PROTOCOLO DE EXERCÍCIOS DA COLUNA

OBJETIVOS
-Melhora no equilíbrio;
-Promover fortalecimento global;
-Aumentar mobilidade de coluna;
-Alongamento global;

Proposta de exercícios
1. AQUECIMENTO:

Aquecimento com dança realizando movimentos de marcha estacionária,

deslocamento lateral + ADM de MMSS, retroversão e anteversão pélvica, rotação de
cabeça, entre outros.

Thriller - Michael Jackson

Stayin Alive - Bee Gees.

2.FORTALECIMIENTO:

Objetivo: Fortalecimiento músculos do glúteo

Posição inicial: em bipedestação, segurando uma cadeira.
Ação: realiza uma hiperextensão de quadril.
Repetições: 2 séries de 15 repetições.

Abdução de MMII:
Objetivo: Fortalecer músculos abdutores da coxa e glúteo médio + equilíbrio em apoio
unipodal.
Posição inicial: em ortostatismo, pés juntos, com uma das mãos apoiada em uma cadeira.
Ação: Deve-se realizar uma abdução da perna
Repetições: 2 séries de cada lado, 10 repetições.

Afundamento com auxílio de cadeira:

Objetivo: fortalecimento de quadríceps e glúteos.
Posição inicial: Em bipedestação segurando com um ponto de apoio.
Ação: Realiza hiperextensão unilateral, seguido de uma flexão de joelho.
Repetições: 2 séries de 10 repetições.

Treino de sedestação à ortostatismo:

Objetivo: Fortalecer músculos del core.
Posição inicial: Paciente sentada em uma cadeira na frente de uma base de apoio.
Ação: O paciente terá as mãos apoiadas na base de apoio (sem se segurar, só se for
necessário) realizará movimentos de sentar e levantar.
Repetições: 3 séries de 10 repetições.
Flexão de quadril em sedestação:
Objetivo: fortalecer MMII, dissociação de quadril.
Posição inicial: Em sedestação, pés apoiados no chão.
Ação: Elevar joelhos de forma alternada.
Repetições: 3 séries de 10 repetições.

Objetivo: Fortalecimento de músculos abdominais

Posição inicial: em sedestação na vera da cadeira, mãos segurando na cadeira.
Ação: realiza flexão do quadril, com perna em extensão.
Repetições: 3 séries de 10 repetições.

Abdominais em sedestação:
Objetivo: Ativar abdominais, flexores do quadril.
Posição inicial:Em sedestação, mão atrás do cervical, pés apoiados no chão.
Ação:Realizar flexão do quadril, simultaneamente joelhos e cotovelo contralateral se
encontram realizando leve rotação de tronco.
Repetições: 3 séries de 8 repetições.
Abdutores da coxa + dissociação de tronco:
Objetivo: Fortalecer músculos abdutores da coxa e mobilização de tronco.
Posição inicial: Em sedestação, pés apoiados no chão, bola entre os joelhos. Tronco
erguido, olhando para frente, braços semiflexionados.
Ação: Realizar contração de músculos internos da coxa, apertando a bola, uma vez
finalizado o movimento, realizar uma rotação de tronco para a direita, quando voltamos à
posição inicial, apertamos a bola novamente e realizamos a mesma ação do outro lado.
Repetições: 3 séries de 10 repetições.

Flexão e extensão de tronco + ADM MMSS:

Objetivo: Mobilidade de coluna vertebral cintura escapular + ganho de ADM de MMSS.
Fortalecimento de músculos dorsais.
Posição inicial: Sentado com o tronco erguido e as pernas levemente abertas, pés em
plantiflexão, dedos dos pés apoiados no chão. Bola no chão.
Ação: Abaixe lentamente o tronco até pegar a bola e levante com os braços esticados até
ter eles completamente estendidos acima da cabeça.
Repetições: 3 séries, 10 repetições.

3.ALONGAMENTOS ATIVOS:
Objetivo: mobilidade de coluna.
Posição inicial: em sedestação com as mãos apoiadas no joelho.
Ação: realizar movimentos de antero e retroversão + cifose e lordose da coluna torácica .
Repetições: 1 série de 10 repetições.

Objetivo: Mobilidade de coluna.

Posição inicial: em sedestação braços cruzados.
Ação: realizar uma flexão de tronco enquanto mantém os braços cruzados, quando
realizada a extensão de tronco realiza hiperextensão de braços.
Repetições: 2 séries de 8 repetições.
Objetivo:Alongar abdutores da coxa, piriforme, iliopsoas.
Posição inicial: em sedestação cruzar uma perna ensima da outra, seguranto com a mão
contralateral.
Ação:realiza uma rotação de tronco + uma adução de quadril.
Repetições: manter por 20seg. a posição.

Objetivo: Alongar músculos do piriforme + abdutores da coxa.

Posição inicial: em sedestação, realiza uma abdução de quadril com o pé apoiado no joelho
contralateral.
Ação: realizar abdução do quadril realizando o movimento descendente do joelho cruzado.
Repetições: 2 séries de 10 repetições.
Objetivo:Alongar músculo grande dorsal
Posição inicial: em sedestação, pés apoiados no chão.
Ação: realiza uma inclinação de tronco enquanto uma mão acompanha o movimento e a
outra segura na coxa contralateral.
Repetições: segurar o alongamento por 20seg.

Objetivo: coluna + musculatura posterior da coxa.

Posição inicial: paciente em bipedestação na frente da cadeira.
Ação: realiza flexão de tronco segurando a cadeira com as mãos e os braços em extensão.
Repetições: 2 séries de 20 segundos cada uma.