Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Medición Recostado sobre el Sentado en v: Plancha estática Plancha elevada Estar en rodillas Estando de pie
Prueba de pies suelo y levantando levantando pies y Apretar Apretar Apretar músculos Apretar músculos
Recostado sobre el hombros torso junto brazos músculos músculos Suelo pélvico Suelo pélvico
suelo Apretar músculos Apretar músculos Suelo pélvico Suelo pélvico Y Y
Semana Apretar músculos Suelo pélvico Suelo pélvico Y Y Transverso Transverso
1 Suelo pélvico Y Y Transverso Transverso abdominal abdominal
Y Transverso Transverso abdominal abdominal 10 rep. por 20 10 rep. por 20 sec.
Transverso abdominal abdominal 10 rep. por 20 10 rep. por 20 sec. Durante 3 veces al
abdominal 10 rep. por 20 sec. 10 rep. por 20 sec. sec. sec. Durante 3 veces día
10 rep. por 20 sec. Durante 3 veces al Durante 3 veces al Durante 3 Durante 3 veces al día
Durante 3 veces al día día veces al día al día
día

Recostado sobre el Posición hueca con Posición en v: Plancha con Plancha elevada En rodillas: Estando de pie:
suelo, pero patalear balanceo de ida y brazos estirados y paso hacia fuera doblando caminar caminar
ligeramente vuelta mover las manos por cada lado rodillas al codo, lateralmente con lateralmente con
Apretar músculos Apretar músculos de un lado al otro Apretar respectivamente ellas ellas
Semana Suelo pélvico Suelo pélvico Apretar músculos músculos Apretar Apretar músculos Apretar músculos
2 Y Y Suelo pélvico Suelo pélvico músculos Suelo pélvico Suelo pélvico
Transverso Transverso Y Y Suelo pélvico Y Y
abdominal abdominal Transverso Transverso Y Transverso Transverso
20 rep. por 10 sec. 20 rep. por 10 sec. abdominal abdominal Transverso abdominal abdominal
Durante 3 veces al Durante 3 veces al 20 rep. por 10 sec. 20 rep. por 10 abdominal 20 rep. por 10 20 rep. por 10 sec.
día día Durante 3 veces al sec. 20 rep. por 10 sec. Durante 3 veces al
día Durante 3 sec. Durante 3 veces día
veces al día Durante 3 veces al día
al día

Combinar semana 1 Combinar semana Combinar semana Combinar Combinar Combinar Combinar semana
y2 1y2 1y2 semana 1 y 2 semana 1 y 2 semana 1 y 2 1y2
Cada ejercicio se Cada ejercicio se Cada ejercicio se Cada ejercicio Cada ejercicio Cada ejercicio se Cada ejercicio se
Semana realizaran 5 rep por realizaran 5 rep realizaran 5 rep se realizaran 5 se realizaran 5 realizaran 5 rep realizaran 5 rep
3 20 sec por 20 sec por 20 sec rep por 20 sec rep por 20 sec por 20 sec por 20 sec