SURYANAMASKAR

Clássico, A e B
SWAMI SATYANANDA

Base: Livro: “Surya Namaskara - uma técnica de visualização

solar”- de Swami Satyananda Saraswati

Swami Satyananda Saraswati nasceu em Almora,

Uttar Pradesh, em 1923 e foi discípulo direto de
Swami Sivananda Saraswati.
TRADIÇÃO

Surya Namaskara é uma prática que tem sido repassada

pelos sábios dos tempos védicos.

Surya: SOL e Namaskara: SAUDAÇÃO.

Nos tempos remotos, o sol era adorado em rituais* diários

por ser um símbolo poderoso que representa a consciência
espiritual.

É composto de três elementos: FORMA (posturas),

ENERGIA (prana - respiração) e RITMO (sequência).
A TRADIÇÃO SOLAR

As origens remontam às épocas mais antigas da História,

quando os humanos se conscientizaram da existência de um
poder espiritual dentro de si e que ele se refletia no universo
material. Esta conscientização é o ALICERCE do Yoga.

Considerando isto, entende-se que o Surya Namaskara

desperta os aspectos solares da natureza do indivíduo e
libera esta energia vital em prol do desenvolvimento da
consciência.
NO RIG VEDA (1200 A.C)

“O removedor de toda a fraqueza,

curador de toda doença,
Senhor de tudo que fica e que desvanece
Ele mata os demônios
e protege aquele que o cultua.”

Ao final dizem:
“Meditemos na adorável glória
do Sol radiante.
Que ele inspire nossa inteligência”
UPANISHADS

Suryopanishad - Diz que aqueles

que veneram o sol como Brahman
se tornam poderoso, ativos,
inteligentes e adquirem
longevidade.

O Sol é personificado como brilhante

feito ouro, tendo 4 braços, sentado
sobre um lótus vermelho e montado
numa carruagem puxada por 4
cavalos.
UPANISHADS

É ele que põe as rodas do tempo em

movimento, e é dele que emergem
os cinco elementos físicos:

Terra, água, fogo, ar e éter.

O QUE É UM RITUAL?

Ritual (segundo o dicionário Priberam)

1. Relativo a ritos.
2. Livro que contém a forma das cerimônias que se devem observar no culto e as
orações que se devem dizer.

Rito (segundo o dicionário Priberam)

1. Ordem prescrita das cerimônias que se praticam numa religião.

2. Cerimônias religiosas próprias às diversas comunhões cristãs.
3. Cada um dos sistemas de organização maçônica.
4. Por ext. Qualquer cerimonial; seita; culto.
SOBRE O RITUAL:

Os rituais são característicos de quase todas as

sociedades humanas conhecidas, passadas ou atuais.

Os propósitos dos rituais são variados.

Um ritual pode ser um simples acender de uma vela

ou uma grande preparação de atos seqüenciados.
O SAGRADO PRESENTE
A consciência tem que estar presente.

É o momento de transformação do mundano em

sagrado.

Surya Namaskara combinado com Nadi Shodana,

Shambavi Mudra e Gayatri Mantra compõe um
método antigo prescrito pelos Yogis e
Rishis para retardar a degeneração
da pineal. (Dr. Sérgio Felipe)
QUANDO, ONDE E COMO?

É ideal ser praticado ao alvorecer. Voltado para o Sol

e preferencialmente ao ar livre para o corpo respirar e
absorver energia solar.

Iniciantes: 2 ou 3 voltas e aumentando até 12 e

avançados de 24 a 54 voltas diárias. (sempre x 2)

Uma boa prática consiste em 6 voltas lentas e 6

rápidas.
SURYA CLÁSSICO

Doze posturas.

Alternâncias entre flexões e retroflexões: que flexionam e

alongam a coluna vertebral e os membros.

A prática regular é um dos métodos mais rápidos de se

alcançar um corpo flexível sem tensões.

Cada ciclo é considerado meia volta.

SEQUÊNCIA CLÁSSICO

Pranamasana, Hasta Utthanasana, Padahastasana,

AshwaSanchalanasana, Parvatasana, Ashtanga
Namaskarasana, Bhujangasana, Parvatasana,
AshwaSanchalanasana, Padahastasana, Hasta Utthanasana,
Pranamasana.
RESPIRAÇÃO

1 - normal 7- inspire
2 - inspire 8- expire
3- expire 9 - inspire
4 - inspire 10 - expire
5 - expire 11 - inspire
6 - pausa 12 - expire

FORMA (posturas), ENERGIA (prana - respiração) e RITMO (sequência)

OS DOZE MANTRAS

1 - Om Mitraya Namaha (saudação ao amigo de todos)

2 - Om Ravaye Namaha (saudações à aquele que resplandece)
3 - Om Suryaya Namaha (saudações à aquele que induz à ação)
4 - Om Bhanave Namaha (saudações à aquele que ilumina)
5 - Om Khagaya Namaha (saudações à aquele que se move rapidamente pelo
céu)
6 - Om Pushne Namaha (saudações à aquele que dá força e nutrição)
7 - Om Hiranya Garbhaya Namaha (saudações ao ser cósmico dourado)
8 - Om Marichaye Namaha (saudações ao senhor da alvorada)
9 - Om Adityaya Namaha (saudações ao filho de Aditi, a mãe cósmica)
10 - Om Savitre Namaha (saudações ao poder estimulador do sol)
11 - Om Arkaya Namaha (saudações àquele que está apto a ser louvado)
12 - Om Bhaskaraya Namaha (saudações à aquele que leva a iluminação)
AINDA MAIS NO LIVRO:

Gerador de Prana;

Psicodinâmica;

Princípios Terapêuticos;

Interação com os Órgãos Vitais;

Sistema Endócrino;

Efeito sobre os músculos;

SURYA A:

Onze posturas.

Seqüência do Ashtanga Yoga (Pattabhi Jois)

Alternâncias entre flexões e retroflexões: que flexionam e

alongam a coluna vertebral e os membros.

Cada ciclo pode é considerado uma volta completa.

SEQUÊNCIA SURYA A:

1 - Samasthitih ou Tadasana

2 - Hasta Utthanasana

3 - Padahastasana ou Uttanasana A

4 - Uttanasana ou Uttanasana B

5 - Chaturanga dandásana

6 - Urdhvamukha svanasana

7 - Adhomukha svanasana

8 - Uttanasana B

9 - Padahastasana ou Uttanasana A

10 - Hasta Utthanasana

11 - Samasthitih ou Tadasana
RESPIRAÇÃO

1 - Samasthitih ou Tadasana - NORMAL

2 - Hasta Utthanasana - INSPIRE

3 - Padahastasana ou Uttanasana A - EXPIRE

4 - Uttanasana ou Uttanasana B - INSPIRE

5 - Chaturanga dandásana - EXPIRE

6 - Urdhvamukha svanasana - INSPIRE

7 - Adhomukha svanasana - EXPIRE

8 - Uttanasana B - INSPIRE

9 - Padahastasana ou Uttanasana A - EXPIRE

10 - Hasta Utthanasana - INSPIRE

11 - Samasthitih ou Tadasana - EXPIRE

SURYA B:

Dezenove posturas.

Seqüência do Ashtanga Yoga (Pattabhi Jois)

Alternâncias entre flexões e retroflexões: que flexionam e

alongam a coluna vertebral e os membros.

Cada ciclo é considerado uma volta completa.

SEQUÊNCIA SURYA B:
1 - Samasthitih ou Tadasana
2 - Utkatasana
3 - Padahastasana ou Uttanasana A
4 - Uttanasana ou Uttanasana B
5 - Chaturanga dandasana
6 - Urdhvamukha svanasana
7 - Adhomukha svanasana
8 - Virabhadrasana I
9 - Chaturanga dandasana
10 - Urdhvamukha svanasana
11 - Adhomukha svanasana
12 - Virabhadrasana I
13 - Chaturanga dandasana
14 - Urdhvamukha svanasana
15 - Adhomukha svanasana
16 - Uttanasana B
17 - Padahastasana ou Uttanasana A
18 - Utkatasana
19 - Samasthitih ou Tadasana
RESPIRAÇÃO
1 - Samasthitih ou Tadasana - NORMAL
2 - Utkatasana - INSPIRE
3 - Padahastasana ou Uttanasana A - EXPIRE
4 - Uttanasana ou Uttanasana B - INSPIRE
5 - Chaturanga dandasana - EXPIRE
6 - Urdhvamukha svanasana - INSPIRE
7 - Adhomukha svanasana - EXPIRE
8 - Virabhadrasana I - INSPIRE
9 - Chaturanga dandasana - EXPIRE
10 - Urdhvamukha svanasana - INSPIRE
11 - Adhomukha svanasana - EXPIRE
12 - Virabhadrasana I - INSPIRE
13 - Chaturanga dandasana - EXPIRE
14 - Urdhvamukha svanasana - INSPIRE
15 - Adhomukha svanasana - EXPIRE
16 - Uttanasana B - INSPIRE
17 - Padahastasana ou Uttanasana A - EXPIRE
18 - Utkatasana - INSPIRE
19 - Samasthitih ou Tadasana - EXPIRE
ASSOCIAÇÕES

Para mim, há um link entre:

SURYA

GAYATRI
GAYATRI MANTRA

Gayatri Mantra - Nutrição para consciência e inspiração

divina.

No Hinduísmo ele é recitado em vários contextos, por um

número elevado de pessoas.

É importante conhecer o significado das palavras para ver se

a prática da recitação coincide com o propósito.

Texto de João Gonçalves

TRANSLITERADO

Om bhur bhuvah svah

tat savitur varenyam

bhargo devasya dhimahi

dhiyo yo nah pracodayat

Texto de João Gonçalves

TRADUÇÃO POR PALAVRA
Om (om) bhur (terra) bhuvah (ar) svah (céu)

tat (o) savitur (de Savitri) varenyam (grandioso)

bhargo (poder) devasya (do deus)

dhimahi (concentremos)

dhiyo (consciência) yo (que) nah (nossa)

pracodayat (estimule)
Texto de João Gonçalves
EM PORTUGUÊS

Om! Terra, ar e céu

Concentremos no grandioso poder do deus Savitri

para que ele possa estimular a nossa consciência!

Texto de João Gonçalves

QUEM É SAVITRI?

Os 3 últimos versos pertencem a um poema do RigVeda

(3.62) que dirigem-se ao Deus Savitri. No RigVeda (cerca
de XV-X a.C) o deus Savitri identifica-se com o deus
SURYA.

Ambos são Deuses Solares, mas pode-se dizer que Savitri

seja um deus mais abstrato do que Surya.

Texto de João Gonçalves

O SENTIDO DOS VERSOS

Em sentido mais abrangente, tal como o Hinduísmo

assimilou o sentido dos versos, concentrar a mente
no deus solar faz com que a consciência individual seja
nutrida pela consciência universal e seu desejo de busca
pelo absoluto seja cada vez mais natural e aprimorado.

Texto de João Gonçalves

ONDE ESTÁ GAYATRI?
Gayatri é o nome que designa a métrica, isto é, o ritmo
poético dos versos. Há também uma identidade com a
deusa Gayatri.

Ela está relacionada com os atributos da inspiração

estética, na palavra e na música, tal como a deusa
Sarasvati, da qual muitas vezes é entendida como uma
manifestação.
Texto de João Gonçalves
LEMBRARMOS:

Praticar como um ritual;

Manter a prática até nossos limites, de preferência, sem nos

levar a exaustão;

Evitar se alimentar antes da seqüência;

Boa Prática.