento positivo
também pode ser sugerido, para incentivar o indivíduo a concentrar-
se sobre as vantagens de erradicar o mau comportamento. Se o
indivíduo é capaz de fixar constantemente este padrão de
pensamento subconsciente entranhado para combater o desejo de
que supostamente corrige o problema, então a batalha para parar o
comportamento está a caminho para o sucesso.
Hipnoterapia também é um método que não requer qualquer
medicação adicional a ser adicionado. Ela também é usado como
uma ferramenta elogiando a ajudar o indivíduo a superar o mau
comportamento.
Aqui estão algumas ideias para usar a hipnose como uma
ferramenta de meta realização.

1. Visualização. Programar-se com o seu resultado

desejado. Enquanto sob a influência da auto hipnose, imaginar
visualmente que seu objetivo já está alcançado e seu objetivo foi
alcançado. Veja-o como verdadeiro. Vê-lo com seus próprios olhos e
sentir todos os sentimentos maravilhosos associados a essa
realização do objetivo.

2. Obstinação. Desça em seu cérebro subconsciente e

altere seus traços de caráter interno para coincidir com aquelas
pessoas que nunca desistem. Programar seu cérebro subconsciente
para ser implacável, independentemente do que está acontecendo
em um determinado estado de coisas. Pós-sugestões hipnóticas
para formular uma vontade de ferro e abordagem implacável de
seus objetivos será inestimável em momentos de estresse e
desencanto.
 3. Acredite Positivamente. Descubra como pensar
positivamente. O cérebro subconsciente tem uma disposição para
repetir passadas memórias e lançá-las de volta à consciência na
forma de perguntas e medos.
Através da prática de auto hipnose você é capaz de eliminá-
los completamente. Programar seu cérebro subconsciente para
acreditar positivamente e antecipar resultados positivos.

4. Vença o problema. Inevitavelmente alguns problemas

irão surgir quando você for atrás de objetivos de valor. Através da
hipnose você é capaz de resolver estes problemas razoavelmente
rápidos. Enquanto em transe ver-se com sucesso passando por
cima do obstáculo.
Você não tem que ver como você fez isso, basta visualizar-se
para o outro lado, aliviado, feliz e orgulhoso, como já conquistado
seu desejo. Se isto, por si só, é um problema para você, ou você
achar que é difícil de fazer em seguida, procure o conselho de um
hipnoterapeuta qualificado. O hipnoterapeuta competente irá
determinar a raiz de seu problema, provavelmente.
5. Pré-pavimentar sua rota. Considere-se conhecer as
pessoas corretas e estar no lugar certo na hora certa. Programar
seu cérebro assim, pelo poder da hipnose, e seu cérebro
subconsciente vai pegar dicas não verbais, processar os 1000000s
de bits de informação que você recebe a cada minuto e orientá-lo
para o curso direito de ação.

6. Desenvolver o Aqui e Agora. Utilizar a hipnose para

convencer o cérebro subconsciente que seu destino já é uma
realidade. "Finja até você conseguir". Enganar o seu cérebro
subconsciente a pensar que o mundo "real" é verdadeiramente
exatamente como o mundo que têm sido prevendo. No
profundamente estado relaxado que a hipnose oferece você é capaz
de obter plenamente envolvidos na sua imagem mental. Realmente
sentir como é bom já ter alcançado todas essas coisas que você
quis por tanto tempo. Aproveite o fato de que você está
aproveitando os benefícios de ter conseguido esse objetivo
Capítulo 5: Usando hipnose para o stress

O estresse pode evidenciar através de insônia, indigestão,

hipertensão, ansiedade, dores de cabeça, depressão, úlceras, dor
no peito, a toxicodependência ou alcoolismo.
Existem medicamentos que podem aliviar esses problemas,
mas esses são apenas temporários. Um pode ser aliviado em um
curto prazo, mas no longo prazo, ele / ela pode ser viciado em
drogas ou a droga não pode mesmo funcionar. Além disso, estas
drogas podem ter uma grande parte do seu orçamento. As drogas
estão apenas bloqueando o que você sente, mas não pode tirar ou
resolver a causa raiz do problema.
Uma maneira barata para aliviar o estresse é auto hipnose.
Auto hipnose não precisa de grande soma de dinheiro, a fim de
praticar. No momento em que aprendo a praticar, é o suficiente.
Tensão
Hipnoterapia ao longo dos anos é uma forma de tratamento
que está sendo procurado por muitos. A popularidade deste estilo
de tratamento para o estresse é devido ao fato de que não há
nenhuma medicação adicional que precisa ser levado para ver os
resultados. Esta forma de terapia requer apenas a mente para estar
disposto a ser aberto e receptivo.
Pessoas sob estresse aprenderam a usar hipnoterapia eficaz
para gerir os seus sentimentos, respiração e qualidade do trabalho,
só para citar alguns. Através de hipnoterapia as pessoas aprendem
a focar sua mente não sugestionabilidade de elementos positivos,
seguindo um padrão de exercício predefinido que ajuda a adaptar o
indivíduo à situação estressante existente, resolvendo ansiedades
existentes e criar novas formas de olhar ou enfrentar os problemas.
Hipnoterapia tem tido resultados significativos na redução dos níveis
de estresse de um indivíduo que pratica esta forma de terapia
regularmente. Os testemunhos gerais de sentir mais forte e mais no
controle não só da situação, mas também na reação e respostas
daqueles que praticam a hipnoterapia como uma alternativa viável.
Porque a capacidade da pessoa concentrar e, geralmente,
ser produtivo é prejudicada pelo estresse experimentado, a
hipnoterapia pode ajudar a limpar a mente e centrar o foco melhor
para garantir uma melhor concentração e, assim, melhor qualidade
de qualquer coisa. A sensação de exaustão é combatida pelos
elementos de hipnoterapia tranquila e relaxadas preexistentes que
já estão incorporados no subconsciente.
A hipnose pode refazer o seu corpo... Seu cérebro... Seu
corpo... E sua vida. Explore suas opções!
Usando hipnoterapia, os problemas podem ser enfrentados e
soluções podem ser sugeridas para ajudar o indivíduo com questões
cotidianas que atualmente estão causando impactos negativos. Se a
opção de ignorar estes elementos na vida é feita, então a qualidade
de vida desfrutada seria severamente deteriorada.
A tendência para fechar a si mesmo, longe de se tornar a
norma e isso vai causar ainda mais negatividade para cercar o
individuo. Existe ainda a possibilidade de que este negativamente
não só afetará a pessoa que perdeu todo o controle de sua vida,
mas também vai afetar aqueles que o rodeiam.
Quando, não se está no comando de sua vida, várias coisas
podem ocorrer. Em um nível pessoal, o estado de saúde pode ser
afetado, as finanças irem piorando, os relacionamentos podem ser
destruídos, o ganho de peso ou perda de peso pode ocorrer.
Capítulo: 6- Preparando Corpo e mente para a meditação

A Meditação envolve o ser intencional e consciente ao

colocar seu corpo em uma posição confortável. Antes de começar a
envolver-se em meditação, certifique-se de que você não será
perturbado por chamadas de telefone ou demandas de membros da
família ou colegas de trabalho.
Escolha uma área em que você se sinta seguro e
descontraído, com iluminação suave e o mínimo de ruído.
Certifique-se de que seu corpo está aliviado, use o banheiro antes,
tome agua, e coma um lanche ou uma refeição com antecedência
para que o impulso corporal não o oprima e o distraia de seus
exercícios de meditação. Você pode até querer se certificar de que
seu corpo está limpo e que sua pele está hidratada para que você
possa se sentir mais confortável quando ganhar consciência do seu
corpo e para que desconfortos não sobrecarreguem você.
Ajustar a temperatura da sala ou vestir roupa apropriada, de
modo que seu corpo vai sentir nem muito quente nem muito frio.
Use uma almofada confortável com um tecido macio para se
assentar.
Se você estiver usando a música em sua meditação, use algo
que você está familiarizado. Coloque o seu leitor de música no
repete constante para que você não tenha que quebrar sua atenção
para iniciar uma nova canção.

A postura meditativa

Embora a meditação possa assumir várias formas, desde que

estabelece sentado, ou em movimento, ou para equilibrar em várias
posições, muitos exercícios de meditação podem começar e ser
concluído com uma postura de sessão simples. Esta postura pode
ser utilizada para meditação envolvendo atenção, respiração,
aparência, olhar, oração, e música, entre outras coisas.
A postura sentada de meditação é importante porque permite
que o praticante se sinta confortável, permitindo boa circulação e
alerta enquanto entra em relaxamento. Manter a vigilância é
essencial, na meditação não basta apenas o relaxamento, também
precisa estar com a consciência atenta.
Comece por escolher uma sala ou espaço que é livre de
distrações e que tem uma temperatura confortável. Desligue seu
telefone celular e todas as outras distrações. Use roupas que são
confortáveis e que não coçam.
Sente-se em uma almofada no chão. Ou, se você preferir,
você pode se sentar em um sofá, uma cadeira do escritório, ou uma
cama, enquanto ele lhe permitirá manter confortavelmente uma
postura firme.
Cruzar as pernas na frente de você, inclinando sua pélvis
ligeiramente para frente acentuar a curva natural da espinha.
Distribuir a pressão do seu corpo uniformemente entre suas
nádegas e as pernas. Se você está sentado em um cadeira, colocar
ambos os pés uniformemente no chão.
Alongar o pescoço e sua coluna, permitindo que a sua
cabeça para descansar em linha com seus ombros. Ligeiramente
dobrar o queixo para dentro. Relaxe sua mandíbula, sua língua,
seus olhos e sua testa. Deixe os seus ombros em linha com o suas
ancas. Permitir que seus ombros a cair para trás, abrindo seu peito.
Ao invés de cruzar as pernas, você também pode dobrar as pernas
e os joelhos e gentilmente pressione as solas dos seus pés juntos,
colocando os calcanhares perto de sua pélvis. Além disso, você
pode se envolver na posição “lótus”, uma tradicional postura
meditativa, que envolve cruzar as pernas e descansando seu pé
direito em sua coxa esquerda e seu pé esquerdo sobre sua coxa
direita.
 Descanse os braços no seu colo ou joelhos, seja com as
palmas voltadas para cima ou para baixo, ou com as mãos
levemente em concha dentro do outro. Alternativamente, você pode
optar por usar uma forma tradicional, ligando o seu dedo indicador
ou o dedo médio e o polegar, formando um círculo. Verifique se não
sente qualquer pressão em sua postura.
Permitir que a respiração flua naturalmente dentro e para fora
do corpo, permitindo que o peito e barriga a suba e desça
confortavelmente. Permita que a sua coluna e ombros movam-se
com sua respiração, garantindo que você não está sentado muito
rigidamente.
Tome algumas respirações profundas para a parte superior
do tórax, permitindo seu peito a abrir.
Permita-se relaxar ao expirar, mantendo uma sensação de
uma caixa aberta à medida que você faz. Agora você está pronto
para se envolver em meditação.

Exercícios de meditação
A seguir estão algumas práticas meditativas modernas
simples que você pode facilmente incorporar em sua programação
diária. Estes exercícios são apropriados para iniciantes e é fáceis o
suficiente para que você possa praticá-los em praticamente
qualquer ambiente, seja no conforto de seu quarto, seu escritório ou
cubículo no trabalho, ou sentado ao lado de um rio ou fonte ou em
um pavilhão de um belo jardim.
Muitos destes exercícios podem ser eficazes quando usado
não menos que dez ou quinze minutos por dia. Quando você ganhar
conforto com a meditação, tente se engajar nela por mais tempo,
por trinta minutos ou uma hora ou mais, quando você é capaz de
fazê-lo. Escolha um ou dois exercícios que você acha que pode
desfrutar e de uma chance.
 • Respiração profunda: Esta é a essência da maioria das
práticas meditativas. Se você não estiver familiarizado com a
meditação, comece aqui e faça esta meditação várias vezes até se
sentir confortável com ela antes de passar para as diferentes formas
de meditação. Comece por encontrar um silêncio, área confortável.
Desligue seu telefone celular e quaisquer outras distrações.
Coloque-se em uma postura de sessão de meditação.
Concentre toda a sua atenção na sua respiração.
Observe como ela soa quando você inala e como se sente.
Sinta como sua respiração enche seus pulmões e, em seguida,
deixa o seu corpo através de suas narinas.
Respire profundamente e lentamente. Quando seu foco
mudar para alguma distração, lentamente volte seus pensamentos
para o simples ato de respiração. Sentir alívio com sua única tarefa
é ficar quieto e ouvir sua respiração. Continue até você se sentir
relaxado e rejuvenescido.
• Meditação na música: Escolha um lugar calmo, livre de
distrações onde você possa estar confortável para ouvir música.
Ligue a música que você encontrar relaxante. Muitas pessoas
preferem usar a música instrumental, especialmente os que incluem
os sons de cordas, sinos, ou natureza. Envolver-se em uma postura
meditativa sentada e respirar profundamente, relaxar o corpo e
limpar sua mente de preocupações e pensamentos. Concentre-se
nos sons e melodias da música, permitindo-lhe afetar. Quando seus
pensamentos vagueiam, voltar sua atenção para a música,
respirando lentamente e profundamente.

• As afirmações positivas: Vá para um lugar onde você

pode se sentir seguro e ser ininterrupto de distrações. Envolver-se
em uma sessão de postura meditativa e respirar profundamente até
se sentir relaxado, limpar sua mente de preocupações e medos.
Pense em uma ou várias afirmações positivas sobre si mesmo. Aqui
estão alguns exemplos de afirmações positivas que você pode usar,
ou você pode escolher o seu próprio.

Eu sou capaz de conseguir qualquer coisa sobre a qual

definir em minha mente.

Eu estou fazendo um trabalho que eu acho agradável e

gratificante.

Sou capaz de alcançar o sucesso que desejo.

Eu sou competente e capaz de enfrentar qualquer

desafio neste dia.

Eu tenho a sabedoria para fazer as melhores escolhas.

Eu sinto o amor daqueles que não são capazes de

estar fisicamente perto mim.

Tenho prazer em minha própria solidão.

Eu tenho o poder de escolher meu próprio caminho.

Eu sou um imã para a prosperidade.

Eu vejo meus contratempos e perdas como um

presente.

Eu confio na minha intuição e meu coração para me

guiar.
 Eu sou capaz de recorrer a minha força interior e
minha luz interior para guiar-me.

Sou mais do que suficiente.

Eu sou vitorioso (a).

O passado não tem poder sobre mim.

Tudo o que eu preciso virá para mim.

Eu tenho uma contribuição única e propósito neste

mundo.

Sou criado à imagem de Deus e estou abençoado com

divina potência e energia. Sou um herdeiro para a
abundância do reino de Deus. A presença de Deus está
ao redor e dentro de mim.

Apêndice.

Mitos e verdades sobre a Auto Hipnose

A auto hipnose é uma maneira inteligente de o profissional se
atentar às suas próprias necessidades para que,
consequentemente, consiga atender e tratar seus pacientes da
melhor forma possível.
 Porém, para aplicar a técnica, é preciso saber,
primeiramente, quais são os mitos e verdades que a rodeiam.
Abaixo, você poderá conferir algumas afirmações que você
pode ouvir sobre a hipnose e saber se elas são verdadeiras ou não:
Auto hipnose e meditação levam ao mesmo resultado
Mito. A auto hipnose e a meditação podem ser confundidas
como uma prática por serem técnicas que podem ser realizadas
sem acompanhamento e em um estado de concentração. Porém,
ambas trabalham com diferentes vertentes e resultados.
Enquanto a meditação é praticada para treinar a mente, a fim
de obter benefícios em longo prazo — como relaxamento e
concentração —, a hipnose busca descobrir fatores no
subconsciente que podem justificar e ajudar a mudar ideias, atitudes
e pensamentos.
Acordar do próprio transe é mais difícil
Mito. Muito se diz por aí sobre o não despertar do transe e de
se viver eternamente hipnotizado. A auto hipnose nada mais é do
que atingir determinado nível de concentração para se chegar ao
centro da questão a ser resolvida.
Portanto, não há o menor risco de alguém não conseguir
despertar de um transe durante uma sessão de auto hipnose. Para
voltar, conte de 1 a 5, dizendo para si mesmo que seu corpo está
voltando e se tornando consciente de onde está.
A pessoa corre o risco de ficar inconsciente
Mito. A auto hipnose não é um show no qual, após uma
contagem, você ficará inconsciente e incapaz de responder pelos
seus atos.
A consciência está presente durante todo o processo.
Inclusive, a técnica ajuda a atingir sua profundidade nos mais
diferentes níveis para que o praticante atinja a cura por meio dela.
Seja na auto hipnose ou na hipnose guiada por outro
profissional, o agente hipnotizador é apenas um facilitador. Quem
está sendo hipnotizado tem consciência e permanece com ela
durante todo o procedimento.
A hipnose só funciona em pessoas mentalmente fracas
Mito. Mais uma inverdade que circula em torno da hipnose. A
prática não tem nenhuma relação com a eficácia em pessoas mais
“fracas” mentalmente, como se fosse mais fácil “entrar no cérebro”
de certos indivíduos.
É importante entender que o estado de transe é algo comum
na vida de todos. Ver um filme e concentrar-se no trabalho ou em
um curso é uma sensação parecida com o transe da auto hipnose.
A concentração máxima no seu consciente é o que acontece
nesse momento. Portanto, nenhuma mente deve ser considerada
fraca ou forte quando se trata de hipnose.
A hipnose é uma técnica esotérica
Mito. Ao falar em atingir consciência e técnicas para mudar
atitudes, emoções e comportamentos, muitas pessoas as associam
com poderes do além ou até mesmo que a prática é ligada a
esoterismos.
A hipnose não tem ligação com crenças nem com religiões,
podendo ser praticada por qualquer pessoa. Se você é um
profissional da área de psicologia e quer testar a auto hipnose, fique
tranquilo, pois ela não vai afetar seu lado espiritual.
A técnica é uma lavagem cerebral
Mito. Muitas pessoas que não conhecem os benefícios da
hipnose acreditam que ela seja feita para colocar alguma ideia na
cabeça da pessoa, como uma lavagem cerebral para mudar
crenças, comportamentos, entre outras características.
Em nenhum momento a hipnose vai colocar informações na
cabeça de quem está passando pelo processo, tampouco modificar
crenças e padrões comportamentais que não sejam discutidos
previamente.
 No caso da auto hipnose, essa situação fica ainda mais
impossível de acontecer.

A auto hipnose desperta a descoberta de novas

habilidades
Verdade. Quando a pessoa se auto hipnotiza, ela também
atinge um alto nível de concentração, sempre em consciência e sob
controle da situação em que vive. Nesse estado, totalmente natural
e inofensivo, é possível encontrar e desvendar certas partes do eu
que antes estavam escondidas.
No processo, você também aprende a desmembrar traumas
e justificativas para suas ações — o que pode ser a chave para a
cura para bloqueios e problemas emocionais.
A auto hipnose ajuda no desbloqueio de certas habilidades
que já estão no subconsciente, mas que precisam de uma força
para ser desenvolvidas.
Em outros casos, é possível abrir possibilidades por meio da
prática, como aumentar a capacidade de aprendizado, melhorar a
memória e estar mais aberto para absorver as informações do dia a
dia, principalmente no trabalho.
No caso de quem já trabalha com psicologia e deseja apurar
os conhecimentos e resolver questões pessoais para se tornar
um profissional de destaque, a auto hipnose é uma excelente aliada.

Quais são as reais vantagens da auto hipnose?

Agora que você já conhece os principais mitos da auto
hipnose e da hipnose em geral, é o momento de conhecer os
verdadeiros benefícios que ela pode trazer ao ser praticada de
maneira e com a frequência adequada.
Abaixo, você confere as vantagens da auto hipnose para sua
vida e os benefícios que ela traz também para sua carreira:
 Diminui o estresse
Se você atende em consultório, hospitais ou empresas,
certamente sabe que qualquer ambiente de trabalho é, também, um
lugar que pode gerar muito estresse. Somado aos problemas
corporativos, algumas questões e fases da vida pessoal também
podem resultar em uma irritação maior do que o normal.
A auto hipnose ajuda a entender o que há no seu consciente
que gera o estresse, ajuda a entender o porquê de certas atitudes e
colabora, também, no autocontrole.
Em outras palavras, ela contribui com:
A tolerância com os colegas de trabalho;
A empatia com os pacientes que têm questões
mais complexas; e.
A vida pessoal, ao afastar problemas como
ansiedade, depressão e síndrome do pânico.
Ajuda a resgatar a autoestima
A baixa autoestima é um problema enfrentado por muitas
pessoas nos dias atuais.
Muitas cobranças, mercado de trabalho desfavorável e outros
aspectos da vida podem contribuir muito para que o indivíduo
abandone sua essência e comece a duvidar de si mesmo, sentindo-
se mau pai/mãe, cônjuge, colega de trabalho…
No estado alterado de consciência no qual a auto hipnose
trabalha, é possível afastar medos e recuperar a autoestima. Nesse
sentido, é possível observar melhora na qualidade de vida, nas
relações pessoais e no trabalho.
A hipnose trabalha junto a outros tratamentos, também
aplicados a profissionais. O trabalho multidisciplinar é importante
para recuperar a confiança em si e para desenvolver um bom
trabalho com outros pacientes.
Melhora a segurança no trabalho
 Um profissional inseguro passa esse sentimento para seus
pacientes. Essa, inclusive, pode ser a causa da falta de aderência
aos tratamentos e da dificuldade em fidelizar pacientes.
Quando se tem segurança no que faz, quem é atendido
também se deixa levar melhor pelo profissional e entrega seu
problema para que uma solução seja criada. Acreditar na cura
também é um passo importante para que ela aconteça.
Quando se fala em cura de problemas relacionados à saúde
mental, a confiança é ainda mais preciosa. Para conquistar a
segurança no que se faz, no caso de psicólogos, é preciso estar
ciente da responsabilidade que se tem e que sim, você é capaz de
aplicar novos métodos e sugerir o melhor tratamento para seu
paciente.
A auto hipnose ajuda a encontrar a segurança dentro de você
e, consequentemente, a passar isso para seus pacientes.
Aumenta seu poder de comunicação
Esse é um benefício da auto hipnose que vai ajudar muito na
convivência dentro e fora do trabalho. Isso porque se comunicar
dentro do ambiente profissional é essencial para passar confiança
ao paciente e para dialogar com colegas e supervisores.
Se você é um empreendedor, precisa saber se comunicar
para falar com funcionários, expor seus pensamentos e ideias e até
encontrar parceiros e sócios que compartilhem do mesmo ideal.
Para quem atende pacientes diretamente, a comunicação é
especialmente importante. Quem fala bem e se faz entender tem
muito mais chances de passar credibilidade e de ser visto como
uma autoridade no assunto.
Controla dores físicas
Há muito se trabalha para descobrir métodos que colaborem
na diminuição de dores físicas. Milhares de pacientes entram em
consultórios de psicologia em busca de um complemento para suas
enxaquecas, dores na coluna e outros incômodos crônicos.
 A dor pode ou não ter uma parcela psicológica quando é
sentida. Sendo assim, a hipnose trabalha no controle da mente para
bloquear o estímulo e, dessa forma, reduzir o incômodo. A hipnose
também pode ser uma importante auxiliar para ajudar a passar pela
dor, mesmo que a sinta, para que supere e tenha controle
emocional.
Auxilia no processo de superação de traumas
Nossas ações e atitudes perante o mundo podem ser reflexos
de quem somos no passado. Carregamos bagagens que podem vir
de nossos antepassados e bloqueios que foram construídos em
situações de dor, sofrimento ou medo intenso.
Nesse processo, criam-se traumas que muitas vezes têm
suas razões escondidas no inconsciente, difíceis de serem tratadas
com terapia convencional. Nesse quesito, a auto hipnose pode
ajudar, desbravando uma área do cérebro que, muitas vezes, pode
ser escondida a fim de protegê-lo desses sentimentos negativos.
Na auto hipnose, é possível entrar em contato com esses
traumas, avaliá-los e, com paciência e persistência, tratá-los da
maneira adequada.
Para os psicólogos que desejam aplicar a técnica em si
mesmos, fica menos complexo desmembrar os traumas depois de
encontrá-los e até pedir auxílio a um colega de profissão para
resolvê-los por meio de terapia ou de outros tratamentos.
Qual é a relação entre a hipnose e a psicologia?
A hipnose é uma poderosa ferramenta que ajuda psicólogos
e pacientes a tratarem com sucesso diversos tipos de doenças,
principalmente as de ordem mental. Para os profissionais, a
hipnoterapia é muito utilizada na psicologia como uma forma de
tratamento rápida e que traz muitos resultados visíveis aos
pacientes.
A psicologia e a hipnose
 Em 2000, o Conselho Federal de Psicologia reconheceu a
hipnose como um tratamento de terapia auxiliar. Porém, o órgão só
permite que psicólogos apliquem a técnica se forem capacitados
para tanto.
O próprio Conselho afirma que as técnicas de relaxamento
usadas na hipnose podem ser excelentes auxiliares no tratamento
de problemas como vícios, depressão, dores físicas e outros fatores
que incomodem a vida do paciente.
Em absoluto, a hipnose praticada por profissionais em seus
consultórios têm relação com shows nos quais acontecem situações
constrangedoras com os hipnotizados. O contrário é o que
acontece: em todas as sessões, os pacientes realizam a auto
hipnose, sendo que o papel do psicólogo é apenas induzir e orientar
o caminho para que ele chegue ao transe.
É importante ressaltar aos pacientes que, em momento
algum, ele ficará inconsciente ou que tomará decisões absurdas
apenas seguindo o comando do orientador. A hipnose aprovada
pelo Conselho Federal de Psicologia visa o tratamento sério e
teórico da hipnose, no qual o corpo atinge uma consciência capaz
de mostrar o caminho para tratar os problemas.
Como e por que indicar a hipnose para os pacientes?
Como você já viu muitos mitos ainda rondam a hipnose, e
muitas vezes pode-se criar uma cultura de repelir a técnica em vez
de aceitá-la como uma importante fase do tratamento psicológico e
psiquiátrico.
Para o psicólogo, é extremamente importante manter um
relacionamento transparente com o paciente, ou seja, explicar e
fazê-lo compreender que a técnica pode ser fundamental para seu
processo de cura.
Nesse sentindo, ser um praticante da auto hipnose faz com
que o psicólogo saia da zona da teoria e consiga dividir experiências
com seus pacientes, trazendo mais confiança ao relacionamento
com quem está atendendo.
 Para os profissionais que vão induzir a hipnose no paciente, é
importante seguir as etapas e entender que cada uma é importante
no processo de relaxamento do paciente.
A preparação, quando o psicólogo esclarece a hipnose e tira
as dúvidas que podem surgir, é seguida pela indução hipnótica,
quando os comandos começam a ser dados, pedindo para que cada
parte do corpo relaxe.
Depois, vem o aprofundamento, quando o hipnoterapeuta vai
levar o processo de relaxamento a um nível mais profundo. Podem-
se usar metáforas e visualizações como forma de o paciente
finalizar a etapa de indução e começar o transe.
No transe, o psicólogo pode trabalhar as questões colocadas
pelo paciente, trilhando caminhos que levem a descobrir os motivos
de agir de determinadas maneiras. Dessa forma, a constância na
hipnose e o trabalho multidisciplinar podem tratar de forma efetiva
os problemas do paciente.
Quais são os passos para a auto hipnose?
Existem várias maneiras de fazer auto hipnose. Abaixo,
vamos apresentar o passo a passo básico para que você possa
começar:
Sente-se em um local confortável
Encontre um local confortável para que você possa se sentar.
Deitar não é recomendado, já que o corpo entra em profundo
relaxamento e as chances de dormir podem ser altas. Ao se sentar,
você garante conforto, mas não o suficiente para cair no sono.
Procure não fazer uma refeição muito pesada antes de
praticar a auto hipnose e se vista com roupas confortáveis.
Mantenha pés e mãos descruzados e tire os sapatos.
Respire fundo e olhe para o teto
Sem esticar a cabeça para trás, encontre no teto um ponto de
referência e fixe o olhar nele. Mantendo a concentração nesse
ponto, inspire profundamente, segure o ar por poucos segundos e
solte.
Em sua mente, repita a expressão: “meus olhos estão
cansados e minha mente pesada estou em entrando em hipnose
neste momento”. Repita em sua mente essa frase algumas vezes de
forma suave, mas firme o suficiente para ser convincente.
Logo, você sentirá os olhos pesados e cansados e, então,
estará em um estado hipnótico.
Permita-se um momento de relaxamento
É importante que você permita que seu corpo se sinta
relaxado. Fuja dos pensamentos e problemas externos e se
concentre no relaxamento e na afirmação que você deve repetir
algumas vezes.
Deixe que seu corpo fique solto e até um pouco mole sobre a
cadeira e, percebendo esse relaxamento, conte em sua mente de 5
a 0. Repita a contagem regressiva e diga para si mesmo que a cada
contagem seu corpo fica cada vez mais relaxado.
Se você continuar um pouco tenso e sentir que poderia ter
relaxado mais, não se force durante a hipnose, pois o corpo não
responderá. A frequência da atividade é que vai trazer experiência e
evolução na hora de relaxar.
Faça afirmações positivas e visualize-as
Fazer afirmações corretas é um dos segredos da auto
hipnose. Chamadas sugestões, essas frases devem ser ditas,
silenciosamente, para si mesmo, durante o processo hipnótico, na
fase do relaxamento.
Não diga, por exemplo, “vou tentar ser uma pessoa melhor”.
Diga: “sou uma pessoa melhor a partir de agora”.
Evite dizer para si mesmo a palavra “não”, pois o cérebro tem
dificuldade em processá-la. Em vez de “não vou ficar mais
depressivo”, afirme: “sou uma pessoa livre e feliz”.
 Afirmações positivas ajudam o cérebro a entender que isso já
está acontecendo e contribui, consequentemente, para evoluir no
ponto a ser tratado.
Ao dizer a si mesmo essas afirmações, visualize cenas em
que o que você propôs já está acontecendo. Imagine-se fazendo o
que deseja livre dos vícios que o rodeiam e vivendo bem, sem
medos nem traumas.
Volte quando estiver pronto
Depois que se sentir mais relaxado e pronto para encerrar a
sessão de auto hipnose, comece o processo para voltar do transe.
Conte de 1 a 5 algumas vezes e diga para si que está se tornando
consciente de tudo o que há ao seu redor.
Abra seus olhos calmamente, estique seus braços e pernas e
respire profundamente algumas vezes. Depois de praticar, é normal
que você sinta seu raciocínio mais lento e até certa sonolência.
Porém, essas sensações passam rápido, e em poucos minutos você
se sentirá revigorado.
Você vai perceber que, após 4 ou 5 sessões, vai conseguir
atingir níveis de relaxamento cada vez mais profundos. Porém, é
importante se lembrar de que cada pessoa tem seu tempo e é
essencial não se cobrar. Apenas concentre-se e pratique a técnica
com frequência para que seu corpo se acostume com ela e consiga
relaxar cada vez mais.
Defina metas para sua auto-hipnose
O sucesso no tratamento depende, também, de organização.
Planejar e definir metas é importante para acompanhar sua
evolução. Escreva tudo o que você deseja alcançar em um papel.
Deixe tudo bem claro e tenha o cuidado de escrever sobre metas
que possam ser realizadas.
Então, escreva também suas sugestões hipnóticas, ou seja,
as frases que você vai dizer a si mesmo quando estiver em transe.
Se for possível, também veja quais imagens você vai visualizar,
monte as cenas em sua mente para que elas estejam disponíveis
imediatamente quando você precisar delas.
Por fim, faça um cronograma e acompanhe sua mudança
conforme as sessões passam e defina uma meta para uma melhora
significativa. Caso você não consiga atingi-la, não desanime:
lembre-se sempre de que cada um tem seu tempo e que você vai
conseguir realizar seus objetivos.
A auto hipnose é uma excelente técnica para os profissionais
que pensam não só em si, mas na evolução do seu trabalho com
seus pacientes. Abrir a mente e ficar livre de algumas amarras
pessoais é um importante caminho para fazer um trabalho melhor,
fidelizar pacientes, ter autoridade no segmento em que trabalho e
fugir de inseguranças e medos, que podem minar sua carreira.