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  • The Bear Challenge - Treino Periodizado (6D-7D - 6+) (Int-Ava)

    Enviado por

    Gustavo B. Milani
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    Título original

    THE BEAR CHALLENGE - TREINO PERIODIZADO (6D-7D_6+) (INT-AVA)

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    The Bear Challenge - Treino Periodizado (6D-7D - 6+) (Int-Ava)

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    EXERCÍCIO SEMANA 01

    LEVANTAMENTO TERRA 10 kg

    CADEIRA FLEXORA 5 kg

    MESA FLEXORA 15 kg

    CADEIRA EXTENSORA 20 kg

    PANTURRILHA NA MÁQUINA VERTICAL 0 kg

    PUXADA ABERTA PRONADA 0 kg

    REMADA NA MÁQUINA PEGADA NEUTRA 0 kg

    SUPINO RETO NA MÁQUINA 0 kg

    DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 0 kg

    ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 0 kg

    ROSCA ALTERNADA COM HALTERES 0 kg

    TRÍCEPS PULLEY COM BARRA 0 kg


    TRÍCEPS PULLEY COM BARRA 0 kg

    AGACHAMENTO NO HACK OU SMITH MACHINE 0 kg

    LEG PRESS 45 0 kg

    CADEIRA EXTENSORA 0 kg

    CADEIRA FLEXORA 0 kg

    MESA FLEXORA 0 kg

    PANTURRILHA NO LEG PRESS HORIZONTAL 0 kg

    SUPINO INCLINADO COM HALTERES 0 kg

    SUPINO RETO COM HALTERES 0 kg

    CROSS OVER POLIA ALTA 0 kg

    DESENVOLVIMENTO COM HALTERES 0 kg

    ELEVAÇÃO LATERAL COM HALTERES 0 kg

    TRÍCEPS PULLEY COM BARRA 0 kg

    REMADA CURVADA PRONADA 0 kg

    SERROTE 0 kg

    REMADA BAIXA COM TRIÂNGULO 0 kg


    REMADA BAIXA COM TRIÂNGULO 0 kg

    VOADOR INVERTIDO 0 kg

    ROSCA MARTELO COM HALTERES 0 kg

    ROSCA DIRETA COM HALTERES 0 kg

    ABDOMINAL SUPRA COM CORDA NA POLIA 0 kg


    TEMPO DE DESCANSO
    SÉRIES MÍNIMO
    TREINO A
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 4 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 1min30
    10 reps 2 1min30
    10 reps 3 1min30
    10 reps 4 1min30
    10 reps 5 1min30
    TREINO B
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 4 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    DESCANSO
    TREINO C
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 4 2min
    TREINO D
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 4 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 4 2min
    TREINO E
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 4 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 1 2min
    10 reps 2 2min
    10 reps 3 2min
    DESCANSO
    TREINO DE ABDÔMEN (DIA SIM, DIA NÃO)
    10 reps 1 1min15
    10 reps 2 1min15
    10 reps 3 1min15
    SEMANA 02 SEMANA 03

    9.5kg X 10 repetições 9.975kg X 8 repetições


    10kg X 8 repetições 10.5kg X 6 repetições
    10.5kg X máximo de repetições 11.025kg X máximo de repetições
    4.5kg X 10 repetições 4.725kg X 10 repetições
    4.75kg X 10 repetições 4.9875kg X 8 repetições
    5kg X 8 repetições 5.25kg X 6 repetições
    5.25kg X máximo de repetições 5.5125kg X máximo de repetições
    14.25kg X 10 repetições 14.9625kg X 8 repetições
    15kg X 8 repetições 15.75kg X 6 repetições
    15.75kg X máximo de repetições 16.5375kg X máximo de repetições
    19kg X 10 repetições 19.95kg X 8 repetições
    20kg X 8 repetições 21kg X 6 repetições
    21kg X máximo de repetições 22.05kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 10 repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 10 repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições

    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições


    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 10 repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições

    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições


    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 10 repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições

    0kg X 10 repetições 0kg X 10 repetições


    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 10 repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições

    0kg X 10 repetições 0kg X 10 repetições


    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    #REF! #REF!
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    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições

    O)
    0kg X 10 repetições 0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições 0kg X 6 repetições
    0kg X máximo de repetições 0kg X máximo de repetições
    SEMANA 04

    10.47375kg X 6 repetições
    11.025kg X 4 repetições
    11.57625kg X máximo de repetições
    4.96125kg X 8 repetições
    5.236875kg X 6 repetições
    5.5125kg X 4 repetições
    5.788125kg X máximo de repetições
    15.710625kg X 6 repetições
    16.5375kg X 4 repetições
    17.364375kg X máximo de repetições
    20.9475kg X 6 repetições
    22.05kg X 4 repetições
    23.1525kg X máximo de repetições
    0kg X 8 repetições
    0kg X 8 repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições

    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 8 repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições

    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 8 repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições

    0kg X 8 repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 8 repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições

    0kg X 8 repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições
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    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições

    0kg X 6 repetições
    0kg X 4 repetições
    0kg X máximo de repetições

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