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ALEX Beviláqua - Alimentação Saudável

Nutricao Animal (Universidade Federal do Piauí)

A Studocu não é patrocinada ou endossada por nenhuma faculdade ou universidade

Baixado por Luiz Zanetti (zanettilarz@hotmail.com)
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ALEX BEVILAQUA

MUDE SUA ALIMENTAÇÃO

E TRASNFORME
SEU CORPO

F O R M A
DE
100%
A T U R AL
N

Baixado por Luiz Zanetti (zanettilarz@hotmail.com)

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MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO
CORPO

Olá, tudo bem?

Finalmente você está preste a definir seu corpo, ganhar massa mus-
cular, perder gordura corporal, ter o abdomem trincado e realmente
conquistar o corpo que sempre sonhou.

AVISO RÁPIDO:

As informações contidas aqui possuem um propósito de informação e

não substitui de forma alguma o aconselhamento de um profissional
formado e licenciado como um médico, nutricionista, educador físico
e fisioterapeuta.
Este ebook é para te oferecer sugestões saudáveis que podem te
ajudar sim a emagrecer de uma vez por todas.

O conteúdo já tem ajudado centenas de pessoas e você pode ser o

próximo(a).

Siga o passo a passo e tenha resultados já! Lembrando que seus

resultados podem ser visíveis logo nos primeiros dias ou não depende
de cada organismo, pois ninguém é igual a ninguém.

Ah!
Vou te pedir uma coisa, tire uma foto do seu ''ANTES'', pese-se em
jejum e e marque seu peso, após atingir os resultados faça outra
fotou, pese-se em jejum e envie para a gente, será um prazer ver sua
evolução, e se quiser incentivar outras pessoas é só autorizar o uso
da imagem em nossos posts, mas só se você se sentir a vontade, não
divulgaremos nunca sua imagem caso não concorde com isso.

ESTAMOS COMBINADOS?

Tenho certeza que vai curtir os resultados.

Baixado por Luiz Zanetti (zanettilarz@hotmail.com)

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As receitas não tem horário específico para serem feitas, pois isso
seria dieta e esse não é o nosso propósito.
Queremos sim te ajudar a ter hábitos mais saudáveis no seu dia a dia
e começar a emagrecer de forma saudável e natural!
Cada receita tem suas próprias instruções de como deve ser feita e
ingerida.
ESTOU TORCENDO POR VOCÊ!

Vamos começar?
Mas antes de tudo
precisamos te passar algumas dicas

1ª DICA:
Tome água antes das refeições
Você sabia que o nosso corpo precisa de oito a dez copos de água
diariamente?
Isso dará em média 2,5L para mulheres e 3,5L para homens
Quando tomar:
1 copo de água antes das principais refeições e dividir o resto durante
todo o dia.
Já ouviu aquela frase?
''VAI TOMAR ÁGUA QUE PASSA A FOME!''
é exatamente isso!

ESTRATÉGIA:
Coloque lembretes do tipo
“NÃO SE ESQUEÇA DA ÁGUA” no alarme do celular. MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO

Sempre andar com uma garrafinha de água CORPO

na bolsa, ter uma na mesa de trabalho, etc.

Baixado por Luiz Zanetti (zanettilarz@hotmail.com)

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2ª DICA:

Tome café da manhã.

Pesquisas comprovam que o café da manhã é a refeição mais
importante do dia.
Quem começa o dia com uma boa alimentação corre menos risco de
comer muito nas outras refeições.
Uma fruta, ovos mexidos, uma xícara de café com leite desnatado,
uma fatia de pão integral com presunto magro ou peito de peru,
queijo branco, etc.
Nas próximas páginas você encontrará dicas de refeições que eu faço
diariamente.

ESTRATÉGIA:
Se você não tem fome quando acorda, comece com
a fruta e aos poucos vá acrescentando bebidas MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO

naturais, como sucos e vitaminas. CORPO

MANTENHA O FOCO!

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3ª DICA:
Mastigue muito
Quanto mais você mastigar os alimentos, melhor será sua digestão.
A saciedade tem a ver com o tempo que levamos para comer.
A partir de 20 minutos de mastigação, o cérebro começa a receber
mensagens de que o corpo já está satisfeito.
Se terminar a refeição antes desse tempo, vai querer repetir o prato.

ESTRATÉGIA:
Estratégia: a cada garfada, descanse os talheres
ao lado do prato enquanto mastiga. MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO

Mastigue bem! Se quiser contar melhor ainda. CORPO

Indicamos 20x

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4ª DICA:
Evite o consumo de refrigerantes!!!
Uma latinha de refrigerante contém aproximadamente 10 colheres de
sopa de açúcar, o que aumenta muito os níveis de açúcar no sangue e
diminuem a ação da insulina no organismo.
Aproveita que você já começou a tomar mais água e reduza o
refrigerante, caso esteja difícil no começo, escolha os refrigerantes
diet.
Outra opção são os sucos naturais, mas lembre-se, alguns sucos
possuem muitas calorias e isso pode tambéms comprometer os
resultados.
Nós queremos agora é definir o corpo com saúde.

ESTRATÉGIA:
Quando você sair peça suco natural ou
uma água com gás.
Algumas opções de frutas com poucas calorias:
morango, limão, melancia, carambola, abacaxi, kiwi, etc.

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5ª DICA:
Comer na medida certa.
Vamos descobrindo sua TMB ou seja, Taxa Metabólica Basal
utilizando o método Harris Benedict, que se baseia em cinco
parâmetros diferentes.
• Sexo •Altura •Peso • Id a d e • Ati v i d a d e F ís i ca
Para calcular sua taxa de manutenção calórica acesse o link:
clique aqui - CALCULADORA (Método Harris-Benedict)
Preencha corretamente os dados e anote tudo.
A calculadora irá te fornecer os seguintes dados:

Metabolismo basal:
Calorias necessárias para manter o peso:
Calorias para emagrecer:
Calorias para subir de peso:

ESTRATÉGIA:
Utilize o Myfitnesspal ou outro App de
sua preferência ( Perca peso monitorando sua ingestão MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO

calórica) CORPO

A versão gratuíta do Myfitnesspal é bem legal e ajuda

muito durante esse período, é o App preferido dos nossos alunos.

Baixe aqui o Myfitnesspal

VAMOS APRENDER UM POUCO MAIS?

CADA MACRONUTRIENTE POSSUI UM VALOR ENERGÉTICO

Proteínas Carboidratos Gorduras

4kcal por grama 4kcal por grama 9kcal por grama

MUITA ATENÇÃO COM AS GORDURAS

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Guia dos

TOP 10
ALIMENTOS

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GUIA
OS TOP 10 ALIMENTOS!!!
MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO
CORPO

PARABÉNS POR ESTAR EM BUSCA DE UMA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL!

Neste ebook fiz uma breve resenha dos 10 alimentos super nutritivos, que não deixo faltar aqui
em casa e te ajudarão a melhorar a saúde

ALIMENTOS QUE NÃO FALTAM NA MINHA

CASA E DE MEUS ALUNOS

MEUS PREFERIDOS
1. Ovo
2. Açai
3. Abacate
4. Salada
5. Batata doce
6. Frutas
7. Chocolate amargo
8. Carnes Magras
9. Mel
10. Oleaginosas

• Alta Densidade NUTRICIONAL

• Baixo Índice GLICÊMICO
• Acessíveis

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OVO

PERFEITO!
SERVE PARA TUDO.
TABELA NUTRICIONAL
QUANDO ESTÁ ACABANDO CHEGA
Calorias: 143 kcal
A ME DAR UM NERVOSO RSRS.
Proteínas: 13 g
A maioria dos nutrientes dos ovos se encontram
Lipídeos: 8,9 g
na gema como por exemplo:
Colesterol: 356 mg
Ômega-3, vitaminas B12, D, E e K, proteínas,
Cobre: 0,06 mg
antioxidantes e muitos outros
Zinco: 1,1 mg
BENEFÍCIOS: Vitamina A 79 µg
Aumento da massa muscular Tiamina: 0,07 mg
Favorecimento da perda de peso Riboflavina: 0,58 mg
Prevenção de doenças Niacina: 0,75 mg
Mantém a saúde dos ossos Carboidratos: 1,6 g
Diminuição da absorção de colesterol no intestino Cálcio: 42 mg
Prevenção do envelhecimento precoce Magnésio: 13 mg
Combate a anemia Fósforo: 164 mg
Melhora a memória Ferro: 1,6 mg
Sódio: 168 mg
ALERGICOS:
Potássio: 150 mg
É contraindicado nos casos de alergia
à albumina, essa proteína se encontra
clara do ovo.

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AÇAÍ

UTILIZO MUITO DE PRE TREINO OU QUANDO

ME DA VONTADE, AMO!
TABELA NUTRICIONAL
GOSTO DE COMER COM FRUTAS E MEL.
Informação nutricional do
O açaí possui propriedades que auxiliam nas funções
açaí - porção de 100g
de memória, reposição energética, prevenção de
Nutriente Quantidade
doenças cardiovasculares e no bom funcionamento
Calorias: 58 kcal
do intestino. O açaí é um alimento rico em proteínas,
Proteína: 0,8 g
gordura vegetal, vitaminas (B1, C e E), minerais,
Lipídeos 3,9 g
fibras, etc.
Colesterol -
Carboidrato: 6,2 g
Fibra alimentar: 2,6 g
Cálcio: 35 mg
Magnésio: 17 mg
Manganês: 6,16 mg
Fósforo: 16 mg
Ferro: 0,4 mg
Sódio: 5 mg
Potássio: 124 mg
Cobre: 0,18 mg
Zinco: 0,3 mg

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ABACATE

GOSTO DE COMER PELA MANHÃ E PRÉ

TREINO
TABELA NUTRICIONAL
TANTO DOCE QUANTO PARA SALGADO...VAI
Quantidade100 g
BEM COM TUDO.
Por porção
• Usar como fonte de gordura saudável
Energia: 669 kj / 160 kcal
• Prolonga sensação de saciedade
Carboidratos: 8,53g
• Saúde Cardiovascular
Açúcar: 0,66g
O abacate possui excelentes benefícios para a saúde, é rico em Proteínas: 2g
vitaminas C, E e K e minerais como potássio e magnésio, o que
Gorduras: 14,66g
ajuda a hidratar a pele e os cabelos. Além disso, contém gordu-
Gordura Saturada: 2,126g
ras monoinsaturadas e poli-insaturadas, como ômega-3, que
Gordura
atua como antioxidante e atua no controle de colesterol, preve-

nindo a aterosclerose. Monoinsaturada: 9,799g

Além disso, o abacate também ajuda a melhorar o rendimento Gordura
do treino por ser rico em energia e a prevenir doenças cardíacas Poliinsaturada: 1,816g
e câncer, por ser rico em vitaminas e antioxidantes que fortale-
Colesterol: 0mg
cem o sistema imunológico e previnem a formação de ateroscle-
Fibras: 6,7g
rose.
Sódio: 7mg
O abacate é fonte de vitaminas do complexo B, E e ácido fólico,

além de gorduras importantes como ômega 3, 6 e 9 e, especifi- Potássio: 485mg

camente para as gestantes, pode trazer muitos benefícios: Bom

funcionamento intestinal, porque é fonte de fibras.

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SALADA

NÃO PODE FALTAR EM MINHAS REFEIÇOES!!

Lembre-se quando montar um prato,
TABELA NUTRICIONAL
metade é de salada..
Porção de 100g
Valor energético: 11.4kcal
Os vegetais e as folhas são fontes de fibras, o que
Carboidratos: 6,9g
contribui para o bom funcionamento do intestino,
Proteínas: 3,4g
ajudando na digestão. Além disso, as saladas
Gorduras saturadas: 0,0g
também são fontes de sais minerais e vitaminas, que
Gorduras Trans: 0,0g
proporcionam o bom funcionamento do organismo.
Fibra alimentar: 0,3g
Ferro: 0,3mg
É importante lembrar que o preparo de uma sala
Sódio: 2,6mg
exige boa higienização.

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BATATA DOCE

BATATA DOCE
ESSA NÃO PODE FALTAR NAS MINHAS
TABELA NUTRICIONAL
REFEIÇÕES
Quantidade100 g
A batata-doce é um dos tubérculos mais consumidos
Por porção
no Brasil e é uma fonte de carboidrato saudável. Por
Energia468 kj . 112 kcal
ser rica em fibras, ela é considerada um alimento
Carboidratos: 25,88g
com médio índice glicêmico, ou seja, aumenta a
Açúcar: 6,86g
glicemia de maneira regrada e distribuída.
Proteínas: 2,48g
Um dos muitos benefícios da batata-doce é diminuir Gorduras: 0,13g
a fome. Além disso, ela tem uma excelente capaci- Gordura Saturada: 0,046g
dade para fornecer energia devido aos seus Gordura
carboidratos saudáveis, sem elevar em excesso o Monoinsaturada: 0,002g
nível de açúcar no sangue, sendo uma excelente Gordura
opção para quem malha frequentemente. Poliinsaturada: 0,084g
A batata doce contém Ômega 3, ácidos graxos, Colesterol: 0mg
magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco e vitaminas Fibras: 4,2g
A, B, C, K e E. Ela é considerada uma excelente fonte Sódio: 417mg
de compostos naturais que trazem muitos benefícios Potássio: 491mg
à saúde conhecidos como betacaroteno e antociani-
na.

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FRUTAS

Tenha sempre em casa:

A fruta ajuda a estabilizar a pressão arterial, elimina toxinas do organismo, melhora a visão,
combate a insônia e evita a desidratação. Fonte de antioxidantes, combate os radicais livres
em nosso organismo e retarda o envelhecimento.

SAIBA MAIS SOBRE ELA:

A fruta contém vitaminas e minerais, proteínas, potássio, fibras, magnésio. É rica em
carboidratos em forma de amido e também fornece boas quantidades de vitamina A, C,
antioxidantes e luteína. Seu consumo promove saciedade, ajuda a regularizar o diabetes e o
excesso de colesterol e triglicérides sanguíneos.

A salada de frutas é uma ótima opção

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CHOCOLATE AMARGO

CHOCOLATE AMARGO
Além de saboroso ele também faz bem à saúde, entenda.
Se você é apaixonado por chocolate, temos uma boa notícia. O doce mais amado pela maior

fonte: Laboratário Oswaldo Cruz

parte das pessoas pode ser inserido sem culpa na dieta, com uma condição: deve ser do tipo
amargo, feito com grãos de cacau torrados, pouco açúcar e nada de leite. Quanto maior a
concentração de cacau, menor o teor de açúcar do alimento e, portanto, maiores são seus
benefícios.
Os tipos de chocolate amargo mais comuns são os de 60 e 70% podendo chegar até 99%.

Os flavonoides presentes no chocolate amargo irão diminuir os riscos de doenças cardiovascu-

lares e de câncer, e podem baixar o colesterol ruim, LDL, e a pressão arterial.
Eles também contribuem para diminuir as chances de derrames, melhoram a pele e protegem
o cérebro.
Contem Potássio, zinco e selênio também estão presentes, além de propriedades antioxidantes,
que ajudam a acelerar o metabolismo e diminuir a resistência à insulina.
Além disso, o chocolate amargo pode proporcionar uma sensação de bem-estar, ajuda a
controlar a pressão, e estabiliza o colesterol e glicose.

DURANTE A SEMANA EU SEMPRE COMO ALGUNS TABLETES

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CARNES MAGRAS

SEM SOMBRA DE DÚVIDAS AS CARNES SÃO AS

MELHORES FONTES DE PROTEÍNA DA PRICIPAIS CARNES MAGRAS

NATUREZA • BOVINOS
• Patinho
A proteína é extremamente importante porque fornece
• Maminha
elementos constituintes para os músculos. Uma dieta
• Filé Mignon
ajustada no consumo de proteínas fornecerá os melhores • Lagarto
benefícios antienvelhecimento. • Músculo
• Alcatra
Um pequeno ajuste feito na sua quantidade de ingestão
diária de proteína reduz drasticamente seu consumo de
AVES
carboidratos e isso promove uma perda de peso • Peito de frango
saudável.
Observo inúmeras pessoas com tentativas de se • SUÍNOS
• Lombo
tornarem vegetarianas e acabaram ganhando peso pelo
• Pernil
fato de não se sentirem saciadas e acabam buscando a • Filé mignon
saciedade em carboidratos como batatas e outras raízes
e grãos. Respeito todos os estilos de alimentação. A • PEIXES
•Tilápia
ciência mostrou que o cérebro do Homem só evoluiu
• Salmão
depois da descoberta do fogo e coincidentemente passou • Atum
a cozinhar e comer carne. • Sardinha
antioxidantes e luteína. Seu consumo promove saciedade, • Linguado

ajuda a regularizar o diabetes e o excesso de colesterol e

triglicérides sanguíneos.

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MEL

MEL
Ultilizo o mel em muitas das minhas refições.
Principalmente pós treino, que recupera TABELA NUTRICIONAL
rapidamente minhas energias gastas nos treinos Colher de sopa
O mel é uma ótima fonte de energia, e menos Energia 267 kj 64 kcal
calórico que o açúcar comum. É rico em Carboidratos: 17,3g
proteínas, vitaminas e sais minerais, auxiliando em Açúcar: 17,25g
problemas respiratórios, funções intestinais e Proteínas: 0,06g
sistema circulatório. O mel tem ação bactericida, Gorduras: 0g
anti-séptica, cicatrizante e revigorante. Gordura Saturada: 0g
Gordura
Monoinsaturada: 0g
Gordura Poliinsaturada: 0g
Colesterol: 0mg
Fibras: 0g
Sódio: 1mg
Potássio: 11mg

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Imagem: mdemulher

OLEAGINOSAS

DEVAGAR… ISSO AQUI NÃO É PIPOCA!!!

Os frutos secos, como a castanha-de-caju, castanha-do-pará, amendoim, nozes, amêndoas,

farinha de amêndoas, avelãs, macadâmia e pistache, também conhecidos como oleaginosas,
podem ser aliados da dieta se consumidos em pequenas quantidades como 4 unidades por dia
por exemplo, quando não se tem alergia ou não se está em dietas de emagrecimento.

Elas são ricas em nutrientes como gorduras boas que melhoram o colesterol, zinco, magnésio,
vitamina do complexo B, selênio e fibras.
As oleaginosas possuem elevada densidade nutricional e alto conteúdo de lipídios, ácidos
graxos monoinsaturados e poli-insaturados.
Estes alimentos são fonte de gordura saudável, eles devem ajudar a compor um prato
saudável, dentro de um contexto e não ser o prato saudável ou lanche principal.

Opções:
Amêndoa, avelã, castanha de caju, castanha-do-brasil, macadâmia e noz.

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Sugestão de alguns

SUCOS &
SHAKES

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SUCO DETOX
Vamos,desinchar e desintoxicar! MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO
CORPO

RECEITA 1 RECEITA 2
• 1 copo (250 ml) de água ou água de côco • 1 copo (250 ml) de água ou água de côco
• ½ pepino japonês sem casca • 2 fatias grossas de melancia
• Suco de 2 limões • 1 col sobremesa de chia

MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Bater todos os ingredientes no liquidificador.

RECEITA 3 RECEITA 4
• 4 fatias grossas de melão • 1 copo (250 ml) de água
• 1 copo (250 ml) água • 10 morangos picados
• Folhas de hortelã (a gosto) • Suco de 1 laranja
• Suco puro de 1 laranja
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

RECEITA 5 RECEITA 6
• 1 copo (250 ml) de chá verde pronto • 1 xícara (200 ml) de chá de hibiscos
• 1 pepino picado e sem casca • 2 fatias de melancia
• 1 folha de couve • 4 morangos picados

MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Bater todos os ingredientes no liquidificador.

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RECEITA 7 RECEITA 8
• 1 copo (250 ml) de água • ½ xíc de chá de iogurte natural desnatado
• ½ beterraba sem casca • 1 maçã picada
• 3 fatias de melancia • 1 colher de farelo de aveia

MODO DE PREPARO MODO DE PREPARO

Bater todos os ingredientes no liquidificador. Bater todos os ingredientes no liquidificador.

RECEITA 9 RECEITA 10
• Suco puro de limão • 1 col de sobremesa de salsa
• Suco puro de 1 laranja • 1 pires (chá) de couve manteiga crua
• ½ xíc (100 ml) de água • 350 ml de água de Coco
• 2 folhas de couve • 3 folhas de hortelã
• ½ limão espremido
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no liquidificador. MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

RECEITA 11 RECEITA 12
• 1 xíc (200 ml) de água • 1 Copo (250 ml) de água
• 1 caju picado • 2 rodelas de abacaxi picado
• 2 folhas de couve • Folhas de hortelã a gosto
• ¼ xíc (chá) folhas de alface
MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no liquidificador. MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

RECEITA 13 RECEITA 14
• 1 copo (250 ml) de água • 4 fatias de melancia
• 1 folha de couve picada • 1 col de linhaça triturada
• ¼ xícara (chá) de espinafre • 1 col de chá de gengibre em pó
• 4 fatias de melão picadas
MODO DE PREPARO
MODO DE PREPARO Bater todos os ingredientes no liquidificador.
Bater todos os ingredientes no liquidificador.

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SHAKES FUNCIONAIS NUTRITIVOS

Vamos nutrir o corpo! MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO
CORPO

SHAKE NUTRITIVO SHAKE DE MORANGO

• 1 copo de leite de soja light • 10 morangos médios
• ½ banana • 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado
• ¼ de mamão papaia • 200 ml de iogurte natural desnatado
• ½ maçã • 1 colher (sobremesa) de mel
• 1 colher (sobremesa) de linhaça • 1 pote de gelatina de framboesa diet ou light
• 1 colher (sopa) de aveia em flocos (pronta)
• ½ colher (sobremesa) de mel e adoçante • gelo a gosto (opcional)
a gosto (opcional)

SHAKE DE CHOCOLATE SHAKE DE BANANA

• 100 ml de leite desnatado • 100 ml de leite desnatado
• 1 banana • 1 banana
• 2 colheres (sopa) de achocolatado diet • 1 ameixa preta
• 1 colher (sobremesa) de linhaça • 1 colher (sobremesa) rasa de mel

SHAKE DE ENERGÉTICO SHAKE DE MAMÃO

• 200 ml de iogurte natural desnatado • 100 ml de leite desnatado
• 1 pera • ½ mamão papaia
• 4 morangos • 1 colher (sopa) de linhaça
• 2 colheres (sopa) de aveia em flocos • 1 colher (sobremesa) de mel
• ½ colher (sopa) de folhas de hortelã
• 1 sachê de adoçante em pó

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SHAKE DE LARANJA COM ABACAXI SHAKE DE GOIABA, MANGA E MAMÃO

• 200 ml suco de laranja natural • 1 manga picada
• 2 fatias abacaxi • Meio mamão papaia pequeno bem maduro
• 2 colheres sopa sementes chia ou linhaça • 1 colher de sopa de gérmen de trigo
• 5 folhas hortelã • 1 goiaba pequena
• 1/2 colher sobremesa mel • 200ml de iogurte desnatado

SHAKE DE MORANGO E PÊRA SHAKE DE FRUTAS VERMELHAS

• 2 castanhas do pará • 1/2 xícara de mirtilo

• Folhas de hortelã a gosto (não muita) • 1/2 xícara de framboesa

• 200ml de iogurte desnatado • 4 morangos

• 1 colher sopa de aveia • 1 colher de sopa de chia

• 5 morangos •200 ml de leite de amêndoas

• 1 pêra • 1 colher de chá de mel

• Gelo e doçante á gosto • Gelo a gosto

SHAKE DE ABACATE SHAKE DE LINHAÇA

• 100 ml de iogurte natural desnatado • 200ml de leite desnatado
• 1/4 de abacate • 1 colher de sopa de Linhaça
• 1 colher de chá de mel • 1 colher de sopa de Chia
• 1/2 limão • 1 colher de sopa de farelo de Aveia
• 1 banana ou 10 morangos ou achocolatado diet

MENTALIDADE
ALIMENTAÇÃO
CORPO

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O OBJETIVO SE ATINGE UM PASSO DE CADA VEZ

IMAGINE UMA NOVA HISTÓRIA PARA

SUA VIDA E ACREDITE NELA.

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Foi um prazer ter você aqui conosco.

Espero que seus objetivos sejam alcançados e sua vida mude para
melhor!

Abraço e sucesso!

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