Guia de Exercícios para Fazer

em Casa

Guia rápido e pratico de

Exercícios que você pode fazer
Em qualquer lugar.
Aproveite

“JAMAIS PERMITA QUE

UMA DOR TE PARE”
Keyner Luiz
 Benefícios do Movimento

 Melhora qualidade de Vida

 Promove um alívio das dores no corpo

 Aumenta expectativa de Vida

 Previne doenças crônicas

 É um ótimo tratamento para a Depressão

1- Alongamento de Tronco na parede
2- Toque nos pés na parede
3- Toque nos Pés na Cadeira
4- Alongamento Lateral na cadeira
5-Extensão com a Toalha
6- Rotação do gato
7- Posição do descanso com rotação
8- Alongamento Lateral
9- Prancha na parede
10- Extensão de Tronco
11- Prancha no gato
12- Ponte na Parede
13- Ponte na posição 4
14- Ponte
15- Agachamento na Cadeira
16- Afundo com Apoio
17- Ponte na Cadeira
18- Agachamento com Apoio
19- Avião
20- Trabalho de Pés alternados
21- Abdominal Oblíquo
22- Abdominal Reto
23- Concha
24- Bom Dia
25- Alongamento Do Pescoço
26- Ativação do Pescoço
27- Alongamento Do Pescoço Diagonal
 Para Dor nas Costas

Exercício Número de Repetições – Repetir

Alongamento na Parede
Alongamento Lateral na cadeira
Prancha na parede
Agachamento com Apoio
2x de cada Exercício
10 para cada lado
10 para cada lado
10 Para cada lado
10 Repetições
 Para Dor No Joelho

Exercício Número de Repetições - Repetir

Concha
Bom dia
Prancha na Parede
Trabalho de Pés Alternados
Ponte na parede
3x de cada exercício
8 repetições para cada lado
8 Repetições
8 Repetições para cada lado
16 Repetições para cada lado
8 Repetições
 Para Dor no ombros

Exercício Número de Repetições – Repetir 2

vezes de cada exercício
Toque nos pés na parede 12 Repetições para cada lado
Posição Descanso com rotação 12 Repetições para cada lado

Prancha no Gato 12 Repetições

Rotação do Gato 12 Repetições para cada lado

Ponte na Cadeira 12 Repetições

Agachamento com Apoio 12 Repetições
 Para Guardar para Sempre

 “O MOVIMENTO é A ARTE DA CURA”

Keyner Luiz