EXERCÍCIOS COM BOLAS

GYMNASTIC BALL

INTRODUÇÃO
As bolas que encontramos no mercado são de vários diâmetros de forma
a serem adaptadas aos pacientes.
O tamanho ideal da bola é a que possibilite que o paciente sentado sobre
ela mantenha os pés apoiados no chão e flexão de joelho de 90º.
Os exercícios devem ser realizados em tatame, longe de equipamentos,
com os pacientes usando roupas confortáveis e sem sapatos.

SÉRIE NEUROLÓGICA (segundo Domenica Hasler)

Exercício 1: COWBOY
Posição inicial: paciente sentado no centro da bola. Tronco reto,
joelhos em ângulo reto, tornozelos em ângulo reto e mãos apoiadas
na coxa.
Objetivo: estimular a reação automática de extensão do tronco em
seu eixo vertical.
Ação: empurrar o corpo a partir dos pés, provocando a ação do
quadríceps.

Reação: compressão e descompressão da coluna vertebral.

Exercício 2: Flexão Lateral do Tronco - Hulla-Hulla

Posição inicial: igual ao cowboy, mas com as mãos
entrelaçadas no alto ou atrás da cabeça, contanto que
os ombros estejam em rotação externa.
Objetivo: provocar flexão lateral do tronco, estimulando
reações de equilíbrio. Provocar movimentos da pélvis
associada com a coluna vertebral.
Ação: Paciente empurra a bola gentilmente com os
pés para a direita e esquerda.
Reação: quando a bola move-se para a D as CF
acompanham (cabeça, tronco e pés permanecem
onde estavam). Ocorrerá: flexão lateral da coluna para
a D (concavidade D) - adução de CF D - abdução de
CF E. A rotação externa de EU favorece a extensão do
tronco. O exercício simula os movimentos realizados
na marcha. (Inclinação do tronco e suporte do peso do
corpo para o mesmo lado. Adução do lado da
concavidade).

Exercício 3: SALAMANDRA
Posição inicial: em decúbito ventral sobre
a bola, mãos apoiadas no solo, em linha
reta, em direção ao ombro, pés em flexão
dorsal apoiados no solo, coxo-femural em
flexão, abdução e rotação externa.
Objetivo: mobilização automática da
coluna vertebral em flexão lateral,
estimulando reação de equilíbrio.
Ação: paciente retira do chão o pé e a
mão esquerda, alternando para a direita.
Reação: Flexão lateral com reação de
equilíbrio.

Exercício 4
Posição inicial: mesma do exercício 1 (Cowboy).
Objetivo: Flexão Lateral Tronco.
Ação: faz-se a flexão lateral do tronco, colocando-se uma das
mãos no chão, enquanto o outro braço fica totalmente abduzido.

Reação: Flexão Lateral Tronco e rotação interna e externa de

coxo-femural, conforme a lateralização esquerda ou direita que trabalho de flexão lateral
estará sendo feita. coluna mais rotação
interna e externa de CF

Exercício 5: HULLA-HULLA - Flexo-extensão

Posição inicial: mesma do exercício 1 (cowboy)
mas com os braços pendentes (CF ligeiramente
mais abduzidas que em cowboy).
Objetivo: mobilizar a coluna lombar em flexo-
extensão.
Ação: puxar a bola em direção aos calcanhares e
afastá-la automaticamente.
Reação: provocar uma retroversão ao aproximar a
bola dos pés e uma anteroversão ao afastá-la. Há
um estiramento do Tendão de Aquiles (ao
aproximar da bola).

Exercício 6: CAMA DE FAQUIR

Posição inicial: mesma do exercício 1 (Cowboy)
mas com as mãos entrelaçadas à frente.
Objetivo: trabalhar a musculatura da coluna
dorsal e musculatura abdominal.
Ação: levar a coluna vertebral do eixo vertical
para o horizontal com passos para a frente.
Reação: o mesmo do objetivo.

Exercício 7: CARANGUEJO
Posição inicial: paciente em decúbito ventral sobre a
bola, mãos apoiadas no chão à altura das escápulo-
umerais.
Objetivo: movimentação automática dos rotadores da
coluna vertebral.
Ação: alterna-se a retirada de apoio de cada membro,
um de cada vez - membro superior esquerdo, direito -
membro inferior direito e esquerdo.

Exercício 8: BALANÇO
Posição inicial: mesma do exercício
7.
Objetivo: função de suporte sobre
membros superiores e membros
inferiores.
Ação: 1ª fase - retira-se os pés do
chão, empurrando-se a bola para a
frente. 2ª fase - trazer a bola para
trás e sentar sobre os joelhos
agarrando a bola com os braços.
Reação: tem-se uma
descompressão (ao levar a bola
para a frente) da coluna, Trabalho do AM de TT e Punho.
estabilização da articulação do
ombro e fortalecimento da
musculatura de membros superiores
e uma compressão (ao levar a bola
para trás) da coluna e trabalho de
flexão de joelho e flexão plantar de
Tíbio-Társica.
OBS.: Dependendo das intenções dos exercícios:
I) podemos trabalhar cotovelo em extensão para fortalecer tríceps e flexão para bíceps;
II) podemos trabalhar, na 1ª fase, a flexão plantar ou dorsal de tíbio-társica;
III) podemos trabalhar os glúteos quando da 1ª fase; e
IV) temos uma flexão da coluna quando ficamos em flexão de cotovelo e uma extensão da
coluna quando em extensão de cotovelo.

Exercício 9: FIGURA DO GALEÃO

Posição inicial: paciente sobre a bola, com apoio
sobre os joelhos, pés em flexão dorsal, tronco,
cotovelo, mãos e queixo apoiados na bola.
Objetivo: extensão de tronco provocando
equilíbrio.
Ação: paciente com uso dos pés empurra a bola
para a frente, fazendo com isso a extensão do
tronco.
Reação: podemos observar também o trabalho dos
glúteos. Fazendo-se o exercício com os membros
superiores estendidos sobre a bola, implica-se em
trabalho de tríceps e automaticamente extensão de
tronco. Trabalho do quadríceps idêntico à posição
ereta.

Exercício 10
Posição inicial: sentado sobre os
calcanhares, a bola descansa sobre as coxas
e é segura com as mãos.
Objetivo: provocar extensão de coxo-femural
e joelho em uma situação instável de
equilíbrio.
Ação:
1ª fase: levar a coluna do eixo vertical para o
horizontal.
Provocar reação de suporte nos membros
superiores (haverá estabilização automática
de escápulo-umeral devido a situação
instável de equilíbrio).
2ª fase: as mãos permanecem no solo, mas
empurra a bola para trás tanto quanto
possível, ocorrerá heperextensão da coluna
lombar, coxo-femural e joelhos: as escápulo-
umerais ficarão fletidas.

Exercício 11: COQUETEL DE FESTA

Posição inicial: como em cowboy (exercício 1), mas os
antebraços em supino como se segurassem uma
bandeija.
Objetivo: produzir reação de suporte automática em um
membro inferior e ativar principalmente o vasto medial
além dos rotadores de coxo-femural em um padrão
típico da marcha
Ação: ao inclinar-se para frente e rodar a bola para
direita, esta gira diagonalmente para tráz. A perna
direita perde então o contato com o solo. A perna
esquerda assume a função de suporte.
Bandeja e bola para a direita,
Reação: ao inclinar-se para frente e rodar a bola para a perna esquerda suporte.
direita, esta gira diagonalmente para trás. A perna direita
perde então o contato com o solo. A perna esquerda
assume a função de suporte.

Exercício 12
Posição inicial: DD, perna descansa sobre a bola.
Objetivo: produzir mobilização automática e
estabilização da abdução com rotação externa e adução
com rotação interna de coxo-femural.
Ação: a perna direita é suportada no centro da bola, a
perna esquerda é levemente fletida na altura do joelho e
mantida verticalmente.
-Perna esquerda move-se em direção à direita.
-Perna esquerda move-se de volta à esquerda Move perna esquerda, perna
direita na bola faz adução mais
Reação: o movimento da perna esquerda faz a bola girar rotação interna
para esquerda.
-Adução e rotação interna da perna direita ocorrerá
quando a perna esquerda move-se em direção à direita
(fazendo a bola mover-se para da esquerda).

Exercício 13
Posição inicial: paciente em DD com membros inferiores sobre a bola,
joelhos em flexão.
Objetivo: estabilização automática de coxo-femural em abdução,
adução e rotação interna e externa.
Estabilização automática da coluna em posição neutra.
Ação: pressionar os calcanhares sobre a bola.

Exercício 14
Posição inicial: DD com membros inferiores sobre a bola,
com joelho em extensão.
7Objetivo: Extensão automática e funcional da articulação
coxo-femural com abdução, adução e rotação interna e
externa.

Ação: Elevar o pélvis do chão.

Exercício 15
Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola.
Objetivo: estabilização automática e econômica de coxo-femural,
joelho e Tíbio-Tásica.
Ação: balance os pés sobre a bola.

Exercício 16
Posição inicial: DD com a sola dos pés sobre a bola.
Objetivo: estabilização automática de coxo-femural em extensão e do
joelho em flexão; estabilização da cintura escapular.
Ação: elevar a pélvis do chão mantendo os joelhos em flexão.

PESCOÇO E TRONCO

1. Retração da Cabeça
PP: DD em tatame cabeça para fora apoiada na bola.

Ação: pressionar a bola.

2. Abdominais e Flexores de CF
PP: sentado, mãos apoiadas no chão.

Ação: passar membros inferiores por cima da bola com joelhos

extendidos.

3. Rotação do Tronco Abdominais

PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os pés.

Ação: levar a bola para D e E alternadamente.

4. Abdominais
PP: sentado, mãos apoiadas no chão. Bola entre os pés
Ação: levar a bola em direção à cabeça.
5. Abdominais Oblíquos (infra umbilical)
PP: DD segurando a bola EU em flexão de
90º.
Ação: sentar (bola em direção aos pés) bola
à D e E.

6. Extensão da Coluna Lombar (AM de flexão EU)

(forçando a lordose)
PP: de joelhos, membros superiores apoiados na bola.
Ação: pressionar a bola com as mãos.

7. Alongamento dos MsSs paravertebral (AM de flexão de

joelhos, flexão plantar TT)
PP: de joelhos, mãos apoiadas na bola.

Ação: sentar nos calcanhares.

8. Extensão da Coluna Lombar

PP: DV em tatame, mãos para fora segurando a bola.
Ação: elevar a bola.

9. Extensão da Coluna Lombar

PP: DV segurando a bola à frente.
Ação: levar a bola atrás da nuca.

10. Extensão da Coluna Lombar

PP: DV MsSs fletidos à frente.
Ação: passar 1 Ms de cada vez por cima da bola.

11. Abdominais e Flexores de CF

PP: DD, Ms Is extendidos, bola entre os pés.
Ação: contrair abdominais (retifica lordose), elevar a
bola.

12. Flexão com Rotação do Tronco

PP: sentado na bola. MI E com flexão de joelho e pé apoiado. MI D com
extensão de joelho e pé apoiado.

Ação: fletir o tronco e encostar as mãos no tornozelo D e E

alternadamente.
13. Rotação do Tronco
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. MsSs
elevados com mãos entrelaçadas.

Ação: levar mãos entrelaçadas para D e E alternadamente.

14. Mobilização de CF (sem suporte do peso do corpo)

PP: de pé em um banco alto um MI apoiado na bola.

Ação: mover a bola para frente, trás etc...

15. Flexão e Extensão de CF

PP: DD flexão de CF e joelhos, pés apoiados na bola.

Ação: puxar a bola em direção ao tronco. Empurrar em

sentido contrário (Físio tenta impedir).

16. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD fl de CF e joelhos, parte posterior das pernas apoiadas na
bola.
Ação: puxar a bola em direção ao tronco. Empurrar em sentido
contrário. Físio tenta impedir.

17. Flexão e Extensão de CF

PP: DD joelhos extendidos, pés apoiados na bola.

Ação: bater os pés alternadamente na bola (tambor)

18. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD, CF e joelhos fletidos, faces posteriores das pernas
apoiadas na bola.

Ação: bater pés alternadamente na bola (tambor).

19. Flexão Dorsal e Plantar de TT

PP: DD joelhos em extensão, planta do pé contra a
bola que se encontra contra a parede.

Ação: pressionar a bola com a ponta do pé e com o

calcanhar.

20. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD flexão de CF e joelho em 90º. Bola entre os
tornozelos.

Ação: elevar a bola em direção ao teto e trazê-la

novamente ao tatame.

21. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão.

Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente.

22. Flexão e Extensão de Joelho

PP: DD, CF e joelhos em flexão de 90º, pés apoiados na
bola. Bola contra a parede.

Ação: elevar e abaixar a bola deslizando-a na parede.

23. Rotação da Coluna Dorsal Alta

PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão. MsSs -
EU em fl de 90º, cotovelos estendidos.

Ação: protração de EU (1 de cada vez).

24. Dissociação de Cinturas

PP: DD sobre a bola, fisio entre MsIs do paciente, segurando-os com
as mãos.

Ação: Fisio move MsIs do pacien te para E e instrui paciente para

fixar tronco à D (vice-versa).
25. Abdominal (sentar)
PP: idem anterior.

Ação: fisio empurra paciente pelos MsIs encorajando-o a sentar na

bola.

26. Equilíbrio e Coordenação

PP: sentado na bola, pés apoiados no chão.

Ação: estender 1 joelho e outro alternadamente. Acrescentar: ad/abd

EU; ad horz/abd horz EU; fl/ext de EU e cotovelo circundação; bater
palmas; e etc...

27. Equilíbrio
PP: sentado na bola, pés apoiados no chão.

Ação: fisio desloca a bola para frente, trás, D e E.

28. Flexão de CF e Abdominais

PP: idem anterior.

Ação: fisio puxa paciente pelos ombros para trás.

29. Extensão Ativa da Coluna

PP: idem anterior, MsSs em fl de 180º.

Ação: eleva MsSs como se quisesse tocar o teto.

30. Equilíbrio
PP: sentado na bola, pés apoiados.

Ação: fisio joga bola menor em várias direções para o

paciente.

31. Coordenação
PP: de pé, segurando a bola.

Ação: jogar a bola para fisio quicar no chão, bater palmas,

colocar mão no ombro oposto, fletir joelhos alternadamente.

32. Equilíbrio
PP: sentado no tatame, EU em 90º, cotovelos estendidos,
segurando a bola.

Ação: mover a bola em diversas direções (alto, baixo,

frente, trás, D e E).

33. Equilíbrio
PP: DD sobre a bola, joelhos fletidos, pés apoiados no chão.
MsSs em abdução ou flexão de 180º.
Ação: manter um pé apoiado no chão, movimentar o outro
MI.

34. Flexão de CFs e Joelhos (2 pessoas)

PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões toráxicas
alta.

Ação: fisio fica imóvel, paciente faz flexão dos joelhos até o chão,
mantendo a bola.

35. Extensão do Tronco e Cotovelo (2 pessoas)

PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões
toráxicas, cotovelos fletidos e apoiados na bola.
Ação: as 2 pessoas empurram a bola, pressionando com os
cotovelos.

36. Flexão Lateral D e E do Tronco (2 pessoas)

PP: de pé, de costas um para o outro. Bola entre as regiões toráxicas
altas. Segurando as mãos do parceiro.

Ação: inclinar o tronco para D e E, mantendo a bola.

37. Rotação do Tronco (2 pessoas)

PP: de pé, de costas um para o outro.

Ação: uma das pessoas passa a bola para a outra pelo lado
D, recebendo-a pelo lado E e vice-versa.

38. Flexão e Extensão do Tronco (2 pessoas)

PP: de pé, de costas um para o outro, MsIs
abduzidos.

Ação: uma pessoa passa a bola para a outra

entre as pernas, recebendo-a acima da cabeça.

39. Alongamento MS Anterior do Tronco

PP: sentado na bola.
Ação: escorrregar até a posição de DD (pés ficam apoiados no chão e
Membros Superiores em direção ao chão).
40. Alongamento MS Flexora Lateral E
PP: de joelhos do lado D.

Ação: inclinar o tronco sobre a bola, jelho D fletido e apoiado no chão,

joelho E estendido com pé apoiado. MsD apoiado na bola, MsE em
direção ao chão e vice-versa.

41. Rotação Interna e Externa de EU

PP: DD, EU em fl de 90º.

Ação: levar a bola à D, apoiar cotovelo fletido e realizar

rotação interna e externa e vice-versa.

42. Rotação Interna e Externa de EU

PP: idem anterior.

Ação: girar a bola para D e E.

43. Flexão e Extensão de EU

PP: de pé ou sentado, bola entre as pernas.

Ação: bater com força a bola no chão.

44. Protração de EU
PP: DD, EU em fl de 90º, cotovelo estendido,
segurando a bola.

Ação: elevar a bola como se quisesse encostá-la

no teto. Fisio tenta impedir.
45. Flexão e Extensão de EU
PP: idem anterior.

Ação: levar a bola em direção à cabeça e à pélvis. Fisio

tenta impedir.

46. Adução de EU
PP: sentado, EUs em fl de 90º, bola entre MsSs.

Ação: fisio puxa a bola.

47. Flexão e Extensão de Cotovelo

PP: DD, EU em fl de 90º, cotovelos fletidos, segurando
a bola.

Ação: fisio puxa, empurra a bola.

48. Suporte e Transferência de Peso

PP: sentado em cadeira, bola ao lado. MS apoiado na bola.

Ação: pressionar a bola de encontro ao chão.

49. Estabilização de EU e Ext de Cotovelo

PP: DV em tatame alto, EU em abd 90º, cotovelos em fl 90º,
mãos apoiadas na bola.

Ação: pressionar a bola para baixo.