PLANO DE DIREÇÃO

Acadêmico (a): Leandro Sauer de Araujo

RA: 25503-2019
Polo de apoio presencial: UNICV- CASCAVEL/PR

DADOS DA ENTIDADE: CAMPO DE ESTÁGIO

Instituição: Studio Willfit

Endereço completo:
Município: Cascavel Estado: Paraná
Telefone: (45) 998012121
E-mail: studiowillfit@gmail.com
Etapa: ( X ) Lazer e Recreação ( ) Atividades de Academia ( ) Saúde ( ) Treinamento Esportivo
Nome do (a) Professional Regente: Willian Chikazawa
Tempo estimado de direção:

MODALIDADE TEMA

FORTALECIMENTO MUSCULAR +
TREINO FUNCIONAL
RESISTENCIA CARDIOVASCULAR

OBJETIVO GERAL

Aumentar a força e a resistência da musculatura / Melhorar a eficiência da circulação do sangue

PARTE INICIAL/ AQUECIMENTO

OBJETIVOS
ESPECÍFIC CONTEÚDO/ ATIVIDADES FEEDBACK
OS

Aquecer a Bíceps e tríceps, 10 repetições, 4 séries com carga baixa, entre Alunos
musculatura 6 a 8 kg tiveram bom
e as rendimento ao
Agachamento livre, 10 repetições, 4 séries com carga baixa,
articulações aquecimento.
somente peso do corpo
 Corrida estacionária, 1 minuto, 4 séries

Burpee, 5 repetições, 4 séries

PARTE PRINCIPAL/ DESENVOLVIMENTO

OBJETIVO
ESPECÍFIC CONTEÚDO/ATIVIDADES FEEDBACK
O

MOVIMENTOS ESPECIFICOS PARA MEMBROS

SUPERIORES E INFERIORES + CARDIO

Rosca Alternada c/ halteres 4 Séries de 6/8/10/12 repetições,

com carga progressiva
Alguns alunos
Fortalecer Tríceps Testa c/ barra 4 Séries de 12/10/8/6 repetições, com conseguiram

Bíceps e carga regredindo terminar a

tríceps/ Corrida de rua 1 km e 600 metros atividade
Trabalho proposta,
cardiovascul Agachamento + Salto 6 Séries de 25/20/15/10/8/6 repetições, outros não
ar carga livre escolha obtiveram

Agachamento Isométrico 5 Séries de 1 minuto por 40 segundos sucesso.

de descanso

Corrida de rua 1km e 600 metros

PARTE FINAL

OBJETIVO
ESPECÍFIC CONTEÚDO/ATIVIDADES FEEDBACK
O

Desacelerar Movimentos específicos para mobilidade de quadril e mobilidade Alunos

batimentos torácica, 10 minutos. satisfeitos
cardíacos com as aulas,
Alongamento muscular membros superiores e inferiores, 10
para entrar cumprindo
minutos
na fase de com o
mobilidade e
 proposto.

(alguns alunos
não
alongament concluíram a
o. parte principal
e pularam
para parte
final)

AUTOAVALIAÇÃO

Ações diante das atividades obtiveram sucesso, os exercícios e dinâmica de aula foram
aprovados por todos os alunos e pelo profissional formado. Todos os exercícios foram
planejados conforme dados dos alunos, condição física, nível de desenvolvimento, sendo nível
avançado, faixa etária de idade, através desses dados foi montado plano de direção.