Os SETE Métodos Mais EFICAZES de AUTO-

HIPNOSE
Como Criar Uma Rápida Mudança na sua Saúde,
Riqueza e Hábitos.

Dr. Richard K. Nongard

SelfHypnosisBook.com
Os SETE Métodos Mais EFICAZES de AUTO-HIPNOSE: Como
Criar Uma Rápida Mudança na sua Saúde, Riqueza e Hábitos.

Dr. Richard K. Nongard

Copyright © 2019 Dr. Richard K. Nongard

Todos os Direitos Reservados.

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte desta publicação pode

ser reproduzida, distribuída ou transmitida, de qualquer forma ou por
qualquer meio, incluindo fotocópia, gravação ou outros métodos
eletrônicos ou mecânicos, sem a permissão prévia por escrito do
autor, exceto no caso de breves citações incorporadas em análises
críticas e em alguns outros usos não comerciais permitidos pela lei
de direitos autorais.

Primeira Impressão: Dezembro de 2019

ISBN-13: 9781705613443
Partes deste livro foram originalmente publicadas como Meditação
Clínica: Como Reduzir a Dor, Diminuir Complicações e Se
Recuperar Mais Rapidamente de Cirurgias, Doenças e
Enfermidades.

Dr. Richard K. Nongard

Expert Leadership Performance, LLC
15560 N. Frank L. Wright Blvd. B4-118
Scottsdale, AZ 85260
+1 (702) 418-3332

www.NongardBooks.com
www.SelfHypnosisBook.com

O Dr. Richard Nongard está disponível para palestrar em seu

evento ou conferência sobre diversos tópicos. Ligue +1 (702)
418-3332 para informações sobre reservas.
 Porque Ler Este Livro

Não há maneira mais simples de fazer mudanças significativas em

sua vida do que aprender auto-hipnose. Quase todos os principais
livros sobre desenvolvimento pessoal, desde Pense e Enriqueça de
Napoleon Hill, ao livro Desperte Seu Gigante Interior de Tony
Robbins, o valor da auto-hipnose é enfatizada. Este livro revela os
métodos mais eficazes por trás desses conselhos e mostra
exatamente como você pode maximizar seu sucesso facilmente,
dominando a auto-hipnose através de uma dessas sete diferentes
formas.

A auto-hipnose é um mistério para a maioria das pessoas, mas

ainda assim é tão fácil que até uma criança pode fazer! Milhares de
estudos acadêmicos evidenciam o poder da hipnose no tratamento
de condições de saúde, mudanças de comportamento, e controle
emocional em qualquer área da sua vida. Pode até torná-lo rico. De
certa forma, este livro se pagará literalmente com o seu sucesso. A
auto-hipnose pode ajudá-lo a superar obstáculos, ser mais criativo e
entrar em um novo capítulo da vida.
Você está pronto para fazer mudanças duradouras?

Você quer que essas mudanças sejam grandes e significativas?

Este livro te mostrará as provas e, em seguida, te ensinará métodos

apoiados por pesquisas, usando um guia passo a passo fácil de
seguir, e garantindo que você execute todas as etapas necessárias
para fazer as mudanças, no seu ritmo, e com confiança.
 Escrito por um Líder Especialista com 30 Anos
de Experiência

O Dr. Richard K. Nongard é um hipnotizador profissional certificado

pelo ICBCH, um terapeuta de casamento e família licenciado e um
especialista em ajudar as pessoas a criar sucesso duradouro. Ele foi
palestrante do TEDx, é um autor popular, com mais de 20 livros, e
seus vídeos de auto-hipnose já foram vistos por mais de quatro
milhões de pessoas.

Dr. Richard K. Nongard é o especialista com quem outros

profissionais estudam e aprendem métodos avançados de hipnose
profissional. Neste livro, ele revela as estratégias que realmente
funcionam e como você pode fazê-las em casa. Tudo é explicado
passo a passo. Ao terminar este livro, você terá um novo recurso
que poderá utilizar pelo resto de sua vida.
Deseja que o Dr. Richard K. Nongard seja o palestrante
motivacional em seu próximo evento? Ligue +1 (702) 418-3332
ou visite NONGARD.COM
 O que os outros estão dizendo sobre este livro

“Nós nos tornamos o que pensamos. Neste livro, o Dr. Nongard

remove o mistério da auto-hipnose, destacando a mágica de como
uma pessoa pode usar essas ferramentas práticas para melhorar
suas vidas. Se você está pronto para descobrir o poder da hipnose,
leia-o agora! Eu li vários livros sobre auto-hipnose, mas este é o
melhor”. Kelley T. Woods, autora de Virtual Reality Hypnosis

"FINALMENTE! Técnicas fáceis de aprender que pessoas REAIS

podem usar para obter os resultados prometidos, a partir de uma
quantidade aparentemente interminável de materiais de autoajuda
existentes hoje em dia. Se VOCÊ deseja o ingrediente SECRETO
para realmente APLICAR o conhecimento dessa cesta de livros na
SUA prateleira, FAÇA-O AGORA”. Rich Guzzi, O Guru Goombah
@GuruGuzzi no Twitter com milhões de seguidores

"O livro de Nongard capacita as pessoas com a auto-hipnose.

Descubra nestas páginas como você pode dominar técnicas de
mudança de vida para alcançar seus objetivos”. Karen Hand,
Hypnotista Profissional, Chicago
“Apenas o método P.O.W.E.R. de auto-hipnose revelado neste livro
vale o preço dele. As outras seis técnicas são igualmente
excelentes. Não hesite, leia este livro hoje se estiver pronto para
atingir seus objetivos!”. Jason Linett, autor de Work Smart
Business.

“Dave Elman era um forte defensor da auto-hipnose, usando-a,

ensinando-a a sua família e alunos, e pressionando-os a apresentá-
la a seus pacientes. Ele ficaria contente em ter um livro que
explicasse e ensinasse várias abordagens diferentes para esse
importante assunto. Nós dois usamos e ensinamos a auto-hipnose,
e achamos a miríade de técnicas no livro de Richard Nongard muito
úteis. As comparações entre essas técnicas incentivam a descobrir
lições adicionais”. Larry Elman e Cheryl Elman
 Índice
Prefácio por Roger Moore
Capítulo Um: Tão Fácil Que Criança Pode Fazer!
Capítulo Dois: Como Começar Fazer Auto-Hipnose
Capítulo Três: Deshipnose

As Quatro Estratégias Básicas

Capítulo Quatro: Autossugestão (Técnica Um)
Capítulo Cinco: Treino Autógeno (Técnica Dois)
Capítulo Seis: Relaxamento Muscular Progressivo Auto-Hipnose (Técnica Três)
Capítulo Sete: Mindfulness (Técnica Quatro)

Três Estratégias Avançadas

Capítulo Oito: Hipnose P.O.W.E.R. (Técnica Cinco)
Capítulo Nove: Transmissão de Imagem (Técnica Seis)
Capítulo Dez: A Técnica do Interruptor de Luz (Técnica Sete)
Capítulo Onze: Praticando a Visualização
Capítulo Doze: O Que Está Te Impedindo?
Capítulo Treze: O Novo Você
Você Está Convidado!
 Prefácio por Roger Moore

E u não me lembro quando comecei a usar a auto-hipnose, mas

eu era um garotinho. Eu tinha cerca de seis ou sete anos
quando machuquei minhas costas e comecei a sentir que havia algo
de diferente nela. Um ou dois anos depois, fui diagnosticado com
escoliose e, na zona rural de Minnesota, não havia tratamento para
isso. Foi-me dito que eu teria que conviver com isso.

Na minha estoica e teuto-americana família de campo, não havia

tempo ou tolerância para a dor. Então, para escapar da dor, criei
realidades fantasiosas onde eu estava livre dela.

Eu não sabia que o que estava fazendo tinha um nome ou que era
algo que outras pessoas usavam, até ler o meu primeiro livro sobre
hipnose no ensino médio. Esse livro me deu estruturas sobre como
hipnotizar outras pessoas, mas não mencionou a auto-hipnose. No
entanto, ele me deu algumas dicas de como eu poderia diminuir o
meu nível de dor.
Meu fascínio pela hipnose me levou a ler todos os livros que pude
encontrar e, finalmente, me tornar um hipnoterapeuta certificado.
Certifiquei-me de que poderia estar com a atenção nesse momento,
vivendo na minha realidade preferida, enviando minha dor para
outro lugar.

Mais tarde, graças à auto-hipnose, também consegui perder 90

quilos e mantê-lo, o que certamente me ajudou a aliviar minha dor
nas costas. Além disso, consegui completar cinco maratonas, já
percorri mais de 48 mil quilômetros de bicicleta, e ainda percorro.

À medida em que a escoliose continua a torcer minha coluna para

que o tronco do meu corpo se encolha, eu vivo com dor. É uma
constante, mas por causa da auto-hipnose, a dor não me controla.
Até hoje, nunca precisei de analgésicos mais fortes que o Novocain
em um consultório odontológico, ou ocasionalmente um ibuprofeno
em casa.

Por causa de minhas experiências pessoais, acredito que é

essencial ensinar a todos os meus clientes a Técnica de Auto-
hipnose do Interruptor de Luz. Nos últimos 23 anos em consultório
particular, ouvi inúmeras histórias de vidas que foram
transformadas.
Lembro-me da primeira vez que o Dr. Richard Nongard me ligou.
Senti uma conexão imediata e o convidei para assistir a uma aula
sobre dor que eu daria em março de 2011, em Seattle. Rapidamente
nos tornamos amigos e colegas, e demos várias aulas juntos ao
longo dos anos. Quando procuro aconselhamento pessoal e
profissional, ele é uma das poucas pessoas a quem recorro.

Eu já conheci hipnoterapeutas do mundo todo. Poucas pessoas têm

o conhecimento profundo e a compreensão da hipnose que o Dr.
Nongard possui, e menos ainda podem condensar de maneira
concisa essas ideias complexas em técnicas simples, fáceis de
entender e de usar. Ele demonstra esse presente neste livro escrito
de forma clara.

Richard Nongard entende que a auto-hipnose é apenas o uso bem

direcionado de uma habilidade comum que todos temos. E, como
ele escreveu: "A auto-hipnose é tão fácil que até uma criança pode
aprender a fazê-lo".
Quando comecei a ler este livro, não conseguia parar. O Dr.
Nongard me cativou com sua explicação sobre o transe e sua
desmistificação da hipnose. Ele fornece ao leitor sete métodos
poderosos de auto-hipnose, que podem mudar e transformar sua
vida.

Os Sete Métodos Mais Eficazes de Auto-Hipnose são para iniciantes

em hipnose e profissionais experientes. Certamente recomendarei
este livro aos meus clientes e integrarei essas práticas de auto-
hipnose em minha vida pessoal e profissional.

Você tem a capacidade de transformar poderosamente sua vida.

Com essas sete práticas de auto-hipnose, o Dr. Richard Nongard
mostra claramente como.

Roger Moore, Hipnotista Profissional Certificado ICBCH

Palm Desert, CA
Novembro de 2019
 Capítulo Um:
Tão Fácil Que Criança Pode Fazer!

U m estudo foi realizado com crianças que sofriam do clássico

Transtorno Juvenil de Enxaqueca, e analisaram a eficácia da
auto-hipnose contra a eficácia da medicação. Crianças com o
diagnóstico, mas sem tratamento prévio, foram divididas em três
grupos. Um grupo aprendeu a auto-hipnose, o outro grupo só
recebeu a medicação (neste caso, propranolol), e o grupo placebo
não recebeu nada. Os resultados foram surpreendentes! O grupo de
auto-hipnose teve uma diminuição da frequência de dor de cabeça
62% maior do que o grupo placebo ou o grupo que recebeu a
medicação.

A coisa mais incrível? Este era um grupo de crianças de 6 a 12 anos

de idade. As crianças felizes, com menos dor, não eram um grupo
de crianças hipnotizadas por um médico ou um hipnotizador de
palco poderoso; pelo contrário, era um grupo de crianças em que foi
ensinado a auto-hipnose.

A lição aqui: A auto-hipnose é tão fácil que até uma criança pode
aprender como fazê-lo.

Um estudo recente da revista Obesity, uma revista de pesquisas,

mostrou que aqueles que aprenderam a auto-hipnose perderam
mais peso, se sentiram mais satisfeitos e reduziram a ingestão de
calorias. Um estudo de 2018 mostrou que mulheres com esclerose
múltipla que aprenderam a auto-hipnose, poderiam diminuir a
intensidade da dor e modificar também a sua qualidade.

Uma simples pesquisa nos jornais acadêmicos sobre a auto-

hipnose, mostra que crianças, adolescentes e adultos, encontram
benefícios significativos com a auto-hipnose. Também mostra que a
auto-hipnose pode ajudar com diagnósticos médicos angustiantes,
reduções de hábitos prejudiciais, e ajuda as pessoas a controlar
emoções negativas. Auto-hipnose funciona. Existem literalmente
milhares de estudos mostrando que a hipnose é uma intervenção
eficiente, de primeira linha, para muitos dos problemas que as
pessoas enfrentam.

A boa notícia é que não funciona só para as pessoas das pesquisas

acadêmicas, pode funcionar também para você. O que você
gostaria de mudar? Gostaria de parar de fumar, parar de comer
demais e começar a sentir o seu melhor? A auto-hipnose pode
ajudá-lo. Você gostaria de passar de um estado de ansiedade e
medo para a calma e confiança? O que significaria para você se os
sintomas de suas condições de saúde ou os efeitos colaterais dos
medicamentos que você deve tomar pudessem ser controlados
através de um simples processo de auto-hipnose?
Na minha própria vida, venho usando a auto-hipnose com grande
sucesso. Isso me ajudou a superar um medo paralisante de voar.
Desde então, tenho visitado todo o mundo, mais de 20 países, e
criei lembranças e experiências que enriqueceram minha vida. Parei
de fumar com a auto-hipnose e controlei minha ansiedade, ao
praticar a auto-hipnose criei a calma onde costumava haver
estresse. Alguns anos atrás, usei a auto-hipnose para me recuperar
mais rapidamente de uma cirurgia e para controlar a dor crônica
causada por uma lesão nas articulações. Muitos dos métodos deste
livro são métodos que eu mesmo usei. Os resultados da auto-
hipnose na minha vida foram surpreendentes, e acredito que você
também descobrirá isso.

Você consegue imaginar no que o seu mundo se tornaria se você

aprendesse a ter confiança em qualquer situação ou se pudesse
parar a ansiedade? E se você pudesse acessar estados de
aprendizado superiores, ou melhorar sua memória e reter as coisas
que aprendeu? O que aconteceria se você atingisse seus objetivos,
pessoais e profissionais, e conseguisse fazê-los hipnotizando a si
mesmo? Que tal melhorar sua vida sexual? Superar adversidades
ou atrair sucesso em todos os níveis?

Pessoas famosas que usaram a hipnose

Matt Damon contou que a hipnose foi "a melhor decisão que já
tomei na minha vida", e declarou ao apresentador Jay Leno do
programa Tonight Show, que ele a havia usado para parar de fumar.
Desde aquela noite, as pessoas me perguntam se outras pessoas
famosas usam a hipnose para viver uma vida melhor. A resposta é
sim! As estrelas usam a hipnose não apenas para ajudá-las a parar
de fumar, mas por muitas outras razões que consideram úteis.

A lista de celebridades que usaram a hipnose é bastante longa e

inclui a afirmação de que o próprio Albert Einstein usou a auto-
hipnose e o transe para focar seus pensamentos, e até desenvolveu
a teoria da relatividade enquanto usava a auto-hipnose. Isso apoia
as evidências de que a hipnose é uma ótima ferramenta para
melhorar o sucesso acadêmico, permitindo-nos relembrar
informações, focar ideias e diminuir o estresse relacionado à escola,
provas, ou a outros estresses acadêmicos.

Tiger Woods usou a auto-hipnose ao longo de sua carreira de

padrão-ouro para ajudá-lo a alcançar o desempenho máximo.
Houve pelo menos quatro grandes mudanças intencionais na
maneira como Tiger Woods balançava o taco de golfe. A cada vez, o
ritmo hipnótico e a prática, permitiram que ele fizesse essas
alterações de forma automática, incorporando o novo balanço em
sua mente subconsciente. A cada vez, o resultado foi um
aprimoramento do desempenho e melhores resultados no campo de
golfe.
Quando Kevin Costner estava filmando seu épico filme "Water World
– O Segredo das Águas", ele foi acometido pelos enjôos marítimos.
Ele levou seu hipnotizador da Califórnia para o Havaí, para trabalhar
com ele. Além de ganhar milhões com o filme, Costner investiu em
uma tecnologia para separar o óleo da água (inspirado no filme). Em
um estado de hipnose, geralmente estimulamos mais do que a
mente criativa imediata e criamos nossos sucessos.

Ellen DeGeneres estava hipnotizada em seu programa e, como Matt

Damon, usou a hipnose para parar de fumar. Tendo abandonado
com sucesso o hábito, ela disse sobre seu hipnotizador: “Você me
ajudou tremendamente e provavelmente salvou minha vida. Parar
de fumar definitivamente mudou minha vida”.
O medo de voar pode paralisar o seu sucesso profissional. A
apresentadora do talk show da manhã, Kelly Rippa, superou seu
medo de voar usando a hipnose, e agora viaja livremente por
motivos pessoais e comerciais. Tony Curtis usou a hipnose pelas
mesmas razões.

A lista de personalidades conhecidas da TV, cinema e esportes que

usaram com sucesso a hipnose continua: Britney Spears, Billy Joel,
Katy Perry e Ashton Kutcher. A boa notícia aqui é que todos,
famosos ou não, podem se beneficiar da hipnose. Você está pronto
para se juntar ao grupo de pessoas de sucesso que sabem como
usar a auto-hipnose?

Para que a auto-hipnose é usada?

A auto-hipnose tem um número infinito de usos. Na verdade, você
nem precisa de um motivo específico para aprender a auto-hipnose,
o tempo investido aprendendo agora, antes de precisar de um
motivo para usá-lo, é bastante valioso e o preparará para aplicar
essas estratégias em qualquer dificuldade que encontrar no futuro.
A auto-hipnose, como a meditação, cria sentimentos positivos e te
ensina habilidades de relaxamento, foco e autoconsciência, que são
valiosas por si só.

Aqui estão alguns dos problemas mais comuns em que a auto-

hipnose pode ajudar:
 Controle da ansiedade
Superar a depressão
Desempenho esportivo
Desempenho acadêmico
Falar em público
Atenção e foco
Confiança e autoestima
Memória e realização de provas
Parar de fumar
Comer demais e perda de peso
Gravidez e parto
Medos e fobias
Situações de saúde
Desordens gastrointestinais (SII, Colite, Doença de Chron,
etc.)
Condições dermatológicas (Eczema, herpes, verrugas,
psoríase)
Controle da dor (Condições crônicas e dores
agudas)
Alergias e asma
Hipertensão
Ajuda no tratamento do câncer
Resposta do sistema imunológico
Muitas outras condições
Recuperação cirúrgica
Procedimentos dentários
Medo de voar
Problemas sexuais e satisfação sexual

Pode parecer milagroso o fato de haver tantas aplicações para a

auto-hipnose, mas existem pesquisas publicadas nos periódicos
profissionais que apoiam cada um desses usos da hipnose, e muitos
sucessos reais. Agora que você está lendo este livro, também pode
criar esses sucessos em sua própria vida!
Para ajudá-lo a iniciar esse processo de aprendizagem, estou te
dando acesso a alguns materiais de ajuda no meu site. Visite
SelfHypnosisBook.com para acessar esses recursos gratuitos.
 Capítulo Dois:
Como Começar Fazer Auto-Hipnose

D e certa forma, você já começou a auto-hipnose. Você cancelou

outras atividades ou obrigações e tomou algum tempo para se
concentrar em aprender algo novo, e está lendo este livro. Ao fazer
isso, algumas coisas aconteceram. Você acessou seu estado de
transe de “aprendizado” e focou seletivamente sua atenção em algo
importante para você.

Espero que você também tenha visitado meu site em

SelfHypnosisBook.com e assistido ao vídeo introdutório de
treinamento. Ele faz a mesma coisa que a leitura faz. Ao ver
hipnotizadores de palco fazer coisas incríveis, como fazer alguém
esquecer seu próprio nome, ou agir de forma incrivelmente boba,
acreditando ser um cantor famoso, você pode não reconhecer o
transe e o foco seletivo como hipnose, mas eles são. De fato,
mesmo as exibições mais dramáticas, desde a hipnose sendo usada
como anestésico em cirurgias, até a que você pode ver em uma
hipnose de palco, dependem desses dois princípios.

Em muitas ocasiões, as pessoas que estão aprendendo a auto-

hipnose querem saber quando conseguirão sensações ou
experiências surpreendentes, como sensações fora do corpo ou
amnésia completa de alguma coisa. Mas mesmo essas experiências
exigem tanto a utilização do transe quanto do foco seletivo. Este é
sempre o ponto de partida.

A palavra transe pode evocar a imagem de um bicho irracional,

seguindo as ordens do mestre, mas o transe é um fenômeno que
ocorre naturalmente. Na verdade, estamos em algum tipo de transe
vinte e quatro horas por dia. Talvez nosso transe de dormir, nosso
transe de trabalho, nosso transe de comer, nosso transe de
televisão ou de navegação na internet. Temos transes de ansiedade,
transes de felicidade, transes de dor, transes de sonhar acordado ou
qualquer outro tipo de transes quando estamos seletivamente
focados.

A questão não é: "Como crio um transe?", porque fazemos isso o

tempo todo. A verdadeira questão é: "Como posso tornar o transe
útil?", e "Como posso mudar de um estado de transe para outro
mais útil ainda?"
Imagine-se sentado em sua mesa sonhando acordado e deixando
sua mente vagar a solta. Esse transe sonhador está contribuindo
para a sua procrastinação e suas habilidades de gerenciamento de
tempo. Está prejudicando sua produtividade e pode até contribuir
mais tarde para uma reflexão sobre o tempo perdido. A chave aqui é
reconhecer nosso estado de transe que ocorre naturalmente e, com
intenção, direcioná-los para algo mais engenhoso.

Um jogador de golfe pode encontrar-se em transe "automático" de

jogo, percorrendo todo o percurso e pensando em todas as coisas
em sua vida, desde a briga que teve com o cônjuge até em o que
vai fazer quando terminar o golfe. Eles estão batendo na bola, mas
não estão prestando atenção ao jogo. Se solicitado, eles podem
nem se lembrar de sua pontuação no último buraco, ou mesmo se
ficaram presos em um banco de areia alguns buracos atrás. Essas
andanças da mente são uma forma de transe. Nesse caso, um que
não é útil. Os golfistas jogam melhor quando estão focados no jogo,
quando estão “na zona” e quando acessam o estado de atenção do
transe. A auto-hipnose consiste em utilizar esse estado de transe
para o nosso benefício próprio.

Se você fosse submetido a uma cirurgia ortopédica, digamos uma

fusão óssea, o transe da dor ocorreria naturalmente após o término
da anestesia. Embora isso seja normal, o transe da dor leva toda a
nossa consciência ao sofrimento. Digamos que a cirurgia foi no
dedão do pé. Por exemplo, eles fizeram uma substituição na junta
do dedão do pé. Após a cirurgia, pode haver dor, mas em algum
lugar do corpo também há conforto. E se você focasse sua atenção
onde se sente confortável? O resultado seria um transe de conforto.
Esse seria um estado mais útil, não? Ainda pode haver dor no local
em que a cirurgia ocorreu, mas também haveria um transe mais útil
que diminuiria seu sofrimento. Isso o ajudaria evitar a exacerbação
da sua miséria, que acabaria ampliando esse sofrimento. Então a
dor seria apenas dor, e seu conforto seria confortável. Já soa
melhor, não é? É assim que a utilização do transe funciona. Já ouvi
dizer: “Na vida haverá dor, não há como evitá-la. Mas o que
podemos fazer é evitar ampliar esse sofrimento”.

Eu quero desmistificar as palavras deste livro. A auto-hipnose não é

um mistério e as técnicas que estou prestes a discutir neste livro, lhe
fornecerão orientações claras. Para fazer isso, quero examinar
algumas palavras e seus significados, que geralmente são mal
compreendidos.
Atenção seletiva – A atenção seletiva é uma das habilidades mais
valiosas que você pode aprender. Isso o ajudará a utilizar o estado
de transe de maneira mais eficiente e a escolher onde colocar sua
atenção. O foco é igual a combustível e, para onde nossa atenção
vai, nossa energia flui. No momento, sua atenção seletiva está nas
palavras que você está lendo. Se eu lhe tirasse o livro, você
precisaria decidir onde colocar sua atenção ou sua mente começaria
a nadar em pensamentos. Caso seu objetivo seja melhorar seu foco,
muitos desses pensamentos seriam menos úteis do que o que você
está lendo.

Transe – No dicionário, o transe é descrito como "um estado

inconsciente ou semi-consciente, onde há uma ausência de
resposta a estímulos". Acho que muitas pessoas têm esse ponto de
vista limitado. Mas o transe é apenas atenção seletiva, e não
estamos fadados a nunca conseguir quebrar esse estado. Não
precisamos estar inconscientes ou meio conscientes para estar em
transe. Estamos em transe quando estamos dirigindo e prestando
atenção seletivamente na estrada e em outros tráfegos. Espero que
ninguém esteja inconsciente enquanto estiver dirigindo, a menos
que esteja dirigindo um Tesla. Nossa atividade de ondas cerebrais
está sempre em algum lugar entre profundamente adormecido ou
muito alerta. Não há outro lugar para estarmos. Portanto, estamos
sempre em alguma forma de transe, ele não precisa significar lento,
relaxado e sonhador. Pode significar alerta, focado e atencioso
também.

Estágio de hipnose – Muitas pessoas já viram um hipnotizador de

palco. Geralmente, o hipnotizador convida as pessoas a subir no
palco e, em seguida, realiza uma indução hipnótica; a partir de
então, elas estão em hipnose e seguem todas as sugestões, por
mais tola que seja. Pelo menos, é o que o público pensa. A
realidade é que esses participantes estavam em um estado de
"Quero me divertir e ser a estrela do show" e, embora a indução
direcione seletivamente sua atenção para as sugestões do
hipnotizador do palco, eles têm a capacidade de a qualquer
momento decidir se eles querem aceitar ou rejeitar aquelas
sugestões. Eles têm controle total, o tempo todo, para participar ou
não participar, em qualquer nível. De fato, é isso que acontece. Em
qualquer estágio da hipnose, há sempre alguns "amadores" que
realmente apreciam a atenção seletiva e o transe divertido. É disso
que o público se lembra. O público não se lembra das 2-3 pessoas
que foram enviadas de volta ao público após a indução. O público
não se lembra do cara chato que estava sentado lá na última fileira
e realmente não seguiu as sugestões, e não se lembram da pessoa
que não seguiu as sugestões e estava apenas disfarçando. Mas
essas pessoas também estavam no show.
Hipnose clínica – Um hipnotizador profissional que é realmente
bom em seu ofício, ensina os clientes a fazerem auto-hipnose para
que possam aproveitar os benefícios da hipnose na sessão e na
vida real. A hipnose clínica, ou hipnose profissional, geralmente é
voltada a ideia de que uma pessoa (o hipnotizador) guiará outra
pessoa (o cliente) ao estado de hipnose. Mas mesmo isso é auto-
hipnose. Como isso é auto-hipnose? As sugestões para mudança
são sugestões que o cliente pediu ao hipnotizador para fazer. O
processo é de atenção seletiva que eles podem optar por seguir ou
não. Os bons hipnotizadores ensinam habilidades hipnóticas para
que, quando a sessão terminar, o cliente possa acessar os recursos
do transe que foram criados e usados na sessão do consultório.

Auto-hipnose – A auto-hipnose ocorre quando você aprende os

métodos de autoindução e como a fazer sugestões (veja abaixo) a si
mesmo. É preciso prática. Você pode descobrir, ao seguir as dicas
deste livro pela primeira vez, que é fácil experimentar a utilização do
transe e fazer avanços. Mas muitas pessoas também acham que é
necessário muita prática para realmente quebrar alguns dos velhos
padrões de pensamentos, distrações, e a como deixar de lado
crenças antigas e criar ações baseadas em novas crenças
(autossugestão).
Indução hipnótica – A indução é quando alguém nos direciona
para um estado de concentração (no caso da hipnose profissional)
ou quando seguimos um processo para nos guiar para a
concentração. Como Hollywood e a hipnose de palco usaram a
palavra "sono" na hipnose, geralmente pensamos que indução traz
sono. Embora possa ser bastante relaxante, não é um sono. A
indução pode ser feita rápida ou lentamente. Costumo preferir
longas induções que realmente nos ajudam a praticar habilidades
como relaxamento ou criação a partir de dentro. Visualização pode
ser usada, fixação ocular (que é realmente a prática de direcionar
nossa atenção) ou tantas outras técnicas. O resultado da indução é
a atenção seletiva e a capacidade de avançar para a autossugestão.

Autossugestão – A hipnose não se refere apenas ao transe,

relaxamento ou desenvolvimento de habilidades, mas também a
mudanças que alinham nossas ações com nossos desejos. Isso é
feito com mais frequência por sugestão. Por que agimos com
sugestões hipnóticas? Quando um hipnotizador profissional está nos
guiando através do processo, eles falam sugestões (instruções
sobre quais novas ações devem ser tomadas) e as internalizamos
em um estado de atenção concentrada. Nesse estado, descobrimos
novas opções para atuar em novas ideias, e assumimos um novo
compromisso para agir.

Na auto-hipnose, não há ninguém nos dando sugestões, faremos

isso sozinhos. Nas técnicas que descrevo, você frequentemente
identificará as mudanças que deseja fazer, as motivações para fazer
a mudança, e as autoafirmações (sugestões) que pode recitar para
si mesmo. Estes são frequentemente identificados e até escritos
antes de você fazer uma sessão. Outra maneira de fazer isso é usar
softwares de áudio gratuito para gravar suas sugestões e ouvi-las.
Agimos com base em sugestões porque, na auto-hipnose, estamos
alinhando nossos pensamentos e ações nos níveis mais profundos.
Você já fez uma resolução de ano novo? Existem boas chances de
que você nunca concluiu essas resoluções. Por que isso acontece?
É mais provável que você nunca tenha estruturado suas resoluções
de maneira a alinhar seus pensamentos com seus hábitos e ações.
O Journal of Addictive Behaviors estudou isso. A conclusão? A
prontidão para mudar e a autoeficácia foram as características
daqueles que tiveram sucesso. A auto-hipnose indica uma prontidão
para mudar, e a autoeficácia (acreditar em si mesmo) pode ser
aprimorada através dos métodos de auto-hipnose.

A autossugestão e os processos de auto-hipnose também podem

desempenhar um fator, nas duas outras variáveis, que fazem
mudanças bem-sucedidas: diminuição da autoculpa e pensamento
mais realista. Ao reservar um tempo para tomar uma decisão e agir,
suas mudanças se tornam mais realistas. A auto-hipnose encoraja
isso. Um dos princípios do mindfulness (uma estratégia de auto-
hipnose) é não julgar seus pensamentos, sentimentos e
consciência. Ao usar essa estratégia na auto-hipnose, você
aumentará seu sucesso, diminuindo a culpa e não sendo tão duro
consigo mesmo como era no passado.

Qualquer um pode ser hipnotizado?

Outra pergunta que as pessoas costumam me fazer, é se qualquer
um pode ser hipnotizado. Há uma razão para que este livro
contenha mais de sete métodos diferentes de auto-hipnose. Essa
razão é simples: nem todo mundo responde da mesma maneira às
mesmas técnicas. Algumas pessoas responderão em níveis
diferentes dos outros, e algumas terão maior facilidade do que
outros, mas todos podem experimentar a auto-hipnose. Eu incluí
sete ideias para que, provavelmente, quase todo mundo que as
experimente descubra pelo menos uma solução que funcione para
elas. Isso significa que, ao terminar este livro, você encontrará uma
estratégia que funciona para você!

Na verdade, mesmo sem tentar, experimentamos hipnose todos os

dias. Você já teve hipnose na estrada? Isso acontece quando
estamos em uma longa viagem, talvez nos concentremos em uma
conversa com nosso passageiro, ou estamos escutando
atentamente um audiolivro, ou talvez até sonhando acordado. Você
chega aonde estava indo, mas não se lembra da viagem! Talvez
você tenha planejado se desviar de seu caminho habitual e parar
em uma loja, mas não o fez. Esta é uma forma de hipnose.

Você já chorou em um filme? Anos atrás, vi um filme chamado

Marley e Eu. Quem estrelava eram Jennifer Aniston e Owen Wilson
como um casal que ganhava um cachorro. Eles criaram o cachorro
e depois tiveram filhos. O cachorro sempre fez parte da família. Os
cães, é claro, não vivem para sempre, e no filme o cachorro morre
de velhice. Não havia um olho seco no cinema onde eu estava. Todo
mundo estava chorando. Homens, mulheres, adolescentes e
crianças.
Este é um exemplo de hipnose. Focamos seletivamente na história
a ponto de aceitarmos aquilo como real. Eu garanto a você, os
produtores do filme não sacrificaram um cachorro de verdade para
fazer o filme. Na verdade, quando filmaram o filme inteiro, em
questão de meses, eles usaram vários cães em várias idades (como
fizeram com as crianças) para fazer o filme. Owen Wilson e Jennifer
Aniston não são casados na vida real. No entanto, todos que viram
o filme o experimentaram como real. Filmes, música e outras artes
são poderosos porque são hipnóticos. Quanto mais hipnótico,
melhores as críticas.

Os cultos das igrejas (e outros serviços religiosos), são

frequentemente processos hipnóticos. O transe religioso é um
fenômeno estudado por antropólogos, psicólogos, especialistas em
religião e até na medicina. Eles são reais e são poderosos.
Participei de muitos cultos religiosos, onde parte deles espelhavam
os componentes tradicionais da hipnose clínica. Um dos que
participei foi em uma igreja batista na região de Austin, Texas. O
culto começou com comunicados e uma leitura da Bíblia, nos
informando sobre o que seria o culto de hoje. Na hipnose,
chamamos isso de pré-conversa, até certo ponto este capítulo e o
capítulo anterior são sua pré-conversa com a auto-hipnose.

Seguiu-se então uma oração nos chamando para uma

contemplação silenciosa (indução hipnótica) e depois cantando
tanto com o coro quanto através de hinos. A música é uma
ferramenta poderosa para um transe mais profundo. Ele concentra
nossa atenção, cria uma resposta emocional e afasta os
pensamentos conscientes, especialmente se a música é familiar,
como costuma ser em uma igreja. O ritmo, o volume da música e as
letras funcionam para sincronizar nossas mentes e corações e nos
preparar para ouvir o sermão. O sermão nesta igreja foi um
chamado à ação, para aceitar os ensinamentos da igreja.
Poderíamos dizer que foi o componente da sugestão.
No culto da igreja em que participei, houve um “chamado
alternativo”. O pastor e a igreja frequentemente sentem que, sem
uma resposta, sem que as pessoas se comprometam publicamente
a aceitar o ensino ou fazer uma mudança, eles não obtiveram
sucesso. O resultado disso é que uma chamada alternativa pode ser
ativada e desativada. A pressão para avançar é colocada na plateia,
e foi isso que testemunhei no culto que participei. Esse método sutil
de aumentar a pressão é uma sugestão hipnótica, um apelo à ação.
Finalmente, algumas pessoas avançaram, mas o pastor nos disse
que ainda poderíamos nos comprometer, mesmo que não
avançássemos (sugestão indireta na hipnose). Isso é muito
semelhante ao que chamamos de sugestão pós-hipnótica. Um
compromisso é obtido e, na igreja, as pessoas prometem, em suas
próprias mentes, a agir sobre a mudança.

Após a chamada alternativa, o pastor orou por todos e depois

pronunciou a bênção (a conclusão do culto). Diferente da música
triste, lenta e emocional durante a chamada alternativa que suscitou
um sentimento de necessidade, contribuindo para aumentar a
resposta, a bênção foi seguida por uma animada música de órgão,
um ritmo otimista e um sorriso do pastor. Na hipnose, chamamos
isso de reorientar e despertar.
As religiões vêm aperfeiçoando a hipnose há milhares de anos. A lei
de Hazelrig declara: “Quanto mais um grupo religioso se opõe ao
uso da hipnose, maior a probabilidade de serem especialistas no
uso de sugestões e métodos hipnóticos”. Estudei a comparação
religiosa como forma de trabalho acadêmico, no qual está voltado o
meu diploma de graduação. Não existe nenhuma religião, que eu
saiba, que não use os fenômenos do transe (hipnose) de uma forma
ou de outra.

As propagandas na TV e os vendedores usam os mesmos

processos para obter respostas positivas. Você já viu um anúncio de
TV e comprou rapidamente o item logo depois? Claro que já. De
certa forma, a repetição do anúncio finalmente levou sua mente
consciente a se alinhar com sua mente subconsciente e você agiu
com a sugestão "Tenha uma Coca-Cola e um sorriso". Você
comprou um diamante caro para sua parceira e que você não pode
revender por nem 10% do que você pagou, porque agiu com a
sugestão de que isso faria seu amor durar para sempre e era o que
sua parceira queria? A publicidade funciona e funciona por sugestão
hipnótica. Até os políticos falam hipnoticamente para convencer
você de suas causas.

A hipnose nessas formas (igreja, publicidade, filmes, política etc.)

podem ser usadas de maneira a contribuir positivamente com
nossas vidas. Mas também vimos os efeitos negativos dessas
formas de hipnose. Quero ressaltar que, embora a religião tenha
claramente dominado os métodos hipnóticos, os métodos da
hipnose não são religiosos. Você se beneficiará dessas ideias,
independentemente da religião que você segue, ou mesmo que
você não tenha nenhuma religião.
Todos podem ser hipnotizados. Todos nós fomos hipnotizados. Os
estados de transe são fenômenos naturais, alinhar nossas ações
com nossos desejos acontece o tempo todo. Agora, a pergunta é:
“Como fazemos isso intencionalmente, com rapidez e eficácia?”. Os
próximos capítulos vão te ensinar.

Algumas técnicas

Antes de prosseguirmos, você quer saber como é a hipnose? Vou

compartilhar algumas técnicas que você pode tentar agora mesmo
ao ler este livro. Eles lhe darão uma amostra do poder que você
pode experimentar com a auto-hipnose.
Leia o seguinte:

Se vcoê cngousee ler itso, vcoê tem uma

mnete enshtara. Vcoê cngousee ler itso? A
 mriaoia cngousee. Eu mal pdue adrietacr que
ramltenee pesudse edntener o que evtsaa
ectisro.
De aorcdo com uma pqsieusa da
Uinrvesiddae de Cbimgdare, não ipomtra em
qaul odrem as lrteas de uma plravaa etãso, a
úncia csioa iprotmatne é que a piremria e
útmlia lrteas etejasm no lgaur crteo. O rseto
pdoe ser uma bçguana ttaol que vcoê anida
pdoe ler sem gnderas pobrlmeas.
Itso é poqrue nós não lmeos cdaa lrtea
isladoa, mas a plravaa cmoo um tdoo.
Cosiruo, não? E eu smrpee psenei que dmiorr
era itonaptmre!
Este texto foi compartilhado milhões de vezes por e-mail, e postado
como meme por toda a internet. Toda vez que vejo isso, me divirto.
Sempre funciona. O que isso nos mostra é muito poderoso, mostra
que nossas mentes olham para frente e preveem palavras, nossa
capacidade de usar o contexto pode nos ajudar a reorganizar
rapidamente as palavras em movimento, e que somos os principais
solucionadores de problemas. Essa capacidade de resolver
problemas usando a sabedoria interior que coletamos é o que
vamos explorar na auto-hipnose.

Suponha que você queira parar de comer demais e perder peso,

mas toda vez que você se compromete, acaba comendo o máximo
possível em um buffet e comendo uma caixa inteira de biscoitos
quando chega em casa do supermercado. Você misturou
pensamentos e ideias para alcançar seus objetivos com sucesso.
Você comerá menos, comerá apenas certos alimentos ou comerá
apenas entre determinadas horas. Seus objetivos incluem cortar
alguns alimentos, comer apenas em casa, adicionar saladas ou
frutas, e você fica pensando quais petiscos você pode comer para
ajudá-lo a se sentir satisfeito, e evitar ficar pensando em comida.

Algumas dessas ideias realmente o ajudarão a ter sucesso em seu

objetivo, e outras a perder peso. Mas, como as palavras misturadas
que você leu anteriormente, elas não estão em nenhuma ordem.
Você ainda não os separou. Na auto-hipnose, você dedica recursos
mentais para organizar suas ideias e colocá-las em uma forma de
ação que é como desembaralhar as palavras. O resultado? Você
pode agir de maneira planejada, e o planejamento é sempre a
melhor forma de atingir uma meta.
Agora leia isso:

“Finished files are the result of years of

scientific study combined with the experience
of years.”
Conte as letras F. Quantos Fs você vê?

A maioria das pessoas encontram três. Alguns acham mais e

apenas poucas pessoas descobrem os seis. Por que isso? Quando
examinamos o mundo ao nosso redor, raramente prestamos
atenção aos detalhes. Usamos o contexto para nos ajudar a resolver
problemas. O problema é que, por falta de detalhes, perdemos
pontos-chave que podem nos ajudar a resolver problemas maiores.
Na auto-hipnose, você é capaz de retardar seus pensamentos,
descobrir os detalhes e aplicar o aprendizado em novas formas.

Considerações finais sobre como começar

Você deve dedicar tempo, energia e esforços para aprender os

seguintes métodos de auto-hipnose. Para alguns, os resultados
virão rapidamente, para outros, talvez mais lentamente. Mas
prometo que, se você dedicar algum tempo para entender e praticar
esses métodos e se concentrar no desejo de resultados positivos,
você verá resultados.

Separe um tempo para praticar. Não gaste apenas dois ou três

minutos enquanto outras tarefas estão acontecendo para tentar
colocar isso em sua cabeça. Separe um tempo, de manhã ou a
noite, para se dedicar a cada um desses processos. No final, você
descobrirá que uma nova porta para o sucesso foi aberta para você,
em quase todas as áreas da sua vida.
Nossas vidas atuais estão cheias de distrações. As mensagens de
texto é a mesma coisa que alguém nos dar um tapinha no ombro.
Não podemos não nos virar e olhar. Portanto, desligue o celular
quando praticar.

Você precisará do apoio daqueles que moram com você. Diga a eles
para não o incomodar enquanto pratica. Você pode até pendurar
uma placa na sua porta dizendo "não perturbe". Isso te ajudará a ter
o foco necessário para aperfeiçoar seus esforços. Por fim, feche
todas as janelas do computador que possam estar abertas.
Desligue-se das mídias sociais. Se você possui um relógio
smartwatch, coloque-o no modo silencioso. Você quer sucesso?
Claro que sim, ou você não teria lido isso até aqui. Separe um
tempo e dedicação para torná-lo um sucesso!
 Capítulo Três:
Deshipnose

E se você pudesse ter o que quiser? Saúde, riqueza, segurança

e status? O terceiro passo para criar riquezas no livro de
Napoleon Hill, Pense e Enriqueça, é a autossugestão (uma forma de
auto-hipnose, explicada em detalhes no próximo capítulo).

As pessoas sempre querem aprender a usar a auto-hipnose porque

isso poderá ajudá-las a mudar um hábito, ou porque os programas
de entrevistas diurnos dizem que isso pode ajudar a superar
problemas de saúde, ansiedade ou ajudar a mudar um hábito.
Outros reconhecem o valor da auto-hipnose para ajudá-los a atingir
o maior desempenho em um esporte como o golfe, ou mesmo o
desempenho acadêmico.

Hill promete algo que parece inatingível para a maioria – riquezas e

prosperidade.
Como a autossugestão pode te tornar rico? Segundo Hill, a única
coisa entre nós e a segurança financeira, são nossas próprias
crenças limitantes. Na verdade, em quase qualquer área das nossas
vidas, as crenças limitantes são os verdadeiros culpados. Nas
dificuldades de relacionamento, as pessoas se limitam a alguém
"que pode me aturar", ou "alguém que eu mereço". As crenças
limitantes desempenham o papel principal no porquê as pessoas
perpetuam suas próprias misérias internas, dizendo a si mesmas
coisas como: "Isso é tão bom quanto possível", ou "Isso é tudo o
que os pobres têm direito". As crenças limitantes afetam nossa
capacidade de desempenho em quase todos os aspectos.

Antes de 1954, supunha-se que correr uma milha em quatro minutos

era um feito inatingível para qualquer homem. Correr uma milha em
quatro minutos significava correr vinte e dois pés por segundo,
(quinze milhas por hora.) Embora os olímpicos tivessem chegado
perto de uma milha em quatro minutos nos anos anteriores,
ninguém havia sido capaz de realmente fazê-lo. Isso foi dado como
impossível e além dos limites do corpo humano. Então, em 6 de
maio de 1954, na pista da Universidade de Oxford, Roger Bannister
correu uma milha em 3:59.4.

Certamente é incrível que Bannister tenha percorrido uma milha em

menos de quatro minutos, mas o mais surpreendente é que desde
então, mais de 1.400 outros atletas fizeram a mesma coisa. Na
verdade, apenas dois meses após Bannister, John Landy também
completou uma milha em menos de quatro minutos. O que era
diferente antes de 6 de maio de 1954 e depois dessa mesma data?
A crença. O feito foi repetido tantas vezes que não era mais
considerado incrível. Antes de Bannister fazer isso, ninguém
acreditava que fosse possível. Uma vez que ele refutou a crença
limitante, milhares de atletas acreditaram que isso era possível. O
que pensamos que podemos fazer, nós podemos fazer.
Que crenças limitantes você tem sobre dinheiro? Você diz coisas
para si mesmo como: "Mais um dia, mais um dólar", ou "Pessoas na
minha profissão não são ricas". Você acredita que a prosperidade
financeira é para alguém que não seja você? Você tem mais de 50
anos e acha que é tarde demais para economizar para a
aposentadoria? O livro inteiro de Hill é dedicado a mudar a crença
de que as riquezas não são para o homem comum. O ponto central
de seu livro é a ideia de que a autossugestão, ensinada por Emile
Coué, pode atrapalhar nossas crenças limitantes sobre dinheiro e
abrir uma nova mentalidade que cria riqueza.

Hill escreveu: “A natureza construiu o homem de tal maneira que ele

tem CONTROLE ABSOLUTO sobre a matéria que atinge seu
subconsciente, através de seus cinco sentidos; no entanto, isso não
deve ser interpretado como uma afirmação de que o homem sempre
EXERCE esse controle. Na grande maioria dos casos, ele NÃO o
exerce, o que explica por que tantas pessoas passam a vida na
pobreza”.

O que Hill quer dizer aqui é que a maioria das pessoas escolhe
seguir a vida aderindo aos limites que estabeleceu para si mesmas.
No capítulo quatro de seu livro, intitulado simplesmente de
Autossugestão (e capítulo quatro deste livro), Hill escreve: “Ao
visualizar o dinheiro que você pretende acumular (com os olhos
fechados), se veja prestando o serviço ou entregando a mercadoria
que você pretende dar em troca desse dinheiro. Isso é importante!
[Enfatiza ele]”.
Por que Hill nos diz para visualizar? É uma estratégia para superar
crenças limitantes. Se me vejo correndo uma milha em quatro
minutos, acredito que posso correr uma milha em quatro minutos.
Se eu conseguir me ver sendo bem-sucedido em uma empresa
criativa, terei sucesso em uma empresa criativa. Se eu me vejo
disciplinado com o dinheiro, com sorte com o dinheiro, ou sábio com
dinheiro, é isso que me tornarei. É assim que as riquezas são
criadas.

James Allen, um dos primeiros escritores que influenciou Napoleon

Hill, escreveu: “Você está hoje onde seus pensamentos lhe
trouxeram; você estará amanhã onde seus pensamentos o levarão”.

O que a mente se concentra (os pensamentos aos quais prestamos

atenção), a mente considera. O que a mente considera,
eventualmente ela age baseada nisso.
Esse axioma é verdadeiro com qualquer coisa. Você atendeu à ideia
de que queria sentar e ler este livro, e acreditou que a cadeira em
seu quarto o sustentaria, então você se sentou nela. Você não olhou
por baixo para ver se havia parafusos nela. Você não subiu na
balança para se pesar e depois pesquisar no Google a classificação
de peso da cadeira. Você somente agiu sobre isso. Você agiu
porque acreditou.
O problema é que a maioria de nós acredita em coisas que não são
verdadeiras. A mídia social provou que os muitos amigos que antes
pensávamos serem muito inteligentes, na verdade têm algumas
crenças malucas. Algumas dessas crenças são bizarras. No meu
feed do Facebook, tenho mais de 3000 amigos. Existem pessoas
que conheço dos negócios e pessoas com quem frequentei a
escola. Existem familiares, leitores dos meus livros e amigos dos
meus filhos adultos. O que muitos parecem ter em comum é um
desejo insaciável de publicar para o mundo inteiro ver, as coisas
bizarras que realmente acreditam.

Eles acreditam que obviamente a conspiração política e a teoria

política são falsas, rejeitam a ciência, postam apaixonadamente um
aviso terrível, que nada mais é do que uma corrente. O que aprendi
com isso é que mesmo os mais inteligentes entre nós acreditam em
coisas que não são verdadeiras. Para se beneficiar ao máximo da
autossugestão ou de qualquer outra forma de auto-hipnose,
devemos contrariar nossas crenças limitantes, que são na verdade
crenças errôneas, porque a maioria dos problemas que temos hoje
são na verdade o resultado da ação sobre essas crenças errôneas.
Se você acredita que o mundo é plano, você evitará ir com um barco
longe demais para não cair da borda. Se você acredita que as
imunizações são piores que a doença que previnem, você colherá a
doença. Se você acredita que todos somos apenas prisioneiros da
vida e controlados pelo governo, você agirá como se fosse sem
importância ou autonomia. Se você acredita que não pode parar de
fumar, vai fumar. Se você acredita que machuca, sentirá dor. Se sua
mente acredita que você terá dificuldades financeiras, você terá
dificuldades financeiras. É realmente muito simples. Agimos de
acordo com o que acreditamos.

A chave para mudar a sua situação na vida, seja saúde, riqueza ou

hábitos, é se deshipnotizar tanto quanto hipnotizar-se.

Se deshipnotize
De certa forma, devemos deshipnotizar o nosso eu, tanto quanto
devemos hipnotizar nosso eu. Devemos desistir de ideias antigas e
nos adaptar às novas para obtermos algum progresso. O problema?
Nenhum de nós consegue identificar, sem esforço, nossos erros
cognitivos, nossas crenças. É muito mais fácil ver os problemas nos
outros do que os ver em nós mesmos. Quando leio as postagens no
meu feed do Facebook, consigo facilmente dizer o que são notícias
falsas e o que não são, e posso ver as crenças que meus amigos
têm sobre seus próprios problemas pessoais.

Nosso dilema, é que acreditamos que nossas crenças são

verdadeiras. Não percebemos nosso próprio pensamento fedorento.
Não conseguimos ver um erro cognitivo como um erro cognitivo.
Felizmente, a auto-hipnose pode ser usada para nos ajudar a
identificá-las. Voltarei a essa estratégia em breve.
No meu trabalho como terapeuta, descobri o que chamo de "A
Tríade Deprimente". Muitos de meus clientes com problemas
significativos parecem compartilhar dessas coisas em comum. A
tríade deprimente é uma progressão de crenças errôneas, que
começam desvalorizando uma situação. Desvalorizar é o processo
de criar descrenças. Às vezes, essas crenças errôneas surgem
porque só conseguimos ver apenas um lado da imagem ou uma
parte de um problema. Às vezes, desvalorizamos situações
adversas porque pegamos os sentimentos e crenças de nossos
traumas anteriores e os sobrepomos a novas situações
erroneamente, pensando que a habilidade de lidar com isso que
funcionou na época sempre será a ferramenta certa para
dificuldades futuras. Às vezes, outros literalmente nos hipnotizam
para acreditarmos em erros cognitivos. Um pai abusivo, um
professor manipulador, ou mesmo a sociedade em geral pode nos
passar essas mensagens. Uma das táticas de vendas popular é
vender com medo.
O exemplo mais fácil disso são as vendas nos feriados. Se você não
aproveitar agora, você a perderá, pois todos esses preços nunca
mais voltarão! Está sendo vendido com a FOMO[1] (Medo de Ficar
de Fora). Outros anúncios são vendidos com FOMO. Eles nos
levam a acreditar que, sem o que eles estão vendendo, nossas
vidas serão incompletas. Que sem um diamante, não estamos
realmente demonstrando amor eterno. Então, é claro, existem
anúncios de produtos de beleza que jogam com a nossa
insegurança, afinal, você não quer parecer tão bem quanto se
sente?

Outros anúncios jogam com o medo do relacionamento, compre o

produto deles e outras pessoas se sentirão atraídas por você. E
claro, se você não comprar o produto sobre finanças, você morrerá
sem dinheiro. Quando ficamos com medo suficiente da escassez, ou
de não sermos aceitos, ou de não parecermos sensuais, ou de
falhar, acreditamos nessas crenças.
A Tríade Deprimente é assim:

O primeiro lado mostra a situação desvalorizada. O segundo lado

mostra a progressão para se autodesvalorizar. O terceiro lado
mostra quando desvalorizamos tanto uma situação imediata quanto
nosso eu. Este terceiro lado está desvalorizando o futuro. É isso que
faz da falha o status quo. É isso que cria depressão e
desesperança. É isso que causa a sensação de estar preso e sem
significado na vida.

Deixe-me dar um exemplo: eu bebo muito chá. Todas as manhãs

começo com um chá verde ou chá branco. Se amanhã eu acordar e
descobrir que esqueci de comprar mais chá, desvalorizaria a
situação dizendo a mim mesmo: “Ah, não! Estou sem chá! Isto é
horrível. Não posso começar meu dia sem chá!”. É claro que, no
grande esquema da vida, isso não é horrível. Pode ser irritante, mas
não é horrível. Eu também acabei me dizendo outra mentira. A
mentira de que não posso começar meu dia sem chá. Talvez eu não
queira, mas está acontecendo, e tenho certeza de que ainda
chegarei vivo no meu escritório, mesmo que não tome chá.
Enquanto me sento no balcão da cozinha, comendo meus ovos da
manhã com nada para beber além de um copo de água, a armadilha
mental da desvalorização começa a surgir e eu começo a me
desvalorizar. Eu digo coisas para mim mesmo: "Você nunca está
organizado, Richard, você sempre falha em planejar com
antecedência", e "Você não consegue fazer nada certo". É claro que
nenhuma dessas coisas é verdade. Esse exemplo pode parecer
ridículo, tamanho tormento psicológico por simplesmente ter ficado
sem chá, mas essa exata situação acontece com mais frequência
do que nunca com questões insignificantes, todos os dias, na vida
de muitas pessoas.

Quando termino meu café da manhã e entro no carro para ir ao

escritório, minha mente já passou do "Eu sou a pessoa mais
desorganizada do planeta" para "Não consigo fazer nada direito". Se
isso é verdade na minha mente, desvalorizarei o futuro dizendo a
mim mesmo: “Sempre serei um fracasso” e “Nunca entenderei essa
coisa de adulto”. O resultado? Eu falharei e agirei de forma
impotente.

Agora multiplique A Tríade Deprimente de uma escala menor para

uma escala maior. Quantas vezes em um ano você comete erros ou
sente dificuldade? Ficar sem chá é muito pouco no grande esquema
da vida, mas em um ano, provavelmente haverá grandes situações
adicionados à conversa interna.
Esse diálogo interno se torna um padrão, exacerbado por nossos
próprios erros, pelas palavras cruéis dos outros, pelas expectativas
irreais da sociedade e, às vezes, até mesmo em um nível quântico.
O que acontece com a maioria das pessoas é que elas vivem uma
vida medíocre, porque usam um problema predominante para se
auto-hipnotizarem com negatividade.

O que me surpreende é que acreditamos que é difícil aprender a

auto-hipnose para fazer mudanças positivas, mas mesmo antes de
fazer uma aula ou comprar um livro sobre auto-hipnose, a maioria
de nós já era especialista em auto-hipnose negativa.

E se você perder um bônus de vendas no trabalho? Se você diz a si

mesmo: "Eu nunca atinjo minhas metas". Se você perder dois
bônus, então diz: "Eu não sou bom em vendas". Se você perder três
bônus o próximo passo é: "Minha vida é um fracasso". Se essa é
sua progressão, você nunca atingirá suas metas, perderá a próxima
venda e falhará no que faz. Em outras palavras, você já sabe que a
auto-hipnose pode ser poderosa, você já a experimentou repetidas
vezes, de maneira inversa do que espera agora.
E se você estiver tentando controlar os medos, digamos, o medo de
voar? Se você diz a si mesmo: "Tenho medo de no próximo mês
voar, para viajar de férias", e depois diz a si mesmo: "Tenho medo
de tudo e vou acabar perdendo", e você diz a si mesmo: "Perdi toda
a minha vida", os resultados obtidos serão os esperados. Você não
vai sair de férias. Você perderá a oportunidade e se sentirá
deprimido. A coisa irônica? Você provavelmente nem se sentirá
seguro, pois sempre haverá outro medo a reivindicar.

Colocando isso no contexto de criação de riqueza, Hill nos adverte

sobre as descrenças:
"Muitos de nós passamos a vida como fracassados, porque estamos
esperando o 'momento certo' para começar a fazer algo que vale a
pena. Não espere. A hora nunca será 'o momento exato'".

O processo de três etapas para a deshipnose

A única maneira de mudar crenças limitantes, erros cognitivos, e os

pensamentos fedidos, é através de um processo de três estágios.
Os três estágios são:

Reconheça os erros
Remova ideias antigas
Substitua-os pela verdade

Para reconhecer os erros cognitivos, você pode pedir a outras

pessoas (família, amigos, cônjuge, etc.) para que o ajudem. Se abra
com os outros, peça um feedback honesto. Assim como você pode
ver os bloqueios mentais dos outros, o seu provavelmente também
é aparente para as pessoas que o conhecem e o amam. Ouça sem
julgar. Considere as ideias que eles estão compartilhando. Abra sua
mente para ver seus pensamentos de uma nova perspectiva.

Você também pode identificar erros cognitivos lendo histórias de

sucesso. Você pode observar onde pulou etapas e perdeu
oportunidades, e pode se ver na vida dos outros. Esse é o valor dos
grupos sociais, negócios, ou grupos de networking e de suporte.
Você pode não encontrar respostas lá, mas se refletir sobre o que
os outros estão fazendo, poderá ver se está seguindo o mesmo
caminho limitador. Eu faço muitas consultorias de negócios e de
criação de riqueza. Sempre me beneficia tanto quanto aos meus
clientes.
A maneira mais fácil de descobrir sobre suas crenças errôneas é
usar a auto-hipnose. Use qualquer uma das estratégias deste livro
para acessar um estado de hipnose. A Técnica do Interruptor,
próxima ao final deste livro, e a Técnica de Transmissão de Imagem
deste livro, são exemplos perfeitos. Enquanto estiver em um estado
de recurso, peça ao seu subconsciente que revele seus bloqueios.
Você ficará surpreso como a reflexão, usando a auto-hipnose, pode
revelar o que deveria ser óbvio para você.

Na auto-hipnose, você também pode usar um processo como o

Modelo de Reflexão do John. Ele se baseia em fazer cinco
perguntas a você mesmo enquanto estiver em um estado de mente
aberta.
Acesse um estado de reflexão e se pergunte: estou pronto para
uma reflexão honesta?
Pergunte quais são os fatores que estão influenciando essa
situação?
Pergunte: como eu poderia ter lidado com isso de maneira
diferente?
Pergunte: o que eu posso aprender com essa situação?
Pergunte: como eu posso descrever isso de forma diferente?

A segunda fase da deshipnotização de crenças limitantes, é

remover as velhas ideias. Existe apenas uma maneira de fazer isso.
Para remover ideias antigas, precisamos instalar novas ideias. No
livro Alcoólicos Anônimos, a referência à violência é usada apenas
uma vez. Em relação ao consumo de bebidas alcoólicas, diz:
“Nossas velhas ideias (sobre beber) devem ser “esmagadas”.

Para instalar novos programas, você deve desenvolver um plano,

uma meta ou uma intenção. A consolidação de uma intenção pode
ser bastante poderosa. Ao contrário dos objetivos, as intenções não
são para o futuro, são para agora. Você pode criar novas ideias
hipnóticas e usá-las em cartões como afirmações, ou como um
mantra falado. Tente estes:
 Pretendo ser rico.
Pretendo ser saudável.
Pretendo ser sábio.

Saia da sua sessão de auto-hipnose e entre no dia de hoje, agindo

de acordo com essas intenções você descobrirá que as velhas
crenças deixam de existir. Uma das minhas citações favoritas de
piedade é: "Pense fora da caixa, e a caixa deixará de existir".
A auto-hipnose é uma ferramenta que faz isso. É o que Napoleon
Hill quis dizer quando escreveu: “As riquezas não respondem aos
desejos. Eles respondem apenas a planos definidos, apoiados por
desejos definidos, através de persistência constante”.

Se você quer as riquezas prometidas por Napoleon Hill,

deshipnotize-se.

Use este espaço abaixo para identificar algumas de suas crenças

errôneas. Em seguida, escreva uma crença contrária para cada
uma, que você possa usar na auto-hipnose. Estas serão suas
afirmações. Deixe de lado as velhas ideias e as substitua pela
verdade. Você terá então, se deshipnotizado.

1) A Mentira:
______________________________________________________
______________________________________________________
A Verdade:
______________________________________________________
______________________________________________________
2) A Mentira:
______________________________________________________
______________________________________________________
A Verdade:
______________________________________________________
______________________________________________________
A Mentira:
______________________________________________________
______________________________________________________
A Verdade:
______________________________________________________
______________________________________________________
A Mentira:
______________________________________________________
______________________________________________________
A Verdade:
______________________________________________________
______________________________________________________
3) A Mentira:
______________________________________________________
______________________________________________________
A Verdade:
______________________________________________________
______________________________________________________
As Quatro Estratégias Básicas
 Capítulo Quatro:
Autossugestão (Técnica Um)

A primeira técnica que vou compartilhar com você é uma técnica

profundamente eficaz, mas simples, chamada autossugestão.
"Auto" vem do idioma grego e, quando usado como prefixo, significa
simplesmente sugestão a si mesmo. A razão pela qual escolhi a
autossugestão como nossa primeira técnica, é que ela é fácil e tem
um longo histórico em ajudar as pessoas a se sentirem melhor, fazer
mais, fazer mudanças, e ativar alinhamentos poderosos entre
nossos desejos e as ações que realmente tomamos.

Uma outra razão pela qual escolhi a autossugestão, é porque

realmente não existe expectativa sobre como você deva se sentir,
ou o que está experimentando. Uma coisa que muitas vezes afasta
as pessoas da auto-hipnose, é que elas não "se sentem
hipnotizadas". Ao usar a autossugestão, não há realmente nenhum
sentimento que você "deva" sentir. É apenas o que é. Você pode
sentir alguma sensação ou experiência mental, ou física, ou não
pode. Pode parecer que você está sentado e conversando consigo
mesmo. Está tudo bem. A autossugestão é uma habilidade que você
aprenderá e é uma forma de afirmação positiva. Quando você
dominar a prática da autossugestão, poderemos desenvolvê-la e
usá-la em conjunto com outros métodos de auto-hipnose, e torná-los
ainda mais poderosos.

O mais famoso defensor da autossugestão foi Émile Coué. Coué era

um farmacêutico francês que viveu entre 1857-1926. Ele ensinou
um mantra simples: "Todos os dias, por todos os modos, estou
melhorando cada vez mais e mais", para os pacientes usarem. Ele
acreditava no poder da mente para superar quase tudo e disse: "Eu
nunca curei ninguém na minha vida. Tudo o que faço é mostrar às
pessoas como elas podem se curar".
Coué observou que, quando ele prescrevia medicamentos, mais
pacientes melhoravam quando ele elogiava os efeitos do
medicamento do que quando não. Ele acreditava que, de alguma
forma, em algum nível, a sugestão positiva foi internalizada, e
permitiu que a crença da mente e a capacidade do corpo de se
curar entrassem em alinhamento. A simples ideia era que os
pacientes pudessem ter "pensamentos de doença", ou
"pensamentos de cura". Ele acreditava que essa autossugestão
acionava efeitos mentais e físicos que ajudavam seus pacientes a
se curarem.

O método que ele ensinou se baseava no princípio de que qualquer

ideia que exclusivamente ocupasse a mente, se tornaria realidade
(contanto que fosse algo possível). Segundo Coué, o principal
desafio para o sucesso era a força de vontade. Força de vontade é
julgamento de uma ideia, insegurança, e até pensamento negativo.
Um exemplo de como isso se torna um problema é quando, se
alguém está jogando golfe, ele pode ter o pensamento: "Por todos
os modos, eu bato perfeitamente". Se essa é a ideia que está em
mente, a tacada perfeita ocorrerá. Mas se a vontade entrar no jogo e
a conversa interna disser: "Você perdeu essa tacada da última vez,
não tenho certeza se você conseguirá fazê-la", então não haverá
tacada certeira.
O autoconflito, de acordo com Coué, era algo que atrapalhava o
sucesso. Imagine que você tenha uma tarefa importante de manhã e
diga a si mesmo à noite: “Espero ter uma boa noite de sono”. Pode
parecer uma coisa razoável a se dizer, afinal, a esperança é uma
coisa boa. Mas esta afirmação inicia o mar de dúvida. A ideia, "vou
ter uma boa noite de sono", não foi totalmente aceita pela mente.
Enquanto você vira o travesseiro, tentando encontrar uma posição
confortável e um lado frio, e você então diz para si: "Não consigo
dormir!". Adivinha? Você não dorme bem. Essa é a ideia que sua
mente adotou. Por outro lado, se você disser para si mesmo: "Por
todas as formas, e em todas as noites, durmo cada vez melhor",
adivinhe? Você vai dormir como um bebê.

O que a autossugestão faz é duplicado. Ele não apenas "nos

hipnotiza" desligando nossas vontades e criando um pensamento
positivo e exclusivo na mente, mas também nos "deshipnotiza" da
conversa interna que temos com nós mesmos, e até das palavras
dos outros que aceitamos. Palavras de outras pessoas podem ter
consequências negativas poderosas. Palavras cruéis de pais,
professores, cônjuges, ou de nosso chefe, podem ter consequências
ao longo de nossa vida. A autossugestão nos fornece uma maneira
de substituir essas crenças negativas por novas, e a simples
afirmação de Coué é o nosso ponto de partida: "Dia após dia, por
todos os modos, estou melhorando cada vez mais".
Eu gosto da afirmação de Coué porque é realista. Não promete que
todos os nossos problemas desaparecerão, mas adota a ideia de
melhoria. Coué era realista, reconhecendo que melhorar era bom o
suficiente. Ao melhorar, aumentamos nossas crenças, ao aumentar
a crença, aumentamos o nosso sucesso, até alcançarmos nosso
objetivo.

Como praticar a autossugestão de Coué

Comece reservando alguns minutos, ao ler este livro, para

acompanhar esse processo. É claro que você desligou todas as
distrações, como o telefone celular ou as janelas do seu
computador, que podem lhe enviar mensagens.
Agora que você reservou esse tempo, basta ler esta frase:

“Todos os dias, por todos os modos, estou

melhorando cada vez mais!”
Leia a frase novamente:
“Todos os dias, por todos os modos, estou
melhorando cada vez mais!”
Acho que agora você provavelmente já o memorizou. Feche os
olhos por alguns instantes, você não precisa fazer isso por muito
tempo, 30 segundos são suficientes. Diga a frase devagar e em voz
alta (a palavra falada tem poder) 4-5 vezes, direcionando as
palavras para si mesmo e abrindo os olhos quando terminar.
Feche os olhos agora. Repita as palavras.

Obviamente, agora você já abriu os olhos e voltou a ler as palavras

nesta página. Você percebeu alguma coisa, em qualquer nível?
Você percebeu um sentimento de poder? Um sentimento de
antecipação? Um sentimento de energia positiva? Talvez o
sentimento seja muito forte, talvez seja apenas uma leve
consciência. De qualquer forma, o importante aqui é que você
iniciou o processo de reprogramar sua mente para se alinhar com
suas necessidades.

Você sente uma sensação de bem-estar ou uma sensação de

calma? Emocionalmente, como você está? É confortável e
maravilhoso? Ou, como foi a primeira vez, parece inquietante e
difícil de acreditar? Novamente, o que você deve observar é
qualquer mudança – não precisa ser drástica. Afinal, você fez isso
apenas uma vez.
O que eu quero que você faça agora é muito importante. Quero que
você encontre algum tipo de caneta marcador, um marcador de
quadro branco funciona melhor, se você tiver um. Quero que você
vá ao espelho do banheiro e escreva no vidro: "Todos os dias, por
todos os modos, estou melhorando cada vez mais e mais!". A razão
disso? É o primeiro lugar que você olha pela manhã e, geralmente,
o último lugar que vê à noite. Sempre que olhar para o espelho, leia
a frase uma vez, depois feche os olhos por alguns segundos e
repita-a algumas vezes (em voz alta). Em seguida, escove os
dentes, lave o rosto ou faça o que for que você veio fazer no
espelho.

Através deste exercício simples, você terá começado o hábito da

autossugestão. Parabenize-se! De certa forma, você realmente se
hipnotizou. Você fez isso concentrando-se exclusivamente em uma
ideia, dando a si mesmo uma sugestão (de que está ficando cada
vez melhor), e reservando um minuto todos os dias para esse fim
específico. Viu como é fácil? Tão fácil que até criança pode fazer!
Segunda fase da autossugestão

A abordagem simples de Coué pode ser estendida aos seus desejos

e necessidades específicos. Para fazer isso, responda apenas uma
pergunta: de que maneira, todos os dias, você precisa melhorar
cada vez mais? É na sua saúde, suas finanças, seus
relacionamentos? E as suas atitudes ou seu espírito?

Se o problema é perda de peso, você pode estruturá-lo da seguinte

maneira: Por todos os modos, dia a dia, fico cada vez mais e mais
magro!
Se o problema for a confiança nas vendas, pode ser: Por todos os
modos, dia a dia, eu vendo mais e vendo com frequência!

Se o problema for o controle da ansiedade: Por todos os modos, dia

a dia, estou calmo e centrado.

Na hipnose no golfe: Por todos os modos, dia a dia, eu bato melhor

e mais longe.

A lista pode continuar e ir longe, e você pode personalizar sua

autossugestão para atender especificamente à determinadas
necessidades.
O que você deseja sugerir a si mesmo? Escreva-o neste espaço
(não há problema em escrever em seu próprio livro):

______________________________________________________
____

______________________________________________________
____

Agora que você escreveu sua própria autossugestão, reserve alguns

minutos e leia-o em voz alta. Depois tire alguns minutos com o
corpo relaxado e os olhos fechados para repetir para si mesmo (em
voz alta novamente) várias vezes.

O próximo passo é escrever isso no espelho do banheiro. Com

intenção, leia-o todas as manhãs e todas as noites, reservando
alguns minutos para dizê-lo em voz alta.

Parabéns, agora você está no caminho para o sucesso hipnótico,

usando um dos métodos mais simples de auto-hipnose, mas um
método que resistiu ao teste do tempo!
 Capítulo Cinco:
Treino Autógeno (Técnica Dois)

N este capítulo, apresentarei uma técnica que aprendi há 30

anos atrás, enquanto trabalhava como estudante de
graduação em uma unidade de internação psiquiátrica. Esta unidade
estava dentro de um grande hospital médico cirúrgico, e a maioria
dos pacientes eram idosos ou apresentavam as doenças e lesões
tradicionais, que foram exacerbadas pela dificuldade psiquiátrica.
Foi uma ótima experiência de aprendizado para mim.

Eu trabalhei no segundo turno, e a unidade era administrada por

velhas enfermeiras de cabelos azuis, que foram enfermeiras por
muitas décadas. Nesse tipo de ambiente, ser transferido para o
andar psiquiátrico era uma recompensa de anos de bom serviço,
uma vez que há menos trabalho pesado envolvido. Muitas das
enfermeiras eram da velha guarda. Elas sabiam o que funcionava e
o que não funcionava.

Eu fui contratado para reeducar os pacientes e ajudar as

enfermeiras da forma que precisassem. Todas as noites às 21h, eu
fazia um grupo de treino de relaxamento, às vezes direcionando
pessoalmente os pacientes através de vários processos de
meditação, e outras vezes, tocando uma fita cassete. Uma das
enfermeiras de cabelos azuis chamada Mary me deu uma fita
chamada "Treinamento Autógeno", e logo se tornou meu método
favorito de ensinar a auto-hipnose aos pacientes. Até hoje, ela está
entre as técnicas mais úteis que eu uso em minha própria prática de
auto-hipnose, e uma das ferramentas das quais meus pacientes
mais se beneficiam.

Muitas pessoas querem “se sentir” hipnotizadas e, usando o método

de treinamento autógeno, você experimentará a capacidade da sua
mente de criar uma experiência de transformação física. Como
autossugestão, o prefixo ‘auto’ significa em si próprio, e ‘geno’
significa gerar. Você estará gerando dentro de si mudanças
profundas através deste exercício.

Um psiquiatra alemão chamado Johannes Shultz, publicou um livro

chamado O Treinamento Autógeno, em 1932, que detalhava seu
método de auto-hipnose. Ele concentrava-se na criação de
mudanças físicas internas. O que aprendemos com isso é
importante: que temos a capacidade de mudar a maneira como nos
sentimos, mudar nossa experiência, e podemos fazer isso através
da auto-hipnose.
Seus métodos precederam o desenvolvimento do biofeedback, e
muitas de suas ideias originais foram incorporadas aos modernos
programas de tratamento para controle da dor atuais. Seu método
de Treinamento Autógeno incorporou os princípios meditativos da
visualização com o reconhecimento da capacidade da mente de
influenciar seu próprio sistema nervoso.

Shultz ensinou aos pacientes que eles tinham controle sobre como
se sentiam e que, através da consciência corporal, os exercícios
tinham a capacidade de mudar a maneira como se sentiam. Pense
nisso: como paciente, você já se sentiu impotente ou sem controle?
Você já se sentiu impotente sobre os resultados dos procedimentos
e sobre as doenças? Shultz ensinou um conceito revolucionário - o
conceito de nossa capacidade inata de usar nosso corpo para
mudar a percepção.

Por um curto período de tempo, no início dos anos 90, trabalhei

como terapeuta familiar em um programa de tratamento de
transtornos alimentares. Quer o diagnóstico fosse bulimia, anorexia,
bulrexia ou outro distúrbio, todos os pacientes tinham uma coisa em
comum: eles sentiam que na vida, tinham pouco ou nenhum
controle. Os psicólogos teorizam que, em um certo nível, comer é a
única coisa que esses pacientes têm controle e, por alguma razão,
alguns pacientes se envolvem em comportamentos prejudiciais,
mesmo comportamentos que podem levar a morte, a fim de
manifestar esse controle. Agora, existem muitos outros fatores que
complicam e criam os distúrbios alimentares, mas essa
predominante explicação psicológica foi confirmada para mim, nas
minhas experiências nessa unidade.

Eu conheci muitos outros pacientes em consultórios médicos e

psiquiátricos que se sentiam impotentes. Os pacientes com
enxaqueca costumam passar de médico em médico, e de teste em
teste, tomam uma variedade de medicamentos e ainda não
encontram alívio. Eles estão entre alguns dos pacientes mais
impotentes que já conheci. Outros com quem trabalhei, se sentiam
impotentes na dinâmica das responsabilidades familiares, no
sistema judicial, ou no trabalho. Muitas pessoas doentes trabalham
simplesmente para manter os benefícios do seguro saúde. Eu me
senti impotente após minha recente cirurgia ortopédica. Eu
precisava que meus filhos adolescentes atendessem meus
telefonemas, me levassem para a minha cadeira, e levassem meu
cachorro para passear. Uma das minhas maiores frustrações era o
esforço para me sentar no vaso sanitário, mas se eu me levantasse
para urinar, segurando a perna direita, sempre acabava fazendo xixi
na meia esquerda, e deixava uma pequena poça no chão para
alguém limpar.
Humilhação é um sentimento que está intimamente relacionado à
impotência. O Treinamento Autógeno é um método de auto-hipnose
que gera confiança. Ensina que mesmo os mais impotentes têm o
controle final sobre o que é mais importante - o corpo. Talvez não no
nível que esperamos, mas em um certo nível, sempre temos o
controle, e o treinamento autógeno ensina isso através da
experiência.

Com esse método, as mudanças que você experimentar aqui serão

as que você criará dentro de si, demonstrando o poder da mente de
controlar completamente nossas respostas físicas através do
sistema nervoso central. Reserve os próximos dois ou três minutos
e guie-se através desse processo simples, lendo e concentrando-se
na experiência criada. Obviamente, existem recursos para você
praticar esse método sem o livro, e eles estão disponíveis
gratuitamente no meu site SelfHypnosisBook.com

Sessão prática: Treinamento Autógeno

Este é um exercício muito breve, baseado no protocolo
mais longo de treinamento autógeno.

Sente-se em uma cadeira, na postura que promove

consciência e conforto, com a coluna reta e os pés no
chão.

Comece fechando os olhos e concentrando sua atenção

nas mãos.
Agora, enquanto relaxa, concentre-se nas mãos e diga
para si mesmo: “Minhas mãos estão quentes e pesadas.
Minhas mãos estão quentes e pesadas”. Ao fazer isso,
diga em voz alta, concentrando-se na sensação de calor
nas mãos e na sensação de peso.

Permita-se sentir o calor e o peso ao repetir: “Minhas mãos

estão quentes e pesadas. Minhas mãos estão quentes e
pesadas”.

Agora concentre-se nos seus pés, à medida que a sua

frequência cardíaca diminui e os músculos relaxam. Diga
para si mesmo: “Meus pés estão quentes e pesados. Meus
pés estão quentes e pesados”.

Deixe-se concentrar nessas sensações de relaxamento

enquanto seus pés sentem calor e peso. Depois de alguns
minutos experimentando as sensações de calor e peso,
volte sua atenção para a sala e abra os olhos.
Depois de concluir este exercício, pergunte-se: “Eu notei alguma
mudança?”. Para algumas pessoas, a mudança na percepção é
muito intensa, mesmo da primeira vez. Para outros, a mudança é
menos intensa, predominando apenas o calor ou o peso. Tudo bem,
Schultz estabeleceu um protocolo completo, que leva oito semanas
para aprender, mas, ao fazer esse simples exercício, você iniciou o
processo de aprendizado em que você controla as respostas do
sistema nervoso central.

Para muitas pessoas, a primeira vez que as guio através de uma

série completa de sugestões autógenas, é empoderadora. Elas
imediatamente sentem uma mudança, e começam a reconhecer sua
própria capacidade de controlar sensações de calor, peso, calma ou
frescor. Que tipo de pacientes se beneficiam com essa prática?
Pacientes com Síndrome do Intestino Irritável, pacientes em controle
da dor, e pacientes em praticamente todos os quadros médicos.
Uma questão mais profunda é a seguinte: se você pode controlar as
sensações de frescor, calor e peso, também tem a capacidade de
controlar a dor? Ou conforto? Ou cura? Você pode criar felicidade?
Magreza? Você pode criar confiança ou aumentar sua clareza? Isso
pode ser usado de várias maneiras.

Um programa inicial para treinamento autógeno:

Novamente, sente-se em uma postura meditativa. Eu prefiro em

uma cadeira, com a coluna ereta e os olhos fechados. No início,
talvez seja necessário manter os olhos abertos para ler estas
instruções, mas em breve você os guardará na memória e poderá
fechar os olhos.
Esse processo de auto-hipnose consiste em várias frases que você
repetirá em voz alta três vezes. Ao dizer cada frase, permita-se
experimentar as sensações descritas. Muitas pessoas me
perguntam o que é o plexo solar. O plexo solar se refere ao que
alguns chamam de "a boca do estômago". É um termo científico,
que descreve especificamente um centro nervoso do corpo, e que
se refere metafisicamente ao local central onde a energia reside. No
treinamento pessoal, este é o “núcleo”, onde músculos e nervos
importantes se unem para trabalhar em uníssono para promover o
máximo funcionamento.

“Meu braço direito está quente e pesado”. (Repita três vezes)

“Meu braço esquerdo está quente e pesado”. (Repita três vezes)

“Meus braços estão quentes e pesados”. (Repita três vezes)

“Meu pescoço e ombros estão pesados”. (Repita três vezes)

“Meus batimentos cardíacos estão calmos e regulados”. (Repita três

vezes)

“Minha perna esquerda está quente e pesada”. (Repita três vezes)

“Minha perna direita está quente e pesada”. (Repita três vezes)

“Minhas pernas estão quentes e pesadas”. (Repita três vezes)

“Meu plexo solar está quente e confortável”. (Repita três vezes)

“Minha testa está relaxada”. (Repita três vezes) “Eu estou em paz”.
(Repita três vezes)

À medida que você aumenta o tempo das sessões de auto-hipnose,

e começa a combinar métodos, o foco na respiração se torna muito
importante.
 Capítulo Seis:
Relaxamento Muscular Progressivo Auto-
Hipnose (Técnica Três)

R elaxe! Quantas vezes já te disseram para relaxar? Talvez

antes do oftalmologista direcionar um jato de ar no seu olho?
Talvez antes de uma injeção dolorosa? Você já discutiu com alguém
e ela pediu para que você apenas “Respire fundo e relaxe”. Esse é,
obviamente, o momento mais irritante para ouvir essa palavra.

Talvez você tenha dito a si mesmo: "Apenas relaxe, você consegue

fazer isso...". O relaxamento é uma daquelas coisas que é mais fácil
falar do que fazer. Nossa sociedade não aplica naturalmente o
relaxamento. Os computadores deveriam facilitar as coisas, mas
acabaram criando mais coisas para darmos um tempo. Os iPhones
e outros dispositivos móveis inteligentes deveriam facilitar a
comunicação, mas agora todo mundo quer uma resposta a uma
ligação, e-mail, mensagem de texto ou postagem no Facebook,
AGORA! Ao entender o conceito de relaxamento, podemos começar
a nos ajudar a melhorar nosso bem-estar por meio dessas técnicas.

Em 1929, um físico chamado Edmund Jacobson, conseguiu provar

a conexão entre tensão muscular excessiva e diferentes distúrbios
do corpo e da psique. Ele descobriu que a tensão e o esforço eram
sempre acompanhados por um encurtamento das fibras musculares,
que a redução dos tons musculares diminuía a atividade do sistema
nervoso central, e que o relaxamento era o oposto dos estados de
excitação, e adequado como medicamento e profilaxia contra
distúrbios psicossomáticos.

Este primeiro estudo sobre os benefícios medicinais do relaxamento

deu origem aos métodos de auto-hipnose e meditação, que estão
sendo reconhecidos como intervenções de primeira linha nos
tratamentos médicos atuais. Ao ler este livro, você provavelmente
está cheio de grandes esperanças de encontrar soluções para os
problemas da vida que o afligem, e provavelmente sente alguma
felicidade e entusiasmo. Mas, ao mesmo tempo, os problemas do
passado e apenas o estresse da vida cotidiana provavelmente o
fazem carregar tensões no corpo.

Se você estiver com dores fortes, pode ser fácil observar o local em
seu corpo onde você está carregando a tensão da vida. Mas mesmo
se você não estiver sentindo uma dor forte, provavelmente
conseguirá encontrar um local no corpo em que está carregando as
tensões do dia. Talvez nas costas? Ombros? Testa? Todos nós
carregamos tensão física, e geralmente a acumulamos no mesmo
local. Fazemos isso sem saber quanto estresse estamos realmente
adicionando ao nosso corpo todos os dias.
Jacobson percebeu dois princípios. A primeira é que as pessoas
carregam uma tensão acumulada que afeta a saúde. A segunda é
que, quando as pessoas aprendem a diferença entre tensão e
relaxamento, elas automaticamente começam a transportar
relaxamento, ao invés de tensão. Essencialmente, o estado doentio,
porém normal, é de carregarmos a tensão automaticamente, para
que tenhamos que tomar uma decisão consciente de relaxar. Ao
aprender o que ele chamou de "Relaxamento Muscular
Progressivo", o inverso se tornará normal.

Ao reverter esse processo, começamos a ver a tensão como o

intruso e automaticamente vamos preferir viver em relaxamento.
Outra descoberta notável que ele fez é semelhante ao conceito de
"fracionamento" na hipnose. Na hipnoterapia, quando criamos um
estado de transe, e em seguida acordamos novamente o paciente
para o devolvermos rapidamente a um estado de transe, esse
transe se torna mais profundo. É muito parecido com o despertador
tocando de manhã e em seguida entrando no estado soneca.
Quando o alarme dispara, você geralmente se sente acordado e
pronto para levantar, mas sabe que tem mais dez minutos. É incrível
como, quando esse alarme da soneca dispara, dez minutos depois,
muitas vezes você se sente mais cansado do que quando ouviu o
alarme pela primeira vez. Então você pressiona o botão de repetição
novamente. Frequentemente, quando o alarme dispara pela terceira
vez, você se arrasta pra fora da cama porque precisa, porém mais
cansado do que quando tocou pela primeira vez. Muitas vezes, as
pessoas pensam consigo mesmas: "Eu deveria ter me levantado e
ficado acordado!". Esta é uma demonstração de fracionamento.

Da mesma forma, quando você tensiona e depois relaxa

intencionalmente um músculo, tensiona o músculo novamente e
relaxa uma segunda vez, a experiência de relaxamento dobra.
Repetir esse processo nos vários grupos musculares é como
treinamos nosso corpo para reconhecer o relaxamento e
desenvolver níveis profundos de relaxamento, mesmo quando o
desconforto ou o estresse fizeram com que parecesse impossível
relaxar.
Exercício: Meditação de Relaxamento

Neste exercício, praticaremos o reconhecimento da diferença entre

tensão e relaxamento e praticaremos um estado profundo de
relaxamento muscular.

Sente-se confortavelmente em sua cadeira, com os pés no

chão e a coluna ereta e longe das costas da cadeira.
Examine todo o seu corpo em busca de tensão, e deixe
que ela relaxe.
Você pode fazer este exercício com os olhos abertos ou
fechados, mas muitos preferem praticar com os olhos
fechados. Enquanto suas mãos descansam sobre suas
coxas, você as tensionará fechando o punho e manterá
essa tensão. Não feche tanto a ponto de você sentir dor,
mas feche o suficiente para sentir os dedos na palma da
 mão, e os músculos dos dedos, as costas da mão e o
pulso ficarem tensos.

Agora segure essa tensão, prestando atenção em como

ela é, e conte até três.

Em seguida, solte lentamente a tensão, abrindo os dedos e

deixando-os descansar nos seus joelhos. Ao fazer isso,
observe a sensação de relaxamento nos músculos, o
formigamento do relaxamento e como é deixar de lado
essa tensão.

Agora repita o processo. Mantenha essa tensão nos

punhos, percebendo e sentindo a tensão, conte até três e
depois relaxe.

Ao relaxar pela segunda vez, observe como os músculos

relaxam profundamente, quase duas vezes mais do que da
primeira vez.
Parabéns! Você aprendeu o básico do Relaxamento Muscular
Progressivo, uma habilidade de auto-hipnose que o ajudará muito
na redução do estresse, no aumento do conforto, e no controle das
emoções, comportamentos e ações. E você fez o que muitas
pessoas parecem incapazes de fazer, desde que você tirou uns
minutos para si e relaxou. Não é maravilhoso?

Relaxamento Muscular Progressivo Expandido

Comece sentado na cadeira em uma postura meditativa, examine o

corpo em busca de áreas de tensão. Você geralmente fará isso com
os olhos fechados, uma vez que é muito bom praticar com os olhos
fechados, mas no começo você precisará mantê-los abertos
enquanto pratica as lições dos vários grupos musculares. Existem
muitos CDs de relaxamento muscular progressivo guiado
disponíveis, se você gosta de ouvir as instruções em um ritmo
definido por um guia de meditação. No entanto, os CDs não são
necessários e você pode fazer isso com os olhos abertos enquanto
lê a página seguinte e, depois de praticar várias vezes e aprender
os vários grupos musculares, pode executar o exercício com os
olhos fechados.

Sequência de relaxamento:
Testa.

1. Levante as sobrancelhas o mais alto que puder, como se você

estivesse surpreso com alguma coisa, e mantenha essa tensão
enquanto conta até três. Então relaxe esses músculos, notando a
sensação de relaxamento na testa. Repita.

Olhos e bochechas.

2. Aperte bem os olhos, não tão apertados a ponto de sentir

desconforto, mas sentindo a tensão nas bochechas e nos olhos.
Mantenha essa tensão e conte até três, observando a sensação da
tensão. Agora relaxe, perceba como é a sensação de relaxamento.
Repita.

Boca e mandíbula.

3. Abra a boca o máximo que puder, sem sentir dor no maxilar,

como se estivesse bocejando. Mantenha essa tensão e conte até
três, observando como é a tensão. Agora relaxe, observe como é o
relaxamento. Repita. Observe que cada vez que o exercício é
repetido, a sensação de relaxamento dobra.

Pescoço.
4. Tenha cuidado ao tensionar esses músculos – não force ou se
permita sentir dor, apenas uma leve tensão nos músculos. Não faça
isso se você tiver algum histórico de lesão no pescoço ou dor. Olhe
para frente e depois puxe a cabeça para trás lentamente, como se
estivesse olhando para o teto. Mantenha essa tensão por um
momento e depois relaxe, perceba como é o relaxamento. Repita.

Ombros.
5. Tensione os músculos de seus ombros enquanto você os eleva
em direção às orelhas. Mantenha essa tensão contando até três, e
percebendo como é a tensão. Agora relaxe, sentindo a experiência
do relaxamento. Repita.

Escápulas/Costas.

6. Empurre as escápulas para trás, tentando quase tocá-las entre

si, para que seu peito seja empurrado para frente. Mantenha essa
tensão e conte até três. Relaxe, respire fundo e observe como é o
relaxamento. Repita. Mais uma vez, observe como, ao repetir o
exercício, sua consciência do relaxamento é dobrada.
Mãos e antebraços.

7. Faça um punho com as mãos, segure essa tensão e relaxe.

Repita.

Braços.

8. Traga os antebraços até os ombros para "fazer um muque", e

mantenha essa tensão nos bíceps, sentindo-a nos tríceps e em
todos os músculos menores do braço. Conte até três e relaxe
lentamente, sentindo a sensação de relaxamento. Repita.
Peito e estômago.

9. Inspire profundamente, enchendo os pulmões e o peito de ar e

prendendo a respiração enquanto conta até três. Agora expire,
exalando todo o ar, sinta uma sensação de relaxamento nos
músculos do peito e diafragma. Repita.

Quadris e nádegas.
10. Ao comprimir os músculos das nádegas, sinta a tensão nesses
grandes músculos e mantenha essa tensão enquanto conta até três.
E relaxe, repetindo esse processo.

Coxas.
11. Contraia as coxas. Mantenha a tensão – relaxe – repita.

Panturrilhas.

12. Faça esse devagar e com cuidado para evitar cãibras. Puxe os
dedos dos pés em sua direção para alongar os músculos da
panturrilha. Mantenha a tensão – relaxe – repita.
Pés.

13. Enrole os dedos dos pés para baixo. Mantenha a tensão –

relaxe – repita.

Pode-se adicionar afirmações após (ou mesmo durante) qualquer

processo de auto-hipnose. Depois de concluir o programa de tensão
e relaxamento, as afirmações podem ser usadas novamente. Elas
podem até ser usadas como uma breve técnica de auto-hipnose a
qualquer momento do dia, além dos métodos adicionais de auto-
hipnose.

Uma afirmação é uma declaração positiva que você diz a si mesmo

várias vezes ao dia. Muitas pessoas que usam afirmações fazem
uma lista de 5 a 10 declarações, e as escrevem em um cartão. Elas
repetem as afirmações para si mesmas regularmente.
Incorporar esses pensamentos positivos em seu dia é uma maneira
de reduzir qualquer ansiedade que você possa sentir, porque os
pensamentos positivos substituem os pensamentos negativos. Aqui
estão alguns exemplos de afirmações positivas. Você pode usar
essas ideias ou escrever as suas próprias.

Eu estou calmo e relaxado.

Eu estou livre de qualquer preocupação e estresse.
Eu posso diminuir o meu nível de estresse.
Eu cuido muito bem da minha mente e do meu corpo.
Eu atraio energias positivas.
 Capítulo Sete:
Mindfulness (Técnica Quatro)

A ideia por trás do mindfulness são duas. A primeira é viver no

presente. Mindfulness significa prestar atenção ao presente e
dar atenção de forma específica. Como assim? Sem julgar. Vamos
pegar o problema da dor por um instante. No momento em que você
percebe que a dor está aumentando, você atribui um significado a
ela de forma julgadora, e diz coisas para si mesmo, como: “Não vou
conseguir trabalhar amanhã”, ou “Estou tão chateado por causa
dessa dor”. Na vida, é quase como se tivéssemos sido programados
para atribuir significado às experiências, mas quem realmente vive
no presente simplesmente vê o presente como é, sem medo, sem
projeção e sem julgamento.

Quando saí de uma cirurgia recente no pé e percebi que o

procedimento realizado era muito mais complicado do que a cirurgia
que eu previa, minha inclinação natural foi julgar minha situação.
Ainda grogue pela anestesia, eu disse à minha mãe: “Ah não! Só
tirei quatro semanas de afastamento do trabalho!”. Pensei comigo
mesmo ao voltar para casa: “Mas eu pensei que seria capaz de
voltar a andar rapidamente, e agora levarão meses!”. Esses
pensamentos, embora naturais e compreensíveis, são julgamentos.
Eles diminuem a qualidade de vida, porque mesmo que sejam
verdadeiros, não são algo que eu possa controlar no presente.

Viver no presente é muito melhor do que viver em uma projeção

futura de “e se”. A ideia por trás do mindfulness não é ignorar
realidades severas ou pensamentos desagradáveis, mas vê-las
como são - apenas pensamentos neste momento. Todos sabemos
que nossos pensamentos sobre o futuro geralmente não se
concretizam da maneira que prevíamos. Muitas pessoas passam a
vida na expectativa de trabalhar duro ou até mesmo de passar
despercebidas por ela, mas depois acabam experimentando um
golpe de sorte, e ficam agradavelmente surpresas ao descobrir que
a vida é cheia de recompensas antes nunca esperadas. Outras
pessoas esperam que a boa sorte que sempre tiveram vão
acompanha-las por toda a vida, mas descobrem que saúde,
finanças ou relacionamentos não funcionaram da forma que
planejaram.

Aprender mindfulness é uma habilidade essencial na auto-hipnose.

Para aqueles passando por mudanças, isso pode diminuir a
ansiedade ou a preocupação, e para aqueles que lidam com
relacionamentos difíceis, podem deixar de lado os problemas de
longo prazo, e permitir que a pessoa simplesmente experiencie o
aqui e agora como é. Pode mudar as perspectivas sobre saúde e
bem-estar e até mesmo sobre traumas e adversidades.
Talvez você tenha ouvido falar de monges religiosos que meditam
por horas e horas todos os dias. É isso que é preciso para ser
verdadeiramente consciente? Felizmente, a resposta é não. Você
pode começar agora a praticar o mindfulness e, embora exista um
livro popular (e excelente) chamado: Oito Minutos de Meditação,
você pode realmente começar a cultivar o mindfulness agora
mesmo, fazendo exercícios mundanos, e pode começar a fazê-lo
em apenas um minuto. Um minuto!

Esse é o ponto de partida. Quando novos clientes vêm me ver e

sabem que vão aprender a auto-hipnose, um dos maiores medos
que eles têm é como encontrar uma hora por dia para incorporar a
hipnose em seu dia já bastante ocupado. O sucesso da auto-
hipnose ou meditação não é definido pela duração da auto-hipnose,
mas pelas técnicas de mudança. Quando ensino auto-hipnose para
iniciantes, ensino em incrementos de um minuto, três minutos, cinco
minutos e dez minutos. Embora exista um valor para sessões
prolongadas, especialmente quando alguém tem o luxo do tempo
(geralmente durante o processo de recuperação de uma cirurgia), a
maior parte do que é verdadeiramente valioso na auto-hipnose pode
ter períodos de atenção muito mais curtos, praticados várias vezes
ao dia. Vamos começar a cultivar o mindfulness. Uma dica para
fazer esses exercícios é comprar um temporizador digital, como o
que um cozinheiro tem na cozinha. Você também pode encontrar
um aplicativo de temporizador para meditar ou cozinhar no seu
celular.

Exercício: Mindfulness de Um Minuto

Nesse momento, ao ler este livro, dedique 60 segundos para prestar
atenção de forma particular à sua respiração. A forma pela qual
você prestará atenção na sua respiração será sem julgamentos,
simplesmente experimentando o que experimenta à medida em que
a experimenta.

E assim, sente-se na cadeira e concentre-se na sua respiração.

Entrando e saindo. Mantenha os olhos focados em um ponto na sua
frente, ou você pode até fechá-los, o que for mais confortável para
você. E reserve um minuto – 60 segundos – para prestar atenção
em algo que raramente prestamos atenção, que é a respiração.
Sinta. Sinta-o entrando por cada narina e saindo pela boca.

Observe a sensação de calor ou frescor na respiração, e como é

prestar atenção nela. Continue fazendo isso e, se alguma distração,
pensamento ou sentimento atrapalhar o seu foco na respiração,
simplesmente reconheça a presença deles e continue a respirar,
sem reconhece-los como importantes neste momento, nem
insignificantes. Você conseguiu!
Você praticou o mindfulness! Se você conseguir fazer este exercício
por um minuto, poderá fazer por três minutos, depois cinco minutos
e, eventualmente, dez minutos. Mas talvez, mais importante do que
ganhar seu diploma de dez minutos, você também saberá
intuitivamente como manter o foco no presente e, sem julgar, verá
os pensamentos apenas como pensamentos.
Três Estratégias Avançadas
 Capítulo Oito:
Hipnose P.O.W.E.R.
(Técnica Cinco)

A té esse ponto, ensinei estratégias básicas e técnicas

elementares de auto-hipnose. Elas podem parecer simplistas,
ou você já deve ter percebido o profundo impacto que essas simples
ideias podem causar. Nos exercícios e métodos que se seguem a
partir de agora, combinaremos essas quatro estratégias básicas e
as desenvolveremos com ideias e métodos adicionais.

Eu gostaria compartilhar as estratégias básicas de autossugestão,

treinamento autógeno, mindfulness, e relaxamento muscular
progressivo, porque muitas das ideias a seguir as incorporarão
como ideias fundamentais. Eu recomendo que você gaste um tempo
na prática diária de cada um dos quatro métodos anteriores. Você
descobrirá que, apesar da simplicidade deles, mesmo que você não
continue com esse livro, eles o servirão bem.

É claro que, como você ainda está lendo, decidiu continuar seu
aprendizado, e agora vou compartilhar um método de auto-hipnose
que chamo de método P.O.W.E.R. É um acrônimo. Aqui está o que
cada letra significa:
P – Presente momento (Mindfulness).

O – Mente aberta.

W – Afirmações ou sugestões escritas.

E – Examinar.
R – Ratificar.
É fácil integrar o mindfulness e a auto-hipnose, e estar no momento
presente. A estratégia do mindfulness, é uma ferramenta eficaz para
a autoindução em um estado hipnótico. No consultório, quando vejo
clientes em hipnoterapia, sempre ensino a estratégia básica de
mindfulness que descrevi no capítulo anterior. Essa técnica única é
tão poderosa por si só que dediquei toda a minha palestra no TEDx,
em Oklahoma City, ao poder da atenção plena do mindfulness (você
pode vê-la no SelfHypnosisBook.com).

Na auto-hipnose, dedicar alguns minutos para estar

conscientemente presente, deixando de lado a contemplação do
passado e as ansiedades sobre o futuro, pode fazer com que você
esteja totalmente no momento presente, e aceite as próprias
sugestões hipnóticas que você se dará.
"O" significa mente aberta nesta técnica P.O.W.E.R. de auto-
hipnose. Estaremos no momento presente e abriremos nossa mente
acessando os estados criativo, intuitivo e outros recursos que já
estão dentro de nós e que podem nos ajudar a resolver qualquer
problema. Abrimos nossa mente, estando dispostos a fazer uma
mudança. Abrimos nossa mente adotando a auto-hipnose como
uma ferramenta válida para nos ajudar, uma ferramenta apoiada por
dezenas de milhares de artigos de revistas revisadas. Outra maneira
de abrir nossa mente é reconhecer que a vontade de fazer uma
mudança é realmente o começo da mudança.

Talvez no passado você quisesse mudar, mas não estava disposto.

Muitos fumantes querem parar, mas não estão dispostos a fazê-lo.
Nesta fase da sessão, você estará avaliando a sua disposição, e até
“girando o botão” da vontade para um nível ainda maior.

"W" significa afirmação escrita. Acredito firmemente que as

afirmações são ferramentas poderosas para a auto-hipnose. Às
vezes, as pessoas dizem: "como eu me dou sugestões ou
comandos hipnóticos?". Eles entendem como um hipnotizador de
palco faz, afinal, um show de hipnose é como a brincadeira infantil
"O Mestre Mandou". Parece que é muito mais difícil fazer
autossugestões na hipnose, mas na verdade, não é. Vou
compartilhar com você a maneira como as sugestões hipnóticas são
criadas por um profissional em seu consultório. Se você seguir esse
método, poderá escrever seus próprios comandos hipnóticos
(sugestões hipnóticas). Nesse momento, você já deve estar
dominando as afirmações hipnóticas. Você pode usar o método de
afirmação que Émile Coué nos ensinou.

Na hipnose de palco, o hipnotizador faz uma indução hipnótica para

focalizar a atenção. Pode ser relaxamento muscular progressivo,
treinamento autógeno, mindfulness, ou outro método semelhante.
Em um show de hipnose, o hipnotizador sempre dá um comando
após a indução. Esse comando é o seguinte: "A partir deste
momento, sempre que eu apertar a sua mão, tocar na sua testa ou
dizer a palavra 'dormir', você seguirá meus comandos e as
executará imediatamente".
O que o hipnotizador de palco faz é dar uma série de comandos
(sugestões hipnóticas) para divertir, te envolver em esquetes bobos,
e ter mudanças perceptivas (como sentir calor ou sentir frio). Estes
são chamados de sugestões diretas. As pessoas que entram no
palco de um show estão realmente hipnotizadas (elas estão no
transe “Eu quero me divertir”). E elas estão respondendo às
sugestões diretas porque confiam que o artista sabe como orientá-
las para a maior diversão.

Você não precisa estar em um show de hipnose para responder à

sugestão direta. Você pode se colocar em um estado consciente,
com a mente aberta, e dar sugestões diretas. Eu sei que parece
simples, mas você pode, de fato, dizer a si mesmo o que fazer! Você
pode ser seu próprio hipnotizador de palco. Você pode ser seu
próprio pai, de certa forma. De fato, para muitas pessoas isso é
muito empoderador.
As sugestões diretas são simplesmente comandos que damos a nós
mesmos que dizem respeito à mudança que queremos fazer.
Digamos que a perda de peso seja seu objetivo. Quais são as
sugestões diretas que você pode dar a si mesmo? Aqui vão alguns
exemplos:

Toda vez que for a um buffet, não verei mais a

necessidade de fazer o meu dinheiro valer a pena, mas
como uma oportunidade de escolher alimentos mais
saudáveis, na quantidade certa, mesmo que outras
pessoas com quem eu esteja acompanhado optem por
comer algo diferente.
Desse ponto em diante, adicionarei alimentos de alta
quantidade de nutrientes, como salada ou legumes, a cada
almoço e janta, comerei eles primeiro, e depois o restante
da minha refeição.

Aumentarei meu nível de atividade física todos os dias,

baixando um aplicativo de pedômetro no meu celular e
dando mais passos hoje do que ontem, mais passos
amanhã do que hoje, e adicionando mais passos todos os
dias até que eu atinja 10.000 passos por dia.

Cada um destes é um exemplo de sugestão direta. Algo em que

você se comprometerá a fazer, uma ação que você poderá executar
que o ajudará a alcançar seu objetivo.
Vamos ver outro exemplo. Digamos que seu objetivo é ser mais
confiante no trabalho. Algumas sugestões diretas que o ajudarão a
atingir esse objetivo podem ser:

Vou cumprimentar os outros primeiro, simplesmente

dizendo "Bom dia" ou "Boa tarde" ao passar por eles,
iniciar uma conversa, ou conhecer um novo cliente. (Ao
 iniciar a conversa, em vez de esperar que a outra pessoa a
inicie, você aumenta o seu poder pessoal.)

Vou prestar atenção à minha postura, minha comunicação

não verbal, e vou ajeitar minha postura e endireitar a
coluna quando estiver com os outros. (Esta é uma
ferramenta simples para criar confiança.)
Em qualquer encontro difícil com outras pessoas, vou parar
de dar atenção aos meus pensamentos ansiosos sobre os
desastres que podem acontecer, apenas respirando fundo,
e marcando o momento presente como um em que tudo
está realmente muito bem agora.

Você pode dar sugestões diretas para qualquer coisa física,

emocional ou comportamental. Aqui vai alguns outros exemplos de
sugestões hipnóticas:

Parar de Fumar: Se você se deparar com um pensamento

autodestrutivo, como: "Eu deveria fumar um cigarro", você o
reconhecerá imediatamente e substituirá esse pensamento
autodestrutivo pela verdade: "Sou feliz, alegre e livre de cigarros".
Ansiedade Para Uma Prova: Assim que você se sentar para fazer
uma prova, particularmente uma prova com tempo, antes de
começar, vá para a última página e imagine como seria responder
todas as perguntas e terminar no tempo.

Criação de Riqueza: Por todos os modos, começarei a criar novas

riquezas com gratidão pela riqueza que já possuo, não olhando para
o que me falta, mas sim para o que já tenho.

Ansiedade e Preocupação: É incrível como as pesquisas mostram

que a maior parte do que nos preocupa nunca se materializa. E
sabendo disso, significa que você pode esquecer suas ansiedades,
concentrando-se no presente.
Desempenho Esportivo: Tão facilmente quanto posso criar
relaxamento através da auto-hipnose, posso também usar essas
mesmas habilidades para reduzir o estresse antes de um grande
jogo, facilitando-o com confiança, poder e habilidade.

Estas são apenas algumas ideias para se desenvolver na

autossugestão. Você pode se perguntar: “Que ação eu preciso
tomar para criar sucesso?”. A resposta para esta pergunta é sua
sugestão. Obviamente, para qualquer problema isolado, pode haver
centenas de sugestões possíveis. Para começar, aconselho
escrever três sugestões. Use esse espaço para identificar quais são.
A mudança que quero fazer é: _______________________

As três ações que eu poderia tomar para me ajudar a conquistar

isso são:

1.)
______________________________________________________
____
______________________________________________________
____
______________________________________________________
____

2.)
______________________________________________________
____
______________________________________________________
____
______________________________________________________
____
3.)
______________________________________________________
____
______________________________________________________
____
______________________________________________________
____

Na hipnose, existem muitas outras maneiras de estruturar as

sugestões hipnóticas, mas esta é uma das formas mais simples de
escrevê-las. Não há a regra de que a complexidade seja melhor. Na
verdade, essas simples sugestões são tão eficazes quanto qualquer
outra:
Em vez de fumar, vou respirar ar puro.

Em vez de comer até não aguentar mais, vou parar quando

estiver satisfeito.

Vou parar de focar na minha área de dor e prestarei

atenção na minha área de conforto.
Quando nos colocamos no momento presente e abrimos nossas
mentes para acessar o estado de auto-hipnose, podemos então
concentrar nossa atenção nas afirmações e sugestões escritas que
podemos fazer a nós mesmos. Esta é a fase três do método
P.O.W.E.R.

Depois de acessarmos o estado de auto-hipnose e nos

sugestionarmos, poderemos passar alguns minutos examinando a
afirmação. Podemos nos visualizar "experimentando-o", ou
contemplar as recompensas de alcançar nosso objetivo. O que
significará para nós abraçar essa afirmação? É disso que se trata o
estágio de examinação. Trata-se não apenas de dizer o mantra, mas
de usar nossa energia criativa para explorar as possibilidades que
advêm dele, e os resultados maravilhosos que teremos. Depois de
algum tempo de examinação, podemos avançar para o último passo
da técnica P.O.W.E.R. de auto-hipnose.

Ratificar a sugestão ou afirmação escrita que fizemos é o último

passo neste processo. Nesta fase, vamos nos comprometer com o
resultado. Como Émile Coué disse, vamos travar nossa mente em
torno dessa ideia. Vamos tornar a ideia de sucesso exclusiva em
nossa mente. É isso que superará a vontade, e colocará em
movimento forças poderosas para a mudança.
Como a sessão P.O.W.E.R. funciona

Agora que entendemos os elementos do processo, deixe-me guiá-lo

através de como ele funciona. Primeiro, reserve alguns minutos, se
ainda não o fez, para escrever suas sugestões na página anterior, e
escrever mais três sugestões diretas. Elas podem vir na forma de
afirmações de autossugestão ou sugestões diretas, como acabei de
ilustrar. Se você não as escreveu no livro, pegue uma folha de papel
(ou o meu favorito, post-it amarelo) e escreva três sugestões.

Coloque-os no chão à sua frente, se estiver sentado no chão, ou se

estiver em uma cadeira, você pode colocá-los na mesa à sua frente
ou no seu colo. Costumo fazer auto-hipnose em minha mesa e
coloco minhas sugestões em post-its amarelos na borda do monitor.
Qualquer método que você selecionar funcionará, realmente não há
nenhuma forma certa ou errada de fazer hipnose. É auto-hipnose,
portanto, se você já se perguntou o que deveria fazer, "você faz
como quer" e tudo ficará bem.

Acompanhe enquanto lê para conhecer o processo. Depois você

poderá então, fazer sozinho.

Presente Momento
Preste atenção neste momento. Faça isso de maneira a
observar sua experiência. Preste atenção em onde você
está sentado, na sala em que está e em qualquer coisa
que notar sobre essa experiência. Preste atenção aos
barulhos da sala, talvez a ventilação, ou sons vindos de
fora. Os barulhos não o incomodam; na verdade, eles
garantem que neste momento, você está fazendo
exatamente o que precisa para encontrar suas soluções.
Tudo neste momento é exatamente como deveria.

Você pode deixar de lado as preocupações com o amanhã

ou os pensamentos do passado, e praticar apenas estar
aqui neste momento, para descobrir novas experiências.
Preste atenção na sua respiração, cada respiração marca
cada minuto e, sempre que você se perceber observando
emoções, pensando ou experimentando qualquer
sensação, não precisa segui-la. Em vez disso, você pode
usar a consciência de estar fazendo isso como um
indicador para voltar sua atenção para esse momento.

Mente Aberta

Não tem problema experimentar hipnose com os olhos

abertos ou fechados. Tudo bem abrir e fechar os olhos
várias vezes durante esta sessão, enquanto você estiver
aprendendo. Você poderá precisar refrescar sua memória
quanto ao processo, ou ler algumas palavras neste livro.
Não há problema em se movimentar e se ajustar para ficar
confortável, isso não te atrapalhará; na verdade, o ajudará
a relaxar confortavelmente no momento presente.
Ao sentar-se confortavelmente, alinhe sua postura para
que seu corpo fique ereto, observe a sua coluna alinhada e
como é estar aberto a novas possibilidades e novas
experiências a cada respiração. A sensação é boa, não é?
Você está indo muito bem, apenas relaxe neste momento,
abra a mente e esteja disposto a fazer uma mudança. A
disposição é a chave do sucesso e, ao dedicar algum
tempo aqui e agora para praticar esse método de auto-
hipnose, você já agiu de acordo com essa disposição;
portanto, parabenize-se por começar!

Nesse momento, observe como é, por todos os modos,

melhorar cada vez mais e mais, com a mente e o coração
abertos, disposto a realizar aquilo que é mais importante.
Afirmações Escritas

Reserve um minuto para abrir os olhos e ler cada uma das

suas afirmações, sugestões e comandos hipnóticos. Essas
não são ideias em que alguém espera que você aja, elas
foram escritas por você e vêm de dentro. Isso lhes dá
poder, o poder de se tornar sua experiência e o poder de
agir hoje, amanhã, e qualquer dia no futuro.

Leia em voz alta cada uma de suas afirmações e

sugestões. Não há necessidade de revisá-los, fazer
comentários, ou questioná-los da forma que for, basta lê-
los em voz alta.
Examinar

Feche os olhos se você estiver fazendo isso sozinho.

Examine cada uma dessas sugestões. Você pode fazer

isso lembrando a primeira de suas sugestões (não há
problema em abrir os olhos e lê-lo novamente se precisar
refrescar a memória. Basta abrir e fechar os olhos
conforme necessário, passando por cada uma das
sugestões anteriores).
Ao se lembrar da primeira dessas sugestões, examine o
que significaria ter uma ação contínua e bem-sucedida
sobre essa sugestão. O que mudaria para você? Como
isso tornaria sua vida melhor? Você consegue se imaginar
fazendo isso mais tarde hoje, amanhã e mesmo daqui a
dez semanas?

Veja a segunda sugestão. Examine ela em sua mente.

Novamente, como agir de acordo com essa sugestão
melhorará sua vida? Como isso irá ajudá-lo? Há algum
obstáculo que você possa ver e que precisará remover
para tomar uma atitude?
Agora olhe para a terceira sugestão. Diga ela em voz alta.
Examine em sua mente as possibilidades que virão de uma
ação decisiva sobre ela.

Ratificar

Veja-se da forma com você sabe que será, daqui a um dia,

uma semana, um mês, tendo agido de forma consistente
com essas sugestões.
Ratifique essas sugestões dizendo a si mesmo: “Por todos
os modos, a cada dia, eu estou cada vez melhor”, e saiba
que essa afirmação se torna sua realidade a cada dia,
agindo consistentemente nas sugestões que você fez.

Respire fundo. Observe este momento (mindfulness), e

reconheça que, ao fazer isso hoje, você já deu o primeiro
passo para essas sugestões, e ratifique essa mudança
parabenizando-se.

Conclusão

Você pode levar todo o tempo necessário nesse estado de

hipnose para relaxar, aproveitar, e se beneficiar desse
 processo. Então, você pode concluir o processo abrindo os
olhos, tomando uma inspiração energizante, e sentindo-se
fantástico.

Vou sugerir que, se você usar o método P.O.W.E.R. de hipnose, que

você pratique pelo menos uma vez ao dia por vinte e um dias
consecutivos. Você pode fazer isso em apenas alguns minutos
todos os dias, mas os benefícios durarão a vida inteira. Ao praticar
todos os dias, você memorizará o processo. Você também pode
fazer as adaptações que funcionarem melhor para você, está tudo
bem.
 Capítulo Nove:
Transmissão de Imagem (Técnica Seis)

A transmissão de imagem é uma técnica poderosa que pode

aumentar nossa inteligência, nos ajudar a resolver problemas,
e experimentar a vida de maneira diferente. É diferente das outras
técnicas deste livro, pois nenhuma expectativa além de insight e
autoconsciência deve ser esperada. Não existe resultado certo ou
errado.

Baseia-se fortemente na visualização e no fluxo livre de seus

pensamentos. Você será um observador nesse processo. Ela é uma
ótima maneira de sair da sua cabeça e ver seus pensamentos de
um novo ponto de vista. Ela pode proporcionar clareza, direção e
mudança.

Cada sessão normalmente deve ter de 5 a 20 minutos. Não tem

problema se demorar mais, novamente, é de acordo com o seu
tempo e a sua experiência. Ela frequentemente é ensinada como
uma técnica que requer um parceiro para escutar. Se você estiver
lendo este livro com um amigo ou membro da família que também
esteja aprendendo a auto-hipnose, eles poderão se associar a você
para fornecer o feedback. Mas você também pode gravar em um
gravador de áudio, todos os celulares e computadores têm a
capacidade de gravar voz, para poder ouvir as observações que fez.
De qualquer maneira, é tão eficaz quanto.
A transmissão de imagens é um método para trazer à consciência o
poder do subconsciente, e utilizar a capacidade criativa de solução
de problemas e as ideias que nossas mentes mais profundas
possuem. É também uma ferramenta para nos ajudar a melhorar
nossa consciência de como vemos o mundo, e é uma tremenda
ferramenta para nos ajudar a praticar e aumentar nossa acuidade
visual, que é essencialmente a clareza da sua visão.
A técnica de transmissão de imagens que vou compartilhar com
você é realmente um processo bastante simples e básico, que pode
nos ajudar a obter orientação a partir da mente intuitiva, que está lá
no fundo, dentro de nós. Na verdade, já temos dentro de nós as
ferramentas necessárias para encontrar as soluções, obter sucesso,
e agir de forma realmente significativa e positiva. A transmissão de
imagens te oferece uma forma de absorver esses recursos.

Os exercícios de transmissão de imagens foram originalmente

desenvolvidos por um cara chamado Win Wenger, que foi associado
à Mensa, entre outras organizações. Esta é uma adaptação de
alguns dos trabalhos que ele escreveu, e é assim que eu uso a
transmissão de imagens na minha vida e também com os meus
clientes. Muitas pessoas dirão que a transmissão de imagens deve
ser feito com um parceiro. Eu gosto de fazer sozinho. Eu gosto de
colocar os fones de ouvido, ir para frente do computador, e usar um
programa gratuito chamado Audacity para me gravar.
O primeiro passo

O primeiro passo é se fazer uma pergunta especificamente

sobre uma solução. Digamos que estou tentando decidir
qual, das várias opções que tenho, seguir em relação a
uma mudança de carreira, ou a um relacionamento de
longo prazo. Eu poderia me perguntar sobre a mudança de
carreira ou sobre o relacionamento. Eu poderia fazer o
mesmo com hábitos, comportamentos e emoções também.

Neste exemplo, vou propor a tentativa de perder peso. De

fato, isso é verdade. No momento em que escrevi este
artigo, já perdi 15kg usando a auto-hipnose como
ferramenta para atingir a meta de perder 20kg. Estou
quase lá. Eu amo a auto-hipnose, não é apenas algo que
ensino aos outros, é algo que realmente uso na minha vida
pessoal.
Se eu tenho uma cirurgia no pé e estou tentando ficar
saudável, entrar em forma novamente e perder alguns
quilos. Começaria me perguntando: "Qual é a maneira
mais eficaz de controlar a minha fome e aumentar minha
atividade física?".

Agora pense em uma pergunta que precisa fazer a si

mesmo. Você usará a transmissão de imagens, como eu,
para acessar as ferramentas internas e ajudá-lo a alcançar
seu objetivo.
O segundo passo

Para fazer essa parte, feche os olhos e coloque-se no

estado de relaxamento profundo que praticamos no início
deste livro, e simplesmente deixe a mente relaxar. Feche a
porta, desligue o celular por alguns minutos. O segundo
passo é simplesmente ficar confortável.

Permita-se estar confortável, consciente e totalmente

presente. Relaxe os músculos do seu corpo, libere toda a
tensão que estiver segurando.
O terceiro passo

E agora, na etapa três, você se concentrará no seu interior,

onde está a criatividade, os insights e a consciência. Deixe
de lado quaisquer pensamentos sobre suas preocupações,
e identifique as soluções que você tem. Você pode até
agradecer sua mente subconsciente por ser um guia e usar
sua criatividade para encontrar novas soluções.

O quarto passo

Na etapa quatro, você descreverá as imagens que vê

dentro dessa parte criativa, intuitiva, perspicaz, e
consciente da mente. Fale, descrevendo-as, no gravador.
Simplesmente descreva as imagens que você vê enquanto
elas fluem. Você pode ser bem detalhista em suas
descrições se as imagens passarem devagar, ou menos
detalhista se as imagens passarem mais rapidamente. É
incrível como a parte da mente onde a consciência é
criada, é algo em que só nos tornamos conscientes
quando pedimos a nós mesmos que nos concentremos
nisso.

Descreva essas imagens para si mesmo ou para o seu

amigo; observe se surgir novos detalhes.
O quinto passo

O quinto passo é olhar para esse futuro estado de

consciência e se perguntar: "Por que isso está aqui?", "O
que isso significa?".

O sexto passo
Agora que você fez essas perguntas sobre as imagens,
feche os olhos novamente, se eles já não estiverem
fechados, e veja se a imagem muda quando você se faz
essas perguntas de conscientização. Em seguida,
descreva essa alteração na imagem, e repita isso a cada
alteração na imagem.

O que pode acontecer, é você ter quatro, cinco, seis, ou

até sete imagens diferentes descritas no gravador ou para
outra pessoa. Em cada imagem, pergunte-se: "Por que
esta imagem está aqui?", e "O que isso significa?".

Concentre-se em uma coisa e veja se ela muda à luz

dessas perguntas.

O sétimo passo
 Procure pontos em comum nas imagens. As imagens
podem parecer aleatórias, mas existem pontos em comum
nelas. Elas geralmente são uma dessas duas coisas: os
bloqueios que nos impedem de ter sucesso e mudança, ou
a resposta para a pergunta original!

O oitavo passo
A etapa oito do processo de treinamento de imagem, é
integrar essas respostas e conscientizações em uma
resposta específica para o problema, a fim de gerar
insights sobre o problema que enfrentamos, e integrar
esses pontos em comum e essas respostas no problema.

O nono passo

O nono passo é questionar, e a maneira de questionar é

resumindo todas essas experiências para a outra pessoa,
ou para si mesmo.
Todo esse processo de administração da técnica de transmissão de
imagens levará para a maioria das pessoas, de dez a trinta minutos.
Eu acho que quanto mais você demorar, mais abrangente e útil ela
se tornará, portanto não se apresse. Uma pessoa que pratica isso
todos os dias, ou apenas algumas vezes por semana, descobrirá
que ela produz uma mudança notável em sua consciência, na sua
capacidade de resolução de problemas, e na capacidade de lidar
intuitivamente com situações que antes eram desconcertantes.
 Capítulo Dez:
A Técnica do Interruptor de Luz (Técnica Sete)

R oger Moore, um hipnotizador renomado por seu trabalho em

hipnoterapia bariátrica, me mostrou há muitos anos uma
técnica de auto-hipnose que ensino a quase todos os meus clientes.
Além disso, eu uso essa técnica como estratégia em minha própria
prática de auto-hipnose. Ele chama essa técnica de Interruptor de
Luz (com base em uma estratégia que ele atribui a Gerald Kein).
Incluí ela como a sétima estratégia, porque agora você tem uma boa
ideia de como pode acessar o estado de auto-hipnose.

Na sua essência, é uma forma de indução hipnótica. Você já sabe

como é um bom relaxamento, e já entendeu o valor do treinamento
autógeno. Em nosso exercício de transmissão de imagens, você
aprendeu sobre visualização. O que a Técnica do Interruptor de Luz
faz é mostrar um caminho para a "indução instantânea", sem a
necessidade de um hipnotizador de palco fazer isso com você.

Muitas pessoas assistiram hipnotizadores de palco fazerem

induções instantâneas, onde uma pessoa é trazida ao palco e em
menos de segundos, está em um estado totalmente relaxado de
profundo transe hipnótico. Meu canal no YouTube tem um vídeo
meu demonstrando isso com John Cerbone, o criador do
Speedtrance, e esses vídeos têm milhões de visualizações. As
pessoas realmente querem saber: "Como posso entrar em transes
hipnóticos rapidamente?".
Roger Moore nos conta que, a razão pela qual ele ensina essa
técnica é porque ela é rápida, e que você pode obter tanto valor com
dois minutos de hipnose quanto com trinta minutos, quando você
sabe o que está tentando realizar.
Essa simples ideia e a indução em hipnose, são descritas por Moore
em seu site HypnosisHealthInfo.com da seguinte maneira:

1. Coloque-se em uma posição SEGURA e CONFORTÁVEL.

2. DÊ-SE UM LIMITE DE TEMPO (um minuto).
3. Levante e abaixe o dedo indicador (como se apertando um
botão). Quando seu dedo tocar a superfície em que está
apoiado (apoio de braço, colo, etc.), feche os olhos e entre em
um profundo estado de hipnose. DESLIGUE SEU
INTERRUPTOR DE LUZ.
4. Enquanto estiver em hipnose NÃO PENSE NO TEMPO. Sua
mente subconsciente fará isso por você.
5. Volte quando sentir que seu tempo acabou.
Os dois primeiros passos são importantes, eles tratam de preparar o
terreno para o sucesso. Você deve sempre ter certeza de ter
dedicado atenção à auto-hipnose, incluindo a certeza de estar
seguro. A hipnose é descrita como um processo benigno pela
Clínica Mayo, portanto, praticamente não há efeitos colaterais
negativos da hipnose, mas você deve garantir de nunca praticar
enquanto estiver dirigindo, ou ouvindo áudios de hipnose como
passageiro quando alguém estiver dirigindo. O senso comum
também determina que você esteja em uma superfície estável, em
uma cadeira, e que sua atenção não seja necessária em outro lugar
(como cuidando de criança).

Nossa posição hipnótica também é importante. Não importa se você

se deitar no chão, na cama ou se sentar no chão ou em uma
cadeira. O mais importante é que você esteja confortável e relaxado,
e temporariamente livre do estresse do dia.

A razão pela qual um prazo é imposto é para que a expectativa

possa ser definida. A expectativa é a base para o sucesso na auto-
hipnose e, usando essa técnica, você acessará novos recursos de
estados de transe. Você experimentará a auto-hipnose. Você se
beneficiará em um curto período de tempo.
O terceiro passo, elevar e abaixar o dedo, foi projetado para imitar o
acionamento de um interruptor de luz. É por isso que é chamado de
Técnica do Interruptor de Luz. O interruptor de luz é uma grande
metáfora na hipnose, porque podemos ativar ou desativar qualquer
estado de transe a qualquer momento.

Como você definiu um tempo para se revigorar, recarregar, e relaxar

antes da sessão, pode ter plena confiança de que sua mente
subconsciente saberá quando é a hora de se reorientar e abrir os
olhos. Você nem precisa se preocupar com isso. Quando você abrir
os olhos, poderá levar o estado de transe que acessou para a sua
vida cotidiana, durante o resto do dia.
Você pode usar o processo da Técnica do Interruptor de Luz para
fazer qualquer coisa depois que as “luzes se apagarem”. Você pode
usar afirmações, sugestões escritas, como fizemos no método
P.O.W.E.R., você pode praticar o treinamento autógeno, ou incluir
qualquer quantidade de outras ideias de auto-hipnose. Mas sem
dúvida, essa estratégia básica de indução instantânea é a mais
poderosa da auto-hipnose que compartilho com as pessoas.

Expandindo a Técnica do Interruptor de Luz

Como essa técnica é uma verdadeira indução hipnótica, você pode

usá-la como porta de entrada para qualquer outro processo
hipnótico. Deixe-me lhe dar um exemplo:
1. Coloque-se em uma posição segura e confortável, use a técnica
do mindfulness e do relaxamento para permanecer no momento
presente.
2. Defina seu limite de tempo (o tempo que for apropriado para o
seu objetivo).
3. Levante e abaixe o seu dedo indicador. Quanto o seu dedo tocar
onde quer que sua mão esteja apoiada, feche os olhos e entre
em um profundo estado de hipnose. DESLIGUE O SEU
INTERRUPTOR.
 É nesse estado de transe que você pode praticar os
aspectos físicos da hipnose, como relaxamento muscular
progressivo, ou o treinamento autógeno. Você pode
meditar profundamente em um mantra ou autossugestão.
Nesse momento, você pode executar um processo de
esclarecimento e valores.

4. Enquanto você estiver em hipnose, NÃO PENSE NO TEMPO.

Sua mente subconsciente fará isso por você.
5. Volte quando tiver a sensação de que seu tempo acabou,
virando o interruptor mais uma vez e "acendendo as luzes".
Roger Moore sugere praticar a técnica por pelo menos sete
dias em sua forma básica, antes de adicionar sugestões.
Ele também compartilha a importância de tornar essa uma
habilidade que você pode usar em qualquer parte, não
apenas em lugares tranquilos e confortáveis.

Ele escreve: “Certifique-se de praticar a técnica

do interruptor de luz em locais barulhentos, como
no ônibus, sentado em uma Starbucks, ou com a
TV e o rádio ligados ao mesmo tempo em casa
(Não tem problema fechar os olhos em público.
Ninguém notará, e se notarem, eles não se
importarão!). Se você conseguir fazer isso apenas
em um local silencioso, com música suave, e em
uma cadeira confortável, não será uma
ferramenta funcional. Você deve ser capaz de
usar a auto-hipnose no trabalho ou em um
aeroporto. Às vezes, o único lugar que você
encontrará para usar o seu interruptor é no
banheiro – e eu ouvi de algumas mães com
crianças pequenas que nem isso elas conseguem
fazer sozinhas!”.
(De HypnosisHealthInfo.com)
Aproveite esta estratégia, é uma ferramenta útil encontrada
por muitos hipnoterapeutas para ajudar os clientes a
acessar a auto-hipnose. Ao praticar esta técnica, além das
outras, você descobrirá o verdadeiro poder da auto-
hipnose, em qualquer circunstância.
 Capítulo Onze:
Praticando a Visualização

E studos nos dizem que a maioria das pessoas se dão bem com
a visualização. Para a maioria delas, o estilo de aprendizado de
forma visual é o predominante, pois nele, as pessoas aprendem
quando veem alguma coisa. As imagens são recursos essenciais
para nós na auto-hipnose porque, na maioria das vezes, é fácil fazer
algo que você já sabe como fazer, e porque imagens também
ativam o processo de cura no corpo.

Como isso acontece? Nossas mentes são máquinas notáveis,

capazes de criar o que pensamos. Na verdade, hoje não existe nada
que não tenha sido primeiro pensado por alguém. Em um nível
metafísico, quando se tem a capacidade de visualizar a cura, o
corpo tem a capacidade de ativar os hormônios, enzimas e
substâncias químicas que promovem a cura.

Tente um pequeno experimento aqui enquanto lê. Em um minuto

relaxe seu corpo e feche os olhos:
Imagine um limão fresco quando seus olhos estiverem
fechados. Crie uma imagem vívida em sua imaginação de
estar olhando para aquele limão amarelo, suculento e
grande, e se imagine cortando-o com uma faca afiada. À
medida que o suco se espalha quando você quebra esse
limão maduro e macio no meio, imagine dar uma mordida
nele como se fosse uma maçã. Com sua mente, imagine o
sabor e sinta o frescor do limão. Então, abra seus olhos.

O que aconteceu com você? Você franziu o rosto? Notou salivação?

Você afastou a cabeça do limão imaginário? Você conseguiu
realmente sentir a acidez?
Eu fiz esse experimento com centenas de pessoas, e a maioria
delas tem alguma resposta física apenas de pensar nesse limão
imaginário. Os pensamentos produzem respostas físicas. Tanto
quanto é fácil estimular as glândulas salivares, é fácil também
estimular o potencial de cura do corpo. Se você é uma daquelas
poucas pessoas que luta com a visualização, saiba que, praticando
a visualização, você pode melhorar suas habilidades nessa área. É
algo que pode ser aprendido.

Ouvi muitas sessões de meditação guiada, nas quais outras

pessoas me diziam o que eu deveria visualizar. Embora possa
funcionar para alguns, as visualizações mais eficazes são as que
vêm de dentro de você. E assim, no exercício a seguir, você poderá
criar as imagens que sugiro da maneira que desejar. Esse processo
ajuda a mudar o nosso tempo de um minuto, para três ou mesmo
cinco minutos nos exercícios de mindfulness ou concentração da
auto-hipnose. É como ir ao cinema, mas em qualquer lugar que
você queira estar!
O autor Charles Haanel escreveu: “Então vem o processo de
visualização. Você deve ver a imagem cada vez mais completa, ver
os detalhes e, à medida que os detalhes começarem a aparecer,
serão desenvolvidos os meios para manifestá-la. Uma coisa levará a
outra. O pensamento levará à ação, a ação desenvolverá métodos,
os métodos desenvolverão amigos, os amigos trarão as
circunstâncias e, finalmente o terceiro passo ou, a materialização
será realizada”.

Exercício: Auto-Hipnose de Visualização

Neste exercício, levaremos alguns minutos para praticar a

visualização. Encontre um lugar confortável para relaxar,
verifique se há tensões no corpo e solte esses músculos.
Respire fundo uma ou duas vezes, observando como a
frequência cardíaca diminui e a respiração se torna suave
e rítmica. Quando estiver pronto, feche os olhos.
 E com os olhos fechados, imagine que você está lá fora,
sob um céu azul claro. Não está muito quente nem muito
frio, pode ser um lugar bonito que você já esteve antes ou
um lugar que gostaria de ir, ou simplesmente um lugar que
você criou. Agora, reserve um minuto para olhar para o céu
e observar uma única nuvem branca e fofa flutuando
preguiçosamente pelo horizonte.

À medida em que ela se move lentamente pelo céu, ela se

torna cada vez menor, até que, flutuando no horizonte, ela
desaparece. Leve outro minuto para se atentar à sua
experiência com a visualização e, quando estiver pronto,
simplesmente reabra os olhos, sentindo-se revigorado e
maravilhoso.
Vá em frente, tente o exercício descrito acima. É incrível como uma
simples pausa no dia para sonhar acordado pode realmente afetar
nossa serenidade. Essa é a habilidade da visualização. Agora
podemos usar essa habilidade para ativar o profundo potencial de
cura dentro de cada um de nós.

Até este ponto, eu te ensinei várias técnicas de auto-hipnose. Se

você simplesmente revisar esses exercícios todos os dias durante a
próxima semana e nunca mais avançar, terá algumas técnicas
básicas que, quando praticadas e incorporadas na vida como
respostas automáticas, têm um impacto profundo na qualidade de
vida e na capacidade do corpo de se curar.

Alguns anos atrás, fui ao Havaí de férias. Se você nunca esteve lá,
todas as ilhas são tão bonitas quanto as pessoas afirmam. Pareceu-
me que não havia um único lugar feio em nenhuma das ilhas em
que fui. Eu tive sorte, trouxe minha câmera de vídeo. Gravei várias
cachoeiras, praias e outros lugares que chamaram minha atenção.
Quando voltei para o hotel, fiz várias gravações de hipnose guiada e
as coloquei no YouTube. Dezenas de milhares de pessoas
assistiram esses vídeos, aumentaram sua capacidade de visualizar,
e se beneficiaram das sugestões feitas.

Em um desses vídeos, concentrei-me na auto-hipnose para

ansiedade, depressão e raiva. Eu publiquei este vídeo para você
como recurso gratuito em SelfHypnosisBook.com.
 Capítulo Doze:
O Que Está Te Impedindo?

E u escrevi muitos livros sobre hipnose e tenho milhões de

visualizações no YouTube e em outras redes sociais. Algumas
das perguntas mais frequentes que recebo são de quem já tentou
meus métodos, mas falhou. Quero abordar neste capítulo tudo que
possa estar te impedindo de ter sucesso.

As três principais razões para falhar em conseguir resultados na

auto-hipnose são:

1.) Impaciência e falta de prática.

2.) Crenças erradas sobre a hipnose.
3.) Medo dos processos hipnóticos.
Recebo esta mensagem ou comentário pelo menos uma vez por
mês: “Acabei de assistir seu vídeo, tentei, mas não funcionou. Você
tem algum conselho?”. Raramente, quando estou ranzinza, apenas
respondo: “Hoje a hipnose está quebrada. Volte outro dia quando
ela estiver funcionando”. Felizmente, meu lado compassivo
geralmente está funcionando, e eu respondo dizendo que a prática é
o que faz com que ela funcione.

O objetivo da auto-hipnose não é ser hipnotizado. O objetivo da

auto-hipnose é tornar-se hipnótico. Há uma enorme diferença entre
esses dois estados. Existe pouco valor em uma curta experiência
hipnótica, além de satisfazer a curiosidade ou tentar algo novo. O
valor de qualquer forma de hipnose, e da auto-hipnose em
particular, é que ao praticá-la, vivemos uma vida hipnótica, em que
intuitivamente e automaticamente damos o nosso melhor passo à
frente.

10 minutos, 20 minutos, 30 minutos de auto-hipnose só têm valor

duradouro quando o processo nos ajuda com nossas vidas diárias.
O mesmo princípio se aplica a qualquer forma de meditação. Deixe-
me explicar de outra maneira. Afiar um machado não derruba uma
árvore, mas ao afiá-lo, quando você se encontrar em uma floresta
precisando abrir caminho, por ter afiado o machado primeiro,
facilitará muito a vida.

O objetivo de praticar meditação todos os dias é para que a pessoa

possa fazer da vida uma meditação! O objetivo de praticar a auto-
hipnose é tornar a vida hipnótica. Isso requer prática. Sim, uma
única sessão de hipnose ao vivo e registrada, pode ter valor e até
ser uma experiência profunda para alguns, mas o verdadeiro valor
está em aprender a mudar estado de transe e acessar os recursos
do estado de auto-hipnose quando você não está hipnotizado.
As técnicas que compartilhei neste livro não foram projetadas para
fornecer resultados instantâneos, embora muitas delas produzam
experiências positivas na primeira tentativa. O que eles foram
projetados para fazer é fornecer uma base de experiência para que,
quando você se ver olhando um bolo de creme de coco ou um
biscoito do Hotel Doubletree quando estiver tentando perder peso,
possa olhar para além dele e realizar seu objetivo sem a sensação
de perda, mas com alegria.

A segunda razão, crenças erradas sobre a hipnose, também impede

as pessoas de se beneficiarem plenamente. De vez em quando,
recebo uma mensagem dizendo: “Eu me senti relaxado quando
tentei a auto-hipnose, mas quero esquecer meu próprio nome ou
alucinar vendo algo que não existe (esquetes comuns em um show
de hipnose de palco)". Às vezes eles dizem: "Queria ter uma
experiência extracorpórea, mas sempre sei onde estou". O que
essas declarações me dizem é que existem expectativas irreais
sobre o que é hipnose, geralmente com base em conhecimento
limitado, e de ver uma demonstração ou show de hipnose.

Aplicações metafísicas da hipnose são frequentemente

apresentadas na TV e nos filmes de Hollywood. Muitas pessoas
relatam experiências profundas, como a de estar observando a si
mesmas. Os hipnotizadores de palco apresentam exibições
fantásticas de fenômenos hipnóticos, como uma pessoa
esquecendo seu próprio nome e, posteriormente no show,
lembrando apenas quando cantam a música "Parabéns pra você".
Mas essas não são realmente os objetivos da auto-hipnose. A auto-
hipnose é uma habilidade prática que você aprende e aplica. Para a
maioria, experiências profundas e estranhas não são a regra e, é
claro, você sempre terá controle total sobre suas próprias
experiências, não apenas na auto-hipnose, mas também em
qualquer outra forma de hipnose. É um mito dizer que o hipnotizador
todo poderoso faz algo para nos fazer ter experiências fantásticas.
Pelo contrário, nesse momento é o que queremos experimentar, e
então os criamos com o estímulo de um hipnotizador.

O que isso significa é que, se você quiser uma experiência

fantástica, permita-se ter isso. Tranque a sua mente em torno dessa
ideia única, exclua a mente prática e a vontade de seus outros
pensamentos, e simplesmente esqueça seu próprio nome, levante a
mão no ar como se um balão estivesse amarrado no seu pulso.
Você pode até dançar como Britney Spears ou Elvis Presley, em seu
próprio quarto, se é isso que você deseja experimentar na auto-
hipnose. Obviamente, há pouco valor em fazer esse tipo de coisa,
além de praticar a superação da sua própria resistência e oposição.
Mas se, por algum motivo, você acredita que é assim que saberá
que está sendo hipnotizado, basta fazê-lo, ninguém está lhe dizendo
que você não pode.
Às vezes é o medo da hipnose que nos impede. Para algumas
pessoas, simplesmente relaxar traz o medo de que eles percam o
controle, ou pior, que eles estão abrindo a porta para espíritos
nefastos controlá-los. Essas ideias geralmente vêm de advertências
religiosas de que a hipnose é ruim. Mas a hipnose é um estado
natural, ninguém está fazendo nada com você. Você está
aprendendo e praticando uma habilidade, uma habilidade ou um
conjunto de recursos que alguns podem até afirmar ter sido "dada
por Deus". Voltando ao que escrevi anteriormente em uma parte
deste livro, aqueles que mais criticam a hipnose, geralmente são os
que mais usam as técnicas hipnóticas.

A religião da Ciência Cristã, desenvolvida por Mary Baker Eddy, há

muito se opõe à hipnose, associando-a à necromancia
(comunicação com os mortos). Como ela confabulou essas duas
coisas juntas está além de mim dizer, mas ela foi o produto de seu
tempo nos anos 1800, quando não tínhamos os mesmos
entendimentos da realidade que temos agora. O texto principal
dessa religião tem um capítulo inteiro dedicado aos males da
hipnose. Os praticantes da Ciência Cristã não acreditam na
aplicação da medicina moderna, eles usam apenas a oração e o
toque como tratamento. Eles evitam transfusões de sangue,
medicamentos, cirurgias e qualquer outro procedimento médico,
baseando-se apenas na oração para toda cura e bem-estar.
Mas essas orações são uma forma de hipnose. Elas sugerem que o
corpo ficará bom e que milagres podem acontecer. O que sabemos
sobre a hipnose é que, quando trancamos nossos pensamentos em
torno de uma crença específica, nosso corpo responde a essa
crença. É por isso que as orações funcionam. Elas funcionam
porque é um processo hipnótico. É também por isso que agradeço o
realismo de Émile Coué, que disse que isso só será verdade se for
possível. Um amputado pode decidir produzir um membro novo o
quanto quiser, mas ele não voltará a crescer porque as pessoas não
são lagartos e não podem regenerar seus próprios membros. Mas
alguém com hipertensão pode gerar a ideia de que a pressão
arterial se estabilizará, e isso pode acontecer. Um está dentro do
reino da possibilidade, o outro não. É claro que, a cada dois anos,
uma família da Ciência Cristã traz a notícia de que o filho morreu
porque não procuraram tratamento. Essa tragédia vem da fé cega, e
não da aceitação do limite da realidade.
Muitos outros grupos religiosos espalharam mensagens de medo
sobre a hipnose. Novamente, a maioria deles focam na crença
errônea de que alguém ou qualquer outra coisa será capaz de
controlar sua mente durante a hipnose. Mas não é isso que é
hipnose. Hipnose é sobre você assumir o controle de si mesmo, e
não há nada a temer em aumentar sua autoeficácia, sua
autoconsciência e aumentar sua capacidade de controlar sua
própria mente, corpo e espírito.
 Capítulo Treze:
O Novo Você

E ste livro tem a capacidade de mudar profundamente sua vida.

Eu já vi os resultados da auto-hipnose em minha própria vida e,
mais importante, nas vidas de muitos clientes com quem trabalhei
nos últimos 30 anos. A pesquisa está cheia de exemplos positivos
de como a auto-hipnose pode mudar vidas.

Nesse momento, você tem a capacidade de continuar fazendo o que

vem fazendo para resolver seus problemas, ou praticar os métodos
contidos neste livro e fazer algo diferente. Minha esperança é a de
que você faça algo diferente. Fazendo a mesma coisa, você obterá
apenas os mesmos resultados, mas praticando a auto-hipnose,
estará usando o método que Napoleon Hill defendeu em seu livro
Pense e Enriqueça, do qual estrelas de cinema como Matt Damon
se beneficiaram, e uma estratégia que líderes de negócios como
Tony Robbins sabem que pode mudar vidas.

Você está pronto para começar? Se você simplesmente leu este

livro e possui o conhecimento principal, mas não praticou nenhum
dos métodos ou ideias nele, agora pode voltar aos capítulos e
praticar deliberadamente cada um dos métodos. É através dessa
prática que o domínio da auto-hipnose acontece.
Um dos meus autores favoritos é Charles Haanel. Eu o citei em um
dos capítulos anteriores, sobre visualização. Ele era um
industrialista no início dos anos 1900, e editor do St. Louis Post. Ele
escreveu um livro chamado O Sistema da Chave Mestra, que na
verdade era uma série com 24 lições para o sucesso pessoal. O
centro de suas ideias era amplamente baseado na auto-hipnose.
Neste volume, ele escreveu: "Você não pode alimentar
pensamentos fracos, prejudiciais e negativos, dez horas por dia, e
espera criar experiências bonitas, fortes e harmoniosas com dez
minutos de pensamentos fortes, positivos e criativos".

Isso nos mostra a importância de se dedicar à prática. Vivemos em

um mundo repleto de ciclos de notícias de 24 horas, que sempre
parecem relatar coisas ruins, e em um mundo em que a TV e as
mídias sociais nos transmitem mensagens negativas a uma
frequência ininterrupta. A prática da auto-hipnose é o que a torna
poderosa.
Ao adotar uma abordagem positiva e proativa sobre a auto-hipnose,
você poderá encontrar oportunidades para fazer mudanças para
melhor, para melhorar a confiança, a autoeficácia, e a resiliência.
Pode levar um minuto, pode levar 20, mas ao tomar a decisão de
viver o momento presente, reserve um tempo para seu próprio bem-
estar e desenvolvimento, você poderá realmente fazer as mudanças
que VOCÊ quer, que o levarão a lugares que sempre desejou ir,
mentalmente, fisicamente, e espiritualmente.

Para finalizar, quero lembrá-lo de que disponibilizei muitos recursos

gratuitos para você continuar sua jornada de autodescoberta através
da auto-hipnose no meu site, SelfHypnosisBook.com. Acesse esses
recursos gratuitos.
 Você Está Convidado!

O Dr. Richard K. Nongard oferece seminários de auto-hipnose em

sua cidade natal, Las Vegas, e em todo o mundo. Você pode
participar desses eventos!

Visite SelfHypnosisBook.com para saber sobre datas e locais.

Aprenda com o especialista em hipnose Nº1 da América.

Aprenda as estratégias avançadas que podem levar você para a

abundância e mudar sua vida de todas as formas.
Ligue +1 (702) 418-3332 ou visite SelfHypnosisBook.com

[1]
Fear Of Missing Out em inglês