Universidade de

Yoga do Riso do Dr.

Kataria
Bem-Vindo/a à Formação De Líder Certificado de
Yoga do Riso
Certified Laughter Yoga Leader Training (CLYL)

O meu Nome é: Ha Ha Ha
O seu Professor: Sabrina Tacconi Lorente
Universidade de Yoga do Riso do Dr. Kataria

1. Conceito, História & Filosofia subjacente ao Yoga do Riso

2. O Que Acontece Numa Sessão de Yoga do Riso
3. Meditação do Riso & Técnicas de Enraizamento
4. Marketing para Yoga do Riso, Relações Públicas, Liderança & Competências
de Apresentação
5. 40 Exercícios Básicos
6. Banco do Riso Vol. 1 (30 exercícios)
7. Banco do Riso Vol. 2 (30 exercícios)

Pode fazer a encomenda de produtos em www.laughteryoga.org

1
Capítulo 1 História do Riso Terapêutico e dos Clubes de Yoga do Riso
Capítulo 2 O que é o Yoga do Riso
Capítulo 3 Características Únicas do Yoga do Riso
Capítulo 4 Fisiologia & Psicologia do Riso
Capítulo 5 Benefícios do Yoga do Riso
Capítulo 6 O Que Acontece numa Sessão de Yoga do Riso
Capítulo 7 Riso e Meditação
Capítulo 8 Contra-Indicações do Yoga do Riso
Capítulo 9 O Papel de um Líder do Riso
Capítulo 10 Benefícios dos Clubes do Riso
Capítulo 11 Como dar Início a um Clube do Riso
Capítulo 12 Yoga do Riso como Opção de Carreira
Capítulo 13 Yoga do Riso para Empresas
Capítulo 14 Yoga do Riso para Idosos
Capítulo 15 Yoga do Riso para Crianças
Apêndice 1 A Importância do Oxigénio
Apêndice 2 Guia de Boas Práticas para o Yoga do Riso
Apêndice 3 Quarenta Exercícios Básicos
Apêndice 4 Cânticos do Yoga do Riso
Apêndice 5 Acordo de Responsabilidade para Yoga do Riso
Apêndice 6 Jogos do Riso
Apêndice 7 Formulário Como Se Sente?
Apêndice 8 Quociente de Riso
Produtos para Yoga do Riso

2
Índice
Muitas pessoas têm contribuído para a história do riso terapêutico. Está para além do
âmbito deste curso falar de todas elas. Optámos por destacar as que serviram de
inspiração para o desenvolvimento do Yoga do Riso.

NORMAN COUSINS, escritor consagrado:

Em 1979 publicou um livro chamado ‘Anatomy of an Illness’ em que faz a descrição de
uma doença potencialmente fatal que terá contraído em 1964 e as suas descobertas
sobre os benefícios do humor e outras emoções positivas no combate à doença. Ele
descobriu por exemplo que com dez minutos de riso jovial conseguia ter duas horas de
sono sem dores. A sua história deixou perplexa a comunidade científica e serviu de
inspiração a vários projectos de investigação.

DR. WILLIAM F. FRY, psiquiatra, Universidade de Stanford,

California:
No final da década de 60 começou por analisar os efeitos fisiológicos do Riso e é por
isso considerado como o pai da ‘gelotologia’ (a ciência do riso). Conseguiu demonstrar
que a maior parte dos sistemas fisiológicos do corpo humano são estimulados pelo
riso. Um dos seus estudos confirmou que 20 segundos de riso intenso, mesmo que
‘fingido’, podem duplicar o ritmo cardíaco durante três a cinco minutos. O Dr. Fry
provou que o riso é um bom exercício físico e que pode diminuir a possibilidade de se
contrair infecções respiratórias. Ele demonstrou ainda que o riso faz com que o nosso
organismo produza endorfinas (analgésicos naturais).

DR. LEE BERK, PhD, Loma Linda University Medical Center:

Inspirado por Norman Cousins, o Dr. Berk e a sua equipa de investigadores no campo
da psico-neuro-imunologia estudaram o impacto físico do riso. Num estudo, pacientes
que tinham sofrido ataques cardíacos foram divididos em dois grupos. Um grupo
recebeu o tratamento médico normal e o outro grupo via vídeos humorísticos durante
trinta minutos todos os dias. Após um ano de tratamento, o grupo do ‘humor’ tinha
menos casos de arritmia, pressão arterial mais baixa, níveis mais baixos nas
hormonas do stress e doses menores de medicação. O outro grupo apresentava uma
tendência duas vezes e meia mais elevada para a ocorrência de novos ataques
cardíacos que o grupo do humor (50% vs. 20%).
Norman Cousins
Dr. William Fry
Dr. Lee Berk

3
Capítulo 1
História do Riso Terapêutico e dos Clubes de
Yoga do Riso
Dr. Patch Adams MD
DR. HUNTER (PATCH) ADAMS, MD
Imortalizado no cinema por Robin Williams, Patch inspirou milhões de pessoas
levando o divertimento e o riso de volta para o universo hospitalar e colocando em
prática a ideia de que a “cura deve ser um intercâmbio humano repleto de amor e não
uma transacção comercial”. Ele foi o fundador e director do Gesundheit Institute, uma
comunidade médica holística que tem proporcionado cuidados de saúde gratuitos a
milhares de pacientes desde 1971. Ele foi a pessoa que serviu de inspiração para a
criação de milhares de equipas de Doutores Palhaços em todo o mundo.
É importante termos consciência que todos estes indivíduos dependiam do
humor para criar e/ou estudar os efeitos do riso.

DR. MADAN KATARIA, MD

Em Março de 1995 este médico de Bombaim, Índia, estava a escrever um artigo sobre
‘Rir é o Melhor Remédio’ para um jornal da área da saúde. No decorrer da sua
pesquisa, ele descobriu muitos estudos científicos actuais que descreviam com grande
profundidade os benefícios provados do riso no corpo e na mente humana.
O Dr. Kataria ficou particularmente impressionado com o livro de Norman Cousins
‘Anatomy of an Illness’ e com o trabalho de pesquisa feito pelo Dr. Lee Berk. Sendo
um homem de acção e tendo ficado profundamente inspirado pelo que descobriu, o
Dr. Kataria decidiu imediatamente fazer uma experiência de campo para testar o
impacto do riso nele próprio e noutras pessoas.
Às 7 da manhã do dia 13 de Março de 1995 foi para o parque público local e
conseguiu convencer quatro pessoas a juntarem-se a ele e começar um ‘clube do
riso’. Nesse dia riram juntos no parque, para grande divertimento das pessoas que
passavam. Mas o pequeno grupo rapidamente cresceu para mais de 50 participantes
em apenas poucos dias. Nas reuniões iniciais sentavam-se num círculo e um dos
participantes ía para o meio e contava uma anedota ou uma história divertida. Todos
disfrutavam do momento e sentiam-se bem no resto do dia. Após duas semanas
chegaram a um impasse. O número de anedotas e histórias divertidas esgotou-se e
começaram a surgir piadas negativas, dolorosas e maldosas. Dois participantes
ofendidos queixaram-se dizendo que seria melhor acabarem com o clube do que
continuarem com aquele tipo de piadas. O Dr. Kataria pediu ao grupo que lhe desse
apenas mais um dia para arranjar uma forma inovadora de resolver a crise. Nessa
noite ele reviu toda a sua pesquisa e encontrou a resposta que procurava: o nosso
corpo não consegue distinguir entre o riso genuíno e o riso fingido. Ambos produzem a
mesma ‘química feliz’. Na manhã seguinte ele explicou isto ao grupo e pediu-lhes que
fingissem o riso com ele durante um minuto. Embora cépticos, concordaram em tentar
– os resultados foram incríveis.
Para alguns participantes, o riso fingido rapidamente se tornou em riso genuíno – isto
foi contagioso e rapidamente outros os seguiram. Em muito pouco tempo o grupo
estava a reunir como nunca tinha feito antes. O riso verdadeiro que se seguiu durou
quase dez minutos. Esta descoberta originou o nascimento do Yoga do Riso.

4
Apercebendo-se que existiam outras formas para além do humor para estimular o riso,
o Dr. Kataria desenvolveu um conjunto de exercícios que incluem elementos de
dramatização e outras técnicas inspiradas nos seus dias de actor dramático amador.
Reconhecendo a importância das brincadeiras de criança, desenvolveu mais técnicas
com o objectivo de estimular esta faceta dentro do grupo.

MADHURI KATARIA
Como praticantes de Yoga, o Dr. Kataria e a sua esposa Madhuri Kataria (Co-
fundadora do Yoga do Riso), aperceberam-se das semelhanças entre o riso e os
exercícios de Pranayama e incorporaram elementos desta prática secular do Yoga no
Yoga do Riso, incluindo os exercícios de respiração profunda agora praticados entre
os exercícios de riso para aprofundar o impacto. O resultado de tudo isto foi o Yoga do
Riso: uma mistura de exercícios de respiração profunda do yoga, alongamentos e
exercícios de riso que cultivam o espírito de brincadeira típico da infância. O
Movimento de Clubes do Riso iniciou-se com apenas cinco pessoas em 1995 e
rapidamente alastrou por toda a Índia como um fogo incontrolável.
Em 1999, o Dr. Kataria fez a sua primeira visita aos Estados Unidos a convite do
psicólogo Steve Wilson. A Sra. Kataria acompanhou o marido durante anos intensivos
de muitas viagens, visitando dezenas de países, espalhando a mensagem e as
técnicas do Yoga do Riso em todo o mundo.
Hoje em dia o Yoga do Riso é um fenómeno à escala mundial, com milhares de clubes
espalhados por todo o mundo, incluindo a Índia, os Estados Unidos da América,
Canadá, Austrália, Reino Unido, França, Alemanha, Itália, Bélgica, Suíça, Suécia,
Noruega, Dinamarca, Hungria, Irlanda, Holanda, Finlândia, México, Brasil, Singapura,
Japão, Coreia, Indonésia, Malásia, Vietnam, Taiwan, Hong Kong, Dubai, Irão e ainda
muitos outros países.

Diga o seu nome e ria Ha Ha Ha

Diga de onde vem e ria Ha Ha Ha
Diga o que faz e ria Ha Ha Ha
No final desta introdução, todo o grupo aplaudirá dizendo ‘Muito bem,
muito bem, sim’
Em seguida dê início a um programa de diálogo sobre o que aprendemos
com este exercício

Forma Especial de Introdução nas Formações de Yoga do Riso

5
Capítulo 2
O Que é o Yoga do Riso
O Yoga do Riso é uma rotina de exercícios única, que combina riso incondicional com
respiração de yoga (Pranayama). Qualquer pessoa pode rir sem precisar de se apoiar
no humor, em comédia ou anedotas. O Riso é inicialmente estimulado como um
exercício físico enquanto se mantém contacto visual com os outros participantes do
grupo, promovendo a brincadeira com o espírito de criança. Frequentemente, o riso
rapidamente se torna real e contagioso. A Ciência provou que o corpo humano não
consegue diferenciar entre o riso estimulado e o riso real. O Yoga do Riso é a única
técnica que permite a adultos atingir um grau de riso verdadeiro sem a intrusão do
pensamento cognitivo, contornando o intelecto que funciona habitualmente como um
travão ao riso espontâneo.
As sessões de Yoga do Riso começam com técnicas de aquecimento suaves que
incluem fazer alongamentos, cantar, bater palmas e movimentos corporais. Estas
técnicas ajudam a quebrar inibições e desenvolvem sentimentos de brincadeira de
criança. Os exercícios de respiração são usados para preparar os pulmões para o riso,
seguidos por uma série de ‘exercícios de riso’ que combinam métodos de
representação com técnicas de visualização e lúdicas. Estes exercícios, quando em
combinação com a forte dinâmica social do comportamento de grupo, conduzem a um
riso genuíno e prolongado. Os exercícios de riso são intercalados com exercícios de
respiração. Está comprovado cientificamente que vinte minutos de riso são suficientes
para desenvolver benefícios psicológicos integrais.
Uma sessão de Yoga do Riso pode terminar com a ‘meditação do riso’. Esta é uma
sessão de riso não-estruturado, em que os participantes se encontram sentados ou
deitados no chão. O objectivo é permitir que o riso flua de dentro de nós, como através
de uma fonte. Esta experiência é muito poderosa, conduzindo frequentemente a uma
saudável catarse emocional e a uma sensação de libertação e alegria que pode
perdurar durante dias. Pode ser seguida por exercícios guiados de relaxamento.

Porque é chamado de Yoga do Riso?

A palavra “Yoga” surge da raíz da palavra ‘Yuj’ em sânscrito, que significa ter o
controlo de, integrar e harmonizar. Significa ser dono da nossa própria vida, integrando
todos os aspectos da mesma, harmonizando o nosso corpo com a nossa mente e com
a sociedade. Existem muitos caminhos do Yoga. Por exemplo, o Hatha Yoga é
dedicado ao equilíbrio das energias através de posturas corporais ou Asanas, o
Karma Yoga lida com acções altruístas ao serviço dos outros, de bondade e
generosidade (a Madre Teresa foi uma famosa Karma Yogi), o Bhakti Yoga é o Yoga
da Devoção, etc.
A razão principal pela qual o Dr. Kataria deu o nome de “Yoga do Riso” a esta técnica
foi a inclusão do Pranayama (a antiga ciência da respiração yogi) nos exercícios de
riso. O Pranayama tem um efeito imediato e poderoso na nossa fisiologia, sendo
usado há mais de quatro mil anos para influenciar o corpo, a mente e as emoções.
De acordo com a filosofia yogi, estamos vivos porque a energia cósmica do universo
flui para o nosso corpo através da respiração, que é a Força de Energia Vital ou
“Prana”. A verdadeira essência da vida é a respiração.

6
Devido ao stress e às emoções negativas, a nossa respiração torna-se irregular e
superficial, afectando assim o fluir do Prana no nosso organismo.

Do ponto de vista médico, o componente mais importante da respiração é o oxigénio.

O Dr. Otto Warburg, Presidente do Instituto de Fisiologia Celular e vencedor do Prémio
Nobel (o Dr. Warburg foi a única pessoa a ganhar o Prémio Nobel da Medicina duas
vezes e a ser nomeado para uma terceira) disse o seguinte sobre a importância do
oxigénio:
“Exercícios de respiração aumentam o oxigénio nas células e são o factor mais
importante para se viver uma vida sem doenças e cheia de energia. Quando as células
recebem oxigénio suficiente, o cancro não poderá e não conseguirá ocorrer.”
Ver Apêndice 1 no final deste manual para saber o que outras autoridades
internacionais têm a dizer sobre a importância do oxigénio e da saúde.

Mais Oxigénio Proveniente da Expiração

A característica principal da respiração yogi (Pranayama) indica que a expiração
deverá ser mais prolongada que a inalação, libertando assim os pulmões do ar
residual e substituindo-o por ar fresco contendo um nível elevado de oxigénio. Uma
inalação normal enche apenas 25% da capacidade total dos nossos pulmões. Os
restantes 75% (volume residual) continuam preenchidos com ar viciado. A respiração
torna-se ainda mais superficial quando agravada pelo stress. Para manter os nossos
pulmões saudáveis e fornecer oxigénio suficiente para que o nosso organismo
desempenhe as suas funções com níveis elevados de performance, precisamos de
fazer inspirações profundas e expulsar o ar viciado dos nossos pulmões.
O segredo para respirar mais profundamente é fazer uma expiração mais prolongada
do que a inalação, para que possamos libertar o ar residual que se encontra nos
pulmões e que tem mais dióxido de carbono. Nas técnicas de respiração usadas no
Yoga as pessoas são ensinadas a expirar de forma mais prolongada através da
contracção dos músculos abdominais, o que não é fácil de fazer. E qual seria a
maneira mais fácil de expirar de forma prolongada? Basta rir. Rir é o método mais fácil
e rápido de expirar de forma prolongada, expulsando todo o ar dos nossos pulmões.
Portanto, a respiração profunda não tem a ver com a inalação; tem tudo a ver com a
expiração.

Treino Do Diafragma
A maioria dos exercícios de respiração usados no Yoga do Riso e no Yoga têm como
objectivo estimular o movimento do diafragma e dos músculos abdominais que ajudam
a activar o sistema parassimpático, que é o lado do sistema nervoso autónomo
responsável pela sensação de calma. Em oposição, o sistema nervoso simpático é o
responsável pelo aumento dos níveis de stress. Aprender a movimentar o diafragma
pode, por si só, ajudar a anular a acção do sistema nervoso simpático.
Dois terços da nossa respiração são resultado do movimento do diafragma e apenas o
restante é efectuado pelos músculos intercostais e peitorais. Devido ao stress,
começamos a deixar de usar o diafragma de forma conveniente e a nossa respiração
torna-se superficial e passa a ser quase exclusivamente feita com os músculos
peitorais, o que leva à acumulação de dióxido de carbono, acumulação esta que pode
estimular o sistema responsável pelo níveis de stress.

7
O Yoga do Riso foca-se no treino do diafragma para respirar e rir, usando os músculos
da barriga, o que vai de encontro aos princípios do yoga.

Yoga do Riso – A Unir Pessoas

Dado que o objectivo do Yoga do Riso é unir as pessoas através do riso incondicional,
os membros do grupo rapidamente estabelecem entre si uma ligação,
independentemente do seu país de origem, cultura, língua ou forma de vida. O Yoga
do Riso une fortemente os que riem juntos, resultando na criação de um laço quase
familiar entre os participantes, proporcionando momentos de interacção social,
essenciais à felicidade. O objectivo do Yoga do Riso é conectar as pessoas umas às
outras ao nível do coração, sem julgamentos --- este é o verdadeiro significado do
Yoga.

O Espírito Interior do Riso

O Yoga do Riso vai para além do riso. Com prática regular conseguimos desenvolver
uma atitude mental positiva, que nos ajudará a superar fases da vida mais
complicadas ou momentos em que se torna difícil rir. Este Espírito Interior do Riso tem
a ver com a nossa capacidade de nos mantermos vivos e num estado mental positivo,
apesar de todos desafios que a vida nos apresenta. O Yoga do Riso contribui para a
melhoria da nossa saúde física, libertando-nos das emoções e dos pensamentos
negativos e ajudando-nos a estar em contacto com a nossa natureza espiritual.
Também nos ajuda a desenvolver uma atitude de perdão, generosidade, compaixão e
entreajuda, enquanto trabalhamos activamente para ajudar os outros a encontrarem a
felicidade.
O Yoga do Riso pode também dar origem a poderosas mudanças inesperadas, as
quais podem incluir: a mudança do ‘Eu quero’/ter/estado de espírito egoísta para
terno/amoroso/estado de espírito generoso, com um aumento do nível de empatia e
compaixão para com os membros do grupo e em relação a todas as outras pessoas
também.
Uma capacidade nova de nos rirmos de coisas que antes nos causariam sensações
de stress ou raiva, bem como uma nova perspectiva sobre o perdão.
Se estiver feliz mas as pessoas à sua volta não estiverem felizes, essas pessoas não
permitirão que se mantenha feliz. Uma parte da filosofia do Yoga do Riso está
relacionada com o estarmos conscientes em trazer a felicidade para as pessoas à
nossa volta --- o que é essencial para que nos possamos manter felizes. A melhor
maneira de manter os outros felizes é através da valorização e do perdão. O Espírito
Interior do Riso promove ideias como ‘valorização’ e ‘perdão’ como ferramentas
poderosas para nos ligarmos às pessoas e aumentar a moral, contribuindo desta
forma para aumentar a felicidade nos outros e em nós próprios. A combinação destes
princípios pode dar origem a uma poderosa experiência de mudança de vida.

8
Capítulo 3
Características Únicas do Yoga do Riso

Não Precisa de Ter Sentido de Humor para Rir

As pessoas acreditam que para podermos rir é preciso ter um bom sentido de humor,
sendo que o sentido de humor está relacionado com a capacidade que o nosso
cérebro tem de percepcionar, relacionar e vivenciar uma dada situação, decidindo
após esse processo se é uma situação engraçada ou não. Por outras palavras, ter
sentido de humor é essencial para o riso condicionado. Ninguém nasce com sentido
de humor. De facto, a capacidade de uma criança contar piadas é quase inútil.
Normalmente começam-se a rir antes de a acabar. As crianças não riem por terem
sentido de humor, as crianças riem porque está na sua natureza serem alegres. Nós
adquirimos a capacidade de fazer juízos de valor à medida que as nossas
capacidades mentais se desenvolvem durante a infância e à medida que vamos sendo
programados para passar do riso alegre para o riso condicionado. Para voltar a ter a
capacidade de rir incondicionalmente, um adulto tem de remover camadas de
inibições, de condicionamentos e barreiras mentais criadas pelo próprio, pela família e
pela sociedade. Debaixo dessas barreiras jaz uma capacidade infinita para rir.
Ensinar uma pessoa inibida a desenvolver a capacidade de rir é como desentupir um
cano cheio de escombros. Assim que os escombros forem removidos, o riso fluirá
naturalmente outra vez. O Yoga do Riso simplifica este processo de limpeza. À medida
que os anos de condicionamentos vão sendo limpos, o riso alegre e natural que está
dentro de nós vai sendo libertado e começa a fluir. As técnicas de Yoga do Riso são
muito eficazes até mesmo em pessoas que perderam a capacidade de rir ou que não
têm sentido de humor nenhum. Muitas vezes as pessoas dizem-nos “Estou
deprimido/a, não consigo rir”, ou “Não me apetece rir”. E nós dizemos, “Isso não
importa. Traga apenas o seu corpo com disposição para experimentar e nós o faremos
rir”.

Uma vez iniciado, é difícil parar o riso natural. Mesmo num país como a Índia em que
as pessoas raramente riem ou sorriem em público, centenas de milhares de pessoas
riem diariamente em parques públicos. Pessoas que nunca sequer sorriam riem agora
de forma descontraída.
Ter sentido de humor pode levar ao riso condicional, mas o riso incondicional ajuda
certamente a desenvolver o sentido de humor. Um exemplo surpreendente disto
mesmo é o de um senhor, escriturário aposentado, que vivia perto do Dr. Kataria.
Durante uma vida inteira de comportamento severo (nas suas próprias palavras), ele
raramente ria ou até sorria. A dada altura, decidiu começar a participar nas actividades
de um Clube local de Yoga do Riso e começou a frequentar sessões diárias de
manhã. Anos mais tarde, para surpresa de todos, ele ganhou o Campeonato Indiano
de Riso (All-India Laughter Championship). No ano seguinte, voltou a ganhar e no
terceiro ano convidaram-no para juíz para que outra pessoa pudesse ganhar!

9
O Movimento Gera Emoção - Teoria
A ligação entre o corpo e a mente é bastante reconhecida. O que acontece à mente
também acontece no corpo. Por exemplo, as pessoas deprimidas e tristes
demonstram a depressão e a tristeza que sentem através das suas acções físicas. O
discurso e o movimento são visivelmente lentos.
O Dr. Kataria conta que o seu pai dizia: “Sempre que estamos tristes, não devemos
ficar parados. Mantenha o corpo ocupado, faça uma actividade física qualquer, vá dar
um passeio ou correr e sentir-se-á muito melhor. E esta é a verdade. Senti-me melhor
porque mantive o meu corpo activo.” Quando nos sentimos tristes, o facto de nos
comportarmos ou fazermos de conta que estamos felizes ajuda a mente a chegar a
um estado de felicidade. Introduza o riso no seu corpo e a sua mente rapidamente o
seguirá.

A Ligação nos Dois Sentidos, entre o Corpo e a Mente:

O Yoga do Riso usa a ligação nos dois sentidos entre o corpo e a mente para alterar o
estado de espírito através de gestos físicos voluntários repetidos várias vezes, que
incluem bater palmas, cantar e movimentos específicos do corpo, juntamente com o
riso e os exercícios respiratórios. O resultado da aplicação destas técnicas é tão
poderoso que temos assistido a casos de milhares de pessoas em todo o mundo que
conseguiram ultrapassar situações graves de depressão devido ao Yoga do Riso. Em
1884, o psicólogo William James descobriu que o estado de espírito, fosse ele positivo
ou negativo, se reflectia numa expressão corporal ou ‘comportamento corporal’
equivalente. No decorrer da sua pesquisa, William James verificou que cada emoção
na mente tinha um comportamento correspondente no corpo. Ele descobriu que a
representação física de um qualquer comportamento emocional despoleta mudanças
correspondentes no estado de espírito. A conexão funciona tanto da mente para o
corpo como do corpo para a mente.
Considere-se o seguinte:
Pensamentos de teor sexual provocam o despertar dos órgãos sexuais no corpo,
mas a estimulação das zonas erógenas do corpo também induzem à excitação sexual
na mente.
Agir de forma triste ou deprimida (por exemplo, sentar-se numa postura deprimida e
amuada e responder a questões com uma voz triste e desanimada) faz com que
rapidamente a pessoa sinta uma verdadeira emoção de tristeza.
Actores que personificam emoções fortes relatam muitas vezes repercussões
emocionais na vida real. Muitos actores de cinema e teatro relataram ao Dr. Kataria
sentir uma tristeza real quando desempenhavam papéis dramáticos.
O Dr. Dale Anderson (Minnesota, EUA) conta a história de uma actriz americana
que desempenhou papéis trágicos durante tanto tempo que acabou por ter uma
depressão com sintomas físicos clássicos. Depois de efectuar vários testes físicos, os
médicos consideraram-na fisicamente saudável, mas os psicólogos sugeriram que ela
parasse de fazer papéis trágicos e se virasse para a comédia. Ela seguiu o conselho e
rapidamente desapareceram os sintomas e a depressão.
O mesmo fenómeno pode ser observado em atletas de alta competição.
Fisicamente agem de forma valente e corajosa, gritando e fazendo movimentos que os
ajudam a colocar a mente num estado positivo (ganhador), reduzindo desta forma a
ansiedade e o medo.

10
Os soldados usam tácticas semelhantes quando estão a preparar um ataque, gritando
bastante alto para ganhar incentivo. Esta expressão corporal de coragem gera
emoções idênticas na mente.

A Diferença Entre a Felicidade e a Alegria

A Felicidade é uma resposta condicional (se determinada condição está assegurada,
então serei feliz). Esta abordagem está relacionada com a forma como a sua vida era
no passado ou como será no futuro, mas raramente acontece no momento presente.
O triste facto é que, mesmo que as condições estejam asseguradas, a felicidade é
frequentemente passageira, uma vez que as regras do jogo estão sempre a ser
alteradas (alteração de metas/objectivos). Lembra-se durante quanto tempo
permaneceu feliz depois de conseguir o seu diploma, o carro, o emprego ou a casa
nova para a qual trabalhou tanto?
A Alegria é a base do Yoga do Riso. Estar alegre é um compromisso incondicional
para ser feliz, apesar dos desafios que a vida nos coloca. A Alegria pode ser
despoletada em qualquer altura, bastando para tal fazer uma actividade alegre como
cantar, dançar, brincar ou rir – também chamados Os Quatro Elementos da
Alegria. Em períodos de alegria, ocorrem alterações psicológicas e bioquímicas no
nosso organismo que provocam uma sensação de bem-estar, alterando por completo
as nossas perspectivas negativas sobre a vida e os seus desafios.

A Diferença entre Ser Engraçado e Divertir-se

Quando olhamos de forma objectiva para os clubes do riso e vemos pessoas a rir sem
razão nenhuma, parece pateta e embaraçoso. A maioria das pessoas sente-se tímida
e inibida quando ri por razão nenhuma. As pessoas preferem rir naturalmente a ter de
forçar o riso. Subjectivamente falando, se perguntar a um participante de um clube do
riso, dir-lhe-á que está totalmente dedicado ao método e que não há nada de
engraçado sobre o mesmo. Tudo se resume a divertir-se. A diferença entre ser
engraçado e divertir-se é que, quando uma pessoa está a ser engraçada, está a
representar um papel com o objectivo de fazer os outros rir. Muito poucas pessoas têm
a capacidade de representar e serem engraçadas. Pelo contrário, o que fazemos
numa sessão de riso é brincarmos como crianças e cultivar o nosso espírito infantil de
diversão, o que é mais fácil de fazer num grupo.
De facto, não se trata só do acto físico de rir, mas sim de trazer à superfície a nossa
criança interior, que é o que nos permite brincar, mesmo já sendo adultos. Quando
aprendemos a brincar, o riso torna-se um resultado natural da brincadeira. Não temos
de ‘forçar o riso’.

Pode Treinar o Seu Corpo e a Sua Mente para Rir

Poucas pessoas sabem que o nosso corpo pode ser treinado para rir sempre que
quiser fazê-lo. É como aprender a andar de bicicleta --- uma vez aprendido, nunca
mais se esquece. A repetição é a chave para adquirir uma nova competência. A
repetição de um comportamento físico durante determinado período de tempo gera a
criação de uma emoção correspondente na mente. O cérebro desenvolve novos
circuitos neuronais para uma determinada actividade corpo/mente que é repetida
sucessivamente.

11
Os princípios da Programação Neuro-Linguística (PNL) e a pesquisa científica indicam
que existe muito pouca diferença entre pensar em fazer algo e fazê-lo efectivamente.
Os pensamentos, sejam eles reais ou imaginários, produzem alterações fisiológicas
semelhantes no organismo. Quando um conjunto específico de experiências é repetido
várias vezes, o corpo desenvolve uma reacção automática que é despoletada sem a
necessidade de recorrer ao pensamento ou ao cérebro racional. A isto chama-se
condicionamento. A famosa experiência com cães do conhecido cientista russo Pavlov
é um exemplo clássico do condicionamento. Sempre que Pavlov alimentava os cães,
fazia soar uma campainha. Depois de vários dias a repetir este processo, o cérebro
dos cães desenvolveu uma associação entre o soar da campainha (experiência física
sensorial) e a comida. Após algum tempo, deixou de dar comida aos cães e passou
apenas a fazer soar a campainha. O que ele descobriu foi que, apenas pelo facto de
fazer soar a campainha, os cães começavam a salivar e iniciava-se o processo da
produção de sucos gástricos no estômago dos animais, tal como aconteceria se lhes
tivessem dado comida. O cérebro pode ser enganado por esse tipo de reflexos
condicionados. O corpo começa a reagir, antes mesmo de o cérebro consciente
conseguir racionalizar e processar a informação. Na nossa vida do dia-a-dia, este tipo
de condicionamentos acontecem tanto em experiências positivas como negativas.
Experiências repetitivas de qualquer tipo conduzem a uma resposta condicionada
automática. Nos clubes do riso, os participantes desenvolvem o condicionamento
positivo relacionado com a emoção da alegria e a experiência física do riso, através da
execução repetida de exercícios de Yoga do Riso durante um período de tempo. Bater
palmas num certo ritmo, cantar “Ho Ho Ha Ha Ha” em uníssono e repetir afirmações
positivas como “Muito bem, muito bem, sim” são alguns exemplos de expressões
corporais de alegria praticadas repetidamente em clubes do riso. Ao repetir estes
exercícios, o cérebro desenvolve novas ligações neuronais que produzem
neuropeptídeos excitatórios e hormonas no corpo, os quais podem ser despoletados
através da repetição desta acção física.
Na Programação Neuro-Linguística (PNL), quando se consegue suscitar este tipo de
reacção do corpo, diz-se que se criou uma “Âncora”. Ao executar uma acção âncora
de alegria com o nosso corpo, a mente consegue experienciar a emoção de alegria,
complementada pelas reacções químicas que a mesma despoleta.

A Visão e a Missão do Yoga do Riso

Paz Mundial através do Riso:

Um dos objectivos do Dr. Kataria para o Yoga do Riso é a promoção da paz mundial
através do riso. Algumas pessoas acham esta ideia extravagante, mas a compreensão
da ciência das emoções e particularmente do contágio emocional demonstra como tal
pode ser conseguido.
A prática regular de Yoga do Riso faz com que o nosso corpo comece a libertar
hormonas do bem-estar na corrente sanguínea, que estão relacionadas com
sentimentos de felicidade, de afecto, de amor incondicional, de criação de laços
afectivos, de tolerância, de perdão, de generosidade e de compaixão. Chamaremos a
este conjunto de sentimentos o cocktail da alegria.
A presença deste ‘Cocktail da Alegria’ de hormonas e neuropeptídeos impede a
produção de outras hormonas e de outros neuropeptídeos relacionado com ódio,
medo, violência, inveja, agressão e a emoções associadas a guerra e opressão.

12
Ao praticar Yoga do Riso em grupos, o nível deste cocktail da Alegria é aumentado
para concentrações mais elevadas devido ao efeito da multiplicação: no final das
sessões de Yoga do Riso, é expectável que os participantes continuem a interagir com
um grande número de pessoas que serão influenciadas em vários graus por este
poderoso estado emocional de alegria, as quais, por sua vez, ‘infectam’ outras
pessoas com quem entram em contacto. Pode experienciar esta ‘reacção em cadeia’
logo após a sua primeira sessão de Yoga do Riso. Não só conseguirá animar os seus
amigos e a sua família, como pode também conseguir animar o motorista do autocarro
ou os outros passageiros, os seus colegas de trabalho, os empregados da loja, etc.
Estas pessoas irão, por sua vez, animar outras pessoas e assim sucessivamente.
Com a existência de dezenas de milhares de clubes do riso em todo o mundo, será
criada uma onda de energia positiva que mudará a consciência do globo para melhor.
Na verdade, a fórmula para conseguir a paz no mundo é muito simples – uma pessoa
de cada vez, multiplica por outras e espalha a mensagem…

“Quando rimos, mudamos e quando mudamos o mundo todo muda à nossa

volta.” Dr. Madan Kataria

5 Pontos Sobre o Que é o Yoga do Riso

1. O Yoga do Riso é um conceito único em que qualquer pessoa consegue rir sem
motivo algum e sem que para tal precise de recorrer ao humor, a anedotas ou à
comédia.
2. Inicia-se o riso como um exercício num grupo, mas através do contacto visual e do
espírito de brincadeira infantil, rapidamente se torna num riso real e contagioso.
3. A razão por que lhe chamamos Yoga do Riso é porque combina exercícios de riso
com a respiração do yoga. Desta forma, consegue-se fazer chegar mais oxigénio ao
corpo e ao cérebro, o que faz com que nos sintamos mais enérgicos e saudáveis.
4. O conceito do Yoga do Riso baseia-se no facto científico de que o corpo não
diferencia entre riso fingido e riso verdadeiro, desde que seja feito com boa vontade.
Assim sendo, obtêm-se os mesmos benefícios fisiológicos e psicológicos do riso.
5. O Yoga do Riso foi iniciado por um médico indiano, o Dr. Kataria, com apenas cinco
pessoas num parque público em Bombaim, no ano de 1995. Rapidamente se
propagou por todo o mundo e hoje em dia existem milhares de clubes do riso em mais
de 65 países.
Companheiro do Riso
Desenvolvemos um sistema de escolha de parceiros chamado Companheiro do Riso,
o qual ajuda na aprendizagem fácil dos cinco pontos acabados de mencionar. Pode
praticar repetidamente com o seu parceiro a menção de declarações importantes
sobre o Yoga do Riso até que acabem por as memorizar.

13
Porquê o Yoga do Riso - 3 Razões

1. Para se conseguir tirar proveito dos cientificamente provados benefícios do riso para
a saúde, temos de rir de forma contínua durante pelo menos 10 a 15 minutos. Como
no Yoga do Riso rimos como exercício, podemos prolongar o nosso riso o tempo que
quisermos. Por outro lado, o riso natural dura apenas alguns segundos, nas vezes em
que acontece, o que não é suficiente para despoletar as mudanças fisiológicas e
bioquímicas no nosso organismo.
2. Para usufruirmos dos benefícios para a saúde, o riso tem de ser alto e profundo,
feito com o diafragma. Deverá ser um riso que se sente na barriga. Poderá não ser
socialmente bem aceite rir alto, mas os clubes de Yoga do Riso proporcionam um
ambiente seguro onde é possível rir à gargalhada e de forma genuína sem qualquer
tipo de consequência social.
3. Os momentos de riso natural que ocorrem na nossa vida dependem de inúmeras
razões e condicionamentos, mas não existem muitas razões que nos façam rir. Isso
significa que deixamos o riso ser fruto do acaso, algo que pode ou não acontecer. Em
contrapartida, num clube de Yoga do Riso, não deixamos o riso ao acaso, pelo
contrário, comprometemo-nos a fazê-lo. Desta forma conseguiremos garantidamente
beneficiar das vantagens do riso para a saúde.

NOTAS
Por favor escreva 5 pontos e 3 Razões usando as suas próprias palavras
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………
………………………………………………………………………………………………

14
Fisiologia & Psicologia do Riso
O riso em grupo tem efeitos profundos na nossa mente e no nosso corpo, a curto e a
longo prazo:

Anti-Stress
Alivia os efeitos negativos do stress, reduzindo o nível das hormonas relacionadas
com o stress e dos peptídeos (estes efeitos são repentinos e de longa duração). Em
estudos recentes efectuados com um grupo de 50 profissionais de TI (Tecnologias de
Informação) em Bangalore, na Índia, verificou-se que os níveis das hormonas do
stress (cortisol) baixaram significativamente após sessões de Yoga do Riso.
Sistema de Aumento do Stress: o Stress pode ser desencadeado pelo aumento dos
níveis de dióxido de carbono no sangue, devido a respiração rápida e superficial. A
respiração diafragmática profunda activa o ramo parassimpático do sistema nervoso
autónomo, que é o sistema simpático, o oposto ao sistema de aumento do stress.

Hormonas do Bem-Estar
Estas hormonas libertam endorfinas, um opiáceo natural produzido pelo nosso
organismo, que foi comprovado cientificamente ser o responsável pela transmissão de
mensagens de apego e ligação (os termos científicos para amor) e pela estimulação
de sentimentos de bondade e perdão, para além de ser também um analgésico
natural. As endorfinas contribuem para a criação de um estado de espírito positivo e
estimulam o optimismo, a auto-confiança e a auto-estima.

Sistema Imunitário
Estimula o nosso Sistema imunitário, provocando um aumento rápido dos níveis de
resposta anti-viral e anti-infecciosa, bem como um aumento das células que combatem
o cancro. O Riso aumenta o nível de imunoglobulina A (IgA) que é a primeira linha de
defesa do nosso organismo contra infecções virais, tal como a tosse e as
constipações. Lee S. Berk PhD (Pesquisa médica, 1989) descobriu que o riso pode
atenuar o efeito de algumas hormonas relacionadas com o stress e modificar a
actividade das Células Exterminadoras Naturais (as células NK – do Inglês Natural
Killer Cell – protegem-nos do cancro), resultando em imuno-modulação. O trabalho de
Labott apoia as descobertas de Berk (Journal of Behavioral Medicine, 1990) e conclui
que o riso melhora o sistema imunitário. Num estudo conduzido pela Canada’s
University of Waterloo (Well Being Journal), ficou bem documentado que o riso
aumenta os níveis de imunoglobulina IgA e IgG. Norman Cousins (Prevention March
1988) também declara que o riso funciona como um agente bloqueador contra a
doença.

Oxigénio e Exercício Aeróbico

O riso é um excelente exercício cardiovascular, bem como para a zona abdominal do
corpo. O ritmo cardíaco que se consegue alcançar com um minuto de riso genuíno,
pode demorar dez minutos a conseguir com máquinas de exercícios. O Dr. W. Fry
afirma que o riso é um bom exercício aeróbico.

15
Segundo ele, um minuto de riso genuíno é igual a 10 minutos de remo ou corrida.
Lloyd (Journal of General Psychology, 1938) demonstrou que o riso é uma
combinação de inalação profunda com total expiração, resultando em excelente
ventilação, óptimo descanso e sensação de profunda libertação.

Capítulo 4

Aumento da Circulação Sanguínea

O riso provoca um ‘jogging interno’ que massaja e promove o aumento da circulação
no sistema digestivo e linfático. O aumento da circulação provoca uma limpeza no
corpo e nos órgãos, libertando o corpo de resíduos e deixando-nos preparados para
funcionar ao mais alto nível. O aumento de circulação irá também contribuir para que a
sua pele se torne mais brilhante e radiosa.

Inteligência Emocional
Durante a infância os jogos sociais são decisivos para o bom desenvolvimento das
competências sociais e da inteligência emocional. A restrição da brincadeira e dos
jogos nesta fase da vida resulta em competências sociais deficientes, as quais podem
provocar, a longo prazo, problemas emocionais, físicos e sociais. O Riso promove o
comportamento de brincadeira da infância. Pesquisas recentes demonstram que
adultos brincalhões continuam a aprender competências sociais e melhoram a sua
inteligência emocional.

Catarse ou alívio psicológico

O Riso pode ajudar a desbloquear emoções há muito tempo alojadas no nosso corpo.
Emoções inibidas ou bloqueadas podem causar problemas físicos, mentais e
emocionais permanentes. O desbloquear destas emoções pode originar uma mudança
de vida transformadora. O Riso é, portanto, um excelente método não-violento para a
catarse e o alívio emocional.

Melhora a Relação Social

Os neurónios espelho presentes no nosso cérebro fazem com que consigamos
experienciar as emoções das pessoas com quem comunicamos. Estar com pessoas
que riem faz com que experienciemos o seu riso, tornando o riso mais fácil para nós.
Sempre que estabelecemos contacto visual com pessoas que estão a rir, os nossos
neurónios espelho adicionam a experiência do riso deles à nossa própria experiência.
Este efeito de adição aumenta a concentração de hormonas relacionas com o riso e
de neuropeptídeos na nossa corrente sanguínea, reduzindo desta forma os efeitos
nocivos do stress. O número de interacções sociais que uma pessoa estabelece por
dia é um indicador directo da sua saúde, bem-estar e longevidade. O Yoga do Riso,
especialmente nos Clubes do Riso, facilita o estabelecimento de interacções sociais
carinhosas, algo que já foi demonstrado ser a razão principal para a felicidade em
termos mundiais (depois da comida & abrigo).

16
Benefícios do Yoga do Riso

5 Benefícios do Yoga do Riso

Um dos factores que mais motivam as pessoas a juntarem-se a Clubes de Yoga do
Riso é a crença nos múltiplos benefícios para a saúde que retirarão dessa experiência.
Não é o conceito ou a filosofia subjacente que os atrai, mas sim o quanto as suas
vidas beneficiarão com isso.
A maioria dos benefícios do Yoga do Riso pode ser definida em 5 categorias, fáceis de
lembrar.

1. Benefícios para a Saúde

Os benefícios do riso para a saúde podem ser considerados em 2 categorias:
1. Para pessoas que não estão doentes e que querem continuar a ser saudáveis.
2. Para as pessoas que sofrem de alguma enfermidade, o Yoga do Riso ajuda a que a
cura ocorra mais rapidamente.
As pessoas frequentam com regularidade um Clube de Yoga do Riso porque é uma
actividade que as ajuda a manter-se em forma. Fortalece o sistema imunitário e isso
ajuda a que não se fique doente facilmente. O Yoga do Riso é um poderoso treino de
cardio e apenas 10 minutos de riso genuíno equivalem a 30 minutos na máquina de
remo. Aumenta a circulação sanguínea e relaxa os músculos. É também um poderoso
antídoto para a depressão, reduz a tensão arterial, reduz sintomas alérgicos, asma,
artrite e ajuda em doenças crónicas, como o cancro.
O stress é, hoje em dia, a causa principal de morte e mais de 70-80% das doenças
estão relacionadas com o stress. O Yoga do Riso é uma rotina de exercícios que
reduz o stress físico, mental e emocional, ao mesmo tempo que contribui para o
equilíbrio emocional. Qualquer pessoa pode começar a sentir os benefícios logo desde
a primeira sessão.

2. Vida Pessoal
Os nossos estados emocionais determinam a qualidade da nossa vida. O Yoga do
Riso tem o poder de mudar o seu humor em poucos minutos, através da libertação de
determinados químicos no cérebro, as endorfinas. Se o seu estado emocional é bom,
vai sentir-se bem interiormente e continuará com boa disposição durante todo o dia. O
Yoga do Riso também ajuda a desenvolver o sentido de humor, o que o fará rir mais
no seu dia-a-dia. Estará sempre sorridente, com uma perspectiva positiva sobre a vida
e com poucos pensamentos positivos.

3. Vida empresarial
O Yoga do Riso é a técnica mais económica, menos morosa e cientificamente
comprovada para reduzir o stress no ambiente de trabalho.
A Ciência diz-nos que o cérebro precisa de cerca de 25% mais oxigénio que os outros
órgãos, para conseguir funcionar na sua máxima capacidade. O Yoga do Riso
aumenta o fornecimento de oxigénio ao organismo, contribuindo para o aumento da
performance. A pessoa sente-se com mais energia e frescura durante todo o dia e
consegue trabalhar mais, sem se sentir cansado.

17
O Riso em Grupo ajuda a criar uma equipa de trabalho feliz e motivada, com um forte
elemento de team-building.
Para os que trabalham na área comercial ou no marketing, o Yoga do Riso ajuda a
aumentar a auto-confiança e as competências de comunicação.
Em formações de Recursos Humanos, o Yoga do Riso é uma ferramenta muito eficaz
para aumentar o nível de atenção em sessões prolongadas.
Para além do mais, quando se ri e se brinca, tornamo-nos mais criativos no nosso
trabalho.

4. Vida Social
A satisfação com a vida e a qualidade da mesma não dependem de quanto dinheiro,
poder, posição ou sucesso temos, mas sim do número de bons amigos com quem
mantemos uma relação de carinho e de partilha. O Riso é uma ferramenta poderosa,
que lhe permite relacionar-se com pessoas de forma fácil.
Para além das necessidades básicas de sobrevivência, o que todos precisamos é de
nos sentirmos valorizados e reconhecidos pelo nosso desenvolvimento emocional. Os
Clubes do Riso proporcionam uma valiosa rede social de pessoas que se preocupam
umas com as outras, proporcionando um sentimento de segurança emocional que
resiste ao stress e ajuda a lutar contra a depressão, que é uma das principais doenças
dos nossos dias.

5. Rir perante os Desafios

Em tempos de dificuldades não é fácil manter a calma. Ao absorver a essência do
Yoga do Riso e as suas características, podemos aprender a lidar com qualquer
situação de forma eficaz e sem perder a compostura. Ajudá-lo-á a manter uma atitude
mental positiva, de forma a que consiga enfrentar as situações negativas e lidar com
pessoas difíceis de uma forma muito melhor do que qualquer outra pessoa.

Benefícios para as Empresas

Quando faz uma apresentação a empresários, deverá focar-se em temas como a
gestão do stress através do riso, máximo desempenho, team building, competências
de comunicação, ambiente de trabalho positivo, auto-estima, liderança e criatividade.

Benefícios para os Idosos

Quando fizer sessões de Yoga do Riso em centros de dia e lares de idosos, coloque o
ênfase nos benefícios para a saúde e explique como o Yoga do Riso ajuda no
processo de cura de várias doenças, tais como a depressão, problemas cardíacos,
hipertensão, casos de dor, insónia, artrite, diabetes, etc.

Benefícios para as Crianças

Quando fizer sessões de Yoga do Riso em escolas, deverá explicar como o Yoga do
Riso ajuda no desenvolvimento da inteligência emocional das crianças, através da
alegria e da brincadeira. Ajuda também a melhorar o desempenho escolar, reduz a
tensão e a ansiedade em época de exames, melhora a relação entre professores e
alunos, aumenta a resistência física nas actividades desportivas e reforça a auto-
estima nas actividades extracurriculares, como a representação.

18
O Yoga do Riso como ferramenta para o Desenvolvimento Pessoal
Quando fizer apresentações sobre o Yoga do Riso a pessoas mais jovens, fale mais
sobre a forma como o riso os pode ajudar a desenvolver o sentido de humor e a trazer
mais alegria & riso às suas vidas, em como pode ajudar a aumentar a auto-estima, as
competências comunicacionais, a capacidade de falar em público e os níveis de
motivação e energia. Explique também como o YR os ajudará a conseguir ter um
grupo de bons amigos.

O Que Acontece numa Sessão de Yoga do Riso

As sessões de Yoga do Riso podem variar, dependendo dos objectivos do grupo.
Sessões em hospitais, casas de repouso, escolas, com idosos ou em empresas
podem ser muito diferentes das sessões de Yoga do Riso para o público em geral.
Existem 3 componentes que constituem uma experiência completa de Yoga do
Riso
• Sessão de Yoga do Riso
• Meditação do Riso
• Relaxamento guiado

Directrizes para Preparação das Sessões

Frequência: Na Índia as sessões de riso são realizadas todos os dias, mas nos
países ocidentais realizam-se normalmente uma vez por semana ou de 15 em 15 dias.
Da nossa experiência, os benefícios do Yoga do Riso são aproveitados ao máximo
quando praticado todos os dias. É por esta razão que os membros dos clubes de riso
na Índia estão a conseguir retirar o máximo benefício para a saúde.

Local: Aquando da selecção do local para realizar uma sessão de riso, especialmente
em espaços fechados, deverá lembrar-se que salas com tectos altos não são
adequadas porque fazem muito eco e a energia do riso perde-se, devido ao espaço
demasiado amplo. Outro factor a ter em conta é o tamanho do grupo. Não escolha
lugares muito grandes se tiver um grupo pequeno, porque é melhor que as pessoas
estejam próximas umas das outras quando estiverem a fazer os exercícios de riso.
Quando realizar sessões de riso ao ar livre, como por exemplo em parques públicos,
certifique-se que não estão perto de edifícios de habitação, para não perturbar os
residentes. Até sessões de Yoga do Riso em locais fechados podem ser bastante
barulhentas, por isso assegure-se que as portas e as janelas estão fechadas, por
forma a minimizar os níveis de ruído.

Tamanho do Grupo: Para realizar uma sessão de Yoga do Riso precisamos de um

grupo de pelo menos 5 a 15 pessoas, para conseguirmos uma boa dinâmica de grupo.
Quantos mais melhor, uma vez que torna a sessão de riso mais contagiante e é mais
fácil para as pessoas rirem. Como líderes do riso, não precisamos de despender muita
energia nem muito esforço para manter a dinâmica de grupo e o fluir da energia num
grupo grande. Mas quando temos um grupo mais pequeno, o líder tem de fazer um
esforço maior e despender mais energia para manter a dinâmica.

19
Vestuário: Use roupas largas que não limitem os movimentos abdominais. Evite o uso
de cordões ou cintos apertados acima da zona do umbigo.

Utilização do Espaço: Pendure cartazes nas paredes. Se estiver a utilizar apenas

uma parte de um espaço maior, tente criar uma divisória utilizando uma fila de
cadeiras que delimita a área que vai utilizar. Tenha também cadeiras disponíveis para
as pessoas que não conseguem sentar-se no chão facilmente. Certifique-se que tem
seguro e que todas as pessoas que vêm pela primeira vez assistir a uma sessão
assinam a declaração de responsabilidade.

Capítulo 6

Directrizes para a Realização de Sessões de Riso

Duração – 30 -45 minutos

Líder do Riso: As sessões de Yoga do Riso são conduzidas por um líder de Yoga do
Riso ou por um professor, que controla a sessão, explica e dá indicações para iniciar e
concluir os diferentes exercícios. O líder guia os membros, por forma a iniciarem e a
completarem os exercícios em conjunto, aperfeiçoando a dinâmica de grupo.
Introdução: Faça uma pequena introdução de si próprio e do Yoga do Riso. Exponha
as contra-indicações. Certifique-se que os participantes assinam a declaração de
responsabilidade.
Chamada de atenção ao grupo: Vamos bater palmas, respirar e rir. Por favor não se
esforce demasiado nem fique em tensão. Em caso de dúvida, não faça o exercício,
fique apenas a observar. Se se descontrolar, por favor abandone a sessão.
Posicionamento dos Participantes: Numa sessão de Yoga do Riso, garanta que os
participantes não ficam em círculo, uma vez que é preciso manterem-se em
movimento e estabelecer contacto visual com os outros elementos do grupo. Num
círculo as pessoas tendem a sentir-se mais inseguras e por isso evitam mexer-se
muito, o que afecta a qualidade do riso, uma vez que há falta de interacção e contacto
visual. Assim sendo, peça ao grupo para se dispor de forma aleatória e perto um dos
outros, para ajudar a manter a dinâmica de grupo.
Menos Esforço, Mais Diversão: A maioria das sessões concentra-se mais no
divertimento do que no esforço de realizar os exercícios de riso. Por isso lembre-se:
não force o riso.
Brincar como as Crianças: Nós procuramos cultivar o espírito de brincadeira infantil
durante os exercícios de Yoga do Riso.
Abre um pouco mais a boca: Durante os exercícios de riso, na altura de bater
palmas e cantar Ho Ho ha ha, sugira aos participantes que abram a boca um pouco
mais para poderem experienciar os sons do riso e sentir o ho ho ha ha vindo da
barriga. Desta forma, ajudaremos o diafragma a mexer-se, o que resultará em maior
sensação de relaxamento.
Lembre-se dos exercícios: Para realizar uma sessão de riso bem-sucedida, é
necessário praticar e saber de cor pelo menos 30 a 40 exercícios de Yoga do Riso.
Pode aprendê-los com o DVD 40 Foundation. Caso tenha dificuldade em recordar-se,
faça uma pequena cábula com os nomes dos exercícios e guarde-a no seu bolso,
podendo referir-se a ela enquanto faz a sessão.

20
Dando Ordens
A característica mais importante de um líder é conseguir dar ordens aos participantes
para que iniciem um exercício juntos e rir ao mesmo tempo. O líder tem de ser capaz
de manter a dinâmica do grupo e a energia. Para tal é necessário que se consigam
transmitir ordens claras. Portanto, como líder, tenha sempre um bom nível de energia,
seja audível e claro. Lembre-se que pessoas poderosas têm uma voz poderosa. O
número de pessoas que vão rir vai depender dos seus níveis de energia, uma vez que
estão a copiar o líder.
A forma de terminar um exercício é igualmente importante. Use palmas ou outra
técnica como cantar ho ho ha ha para terminar um exercício. Caso o grupo esteja a
reagir muito bem a um exercício em particular, o líder pode permitir o prolongamento
do mesmo. Mas lembre-se que nunca deve terminar um exercício a meio ou de forma
prematura. Termine quando sentir que está terminado.
Antes de iniciar qualquer exercício, indique o nome, explique como se faz e
demonstre. Todos os líderes irão desenvolver o seu estilo pessoal. Um comando para
dar início a um exercício pode ser UM… DOIS… TRÊS ou UM… DOIS… COMEÇAR,
dado de forma lenta, em voz alta e aumentando o volume a pouco e pouco.
Para uma respiração profunda, os participantes deverão começar a inspiração ao
mesmo tempo, aguentar e a expiração deverá ser controlada cuidadosamente para
que se mantenha nos limites suportados pelo grupo, embora o líder deva ir tentando
aumentar os limites de forma suave. A ordem pode ser algo como: Agora vamos
respirar profundamente …
Preparados… Podem começar

Demonstração de Alongamentos & novos exercícios

Pratique o dar instruções aos participantes para os alongamentos e outros exercícios.
O líder deverá demonstrar os exercícios para mostrar os movimentos, o ritmo e a
duração, especialmente quando tem participantes novos numa sessão. Mantenha os
participantes sempre em movimento e o líder deve também estar sempre a mexer-se,
para que as pessoas sigam o seu exemplo. Bata palmas de forma dinâmica (o
movimento gera emoção). Balance de um lado para o outro, introduza movimentos
simples de dança e sorria sempre. Movimente os participantes de um lado para o outro
da sala, evitando que as pessoas fiquem só junto dos amigos ou apenas numa área
da sala durante toda a sessão.
Por vezes pode realizar exercícios de contacto visual, dividindo o grupo em dois, em
que cada metade olha para a outra. Este formato é interactivo e divertido e pode
funcionar muito bem em certos tipos de exercícios.
Distribua elogios pelos participantes. Diga-lhes com frequência o quanto são bons ---
Óptimo, Muito bem, Excelente…
Normalmente não se dão instruções nem se fazem correcções a participantes durante
uma sessão. O Yoga do Riso não é uma arte marcial e as pessoas não terão efeitos
secundários negativos por terem o seu próprio estilo.

21
Seja Criativo
Varie os exercícios para controlar o ritmo: comece devagar, aumente o ritmo, abrande
novamente, aumente o ritmo, abrande, aumente o ritmo…
Usar um tema na sessão (‘no aeroporto’, ‘na cozinha’, ‘no hospital’ …) pode ajudar
algumas pessoas a visualizar mais facilmente e a deixarem-se contagiar pelo espírito
de brincadeira.
Mantenha a novidade --- use exercícios diferentes para cada sessão. Desafie os
participantes a criarem os seus próprios exercícios mas experimente-os antes de cada
sessão, para determinar se os poderá usar ou não.
Em algumas sessões poderá ser uma experiência divertida passar a liderança do
grupo aos participantes. No entanto, convém sempre fazê-lo com algum cuidado, uma
vez que algumas pessoas podem perder um pouco o controlo ou comportar-se de
forma inapropriada. Antes da sessão pergunte aos participantes o que estão a planear
fazer. Interrompa e assuma o controlo da sessão se sentir que a situação está a ficar
fora de controlo.
Introduza actividades de dança ou de canto. O Yoga do Riso tem a ver com a alegria e
a música e a dança podem ajudar a criar esse ambiente de festa.

Outros Factores a ter em consideração

Controle o tempo --- uma sessão de riso deverá começar e terminar no tempo
estipulado para o efeito. O riso excessivo pode causar desgaste emocional a algumas
pessoas.
Esteja atento. Se o grupo estiver a responder bem a um exercício, dê continuidade.
Termine-o quando sentir que é a altura correcta.
Mantenha-se afastado de temas religiosos e políticos e nunca os use em exercícios ou
explicações.
Não defendemos qualquer tipo de visão política, religiosa ou moral. Respeitamos
todos os pontos de vista de igual forma.

Conclusão
Envolva os participantes na actividade. Peça feedback. Pergunte o que gostaram
mais, o que gostaram menos. Estimule a participação activa. Deverá trabalhar
activamente para criar um ‘grupo base’ de pessoas que estejam dispostas a conduzir
exercícios e que a seu tempo possam liderar sessões, para que possa ausentar-se em
algumas ocasiões sem ter necessidade de cancelar sessões já previstas. Estas
pessoas poderão também ajudá-lo e apoiá-lo em eventos especiais.
Os líderes bem-sucedidos são capazes de criar um “núcleo duro” de participantes a
quem depois passam o clube do riso ou a sessão, para que possam iniciar a formação
de um novo clube do riso. Alguns líderes na Índia deram início a dezenas de clubes
desta forma.
Mantenha sempre em mente o interesse do grupo. Se o seu grupo quer fazer mais
exercícios, quer sessões mais longas ou mais curtas, se quer mudar o horário das
sessões, ouça os participantes primeiro e discuta estes assuntos com o grupo antes
de tomar uma decisão.

22
Jogos de Espera & Quebra-Gelo
Pode acontecer por vezes haver um atraso de muitos participantes devido a um
congestionamento de trânsito ou a um acidente, por exemplo. Nestes casos, um jogo
pode ser muito útil para manter os participantes presentes ocupados e para começar a
gerar a boa disposição. Os melhores jogos são aqueles em que os retardatários se
podem juntar à medida que vão chegando. Esta técnica serve para se evitar o
aborrecimento da espera e para dar logo início ao espírito de brincadeira.
Os jogos também são muito úteis para ajudar os novos participantes a livrarem-se das
inibições e a cederem ao riso. Sempre que tenha participantes novos peça-lhes que
cheguem um pouco mais cedo e faça um jogo com eles para os desinibir e preparar
para a sessão.
(Exemplos dos nossos Jogos de Espera e Quebra-Gelo mais populares encontram-se
no Apêndice 6)

Os 4 Passos do Yoga do Riso

Passo 1: Bater palmas e exercícios de aquecimento: Batemos as mãos paralelas

uma à outra, por forma a fazer o contacto entre os dedos e entre as palmas das mãos.
Este exercício estímulos os pontos de acupressão presentes nas nossas mãos e
aumenta os níveis de energia.
Em seguida adicionamos um ritmo às palmas, para continuar a aumentar os níveis de
energia e a sincronia no grupo (normalmente é o ritmo 1-2, 1-2-3).
O passo seguinte consiste em introduzir o movimento. Existem muitas variações, mas
a mais comum consiste em mover as mãos para cima e para baixo e de um lado para
o outro, acompanhadas dos movimentos correspondentes das pernas e dos pés. Por
esta altura, a maioria dos participantes está já com uma melhor disposição e a sorrir.

Cantar e Mexer-se: Ao bater das palmas juntamos uma canção simples, normalmente
HO, HO, HA-HA-HA. Estas verbalizações requerem expirações fortes que vêm da
barriga e que estimulam a respiração diafragmática.
Movemo-nos de forma aleatória, sorrindo e estabelecendo contacto visual com outros
membros do grupo.
Também há quem acrescente movimentos de dança a esta sequência, o que estimula
sentimentos de felicidade e alegria.
O bater de palmas entusiástico, o canto e o movimento ajudam a fortalecer a energia
positiva, fazem mexer o diafragma e criam uma dinâmica de grupo positiva,
preparando-nos para o riso.
Gibberish : Gibberish é uma linguagem de sons sem significado. As crianças falam
“gibberish” quando estão a aprender a falar e enquanto brincam. Usamos o “gibberish”
algumas vezes como exercício de aquecimento, para ajudar os participantes a
descontrair e para reduzir as inibições e a timidez.
Algumas pessoas sentir-se-ão mais à-vontade se lhes disser sobre o que deverão
“falar”. Emoções diversas podem ser expressas desta forma, tal como a felicidade, a
raiva, a tristeza, o enamoramento e outras. É um exercício divertido e ajuda a cultivar
o espírito de brincadeira típico da infância.

23
O “gibberish” pode ser feito muito rápido ou com o ritmo de uma conversa normal e
envolve habitualmente um foco no tom e nos movimentos corporais para transmitir o
significado do que se está a contar. O “gibberish” silencioso pode ser também bastante
divertido e mais fácil para algumas pessoas.

Passo 2: Exercícios de respiração profunda

Os exercícios de riso são intercalados com exercícios de respiração profunda para
ajudar a limpar os pulmões e também para proporcionar relaxamento mental e físico.
Exemplo de um exercício típico de respiração profunda:
Em pé, com as pernas afastadas, em posição descontraída, incline-se para a frente na
zona da cintura até chegar a um ponto que lhe seja confortável (diferente para todas
as pessoas), enquanto expira pela boca para esvaziar completamente os pulmões.
Deixe os braços pender para baixo e balançar suavemente. O curvar-se para a frente
ajuda a empurrar o diafragma para cima e a esvaziar os pulmões.
Mantenha a posição por breves instantes.
Endireite-se lentamente, enquanto inspira pela nariz, procurando fazer uma inspiração
o mais profunda possível. Eleve os braços para cima, alongando o corpo ligeiramente
para trás. Sustenha a respiração durante 4 a 5 segundos.
Expire lentamente à medida que traz os braços para baixo e se dobra para a frente.
Tente fazer uma expiração mais prolongada do que a inspiração, para esvaziar
completamente os pulmões. Mantenha por uns segundos e volte a repetir.
Uma variação a este exercício consiste em reter a respiração durante um pouco mais
de tempo e depois deixar sair o ar, irrompendo numa gargalhada.
Não é necessário efectuar o exercício de respiração após cada exercício de riso. Estes
exercícios foram concebidos para se fazer uma pausa e relaxar, evitando que as
pessoas se cansem demasiado ao fazer exercícios de riso continuamente. Pode
decidir, de acordo com a sua apreciação da sessão, após quantos exercícios de riso é
que fará estes exercícios de respiração, dependendo do nível de energia do grupo.

Passo 3: Espírito de brincadeira infantil

Um dos objectivos do Yoga do Riso é cultivar o espírito de brincadeira infantil que nos
ajuda a rir sem razão. Por vezes também cantamos após um exercício:
Muito bem (palmas), muito bem (palmas), sim (levantando os braços para cima em
forma de Y, com os polegares levantados, de forma exuberante e eufórica).
Cantar esta música entre exercícios de riso e exercícios de respiração ajuda a manter
um bom nível de energia no grupo e a fortalecer o entusiasmo. Pode decidir após
quantos exercícios quer usar esta canção.

Passo 4: Exercícios de Riso

Estão divididos em três tipos:
Exercícios de Riso inspirados no Yoga: Alguns exercícios são inspirados na técnica
respiratória do Yoga (Pranayama) e outros nas posturas de yoga, tal como o muito
popular Riso do Leão, imitando o rugir do leão.

Exercícios de Riso Divertidos: Estes exercícios ajudam na redução das inibições e

da timidez e na transformação do riso simulado em riso incondicional. Muitas vezes
são incluídas técnicas de representação para provocar a alteração do nosso estado de
espírito, imaginando ou representando uma situação ou um personagem.

24
O riso do metro, o riso do batido, o riso do telemóvel e riso da sopa quente são os
mais populares.

Exercícios de Riso inspirados em Valores: Estes exercícios foram concebidos para

associar emoções positivas a gestos ou situações enquanto nos rimos,
‘reprogramando’ o nosso subconsciente com novas respostas automáticas.
O riso do cartão de crédito, o riso do agradecimento, o riso da saudação e o riso do
perdão são bastante populares.

Exercícios de riso físicos: Alguns grupos introduzem exercícios físicos ligeiros entre
ataques de riso, especialmente em clubes de riso que têm as suas sessões de manhã
para seniores ou eventos especiais para grupos. Os exercícios escolhidos deverão ter
como objectivo aumentar a mobilidade através de alongamentos, aliviar a espondilose
cervical, a rigidez na nuca e a síndrome de ‘ombro congelado’, bem como outro tipo de
queixas, típicas da terceira idade.
Alguns grupos de Yoga do Riso fazem os exercícios de riso de forma mais enérgica,
tendo desenvolvido exercícios que envolvem um nível de energia elevada (como o
power yoga). Este tipo de exercícios pode ser muito revigorante, uma vez que gera
elevados níveis de energia.

Capítulo 7
Meditação do Riso & Exercícios de Enraizamento
O que é a Meditação do Riso
Quando estamos a efectuar os exercícios de Yoga do Riso fazemos um esforço para
nos rirmos, mas no decorrer da dinâmica de grupo, o riso torna-se mais espontâneo e
fácil e flui como a água de uma fonte. Este é o estado da Meditação do Riso. Neste
estado não nos rimos apenas, tornamo-nos o próprio riso. É uma experiência mais
profunda de riso incondicional, um tipo de riso em que as lágrimas começam a correr-
nos pela cara e a barriga começa a doer. Pode acontecer começar a rebolar-se no
chão de tanto rir. Toda esta experiência é feita sem a utilização de anedotas, humor ou
situações cómicas.
A Meditação de Riso é o tipo mais puro de riso e uma experiência catártica, que liberta
várias camadas do nosso subconsciente e que lhe permitirá experienciar o riso no
mais interior do seu ser. Muitos líderes de Yoga do Riso têm medo de fazer a
Meditação do Riso, com receio de que não funcione, mas se aprender a seguir
princípios básicos adequados, a taxa de sucesso deste exercício é muito elevada.
Muitas pessoas não querem usar a expressão Meditação do Riso porque soa a algo
muito sério, por isso pode chamá-lo Riso Livre, como fazem na Dinamarca.

25
Como Funciona a Meditação do Riso

Para conseguir alcançar a experiência profunda do riso sem o recurso a qualquer tipo
de situação humorística, deverá respeitar determinados factores que conduzem à
condição de Meditação do Riso. São eles:
• O contacto visual
• A dinâmica de grupo
• O silêncio – breves períodos de silêncio entre ataques de riso aumentam a vontade
de rir.

Princípios básicos para Alcançar o Estado Meditativo do Riso

Duração: A Meditação do Riso não deverá durar mais que 20 minutos. Nos primeiros
10 minutos os participantes deverão estar sentados com os olhos abertos. Em
seguida, faça um pequeno intervalo de 5 minutos de exercícios de respiração em
silêncio e termine com mais 10 minutos de meditação, estando os participantes
deitados no chão com os olhos fechados. A regra sobre o tempo de duração da
meditação do riso não é rígida. Se as pessoas estiverem a usufruir do exercício, pode
prolongá-lo um pouco mais. Tome cuidado para que as pessoas não riam
histericamente, o que pode causar cansaço e ansiedade.

Espaço ideal – os espaços interiores são os mais adequados para a Meditação do

Riso, uma vez que são locais em que existe menor quantidade de distracções. Alguns
líderes tentaram fazer a meditação em parques ou na praia, mas obtiveram apenas um
sucesso parcial. Assim sendo, quando estiver a escolher o local, assegure-se que é
um sítio confortável, asseado e tranquilo. Pode também utilizar tapetes de yoga e
cobertores.

Postura: Quando utilizamos a designação de Meditação do Riso, as pessoas tendem

a sentar-se numa posição séria de meditação. Esta postura não é obrigatória. Os
participantes podem sentar-se de forma relaxada, numa postura normal, com os olhos
abertos para verem os outros a rir. Também poderão mexer o corpo de forma natural
enquanto riem. Sentem-se confortavelmente em círculo, para que todos se possam ver
uns aos outros e estabelecer contacto visual. Os participantes não deverão estar
espalhados pela sala. Garanta que ninguém se senta no meio do círculo, bloqueando
a vista dos outros membros do grupo. Caso seja necessário, reorganize o grupo para
que todos se vejam uns aos outros.

Nada de Conversa nem de Distracções: A indicação mais importante a dar ao grupo

é a de que ninguém deve falar ou tentar comunicar seja de que maneira for (seja
através de olhares, caretas ou sons engraçados), já que isso fará com que a mente
consciente seja activada. Nós precisamos de soltar a mente consciente. Garanta que
não existem distracções externas ou ruídos que possam perturbar o grupo. Nem
mesmo as crianças podem estar presentes nestas sessões, uma vez que podem ser
fonte de distracção (por favor solicite aos pais que tomem a responsabilidade de
garantir que elas estão noutro local durante a sessão de meditação).

26
O papel dos Participantes que Riem Com Facilidade: Através da experiência
adquirida nas sessões de Yoga do Riso, vai começar a reconhecer os participantes
que riem com facilidade. Estas pessoas desempenham um papel importante, ajudando
os outros a rir e contagiando-os com o riso. Enquanto líder, no decorrer de uma
sessão de Meditação do Riso, pode colocar estas pessoas numa posição estratégica,
em que todos os possam ver facilmente e assim serem contagiados com o seu riso.

Como se inicia a Meditação do Riso

Começamos com um exercício de aquecimento, como por exemplo o riso de
Calcutá… ho ho ha ha … para estimular o diafragma. Em seguida faça umas quantas
inspirações profundas e repita. Alternativamente poderá iniciar a Meditação do Riso
fazendo o Riso em Crescendo. Rapidamente as pessoas se sentem contagiadas e
inicia-se um processo de reacção em cadeia. O Riso surge muitas vezes por ondas. O
líder pode permitir que o riso diminua e depois usar técnicas para o reiniciar, por vezes
em ciclos múltiplos. A melhor maneira de provocar o riso é pedir ao grupo que se
mantenha em silêncio por um momento e depois começar a rir lenta e gradualmente
até que se torne espontâneo.
Caso estejam presentes novos participantes, explique que é provável que não
consigam chegar ao riso espontâneo logo na primeira tentativa, ou mesmo nas
primeiras sessões. Peça-lhes que participem sem grandes expectativas mas com
vontade e respeito. Se não funcionar com eles, deverão observar as outras pessoas a
rir e desfrutar da energia do grupo, aproveitando para darem risadas.

Como terminar uma sessão de Meditação do Riso

Se o grupo chegar a um ponto de riso histérico, utilize um comentário de tipo hipnótico
para chamar à atenção a mente consciente. Comece a dar instruções para um
relaxamento orientado. Se alguém não conseguir parar de rir, aproxime-se dessa
pessoa, toque-lhe suavemente e diga-lhe para ter calma. Tenha cuidado ao utilizar
expressões como “Relaxe” ou “Respire fundo”, “Pare de rir” … ao invés disso poder
diz “Não há problema nenhum em rir mas agora precisamos de avançar para a
próxima fase”… Antes de iniciar a Meditação do Riso é conveniente informar o grupo
que se o riso ultrapassar um determinado limite o corpo pára de produzir endorfinas,
começando a produzir hormonas causadoras de stress. O mesmo se passa com a
comida: não devemos comer demasiado, mesmo que se trate de comida saudável.
Não é insólito haver pessoas que experienciam momentos catárticos fortes durante
sessões de Meditação do Riso. É uma experiência muito positiva, uma vez que ajuda
a libertar emoções reprimidas e problemas emocionais. Quando as emoções vêm à
superfície e se libertam numa catarse não-violenta, o riso pode surgir intercalado com
lágrimas e até raiva.

E se a Meditação do Riso não resultar?

Por vários motivos, o grupo poderá não conseguir chegar ao riso espontâneo e as
pessoas poderão não conseguir rir como seria esperado. Existem muitas razões que
podem explicar essa situação. O grupo poderá ter muitos participantes que se sentem
inibidos ou existirem algumas diferenças culturais entre as pessoas, para além de
outros factores externos. Se se encontrar numa situação em que a Meditação do Riso
não está a funcionar, poderá recorrer a uma das seguintes sugestões:

27
Faça uma pequena pausa em silêncio e peça às pessoas que fechem os olhos e se
concentrem na respiração.
Em segundo lugar, pode fazer o Riso em Crescendo várias vezes até que se torne
contagioso. Mesmo que nada funcione, continue a fazer diferentes exercícios de riso,
em vez de se sentir constrangido.
Cada sessão de riso é diferente mesmo que seja com o mesmo grupo de pessoas. Se
notar que ter as pessoas sentadas no chão não funciona muito bem, pode sugerir às
pessoas que se deitem no chão com os olhos fechados. Em seguida pode dar início
ao Riso em Crescendo. Este formato pode funcionar melhor porque algumas pessoas
conseguem rir melhor nesta posição. Também pode deitar-se no chão, encolher os
joelhos contra o peito e tentar rir. Esta posição ajuda a empurrar o diafragma para
cima e torna o riso mais fluido e fácil.

Organização do Grupo em Círculo de cadeiras

Por vezes os participantes não podem sentar-se no chão devido a limitações físicas ou
porque o chão pode não ser apropriado para o efeito. A Meditação do Riso pode
também ser feita com os participantes sentados em cadeiras. Peça ao grupo para
formar um círculo com as cadeiras, por forma a ficarem o mais perto possível uns dos
outros, facilitando o processo da Meditação do Riso.

Capítulo 8
Contra-indicações do Yoga do Riso
O Yoga do Riso não é uma cura milagrosa e não deverá ser considerado um substituto
de um exame médico para doenças físicas, mentais ou psicológicas, mas é uma
poderosa forma complementar de cura natural.
O riso pode não ser o exercício mais adequado para toda a gente, já que requere
algum esforço físico e o aumento da pressão intra-abdominal. É contra-indicado a
pessoas que sofrem de determinadas doenças num estado grave, tais como:
Hemorróidas com sangramento abundante
Qualquer tipo de hérnias
Tosse persistente
Sintomas agudos de qualquer tipo de doença
Epilepsia
Doença cardíaca
Hipertensão arterial
Incontinência urinária
Doenças do furo psiquiátrico
Dores nas costas em estado agudo
Pessoas que tenham sido submetidas a uma cirurgia deverão esperar pelo menos três
meses antes de se iniciarem em sessões de Yoga do Riso. Em caso de dúvida,
consulte um médico e solicite aconselhamento.
Mesmo que um participante sinta melhorias no seu estado de saúde devido às
sessões de Yoga do Riso, nunca deverá reduzir ou parar um tratamento médico que
esteja a fazer sem previamente procurar o conselho do seu médico assistente.

28
Pequenos mal-estares que poderão ocorrer após uma sessão de
Yoga do Riso

Cabeça Pesada ou Dor de Cabeça Suave: Algumas pessoas têm manifestado

queixas de cabeça pesada ou de dores de cabeça suaves a moderadas após terem
feito exercícios de Yoga do Riso. Estes sintomas são bastante comuns e desaparecem
ao fim de algum tempo. Caso estes sintomas se repitam, poderá ser porque a pessoa
está a usar demasiada força durante os exercícios de riso. Tenha calma e faça os
exercícios de riso de forma suave. Coloque mais enfâse nos sentimentos e no
desfrutar dos exercícios do que no esforço físico.
Outras causas que poderão estar na origem de dores de cabeça persistentes após a
realização de exercícios de Yoga do Riso são os casos de hipertensão arterial e de
enxaquecas crónicas. Os participantes com hipertensão ou tendência para a tensão
alta deverão proceder à verificação da tensão arterial antes de iniciarem os exercícios
de Yoga do Riso. Temos tido muitos casos de pessoas que sofriam de enxaquecas há
anos e que tiraram benefício das sessões de Yoga do Riso. Como umas das razões
para a ocorrência de crises de enxaqueca é o stress e as emoções reprimidas, o Yoga
do Riso funciona como uma forma de libertação emocional.
Outra queixa comum é a sensação de garganta irritada ou tosse ligeira. Também este
sintoma é normal e as pessoas deverão ser aconselhadas a rirem de forma mais
suave.

Capítulo 9
O Papel de um Líder do Riso
Qualidades de Liderança: Uma sessão de Yoga do Riso para ser bem-sucedida
precisa de um líder qualificado. A sua principal função é explicar, iniciar e terminar
diferentes exercícios e controlar e ajustar o ‘ritmo’ da sessão, alternando os exercícios
de alongamento e de respiração com os momentos de riso franco e sincero. O líder é
um exemplo para todos e deve rir mais facilmente e de forma mais contagiante que
todos os outros participantes.
Adicionalmente, um bom líder é aquele que conduz os membros mais participativos a
tornarem-se eles próprios líderes do riso. Para ter um bom relacionamento com outros
líderes, nunca aponte falhas. Em vez disso procure qualidades positivas e valorize-os
frequentemente. Por outras palavras, não corrija as pessoas, conecte-se com elas.

Motivação: O líder motiva as pessoas a libertarem-se das suas inibições e a serem

mais divertidas, de maneira a que o riso simulado se possa transformar em
estrondosas gargalhadas, através da utilização de técnicas como a do ‘o movimento
gera emoção’. Tenha algum cuidado ao interagir com as pessoas através do contacto
visual e da proximidade física, especialmente com os participantes que precisam de
ajuda para começar a rir.

29
Incentive a pontualidade: Tente iniciar sempre uma sessão no horário estabelecido e
incentive os participantes a chegarem a horas.
A pontualidade é um sinal de respeito e chegar a horas reforça a auto-estima.
No entanto, se acontecer um dia em que as pessoas estejam invulgarmente atrasadas
devido a um engarrafamento, acidente de trânsito, evento desportivo, etc., pergunte
aos participantes que já estão presentes se se importam de começar a sessão 10
minutos mais tarde (a sessão também terminará mais tarde) e organize um jogo para
os entreter e ocupar.

Mantenha a disciplina: Tente manter o controlo da sessão através uma atitude

amável em oposição a um comportamento enérgico e vigoroso. Evite situações de
confronto durante a sessão. Se um membro se tornar incontrolável, fale com a pessoa
em privado depois da sessão e peça-lhe que modifique o seu comportamento como
sinal de respeito em relação ao grupo.

Mantenha-se actualizado: O Yoga do Riso está constantemente a desenvolver-se a

nível mundial. Tente manter-se actualizado com as técnicas de aperfeiçoamento para
que possa transmitir o máximo de benefícios aos seus participantes. O Laughter Yoga
International está a desenvolver formas para recolher informação sobre os
desenvolvimentos mais recentes e facultá-los a todos os Líderes do Yoga do Riso
através de um novo website que visa promover o networking e a partilha de
informação e experiências. Iremos também desenvolver em breve um programa
educacional continuado. Por favor visite o nosso website regularmente e partilhe as
suas ideias e experiências para que todos possamos retirar benefícios -
www.laughteryoga.org.

Como tornar-se num líder melhor

A alegria e os benefícios que recebe através do riso são passados às outras pessoas.
Tente rir com frequência em sessões de riso, quando está a conviver, com a sua
família ou mesmo sozinho. O Dr. Kataria desenvolveu um processo que facilita e torna
mais eficaz o rir sozinho (Laughing Alone – o DVD está disponível na nossa loja
online).

Confie e Dê o seu Melhor: Nem sempre conseguirá ser bem-sucedido e nem sempre
conseguirá alcançar os seus objectivos. Se as coisas não correrem como espera não
fique desapontado nem pessimista. Sinta-se grato pelo que já conseguiu alcançar e
olhe para o lado positivo da situação.

Ouça Activamente: Desenvolva a sua capacidade de empatia. Enquanto está a ouvir

as pessoas tente imaginar como elas se sentem, tente imaginar-se na sua posição.
Tente sempre arranjar tempo para ouvir as pessoas.
Dedique a si próprio 30 minutos por dia: para fazer
introspecção/meditação/riso/tempo passado em silêncio contemplativo/escrever um
diário/caminhar em silêncio criativo/fazer uma coisa de forma perfeita e com o máximo
da atenção. Qualquer umas destas actividades terá um efeito positivo na sua vida.
Reserve um pouco de tempo todas as semanas para pensar sobre o Yoga do Riso e o
seu papel, conquistas e planos para o futuro.

30
Trabalhe de forma Inteligente: Aprenda a conectar-se com os poderes criativos que
se manifestam no seu grupo. Envolva os membros e esteja aberto e disposto à
mudança.

Crie um núcleo duro: de membros empenhados e desenvolva as suas capacidades

por forma a ficarem responsáveis por partes da sessão, até que consigam liderar
sozinhos algumas sessões ocasionais. Motive-os a darem continuidade ao bom
trabalho. Faça com que o seu clube do riso seja mais o resultado de um esforço de
equipa, do que de um “one-man show”. Crie objectivos partilhados ou comuns. Tente
encontrar pessoas que estejam reformadas ou que tenham estilos de vida que lhes
permitam ter mais tempo para se dedicar ao clube e fazer trabalho voluntário.

Demonstre Reconhecimento a Pessoas com boas ideias. Bons líderes reconhecem

e elogiam os outros pela sua contribuição.

Pratique o Riso do Leão e o Yoga do Riso sozinho com regularidade para

desenvolver a sua voz e tente melhorar as suas capacidades na condução dos
exercícios.

Pratique o abrir a boca – Uma boca bem aberta ajuda a trazer o riso mesmo do
abdómen. Ria-se com a barriga (não com a garganta).

Tenha atenção à sua linguagem corporal – Tente realizar movimentos com toda a
extensão dos seus braços e use o seu corpo como forma de expressão.

Estabeleça contacto visual com o maior número possível de participantes. Assim

incentiva o riso e indica-lhe quais os participantes que poderão necessitar de mais
ajuda.

Seja dinâmico nos exercícios, não hesitando em utilizar movimentos quase

exagerados. Você é o modelo a seguir – balance os braços e a parte superior do corpo
e mova-se aleatoriamente. Dobre os joelhos num ritmo e encoraje o grupo a seguir o
seu próprio ritmo.

Não fale demasiado – O Yoga do Riso visa sobretudo o fazer e o experienciar.

Faça o que Diz – O Yoga do Riso tem tudo a ver com o aprofundar da alegria,
tornando-nos mais sensíveis emocionalmente, ajudando a desenvolver sentimentos de
partilha e de amor pelos outros e de melhoria da nossa atitude mental. Desenvolva
estas qualidades em todos os aspectos da sua vida.

Capítulo 10
Benefícios dos Clubes do Riso
A ciência moderna ‘descobriu’ recentemente que a principal razão pela qual as
pessoas são felizes é porque têm uma rede de relações emocionais enriquecedora e
que o factor mais importante para a nossa felicidade são os bons relacionamentos.

31
Isto é mais importante que o dinheiro, a satisfação com o trabalho ou o estado civil.
Tudo se resume a um simples facto: para que possamos ser felizes necessitamos de
uma rede de relacionamentos emocionais saudáveis com um grupo de pessoas que
se preocupem connosco e com quem nós nos preocupamos. Para alcançar este
objectivo, os clubes do riso têm provado ser muito úteis, uma vez que proporcionam
importantes benefícios de interacção social, os quais já contribuíram para modificar
positivamente a vida de dezenas de milhares de pessoas.
O Yoga do Riso é uma actividade fornecida gratuitamente em milhares de Clubes de
Yoga do Riso que se reúnem diariamente em parques públicos por toda a Índia e em
muitos locais por todo o mundo. Os líderes do riso fornecem os seus serviços
gratuitamente e os membros do clube juntam-se para pagar as celebrações de
aniversários, piqueniques e outras actividades

A Cura através dos Clubes do Riso

Os membros dos clubes do riso reúnem-se diária ou semanalmente para rirem juntos.
Os efeitos de cura do riso são sentidos de forma diferente por cada pessoa,
dependendo dos seus problemas e necessidades e quer sejam de origem física,
mental ou emocional. Em seguida apresentam-se alguns exemplos:
Muitos membros com dor crónica, enxaquecas, dores de cabeça e asma têm
reportado que as crises se tornam menos frequentes e, em alguns casos,
desaparecem completamente.
Muitos membros com hipertensão arterial, problemas de coluna graves e mesmo
diabetes reportaram que conseguiram voltar a ter uma vida normal, tendo alguns deles
deixado até de necessitar de medicação.
Muitos membros com sintomas de depressão, ansiedade e doenças relacionadas
com stress crónico relataram ter conseguido passar de uma situação de medo e
ansiedade debilitantes para um estado de espírito mais positivo, transformando assim
a sua qualidade de vida.
Muitos membros que sofriam há longo tempo de problemas emocionais que
envenenavam os seus sistemas corporais e as suas vidas, encontraram libertação
para os seus problemas através dos efeitos catárticos do riso, fazendo com que se
voltassem a sentir alegres e livres.
Até membros com cancro conseguiram diminuir o medo e a dor após um período de
sessões de riso.
Muitos estudantes com problemas emocionais que os tinham deixado incapacitados
para continuar a sua aprendizagem relataram que após algumas sessões de Yoga do
Riso conseguiram continuar o ser percurso educativo e serem bem-sucedidos.

Uma Rede de Relações Humanitárias e de Partilha

Os clubes do riso têm a capacidade de ir para além do poder de cura do riso. Uma
rede efectiva de relações de partilha é a chave para uma vida feliz e saudável. As
relações com as pessoas com quem rimos regularmente podem tornar-se muito fortes.
Leia os exemplos abaixo que demonstram bem o forte poder de ligação destes clubes:

Um membro de um clube do riso ficou devastado quando a sua loja ficou reduzida a
cinzas depois de um incêndio. O senhor estava arruinado; o fruto de vinte e cinco anos
de trabalho árduo tinha desaparecido em fumo, deixando-o endividado e sem meios
de se suportar a ele e à sua família.

32
Os membros do seu clube do riso juntaram-se e conseguiram angariar o dinheiro
suficiente para reconstruir a loja e garantir um novo stock, ajudando a reconstruir a
vida de alguém que lhes era muito querido.
De igual forma, uma senhora idosa, participante de um clube do riso, ficou destroçada
quando o seu marido há mais de 40 anos faleceu, deixando-a sozinha no mundo. Ela
tinha casado muito cedo e nunca tinha trabalhado. Sentindo que a sua vida tinha
chegado ao fim, a senhora entrou numa fase de depressão profunda, recusando
alimento e não se levantando da cama. Colegas do seu clube do riso tomaram a seu
cargo a situação, providenciando cuidados médicos adequados e medicação, fazendo
turnos para que ela tivesse companhia durante todo o dia, trazendo-lhe guloseimas e
incentivando-a a comer, mas sobretudo estando lá para ela, dando apoio emocional.
Após três meses ela recuperou. Convencida de que a sua vida teria terminado senão
fosse o clube do riso, ela iniciou um novo clube do riso numa escola perto de sua casa
onde até hoje faz diariamente sessões de riso para os alunos.

A Felicidade através do Networking Emocional

Infelizmente para muitos de nós a vida moderna não inclui uma rede de relações de
partilha e de entreajuda --- a antiga cultura da família alargada e os seus grupos de
apoio está a desfazer-se. A falta de diálogo emocional deixa-nos sem apoio
emocional, o que resulta muitas vezes em sentimentos de isolamento e solidão.
Não é a quantidade de tempo que passamos com os outros que importa; a qualidade
da interacção é que é importante. A falta de calor humano e de afectuosidade entre as
pessoas conduz a ansiedade e stress. Este tipo de interacção é importante para o
nosso bem-estar físico e emocional, mas é essencial à felicidade humana.
Os clubes do riso proporcionam uma enriquecedora rede social de pessoas que se
preocupam umas com as outras, mas talvez ainda mais importante do que isso,
proporcionam um meio para se conhecer novas pessoas com quem possamos ser
próximos. E é isto que nos transmite uma sensação de segurança emocional que nos
permite resistir a situações de stress e promove a excelência em todas as outras áreas
da nossa vida.

Benefícios espirituais dos Clubes do Riso

Para além de criarem um ambiente positivo e emocionalmente seguro, os clubes do
riso promovem a felicidade pessoal de muitas formas. A atitude feliz e positiva dos
clubes do riso é difundida através do mecanismo de contágio emocional às outras
pessoas com quem temos contacto. Tal efeito não se limita apenas aos nossos
amigos, família e colegas de trabalho, mas inclui também os nossos contactos sociais
e até pessoas que se sentam perto de nós num autocarro ou num restaurante,
motoristas de táxi e muitas outras pessoas. A forma empática e afectuosa que os
participantes dos Clubes do Riso têm habitualmente, toca todas as pessoas com quem
interagem, fazendo com que os benefícios sejam cada vez maiores. Os problemas
emocionais e os interesses egoístas sucumbem perante o riso e o afecto e surge uma
espécie de alegria interior que nos enche o coração.
Este ‘espírito interior do riso’ torna-se evidente para algumas pessoas que
desenvolvem um estado de fluidez emocional, em que as preocupações e os
objectivos que conduziram as suas vidas até aquele momento se tornam menos
importantes.

33
Estas pessoas tomam consciência que a verdadeira felicidade advém da dádiva do
amor incondicional, do afecto, da partilha e do trabalho para tornar o mundo um local
melhor não apenas para si próprios mas também para todos os outros.

Capítulo 11
Como dar Início a um Clube do Riso
Existem várias questões que devem ser consideradas e decisões que têm de ser
tomadas antes de dar início a um clube do riso. Considere, por exemplo, o número de
vezes que o clube se irá reunir. A periodicidade depende da sua disponibilidade, da
disponibilidade do local e do seu público-alvo.

“Núcleo Duro”
Como líder do clube será crucial no início operacional do clube até que consiga criar
um “núcleo duro” que comece a assumir responsabilidades, o que costuma demorar
pelo menos um ano ou mais. No arranque terá bastante trabalho, tal como procurar
locais para o clube, promoção de seminários e muito mais. Garanta que tem tempo e
energia suficientes para dar conta destas tarefas sem que comece a sentir-se
stressado.

Frequência & horário

As sessões diárias são melhores em termos de benefícios para si e para os
participantes, mas para a maioria das pessoas esta frequência não será conveniente.
Considere a hipótese de ter sessões uma ou duas vezes por semana, ou até com
menos frequência. Os dias da semana escolhidos são também importantes. Os fins-
de-semana são normalmente alturas mais propícias para a maioria das pessoas (e
também para si, se tiver um trabalho durante a semana).
Considere o horário das sessões. De manhã cedo é excelente em termos de
benefícios para o corpo. Os finais da tarde podem ser mais adequados do ponto de
vista prático, mas algumas pessoas poderão ter dificuldades em dormir devido à
elevada energia do riso, embora isto possa ser contrariado incorporando técnicas de
relaxamento no final da sessão. Quais são as horas mais práticas para o seu público-
alvo? Quando é que o local escolhido está disponível? Pergunte a potenciais membros
quais seriam os horários preferidos.

Local
Encontrar um local gratuito ou muito barato para iniciar as sessões pode constituir um
desafio. Em algumas estações do ano pode conseguir reunir-se ao ar livre num
parque, mas e em dias de chuva e no Inverno? Mesmo em parques pode necessitar
de licenças, por isso faça primeiro uma pesquisa.
Centros paroquiais, centros comunitários, instalações de escuteiros, bibliotecas
públicas, museus, hospitais ou clínicas podem ser bons locais gratuitos para a
realização de sessões, desde que não cobre entrada. Outra opção é reunir um grupo
em casa de um dos participantes.

34
Se tiver contacto com empresas ou organizações que tenham um espaço ideal para
sessões de Yoga do Riso, sugira a utilização do espaço gratuitamente em troca de
publicidade e divulgação. Isto irá gerar boa vontade entre os membros.
A dimensão do local deverá ser adaptada ao tamanho do grupo de participantes,
deverá ter ventilação adequada, instalações sanitárias e aquecimento, caso os
Invernos sejam frios. Tenha também em atenção a localização para que não perturbe
os vizinhos, uma vez que os clubes do riso podem ser bastante barulhentos. O chão é
adequado para sentar e deitar? Tenha também cuidado com instalações com tectos
altos, uma vez que a energia do riso pode dissipar-se e o eco pode constituir um
problema.
Tente por todos os meios evitar custos ou manter os custos muito baixos. Os Clubes
do Riso devem ser facultados como um serviço gratuito. Se existirem custos relativos
a aluguer de local e outras necessidades, poderá cobrar um pequeno valor de entrada
ou pedir donativos para cobrir esses custos. Pode também tentar encontrar
patrocinadores que ajudem a manter o clube gratuito, recebendo em troca a boa
vontade dos membros do clube.

Capítulo 12
Yoga do Riso como Opção de Carreira

Como podem os Profissionais de Yoga do Riso ganhar a vida com o

Riso
O Yoga do Riso está a espalhar-se rapidamente e de forma natural a muitas áreas
diferenciadas, à medida que as pessoas se vão apercebendo de como os benefícios
podem melhorar a sua vida. Fora da área dos clubes do riso, os serviços dos
profissionais de Yoga do Riso são fornecidos de acordo com as regras comerciais
correntes, com honorários estabelecidos de acordo com o cliente, local, situação,
reputação, competência e experiência do profissional de Yoga do Riso e tendo em
consideração outros factores do mercado.
Nos últimos anos, alguns líderes e professores de Yoga do Riso têm conseguido
alcançar um rendimento substancial disponibilizando serviços de Yoga do Riso, mas
estes casos são a excepção e não a regra. No entanto, tem-se assistido a um
aumento da capacidade de conseguir um rendimento, sobretudo à medida que os
nossos profissionais do riso vão aprendendo a publicitar e a criar pacotes de serviços
do Yoga do Riso, de acordo com as necessidades dos diferentes grupos.
Muitos profissionais tornaram-se bem-sucedidos organizando seminários e programas
de treino para empresas. Outros especializaram-se em determinadas áreas, tal como
a realização de sessões de Yoga do Riso para idosos. Alguns estão empregados em
escolas como professores de Yoga do Riso. Existem ainda casos em que profissionais
de outras áreas integraram o Yoga do Riso no seu pacote de serviços, por forma a
aumentar o seu rendimento.
O Laughter Yoga International começou também a desenvolver programas para
diferentes grupos e a fornecê-los aos profissionais de Yoga do Riso como pacotes de
serviços, que incluem materiais de marketing, formação, documentação e suporte.
Com estes produtos esperamos conseguir ajudar a tornar mais fácil a realização de
serviços profissionais de Yoga do Riso.
Vamos rever algumas das formas de divulgação do Yoga do Riso:

35
O que é Gratuito e o que deve ser Cobrado no Yoga do Riso
Tem existido alguma confusão entre os profissionais do Yoga do Riso no que diz
respeito ao que é gratuito e ao que pode ser cobrado.
A gestão de clubes do riso sociais é um serviço gratuito, fornecido por líderes e
professores de yoga do riso e a sua missão é promover a saúde, a alegria e a paz
mundial através do riso. O objectivo principal é criar uma comunidade mundial de
pessoas que pensam da mesma forma, que se reúnem para rir juntas e que recebem
em troca múltiplos benefícios para a sua saúde. Mas, fora do âmbito dos clubes do
riso sociais, o ensino, o coaching e a formação são passíveis de ser cobrados. Líderes
e professores podem solicitar o pagamento de uma quantia estipulada pela prestação
dos seus serviços.
Fora da área dos clubes do riso, os serviços dos profissionais de Yoga do Riso são
fornecidos de acordo com as regras comerciais correntes, com honorários
estabelecidos de acordo com o cliente, local, situação, reputação, competência e
experiência do profissional de Yoga do Riso e tendo em consideração outros factores
do mercado.

Formas possíveis de ganhar dinheiro com o Yoga do Riso

1. Clubes do Riso (Indirectamente)
2. Yoga do Riso para empresas
3. Ginásios e Centros de Yoga
4. Lares de Terceira Idade
5. Yoga do Riso para pessoas com necessidades especiais (pacientes com cancro,
deficientes, cegos…)
6. Palestras e formações de Recursos Humanos
7. Hospitais
8. Desenvolvimento Pessoal e Life Coaching
9. Coaching Pessoal de Yoga do Riso para pessoas com necessidades especiais
10. Curso de 2 dias de Formação de Líder Certificado de Yoga do Riso (Só para
professores certificados pelo Dr. Kataria)
11. Workshop de 2 dias de Yoga do Riso

1. Como os Clubes de Riso podem ajudar a melhorar as oportunidades de

negócio
A nossa declaração de objectivos menciona que os clubes do riso são gratuitos em
todo o mundo. Mas, porque deverá gerir um clube do riso de graça? Ter clubes do riso
gratuitos faz muito sentido em termos de negócio, mesmo que não esteja a retirar
rendimento fixo através da dedicação do seu tempo e esforço.
Eis alguns exemplos dos benefícios de gerir um Clube do Riso.
a) Embora não haja problema nenhum em ganhar dinheiro, também temos uma
obrigação social para com a sociedade que é algo que nos faz sentir preenchidos e
satisfeitos connosco próprios. Ao gerir um clube do riso estará a fazer uma enorme
diferença nas vidas de milhares de pessoas. Quantas pessoas estão tristes,
deprimidas e sofrem de doenças físicas ou do foro psicológico? Quando se consegue
mudar as suas vidas, o valor do serviço é inestimável. Não se pode colocar um valor
nisso.

36
b) Gerir um Clube do Riso é como uma organização onde se pode aprender muitas
coisas sobre gestão, tal como lidar com diferentes tipos de pessoas e adquirir
competências comunicacionais. É como se estivesse a frequentar um curso de
desenvolvimento pessoal. As pessoas pagam uma soma avultada para ter formação
em ferramentas de desenvolvimento pessoal tais como a autoconfiança, competências
comunicacionais, competências para falar em público, construção de uma atitude
mental positiva e equilíbrio emocional, mas ao ser responsável por um clube do riso
vai conseguir aprender tudo isto de graça. O Dr. Kataria não recebeu um tostão
durante quase 5 anos, entre 1995 e o ano 2000. Ele viajou por todo o país a ensinar e
a propagar os clubes do riso, gastando na maioria das vezes do seu próprio dinheiro,
ganho a exercer a sua profissão de médico. Nunca se arrependeu disso, uma vez que
a experiência mudou a sua vida e a vida de muitas pessoas em todo o mundo.
c) O Yoga do Riso é muito mediático. Jornais, revistas, televisões e rádios estão
sempre prontos para publicar e divulgar o Yoga do Riso. Centenas de milhares de
artigos já foram publicados em todo o mundo criando uma sensibilização sobre o Yoga
do Riso. Este nível de divulgação pode ajudar a melhorar o seu perfil pessoal e dar-
lhe-á reconhecimento e publicidade gratuita. Irá também ampliar as suas
oportunidades de negócio. No início o Dr. Kataria gastou imenso dinheiro em
publicidade nos jornais, o que lhe custou uma fortuna, mas que não lhe trouxe grandes
resultados. Em contrapartida, sempre que um jornal escrevia um artigo sobre o Yoga
do Riso, ou um canal de televisão fazia uma peça sobre o assunto, os seus workshops
enchiam-se de gente. Por isso, se estiver a gerir um clube do riso de forma regular é
conveniente que apareça o mais possível nas notícias, o que lhe dará a vantagem de
publicidade gratuita no valor de milhões.
d) Para realizar sessões de Yoga do Riso com eficácia é necessária uma prática
constante dos exercícios de Yoga do Riso. Ao gerir os clubes do riso irá conseguir
melhorar de forma constante as suas capacidades de fazer as pessoas rir.

2. Centros de Yoga e Ginásios: Cada vez mais os centros de Yoga e os ginásios

estão a adicionar o Yoga do Riso à sua lista de serviços. Estes locais são ideais para
os clientes aparecerem às horas estipuladas para a sua ‘dose’ de riso terapêutico.
Traz novos clientes ao negócio e expande a lista de serviços que oferecem. Fornece
cobertura de imprensa e promoção ‘boca-a-boca’, o que pode concretizar-se numa
nova forma de rendimento para estes locais. O valor da mensalidade nestes locais é
normalmente alinhada com as outras aulas de Yoga e com as outras actividades do
ginásio. O Yoga do Riso pode ser usado como forma de publicidade fácil se
organizarem sessões gratuitas de Yoga do Riso de vez em quando, como forma de
divulgar as instalações e de venderem os serviços. Podem ter um dia fixo para o clube
do riso gratuito e noutros dias podem combinar o Yoga do Riso com as aulas de yoga
normais e cobrar um serviço de valor acrescentado. Muitos dos nossos líderes do riso
conseguem arranjar um espaço gratuito para o seu clube do riso em centros de yoga e
ginásios.

3. Lares de Terceira Idade: Tem havido um crescimento muito grande de pedidos

para a realização de sessões de Yoga do Riso para idosos, em centros de dia e lares
de terceira idade. Apesar de a medicina moderna ter elevado a esperança normal de
vida, existem muitos idosos que sofrem de tristeza e depressão e a sua qualidade de
vida não é muito boa.

37
Este grupo etário consegue adquirir uma enorme quantidade de benefícios do Yoga do
Riso, uma vez que é uma actividade muito apropriada para eles. Devido à demência
senil e à Doença de Alzheimer não conseguem compreender o humor e a comédia,
mas o Yoga do Riso é uma técnica orientada para a parte física e não um processo
mental. Assim sendo, conseguem tirar o máximo partido dos benefícios ao fazer os
exercícios de Yoga do Riso.
Estamos actualmente a trabalhar para desenvolver programas standardizados que de
forma eficaz consigam maximizar os benefícios, sendo ao mesmo tempo eficientes em
termos de aproveitamento de tempo. Algumas destas instituições têm orçamentos
disponíveis que lhes permitem comportar os custos das sessões de Yoga do Riso ou
que lhes permitem enviar alguns funcionários para fazerem a formação em Yoga do
Riso. Temos em vista desenvolver algumas formas de financiamento que possibilitem
que o Yoga do Riso possa ser disponibilizado a este grupo etário em larga escala,
mesmo em locais que não tenham recursos financeiros suficientes para pagar as
sessões. Embora não estejamos à espera de um grande rendimento proveniente de
centros para idosos, sabemos que um pequeno rendimento corresponde a uma
enorme satisfação em saber que se leva alegria à vida destas pessoas. No futuro,
quando o Yoga do Riso estiver disseminado por todo o lado, os nossos líderes do riso
poderão ter empregos regulares ou trabalho regular em centros de terceira idade.

4. Palestras & Formações: O Yoga do Riso é uma ferramenta especialmente útil para
formadores, oradores, técnicos de Recursos Humanos e a todo o tipo de profissionais
que, por inerência das suas funções, têm de falar em público com frequência. Estamos
a trabalhar directamente com formadores para desenvolver um programa de formação
de técnicas de Yoga do Riso específico para este grupo de profissionais.

5. Hospitais: Em ambiente hospitalar, a utilização das técnicas do riso para doentes

hospitalizados é amplamente aceite, uma vez que traz benefícios no que diz respeito à
rapidez de recuperação dos pacientes, ajuda a contrariar a tendência para a
depressão e traz alívio em doenças provocadas pelo stress. O Yoga do Riso é visto
por alguns como sendo uma forma mais rápida e mais barata do que o projecto do Dr.
Palhaço, como forma de transmitir os benefícios do riso a muitos pacientes. É também
muito procurado por médicos e restantes profissionais da saúde, que trabalham
constantemente sob um grande desgaste físico e emocional e que estão sujeitos a
sofrer de esgotamento mental e emocional devido às exigências da sua profissão.

Capítulo 13
Yoga do Riso para Empresas
Quando o Dr. Kataria iniciou o movimento do Yoga do Riso, há quinze anos atrás, ele
nunca pensou em utilizar as técnicas no mundo empresarial; tratava-se de um
movimento puramente social e o objectivo era contribuir com saúde, alegria e paz para
o mundo através do riso. Durante muitos anos pretendia-se que os clubes do riso
fossem gratuitos e ele percorreu o mundo inteiro a ensinar às pessoas como iniciar
clubes do riso. Os clubes do riso na Índia são maioritariamente geridos por voluntários
que já estão na idade da reforma e que têm, portanto, bastante tempo para dedicar ao
trabalho social.

38
No entanto, no Ocidente, as pessoas são muito conscientes do seu tempo. Muitas das
pessoas que gerem clubes do riso ainda estão em idade de trabalho activo, tornando-
se assim difícil dedicarem tempo a actividades de carácter social que não são
recompensadas financeiramente. Actualmente o movimento do riso cresceu
exponencialmente e está presente em mais de 60 países, já não se restringindo aos
clubes de carácter social. Expandiu-se para áreas muito diferentes, tais como
empresas, ginásios, centros de yoga, escolas, universidades, estabelecimentos
prisionais, escolas para invisuais e muitas outras. Já há alguns anos que os
profissionais do riso têm realizado apresentações sobre o Yoga do Riso em empresas
espalhadas por todo o mundo. Embora tenham sido experiências que correram bem,
os responsáveis pelas empresas nunca pensaram realmente em implementar esta
ideia como uma actividade diária, de maneira a conseguirem uma melhoria em termos
de performance empresarial e de ambiente de trabalho. O que eles precisavam era de
algumas provas e de documentos baseados em pesquisa que provassem que o Yoga
do Riso é benéfico para o resultado final do negócio.
Pesquisas científicas demonstraram que o riso pode ajudar a resolver a maioria dos
problemas que ocorrem no ambiente de trabalho, mas até agora não existia nenhum
sistema eficaz e de confiança que trabalhasse esta área. O humor era a única
ferramenta disponível, mas não é de confiança e poucas vezes conduz à gargalhada
forte e continuada. O Yoga do Riso é um sistema inovador de execução do riso que
consegue habilitar as pessoas a rir continuamente durante 15 a 20 minutos,
intercalados por pequenos intervalos de exercícios de respiração.
Com a nova pesquisa na área do riso, o mundo empresarial está a começar a levar o
riso a sério, como ferramenta de melhoria da performance no trabalho. Contudo, os
empresários são muito analíticos e conscienciosos dos custos e poderão optar por
esperar por mais evidência científica sobre os métodos do Yoga do Riso, antes de
adoptarem o método de forma abrangente. O primeiro estudo científico para confirmar
os benefícios do Yoga do Riso no mundo empresarial foi feito por nós em 2006, em
Bangalore, na Índia. Em 2007, um outro estudo realizado nos Estados Unidos validou
o conceito e provou que o Yoga do Riso é um método capacitado para melhorar os
perfis de competência entre os profissionais no mundo empresarial.

Nova Pesquisa sobre o Yoga do Riso

Dois estudos finalizados em 2007 podem ajudar a convencer o mundo empresarial
sobre o potencial do Yoga do Riso nos negócios. Ambos os estudos utilizaram um
conjunto de sessões de Yoga do Riso (em vez de usar filmes divertidos ou de humor)
para gerar o riso no local de trabalho, medindo níveis de stress e variáveis emocionais
antes e depois da realização do estudo.

O Estudo de Bangalore
Em Dezembro de 2006, o Laughter Yoga International, encomendou um projecto de
pesquisa científica que envolveu 200 profissionais de TI de Bangalore, na Índia, com o
objectivo de estudar os efeitos do Yoga do Riso nos níveis de stress destes indivíduos.
Metade deste grupo frequentou sete sessões de Yoga do Riso, realizadas num
período de 18 dias. Foram efectuados testes fisiológicos, imunológicos e psicológicos
a cada um destes participantes do estudo, antes e depois das sessões de Yoga do
Riso.

39
O estudo foi realizado por uma das instituições de pesquisa científica mais
conceituadas da Índia. Os resultados do estudo de Bangalore foram extremamente
positivos. No grupo que realizou as sessões de Yoga do Riso verificou-se um
decréscimo acentuado na frequência cardíaca, nos valores da tensão arterial, os
níveis de cortisol reduziram significativamente, as emoções positivas aumentaram em
17% e as emoções negativas baixaram 27%, a sensação de stress diminuiu de forma
significativa e a Alexitimia decresceu em quase 9%, indicando uma melhoria
significativa no nível de inteligência emocional.
Uma cópia do documento da pesquisa estará disponível no CD de informações
adicionais.

Estudo Americano (Beckman, Regier & Young)

Outra pesquisa importante realizada nos Estados Unidos em 2007 tinha como objecto
de estudo os efeitos do Yoga do Riso na eficácia pessoal no local de trabalho.
A auto-eficácia é a crença que o indivíduo tem na própria capacidade de organizar e
levar a cabo as acções necessárias para alcançar um objectivo ou gerir uma situação
(Bandura, 1986). Esta crença pessoal influencia as escolhas que as pessoas fazem, o
esforço que colocam para alcançar um objectivo, a capacidade de persistência quando
confrontados com obstáculos e a forma como se sentem no decurso deste processo
de trabalhar por objectivos. Estas convicções decorrentes da crença de auto-eficácia
afectam a performance no local de trabalho. Testes de eficácia pessoal foram
realizados aos participantes na semana anterior ao início das sessões diárias de Yoga
do Riso, bem como na semana após o final das sessões e ainda 60-90 dias depois
disso. As sessões de Yoga do Riso tiveram a duração de 15 minutos diários, durante
um período de 14 dias.
Os resultados demonstram melhorias significativas em todas as áreas no grupo que
frequentou as sessões de Yoga do Riso, com alterações positivas na ordem dos 100%
em diversos domínios. É particularmente interessante notar os efeitos duradouros das
intervenções de riso.
Uma cópia do documento da pesquisa estará disponível no CD de informações
adicionais.

Preocupações das Empresas

Por forma a vender os serviços Yoga do Riso às empresas, é necessário em primeiro
lugar identificar e depois abordar as principais preocupações do cliente.
No decorrer das reuniões iniciais faça questão de perguntar quais são as maiores
preocupações que o cliente tem e depois focalize as suas apresentações de vendas e
as sessões de Yoga do Riso à volta de formas de lidar com estas preocupações.
As questões sobre as quais o Yoga do Riso pode ajudar a lidar incluem:
Gestão de stress
Criação duma equipa de colaboradores feliz, saudável e enérgica
Máximo desempenho
Teambuilding
Ambiente de trabalho positivo e optimista
Motivação e entusiasmo
Aumento de produtividade
Capacidades de comunicação
Liderança
Inovação e criatividade
Capacidades de aprendizagem

40
Como o Yoga do Riso ajuda a melhorar o Negócio e a Performance
Ao introduzir sessões de Yoga do Riso para todos os colaboradores, as empresas têm
reportado um aumento do bem-estar no local de trabalho, aumento da eficiência,
melhoria na comunicação, aumento das vendas e da produtividade, aumento da
criatividade e melhor trabalho de equipa, decréscimo na taxa de doença e absentismo
e uma redução na rotatividade de funcionários.

Stress no local de trabalho: Devido à imensa tensão e pressão que se vive no

mundo moderno, os níveis de stress nunca estiveram tão elevados como agora. Cada
vez mais assistimos a um número crescente de pessoas com esgotamentos devido ao
volume de stress a que estão sujeitas no ambiente de trabalho. Mesmo as pessoas
mais talentosas e com elevadas capacidades de trabalho não conseguem ter um bom
desempenho se estiverem emocionalmente desequilibradas e stressadas. Muitos
métodos estão a ser utilizados para a redução do stress, mas o Yoga do Riso é o
método mais barato e menos moroso, que consiste numa rotina simples de exercícios
que reduzem em simultâneo o stress físico, mental e emocional e que conduz ao
equilíbrio emocional.
O Dr. Kataria defende que o stress no local de trabalho pode ser dividido em três tipos:
O Stress Físico é resultado de se trabalhar para além das capacidades físicas de
cada um. O trabalho contínuo sem descanso suficiente faz com que o colaborador se
sinta fisicamente cansado e esgotado.

O Stress Mental no local de trabalho tem origem, em grande parte, no elevado

volume de trabalho com prazos apertados, no medo de se perder o emprego ou no
esforço demasiado grande para se conseguir satisfazer as necessidades básicas da
vida. Entrar em competição com os outros ou consigo próprio para melhorar o
desempenho pessoal também conduz a situações de stress mental.
A raíz da causa do Stress Emocional são as más relações em casa e no local de
trabalho. Mesmo colaboradores muito talentosos e com elevadas competências não
conseguem trabalhar ao seu melhor nível se estiverem emocionalmente perturbados.
Os problemas emocionais em casa reflectem-se no trabalho e vice-versa. É mais difícil
lidar com o stress emocional (e reduzi-lo) do que com o stress físico e mental.
Precisamos de lidar com o stress emocional em dois níveis distintos:

Desenvolver Capacidades para Exprimir Emoções livremente, sem medo: o Yoga

do Riso ajuda no desenvolvimento da expressão de emoções, através da experiência
física da brincadeira e de uma atitude mental divertida. Enquanto brincamos, focamos
totalmente a nossa atenção no processo e a personalidade de cada um fica em
segundo plano. Tornamo-nos criativos, dinâmicos e brincalhões. Muitas pessoas
gastam muito do seu tempo e da sua energia a manterem as suas máscaras sociais e
as características da sua personalidade. A brincadeira física ajuda a desconstruir estas
máscaras e torna possível a livre expressão de emoções, sem medo.

Aumentar a nossa Capacidade para libertar emoções reprimidas: as emoções

reprimidas são a causa de sofrimento contínuo físico ou mental, bem como da
diminuição da performance física e mental.

41
O Yoga do Riso é uma forma simples, indolor e um mecanismo de libertação
emocional eficaz que ajuda o subconsciente a libertar-se das emoções reprimidas
através da catarse que ocorre num momento de riso intenso. Esta libertação
emocional aumenta o nível de desempenho e melhora a inteligência emocional e as
capacidades comunicacionais.

Performance de Alto Nível

A dada altura, o desempenho depende do estado de espírito e o Yoga do Riso tem o
poder de conseguir alterar o estado de espírito em apenas alguns minutos, ao
estimular a libertação de neuropeptídeos nos neurónios (as endorfinas). A Ciência diz-
nos que o cérebro precisa de 25% de mais oxigénio que os outros órgãos do corpo
humano. O Yoga do Riso aumenta o fornecimento de oxigénio ao corpo, o que vai
ajudar a alcançar o desempenho máximo e contribui para um aumento dos níveis
energéticos.

Team Building
“As pessoas que riem juntas, trabalham juntas”. John Cleese, um conhecido humorista
britânico disse numa visita a Bombaim, que o Riso é uma excelente forma de conexão
entre as pessoas. Quebra todas as hierarquias e é uma força democrática. O Yoga do
Riso é uma ferramenta poderosa, que permitirá às empresas ter uma equipa de
trabalho altamente motivada e cheia de energia, com vista a alcançar o máximo da
produtividade e da rentabilidade. Para além disso, ajuda a desenvolver uma atitude
mental positiva, sentido de esperança e optimismo e aumenta as capacidades
comunicacionais que contribuem para o aumento do espírito de equipa.

Motivação e comunicação
Para as pessoas que trabalham na área do front-office, vendas e marketing, o Yoga do
Riso ajuda a que tenham sempre um sorriso no rosto e a gerar uma corrente de
sentimentos positivos no seu corpo. Consequentemente, conseguem aumentar as
capacidades de comunicação e de motivação, o que contribui para aumentar a base
de clientes, bem como a satisfação dos mesmos.

Inovação e Criatividade
A essência do sistema do Yoga do Riso é cultivar a alegria e a jovialidade. Este
sistema estimula a actividade do lado direito do cérebro que é local de origem da
criatividade. Assim sendo, ajuda a gerar novas ideias e novas percepções sobre os
problemas do local de trabalho. Num mercado cada vez mais competitivo, é
necessário introduzir ideias novas e estar em constante inovação para se manter na
liderança. O Yoga do Riso ajudará os colaboradores a tornarem-se mais criativos e
inovadores.

Aumento do período de Atenção em Formações de Recursos

Humanos
O cérebro humano não se consegue concentrar por um período superior a 90 minutos,
após o qual a capacidade de atenção começa a diminuir. Até uma pequena sessão de
5-10 minutos de Yoga do Riso consegue dar um impulso de energia durante as longas
sessões de formação de Recursos Humanos e conferências.

42
O Yoga do Riso ajuda a aumentar o período de concentração, melhora as
capacidades de aprendizagem e a capacidade de concentração.

Ambiente de Trabalho Positivo

A insatisfação com o trabalho e um ambiente de trabalho hostil leva a que os
colaboradores mudem de emprego com maior frequência, afectando desta forma a
produtividade e a rentabilidade. O Yoga do Riso gera energia positiva e melhora a
comunicação entre as pessoas. O Estudo de Bangalore confirmou o aumento das
emoções positivas e o decréscimo das negativas, favorecendo desta forma o
desenvolvimento da inteligência emocional, o que ajuda a criar um ambiente de
trabalho mais construtivo e assegura a lealdade e o empenho.

Yoga do Riso para a Saúde & Bem-Estar

O objectivo primário de todo o ser-humano é apreciar a vida, viver em harmonia com a
sua família e ter amigos com quem se relacionar. Mas não se consegue apreciar a
vida se estivermos doentes. O Yoga do Riso é uma rotina ímpar de exercícios que
permite alcançar um estado de bem-estar físico, mental e social num curto espaço de
tempo. As pessoas começam a sentir os benefícios logo desde a primeira sessão. O
Dr. Kataria diz que nos seus 30 anos de experiência em medicina, as duas causas
mais comuns de doença são os hábitos incorrectos de alimentação e a falta de
exercício físico que dão origem a doenças cardíacas, hipertensão, diabetes e a muitas
doenças relacionadas com o stress.
Os empresários são pessoas muito atarefadas e não têm tempo para praticar exercício
físico. O Dr. Williams Fry da Universidade de Stanford conseguiu provar que 10
minutos de riso sincero é o equivalente a 30 minutos de exercício na máquina de
remo. Não em termos de movimento muscular, mas sim em termos de resistência
cardio-pulmonar. O objectivo de todos os exercícios aeróbicos é estimular o ritmo
cardíaco, aumentar a circulação sanguínea e o fornecimento de oxigénio e estimular a
eliminação de resíduos.

O que é que as pessoas levarão para casa dos seminários de Yoga

do Riso
O Yoga do Riso não tem a ver com teorias; é um programa experimental e os
participantes levarão para casa o seguinte conteúdo:
Entenderão o valor do riso como exercício e irão experienciar um aumento dos
níveis de energia desde a primeira sessão. Sentir-se-ão animados e em boa forma
física durante todo o dia. Também aprenderão a rir sem razão e poderão praticar os
exercícios de Yoga do Riso a qualquer altura e em qualquer lugar.
Aprenderão a modificar o seu estado de espírito em poucos minutos através da
realização dos exercícios de riso, conseguindo desta forma uma mudança na sua
atitude em relação aos outros. Aprenderão a ter um estado de espírito positivo ao
lidarem com situações difíceis e desafiantes.
Os exercícios de Yoga do Riso ajudá-los-ão a libertar emoções negativas, dando
origem a um equilíbrio emocional que ajudará a ter melhores relações com os colegas
no local de trabalho e com a família.
Após experienciarem os benefícios do Yoga do Riso durante o workshop, terão a
percepção de como poderão aplicar esta sabedoria para criar mais riso e alegria no
seu local de trabalho.

43
Capítulo 14
Yoga do Riso para Idosos
Decorrente dos avanços da ciência médica, assistiu-se a um aumento evidente da
esperança média de vida da população, dando origem ao aumento da faixa etária dos
cidadãos seniores, que são pessoas que procuram conforto emocional e consolo. À
medida que a estrutura da família tradicional se desmorona e os mais novos se
afastam dos seus pais, os idosos ficam muitas vezes sozinhos ou em centros de dia e
lares de terceira idade, sobretudo no Ocidente. Por esta razão são mais propensos a
períodos de depressão, que muitas vezes conduzem a situações debilitantes.
Confrontados com a idade e os problemas decorrentes do avanço da mesma, os
idosos começam a aperceber-se que as suas capacidades físicas e mentais
diminuem. No que diz respeito ao riso, à medida que envelhecemos, a nossa
capacidade para entender o humor decresce devido à demência senil, à Doença de
Alzheimer e a outras doenças semelhantes. A degeneração das células cerebrais faz
com que seja difícil para um idoso entender e organizar factos, quanto mais entender o
humor. Tarefas simples tornam-se complicadas e os níveis de frustração aumentam
exponencialmente.
Nestas condições, o Yoga do Riso é uma forma ideal de os idosos poderem colher os
benefícios do riso já cientificamente provados, melhorando assim a sua saúde e bem-
estar. Ajuda a criar um laço emocional e é uma das ferramentas mais poderosas
contra a depressão.
Dado que o humor é um fenómeno de carácter intelectual, os idosos acham difícil rir
sem razão. E é aqui que o Yoga do Riso os ajuda a conseguir rir e a começar a viver
novamente uma vida cheia de alegria. Sendo um processo físico, o Yoga do Riso não
requer nenhuma capacidade mental especial, ajudando assim as pessoas com mais
idade a compreender o humor sem que para isso seja necessário usar as faculdades
mentais.

Benefícios para os Idosos

Os estudos científicos já provaram que o Yoga do Riso aumenta o fornecimento de
oxigénio às nossas células, contribuindo para uma maior sensação de bem-estar. De
acordo com o Dr. Otto Warburg, vencedor de um prémio Nobel, as suas descobertas
sobre a importância do oxigénio confirmam que a razão por que ficamos doentes é
porque existe falta de oxigénio nas células. Os exercícios de riso e de respiração
ajudam a alcançar a saúde ao aumentar o fornecimento de oxigénio. Também ajudam
a libertar hormonas especiais dos neurónios chamadas endorfinas, também
conhecidas como as hormonas do bem-estar.

Directrizes para Sessões de Yoga do Riso com Idosos

A maioria dos idosos não tem consciência de que podemos rir sem uma razão. Às
vezes acham disparatado e sentem-se desencorajados a continuar.
Consequentemente, é necessário explicar-lhes que a sessão não é sobre riso
verdadeiro, anedotas, humor ou comédia. Não é uma sessão de entretenimento, mas
sim exercícios de riso que estão fundamentados por factos científicos. A sessão com
idosos não é apenas sobre o riso.

44
Tem a ver sobretudo com criar uma ligação com eles, construir uma relação através
da conversa, da escuta activa e do contacto físico. Uma vez que muitos se sentem
sós, apreciarão a nossa ligação com eles e estarão mais à vontade para participar e
cooperar nas sessões de Yoga do Riso. Para conseguir este resultado, aconselha-se
que o líder do riso esteja presente trinta minutos antes de se dar início aos exercícios.
As pessoas de idade mais avançada estão muito mais fragilizados e melancólicos
devido a problemas de saúde. Assim sendo, é conveniente que se inquira sobre as
condições de saúde dos participantes para se avaliar se existem situações em que o
esforço físico é contra-indicado.

Criando um Ambiente Positivo

Por norma não utilizamos adereços ou humor nas sessões de Yoga do Riso, mas para
os idosos é importante criar um ambiente alegre, colorido, vistoso e com adereços
humorísticos. Isto irá ajudá-los a animar. O líder deverá usar roupa colorida e evitar os
tons de preto ou cinzento. Adereços como balões e música conhecida do tempo em
que eram jovens ajuda a criar um ambiente alegre.
Normalmente nas sessões de Yoga do Riso encorajamos os participantes a
movimentarem-se de um lado para o outro, estabelecendo contacto visual uns com os
outros. No caso de sessões com idosos, acontece com frequência termos de conduzir
as sessões sentados em cadeiras. Posicione as cadeiras num círculo, de forma a que
as pessoas se possam ver uns aos outros e comunicar. Desta forma, conseguimos
também evitar que os participantes caiam e se magoem.

Introdução: Encontro & Saudação

Garanta que tem bastante tempo para falar com cada um dos participantes e
apresentar-se, ficando a saber os seus nomes e alguma informação sobre eles. Os
idosos estão normalmente desejosos de companhia e reagirão mais facilmente se nós
fizermos um esforço para os conhecer.

Aquecimento e Palmas
As sessões de Yoga do Riso para idosos começam com uma canção em grupo, como
forma de exercício. Deixe-os dar as mãos e balançar juntos enquanto cantam em coro.
Desta forma começam a aquecer os pulmões e ajuda a criar um ambiente de
camaradagem.

Canções
Dado que muitos idosos ficam mais lentos com a idade, alteramos o habitual ho ho ha
ha ha ha para um mais lento ho ho ha ha e ‘muito bem, muito bem, sim’ para intercalar
os diferentes exercícios de riso. Faça isto como exercício várias vezes no início da
sessão para aumentar o nível de energia. Bata palmas ao mesmo tempo que canta
‘muito bem, muito bem’ e com os braços no ar e os polegares para cima termine com o
‘sim’. Outra afirmação positiva que usamos em sessões para idosos é ‘Eu sou incrível’
…’Você é incrível’.

Exercícios
Podemos usar qualquer exercício da nossa lista padrão de exercícios, tendo em
atenção que com idosos os exercícios deverão ser executados a um ritmo mais lento.
Eis alguns exemplos de exercícios para idosos:

45
 Riso da Saudação: dê um aperto de mãos e ria com cada uma das pessoas que
está sentada ao seu lado na cadeira. O líder percorre todo o círculo a dar apertos de
mão e a rir com todos os participantes do grupo. Tenha a certeza que cumprimenta
todas as pessoas, sem se esquecer de ninguém.
Riso da Discussão: Este é um exercício que resulta sempre muito divertido, uma vez
que toda a gente adora apontar o dedo às outras pessoas enquanto se ri.
O Riso do Telemóvel também costuma funcionar muito bem.
Riso da Montanha Russa: o grupo dá as mãos e movimentam-nas para cima e para
baixo ao mesmo tempo que fazem o som Aee… aeee… e depois riem todos juntos,
levantando as mãos.
Riso da Bicicleta: É uma excelente forma de exercício dos membros inferiores.
Imagine que segura o guiador de uma bicicleta com as mãos e ao mesmo tempo
pedala com as pernas e ri.
Ria-se das dores e dos sofrimentos: já que os idosos costumam queixar-se muito de
dores, este exercício imaginário ajuda a dar uma perspectiva positiva à situação.
Respiração profunda: Intercale os exercícios de riso com exercícios de respiração
profunda. Uma forma criativa de conseguir que os idosos façam este exercício é
imaginar que está a pegar num flor, faça uma inspiração profunda e depois expire com
um longo ‘haaaa’.
À medida que a sessão se desenrola começará a notar o surgimento de emoções
positivas e as sensações de felicidade e alegria a espalharem-se pelo grupo. A
vontade de viver e de amar foi despertada. O bem-estar emocional e físico dos
participantes melhora visivelmente com a frequência regular de sessões de Yoga do
Riso.

Capítulo 15
Yoga do Riso para Crianças
Desde tempos imemoriais que a infância é uma época em que as crianças têm um tipo
de vida com baixos níveis de stress, recheada de exploração pessoal e brincadeiras
em grupo. É um tempo de alegria e de riso incondicional, em que muitas crianças riem
mais do que 300 vezes por dia.
Estudos actuais demonstram que nesta fase de brincadeira desenvolvemos a
inteligência emocional, agora reconhecida como factor principal de sucesso na nossa
vida a longo prazo, bem como na carreira profissional.
Corpos em crescimento necessitam do exercício físico intenso, tal como a brincadeira,
para desenvolverem as capacidades motoras e lidarem de forma adequada com o
processo rápido do crescimento. Ao brincar desenvolvemos capacidades emocionais e
sociais e aprendemos a lidar com diferentes situações – capacidades essas que irão
determinar e influenciar a nossa vida futura.
As crianças hoje em dia estão cada vez mais sujeitas a realidades novas e muito
diferentes – a brincadeira e a actividade física são restritas, são-lhes impostos novos
tipos de stress, é-lhes solicitado que se comportem como adultos numa idade muito
precoce, brincadeiras em grupo e interacção de uma criança com outra estão a ser
substituídas por jogos electrónicos & outros dispositivos de comunicação à distância.

46
Tipos de Tensões a que as Crianças são submetidas
As crianças, cuja energia natural é tradicionalmente expressa em movimento, riso e
brincadeira, estão a ser forçadas desde tenra idade a estar quietas e concentradas
durante longos períodos de tempo.
Estudos demonstram um enorme aumento de crianças diagnosticadas com a
Perturbação de Hiperactividade e Défice de Atenção (PHDA). As crianças com este
tipo de perturbação são hiperactivas e têm dificuldades de concentração, mesmo
durante curtos períodos de tempo. Elas agem sobre impulso e muitas vezes parece
que não têm noção do perigo.
As crianças que estão a ser confrontadas com um ambiente escolar muito
competitivo desde uma idade muito precoce estão a ser pressionadas pelos pais e
professores a alcançar notas excelentes.
O trabalho escolar dá origem a muitos sintomas de stress e níveis elevados de
ansiedade social.
O aumento de lares desfeitos e a consequente carência de ligação emocional e de
relações duradouras com os pais ou com os adultos responsáveis, são factores que se
combinam para dar origem a problemas emocionais.
Pais trabalhadores e a redução do tamanho da família, faz com que as crianças
fiquem sozinhas por longos períodos de tempo, em vez de estarem em saudáveis
grupos de brincadeira.
A redução generalizada das competências parentais deixa as crianças desprovidas
de um guia moral forte e de suporte emocional, bem como de modelos de
comportamento a seguir.
Os jogos de vídeo, a televisão e a internet tomaram o lugar da brincadeira livre e
interactiva. As competências de comunicação tecnológicas corroeram o divertimento
de rir das coisas simples.
Os adolescentes, em particular, são confrontados com as exigências dos pais e das
escolas para terem resultados e alcançar objectivos muitas vezes irrealistas. O não
alcançar destes objectivos conduz muitas vezes a situações de ansiedades que
prejudicam a saúde física e mental dos adolescentes, resultando em alguns casos em
tendências suicidas.

A Necessidade de Rir
Existe hoje em dia nas crianças de todas as idades uma necessidade desesperada e
crescente de rir e de brincar. Rir pode ajudar as crianças a lidarem com o stress e
também a repor algum do tempo de brincadeira e diversão que estão a perder, devido
aos sistemas de educação formalizados e às mudanças nos estilos de vida. O Yoga
do Riso consegue introduzir mais riso na vida das crianças. Deve ser urgentemente
promovido e integrado nos sistemas de educação.

Yoga do Riso nas Escolas

O Yoga do Riso foi pela primeira vez introduzido em escolas na Índia em 1998 e
disseminou-se informalmente por escolas em Bombaim, Bangalore, Surat e pelo resto
do país. O feedback dado pelas escolas tem sido positivo. Segundo os relatos das
escolas os alunos ficam com mais energia, a atitude mental melhora, a comunicação
entre alunos e professores/funcionários melhora também, a vontade de aprender, de
inovar e a criatividade aumentam, os problemas disciplinares são menos frequentes e
nota-se também uma redução gradual nos casos de doença e absentismo.

47
De acordo com os professores ocorre uma mudança maravilhosa no ambiente da
escola. Os estudantes ficam mais positivos/optimistas, brincalhões e sorridentes e
muitos professores admitem que provocou uma mudança significativa na sua atitude,
que os voltou a energizar e a motivar em relação à sua profissão.
Um importante passo foi dado quando um dedicado professor de Yoga do Riso (um
‘Mestre do Riso’ em linguagem coloquial indiana) foi nomeado por Sanskar Bharati
Vidyalaya para ensinar Yoga do Riso num colégio em Surat, na Índia. A única função
do líder de Yoga do Riso Kamlesh Masalawala é ensinar Yoga do Riso 3 vezes por
semana aos 1.000 alunos da escola. O director da escola, Sr. Paresh Patel, ficou
muito satisfeito com os resultados e está a fazer lobby para que sejam nomeados
mestres do riso para outras escolas.
Uma prestigiada escola internacional no Hawaii introduziu o Yoga do Riso com o
objectivo específico de ajudar os seus alunos, provenientes de vários países do
mundo, a ultrapassar as suas diferenças culturais e a relacionarem-se entre si, criando
laços de afecto. Este programa de teambuilding tem tido imenso sucesso, tendo sido
recentemente destacado numa reportagem na televisão americana. Temos também
conhecimento que o Yoga do Riso foi introduzido nos programas da Universidade de
Harvard e também numa universidade na China. Uma escola no Médio Oriente pediu-
nos para trabalharmos em conjunto com eles num projecto de pesquisa que visa
estudar os efeitos da formação de Yoga do Riso em alunos que se encontram sob o
stress dos exames.
Está também em fase de desenvolvimento um projecto em África que pretende
introduzir o Yoga do Riso nas escolas para proporcionar às crianças um pouco de riso
e alegria numa nação com níveis elevados de stress e depressão.
Nas escolas em que os cortes orçamentais estão a obrigar ao cancelamento das
actividades físicas desportivas, o Yoga do Riso é uma alternativa divertida e de baixo
custo para manter as crianças em forma.

O Yoga do Riso é Divertido, Fácil e Económico

O Yoga do Riso é uma opção económica para qualquer escola ou estabelecimento de
ensino. Os custos de formação são reduzidos e o maior investimento é em termos de
tempo. Como o Yoga do Riso é uma actividade divertida, é normalmente bem recebida
e disfrutada tanto pelos alunos como pelos funcionários. Não são conhecidas
desvantagens nem têm sido reportados efeitos secundários negativos.
Recomendamos que qualquer escola interessada em experimentar o Yoga do Riso
inicie com um programa piloto. Teremos todo o prazer em cooperar e em apoiar estes
esforços, através de aconselhamento e orientação. Praticantes de Yoga do Riso de
todo o mundo têm desenvolvido técnicas especiais que funcionam especialmente bem
com crianças.
Um novo website está a ser desenvolvido com base na tecnologia mais avançada para
permitir que os praticantes na área da educação, bem como noutras áreas,
comuniquem e partilhem as suas ideias e experiências, criando uma reserva de dados.

Técnicas para sessões de Yoga do Riso com Crianças

É muito mais fácil fazer rir as crianças mais novas.
Para Crianças mais novas (Com idade inferior a 15 anos)
A melhor técnica a usar para rir com crianças mais novas é jogar ao jogo ‘O Rei
Manda’. As crianças são excelentes imitadoras e adoram copiar o comportamento dos
adultos. Use esta técnica para fazer do riso um jogo.

48
Peça às crianças que imitem as suas acções e crie uma sequência de riso com a
duração de um minuto com gestos engraçados, caretas e sons divertidos. Tente usar
sons de riso para cerca de 60/70% dos sons utilizados na sequência. Dê-lhes tempo
para terminar e inicie uma nova sequência logo a seguir.

Para Crianças Mais Velhas (Com idade superior a 15 anos)

Com crianças mais velhas usamos os exercícios de Yoga do Riso normais, mas tenha
em atenção que poderá ser um trabalho duro. À medida que as crianças chegam à
adolescência, torna-se mais difícil para elas simular o riso. São muito conscientes de si
próprias e muito menos abertas à experiência de rir sem razão. Fazer os adolescentes
rir pode ser assustador e angustiante. É um desafio conseguir que se soltem das suas
inibições e da timidez, mas pode ser feito. Lembre-se que são apenas miúdos a tentar
entrar no mundo dos adultos --- seja paciente e trabalhe arduamente para conseguir
estabelecer uma ligação --- esta compreensão fará com que se aproxime deles e
ajudá-los-á a expressarem-se mais livremente.
A adolescência é um período de transição e mudança da infância para a idade adulta.
Novos factores inibidores relacionados com o comportamento ‘adulto’ desempenham
um papel preponderante na expressão das emoções. Os adolescentes tornam-se mais
conscientes de si próprios e começam a usar as suas capacidades mentais para
racionalizar tanto o riso como outro tipo de comportamentos.

Apêndice 1
A Importância do Oxigénio
Extractos de Estudos Académicos sobre a Importância do Oxigénio
“Técnicas de respiração profunda aumentam o aporte de oxigénio às células e são dos
factores mais importantes para se conseguir ter uma vida sem doenças e cheia de
energia. Quando as células recebem oxigénio suficiente, o cancro não poderá ocorrer.”
– Dr. Otto Warburg, Presidente, Instituto Fisiológico da Célula, vencedor do Prémio
Nobel (o Dr. Warburg foi a única pessoa a vencer o Prémio Nobel da Medicina duas
vezes, tendo ainda sido nomeado uma terceira).
“Respirar de forma correcta é a chave para uma boa aptidão física, força muscular,
resistência e desempenho atlético.”
- Dr. Michael Yessis, Ph. D. Presidente do Sports Training Institute, Escritor –Muscle
and Fitness Magazine.
“A oxigenação através da respiração profunda fornece um impulso ao sistema
imunitário e pode ajudar o corpo a livrar-se de doenças crónicas.”
- Dr. Sheldon Hendler, MD, Investigador sobre a Oxigenação Celular, autor do ‘The
Oxygen Breakthrough’.
“Todas as funções do corpo estão relacionadas com a respiração. A adequada
oxigenação de todas as partes do organismo é crucial para a saúde e o bem-estar. Os
exercícios aeróbicos aumentam o volume de oxigénio disponível no organismo,
promovendo desta forma o bem-estar. É da responsabilidade do sistema respiratório
fornecer oxigénio ao corpo. Respirar é o processo através do qual o ar entra na
corrente sanguínea via pulmões. Consequentemente, a respiração adequada e a
correcção das perturbações respiratórias mais comuns são a forma mais elaborada de
aeróbica.”

49
- Dr. Robert Fried, Breath Connection, Insight Books, 1990, p. 52.
“A tensão do oxigénio nos tecidos reforça a acção de alguns antibióticos –
particularmente os aminoglicosídeos – e do sistema imunitário e estimula o
metabolismo celular.” – Linda Collison, Hyperbarics: When Pressuring Patients Helps,
Health Index.
“A respiração diafragmática profunda estimula o processo de limpeza do sistema
linfático, através da criação de um efeito de vácuo que arrasta a linfa pela corrente
sanguínea, o qual aumenta a taxa de eliminação de resíduos tóxicos para 15 vezes
mais a taxa normal.”
– Dr. J.W. Shields, MD, Lymph, Lymph Glands, and Homeostasis. Lymphology, v25,
n4, Dec. 1992, p. 147.
“O oxigénio desempenha um papel fundamental no funcionamento adequado do
sistema imunitário. Podemos olhar para a deficiência de oxigénio como a única grande
causa de todas as doenças.”
– Stephen Levine, respeitado biólogo molecular e geneticista, e Dr. Paris M. Kidd,
Ph.D., Antioxidant Adaptation.

Apêndice 2
Guia de Boas Práticas para o Yoga do Riso
Profissionais Certificados de Yoga do Riso concordam com as seguintes
práticas:
1. Promover e praticar o Yoga do Riso de acordo com os princípios e as práticas
estabelecidas pelo Laughter Yoga International e pela Dr. Kataria School of Laughter
Yoga.
2. Comprometer-se sinceramente a fornecer os serviços de Yoga do Riso com o mais
elevado grau de qualidade a todos os que procuram os seus serviços.
3. Reconhecer a natureza confidencial de todas as relações profissionais e respeitá-
las de acordo com este princípio.
4. Lutar para atingir a excelência profissional através de avaliações regulares dos
pontos fortes, limitações e eficácia.
5. Encaminhar pessoas com problemas médicos para um profissional de saúde antes
de começar a fornecer os serviços de Yoga do Riso.
6. Não deturpar a sua actuação nem o seu trabalho com o público.
7. Desenvolver a relação com clientes e participantes tendo sempre em vista o melhor
interesse do cliente e do participante.
8. Garantir que os direitos básicos de todas as pessoas são defendidos em todos os
momentos.
9. Comportar-se de tal modo na sua vida profissional de forma a contribuir para
melhorar continuamente a imagem do Yoga do Riso e dos profissionais de Yoga do
Riso, como um grupo.
10. Garantir que a sua informação de contacto, dos Clubes do Riso e de serviços e
actividades de Yoga do Riso com os quais estejam envolvidos está sempre
actualizada e conste do website www.laughteryoga.org.
11. Manter o formato do clube do riso como um serviço gratuito à comunidade.

50
12. Abster-se de incluir ideias e práticas que não sejam do âmbito do Yoga do Riso em
serviços descritos como Yoga do Riso, excepto quando essas ideias e práticas são
claramente descritas como sendo diferentes e não fazendo parte do Yoga do Riso.
13. Manter o Yoga do Riso como uma prática apolítica e de carácter não religioso.
14. Trabalhar para alcançar os objectivos do Yoga do Riso como meio para alcançar a
paz mundial.
15. Garantir que todas as pessoas que praticam Yoga do Riso pela primeira vez
preenchem e assinam um formulário aprovado de termo de responsabilidade antes da
sua primeira sessão. Os formulários devidamente preenchidos e assinados deverão
ser adequadamente arquivados e enviados anualmente por correio para uma
delegação do Laughter Yoga International.
16. Concordar que os direitos de autor, a marca registada e a marca de serviços para
a expressão ‘Yoga do Riso’ em Inglês ou traduzida em qualquer língua é propriedade
do Laughter Yoga International e do Dr. Madan Kataria. Mais concorda em não utilizar
este termo para nome de uma empresa ou domínio de internet sem antes receber a
devida autorização por escrito.

Recomendamos vivamente que os professores façam com os seus formandos 10

exercícios durante os dois dias de formação, com muita repetição e prática para
garantir que os formandos ficam totalmente familiarizados com os 40 exercícios.

1. Riso da Saudação:
a. Saudação Indiana ou Riso de Namaste
b. Saudação Ocidental ou Riso do Aperto de Mão
c. Riso do Duplo Aperto de Mão
d. Riso do Choque Eléctrico
e. Combinação de 2 ou 3 das saudações sugeridas
2. Riso do Batido
3. Riso do Telemóvel
4. Riso de 1 metro (+ variação do riso de 1 cm)
5. Riso do Leão
6. Riso da Discussão
7. Riso do Perdão
8. Riso do Agradecimento
9. Riso da Sopa Quente
10. Ria Apenas
11. Riso da Factura do Cartão de Crédito
12. Riso Envergonhado
13. Ria de Si Próprio
14. Riso de Nata
15. Riso da Motorizada & Variações
16. Riso do Fio Dental Mental
17. Riso de Calcutá
18. Riso em Crescendo & Riso do Silêncio em Crescendo
19. Riso do sem dinheiro
20. Riso do Jackpot
21. Riso do Pássaro
22. Chorar a Rir

51
Apêndice 3
Quarenta Exercícios Básicos
Os líderes do Riso deverão aprender 40 exercícios básicos de Yoga do Riso através
da prática e da repetição durante a formação. Esta aprendizagem permitir-lhes-á
começar um clube de Yoga do Riso ou fazer sessões de Yoga do Riso com confiança.
A maioria destes exercícios podem ser vistos na secção PROZONE do nosso website.

23. Riso do Aloha

24. Riso do Abraço
25. Riso Silencioso
26. Riso do Elevador
27. Centro do Riso
28. Riso Coalhada de Leite
29. Riso Americano
30. Riso Real
31. Riso Criativo
32. Riso de Orquestra
33. Riso do Renascer
RISO TEMÁTICO
34. Riso do Aeroporto & Voo
35. Riso das Tarefas Domésticas
36. Riso de Festa
EXERCÍCIOS DE RISO NO CHÃO
37. Riso do Remo
38. Variações do Riso da Centopeia
39. Riso da Barriga
40. Riso de Acertar no Alvo

Apêndice 4
Cânticos do Yoga do Riso
Este estilo divertido e energético de contrapor as músicas foi desenvolvido por clubes
do riso na Índia e está a espalhar-se rapidamente. O grupo canta enquanto dança e se
move aleatoriamente pela sala.
O líder dá início a uma sessão cantando o habitual Ho, Ho, Ha, Ha, Ha acompanhado
de palmas e depois substitui Ho, Ho entoando um cântico, ao qual o grupo responde
com Ha, Ha, Ha acompanhado de palmas.
Aqui estão alguns versos para o ajudar a começar mas a ideia é que cada clube do
riso desenvolva os seus próprios cânticos recorrendo a figuras locais, acontecimentos,
notícias, ou a seja o que que for!

52
Apêndice 5
Acordo de Responsabilidade para Yoga do Riso
Hemorróidas
Qualquer tipo de hérnia
Qualquer tipo de tosse persistente
Qualquer condição médica com sintomas em fase aguda
Epilepsia
Problemas cardíacos
Hipertensão
Incontinência urinária
Perturbações do foro psiquiátrico quando não medicados
Fortes dores de costas
Ter efectuado uma cirurgia nos últimos 3 meses

O Yoga do Riso é um regime de exercícios saudável e divertido, que tem efeitos

benéficos para o corpo, para a mente e ao nível das emoções. Como qualquer outro
tipo de exercício aeróbico, não deve ser praticado por pessoas com problemas de
saúde. Antes de iniciar as sessões de Yoga do Riso, o praticante deverá solicitar
conselho médico.
O Yoga do Riso não deverá ser considerado como um substituto aos cuidados
médicos adequados para doenças do foro físico, mental ou psicológico.
O Yoga do Riso poderá não ser adequado para todas as pessoas. Rir implica uma
certa tensão física e um aumento da pressão intra-abdominal. Está contra-indicado
para pessoas que sofrem das condições indicadas acima.
Esta lista serve apenas como guia e não pretende ser exaustiva. Em caso de dúvida,
consulte um profissional de saúde para aconselhamento. Uma pessoa que está a
efectuar algum tipo de terapia prescrita por um médico, deverá primeiro solicitar
indicação médica antes de reduzir ou parar o tratamento.
Por favor faça uso do senso comum. Se durante uma sessão sentir uma dor súbita,
por favor ausente-se da sessão imediatamente ou avise o líder que necessita de
assistência médica.

Nome
________________________________________________________________________________
Morada
________________________________________________________________________________
Por favor leia cuidadosamente:
O grupo é participante de sessões de Yoga do Riso, as quais requerem esforço físico que pode ser
cansativo e causar lesão corporal. Assegurarei que cada participante é informado dos riscos e perigos
envolvidos na actividade.
Os membros do grupo estão em boas condições físicas e não têm qualquer tipo de problemas de saúde
que impeçam a sua total participação nas sessões de yoga do Riso. Caso tenham problemas de saúde,
deverão comunicá-los ao líder de Yoga do Riso antes de cada sessão.
Assumo a total responsabilidade por qualquer tipo de riscos, lesões ou danos, conhecidos ou
desconhecidos, a que possam ser sujeitos os membros do grupo como resultado da participação nas
sessões e, em plena consciência e de forma voluntária renuncio expressamente a qualquer tipo de
pretensão contra a Dr. Kataria School of Laughter Yoga, o Laughter Yoga International, os seus
responsáveis, professores, empregados ou assistentes por qualquer tipo de lesões ou danos resultantes
da participação nas sessões.

53
Os membros do grupo, seus herdeiros ou representantes legais, renunciam a processar a entidade
indicada por qualquer tipo de lesão ou morte causadas por negligência ou outro tipo de actos.
Li o presente formulário com a renúncia de responsabilidade e entendo por completo o seu conteúdo.
Concordo voluntariamente com os termos e condições indicadas acima

Laughter Yoga News

Para receber a nossa newsletter por favor indique o seu endereço electrónico:
Assinatura do participante (maior de idade): ________________________
Autorizado para agir em nome do grupo.
Data(Dia/Mês/Ano): _____/_____/_____

Apêndice 6
Jogos do Riso
O Yoga do Riso esforça-se por cultivar o estado de espírito de brincadeira infantil.
Estes jogos são muito úteis quando um número significativo de participantes chega
atrasado devido a um congestionamento de trânsito ou a qualquer outra situação
pouco habitual. Desta forma, mantemos os participantes que já chegaram ocupados e
começamos a gerar um ambiente descontraído, ao qual os retardatários se poderão
juntar à medida que vão chegando.

Pizza Pasta
Este é um jogo muito popular em todo o mundo. É também uma excelente actividade
para piqueniques e festas. Ajuda as pessoas a rirem de si próprias graciosamente e a
ultrapassar o seu embaraço quando cometem erros.

Como se joga?
São necessárias pelo menos 8 a 10 pessoas. Os participantes posicionam-se num
círculo. Uma pessoa grita ‘Um’, a pessoa que está ao seu lado (à direita ou à esquerda
– o líder escolhe) grita ‘Dois’ e assim por diante, passando por todas as pessoas do
círculo. A pessoa a seguir ao 10 começa pelo 1 novamente.
Quando os participantes já estiverem à vontade na contagem peça-lhes para fazerem
o seguinte:
Diga pizza em vez de número seis
Diga pasta em vez de número sete
Continuam a contar do oito para a frente…
O que se deverá ouvir é 1, 2, 3, 4, 5, pizza, pasta, 8, 9, 10, 1, 2, …

REGRAS
Gritar alto e de forma clara, sem pausas.
Quem cometer um erro ou ficar atrapalhado ou demorar demasiado tempo fica fora do
jogo e tem de ficar no meio do círculo, apontar um dedo a si próprio e rir em voz alta.
Fica sentado no meio do círculo e acompanha o resto do jogo. Os membros do grupo
batem as palmas e dizem “muito bem, muito bem, sim!!”, como forma de valorizar o
gesto.
À medida que o jogo prossegue, mude a senha para “Cola-Pepsi”, “arroz de galinha”
ou qualquer outra combinação de palavras.

54
Se o grupo for muito bom a jogar este jogo tente mudar as indicações entre 10 e 1.
À medida que as pessoas vão sendo excluídas do jogo, o círculo começa a ficar mais
pequeno. A última pessoa a ficar de pé é a que ganha e recebe uma ovação de riso.

Bolinhos da Sorte
Aprendi esta maneira fantástica de ler bolinhos da sorte com o Dr. Naras Bhat, um
médico da Califórnia. Durante um almoço num restaurante chinês serviram-nos
bolinhos da sorte no final da refeição. O Dr. Bhat pediu-nos que lêssemos o que
estava escrito nos pedaços de papel e juntava a expressão “no quarto” ou “na casa de
banho” ou “no escritório”, o que cria um contexto totalmente novo ao conselho.
Coleccione papéis de bolinhos da sorte e mantenho-os à mão para fazer este jogo.

Jogos de Gibberish
Falar Gibberish é um excelente exercício de aquecimento para as sessões de Yoga do
Riso --- quebra inibições e a timidez e pode ser apresentado como um jogo.

Tradução de Gibberish
Divida o grupo em pares. Uma das pessoas pronuncia algumas frases em gibberish, e
depois o parceiro/a faz uma tradução espontânea bem-humorada.

Gibberish – O Caos
Peça ao grupo para se sentar ao acaso ou para se manter de pé e começar a
conversar. Inicie com uma conversa entre um pequeno grupo de pessoas que se
transforma rapidamente numa acesa discussão, ou peça ao grupo que exprima raiva
ou desilusão.
Os outros participantes do grupo começam então a tomar partido e juntam-se à cada
vez mais acesa discussão. Em seguida, pergunte a diferentes membros sobre o que
estavam a discutir.
Expressar emoções vividamente durante uma conversação ou discussão em gibberish
traz ao de cima um caos de muitos tipos diferentes de emoções. Algumas pessoas
mostram-se solidárias, enquanto que outras podem tornar-se agressivas. É um
processo de aprendizagem que pode ajudar as pessoas que se sentem zangadas,
receosas ou frustradas com frequência. No final todos se riem e se divertem.

Agradecemos a Tradução do Manual a

OBRIGADA PELA PARTICIPAÇÃO!

Sabrina Tacconi

55
56