10 dias de yoga

para mulheres ocupadas

E-BOOK PRÁTICO POR BRUNA BALI
quem Eu acredito muito no yoga acessível, não só um yoga mais barato,
que cabe no bolso, mas num yoga que cabe na rotina.
E quando falamos da rotina da mulher brasileira, não podemos
romantizar. É brabo, é pesado.

so
Nascida e criada na baixada fluminense, nunca pratiquei yoga nos

u eu?
estúdios do Rio de Janeiro. Quando conheci o yoga, a mensalidade
era impossível de pagar e todos os estúdios eram muito longe da
minha casa. Recorri ao youtube. Foi onde me apaixonei.

Fiz minha formação principal online em um estúdio norte-americano:

My Vinyasa Practice. E decidi que levaria esse conhecimento a
diante, mas com uma linguagem simples, sem frescuras e sem
regras sem sentido.

Com esse e-book, quero levar um yoga leve e completo para

mulheres que se desdobram para dar conta de tudo, abrindo espaço
para se sentirem em casa em seus próprios corpos, tendo uma
opção rápida para se reconectarem e equilibrarem sua saúde
mental, física e emocional.
Desafios
Esse e-book vai te ajudar a vencer
os 3 desafios que mais atrapalham
uma mulher ocupada:

a falta de tempo a falta de energia dores no corpo

através das aulas curtinhas, você só
precisa de 5 a 15 minutinhos. Sem aulas
longas e demoradas pra facilitar sua vida
Durante as aulas, vamos reequilibrar o
corpo com respirações e posturas para
trazer a motivação e disposição de volta pro
seu dia.
Com a vida muito ocupada, o corpo fica
sedentário, cheio de dores e isso acaba
dificultando a prática de alguma atividade
física. Com as aulas, vamos super resolver
isso miga, relaxa!

Como começar?
bem alimentada
evite praticar com fome ou
muito cheia, o ideal é comer
até 2h antes da prática.
Os 10 dias de yoga para mulheres
ocupadas foram criados de forma
cronológica (dia 1, dia 2, dia 3) e
deve ser praticado:
no seu ritmo com presença
se você só pode 1x na semana, todas as aulas são curtinhas,
pratique 1x na semana. reserve use cada minuto para você.
esse dia e horário pra vc. deixe o celular de lado.: as
ligações e mensagens, podem
esperar.
as aulas não estão em
ordem obrigatória
As aulas estarem dividias em dias (1,2,3..) não
significa que você tenha que fazer a aula 3 só se
você tiver feito a 1 e a 2.

Você pode escolher aquela que você quer fazer

no dia, sem neuras... pode ser com base no
tempo, no estilo, na sua energia...

use seu autoconhecimento e sua intuição!

 para aderência e proteção das articulações

tapete de yoga
. para adaptação, alinhamento e suporte

bloquinho
para adaptação, conforto e restauração

almofada
E os acessórios?
Servem para trazer mais conforto pra você durante alinhamento e alongamento
a prática de yoga. Esses ao lado são os mais comuns
mas nenhum deles é obrigatório. cinto
fica tranquila!
Quando a gente for precisar de
acessórios, eu vou avisar no cantinho de
cada aula com esses símbolos:

almofada

tapete
cinto
bloquinhos
bora começar?
 dica boa

mas antes de tudo

Ao clicar nesse símbolo, você consegue
assistir a aula completa no youtube
"Eu recomendo que a primeira vez
de cada aula seja feita pelo
youtube. Aí na segunda vez, já é
quero assistir
legal experimentar seguindo as
no youtube bonequinhas da mana, assim
vocês ganham autonomia
também."
DIA 1
ouvindo o corpo quero assistir
no youtube

5 Respirações
abdominais

5 minutos
DIA 2
bora equilibrar quero assistir
no youtube

repete para
7 minutos
o outro lado
DIA 3
abrindo espaço quero assistir
no youtube

5 minutos
DIA 4
concentração e foco quero assistir
no youtube

5 minutos
finalize com a
respiração da abelha
DIA 5
pernas flexíveis quero assistir
no youtube

repete para
o outro lado

repete para
o outro lado

10 minutos
DIAeu6sou fod@! quero assistir
no youtube

5 minutos
DIA 7
flex de quadril quero assistir
no youtube

repete para os
dois lados

5 minutos
DIA 8
guerreira sim ! quero assistir
no youtube

5 minutos
DIA 9
relaxa aí, mana! quero assistir
no youtube

coloque um
bloquinho
embaixo do
bumbum pode manter o
bloquinho, se
quiser.

5 minutos
DIA 10
pra ficar fortinha! quero assistir
no youtube

solte os punhos!
dedos para frente
dedos para os lados 15s cada!
dedos para trás

agora com a
repete 5x
outra perna

5 minutos

UHUUUL
você finalizou os 10 dias, sucessoooooo
e vai, nem foi tão dificil assim, né?
seu corpo é capaz de muuuito e eu sempre
vou repetir isso até você acreditar
quer compartilhar sua prática?
marque @brunabali
#yogaparamulheresocupadas
e agora?
Agora é só continuar praticando,
no seu ritmo e sem julgamentos.
Espero que você tenha sentido na pele os efeitos
dessas práticas e percebido como poucos minutos já
são suficientes para melhorar nosso dia.
Nosso corpinho precisa dessas pausas, mesmo que
pequenas. Parabéns por todo o esforço e dedicação,
vamos seguir juntinhas.
Pode contar comigo para tirar qualquer dúvida.
Te vejo nas próximas aulas!
 Quer aprofundar a sua prática?
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 criado por Bruna Bali
com muito carinho para cada mulher que está
lendo esse ebook hoje

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