Exercícios de propriocepção para

recuperação do joelho
Os exercícios de propriocepção ajudam na recuperação de lesões na
articulação ou ligamentos do joelho porque obrigam o corpo a adaptar-se à
lesão evitando que se esforce muito o local afetado nas atividades diárias,
como correr, caminhar ou subir escadas, por exemplo.

A utilização de superfícies irregulares como camas elásticas, bolas ou tábuas,

são ótimos estímulos para a p ​ ropriocepção​. Para esse trabalho ser ainda
mais eficaz, os f​ isioterapeutas​ recomendam o treino sensório motor, que
também conta com exercícios de estabilização dinâmica (exercícios para o
core e funcionais de corrida), treinos excêntricos e pliometria (exercícios de
velocidade e potência muscular).
Os exercícios proprioceptivos podem ser realizados como prevenção de
lesões em qualquer atividade esportiva, principalmente naqueles que exija
agilidade, mudanças bruscas de direção e esportes de contato.

Nos corredores os exercícios são importantes para prevenir lesões em

joelhos e tornozelos durante os treinamentos em rua ou esteira.

Treinamento após lesões

Após alguma lesão e/ou procedimentos cirúrgicos, a propriocepção articular é

importantemente afetada, por isso a importância do trabalho proprioceptivo na
reabilitação dessas lesões.

Tipos de exercícios proprioceptivos

● exercícios de equilíbrio, com apoio unipodal, com ou sem auxilio da

visão;
● exercícios em pranchas de equilíbrio, cama elástica, balancim, etc;
● exercícios de deslocamentos, estimulando as mudanças de direção;
● exercícios estimulando o gesto esportivo.

Estes exercícios devem ser feitos todos os dias entre 1 a 6 meses, até que se
seja capaz de fazer os exercícios sem perder o equilíbrio ou até indicação do
ortopedista ou fisioterapeuta.

Geralmente, a propriocepção do joelho é utilizada na recuperação de lesões

esportivas como pancadas, lesão do menisco, rutura de ligamentos ou
tendinite porque permite que o atleta continue a treinar sem afetar o local
lesado. Além disso, estes exercícios também podem ser usados na
recuperação de cirurgias ortopédicas ou nas lesões mais simples, como
entorse do joelho.

Movimentos do joelho
Podemos descrever as principais funções do joelho como:
● Manter o corpo em posição ereta quando de pé;
● Realizar movimentos para levantar e abaixar o corpo;
● Realizar movimentos da perna;
● Auxiliar na eficiência da marcha;
● Dar propulsão ao corpo durante os movimentos;
● Gerar estabilidade;
● Absorver o atrito dos movimentos.

Para tudo isso será necessário realizar alguns movimentos. Precisamos

compreender bem esses movimentos para sabermos onde buscar as
compensações em nossos alunos. Eles são:

● Rotação medial e lateral no plano horizontal;

● Flexão e extensão no plano sagital.

Durante a reabilitação de um aluno com dor no joelho precisaremos:

● Recuperar a estabilidade articular;
● Incentivar movimentos funcionais;
● Fortalecer musculaturas onde exista compensações;
● Trabalhar o quadril;
● Ativar os glúteos.

Para isso você pode usar uma variedade de exercícios, cada um com um
objetivo específico. Quando o aluno está com dor aguda sugiro começar de
movimentos que não precisem de um movimento direto do joelho, mas que
trabalhem quadril por exemplo.

Como fazer exercícios de propriocepção para o joelho

 Exercício 1

Exercício 2
Alguns exercícios de propriocepção utilizados na recuperação do joelho são:

● Exercício 1:​ Ficar de pé e levantar o pé do lado contrário ao joelho

lesionado, mantendo essa posição por 30 segundos e repetindo 3
vezes. A dificuldade do exercício pode ser aumentada
colocando-se os braços para cima ou fechando os olhos, por
exemplo;
● Exercício 2:​ Deitar de barriga para cima no chão com os pés junto
a uma parede e, com o pé do joelho afetado, segurar uma bola de
 futebol contra a parede. Rodar a bola com o pé sem deixá-la cair,
durante 30 segundos, repetindo 3 vezes.

Estes exercícios devem, sempre que possível, ser orientados por um

fisioterapeuta para adaptar o exercício à lesão específica e adequar à fase de
evolução da recuperação, aumentando os resultados.
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