Introdução

Existem muitos sistemas modernos destinados a

desenvolver os músculos através de movimentos mecânicos
e exercícios. Yoga vê o corpo como um veículo para a alma
em sua jornada para a perfeição, os exercícios físicos do
yoga são concebidos não só para desenvolver o corpo,
como também ajuda nas capacidades mentais e espirituais.

Exercícios de yoga enfatizam a saúde da coluna vertebral, a

sua força e flexibilidade. A coluna vertebral abriga o
sistema nervoso, que é o sistema de telégrafo do corpo.
Mantendo a sua coluna forte e flexível com o exercício, há o
aumento da circulação e os nervos são assegurados do seu
fornecimento de nutrientes e oxigênio.

Embora existam muitas posturas (8.400.000, segundo as

Escrituras) a prática das 10 posturas básicas contém a
essência e todos os grandes benefícios deste sistema
maravilhoso.

As 10 posturas básicas são:

(No final de cada sessão deve ser realizada relaxamento
profundo).
 1. Invertida sobre a cabeça (Sirshasana)

Além de linda, a postura traz vários benefícios à saúde. Ela

auxilia o sistema, circulatório, linfático e digestivo, fortalece
músculos do abdômen, acalma a mente e ajuda no ganho
de força e equilíbrio.

2. Invertida sobre os ombros (Sarvangasana)

Sarvangasana, é um dos asanas mais antigos e

terapêuticos. De acordo com a literatura yogi a postura
pode aliviar alergias, suavizar asma, estimular a tireóide,
acalmar o sistema nervoso e muito mais.

Seus benefícios são imediatos e facilmente percebidos, mas

o mais importante da postura é que ela requer muita
concentração. O alinhamento na invertida sobre os ombros
é delicado e complexo — e de ponta-cabeça. Se você não
prestar muita atenção, é arriscado machucar o pescoço ou
cair.

3. O Arado (Halasana)

A prática regular de halasana rejuvenesce o sistema do

corpo, ajuda a nutrir as regiões da coluna cervical, torácica
e lombar por aumentar a circulação e a flexibilidade, libera
a tensão no pescoço e garganta, e gradualmente auxilia no
prolongamento da respiração.

Halasana também estimula as glândulas endócrinas

(utilíssima para diabéticos), regulariza o funcionamento da
tireóide, ajuda na eliminação de toxinas nos tratos urinário
e digestivo, e ainda se mantida por mais de 3 minutos,
abaixa a pressão arterial.

4. O peixe (Matsyasana)

Matsyasana, a postura do peixe, exerce grande estímulo

nas glândulas tireóide e para-tireóide, agindo também nas
glândulas pituitária e pineal devido à intensa irrigação
sanguínea na cabeça e cérebro. Nervos cervicais também
são estimulados pela elevação do tronco.

O alongamento na região do tórax descongestiona as

regiões do pescoço e pulmões, facilitando os pranayamas.
Bronquite crônica, amidalites, adenóide, asma e males da
garganta são amenizados pela prática deste asana. Confere
excelente alongamento dos músculos intercostais que
ampliará enormemente a sua capacidade respiratória.

5. A pinça (Paschimothanasana)

Uma postura simples de fazer, no entanto, de uma

complexidade de acontecimentos internos (corpo e mente)
enorme. O significado de Paschimottanasana é: postura
(Asana) da pinça (Paschimo). Esse Asana é uma das
posturas mais indicadas para manter a boa saúde da coluna
vertebral trazendo flexibilidade e força, além de comprimir
o abdômen e realizar uma massagem agradável nos órgãos
internos.

“Seu efeito terapêutico atua no combate a ciática, o

lumbago, os torcicolos, as nevralgias intercostais e todos os
males da coluna e espáduas. Auxilia no controle da
diabetes, por haver uma contração dos músculos
abdominais estimulando vísceras principalmente o
pâncreas. Normaliza as funções hepáticas e intestinais,
varrendo deste catarro impregnado.

6. A Cobra (Bhujangasana)

Praticar a postura da cobra ajudará a fortalecer e alongar a

coluna. Por outro lado, permitirá reduzir a tensão cervical
causada pelo estresse.

A postura da cobra é um dos asanas básicos do yoga,

porque estará presente em diversas rotinas ou saudações.
Nas posturas do yoga, a cobra ajudará a conseguir o
equilíbrio entre corpo e mente.
 7. O Arco (Dhanurasana)

Nessa postura, a coluna é esticada para trás, recuperando a

elasticidade da coluna e tonificando os músculos
abdominais. além disso trás diversos outros benefícios:

Expande a caixa torácica e promove a elasticidade dos

músculos associados à respiração, ampliando a capacidade
pulmonar. Dessa forma, melhora a capacidade respiratória
e estudos têm mostrado efeitos terapêuticos em pessoas
com asma;
 8. Torção da coluna (Ardha Matsyendrasana)

A mobilidade articular das costas proporcionada por esse

ásana produz longevidade para a sua coluna. Mesmo no
dia-a-dia é possível parar o que se está fazendo para
realizar por um minuto essa torção para os dois lados.

As torções mobilizam músculos e articulações, envolvendo

toda a coluna vertebral, quadris e ombros. A sensação de
aumento de vitalidade é facilmente perceptível, pois se
mantém um constante movimento sobre os discos
intervertebrais. O fato de manter o tronco em torção,
também massageia os órgãos abdominais, eliminando
toxinas e vitalizando-os.
 9. Pavão (Mayurasana)

Este ásana trata diversas enfermidades como o inchaço do

abdômen e moléstias digestivas e outras enfermidades
abdominais; elimina as disfunções provocadas pelo
desequilíbrio entre vata, pitta e kapha; facilita as digestões
pesadas e ajuda a digerir incluso o mais poderoso dos
venenos (kalakuta).
 10. O Triângulo (Trikonasana)

Estes asanas reduzem a gordura ao redor da cintura,

fortalecem as costas, os quadris e as pernas.

Se existirem desvios no alinhamento postural, ajudam a

realinhar o sistema do esqueleto. Melhoram a digestão,
aliviam a prisão de ventre, corrigem dificuldades
respiratórias e problemas correlacionados.

Previnem problemas de garganta, e, no caso de já

existirem, promovem a sua melhora.

Tonificam o sistema nervoso e fortalecem a medula

espinhal.

Muito mais do que um corpo em forma, a

prática do Yoga oferece bem estar,
relaxamento, controle da tensão, boa
postura e equilíbrio emocional para
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