Como prevenir o espasmo e a distensão do músculo rombóide?

A melhor maneira é aquecendo-se e alongando-se antes e depois de realizar exercícios que exijam o uso do rombóide, como tênis e remo.

Exercícios de reabilitação para a distensão ou espasmo do músculo rombóide:

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o

paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para
que o programa seja personalizado. 

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os

objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou
ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o
tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um profissional.

Os alongamentos devem ter início após o início da cicatrização da lesão,

que normalmente acontece 2 semanas após a lesão.

1 - Alongamento de Extensão e Tração:

Em pé, segurando uma mão na outra à frente do tórax, deixar a cabeça cair para
frente, alongando a parte posterior do pescoço.

Estender os braços para frente, alongando a parte superior das costas.

Manter essa posição por 10 segundos e repetir 5 vezes.

 
 

2 - Alongamento Pec:

Em pé, a mais ou menos meio metro de distância do canto da parede, colocar uma
mão em cada parede, aproximadamente na altura do ombro.

Inclinar o peito para frente, alongando a parte da frente do peito.

Manter essa posição por 30 segundos e repetir 3 vezes.

3 - Amplitude de Movimento Escapular:

Em pé, levar os ombros para cima.

Comprimir as escápulas, uma de encontro à outra, posteriormente empurrar as

escápulas para baixo, como se estivesse colocando a mão no bolso de trás da calça.

Manter cada posição por 5 segundos e repetir 10 vezes.

 
 4 - Retração Escapular Usando a Faixa Terapêutica:

Fazer um nó no meio de uma faixa de um metro e meio.

Prender o nó em uma porta fechada, mais ou menos na altura dos ombros.

Posicionar-se a um metro de distância da porta segurando uma extremidade da faixa

em cada mão.
  Elevar as mãos, acima da altura dos ombros, com os cotovelos, as mãos e os ombros
paralelos ao chão.

Comprimir as escápulas, uma de encontro à outra e puxar os cotovelos para trás,

causando resistência e tencionando a faixa.

Manter por 5 segundos e retornar à posição inicial.

Fazer 3 séries de 10 repetições.

5 - Alongamento do Rombóide:

Colocar-se próximo ao batente da porta.

Elevar o braço do lado lesionado e segurar o batente da porta. 

Inclinar-se para trás, fazendo o peso do corpo alongar o músculo rombóide.

Manter por 10 segundos e repetir 5 vezes.

O que pode ser feito para prevenir nova lesão?

A melhor maneira de prevenir uma nova lesão é manter os músculos e tendões bem fortalecidos e alongados.

Exercícios de reabilitação da lesão do manguito rotator:

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um
fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. 

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou
ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um
profissional.
 

1 - Amplitude de Movimento Escapular:

Em pé, Levar os ombros para cima, comprimir as escápulas, uma de encontro à

outra.

Depois, empurrá-las para baixo como se estivesse colocando as mãos nos bolsos de
trás da calça.

Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

 

2 - Exercícios Com Bastão:

A - Flexão do Ombro:

Em pé, segurar um bastão com as mãos, com as palmas para baixo. 

Levar os braços esticados até a cabeça. 

Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

B – Rotação externa:

Em decúbito dorsal, segurar um bastão com ambas as mãos, palmas para cima.  

Os braços devem ficar apoiados no chão, ao lado do corpo e os cotovelos flexionados a 

90º. 

Com o braço são empurrar o braço lesionado e afastá-lo do corpo. 

Os cotovelos devem ficar imóveis. 

Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes.

C - Extensão do Ombro:

Em pé, segurar o bastão com as mãos atrás de seu corpo, afastá-lo das costas.

Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

3 - Isométricos:

A - Rotação Externa:

Em pé, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado a 90º e com o
 

4 - Exercício de Rotação Externa Com a Faixa Terapêutica:

Em pé e com a mão do lado lesionado encostado no o abdômen, segurar a faixa que

deve se encontrar presa a uma maçaneta de porta, do lado oposto ao braço lesionado
e puxá-la rodando o braço para fora e afastando a mão  da cintura, sem desencostar
o cotovelo do corpo.

O cotovelo deve estar dobrado a 90º e o antebraço, paralelo ao chão. 

Repetir 10 vezes e evoluir para 3 séries de 10.

5. Exercício Supra Espinhoso:

Em pé, braços descansados na lateral do corpo e polegares apontados para o chão,

inclinar levemente o tronco para frente e levantar os braços lateralmente. 

Conservar os cotovelos (braços) estendidos.

Levar as mãos até a altura do ombro. 

Manter por 10 segundos, descansar e repetir 10 vezes. 

 
Gradualmente, adicionar carga ao exercício, segurando pesos com as mãos para
aumentar o fortalecimento.

Exercícios de reabilitação para ombro congelado:

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um
fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. 

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou
ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um
profissional.
- Fase I:

1 - Exercícios Com Bastão:

A - Flexão de Ombro:

Ficar em pé e segurar o bastão com ambas as mãos. 

Alongar os braços levantando-os sobre a cabeça.

Manter os cotovelos estendidos. Manter por 5 segundos e retornar à posição inicial.

Repetir 10 vezes.

B – Abdução e Adução de ombro:

Ficar em pé e segurar o bastão com as duas mãos.

Apoiar o bastão sobre as coxas.

Mantendo os ombros retos, usar o braço não lesionado para empurrar o lesionado para fora, para o lado e para cima o mais alto possível.

Manter por 5 segundos e retornar à posição inicial.

Repetir 10 vezes.

 
C - Extensão de ombro:

Em pé, segurando o bastão com ambas as mãos atrás das costas, levar o bastão em sentido contrário às costas.

Sem dobrar os cotovelos afaste-o das costas.

Manter a posição final por 5 segundos, relaxar e retornar à posição inicial.  

Repetir 10 vezes.

D - Rotação interna:

Em pé, segurar o bastão com ambas as mãos atrás das costas.

Levantar e abaixar o bastão dobrando os cotovelos.

Manter a posição com os cotovelos dobrados por 5 segundos e retornar à posição inicial.

Repetir 10 vezes.

E - Rotação externa:

Deitar sobre as costas, segurar o bastão com ambas as mãos e as palmas para cima.

A parte superior do braço deve ficar apoiada no solo, os cotovelos também apoiados no solo de ambos os lados, dobrados em um ângulo de
90º.

Com o braço bom empurrar o lesionado para longe do corpo mantendo o cotovelo do lado lesionado apoiado no solo lado do corpo.

Manter por 5 segundos.

Retornar à posição inicial.

Repetir 10 vezes.
 

2 - Amplitude do Movimento Escapular:

Em pé, Levar os ombros para cima, comprimir as escápulas, uma de encontro à

outra.

Depois, empurrá-las para baixo como se estivesse colocando as mãos nos bolsos de
trás da calça.

Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

 

3 - Flexão Ativa do Ombro:

Com os braços pendendo para baixo ao lado do corpo,

manter o cotovelo reto e levantar o braço acima da
cabeça o mais alto que puder alcançar.

Manter a posição final por 5 segundos.

Repetir 10 vezes e fazer 3 séries.

4 – "Serrote”:

Apoiar o joelho e a mão do mesmo lado sobre a cama, deixando o outro pé no chão e a outra mão livre. 

Flexionar o cotovelo do braço que está livre, como se fosse levar o cotovelo ao teto, a mão deve sempre ficar apontando para o chão.

Voltar à posição inicial. 

Fazer 3 séries de 10 repetições.

 

Exercícios para luxação Acrômio-clavicular: 2 a 3 séries de 8 a 10 repetições:

1 - Deitado de lado, mantenha o cotovelo do lado lesado junto ao corpo, fletitido a 90º.
Lentamente faça uma rotação do antebraço até atingir posição vertical; retornando até a
posição inicial:

2 - Deitado sobre o lado afetado, estabilizando o ombro. Cotovelo em 90º, faça rotação interna lenta do braço, retornando à posição inicial:

3 - Deitado sobre o abdome com o braço lesado fora do apoio. Cotovelo estendido, elevar o
peso lentamente movendo a escápula para o lado oposto. Não mover o ombro, mas sim em
bloco.

 
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Exercícios de reabilitação da luxação e subluxação do ombro:

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um
fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado. 

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou
ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um
profissional.
 

1 - Isométricos:

A – Adução: Colocar um travesseiro entre o tórax e os braços.  Apertar o travesseiro com os braços, manter 5 segundos e relaxar.  Repetir
10 vezes.

B – Flexão: Ficar em pé de frente para uma parede, com a mão fechada e apoiada na parede.  O cotovelo deve estar flexionado a 90º e
encostado no corpo. Pressionar o punho contra a parede por 5 segundos e relaxar.  Repetir 10 vezes.

C – Extensão: De costas para uma parede e com o cotovelo encostando nela, o paciente deve pressionar o cotovelo contra a parede por 5
segundos e relaxar.  O exercício deve ser repetido 10 vezes.

D – Abdução: Encostando o lado lesionado em uma parede e com o cotovelo flexionado a 90º, fazer força contra a parede, como se
quisesse abrir o braço. Manter 5 segundos e repetir 10 vezes.

E – Rotação interna: Com a palma da mão lesionada apoiada no batente da porta e o cotovelo flexionado a 90º e encostado no tronco,
pressionar a mão contra o batente por 5 segundos e repetir 10 vezes.

F – Rotação externa: Ainda com o cotovelo flexionado a 90º e encostado ao corpo, mas agora com o dorso da mão apoiado no outro
batente da porta, pressionar a mão contra o batente por 5 segundos e repetir 10 vezes.

 
 

2 - Movimentação do Braço:

A – Flexão: Levar o braço estendido para frente e para cima, ultrapassando a cabeça. Manter a posição por 5 segundos e relaxar.  Repetir
por 10 vezes.

B – Extensão: Levar o braço estendido para trás.  Manter 5 segundos e repetir 10 vezes.

C – Abdução: Abrir os braços estendidos, manter 5 segundos e repetir 10 vezes.

D – Flexão do cotovelo: Flexionar o cotovelo, levando a mão até o ombro.  Repetir 10 vezes.

3 - Exercício Com Elástico:

A – Rotação interna: Segurando uma extremidade de um elástico preso a uma maçaneta e mantendo o cotovelo encostado ao corpo, levar
a mão para longe da maçaneta, rodando o braço para dentro. Fazer 2 séries de 10 repetições.

B – Adução: Com o mesmo elástico, só que agora com o braço estendido e longe cerca de 20 cm do tronco, levar o braço para perto do
corpo, sem flexionar o cotovelo. 
Fazer 2 séries de10 repetições.

C – Flexão: De costas para a maçaneta e mantendo o cotovelo estendido, levar o braço para frente.  Fazer 2 séries de 10 repetições.

D – Extensão: De frente para porta, levar o braço para trás, sem dobrar o cotovelo. 
Fazer 2 séries de 10 repetições.

 
 

4 - Fortalecimento do Latíssimo do Dorso:

Sentar em uma cadeira com as mãos apoiadas ao lado e levantar o corpo tirando os
glúteos da cadeira. 

Manter por 5 segundos.

Fazer 2 séries de 10 repetições.

 

   

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Exercícios de reabilitação da tendinite do bíceps:
 

1 - Amplitude de Movimento Ativo do Cotovelo:

Em pé, dobrar o cotovelo do braço comprometido e elevar a mão.

Com a palma para cima, de encontro ao ombro.

Lentamente retornar à posição inicial e estender o braço.

Repetir 10 vezes.

2 - Amplitude de Movimento do Antebraço:

Com o cotovelo de lado, dobrado a 90º, girar devagar a

mão para cima e manter por 5 segundos; depois,
devagar, girar a mão para baixo e manter por 5
segundos.

Fazer 3 séries de 10 repetições.

É importante manter o cotovelo a 90º durante todo o exercício.

3 - Enrolamento do Bíceps (Fortalecimento):

Em pé, segurando um peso, dobrar o cotovelo do braço comprometido e elevar a

mão.

Com a palma para cima, de encontro ao ombro.

Lentamente retornar à posição inicial e estender o braço.

Repetir 10 vezes.

 
 

4 - Pronação e Supinação:

Substituir o martelo da figura por uma régua, segurando-

a com o cotovelo dobrado a 90º, fazer o movimento de
rotação, primeiro com a palma da mão para cima e
depois para baixo.

Fazer 3 séries de 10 repetições de cada exercício.

5 - Tríceps (Fortalecimento):

Deitar de costas, com os braço lesionado esticado, apontando a mão para o teto. 

A outra mão deve segurar o cotovelo do lado comprometido.

Dobrar o cotovelo lesionado para trás, fazendo com que a mão desse braço apóie-se
sobre o ombro e assim seu cotovelo fique apontando para o teto. 

  Estender o braço fazendo com que a mão fique apontando para o teto. 

Repetir 10 vezes.  Colocar peso gradualmente.

6 - Flexão do Ombro (Fortalecimento):

Em pé com o braço lesionado ao lado do corpo, eleve o

braço anteriormente, mantendo o cotovelo estendido.

Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes.

 
 

Exercícios de reabilitação da tendinite de tríceps:

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um
fisioterapeuta, para que o programa seja personalizado.

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou
ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um
profissional.

1 - Alongamento:

Com os dedos entrelaçados, levar as mãos acima da cabeça, sem deixar os cotovelos
se afastarem das orelhas, levar as mãos para as costas, tentando chegar o mais
próximo possível.

Manter por 20 segundos e repetir 4 vezes.

 

   

2 - Alongamento Com a Toalha:

Com o braço lesionado acima da cabeça e o outro braço atrás das costas, segurar as
pontas de uma toalha.
    

3- Exercício de Resistência Com a Toalha:

Na mesma posição do exercício anterior, manter a mão não lesionada travada e fazer
força com a mão lesionada, para esticar o braço acima da cabeça.

Manter 10 segundos e repetir 10 vezes.

4 - Fortalecimento:

Sentado, segurando um pequeno peso com as duas mãos, esticar os dos braços acima da cabeça.  A partir desta posição, levar as mãos até
as costas, flexionando os cotovelos, mas sem afastá-los das orelhas, até que o peso toque as costas.

Estique os cotovelos acima da cabeça e volte. 

Repita 20 vezes.

5 - Flexão de Cotovelo Com a Palma Para Baixo.

Em pé, segurando um peso em cada mão e com a palma da mão para baixo, flexionar
 

Exercícios de Reabilitação Para a Bursite do Ombro:

Você pode realizar imediatamente todos esses exercícios:

1 - Amplitude de Movimento Escapular:

Em pé, levar os ombros para cima, comprimir as escápulas, uma de encontro à outra.
Depois, empurrá-las para baixo como se estivesse colocando as mãos nos bolsos de
trás da calça.

Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

2 - Exercícios Com Bastão:

A) Flexão do Ombro:

Em pé, segurar um bastão com as mãos, com as palmas para baixo.  Levar os braços esticados até a cabeça.  Manter por 5 segundos,
relaxar e repetir 10 vezes.
 

B) Rotação Externa: 

Em decúbito dorsal, segurar um bastão com ambas as mãos, palmas para cima.   Os braços devem ficar apoiados no chão, ao lado do
corpo e os cotovelos flexionados a  90º.  Com o braço são empurrar o braço lesionado e afastá-lo do corpo.  Os cotovelos devem ficar
imóveis.  Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes.

C) Extensão do Ombro:
Em pé, segurar o bastão com as mãos atrás de seu corpo, afastá-lo das costas. Manter  por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

3 - Isométricos:

A) Rotação Externa:

Em pé, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado a 90º e com o
dorso da mão encostado no batente.  Aplicar força contra o batente.  Manter por 5
segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

B) Rotação Interna: 

Em pé, de frente para uma porta aberta, com o cotovelo dobrado a 90º e com a
  palma da mão encostada no batente da porta.  Aplicar força contra o batente. 
Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 10 vezes.

4 - Exercício de Rotação Externa Com a Faixa Terapêutica (Thera Band):

Em pé e com a mão do lado lesionado em repouso sobre o abdômen, segurar a faixa

que deve se encontrar presa a uma maçaneta de porta, do lado oposto ao braço
lesionado e puxá-la rodando o braço para fora e afastando a mão  da cintura, sem
desencostar o cotovelo do corpo.

O cotovelo deve estar dobrado a 90º e o antebraço, paralelo ao chão. 

Repetir 10 vezes e evoluir para 3 séries de 10.

 
 

5. Exercício de Supraespinhoso:

Em pé, braços descansados na lateral do corpo e polegares apontados para o chão,

inclinar levemente o tronco para frente e levantar os braços lateralmente. 

Conservar os cotovelos (braços) estendidos.

Levar as mãos até a altura do ombro.  Manter por 10 segundos, descansar e repetir
10 vezes. 

Gradualmente, adicionar carga ao exercício, segurando pesos com as mãos para

  aumentar o fortalecimento..

 
Exercícios de reabilitação para lesão plexo braquial:

Os exercícios a seguir são apenas um guia de tratamento básico, por isso o

paciente deve fazer a reabilitação acompanhado de um fisioterapeuta, para
que o programa seja personalizado. 

A fisioterapia conta com muitas técnicas e aparelhos para atingir os

objetivos, como: analgesia, fortalecimento muscular, manutenção ou
ganho da amplitude de movimento de uma articulação, etc, e por isso, o
tratamento não deve ser feito sem a supervisão de um profissional.

Esses exercícios podem ter início quando movimentar o pescoço em todas

as direções não causar dormência ou formigamento no braço e na mão.
 

1 - Isométricos Cervicais:

A - Flexão do pescoço:

Sentar reto, olhar para frente e manter o queixo alinhado.

Aplicar uma pressão na testa com as pontas dos dedos e provocar resistência
inclinando a cabeça para frente.

Manter a posição por 5 segundos, relaxar e repetir 5 vezes.

B - Extensão do pescoço:

Sentar reto, aplicar uma pressão com as pontas dos dedos na parte de trás da
cabeça, provocar resistência inclinando a cabeça para trás.

Manter por 5 segundos, relaxar e repetir 5 vezes.

C - Flexão lateral do pescoço:

Ssentar reto, colocar a palma da mão direita no lado direito da cabeça e pressionar a
cabeça contra a palma.

Manter por 5 segundos, relaxar e fazer para o lado esquerdo. 

Repetir 5 vezes de cada lado.

 
 

2 - Exercícios de Fortalecimento Cervical :

A - Enrolamento do pescoço:

Deitar de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés bem plantados no
chão. 

Abaixar o queixo e levar a cabeça até o peito, mantendo os ombros encostados

no chão. 

Manter por 5 segundos e repetir 10 vezes.

 
B - Extensão do Pescoço em quatro apoios:

Em quatro apoios e olhando para o chão. 

Manter as costas retas e deixar a cabeça, vagarosamente, cair em direção ao

peito. 

Encostar o queixo no peito e levantar a cabeça até o pescoço ficar nivelado com
as costas. 

Manter essa posição por 5 segundos e repetir 10 vezes

3 - Flexão Lateral do Pescoço:

Deitar de lado com a cabeça sobre o braço direito estendido.

Levantar a cabeça, levando a orelha esquerda de encontro ao ombro esquerdo.

Retornar à posição inicial e repetir 10 vezes. 

 
Virar para o outro lado e fazer mais 10 vezes.

4 - Menear os Ombros:

Em pé, com os braços descansados na lateral, levantar os braços lateralmente. 

Conservar os cotovelos (braços) estendidos. Levar as mãos até a altura do ombro.