GUIA DE MEDITAÇÃO PARA INICIANTES

Aprenda os passos para aprender sobre

meditação
 Faça uma ótima leitura e boas práticas
MV Editora

Não há nada mais estressante do que ter um bilhão de coisas para

fazer durante o dia sem ter apenas um segundo para si mesmo. A
agitação da vida cotidiana pode ser muito esmagadora. Há tantas
exigências impostas a nós que pode parecer que não há para onde
recorrer quando sentimos que precisamos apenas de um pouco de
espaço para respirar e uma chance de relaxar.

Felizmente, existe uma solução. Não importa quantas demandas

você tenha feito durante o dia, a meditação é uma opção que você
pode facilmente dedicar tempo. Mesmo reservando cinco minutos
para você mesmo, pode fazer a diferença entre uma bagunça
miserável e desgastada na hora do jantar e uma pessoa calma e
equilibrada, pronta para dar o próximo passo, não importa aonde
isso leve!

A meditação se tornou um assunto muito popular e por boas

razões. Todo mundo está sentindo a pressão para ter sucesso e se
sair bem em suas vidas, mas o trabalho envolvido em se tornar
bem-sucedido pode ser suficiente para deixar alguém
exausto. Colocamos tanta energia na tentativa de criar nossas
melhores vidas que, ironicamente, podemos facilmente perder de
vista a parte mais importante disso; nós mesmos!

Ao reservar um tempo para aprender sobre meditação e permitir que

ela faça parte de nossas vidas, podemos começar a canalizar
nossos pensamentos para padrões mais produtivos e dar-nos a
recarga de que precisamos quando parece que a vida se tornou um
pouco demais.

A meditação é uma grande parte de um estilo de vida

saudável. Muitas pessoas de sucesso juram por seus efeitos. Isso
pode nos ajudar a re-mapear completamente nossos cérebros,
desde pensamentos destrutivos e negativos até lembrar como ver
as possibilidades a cada momento. Não apenas isso, mas saber que
estamos colocando nossa própria saúde mental em primeiro lugar
pode ser um grande alívio. Em vez de nos envolvermos com a
negatividade, podemos tirar um tempo e nos centrar novamente
para garantir que, não importa o que seja jogado contra nós, somos
capazes de chegar onde queremos estar.
A maioria das pessoas não tem certeza se é capaz ou não de
meditar. Eles se imaginam tendo que entrar na posição de Lótus e
segurá-la por um longo tempo, sem pensar em nada. Isso é muita
pressão! No entanto, a posição de Lotus é na verdade uma pose de
ioga que visa apenas aumentar a serenidade dos praticantes de
ioga que a utilizaram como treinamento para uma consciência e
calma mais profundas. Os meditadores iniciantes não precisam
fazer nada tão avançado para receber os mesmos efeitos.

Em vez disso, a meditação pode ser muito simples! Quanto mais

você faz isso, mais fácil se torna. E, embora possa parecer
impossível clarear sua mente, especialmente quando há muita coisa
acontecendo em sua vida, quando você pegar o jeito, poderá
recarregar em praticamente qualquer situação. Centrar-se não é tão
difícil quanto parece. Não há poses de ioga difíceis necessárias.

Portanto, se limpar sua mente e melhorar sua vida parece algo que
você gostaria de fazer, então você está no lugar certo. Este guia
mostra como! Então vamos começar!

A meditação é uma prática antiga que pode ser rastreada até os

tempos bíblicos e além. Como muitas coisas de natureza espiritual,
ela pode ser rastreada até a Índia antiga, onde suas artes de cura
foram resumidas em textos conhecidos como Vedas. Esses livros
espirituais foram feitos para ensinar as massas sobre iluminação e
maneiras de viver sua vida que podem levar a uma maior
compreensão de si mesmo e do mundo ao seu redor. Eles foram
feitos para transmitir sabedoria e incentivar todos a viver suas vidas
de uma maneira pacífica que beneficiava não apenas a si mesmos,
mas à sociedade como um todo.

Essa arte antiga pode ser rastreada até 1500 AEC, no que diz
respeito a evidências escritas. Ele teve suas origens em um sistema
de ensino, onde os estudantes seguiam seus professores para o
mundo, geralmente lugares naturais e isolados, com floresta densa
e ar fresco, para que pudessem ser guiados na arte da
meditação. Era uma prática espiritual muito importante, então e
ainda, e está ligada aos ensinamentos budistas. Os gurus indianos e
seus alunos estudariam e praticariam essa arte de clarear a mente
e, por fim, transmitiriam o conhecimento aos países vizinhos.

A meditação foi considerada incrivelmente importante e ensinada

em todo o mundo por causa dos resultados positivos que ela
produziu na vida cotidiana. É uma prática que se mostrou tão
benéfica que sobreviveu a milhares de anos e foi transmitida de
cultura para cultura. Ele é incorporado em várias seitas religiosas
diferentes e continua a ser uma fonte de paz e entendimento até a
era moderna.

Os gurus modernos ensinam aulas de meditação em todo o

mundo. A melhor parte é que existem várias maneiras diferentes de
meditar; portanto, se uma maneira não funcionar para você, tente
outra e veja se isso vai dar certo. Algumas pessoas meditam em
puro silêncio, outras com música pacífica e luz de velas. Algumas
pessoas podem preferir uma meditação guiada, em que alguém as
ajuda a concentrar seus pensamentos em uma direção que seja
mais benéfica para elas, enquanto outras podem optar por manter
certos pensamentos ou intenções em suas mentes, para que
possam atrair essas energias quase inconscientemente. .

No entanto, você escolhe usar a meditação, a implicação é clara de

que é uma prática que funciona, e existe há muito tempo. Essa arte
tem milhares de anos e, quando utilizada adequadamente, pode
realmente mudar a maneira como você se vê e as situações da sua
vida. Há uma razão pela qual ela sobreviveu por tanto tempo, e essa
razão é que é incrivelmente eficaz. Se não fosse, já teria
morrido. Você está pronto para aprender o básico da
meditação? Este guia mostra como!
Se você não está convencido de que a meditação é o caminho a
seguir, tudo bem. Só porque tem sido usado por milhares de anos,
não significa que você deva pular na onda. Se você tem curiosidade
em evidências científicas, também há bastante disso.

Estudos demonstraram que a meditação pode não apenas ajudar a

reduzir os sintomas de estresse e ansiedade, mesmo em pessoas
com transtornos de ansiedade, mas também existe uma correlação
entre meditação e pressão arterial baixa. Outros benefícios
cientificamente comprovados da meditação incluem sono mais
profundo e até uma memória melhor. E se você está sofrendo de
sintomas de dor crônica, ou quaisquer dores em geral, a meditação
demonstrou ajudar a gerenciá-los e melhorar sua qualidade de vida.

Não apenas isso, mas as pessoas que meditam são menos

propensas a baixa auto-imagem. Eles tendem a ter mais
conhecimento de si mesmos que podem ajudá-los a estruturar suas
vidas de maneira produtiva e a fazer escolhas que realmente os
beneficiem e a seus objetivos. A meditação pode aumentar seu nível
de compreensão emocional e ajudá-lo a compartimentar
saudavelmente seus pensamentos e emoções de uma maneira
construtiva. Se você acha que muitas vezes fica sobrecarregado
com o mundo ao seu redor, a meditação é uma ótima maneira de
deixar passar esses sentimentos estressantes e reservar um
momento para recarregar as energias e voltar aos trilhos.

Devido ao estado estressante do mundo em que vivemos, muitas

pessoas recorrem a mecanismos negativos de enfrentamento. Pode
ser muito fácil obter acesso a coisas que pretendem aliviar nosso
estresse, como cigarros, álcool ou outras substâncias viciantes. E
muitas pessoas recorrem a essas coisas como sua fuga. É fácil de
fazer e essas coisas negativas são muito acessíveis em nossa
cultura. É lamentável o quão fácil pode ser se tornar um
viciado. Mesmo que seu vício pareça tão inocente quanto um vício
em alimentos não saudáveis.
No entanto, a meditação pode ser um mecanismo de enfrentamento ainda
melhor. E, se você sabe que você ou alguém que ama tem um vício, a
meditação é cientificamente comprovada para ajudar a redirecionar a atenção
de

um viciado de uma substância negativa para uma que não é tão

prejudicial. A meditação é uma ótima maneira de ajudá-lo a mudar o
curso de seu pensamento e a se reprogramar para ficar mais atento
e focado em mudanças positivas do que negativas.

Pode ser difícil superar o vício sozinho ou sem recursos, mas utilizar
a meditação como recurso de recuperação é uma ótima
ferramenta. Isso pode ajudá-lo a olhar interiormente,
responsabilizar-se por suas ações, descobrir informações sobre por
que pode agir da maneira que age e os gatilhos que o levam a
alcançar seu vício, além de fornecer uma saída saudável para seu
estresse e estresse. ansiedade que ajuda você a se sentir
revigorado e renovado com uma melhor visão da vida sem recorrer
a estratégias negativas de enfrentamento, como as que você é
viciado.

Pode não ser uma solução perfeita ou a única coisa que tornará
possível abandonar seu vício ou tornar sua vida cem por cento
melhor, mas é definitivamente algo que você pode usar em seu
benefício e ajudá-lo a ter uma visão de si e de seus
comportamentos para que você possa interromper os padrões
negativos e substituí-los por padrões positivos. Qualquer pessoa
pode dar um tempo e se concentrar na luz da sua vida, e não na
escuridão, e isso traz muitos benefícios científicos que o ajudarão a
seguir em frente, mesmo quando há momentos em que o retrocesso
pode parecer uma escolha mais fácil. Temos o poder de criar a vida
que queremos para nós mesmos. Não há nada mais importante do
que descobrir o que estamos fazendo para progredir em direção a
nossos objetivos e manter a nós mesmos e a nossa paz de espírito,
corpo e espírito. A meditação é uma daquelas coisas que podem
ajudar os três; portanto, utilizá-la para si é uma alegria incrível.
Mas não tome apenas a palavra deste guia. Em vez disso,
considere implementá-lo por si mesmo! Se você estiver curioso
sobre as maneiras de usar a meditação para o seu progresso
pessoal, os próximos capítulos descreverão os diferentes tipos de
meditações que você pode usar para realmente fazer a bola rolar na
direção certa para melhorar sua vida!

A meditação da atenção plena é uma prática muito boa. Se você achar que
tem algum problema com a dissociação ou permanecer no presente, a
meditação da atenção plena é uma maneira infalível de ajudá-lo a chegar
onde precisa. Quando permanecer no momento é difícil ou indutor de
ansiedade, as meditações da atenção plena podem ajudá-lo a se re-centrar e
guiar sua mente de volta a um lugar que pareça seguro e reconfortante.

Pessoas que sofreram trauma acham esse método particularmente

útil. Se você experimentar eventos desencadeadores que podem ser
difíceis de suportar ou que tenham transtorno de estresse pós-
traumático, as meditações da atenção plena podem ajudar a tirar
você dos gatilhos assustadores e adotar uma mentalidade muito
mais fácil de lidar. Ele interrompe os maus pensamentos e permite
que você se concentre no mundo imediato ao seu redor.

A meditação da atenção plena é algo que todos podem

experimentar. Não é preciso uma pose especial ou um determinado
lugar. Em vez disso, você pode realizar uma meditação da atenção
plena simplesmente fechando os olhos e inspirando
profundamente. É possivelmente uma das formas mais simples de
meditação por aí, e certamente uma das mais benéficas!
Para realizar uma meditação de atenção plena, o conceito-chave é
simples. Você quer ter certeza de que está se concentrando no presente e
realmente consciente das coisas que estão acontecendo ao seu
redor. Digamos que você esteja tendo um ataque de ansiedade e tendo
dificuldades para se ater depois. Em vez de se deixar levar pelo pânico que
você sente, você pode se remover fisicamente de qualquer situação em que
esteja atualmente, que possa estar piorando o pânico, ou fechar os olhos e
inspirar profundamente.
Enquanto seus olhos estão fechados e você está se forçando a
respirar fundo e com firmeza, permita-se considerar cada um de
seus sentidos. O que você está sentindo com a ponta dos dedos? É
sua própria mão fechada em punho? Você está segurando alguma
coisa? O que você cheira? Que perfume está pairando no ar ao seu
redor? O que você vê? A escuridão atrás dos seus olhos? Você
percebe se existem alguns pontos que podem ser mais claros se
você estiver enfrentando uma fonte de luz? O que você
ouve? Existe uma maquina

em algum lugar perto de você, fazendo um zumbido suave? Você

ouve pássaros cantando lá fora ou crianças distantes? As pessoas
estão falando perto de você? Como são os tons deles? Capte todas
essas informações da maneira mais objetiva possível. Não atribua
nenhum significado pessoal a qualquer coisa que esteja
ocorrendo. Se você pensa sobre eles, tudo bem também. Só não se
apegue muito a esses pensamentos. Reconheça que eles estão lá e
que existem, então deixe-os sair de sua mente enquanto você se
concentra em outros sentidos.

A meditação da atenção plena é uma ferramenta incrível. É muito

calmante e pode funcionar quase imediatamente. Uma das
melhores coisas é como ela pode nos ajudar a treinar nossos
cérebros em momentos de pensamento cíclico que são destrutivos
para o nosso bem-estar. Se estamos focados em coisas negativas e
isso está nos causando pânico ou aborrecimento de alguma forma,
desacelerar as coisas e focar no momento presente é uma ótima
maneira de começarmos a parar de ficar presos nesse ciclo e
recuperar algum controle sobre nosso estado emocional da
mente. Pode nos trazer equilíbrio quando parece quase impossível
encontrá-lo.

A melhor parte disso é como é simples praticá-lo. Não há poses

corporais avançados envolvidos, nem gestos de mão
desconfortáveis ou requisitos para acender velas e ouvir música
calma, embora se essas coisas estiverem à sua disposição e você
optar por utilizá-las, isso também poderá ser ótimo. As vantagens da
meditação da atenção plena envolvem acessibilidade e o fato de
que tudo o que você precisa para fazer isso com sucesso é você
mesmo. Pode tirar você de pensamentos difíceis ou sombrios e
ajudar a libertar sua mente das gaiolas que foram colocadas sobre
ela por más experiências. A meditação da atenção plena é uma das
mais recomendadas pelos terapeutas, porque realmente trabalha
para nos ajudar a curar traumas e permanecer mais atentos em
nossas vidas.

Pode ser muito fácil para nós simplesmente sair da zona e sintonizar
o mundo ao nosso redor quando as coisas ficam difíceis ou se
somos desencadeados e perturbados por uma situação. Isso é
chamado de desassociação e, às vezes, é um grande problema
para qualquer pessoa que tenha sofrido muito sofrimento ou que
esteja sobrecarregada pelo mundo ao seu redor. O uso da
meditação da atenção plena é uma boa maneira de ajudar essas
pessoas a se aterem durante situações emocionais difíceis, para
que possam continuar a funcionar no mundo em vez de ficarem
trancadas ou quererem se desligar e se sentirem horríveis pelo resto
do dia.

Também é uma ótima opção para quem experimenta ataques de

pânico ou grandes transtornos de ansiedade. Quando estamos em
pânico, nossos cérebros parecem percorrer 160 quilômetros por
minuto em direções que muitas vezes podem revelar-se menos
produtivas. Pode ser debilitante e assustador, e entrar no modo de
luta ou fuga é algo que geralmente queremos evitar. Queremos
manter todo o poder da nossa mente para que possamos tomar
decisões sólidas e informadas, não escolhas baseadas no medo e
na sobrecarga emocional.

Utilizar meditações de atenção plena quando você se sentir

desencadeado por um ataque de ansiedade ou qualquer outra coisa
semelhante ajudará a tirá-lo desse estado de pânico e a acalmar
sua mente, para que você não fique mais sobrecarregado pelas
situações em que se encontrou.

Todos podem se beneficiar da meditação da atenção plena, não

apenas daqueles que podem se sentir sobrecarregados às
vezes. Pode até ser uma boa prática lembrar que o mundo ao nosso
redor existe e somos parte dele. Estamos todos no mesmo planeta,
trabalhando para sermos os nossos melhores e para tomar as
medidas necessárias para alcançar nossos objetivos.

Às vezes, alguns de nós podem estar presos, mas a meditação da

atenção plena é uma ótima maneira de interromper as coisas que
estão nos impedindo e nos colocar de volta aos trilhos!

Você já teve um daqueles dias em que está bravo com o

mundo? Nada parece estar dando certo e você simplesmente não
pode deixar de sentir raiva, não importa o quanto deseje poder ser
feliz? Você se sente propenso a irritação ou inquietação? Existe
alguém com quem você pode brigar muito e você só deseja ter mais
paz em sua vida ou em sua casa?

Todos nós temos dias em que nos sentimos frustrados e com raiva e
podemos perder de vista as coisas que amamos, em vez de focar
na negatividade. Infelizmente, a mente tem um viés de negatividade
que pode tornar muito difícil permanecer otimista e, muitas vezes,
filtra boas informações enquanto se lembra das más.

Felizmente, a meditação da bondade amorosa é uma opção que

pode permitir que você se concentre mais na paz, no amor e na
gratidão, em vez de se sentir sobrecarregado pelas coisas ruins que
podem estar acontecendo em sua vida.

A meditação da bondade amorosa é simples, trata-se de

intenção. Você precisa dedicar tempo para realmente começar a se
abraçar e a fazer coisas que ajudarão a promover a calma e a paz
em sua vida. A meditação da bondade amorosa proporciona aos
participantes que se envolvam mais com sentimentos de calma, em
vez de deixar que as ondas tumultuadas da negatividade controlem
suas interações.

Para praticar a meditação da bondade, a primeira coisa que você

precisa fazer é reservar um tempo durante o dia. Não demorou
muito para concluir esta meditação, então comece com apenas
alguns minutos reservados para esta prática.
O próximo passo é fingir até você conseguir. Essencialmente, o que você vai
querer fazer é convocar pensamentos de estar cercado por energia calma e
amorosa. Pense nas coisas que o tornam mais feliz e lembre-se das
lembranças que você pode ter de sentir esses sentimentos reconfortantes ao
longo da vida. Você não precisa pensar nas pessoas envolvidas, porque a
chave está em aprender a convocar esses sentimentos de bondade amorosa
por si mesmo, não importa qual seja a situação. No entanto, se você
encontrar

que associar alguém ou algo específico o ajude, sinta-se à vontade

para fazer o que achar necessário para trazer esses bons
sentimentos para cobri-lo enquanto medita.

Depois de se sentir confortável, em um espaço silencioso, com os

olhos fechados, poderá começar a trazer esses sentimentos de
bondade amorosa ao seu redor até que eles cercem seu corpo
como um cobertor quente. Se você gosta de usar música durante
suas práticas de meditação, também pode fazer isso. Tudo o que
você precisa para convocar esses pensamentos de bondade
amorosa.

Em seguida, pense em algumas frases que você pode usar

enquanto medita e se concentra nelas. Algo como "Posso encontrar
paz" ou "Posso receber amor" ajudará você a programar sua mente
para receber energias positivas. Em vez de se fixar em coisas ruins
ou sentir-se oprimido por emoções desagradáveis, em vez disso,
você pode começar a se concentrar nos pensamentos de cura que
devem proporcionar conforto e apoio, em vez do vazio difícil em que
sentimentos negativos às vezes podem nos deixar entrar.
Em vez de nos sentirmos atraídos por coisas como ressentimento e
raiva, usando meditações de bondade amorosa, podemos começar
a nos sintonizar com as energias amorosas sempre que
precisarmos delas. Isso pode nos ajudar a evitar confrontos e lidar
com questões que surgem com um ar de compaixão e paz, em vez
de combatividade. Todo mundo merece ser ouvido, e se estamos
com raiva, geralmente há uma boa razão para isso e devemos
poder expressar essas coisas. no entanto, fazê-lo de uma maneira
que os outros serão receptivos é muito importante, razão pela qual
as meditações de bondade amorosa podem ser tão produtivas.

Esta é outra meditação que foi comprovada para ajudar aqueles que
sofreram de depressão, ansiedade ou mesmo transtorno de
estresse pós-traumático. Ser capaz de se desligar das energias
negativas e convocar ativamente as energias positivas é uma
ferramenta incrivelmente útil. Pode fazer toda a diferença entre uma
vida e interação pacíficas e uma vida cheia de conflitos e conflitos.

A melhor parte disso é que começamos a sentir mais compaixão por

nós mesmos. Muitos de nós somos muito duros consigo mesmos
pelas coisas que percebemos como falhas, defeitos ou ações
erradas. Isso pode nos levar a ciclos viciosos de auto-ódio e abuso
contra nós mesmos, que podem ser difíceis de sair e, às vezes,
levar ao vício.

Ao praticar a arte de mostrar compaixão a todos e a tudo, a partir de

dentro, estamos nos dando a chance de nos curarmos de velhas
feridas que talvez nem percebamos que estão exuberantes há
anos. Isso pode nos ajudar a enfrentar novos projetos com um
renovado senso de iniciativa e integridade. Isso pode ajudar-nos a
recuperar o passo e acreditar que somos verdadeiramente capazes
de alcançar o que nos propusemos a fazer. Diga adeus à depressão
e olá para uma mentalidade compassiva que pode levar a mais
produtividade do que você conseguiu em anos!
Muitas pessoas acham que a idéia da meditação é assustadora
porque têm dificuldade em ficar quietas e limpando a mente. Muitos
de nós gostam de ser ativos e permanecer ocupados, e sentimos
que talvez ficar sentado em silêncio seja uma perda de
tempo. Embora isso seja discutível, aqueles que realmente
acreditam que isso é verdade podem achar que há mais benefícios
para eles na prática de meditações de Kundalini yoga sobre outros
tipos de meditação.

A meditação de Kundalini Yoga requer um pouco mais de

treinamento e habilidade do que será abordado neste livro, mas com
a ajuda de recursos dedicados a essa disciplina específica, você
pode descobrir que é capaz de obter uma tranqüilidade de mente e
espírito enquanto também alimentando sua necessidade de seu
corpo permanecer em movimento e produtivo.

Mesmo que você não seja o tipo de pessoa que pensa que a
meditação é muito lenta ou entediante ou uma perda de tempo, você
pode aproveitar os benefícios das meditações da Kundalini para
ioga. Há algo muito animador em poder tirar um tempo do dia para
se concentrar em coisas importantes, como sua saúde e bem-
estar. Reservar um tempo para se exercitar é uma ótima maneira de
melhorar seu humor, e adicionar mantras que sejam afirmativos e
saudáveis é uma ótima maneira de garantir que suas sessões
realmente definam um bom tom para o seu dia.

Muitos lugares oferecem cursos de Kundalini yoga, e você pode

encontrar vídeos on-line para ajudá-lo a começar a investir na
prática. Há também livros e meditações guiadas disponíveis em
lojas de todo o mundo. Se você se interessa pela meditação de
Kundalini, pode achar que é incrivelmente benéfico. Existem
centenas de benefícios na combinação da prática física com o bem-
estar mental.
O yoga é outra prática que existe há séculos. É tão antiga, provavelmente,
como a própria meditação, e pode ser aprendida também nos
vedas. Kundalini é considerada uma concentração de "energia divina" que
pode ser aproveitada através da meditação. Diz-se que descansa na base da
coluna vertebral. Se

você acredita na energia divina ou não, a utilização da meditação

Kundalini é ótima, pois possui um método de respiração testado e
verdadeiro, utilizando mantras e alongamentos, que deixa o
praticante se sentindo revigorado e pronto para uma nova
experiência.

Embora seja impossível cobrir a amplitude desta prática de

meditação muito complexa em um capítulo, pelo menos pode-se
dizer que as meditações de Kundalini Yoga são uma ótima maneira
de se sintonizar consigo mesmo e com o mundo ao seu redor. Se
você for receptivo aos ensinamentos espirituais da Kundalini Yoga,
melhor para você. Pode ajudar a dar-lhe uma força orientadora e de
base em sua vida e ajudá-lo a ver valor no mundo ao seu redor
através das lentes de um praticante de ioga.

De qualquer maneira, a meditação da Kundalini Yoga é uma ótima

opção para quem espera manter-se centrado e focado em energias
positivas, em vez de permanecer na mesma crise ou rotina todos os
dias. É uma arte que pode ser utilizada de várias formas e que pode
ter muito valor pessoal para o praticante se for dada a devoção
correta; portanto, se você escolher esse estilo de meditação, é certo
que encontrará nele um benefício. pode segurar!

A meditação transcendental é outra forma de meditação que muitas

pessoas tentam utilizar. Essa forma particular de meditação pode
ser a mais próxima do que você pode pensar como uma sessão de
meditação estereotipada, onde o objetivo parece ser limpar a mente
e aprimorar-se em uma total consciência corporal do mundo ao seu
redor.
A meditação transcendental existe há muito tempo e pode ser
benéfica para quem procura uma maneira de se desapegar da vida
cotidiana e se concentrar no quadro geral de uma maneira
rejuvenescedora. A razão pela qual é chamada de meditação
transcendental é porque o objetivo é transcender os tipos de
padrões de pensamento que você já possui para poder
experimentar o mundo e sua própria mente de uma maneira
totalmente diferente.

Esta forma particular de meditação é realizada em um local

calmo. Você deve estar em uma posição confortável e optar por usar
uma pose de ioga como a de lótus, também conhecida em sânscrito
como Padmasana, para fazer isso. O mais importante é estar em
algum lugar quieto e em uma posição que você possa manter por
um período decente de tempo, mantendo-se confortável e em
sintonia consigo mesmo.

Em seguida, geralmente é útil escolher um mantra para focar. Um

mantra é uma palavra ou frase que é significativa para você ou algo
que você deseja. Por exemplo, se você deseja transcender sua
consciência e se tornar mais ciente das coisas bonitas, você pode
escolher o mantra "beleza" ao iniciar sua meditação
transcendental. No entanto, você pode ter certeza de que seu
mantra não passa de duas sílabas. Caso contrário, pode tornar
difícil entrar no estado de transe que a meditação transcendental é
projetada para oferecer.

Muitas meditações transcendentais podem ser guiadas para esse

fim. A pessoa que guia a meditação o ajudará a focar sua mente no
mantra e permanecer no caminho para o seu objetivo final. Às
vezes, pode ser fácil se distrair durante uma meditação
transcendental, especialmente quando você é novo nela. Portanto,
sem orientação, você pode descobrir que sua mente divaga, em vez
de se concentrar no mantra. Talvez seja por isso que, em vez de
manter a palavra em sua mente e meditar nela, você pode optar por
comprar uma meditação transcendental guiada. Seja como for que
você decida fazer isso, pode esperar até vinte minutos diariamente
praticando sua meditação. Durante esse tempo, você deve repetir
seu mantra para si mesmo.

Em última análise, isso pode levá-lo a um estado de consciência

que é ligeiramente alterado de sua consciência típica, pois você
será transportado para um estado de calma enquanto repete
constantemente o mantra em sua mente. Algumas pessoas podem
achar útil usar um conjunto de hidromel de meditação budista,
chamado mala, para fins de meditação transcendental. A estratégia
budista é repetir uma frase exatamente 108 vezes, passando a mão
na mala à medida que repetem a frase. A cada nova palavra ou
oração, eles movem os dedos para uma nova conta até que a frase
seja repetida 108 vezes no total. Então eles completam a
meditação.
Foi comprovado que esta forma de meditação funciona para todos, pois não
requer uma quantidade extrema de concentração. Tudo o que você precisa
fazer é sentar-se em uma posição confortável e repetir seu mantra. Se você
tem TDAH ou simplesmente tem dificuldade para ficar parado, solicitar que
você se concentre dessa maneira é algo que pode ser mais fácil de fazer do
que você imagina. É por isso que é bem sucedido.

No final do dia, as frases que você escolher para meditar se

tornarão parte de sua consciência. Isso significa que você
“manifestará” mais evidências dessas coisas em sua vida, ou mais
cientificamente falando, treinará sua mente para prestar mais
atenção às coisas que valoriza, em vez de examiná-las ou descartá-
las da maneira que você faria se você não estava se esforçando
ativamente para manifestar essas energias ou experiências
particulares.

Se você está interessado nos aspectos místicos ou científicos dessa

prática, seu corpo e sua mente se beneficiam da chance de
tranqüilizar sua mente e fazer o que for necessário para começar a
prestar atenção nas coisas mais importantes. para você e encontre
pelo menos vinte minutos de calma que podem durar o resto do seu
dia. É uma prática que funciona, então tente por si mesmo!

A meditação zen é a forma de meditação mais comumente

considerada. Quando alguém diz meditação, há grandes chances de
você imaginar alguém sentado com as mãos em um certo mudra e
os olhos fechados, cantando "Om".
Embora isso às vezes seja uma descrição precisa da meditação zen, ainda há
muito mais na história do que isso. A meditação zen pode ser considerada a
forma original de meditação, considerando que ela tem suas origens no
budismo, que está ligado aos antigos Vedas na Índia quando a meditação
começou. A meditação zen é única, pois pode ser uma das formas mais
difíceis de dominar, mas ainda assim é uma das variantes mais pacíficas da
meditação, uma vez feita corretamente.

A meditação zen é quando você é capaz de sentar-se em uma

posição confortável pelo tempo que considerar necessário,
permitindo que seus pensamentos parem de ter a mesma
importância que eles têm durante sua vida consciente. Isso não
significa que você tenta não pensar. Em vez disso, você reconhece
os pensamentos que tem como se fossem simplesmente as gotas
de água de um rio de consciência saindo do seu corpo. Eles estão
lá, e não há propósito em impedi-los de vir. No entanto, também não
há propósito em permanecer neles. Então deixe eles passarem.

É através dessa prática que somos capazes de ficar em silêncio por

longos períodos de tempo, sem permitir que pensamentos ou
situações intrusivos e negativos nos impactem. Somos capazes de
construir um santuário onde nos damos a liberdade de sentir paz e
unidade com o ambiente ao invés do estresse que tendemos a
sentir quando tentamos controlá-los.

Essa também é uma ótima maneira de lidar com pensamentos

cíclicos. Se há algo que você realmente está tendo dificuldade para
deixar ir, a meditação zen é uma maneira maravilhosa de se
desapegar das conotações emocionais negativas dos pensamentos
que o mantêm refém. Você pode recuperar o controle sobre seu
estado de espírito e encontrar alívio com o peso esmagador de uma
situação que o deixou desamparado ou com raiva.

Conforme descrito neste guia de meditação, existem vários métodos

diferentes que se pode usar para alcançar um estado de espírito
pacífico. Se você gostaria de trabalhar em uma meditação zen,
convém criar um espaço para si mesmo que possa ser utilizado
especificamente para meditação. Dessa forma, você já está
enviando sinais ao seu cérebro de que é hora de desconectar antes
mesmo de se sentar. No entanto, se você não tiver um espaço
específico reservado para meditação, tudo bem também. Ajuda a
meditar no mesmo local todos os dias, principalmente quando você
ainda está com a mente limpa, mas não precisa necessariamente
ser o caso. Desde que você esteja sempre trabalhando nisso, não
há mal algum em meditar em um espaço diferente todas as
vezes. Afinal, sua mente permanece a mesma!

Se você deseja acender velas ou tocar música suave, isso é outra

coisa que pode ajudá-lo a manter a mente limpa. Existem algumas
meditações do zen que você pode usar simplesmente olhando para
a chama de uma vela e deixando-se concentrar nisso, e não nos
pensamentos que desejam entrar e sair da sua cabeça. A música
também pode revelar-se uma distração benéfica para seus
pensamentos, mas você não quer que ela seja tão perturbadora que
fique sentada ouvindo música em vez de meditando, embora possa
ser uma experiência semelhante.

Qualquer que seja o método que você escolher, o propósito de uma

meditação zen é ajudá-lo a superar seus pensamentos e a um lugar
onde você é capaz de ver as coisas objetivamente e com um ar
pacífico de aceitação. A aceitação pode ser uma das coisas mais
difíceis de experimentar nossos pensamentos. Se estamos
chateados com algo que nos aconteceu, para que continue
circulando em nossas mentes, isso significa que há algo nessa
situação que não podemos aceitar. Talvez não possamos aceitar
alguém que nos trata mal, ou talvez não possamos aceitar que
estamos sofrendo uma perda, porque a aceitação pode fazer com
que pareça mais real que finalmente temos algo para lamentar.

Mas quando aprendemos a aceitar nossos pensamentos

objetivamente e dizemos a nós mesmos: "sim, isso aconteceu" e
deixamos esse pensamento seguir seu curso sem nos deixarmos
apegar demais a ele, então podemos realmente começar a ter uma
vida saudável. compartimentalização em nossas vidas que nos
permite ver as situações com paz e perspectiva, em vez de ficar
atolados na bagagem emocional à qual estamos apegados a
qualquer momento.

Isso não quer dizer que nossas emoções não sejam

importantes. Pode ser contraproducente e estressante permanecer
emocional por muito tempo. Também pode ser perigoso e pode levar
à depressão se não tomarmos cuidado. Um dos principais
benefícios da meditação é uma saúde mental aprimorada. Somos
capazes de nos comportar melhor e ter uma visão mais saudável
das situações em que nos encontramos. Somos mais capazes de
nos concentrar em metas e planos, em vez de ficarmos presos em
dúvidas e desesperança. A meditação pode ser uma saída.
Qualquer um pode aprender a meditar e limpar a mente, mesmo que pareça
impossível. Existe alguma forma de meditação que se adapte a todos. Mesmo
que você pense que é impossível demais desligar seus pensamentos, saber
que a chave está em aceitar os pensamentos como você os possui e deixá-
los rolar pelas suas costas como a água o ajudará a dar-lhes um
reconhecimento, o que é suficiente para deixa eles irem.

Se você está tentando desesperadamente não pensar em algo que

o incomoda enquanto medita, mas o pensamento se eleva
repetidamente, em vez de afundar no ciclo negativo de obsessão
pela situação que você espera evitar, em vez de ver o todo situação
como um todo, se puder. Transforme-o em um pequeno cordão em
sua mente e diga: “Sim, isso aconteceu. Eu reconheço e aceito e
deixo para lá. E continue com a mente limpa.

Como a meditação zen derivada de uma prática budista, você

também pode descobrir que aprender os diferentes mudras, ou
gestos com as mãos, que foram utilizados durante a meditação nos
vedas, também pode beneficiar sua experiência de
meditação. Alguns gestos com as mãos foram usados para invocar
certas energias ou sentimentos. Por exemplo, aquele em que a
maioria das pessoas pensa quando visualiza alguém meditando,
Gyan, ou juntando o polegar e o indicador para formar um círculo, é
um mudra destinado a canalizar energias que o ajudarão a
aprimorar seu foco e melhorar sua capacidade para lembrar as
coisas.

Certamente, o quão bem esses mudras funcionam para você

dependerá realmente de sua devoção às práticas budistas e de
quanto você deposita nos textos antigos. Alguns dos mudras
destinam-se a aproveitar certas energias elementares que são
pensadas para ajudar com coisas diferentes em nossas vidas
diárias. Por exemplo, acredita-se que outro mudra conhecido como
Surya ajude a aproveitar as energias de fogo dentro de nós com o
objetivo de ajudar na digestão.

Se você é um crente dos vedas ou simplesmente um curioso sobre

maneiras de melhorar as práticas de meditação zen, há benefícios
em tirar um tempo do seu dia para clarear sua mente e focar na
criação de um espaço objetivo onde você possa finalmente treinar
manter sua paz interior durante as provações e tribulações de sua
vida.

Às vezes pode ser difícil nos desapegar da vida. Outras vezes, pode
ser fácil demais e perdemos de vista as lições que devemos
aprender com todas as situações, positivas ou negativas. Em ambos
os casos, a meditação pode ajudar-nos a obter mais insights sobre
nós mesmos e nossas próprias motivações, enquanto nos ajuda a
lidar com a sobrecarga emocional e a fornecer-nos algum equilíbrio
em tempos de agitação.

Como todos nós crescemos com uma idéia muito específica do que
significa meditar, a maioria de nós aborda o tópico no início com
apreensão. Podemos ficar nervosos ou pensar que nunca teremos
realmente o que é necessário para ter sucesso na meditação. Todas
as informações fornecidas neste guia também podem parecer um
pouco esmagadoras para alguém que nunca praticou meditação
antes, então aqui estão algumas dicas e truques que farão com que
a meditação pareça fácil e acessível a qualquer pessoa!

A primeira coisa a lembrar é que a meditação tem tudo a ver com

conforto. Quase todas as formas de meditação podem ser feitas em
qualquer lugar, desde que você esteja em um local confortável o
suficiente para permitir que sua mente recarregue. Algumas pessoas
meditam sobre almofadas no chão, outras meditam em suas mesas,
outras meditam na banheira ou até na cama! Você pode meditar em
qualquer lugar, desde que tenha encontrado um lugar que considere
seguro e confortável. Uma vez que você tenha essa parte, o resto
pode vir naturalmente.

Pode-se argumentar que a meditação é um instinto humano

natural. Alguns de nós podem encontrar-se em zoneamento ao
longo do dia, pensando em nada em particular enquanto realizamos
os movimentos. Isso pode ser considerado uma forma natural de
meditação. Nossas mentes estão se recarregando e afastando-se
de algumas das informações sensoriais mais estressantes que são
constantemente alimentadas pelo nosso ambiente.

Milhares de anos atrás, quando os vedas antigos foram criados, não

havia tantas distrações em torno da humanidade. Não tínhamos
tanta poluição sonora ou tecnologia ou ruas movimentadas da
cidade com milhares de pessoas e carros buzinando. Mesmo assim,
sem todas essas distrações, os gurus consideraram a meditação
uma prática benéfica e necessária para alcançar a iluminação e a
paz de espírito.

Agora, é indiscutivelmente ainda mais necessário do que nunca que

possamos dar um tempo na esmagadora entrada sensorial do
mundo ao nosso redor e encontrar um lugar tranquilo para se
recarregar e se concentrar. É crucial fugir da agitação para que
possamos começar a criar uma maneira mais sustentável de
abordar o mundo ao nosso redor. Em vez de ficarmos
sobrecarregados à medida que passamos de situação em situação
frustrante, podemos nos permitir a capacidade de realmente
processar as coisas de uma maneira que nos ajude a alcançar
nossos objetivos, em vez de ser retido por nossos apegos
emocionais. A neutralidade é um grande tema no zen-budismo.

Algo que muitos de nós podemos fazer durante a meditação está

controlando a maneira como respiramos. Pode ser difícil se
concentrar em qualquer outra coisa, e muitas vezes meditações
guiadas ou respiratórias podem nos pedir que respiremos de uma
certa maneira. Mas, às vezes, isso pode ser contra-intuitivo se
estamos tentando fazer uma meditação zen, por exemplo, e acaba
estressando-nos porque tudo o que podemos fazer é focar em
nossa respiração.

Embora possa ser uma ótima prática quando feita corretamente,

pode ser prejudicial para alguém que está tentando se desapegar de
seus pensamentos e encontrar um estado de relaxamento e
objetividade. Se seu foco está voltado inteiramente para o modo
como você está respirando, provavelmente está causando mais
estresse a si mesmo ao tentar obter controle sobre algo que
normalmente funciona automaticamente para nós. Às vezes, a
chave para uma meditação bem-sucedida é abrir mão do controle. E
tentar controlar a maneira como respiramos pode tornar isso difícil, a
menos que seja feito de maneira construtiva, geralmente usando a
orientação de alguém que sabe muito sobre técnicas de
respiração. No entanto, se você já conhece as técnicas de
respiração e acha que elas melhoram suas meditações, em vez de
debilitantes, sinta-se à vontade, é claro, para usá-las conforme
necessário.

Outro bom conselho para quem é novo na meditação é começar

com pequenas doses. Em vez de meditar por longos períodos de
tempo antes de ter uma noção do que está fazendo ou sentir os
benefícios para si mesmo, você deve relaxar com ele como faria
com qualquer outro novo hábito. Você não quer se sobrecarregar e
ter uma sessão contraproducente. É importante que você seja capaz
de obter algo com suas meditações, e se elas demorarem muito
para estar pronta, você provavelmente se sentirá agitado e inquieto,
o que não é algo produtivo e que alivie o estresse. .

Mantenha suas sessões iniciais curtas. Tente não passar mais de

três minutos no início. Isso lhe dará tempo de sobra para se
familiarizar com você e com a maneira como sua mente
funciona. Três minutos podem parecer um longo período de tempo,
quando você embarca em algo que nunca fez antes, especialmente
quando envolve o silêncio de sua própria mente. Mas é algo que
você pode se acostumar com a prática.

Os iniciantes em meditação geralmente se beneficiam do foco em

diferentes partes do corpo durante suas sessões iniciais. Isso ajuda
a cultivar um relacionamento consigo mesmo, para que a pessoa
que medita possa se sentir realmente integrada e completa. Essa
também é uma boa maneira de realmente se sentir confortável com
a prática da meditação e desligar o resto do mundo para obter uma
sensação de equilíbrio e calma, concentrando a mente
intencionalmente em coisas específicas. é uma ótima prática para
aqueles que pensam que a meditação pode ser difícil, porque
mostra como a meditação é útil para redirecionar seus pensamentos
e o poder de encontrar serenidade nas coisas mais simples.
A próxima coisa que torna a meditação mais benéfica é fazê-lo logo
após acordar de manhã. Incluir meditação em sua rotina diária é
uma maneira realmente incrível de garantir que você esteja
começando bem o seu dia de folga. Se você deseja aprimorar uma
intenção ou energia específica, as meditações matinais podem ser
incrivelmente úteis para mudar sua perspectiva do dia inteiro.

Se você gosta de fazer meditações pela manhã ou à noite, ou a

qualquer momento, também pode ajudar muito a garantir que,
sempre que você decidir que é o melhor momento para meditar,
esteja fazendo isso de forma consistente. Dessa forma, você
sempre terá isso em sua agenda e poderá marcar um momento
específico em sua vida que está dedicando à meditação. A
meditação é mais eficaz quando é feita de forma consistente,
porque você está sempre se tornando uma prioridade. Isso pode ser
incrivelmente importante. Especialmente na era de hoje, quando
parece que mesmo trabalhando em dois empregos não é suficiente
para manter totalmente uma qualidade de vida confortável. As
coisas podem ficar muito estressantes, e sempre é útil poder ajudar
a manter-se no caminho certo e buscar a paz de espírito, no
entanto, você pode encontrá-lo.

Algumas pessoas podem achar que o estresse que estão

enfrentando na vida cotidiana simplesmente não desaparece. Talvez
haja um pensamento específico que continue voltando à mente. Na
maioria das vezes, o melhor curso de ação a ser seguido é deixar o
pensamento passar e reorientar sua atenção para a respiração. No
entanto, há momentos em que você pode achar que é útil considerar
o pensamento que não sai da sua mente. Quando isso acontece, há
algumas coisas a considerar.

Existe alguma forma de insight que você possa obter enquanto

estiver em um estado mental calmo que talvez não tenha
encontrado quando estava ocupado com o estresse da vida
cotidiana? Há algum novo senso que você possa ter sobre a
situação em questão? Quando as pessoas dizem que precisam
meditar em algo para encontrar uma solução, essa é literalmente a
definição dessa frase. Sentar-se em um problema com a mente
clara às vezes pode realmente nos ajudar a obter uma nova
perspectiva sobre essa situação, para que possamos resolvê-lo com
uma perspectiva mais eficaz. Não apenas pode nos ajudar a mudar
nossa atitude em relação ao problema, mas também pode nos
ajudar a mudar nossa abordagem, e isso é frequentemente o que é
mais necessário.

outra coisa que você pode fazer é meditar sobre pensamentos ou

perguntas específicas que você tem. Isso pode ser especialmente
benéfico se você se sentir desconectado de si mesmo e desejar
desenvolver um relacionamento mais amoroso e amigável consigo
mesmo como pessoa. Reconecte-se com quem você é e com seus
pensamentos, sentimentos e objetivos. Quais são as coisas que
você gostaria de realizar? Se você não pode responder
imediatamente, por que não sentar um pouco e meditar sobre essa
pergunta? Quais são as coisas que você pode fazer para começar a
progredir em direção a seus objetivos?

Faça a si mesmo perguntas que podem realmente ajudá-lo a

aprimorar sua produtividade. Se desejar, mantenha um caderno à
mão para poder começar imediatamente a escrever as notas mais
importantes para não esquecê-las. Independentemente de registrar
sua percepção antes ou depois da meditação, pode ser útil ter uma
referência sólida ao seu estado de espírito, enquanto você processa
maneiras de melhorar seu relacionamento consigo mesmo e
alcançar seus planos.
Algo bobo com o qual muitas pessoas se preocupam quando começam a
meditar é que elas farão isso errado. Isso é realmente impossível. Embora
seja verdade que existem certas técnicas que você pode dominar, como
práticas de yoga ou formas especiais de meditação transcendental, a verdade
é que a meditação deve servir para você, não importa como você a use. Se
você está fazendo algo que faz você se sentir bem, relaxado e confortável,
está fazendo certo. Se você é capaz de começar
para focar nas coisas que você quer fazer para melhorar sua vida,
então você está fazendo certo. Se tudo o que você quer fazer é
repousar na banheira com a mente limpa e você conseguiu fazer
isso, está fazendo o que é certo. Não há realmente nenhuma
maneira errada de encontrar iluminação ou obter uma percepção de
si mesmo. Tudo o que você realmente precisa fazer é se esforçar
para se desconectar do estresse da vida cotidiana e ter a chance de
relaxar e respirar.

Às vezes, as pessoas não gostam de ficar em silêncio, porque isso

fornece informações que podem ser difíceis de lidar. algumas
pessoas tiveram situações muito difíceis no passado ou podem
achar que estão fazendo escolhas que prefeririam não estar
fazendo. A meditação pode nos forçar a ter responsabilidade por
nossas próprias ações e pelos erros que estamos cometendo. Às
vezes, isso pode ser muito desconfortável.

No entanto, é aqui que as meditações de bondade amorosa podem

ser as mais gratificantes. Se somos capazes de nos abraçar com
compaixão e nos perdoar pelas más escolhas que fazemos, será
mais fácil começarmos a tomar as medidas necessárias para corrigir
os comportamentos que nos impedem de ter interações positivas e
gratificantes. Quando nos concentramos em nos dar amor e
compaixão, somos menos propensos a recorrer a comportamentos
negativos simplesmente porque eles podem se sentir bem no
momento. É mais provável que examinemos nossas motivações de
perto e ponderemos se esses comportamentos nos beneficiarão ou
não ou nos prejudicarão a longo prazo, e então faremos nossas
escolhas de acordo.

Pode demorar um pouco para alcançarmos esse estágio de amor

próprio, mas é um passo importante no processo principal de
aprendermos a nós mesmos. A meditação visa ajudar a guiar-nos
pela vida, para que sejamos o mais fiéis a nós mesmos, sem as
limitações de nossos erros. Embora ainda possamos fazer coisas
que consideramos erros, com a meditação, elas também podem nos
beneficiar à medida que aprendemos mais sobre nós
mesmos. Podemos transformar nossos pontos fracos em
experiências de aprendizado que podem nos ajudar a chegar onde
queremos estar emocionalmente, espiritualmente e até
materialmente. E este é um grande benefício.

Quando você começar a meditar, preste muita atenção a si

mesmo. Quais são as coisas que você está sentindo? Que emoções
estão surgindo? Como é o seu corpo? É confortável? Por que você
acha que está tendo a reação emocional que está tendo? Veja o
quão fundo você pode ir na toca do coelho sem se envolver
emocionalmente demais para considerar a situação com
objetividade.

Isso pode ser difícil de fazer a princípio, pois tendemos a

experimentar nossas emoções muito plenamente. Mas com a
meditação, o benefício é que somos capazes de usar o espaço que
colocamos entre nós e nossas emoções para analisá-las e abordá-
las com uma abordagem analítica que nos permite aprender mais
sobre a maneira como operamos. Com esse insight, somos capazes
de encontrar maneiras de lidar com nossas dificuldades e enfrentar
os problemas de frente, sabendo que, seja qual for o caminho que
escolhemos seguir, o examinamos sob todos os ângulos e temos a
confiança de saber que é o melhor escolha provável. E ninguém
pode determinar o que é melhor para nós, exceto para nós. E a
meditação pode nos ajudar a descobrir o que é isso. Portanto,
sempre tenha isso em mente.
Se você está tendo dificuldades para acalmar sua mente e se concentrar no
início, não desanime. Você pode tentar se concentrar na respiração, desde
que não esteja tentando controlá-la. Feche os olhos e pense sobre como o ar
se sente quando entra nos pulmões e volta para fora do corpo. Sinta o
movimento suave do seu corpo enquanto seu peito sobe e desce. Considere a
natureza pacífica da respiração. Do jeito que é
sempre conosco, geralmente silencioso, sempre nutritivo. Nesse
momento, você pode aproveitar a oportunidade para fazer a
varredura do corpo mencionada anteriormente neste capítulo e
pensar em todas as suas diferentes partes do corpo. A partir do
peito, você pode se concentrar nos ombros ou no braço esquerdo
ou direito. Talvez as pontas dos dedos ou o tronco. Seja como for
que você escolha abordar essa meditação, o foco na sua respiração
pode ser uma ótima maneira de se acostumar à meditação, se você
é novo na prática.

Se o foco na sensação da sua respiração não for suficiente, você

sempre pode contar a respiração. Essa também pode ser uma
estratégia útil para adormecer. Feche os olhos e pense em suas
respirações entrando e saindo. Um dois. Dentro, fora. Um dois. Se
você precisa de um estilo de meditação fácil que o ajude a relaxar
de verdade, é uma maneira muito simples e eficaz de fazê-lo.

Isso é particularmente eficaz se você estiver praticando enquanto

descansa; caso contrário, poderá ter dificuldade em ficar
acordado. Meditar com a mente afiada geralmente é uma boa idéia,
que é outra razão pela qual pode ser melhor começar suas
meditações pela manhã como parte de sua rotina.

Finalmente, lembre-se de que forçar sua meditação nunca vai

funcionar. Se você não está sentindo, simplesmente não está
sentindo. Você não precisa exercer muita pressão para fazer algo
assim. O objetivo é relaxar e se concentrar novamente. Mas se você
se sentir inquieto, inquieto e agitado, não há razão para desperdiçar
essa energia sentado e lutando contra algo com o qual não está
totalmente comprometido.

Você pode meditar quando estiver no espaço para meditar. Isso

ajudará você a realizar muito mais. E se você achar que está
sempre se sentindo inquieto e nervoso quando está tentando
arranjar tempo para meditar, talvez sua meditação esteja faltando
algo que você precisa sentir que é benéfico para sua vida. Você
sempre pode examinar os pensamentos de outras pessoas sobre
meditação e técnicas que eles acharam úteis para elas. Talvez você
seja o tipo de pessoa que prefere meditar com outra pessoa. Você
sempre pode conversar com seus entes queridos e ver se eles
podem se juntar a você em uma meditação. Você também pode
entrar em contato com pessoas que são apaixonadas por
meditação, que podem compartilhar seus segredos e experiências
com você e tornar um pouco mais fácil para você ter sucesso da
maneira que deseja.

Em ambos os casos, a meditação sempre exige um pequeno

esforço. Esse esforço é principalmente gasto para conseguir tempo
para realmente sentar e enfrentar a si mesmo, bons pensamentos,
maus pensamentos e tudo mais. Se isso é algo intimidador, talvez
sentar e meditar sobre a dificuldade de meditar o ajudaria a
encontrar algumas respostas.

Embora possa parecer avassalador começar a meditar, a verdade é

que pode ser muito mais avassalador viver sua vida sem a
meditação como uma ferramenta para ajudá-lo a seguir em
frente. Todos podem se beneficiar com a percepção de si mesmos e
aprender como limpar suas mentes e abordar os problemas de
maneira eficaz e objetiva. Tudo o que você realmente precisa fazer
é tentar!

A meditação tem algo a oferecer a todos. Todos nós temos

problemas com os quais nos confundimos ou com a necessidade de
nos afastarmos de pensamentos obsessivos ou de estímulos
sensoriais estressantes, a fim de nos concentrarmos mais
interiormente e criar um espaço mais pacífico para nós mesmos,
onde possamos prosperar. E com o poder da meditação do nosso
lado, é mais fácil do que nunca olhar para planos e metas de forma
realista e criar diretrizes razoáveis para seguirmos a fim de
realmente ter sucesso.
Embora possa parecer assustador a princípio começar a meditar, há
várias dicas e truques, conforme descritos neste guia, que podem
ajudá-lo a superar essas dúvidas e realmente encontrar os
benefícios em sua prática. Cada um de nós é diferente e encontra
respostas de maneiras diferentes. No entanto, ainda somos todos os
seres humanos que exigem uma boa quantidade de serenidade
para encontrar a verdadeira paz e felicidade.

Mas se o nosso mundo interior estiver cheio de conflitos, turbulência

e estresse, ou estivermos nos apoiando bastante sem precisar do
tempo necessário para recarregar, as coisas podem ficar
confusas. É quando os benefícios da meditação são realmente
capazes de brilhar. Quando as coisas começam a parecer difíceis,
ou temos um plano ou objetivo que queremos alcançar, mas nos
encontramos batendo em uma parede de tijolos, é importante poder
nos destacar emocionalmente da situação e observá-la à distância,
para que possamos encontre o caminho mais eficaz a seguir.

Não apenas isso, mas meditando sobre nós mesmos, obteremos o

insight de que precisamos para lidar com nossas fraquezas e
começar a construí-las em pontos fortes. Todos nós poderíamos
usar o aprimoramento de uma forma ou de outra, e a meditação
torna o auto-aperfeiçoamento fácil e perspicaz, em vez de difícil e
trabalhoso. Ainda teremos que fazer o trabalho envolvido na criação
de uma situação melhor para nós mesmos, mas com a meditação
como uma ferramenta do nosso lado, a introspecção é mais fácil do
que nunca e podemos começar a ver um caminho claro a seguir, em
vez de ser inundado pela interferência negativa pelo caminho.

Não importa como você opte por usar a meditação, os benefícios

são infinitos. Podemos buscar a solidão do agitado mundo exterior e
nos concentrar nas coisas que realmente importam. Podemos
começar a construir nossa
relacionamentos com nós mesmos e aprender a amar e nos
abraçar, mesmo que possamos nos perceber defeituosos. Podemos
reconhecer essas falhas com honestidade e avançar na busca de
maneiras de fortalecê-las. Podemos aprender com os erros e ver
situações dolorosas objetivamente, para que possamos atravessá-
las com produtividade, em vez de sermos inundados pela dor e pela
depressão. A meditação é o remédio que muitos de nós nos
falta. Mas é um medicamento gratuito e que podemos começar a
usar imediatamente.

Então não hesite. Inclua meditação em sua vida diária. Você pode
começar agora ou mais tarde. Sempre que você decidir embarcar
em sua jornada, saiba que está fazendo isso pelas melhores razões
possíveis. Melhorar sua vida e a vida de todos ao seu redor é
essencial para promover uma comunidade pacífica. Nós
impactamos os outros com nossas energias e atitudes, e se
estivermos fazendo o possível para colocar nada além de amor e
produtividade no mundo, é isso que vamos receber de volta,
garantido.

PARABÉNS VOCÊ CHEGOU AO FIM