BEM-VINDO(A) AO TIME!

Olá estagiário(a),

É uma grande satisfação tê-lo(a) conosco!

Popularmente chamada de ginástica aeróbica, a ginástica de academia se estruturou A

ginástica de academia se consolidou enquanto modalidade de exercício físico nas
academias, como um meio de desenvolver os componentes da aptidão física através
de aulas coletivas. Ela é composta por uma ampla variedade de modalidades onde o
exercício físico é planejado em forma de coreografias e orientado por músicas de
diferentes estilos.

MATSUO, A. R.; IBA, F.L. Atividades de academia. Maringá: Unicesumar, 2020.

Prezado(a) estagiário(a), quais os seus conhecimentos e vivências com a ginástica de

academia? Você sabe elencar as principais características de uma aula de ginástica?
Sabe dizer como ela é planejada e ministrada pelo professor?

Nossa academia é referência em aulas de ginástica de academia, pois, cuidamos desde

os aspectos técnicos, até os fatores sociais envolvidos em uma aula. Nesse sentido,
planejamos detalhadamente as sessões de cada modalidade oferecida, bem como,
temos um padrão de conduta do professor, direcionado ao melhor atendimento e
bem-estar dos nossos alunos.

Para avaliarmos seu nível de conhecimento acerca da ginástica de academia, para

futuros direcionamentos, nas próximas páginas você deverá cumprir todas as tarefas.

Atenciosamente,
Coordenação.

UNICESUMAR – EDUCAÇÃO À DISTÂNCIA

BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 INSTRUÇÕES

Olá, estagiário(a),

Antes de realizar as tarefas e entregar esse arquivo, leia com atenção e siga as
instruções abaixo:

 Faça o download do arquivo MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA,

que se encontra no Material da Disciplina;

 Leia atentamente todas as informações e tire suas dúvidas com o professor

mediador antes de entregar sua atividade;

 Siga todas as orientações contidas no MODELO DE MAPA – ATIVIDADES DE

ACADEMIA;

 Antes de entregar a atividade, confira se o arquivo está correto (poderá ser

entregue o arquivo em formato Word ou PDF).
- Muito importante! Você deverá entregar essa atividade, apenas, por meio do
MODELO DE MAPA ATIVIDADES DE ACADEMIA.

 Utilize o livro (PDF) da disciplina como principal fonte de apoio.

 Cópias parcial ou total serão zeradas.

 Todas as atividades do curso são avaliadas conforme o que está sendo solicitado
e as instruções fornecidas. Sendo assim, o descumprimento dessas orientações
sempre acarreta algum desconto na nota.

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BACHARELADO EM EDUCAÇÃO FÍSICA
ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
 ATIVIDADE MAPA – ATIVIDADES DE ACADEMIA

Nome completo: Leonardo Lenon Gil Ferreira R.A.: 21184199-5

TAREFA 1
Na educação física, o planejamento permite uma visualização completa da organização
do treinamento e garante o desenvolvimento lógico das sessões de treino, isto é, como
cada dia de treino acontecerá. No contexto das ginásticas de academia, as sessões de
treino são chamadas de “aulas” que, de igual forma, precisam ser cuidadosamente
planejadas.

Nesse contexto, com base nas discussões e material da disciplina, responda as duas
questões que se seguem.

1. As aulas de ginástica de academia são estruturadas considerando pontos centrais que

determinam como ela se desenvolve. Sendo assim, cite quais são esses 4 pontos.

Introdução, Aquecimento, Parte principal e Volta à calma.

2. Uma aula é dividida, basicamente, em quatro partes: Introdução, Aquecimento, Parte

principal e Volta à calma. Desta forma, descreva qual a finalidade (objetivo) e o que
acontece em cada uma dessas partes.

INTRODUÇÃO - Nesta fase, o professor tem a oportunidade de estabelecer um bom

relacionamento com os alunos, criar um ambiente acolhedor e motivador e definir
as expectativas para a aula. Explicar os pontos de atenção e segurança é essencial
para garantir que os alunos executem os exercícios de maneira correta e evitem
lesões

AQUECIMENTO - O aquecimento é uma parte crucial de qualquer aula de educação

física, pois prepara o corpo e a mente para a atividade física, é importante
psicologicamente, pois ajuda os alunos a se concentrarem na aula e a se prepararem
mentalmente para a atividade.

PARTE PRINCIPAL - É o núcleo do ensino e deve ser planejada com base nas
características dos alunos e na modalidade da atividade, momento em que os
exercícios específicos da atividade são realizados e os objetivos da aula são
alcançados.

VOLTA À CALMA - A volta à calma é uma etapa muitas vezes negligenciada, mas é
igualmente importante. Ela ajuda a reduzir o risco de lesões e contribui para o
conforto pós-exercício. Reduzir gradualmente a intensidade dos esforços permite
que o corpo se recupere de forma mais suave e eficaz.

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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
TAREFA 2
A Ginástica localizada pode ser considerada uma das modalidades de ginástica de
academia mais tradicionais. Ela introduz os exercícios resistidos no contexto das aulas
coletivas coreografadas, desta forma, os movimentos realizados são semelhantes aos
encontrados nas salas de musculação.

A partir desses apontamentos, considerando as discussões e material da disciplina,

você deve responder as três questões abaixo.

1. Sabemos que os exercícios que compõem uma aula de Ginástica localizada podem
fazer ou não o uso de materiais (equipamentos) para a sua execução. Nesse sentido,
cite quais são os principais materiais que podem ser utilizados nesse tipo de aula.

Os tipo de materiais usados nas aulas de ginastica, são barras, anilhas,

halteres,caneleiras,Kettlebell, colchonetes e resistence band.

2. Independentemente de qual seja, a prática de exercícios físicos exige alguns

cuidados para que ela tenha qualidade e ofereça riscos mínimos aos praticantes.
Sendo assim, quais são as recomendações de segurança para a prática da Ginástica
localizada?

É aconselhável que os praticantes de ginástica localizada, especialmente os

iniciantes, busquem orientação de um profissional qualificado, como um instrutor de
fitness. Um instrutor pode fornecer orientações adequadas sobre técnicas de
movimento, postura e intensidade adequada dos exercícios. Deve-se evitar a
tentação de realizar movimentos muito difíceis ou repetições em excesso desde o
início. Comece com exercícios de menor intensidade e, à medida que ganhar força e
resistência, vá progredindo gradualmente para movimentos mais avançados; Prestar
atenção à técnica adequada durante os exercícios. Movimentos realizados de forma
incorreta podem aumentar o risco de lesões. Se você não tem certeza sobre a
técnica correta, peça orientação a um profissional; Evitar a monotonia na sua rotina
de ginástica localizada. Alterne os exercícios para trabalhar diferentes grupos
musculares e evitar sobrecarregar uma área específica do corpo.

Essas são algumas de uma vasta gama de dicas que que os praticantes de ginástica
localizada estejam cientes das recomendações de segurança para evitar lesões e
garantir uma prática saudável.

3. Nesse momento você deverá planejar e organizar, de maneira geral, uma aula de
Ginástica localizada. Para isso você deverá preencher o quadro abaixo com as
informações necessárias. Atente-se as seguintes orientações para realizar esse
planejamento:

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ATIVIDADES DE ACADEMIA (MODELO DE MAPA)
- Esta aula deverá ser composta por 9 músicas ao todo.

- Você deverá escolher entre 3 e 4 grupos musculares que serão estimulados

(trabalhados) ao longo de toda a aula.

- Preencha com nome da música e do artista no campo “Nome da música”. Por

exemplo, Proibida Pra Mim - Charlie Brown Jr.

- A duração de cada música deverá ser indicada no campo “Duração”. Suponha que a
duração seja de três minutos e cinquenta e seis segundos, então deverá ser preenchido
como 3:56.

- Cada música deverá ter um objetivo específico, que deverá ser indicado no campo
“Objetivo da música”. Um exemplo seria: Estimular os músculos abdominais, em
específico reto abdominal.

- Em cada música deverão ser listados os exercícios que serão executados. Isto deve
ser feito no campo “Exercícios programados”. Por exemplo: Abdominal reto,
abdominal infra, rollow rocks, prancha. Procure listar entre 4 e 6 exercícios por música.

Música Objetivo da Exercícios

Etapa Duração
n. Nome da música música programados
"Happy" - Pharrell 4:00 Elevar a Corrida estacionária
Williams frequência Pular corda
cardíaca e Alongamento
Aquecimento 1
preparar o dinâmico
corpo para o Passos laterais
exercício.
Parte "Can't Stop the 3:30 Trabalhar Agachamento
Principal 2 Feeling!" - Justin pernas e Elevação pélvica
Timberlake glúteos
"Dance Monkey" - 3:45 Trabalhar Alongamento de
Tones and I braços e core ombros
3
Flexões de braço
Prancha
4 "Shape of You" - 4:15 Fortalecimento Agachamento
Ed Sheeran de pernas de Afundo
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 glúteo Elevação pélvica
Abdução de quadril
"Stronger" - Kanye 3:45 Fortalecer o Prancha
West core Crunch abdominal
5
Russian twists
Prancha lateral
"Eye of the Tiger" - 4:00 Fortalecer os Flexão de braço
Survivor músculos do Supino com
6 peito e tríceps. halteres
Tríceps no banco
Flexão diamante
"Uptown Funk" - 3:30 Trabalhar Agachamento sumô
Mark Ronson ft. resistência e Elevação de
7 Bruno Mars intensidade panturrilha
Rosca direta
Tríceps coice
"Imagine" - John 3:45 Alongar Alongamento de
Lennon pernas
Alongamento de
8 braços
Flexão de pescoço
Respiração
profunda
"Time to Say 4:30 Finalizar o Alongamento de
Goodbye" - alongamento e costas
Andrea Bocelli e relaxamento. Alongamento de
Sarah Brightman ombros
Alongamento de
Volta à calma 9
quadril
Relaxamento final
Respiração
profunda e
meditação

TAREFA 3
Para proporcionar um treino de qualidade na Ginástica de academia, além de executar
corretamente os movimentos, o professor deve se atentar a outras qualidades, como por
exemplo o comando.

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Nesse sentido, nessa tarefa, descreva o que é o comando, assim como os elementos que
o constituem: instrução verbal, identificação da técnica de má qualidade, instrução
visual, correção individual, perna líder e posicionamento na sala.

Instrução Verbal: A instrução verbal envolve a comunicação oral do professor para

os alunos. É por meio da instrução verbal que o professor fornece orientações claras
e precisas sobre como realizar os exercícios adequadamente. Isso inclui informações
sobre postura, respiração, movimento e técnica correta. A instrução verbal é
fundamental para garantir que os alunos compreendam as atividades e executem os
movimentos de forma segura e eficaz.

Identificação da Técnica de Má Qualidade: Durante a execução dos exercícios, o

professor deve estar atento para identificar possíveis erros ou técnicas inadequadas
por parte dos alunos. Ele deve ser capaz de reconhecer quando os alunos estão
realizando os movimentos de forma incorreta e intervenir imediatamente para
corrigir esses erros. A identificação da técnica de má qualidade é essencial para
prevenir lesões e assegurar o correto desenvolvimento muscular.

Instrução Visual: Além das orientações verbais, o professor pode utilizar gestos,
demonstrações visuais ou modelos para transmitir informações aos alunos. A
instrução visual ajuda a esclarecer os detalhes do exercício e demonstrar a técnica
correta. Essa abordagem visual pode ser particularmente útil para alunos que
aprendem melhor com estímulos visuais.

Correção Individual: Cada aluno pode ter necessidades específicas de correção, pois
seus níveis de habilidade, mobilidade e compreensão variam. O professor deve ser
capaz de fornecer feedback individualizado, adaptando suas instruções de acordo
com as características e limitações de cada aluno. A correção individual ajuda a
garantir que todos os alunos recebam a atenção necessária para aprimorar sua
técnica.

Perna Líder: O conceito da perna líder refere-se a direcionar os movimentos de

acordo com o lado dominante do corpo do aluno. Em alguns exercícios, é importante
instruir os alunos sobre qual perna usar como líder. Isso é relevante, por exemplo,
em exercícios de agachamento, onde a perna líder inicia o movimento e guia a
execução. A perna líder ajuda a melhorar o equilíbrio e a estabilidade durante os
exercícios.

Posicionamento na Sala: O professor deve estar estrategicamente posicionado na

sala para que todos os alunos possam vê-lo e ouvi-lo claramente. O posicionamento
adequado ajuda a garantir que as instruções sejam compreendidas e seguidas por
todos os alunos. É importante evitar obstruções visuais e garantir que a voz do
professor seja audível.

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