Efeitos Do Metodo Pilates Sobre Flexibilidade

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Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício

ISSN 1981-9900 versão eletrônica
P e r i ó d i c o d o I n s t i t u t o B r a s i l e i r o d e P e s q u i s a e E n si n o e m F i s i o l o g i a d o E x e r c í c i o
w w w . i b p e f e x . c o m . b r / w w w . r b p f e x . c o m . b r
EFEITOS DO MÉTODO PILATES SOBRE A COMPOSIÇÃO CORPORAL E FLEXIBILIDADE

1,2
Larissa Brunet de Miranda ,
1,2
Paula Daniely Costa de Morais
RESUMO ABSTRACT
A composição corporal refere-se a Changes in the body composition and flexibility

quantidades relativas de diferentes compostos levels of Pilates Method performers
corporais, proporcionando uma estimativa da
massa livre de gordura e da massa gorda, "Body composition" refers to relative amounts
uma das maneiras de mensurá-la é através do of different body composers, providing an
exame de bioimpedância, que é um método estimate of the fat free mass and the fat mass.
rápido e não invasivo de estudar os One way of measuring body composition, is
compartimentos corporais. O Método Pilates é through the bioimpedancy exam, which is a
um programa de condicionamento físico cujos fast and non invasive method of studying the
benefícios dependem da execução dos seus corporal compartments. The Pilates Method is
movimentos com fidelidade aos seus a program of physical conditioning whose
princípios. O estudo teve o objetivo de verificar benefits, depends on the execution of their
se existem modificações na composição movements with commitment and according
corporal e na flexibilidade de praticantes do their principles. The purpose of this study was
Método Pilates. Foram estudados dois to verify if there were changes in the body
indivíduos do gênero feminino, saudáveis, com composition and flexibility levels of Pilates
idades de 20 e 25 anos, que foram avaliadas Method performers. Two healthy female
através da bioimpedância e de testes de individuals with ages of 20 and 25 years
flexibilidade, antes e após serem submetidas participated in study. They had to undertake
ao Método Pilates por vinte e quatro sessões, flexibility tests and bioimpedancy measures,
durante aproximadamente dois meses. before and after they had been submitted to
Analisando os resultados das bioimpedâncias, the Pilates Method, during twenty-four
verificou-se que não houve diferenças sessions in approximately two months.
significativas entre as realizadas antes e após Analyzing the results of the bioimpedancies, it
as sessões; já em relação à flexibilidade, was verified that there were non significant
houve um aumento desta nas duas differences among the measurements realized
participantes. before and after the sessions; however, it was
observed an increase in the levels of flexibility
of both participants.
Palavras-chave: composição corporal,
bioimpedância, flexibilidade, Método Pilates Key-words: Body composition, bioimpedancy,
flexibility, Pilates Method
1- Programa de pós-graduação lato-sensu em

Fisiologia do exercício - Prescrição do
exercício da Universidade Gama Filho - UGF
2- Graduada em Fisioterapia pela
Universidade Potiguar
Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.3, n.13, p.16-21.Jan/Fev. 2009. ISSN 1981-9900.
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INTRODUÇÃO aparelho conhecido como pletismógrafo

(Coppini e Waitzberg, 2000).
Para Robergs e Roberts (2002) O estudo realizado por Montoya e
composição corporal refere-se a quantidades colaboradores (2003), que analisa a
relativas de diferentes compostos corporais, composição corporal através de bioimpedância
proporcionando uma estimativa da massa livre e de quatro dobras cutâneas, conclui que
de gordura e da massa gorda, sendo existe uma boa relação entre os dois métodos
importante na determinação e monitorização citados, sendo que a bioimpedância tem as
da saúde e no estado de condicionamento vantagens de ser exato, de fácil realização,
físico de um indivíduo, além de auxiliar no mais rápido, bem aceito por atletas e com
planejamento de programas de treinamento baixo índice de erro entre observadores.
para atletas. Baseando-se em princípios da cultura
Outra medida importante na pesquisa oriental, sobretudo relacionados às noções de
do estado de saúde de grandes populações é concentração, equilíbrio, percepção, controle
a medida do índice de massa corporal (IMC), o corporal e flexibilidade, e da cultura ocidental,
qual é a relação do peso com a altura ao destacando a ênfase relativa à força e ao
quadrado. Um indivíduo com um IMC menos tônus muscular, o Pilates configura-se pela
que 20 é considerado abaixo do peso, de 20 a tentativa do controle o mais consciente
24,9 está dentro do peso desejável, de 25 a 30 possível dos músculos envolvidos nos
está com excesso de peso e maior que 30 é movimentos (Muscolino e Cipriani, 2004a).
considerado obeso. Entretanto, o IMC não é O método de Pilates é um programa
uma medida clara que reflete a quantidade completo de condicionamento físico e mental
total de gordura corporal (Robergs e Roberts, numa vasta órbita de exercícios potenciais.
2002). Muitos dos pequenos movimentos terapêuticos
É possível medir a gordura desenvolvidos para ajudar pessoas que se
subcutânea em locais selecionados, com recuperam de lesões podem ser intensificados
compassos de dobras cutâneas e predizer a para desafiar atletas experientes (Camarão,
porcentagem de gordura corporal (Robergs e 2004).
Roberts, 2002). Segundo Joseph Pilates apud
A impedância bioelétrica (BIA) ou Camarão (2004), os benefícios de método
bioimpedância é um método relativamente Pilates só dependem da execução dos
novo de avaliação de composição corporal, exercícios com fidelidade aos seus princípios.
cuja técnica baseia-se no trabalho de Hoffer e O método Pilates é a fusão da abordagem
colaboradores, o qual demonstra uma alta oriental e ocidental. Através das técnicas
correlação entre a impedância bioelétrica orientais que visam o relaxamento, respiração,
corporal total e a quantidade de água corporal concentração, controle e flexibilidade somados
total (ACT). O princípio da bioimpedância é a técnica ocidental visando à ênfase no
baseado na condutância elétrica e no fato de movimento com força. Surgiu então a essência
que a massa corporal livre de gordura, com dos princípios do método Pilates (Craig, 2005).
seu abundante conteúdo eletrolítico, tem uma De acordo com Abrami e Browne
condutibilidade muito maior que a gordura, (2003), o interesse é que a atividade possa ser
permitindo assim o estabelecimento de uma desenvolvida atendendo as necessidades
relação entre condutância e massa livre de específicas de cada praticante. Os exercícios
gordura. É um método rápido e não invasivo são adaptados conforme as condições físicas
dos compartimentos corporais, principalmente do praticante, não havendo contra-indicações.
a massa magra e a massa gordurosa Há os exercícios que podem ser evitados, mas
(Robergs e Roberts, 2002; Coppini e existem outros que se encaixam nas
Waitzberg, 2000). necessidades físicas do praticante.
A medição deve ser realizada com o A flexibilidade é a amplitude de
paciente deitado, membros afastados uns dos movimento de uma articulação ou de uma
outros, dois eletrodos são posicionados no série de articulações (Anderson e Burke,
punho e dois no tornozelo, em um hemicorpo, 1991). A promoção de maiores níveis de
nesse momento, a corrente elétrica é aplicada flexibilidade ocorre pelo emprego
e a queda de voltagem detectada por um sistematizado de estímulos denominados
alongamentos, que são solicitações de
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aumento da extensibilidade do músculo e de • Reformer: série de pernas em supino,

outras estruturas, mantidas por um arcos dos ísquios tibiais, flexão da coluna
determinado tempo. Os alongamentos sentada, círculos pélvicos, alongamento de
baseiam-se no princípio de ativação de fusos flexores do quadril em pé, arcos de braço nas
musculares e órgãos tendinosos de Golgi, cordas em supino, mobilização neural sentado.
sensíveis às alterações no comprimento e • Barril: alongamentos, extensão de
velocidade e, na tensão dos músculos, tronco em prono, ponte, flexão lateral, flexão
respectivamente. Os impulsos destes do quadril com articulação da coluna.
receptores provocam respostas reflexas, que • Solo: círculos e arcos de fêmur,
por sua vez induzem adaptações nas unidades chutes de lado, ponte com movimentos
musculotendíneas, as quais são benéficas pélvicos, mergulho do cisne I e II, cem, apoio
para o ganho da mobilidade articular nas mãos e nos pés de costas e de frente.
(Magnusson e colaboradores, 1996). Medida da composição corporal: a
Tendo em vista o aumento no composição corporal foi avaliada através da
interesse da população por corpos cada vez impedância bioelétrica, usando o aparelho
mais definidos e melhora do bem estar físico e Bioelectrical Body Composition Analyzer-RJL,
mental, verifica-se a necessidade de observar o qual foi feito com o paciente deitado,
como se comporta a composição corporal e membros afastados uns dos outros, com dois
flexibilidade dos praticantes do método Pilates. eletrodos posicionados no punho e dois no
Portanto o objetivo do trabalho foi tornozelo, em um hemicorpo; as pacientes
verificar se existem modificações na foram orientadas a urinar no máximo vinte
composição corporal, principalmente no índice minutos antes do teste, não realizar exercícios
de massa magra e gorda, e flexibilidade de nas 12 horas antes do teste e não ingerir
praticantes do Método Pilates. alimentos ou líquidos nas quatro horas que
antecedem o teste.
MATERIAL E MÉTODOS Medida de flexibilidade: a
flexibilidade foi avaliada através da amplitude
Amostra: foram escolhidos dois de movimento medida pelo goniômetro, para
indivíduos do gênero feminino, saudáveis, que os movimentos de flexão de quadril com joelho
foram informadas sobre a pesquisa e aderiram estendido, ativo e passivamente e distância
ao programa com a assinatura do termo de dedo-chão.
consentimento; suas idades eram 20 e 25 Todos os métodos de avaliação foram
anos; pesavam 65,7 e 55,6 Kg, com alturas de realizados antes e após aplicação do protocolo
162,5 e 165 cm. de exercícios.
Protocolo de exercícios: a amostra foi
submetida a vinte e quatro sessões do método RESULTADOS E DISCUSSÕES
Pilates segundo os princípios da Physiopilates,
com duração de uma hora e freqüência Observa-se no quadro 1 que o
semanal de duas a três vezes, de acordo com indivíduo 1 apresentou aumento no IMC de
a disponibilidade das pacientes, realizados 25% para 26%, o que representa um aumento
numa clínica de Pilates do município de no peso corporal. Segundo Robergs e Roberts
Natal/Rio Grande do Norte, no período de 23 (2002), um IMC de 25 a 30 é considerado
de outubro a 29 de dezembro de 2006. excesso de peso. O indivíduo 2 também
Os exercícios do protocolo, baseado apresentou um aumento no IMC de 21% para
na nomenclatura da Physiopilates foram: 22%, o qual também de acordo com o mesmo
• Trapézio: série de pernas nas molas, autor está dentro do peso desejável, ou seja,
flexão da coluna com molas, apoio nos faixa esta que deve ser entre 20 e 24,9.
ombros, flexão plantar/dorsal na barra torre, Gallagher e Kryzanowska (2000) afirmam que
extensão de quadril, braços com barra torre o Método Pilates ajuda a manter um peso
sentada, série de ísquio tibiais na barra torre, corporal normal, ou se combinado com
mobilização neural do quadrante inferior. redução moderada de ingesta calórica, permite
• Cadeira: trabalho de perna em pé, redução de peso, o que não ocorreu com os
extensão da coluna em prono, serie de pernas indivíduos do estudo, as quais obtiveram um
sentada, desaceleração solear, serie V aumento no peso corporal.
invertido.
19
Os resultados da amostra foram Quadro 3. Resultados das medidas de

contrários aos relatos dos autores acima, os flexibilidade no indivíduo 2.
quais continuam afirmando que mesmo entre Ativo Passivo
as pessoas de peso normal, os exercícios Antes Após Antes Após
podem equilibrar a perda de tecido muscular Flexão do 60 80 75 85
delgado relacionado ao envelhecimento e ao quadril E
acúmulo de gordura no corpo, especialmente o Flexão do 50 80 70 85
acúmulo de gordura abdominal prejudicial ao quadril D
coração.
Quadro 4. Resultados das distâncias dedo-
Quadro 1. Dados das bioimpedâncias de cada chão da amostra
indivíduo. Indivíduo 1 Indivíduo 2
Indivíduo 1 Indivíduo 2 Antes Após Antes Após
Antes Após Antes Após Distância 21 4 22 9
Água 50% 49% 52% 52% dedo- chão
corporal
Massa 68% 66% 71% 70% O indivíduo 1 apresentou a mesma
magra amplitude no quadril esquerdo de forma ativa e
Gordura 32% 34% 29% 30% passiva na flexão de quadril com joelho
corporal estendido, obtendo um aumento de 75º para
IMC 25% 26% 21% 22% 90º após tratamento, no quadril direito a
amplitude foi a mesma de forma ativa passiva,
obtendo também um aumento na amplitude de
Não houve mudanças significativas na
80º para 90º. O indivíduo 2 apresentou no
gordura corporal e na massa magra, isso pode
quadril esquerdo um aumento de 60º para 80º,
ter ocorrido devido ao baixo número de
ativamente e aumento de 75º para 85º,
sessões e ao fato de que a amostra foi
passivamente; no quadril direito, o aumento foi
informada que os exercícios deveriam ser
de 50º para 80º, ativamente e de 70º para 85º,
realizados de maneira agradável e relaxante,
passivamente. Krivickas (2001) cita autores
assim utilizaram uma resistência inferior ao
que estudaram o efeito de um programa de
que poderiam suportar. Essa informação
alongamento simples de 10 minutos e de um
passada à amostra foi baseada em Dillman
programa de quatro semanas sobre a
(2004), que relatam que os exercícios devem
amplitude de movimento e a rigidez muscular
ser praticados de forma agradável, relaxante e
em indivíduos neurologicamente normais com
com facilidade na execução, pois devem ser
músculos posteriores da coxa encurtados,
modificadas para adaptar as necessidades dos
ambos os programas aumentaram a
praticantes, não podendo causar dores,
flexibilidade dos músculos posteriores da coxa.
exaustões, grandes tensões e nem
A flexibilidade tem sido caracterizada
sobrecargas.
na literatura de duas maneiras: estática
Nos quadros 2 e 3 é visto a
(manutenção de uma determinada faixa de
goniometria de quadril durante flexão da
alongamento, durante mais de cinco
articulação com o joelho estendido, de formas
segundos, alcançada após lenta condução do
ativa e passiva, antes e após o início da
músculo até o ponto especificado); e dinâmica
aplicação do protocolo de exercícios.
ou balística (amplitude muscular aferida em
movimento contínuo) (Alter, 1996; Sharkey,
Quadro 2. Resultados das medidas de
1998; Blair e colaboradores, 1994).
flexibilidade no indivíduo 1.
O método estático com uma
Ativo Passivo movimentação lenta até o limite de
Antes Após Antes Após desconforto e a posterior manutenção da
Flexão do 75 90 75 90 postura, parece ser o mais difundido pela sua
quadril E facilidade de aplicação, aprendizado, menores
Flexão do 80 90 80 90 riscos de lesões e eficiência. Parece também
quadril D ser o método prioritário para o
desenvolvimento da flexibilidade quanto a
segurança (Moore, 1980; Osterning, 1990).
20
Já o método balístico, caracterizado

por movimentos realizados com velocidade de REFERÊNCIAS
forma ritmada, apresenta uma proposta de
treinamento menos monótona e mais 1- Abrami, M.C.R.; Browne, R.G. Material
específica (Olcott, 1980). didático do curso de formação CGPA Pilates.
Pode-se ainda observar nessas figuras São Paulo, 2003.
que o indivíduo 2 apresentou antes do
treinamento amplitudes de quadril menor que 2- Alter, M.J. Science of streching. 4 ed.
o indivíduo 1, já que esta possui idade de 20 Champaign: Human Kinetics. 1996.
anos e aquela de 25, porém obteve melhores
resultados após o treinamento. A flexibilidade 3- Anderson, B.; Burke, E.R. Scientific,
é influenciada pela idade, pelo gênero e medical, and practical aspects of stretching.
possivelmente pela etnia, os mesmos Clin Sports Med 1991; 10: 63-86.
demonstraram que as mulheres geralmente
têm maior flexibilidade que os homens, porém 4- Blair, S.N.; Painter, P.; e colaboradores.
como a mostra é composta apenas por Prova de esforço e prescrição de exercício.
indivíduos do gênero feminino essa Rio de Janeiro: Revinter, 1994. 431p.
comparação não pode ser feita. Alguns
médicos, via de regra, acreditam que a 5- Camarão, T. Pilates no Brasil: corpo e
flexibilidade diminui com a idade, mas movimento. Rio de Janeiro: Elsevier, 2004.
ninguém estudou sistematicamente essa
relação; porém sabe-se que as crianças 6- Coppini, L.; Waitzberg, D. Impedância
tendem a perder flexibilidade durante o bioelétrica. In: WAITZBERG, D.. Nutrição oral,
crescimento, pois seus ossos alongam-se em enteral e parenteral na prática clínica. 3 ed.
uma taxa mais rápida que seus músculos. Um São Paulo: Atheneu, 2000.
estudo longitudinal demonstrou uma
diminuição na flexibilidade em homens e 7- Craig, C. Pilates com a bola. 2 ed. São
mulheres de 16 a 34 anos de idade, faixa Paulo: Phorte, 2005.
etária que compreende a amostra. O autor
relata ainda que o treinamento e a atividade 8- Dillman, E. O pequeno livro de Pilates: guia
podem ter uma influência maior que os fatores prático que dispensa professores e
genéticos sobre a flexibilidade muscular em equipamentos. Rio de janeiro: Record, 2004.
indivíduos normais (Krivisckas, 2001).
No quadro 4 está demonstrado a 9- Gallagher, S.P.; Kryzanowsa, R. O método
distância dedo-chão, onde no indivíduo 1 de pilates do condicionamneto físico. São
houve diminuição dessa distância de 21cm Paulo: The Pilates Studio do Brasil, 2000.
para 4cm e no indivíduo 2, diminuição de
22cm para 9cm, o que se dá devido ao 10- Krivickas, L.S. Treinamento de
aumento da flexibilidade de paravertebrais. flexibilidade. In: Frontera, W.R.; Dawson, D.M.;
Slovik, D.M. Exercício físico e reabilitação. São
CONCLUSÃO paulo: Artmed, 2001.
Conclui-se que não houve alterações 11- Magnusson, S.P.; Simonsen, E.B.; e
significativas na porcentagem de água colaboradores. A mechanism for altered
corporal, massa magra e gordura corporal flexibility in human skeletal muscle. Journal of
segundo o exame de bioimpedância realizado Physiology, v. 497, n. 1, p. 291-298. 1996.
antes e após o treinamento com o Método
Pilates, e ao contrário de outras bibliografias 12- Montoya, A.; Bourón, A.; Lafargue, A.; e
ainda ocorreu aumento do peso corporal, o colaboradores. Labioimpedancia, una solución
que pode ter ocorrido devido ao pequeno alternativa em la valoración de la composición
numero de sessões e ao fato da amostra não corporal. http://www.memsocbio.sld.cu/
seguir nenhum tipo de restrição alimentar. habana2003/Articles/T-0098. Acesso em 14 de
Porém, a melhora da flexibilidade dos Fevereiro de 2006.
músculos paravertebrais e posteriores da coxa
mostrou-se bastante significativo.
21
13- Moore, M.A.; Hutton, R.S.

Electromyographic investigation of muscle
stretching technique. Med Sci Sports Exerc
1980;12: 322-329.
14- Muscolino, J.; Cipriani, S. Pilates and

“Powerhouse” I. Journal of Bodywork
Movement Therapies. 8: 15-24, 2004a.
15- Olcott, S. Partner flexibility exercises.

Coaching Women‘s Athetics 1980;6(2):10-14.
16- Osterning, L.R.; Robertson, R.N.; Troxel,

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to proprioceptive neuromuscular facilitation
(PNF) stretches techniques. Med. Sci. Sports
Exerc. 1990;22:106-111.
17- Robergs, A.K.; Roberts, S.C. Princípios

fundamentais de fisiologia do exercício: para
aptidão, desempenho e saúde. São Paulo:
Phorte, 2002.
Recebido para publicação em 20/09/2008

Aceito em 13/12/2008

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EFEITOS DO MÉTODO PILATES SOBRE A COMPOSIÇÃO CORPORAL E FLEXIBILIDADE

A composição corporal refere-se a Changes in the body composition and flexibility

1- Programa de pós-graduação lato-sensu em

INTRODUÇÃO aparelho conhecido como pletismógrafo

aumento da extensibilidade do músculo e de • Reformer: série de pernas em supino,

Os resultados da amostra foram Quadro 3. Resultados das medidas de

Já o método balístico, caracterizado

13- Moore, M.A.; Hutton, R.S.

14- Muscolino, J.; Cipriani, S. Pilates and

15- Olcott, S. Partner flexibility exercises.

16- Osterning, L.R.; Robertson, R.N.; Troxel,

17- Robergs, A.K.; Roberts, S.C. Princípios

Recebido para publicação em 20/09/2008

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