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Prof. Mário Lúcio

1. POSE BASE

ESTABILIDADE, FIRMEZA, COERÊNCIA

O mudrá para trabalhar o elemento terra. Se assente de pernas

cruzadas e segure com os dedos da mão o dedão do pé, a mão direita
segura o dedão do pé esquerdo e a mão esquerda o dedão do pé
direito.

Visualize a cor vermelha terra, entoe o mantra: OM KRIYA SHAKTI OM

[indicação: andar oscilante, muito compromisso e pouca realização, tremores nas

pernas, pernas agitadas à noite, movimentos bruscos na cama, sensação de falta de
chão.]

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2. BRAHMA MUDRÁ

PROTEÇÃO, AUTO-CONFIANÇA, EQUILÍBRIO FÍSICO-MENTAL

O mudrá para trabalhar elemento água. Se assente de pernas cruzadas

e com os dedos das mãos ‘envolva’ os polegares, mantendo as mãos
voltadas para cima sobre o seu colo. Aqui você poderá realizar os
PANCHAVAKYAS, as cinco orações, como aprendidas em aula.

Visualize a cor laranja, entoe o mantra: OM NAMO BRAHMANE

[indicação: falta de confiança, dormindo mal por essa razão, necessidade de

equilíbrio hormonal, aguardar socorro nas emergências, intensificar a fé na
providência divina.]

3. POSE DA PAZ

PRESENÇA, REVIGORAR, CORAGEM

O mudrá para trabalhar elemento fogo e ar.

Assentado ou em pé, olhe suas mãos e visualize
sobre a mão direita o sol brilhante (como visto
daqui da Terra) e na mão esquerda a lua cheia
brilhante. Aplique a palma da mão direita
sobre o umbigo ou plexo solar e, ao mesmo
tempo, aplique a mão esquerda sobre o
coração, no centro do peito. Mantenha a
consciência de estar equilibrando a energia
Surya (sol, energia masculina) e a energia
Chandra (lua, energia feminina).

Visualize da cor amarelo brilhante para um róseo brilhante, entoe o mantra: OM NAMO
NARAYANAYA

[indicação: sensação de peito vago, ansiedade, depressão, sempre se justificando ou se explicando,

um vazio interior.]

4. POSE DA CLAREZA

FOCO, RACIOCÍNIO, PERCEPÇÃO

O mudrá para trabalhar elemento fogo e o fogo mental (tejas). Assentado ou em pé, faça o
mesmo trabalho do mudrá nº 3, apenas que a mão esquerda será colocada no centro da
fronte.

Visualize da cor amarelo brilhante para um azul prateado brilhante, entoe o mantra: OM
AIM NAMAHA

[indicação: desconcentração, falta de percepção da realidade e de si mesmo, objetivos vagos, dúvidas nas
escolhas.]

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 5. SAUDAÇÃO A GANESHA

COMUNICAÇÃO, MEMÓRIA, CONHECIMENTO

O mudrá para trabalhar o elemento

terra, água e espaço. Assentado ou em
pé, cruze os braços pela frente e segure
com os dedos o brinco de cada orelha,
puxando-a suavemente para baixo,
segure até sentir um aquecimento
dessa região e no entorno de sua
cabeça.

Visualize da cor vermelha para o azul

profundo, entoe o mantra OM GAM
GANAPATAYE NAMAHA

[indicação: desconcentração, dificuldade em ouvir, as pessoas não executam o que você pede, comunicação
com ruídos, baixa memória.]

6. PANCHA BUTHA MUDRA

EQUILÍBRIO DOS 5 ELEMENTOS EM TODO O CORPO

O mundrá para trabalhar o equilíbrio dos 5 elementos, terra, água, fogo, ar e espaço e a
harmonia nos 5 sentidos. Assentado ou em pé, coloque os dedos mínimos no canto lateral
inferior do nariz com o bigode, os anelares na curva no começo das sobrancelhas com o
nariz, os médios no colinho da têmpora, os indicadores na curvinha superior das orelhas
com a têmpora, e por fim, os polegares no colinho do ATM, da articulação da mandíbula.
Olhe através dos dedos das mãos para frente, respirando profundamente.

Visualize os elementos brilhantes, cada célula do corpo brilhante, todo seu ser em plena
saúde, entoe o mantra GAYATRI. |Om Bhur Bhuvah Swaha | Tat Savitur Varenyam |
Bhargo Devasya Dhimahi |Dhiyo Yo Nah Prachodayat| OM Shanti Shanti Shantihi |
[indicação: sensação peso excessivo, muita sudorese, ardor nos olhos, boca seca, errático, tudo que represente
desequilíbrio na medida correta dos elementos em cada parte de seu corpo.]

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7. SELO DA CRUZ

PROTEÇÃO ENERGÉTICA, LIMPEZA SUTIL, PAZ PROFUNDA

Uma sequência de toques energéticos com a pronúncia de sons sagrados para proteção às
influências de vibrações de natureza inferior que tenhamos recebido ou atraído para nossos
corpos e mentes.

Sempre com a mão direita, em cada toque pronuncie a sílaba de poder SHRIM visualizando
ondas de luz dourada brilhando em sua mão e em cada ponto tocado.

A mão esquerda permanece pousada sobre o colo com a palma voltada para cima.

Toque os pontos:

1. Face direita 2. Face esquerda 3. Olho direito 4. Olho esquerdo 5. Ouvido direito 6.
Ouvido esquerdo 7. Narina direita 8. Narina esquerda 9. Ombro direito 10. Ombro
esquerdo 11. Umbigo 12. Coroa da cabeça

Você também pode, ao tocar os pontos, entoar as sílabas sagradas OM AIM HRIM
NAMAHA

[indicação: necessidade de se proteger, de se selar quando muito suscetível às influências energéticas sutis.]

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 Prof. Mário Lúcio

“A alma é a força motriz de todos os sentidos.

Os olhos são meras janelas através das quais a alma
enxerga o mundo externo. Vocês devem ter
samadristhi (visão correta). Samam significa Brahman,
a Realidade Absoluta. Samadristhi significa ver
apenas Brahman, o Único, em todas as coisas e a
todo instante. Essa Unicidade (ekathwam) é a
verdade essencial. Todas as demais experiências são
parciais, distorcidas e falsas. Concentrem-se nisso em sua meditação e fixem
isso em sua consciência interna. Meditem, estabeleçam o seu anseio pelo
eterno (nithya), o verdadeiro (sathya), o puro (nirmala) e o imóvel (nischala)
em todos os momentos.” – Sathya Sai Baba
- Divino Discurso, 1º de janeiro de 1964.

Vamos iniciar nossa prática de yoga para a harmonização de nosso sistema

de chakras e de nossos doshas, através da visualização criativa [yoganidra],
através do poder dos mudrás, através de alguns pranayamas mobilizadores
dos vayus [ares] condutores do prana correto a cada uma de sua áreas de
localização e ásanas adequados à esta prática bio-energética-espiritual.
Sentado [sukhasana, padmasana ou vajrasana] com as palmas das mãos
voltadas para cima sobre os joelhos em Brahma mudrá (os quatro dedos
envolvendo o polegar), vamos iniciar:

I – Brahma mudrá pranayama

1) Inspire levando a cabeça atrás, afirme: Atrás de mim, há Deus.

2) Expire olhando para frente, afirme: À minha frente, há Deus.
3) Inspire olhando para a direita, afirme: À minha direita, há Deus.
4) Expire olhando para a esquerda, afirme: à minha esquerda, há Deus.
5) Volte a cabeça ao centro, inspire olhando para cima, afirme: Acima de mim,
há Deus.

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6) Expire voltando a cabeça suavemente para baixo e fechando os olhos,
interiorizando, afirme: Dentro de mim, Deus.
7) Olhe tudo o que existe, tudo no universo, afirme:
Em tudo, há Deus.
Sarvam Tat Khalvidam Brahm!
Tudo verdadeiramente é Brahm!

II – Surya Namaskar [VERSÃO CURTA]

Ponha-se de pé. Coloque os dois pés bem paralelos, levemente separados,

criando sua pose de estabilidade no chão. Postura ereta.
Vamos iniciar com a prática do surya namaskar [versão curta]:
Em pranamásana: visualize o Sol no momento em que surge no horizonte, é o
momento em que o Sol tem mais poder de cura, mais pleno de poder e
emissão de prana.
Em Trimurthi mudra com os braços esticados à frente, na altura dos olhos.

1. Inspirando, eleve os braços unindo as mãos no alto.

2. Expirando desça os braços bem abertos, enquanto dobra o corpo à frente
pegando fortemente as panturrilhas por trás e puxe seu tronco em direção as
pernas. Leve sua cabeça o mais perto dos joelhos possível. (Uttanasana)
3. Mãos sobre as canelas ou joelhos, e empurre-os para trás esticando a coluna.
Erga a cabeça, olhando para frente, empine o quadril, esticando bem a sua
coluna.
4. Expire e solte-se imediatamente relaxando e levando as mãos até os pés em
padahastasana. Solte a cabeça.
5. Peito para frente abrindo os braços, suba inspirando, una as mãos no alto,
puxe o corpo para cima, alongue.
6. Volte repetindo o exercício várias vezes [12X].
7. Ao terminar, desça as mãos em linha com a coluna em frente ao corpo, e
coloque-as frente ao coração espiritual no centro do peito.
8. Em pranamasana reverencie ao Senhor como Surya diante de você.

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 III - Alinhamento dos Chakras

1. CHAKRA BÁSICO – muladhara [a raiz suporte, o mundo material, o instinto

de sobrevivência, elemento terra, a base da kundalini shakti , cor vermelha,
governa a energia para o olfato, as narinas e o ânus]

1. De pé, coloque as mãos na cintura. Aperte o osso pélvico, olhe adiante,

contraia o períneo e os esfíncteres anais. Iniciamos o alinhamento do
Muladhara Chakra – Chakra Básico – Elemento terra. Cor vermelha indo para
marrom profundo. Mantra LAM. Nota musical Dó. Ativa as narinas, o olfato.
2. Atraia a energia, a força da terra. Visualize-se enterrado até e cintura em um
terreno rochoso se precisar de mais solidez ou em uma terra fértil trazendo
abundância, prosperidade. Escolha o terreno, visualize e enterre-se nele até a
cintura. Aqui trabalhamos a nossa coluna, nossa base, a nossa ação para
sobrevivência.(mentalize o mantra, a cor e a frequência musical)
3. Inspire fazendo o no. 4 com a perna direita, pé direito no joelho esquerdo,
abrindo-a para a direita, em seguida inspirando, leve o joelho direito para o
lado esquerdo, para pressionar o períneo, cruzando a perna direita à frente da
esquerda. Pés bem plantados no chão. Períneo e glúteos contraídos, apertando
o osso pélvico.
4. Expire girando o tórax para a sua direita ativando o Muladhara Chakra.
Ativando a sua raiz, os órgãos de reprodução, a energia que traz força e vigor
às suas pernas, gerando estabilidade.
5. Volte suavemente, inspirando e expire.
6. Faça o mesmo com a perna esquerda, inicie o 4.
7. Expire girando o tórax para a sua esquerda ativando o Muladhara Chakra. A
energia da terra, dar continuidade, começar e ir até o final.
8. Volte suavemente, inspirando e expire. Descruze as pernas.
9. Agora, faça o prittivásana, leve as pontas das mãos ao chão criando a
imagem do quadrado entre às mãos e os pés. Suba inspirando.

Equilibramos a tendência às desordens da Insegurança, Medo, Brutalidade, Tensão e Violência.

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2.CHAKRA UMBILICAL – swadhisthana [morada do prazer, centro sexual,
instinto de reprodução, relação dual, eu e o outro, energia vital, desejos e
buscas, polaridades, elemento água, lua minguante, mantra VAM, cor laranja
brilhante, governa a energia para o paladar, a paladar e os órgãos genitais]

10. Coloque as mãos em Jalamudrá, símbolo da lua minguante, sobre o

púbis.
11. Inspirando, force o púbis para frente expondo o Swadisthana Chakra,
fazendo uttanásana invertido.
12. Mantra VAM. Cor laranja. Elemento água. Nota musical Ré. Ativa o
funcionamento da língua, do paladar.
13. A energia da criação. A saúde plena, as águas, o útero, ovários, testículo,
o sêmem. A energia das águas que lavam, o bom funcionamento dos rins, a
purificação da criança, a purificação do adulto – a cura da criança ferida, a
relação com os banhos diários, o banho cerimonial nas águas sagradas.
14. Inspirando incline o corpo para trás expondo mais uma vez o Chakra,
mas ao mesmo tempo protegendo-o com as mãos. Transmita prana com as
suas mãos harmonizando com um laranja profundo o Chakra sexual, o
Swadisthana Chakra. Sentindo a energia das águas, a cor laranja, a beleza do
laranja curador. Tudo que é maciez, emoção, gosto, criatividade, gerar os
filhos, ser criativo. Expire, voltando.
15. Agora com as mãos na cintura, flexione o corpo para um lado e para o
outro, sempre harmonizando o inspirar e o expirar.

Equilibramos a tendência às desordens da Confusão, Ciúme, medo, Impotência, Problemas da bexiga e

Problemas Sexuais.

3.CHAKRA GÁSTRICO – manipura [cidade das jóias brilhantes, o plexo solar,

elemento fogo, a determinação da vontade, do poder, do realizar, do
transformar, do ânimo, a energia determinante da constânci a, mantra RAM,
governa os olhos, a visão e os pés]

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16. Agora, leve as mãos até o estômago, em agni mudrá, mantendo os dedos
das mãos sobrepostos, e formando um triângulo com os polegares apontando
para cima em direção ao peito.
17. Vamos trabalhar o Manipura Chakra. Mantra RAM. Cor: amarelo
dourado do sol nascente. Elemento fogo. Nota musical Mi. Visão. Energia da
transformação. Aqui temos o calor, o brilho dos olhos.
18. Expire apertando as mãos sobre o estômago fazendo compressão firme.
Mantendo a coluna reta, dobrar o tronco a partir dos quadris, até forma um
ângulo de 90º com as pernas.
19. Olhando para baixo, o máximo de compressão estomacal em 90°,
retirando os gases estomacais, regularizando o fogo bom.
20. Inspire voltando à postura ereta, peito adiante, estufando o abdômen.
Traga o Sol a essa região, ao plexo solar. Visualize um sol brilhante no
Manipura. A energia para o calor da sua pele, a conexão com o poder, a força
de governo, de comando, de ter força para governar a sua vida.
21. Mais uma vez, inspire e dobre-se expirando apertando as mãos sobre o
estômago fazendo a compressão. Mantendo a coluna reta dobrar o corpo, a
partir dos quadris, até um ângulo de 90°. Ative a qualidade do seu Jataragni, o
fogo digestivo. Aqui você governa os olhos e os pés.
22. Inspire voltando À postura ereta, com alegria. Nos olhos uma sensação
brilhante, nos pés uma sensação de clara firmeza.
23. Agora realize o AGNI PRANAYAMA. Mãos unidas, invertidas para o alto,
inspirar e rotacionar o tronco várias vezes, e expirar em ujjaya pranayama.
24. Troque a posição invertida das mãos e repita o exercício.

Equilibramos a tendência às desordens do Medo, Raiva, Destrutividade, Dominação, Ódio,

Problemas Digestivos, da Pele e Visuais.

4.CHAKRA CARDÍACO – anahatha [Ínvicto, inviolado, auto controle,

autoridade, energia, humor, imortalidade, poder pessoal, coragem,
compaixão, elevação do senso de humanidade, do eu ao nós, sensação de
conexão com mundo, percepção do divino, mantra YAM, elemento ar,
governa o tato, a pele, as mãos, cor verde esmeralda ao centro, com uma aura
rosa]

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25. Conduza as mãos sobre a linha central peitoral. Uma mão sobre a outra,
lateralmente com os polegares para baixo, apontando para o chão, criando a
imagem que eles conduzirão a energia como uma chuva que abençoará
simbolicamente todo o mundo.
26. Mova a mão direita na extensão máxima do braço à sua frente, circule o
braço para a sua direita até atrás, alinhando a mão direita com o cotovelo
esquerdo do outro lado. Enquanto move a mão, abençoe todos os lugares,
todos os seres, toda a vida. Simbolicamente há uma chuva de bênçãos saído
de suas mãos como uma emissão de luz de seu Anahata Chakra para o bem de
todos os seres.
27. Volte inspirando a mão direita ao peito e repita agora para o outro lado
com a mão esquerda, mantendo a mesma consciência de movimento e
intenção.
28. Mantra YAM. A cor no núcleo verde esmeralda e expande-se em círculos
externos num rosa brilhante. Elemento Ar. Nota musical Fá. Tato. Energia
Amor Pleno, expansão amorosa, o vigor do coração, a energia feminina.
29. Volte inspirando, aqui ouvimos a sabedoria dos mestres em nosso
coração, sensação do seguir adiante de peito aberto para a vida, sem escuridão
ou depressão. O mantra Yam traz luz e brilho, verde e rosa, onde quer que eu
esteja.

Equilibramos a tendência às desordens do Desequilíbrio, Instabilidade emocional, Problemas de

coração e circulação, Sensação de dor no peito.

5.CHAKRA GARGANTA – vishuddha [o purificador, a Comunicação,

Expressividade, o Som, a Criatividade, o Conhecimento, a Honestidade, a
Integração, a Lealdade e a Paz, mantra HAM, elemento éter, governa a
energia para a fala, a audição, os ouvidos]

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30. Inspire elevando as mãos com os polegares cruzados, com os dedos livres
como um voo de um pássaro até a garganta, envolvendo-a. Dedos médios
comprimindo os pontos atrás das orelhas, pontos marmas da audição, uma
compressão suave dos dedos nas glândulas tireóides e paratireóides.
31. Expire e leve a cabeça em direção as pernas, uttanasana. Abençoando o
Vishudda Chakra. Mantra HAM. Nota musical sol. Cor azul celeste clara.
Elemento éter. Ampliando sua audição. Governa a fala. Energia de Saraswati.
Conexão com a mãe, com a energia do feminino na fala.
32. Repetir o mesmo exercício.

Equilibramos a tendência às desordens da Angústia, Depressão, Ignorância e Problemas na

comunicação, Dificuldade de ouvir e compreender.

6.CHAKRA FRONTAL – AJNA (leia ádina) [o centro de comando,

Concentração, Devoção, Intuição, Imaginação, Realização da alma e
Sabedoria, visão da verdade, elemento mente, mantra KSHAM, governa a
energia para a mente]

33. Inspire elevando as mãos unidas até o centro da fronte, em seguida eleve
os braços ao ponto mais alto e realizar uma flexão lateral em chandrásana,
símbolo da lua e da mente, faça para a direita, e depois para a esquerda, o
que representa o domínio desta energia. Nota musical lá.
34. Termine voltando as mãos ao centro da fronte e eleve os braços abertos
representando a expansão da visão interior.

Equilibramos a tendência às desordens da Percepção extra-sensorial, Dores de cabeça, Medo pela

visão pequena sobre a vida, Problema nos olhos, Pesadelos e Tensão cervical.

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7.CHAKRA CORONÁRIO – sahasrara [a flor de lótus de mil pétalas,
percepção além do tempo e do espaço, abre a consciência para o infinito,
compreensão da realidade superior, espiritualidade, elemento espiritual,
mantra OM]

35. Agora coloque as mãos sobre a cabeça na forma de uma coroa,

simbolizando o chakra coronário aberto, ouvindo a nota músical si, num
violeta profundo e fluxo contínuo para fora, lhe cobrindo de uma cocar
brilhante dessa luz.
36. Agora abra os braços para cima, e vá flexionando o corpo para baixo,
como se buscasse o elemento terra, e suba as duas mãos, ponta de dedo com
ponta de dedo, passando pela linha central do corpo, buscando a energia
funcional de cada chakra e elevando até o ponto mais alto em expansão de
luz como um chafariz de energia brilhante.
37. Repita esses exercícios 7 vezes, com consciência dos elementos terra, água,
fogo, ar, éter, mente e espiritual, das cores vermelho, laranja, amarelo, verde,
azul celeste, azul índigo e violeta, e das notas musicais DÓ, RÉ, MI, FÁ, SOL,
LÁ, SI.
38. Veja claramente você agora: Muladhara Chakra Base – terra, vermelho;
Swadistana Chakra, elemento água, cor laranja; Manipura Chakra, elemento
fogo, cor amarela; Anahata Chakra, elemento ar, cor verde e rosa; Vishudda
Chakra, elemento Éter, cor azul celeste; Ajna Chakra, mente em harmonia no
azul cobalto, prana mental e Sahasrara Chakra o Ser presente e feliz.
39. Entoe os mantras de cada chakra em sequência 3X.
40. Sem desligar os polegares, feche a mão direita e envolva-a com a
esquerda, simbolizando a terra envolvendo a semente da vida. Direita, o
masculino, o espermatozoide, esquerda, o feminino, o óvulo. Leve a semente
da vida à terra.
Leve as mãos dessa forma abaixo do púbis, elementos terra e água, o plantio.
Plante a semente do Lótus no lodo básico da sua vida. Sinta o fundamento de
sua vida, terra e água, águas consagradas, purificadas. A planta então brota (as

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mãos vão subindo) recebe o calor do fogo do sol no Manipura, ela começa a
brotar. Recebe o ar no Anahata, se transforma em botão (punhos unidos,
dedos se tocando, palmas em concha). Continua subindo, começa a ganhar no
Vishuddha o desenho de que planta é, pela visão (Ajna) já sei qual é, qual
planta eu sou; e abre totalmente no Sahasrara Chakra, “a viagem do lodo ao
Lótus”.
41. Volte a semente envolvida pela terra ao púbis. Mais uma vez faça a
historia de sua evolução pessoal. Inspire (subindo as mãos como antes, agora
vá entoando os bijas mantras em frente a cada Chakra: LAM, VAM, RAM,
YAM, HAM, KSHAM, OM.
42. Una as mãos, desça-as suavemente ao coração e feche os olhos. Respire
pelos Chakras, do vermelho ao violeta. Da base terrena ao núcleo espiritual
maior. As mãos frente ao coração que é a passagem do animal ao humano, do
humano ao divino, do santo ao anjo. Respire com alegria.

“a viagem do lodo ao Lótus”

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 IV – Assentar para a meditação na luz do coração

E s s ê n c i a d o s V e d a s e m C i n c o O r a ç õ e s
http://media.radiosai.org/Journals/Vol_05/01JAN07/04-vedas.htm
Sri B. N. Narasimha Murthy

Estas cinco orações - O Panchavákyas - são bonitas, profundas e fáceis de

lembrar e praticar. Faça pensando em seu Swami, em seu Guru, em seu Mestre
Espiritual.

Olhe Atrás…
A primeira é, 'Olhe para trás; agradeça a Deus! ' O que significa? Se você olhar
o que já passou na sua vida, você pode achar muitas situações em que Swami
veio salvar você de tempos difíceis, ajudou, apoiou e salvou. Contemple essas
situações e desenvolva gratidão para com Swami. Isso é o que se quer dizer
por "Olhe para trás e agradeça a Swami"

Olhe à frente…
A segunda oração é, 'Olhe para frente; confie em Swami! ' Por que você se
preocupa com o seu futuro? Por que você está ansioso? Aquele que o
conduziu pela mão até hoje não o deixará agora! Definitivamente Ele não o
abandonará. Ontem nós ouvimos as histórias maravilhosas de como Swami
resgatou Smt. Sahukar Janaki e Smt. Anjali Devi em tempos difíceis. Se você
tiver fé, você tem tudo! Swami nos assegura, "eu estou esperando para ajudar
você a toda hora, em todos os lugares. Só se você assim escolher, eu o
conduzirei pela mão em todos os momentos de sua vida. Eu atenderei a todas

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as suas necessidades materiais, todas as suas necessidades espirituais, e todas as
necessidades dos seus deveres!"
Que mais quer você? Então, 'Olhe para frente e confie em Deus!'

Olhar ao redor…
A terceira oração é, 'Olhe ao seu redor; sirva a Deus! ' Esses que você vê ao
seu redor realmente não são outros; eles são seu próprio Swami. Todos os
seres que vivem no universo são seu próprio Swami. "Vaasudevah
sarvamidham sa Maahaatma sudhurlabhah", diz o Senhor Krishna no
Bhagavad-Geeta - 'tudo isso é o próprio Vaasudeva! ' Portanto 'Olhe ao seu
redor; sirva a Deus!".

Olhar Dentro
O quarto ensinamento é, 'Olhe para dentro; veja Deus! ' Deus está dentro de
você. Empreenda práticas espirituais que o ajudarão a virar sua mente para
dentro. Então, você O achará como o residente eterno do seu próprio
coração.

Olhe Através
Finalmente, 'Olhe através; seja Deus! ' Olhe através do véu de Maya; olhe
além do véu da multiplicidade; eleve-se acima da consciência corporal. E lá
você saberá que só existe um Único e nenhum outro – “Ekameva Adhvithiyam
Brahma”!

P a n c h a v a a k y a s
[uma oração em 5 máximas]

1. À sua frente há Deus, que é imortal;

2. atrás de você há Deus;
3. ao seu lado direito há Deus, ao seu lado esquerdo há Deus;
4. dentro de você há Deus.
5. Tudo neste universo é o próprio Deus!" [Vishvam Vishnuswarupam]

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PODEMOS ORAR ASSIM:

"Olho para trás;

agradeço a Deus! [por todas as vezes que fui salvo]

Olho para frente;

confio em Deus!

Olho ao redor;
sirvo a Deus!

Olho para dentro;

vejo Deus!

Olho através, em tudo;

Deus!"

MEDITAÇÃO NA LUZ

Texto encontrado na internet. Alguns foram ampliados e

modificados para facilitar o processo de leitura da Meditação
na Luz em nossas Aulas de Yoga e a consequente realização
desta prática. As modificações na ordem do texto e as
formatações devidas foram feita por mim para facilitar a
comunicação com meus alunos de yoga. Os textos entre aspas
são de autoria de Sai Baba e mantidos iguais.

A EXPERIÊNCIA DIRETA DE UNIDADE

A Meditação na Luz* é recomendada para todos que desejam sentir DEUS como Si mesmo
e reconhecê-LO em todos os seres.

“EU ESTOU NA LUZ, A LUZ ESTA EM MIM, EU SOU A LUZ” .

A seguir, apresentamos a Meditação na Luz.

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“Reserve uns poucos minutos no início de cada dia para a prática de JYOTHI DHYANA –
meditação na luz. Mais tarde, você estará pronto para aumentar a duração. Será assim
quando você experimentar um agradável sentimento de Paz. Que a meditação seja
praticada nas horas que antecedem a aurora (entre 3 e 6 da manhã). Tais horas são
preferíveis porque o corpo está repousado pelo sono e as peregrinações do dia-a-dia ainda
não se imiscuíram nos sentidos e não transviaram as energias físicas e mentais. Disponha de
uma lamparina ou uma vela com uma chama firme e ereta. O fulgor de uma chama
nunca diminui, embora muitas outras chamas possam vir a ser acesas a partir dela. É por isso
que a chama é o mais apropriado símbolo do Eterno Absoluto.”

1. Sente-se em qualquer ásana (postura firme, com a coluna ereta) que seja confortável,
diante da chama.
2. Olhe firme para esta; depois, fechando os olhos, tente senti-la dentro de você, entre as
sobrancelhas. Deste ponto, deixe-a crescer no rumo do lótus do seu coração,
iluminando o trajeto que fizer. Quando ela entrar no coração, no ponto central do
peito, visualize as pétalas do botão de lótus, uma a uma, se abrindo, e que cada
pensamento, sentimento, emoção e impulso está se banhando na Luz que remove as
trevas. Não há espaço onde a treva ache refúgio. Só lhe resta fugir à presença da Luz.
Imagine que a Luz se faz mais ampla, maior e mais refulgente. Penetra os membros e,
assim, eles já não podem se ocupar com atividades sombrias, perversas, suspeitas.
3. Tornaram-se agora instrumentos da Luz, isto é, do Amor, e você está consciente disso.
4. A luz enche a língua. Falsidade, calúnia, mentiras e maledicência desaparecem.
5. Chega aos ouvidos. Todos os desejos maus que os infestam e infectam são destruídos
pela radiosa Luz da Sabedoria e da Virtude. Os ouvidos estão isentos de puerilidade e
de veneno.
6. Que sua cabeça fique carregada de Luz. Todos os pensamentos viciados e perversos
desaparecem, pois são imagens de trevas.
7. Imagine que a Luz em você cada vez mais se intensifica; e isso, real e exatamente
acontecerá.
8. Deixe-a se expandir em sua volta, envolvendo-o em Sua refulgência de Amor: deixe-as
alargar-se a partir de você em esferas cada vez mais amplas, alcançando e envolvendo
seus parentes mais próximos, seus entes amados, seus amigos, seus companheiros, e
também estranhos, inimigos e rivais [se acaso os tenham], para todos os homens e
mulheres do mundo, todos os seres da criação inteira, plantas e animais.

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9. Deixe-a se expandir a todo o planeta Terra e o envolva em amorosa luz.
10. Expanda ainda mais e integre esta luz que você é com a luz universal. Todo o Universo
é agora um vastíssimo oceano de luz.
11. Permaneça nessa sensação, testemunhando a Luz, sendo Luz por toda parte e para
todos.
12. Se estiver acostumado a adorar Deus em uma das suas Formas, visualize-A nesta Luz.
Deus é Luz; Luz é Deus. Quando Luz encontra Luz, tudo é Luz. Fronteiras não existem
entre a sua Luz e a Luz d’Ele. Elas se completam. Elas se fundem. DEUS E EU: UM SÓ.
”QUEM SOU EU? SO-HAM – EU SOU DEUS... SO-HAM”

Faça isto sem falhar, todos os dias, tanto quanto desfrute a meditação; faça-o de forma
profunda e sistemática. Hora certamente virá em que você não mais curtirá pensamentos
sombrios, não mais nutrirá planos fugazes ou devaneios, gradualmente vai reduzindo o seu
apetite por alimentos e bebidas intoxicantes, não mais manipulará energias ou coisas de
natureza inferior, não mais será escravo às tendências da infâmia e da injúria, nem
formulará maus desígnios nem para você nem para o seu semelhante. Você estará então no
Reino Divino, e gozará a Paz que transcende o alcance das palavras. “Instalem o Divino em
seus corações e cumpram seus deveres com devoção e dedicação”.

SOBRE A MEDITAÇÃO NA LUZ DO CORAÇÃO SATHYA SAI BABA NOS ENSINA:

A meditação (Dhyana) é a base de toda prática espiritual (Sadhana). A meditação lhe dá o

primeiro pressentimento da Bem-aventurança Divina. Com essa Bem-aventurança como
ideal, você deve subsequentemente continuar a meditação e a repetição mental do Nome
Divino. A etapa imediatamente após a meditação é o Samadhi (absorção total no Eu
Superior). A meditação é o sétimo passo do caminho óctuplo do Yoga. Não abandone essa
estrada real que o leva para tal objetivo sagrado!

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 Os oito sinais de Paz interior
Ashtanga Yoga – O Yoga Clássico de Patájanli – o yoga dos oito
passos na visão dos seus efeitos sobre a vida humana.

O primeiro presente que recebemos deste caminho do Yoga, a Paz.

O caminho que o Yoga nos proporciona trilhar através de oito

passos, gradualmente nele vivemos a experiência de fusão em
Unidade com o Todo, uma maravilhosa experiência de viver em
cada etapa conquistada a sensação de completude, de plenitude, de
êxtase pela vida, pelo ser, pelo infinito.

Busquei aqui, numa ampla pesquisa por vários autores, entender e

sentir os 8 sinais de paz interior, os que fluem do processo da
vivência do Yoga, eles são o primeiro degrau na rota evolutiva. Como se cada ‘anga’, cada
parte vivenciada no caminho do Yoga dos Oito Passos, nos levasse a uma experiência real
de paz... e isto, cada praticante poderá confirmar por si mesmo.

Os oito sinais de Paz interior:

1. Diminuição de interesse por conflitos.

2. Sensação de graça, de encantamento em apreciar pequenas coisas, e uma

concreta sensação de saúde.

3. Diminuição no desejo em julgar a quem quer que seja, bem menos

preocupado com opiniões a seu respeito.

4. Capacidade de discernir mais aguçada, com ampliada capacidade de

desapego.

5. Mais presente, com ações espontâneas, menos aprisionadas no agir anterior

e com menor temor pelo futuro.

6. Sentir-se pertencendo à natureza divina, à natureza humana; uma alegria

harmoniosa com todos os seres.

7. Ações diversas e benéficas para o bem maior de todos os seres, uma enorme
gratidão em poder servir.

8. Cada dia mais há uma entrega de si, total e consciente, ao Glorioso Poder
da Vida, que lhe inspira a seguir um real caminho de Paz.

Estes sinais são como efeitos da Meditação diária na Chama Divina no interior do Coração.

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Segundo alguns textos, existem 8.400.000 de posturas na Hatha Yoga; traremos as 12
posturas fundamentais para se desenvolver todas as outras, são os Maha Ásanas, seguindo
antigas escolas de yoga na Índia. Eles trazem maravilhosos benefícios, constituindo um
sistema completo de prática de yoga. ESTAS 12 POSTURAS SÃO:

1. Bananeira (Shirshásana) 7. Triângulo (Trikonasana)

2. Torção (Matsyendrasana) 8. Mãos nos Pés (Padahasthasana)

3.Pinça (Paschimothanasana) 9. Corvo (kakasana)

4.Cobra (Bhujangasana) 10.Vela (Sarvangasana)

5.Lagosta (Shalabhasana) 11. Arado (Halasana)

6. Arco (Dhanurasana) 12.Peixe (Matsyasana)

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RELAXAMENTO - Para o final da sessão de yoga, um profundo e confortável relaxamento
Yoga Nidra

DHYANA - assentado, pratique seus pranayamas e faça sua meditação na posição de lótus
(padmasana). A meditação na Luz do Coração constitui um dos maravilhosos sistemas de
auto-realização.

PAVITRA YOGA = o Yoga das Consagrações, práticas para abençoar e nos conectar ao Sagrado.

RAKSHA YOGA = o Yoga das Proteções, práticas de proteção física, psíquica, energética e espiritual.

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