ALONGAMENTO

e gravidez
 O ALONGAMENTO

É uma manobra terapêutica utilizada para aumentar a mobilidade dos

tecidos moles por promover aumento do comprimento das estruturas que
tiveram encurtamento adaptativo, podendo ser definido também como
técnica utilizada para aumentar a extensibilidade musculotendínea e do
tecido conjuntivo periarticular, contribuindo para aumentar a flexibilidade
articular, isto é, aumentar a amplitude de movimento (ADM).
 BENEFÍCIOS DO
ALONGAMENTO
Reduz a tensão muscular, promovendo o
relaxamento;
Evita lesões nos músculos e articulações;
Promove movimentos amplos e soltos;
Melhora a circulação do sangue;
Aumenta a flexibilidade;
Amplia a mobilidade das articulações;
Fortalece ligamentos e tendões;
Auxilia no equilíbrio corporal, importante
para o envelhecimento saudável.
 INDICAÇÕES
ADM limitada;
Restrição da mobilidade;
Fraqueza ou encurtamento do tecido,
Pode ser usado antes e depois de
exercícios;
Pode ser usado como parte de um
programa de preparo físico total ou em
um programa de condicionamento
esportivo elaborado.
INSTRUÇÕES AO PACIENTE
instruir o paciente sobre todos os elementos do procedimento:
a postura correta
o uso do peso corporal como força de alongamento
realização do alongamento de forma lenta e mantida
realizar os exercícios sobre uma superfície confortável e estável mantendo o
alinhamento adequado e a biomecânica segura
Supervisão e orientação durante a execução dos exercícios
CONTRAINDICAÇÕES

Bloqueio ósseo (limita o movimento articular);

Fratura recente;
Processo Inflamatório agudo ou infeccioso (calor e edema) ou a
cicatrização dos tecidos moles pode ser prejudicada os tecidos
encurtados e regiões adjacentes;
Dor aguda com o movimento articular;
Hematoma ou outra indicação de trauma;
Hipermobilidade;
Tecido moles encurtados.
DURAÇÃO
Pacientes Idosos: 4 repetições de ciclos de alongamento de 15, 30 e 60
segundos aplicadas aos isquiotibiais produzem ganhos significativos na
ADM.
Adultos jovens/Meia Idade saudáveis: duração de alongamento de 15,
30 e 60 segundos ou 2 minutos para a musculatura dos MMII produziram
ganhos significativos de ADM.
Pacientes com contratura fibróticas crônicas: várias repetições de
alongamento com duração de 15 a 30 segundos.
A frequência do alongamento precisa ser de, no mínimo, 2vezes/semana
para pessoas hipomóveis saudáveis.
 ALONGAMENTO ESTÁTICO
Não há movimento das articulações envolvidas;
Não utiliza-se qualquer força externa para ajudar na
realização dos exercícios;
Ao praticar esse alongamento, o praticante não deve
forçar ao ponto de sentir dores, deve sentir apenas um
certo estiramento no músculo alongado;
Após algumas repetições, os exercícios de
alongamento estático poderão ser feitos com maior
amplitude de movimento;
Oferece menores riscos de lesões;
Duas repetições de 30 segundos.

São indicados após a sessão de treino, como forma de retorno à calma e para o
merecido descanso após um trabalho árduo.
 ALONGAMENTO
DINÂMICO
Realizados com movimentos rápidos (“Em trancos”);
Envolve movimentos pendulares, saltos, movimentos
insistidos e movimentos rítmicos;
O movimento é a força propulsora que move o corpo
ou um membro para o aumento energético da AM;
Proporciona uma ampliação da flexibilidade
4 a 8 minutos reduzem a rigidez durante até 20
Desvantagens: minutos após o alongamento.
Como o tempo de execução é rápido demais não proporciona os tecidos um tempo
suficiente para que eles se adaptem ao alongamento.
Esse método pode desencadear o reflexo do alongamento, que é o aumento
repentino e inesperado do comprimento muscular, o que pode causar um aumento de
tensão.
 ALONGAMENTO
PASSIVO
É utilizado força externa para auxiliar na
realização do exercício (agente externo manual
ou mecânico);
Aumento da elasticidade dos músculos e
tecidos conjuntivos restringindo a flexibilidade
para os músculos ou tecidos em que visa a
reparação;
Lento e progressivo;
Comumente realizado após os exercícios físicos.
ALONGAMENTO
ATIVO
A única ajuda que o praticante terá será dos
músculos antagonistas;
Permite o aumento da circulação;
Melhora a força dos músculos;
Estímulo para a manutenção da integridade do
osso;
Mantém a capacidade de contração muscular
 ALONGAMENTO POR FACILITAÇÃO
NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA
Os efeitos do alongamento podem ser divididos em
agudos e crônicos:
Agudos: Os agudos ou imediatos são resultado
da flexibilização do componente elástico da
unidade musculotendínea.
Crônicos: resultam em remodelamento
adaptativo da estrutura muscular, explicado
pelo acréscimo do número de sarcômeros em
série, o que implica em aumento do
comprimento muscular.
 ALONGAMENTO POR FACILITAÇÃO
NEUROMUSCULAR PROPRIOCEPTIVA

Estes efeitos podem permanecer por determinado

período após a interrupção dos exercícios. Para que
ocorram aumentos de comprimento mais
permanentes, a força de alongamento precisa ser
mantida por um tempo mais longo. Os exercícios
de alongamento estimulam a renovação de
colágeno para suportar maior estresse.
ALONGAMENTO
na gravidez
 ALONGAMENTO
Na ausência de contraindicações clínicas ou
obstétricas para a prática de exercício, todas as
gestantes devem ser estimuladas a manter ou
adotar um estilo de vida ativo durante o período. O
exercício físico em intensidade leve a moderada é
considerado prática segura tanto para a mãe
quanto para o feto

A prática do exercício físico regularmente pela gestante, por pelo menos 30 minutos ao
dia, pode promover inúmeros benefícios, incluindo a prevenção de diabetes gestacional
(DG), além de não haver evidências de desfechos adversos para o feto e/ou recém-
nascido (RN) com a prática graduada entre intensidade leve e moderada
 BENEFÍCIOS NA
GRAVIDEZ
Alívio da tensão muscular
Melhora da circulação sanguínea
Prevenção de dores e desconfortos
Melhora da postura (Mudança Centro de
Gravidade).
Relaxamento e Redução de Estresse
Preparação para o parto

O alongamento é de suma importância no primeiro trimestre da gestação,

neste período trabalha-se o fortalecimento da musculatura estabilizadora de
tronco, assoalho pélvico e fortalecimento de abdômen.
TIPOS DE
EXERCÍCIOS
A gestante deve escolher uma atividade que melhor se adapte às suas
características e interesses para, com isso, aumentar a aderência ao
exercício escolhido em longo prazo. Sempre devem ser evitados exercícios
que coloquem a gestante ou o feto em risco, como atividades de alto
impacto, com risco de queda ou trauma abdominal e esportes de contato.
ALONGAMENTO
MUSCULAR
O alongamento muscular é parte fundamental do programa de exercício,
permitindo melhorar a flexibilidade e o relaxamento muscular, e ajudando na
adaptação postural e na prevenção de dores de origem musculoesqueléticas. Deve
ser complementar ao exercício aeróbico e ao treinamento de resistência. Técnicas
de alongamento muscular, como o Yoga e o Strecthing Global Ativo,
comprovadamente diminuem as queixas de dor pélvica posterior e de dor lombar
durante a gestação. Diante do aumento nos níveis de relaxina e da progesterona
durante a gestação, devem-se evitar alongamentos extremos para prevenir lesões
ligamentares e articulares.
 ALONGAMENTO X PILATES
Alongamento
Exercícios destinados a esticar e
relaxar os músculos, melhorando a
flexibilidade e aliviando a tensão
muscular.
Envolvem principalmente a
extensão e o alongamento dos
músculos, muitas vezes sem a
necessidade de aparelhos
especiais.
Pilates
Exercício que combinam
movimentos controlados, força e
flexibilidade. Enfatizando o uso da
mente para controlar o corpo e
trabalhando os músculos.
No Pilates usamos séries de
exercícios desenvolvidos por
Joseph Pilates, geralmente
realizados em equipamentos
específicos ou no chão com o uso
de um MAT.
 ALONGAMENTO X PILATES

Alongamento Pilates
Amplitude de movimento. Fortalecimento, desenvolvimento
Flexibilidade, alívio de estresse da força e equilíbrio do corpo,
muscular. enquanto também trabalha a
flexibilidade. Tratamento de lesões.
Ganho e força, equilíbrio, postura e
consciência corporal.
Abordagem holística.

Ambas as modalidades são muito benéficas para o corpo e a escolha entre Pilates e
alongamento depende dos objetivos individuais e preferências de cada praticante.
 REFERÊNCIAS

1. https://bdm.unb.br/bitstream/10483/10024/1/2014_FernandaCamposRocha.pdf
2. https://www.scielo.br/j/fp/a/cNdf8vspWNHJGqJmbx3G7QL/
3. https://bvsms.saude.gov.br/alongamento/
4. Nascimento SL, Surita FG, Cecatti JG. Physical exercise during pregnancy: a systematic
review. Curr Opin Obstet Gynecol. 2012;24(6):387-94.
5. Nascimento SL, Pudwell J, Surita FG, Adamo KB, Smith GN. The effect of physical
exercise strategies on weight loss in postpartum women: a systematic review and
meta-analysis. Int J Obes (Lond). 2014;38(5):626-35.
OBRIGADA!