Módulo II

Spine Corrector
Step Barrel

Controle de centro
1. Sentado
1.1 Rolamento
Posição inicial: Sentado no “degrau” do spine, próximo à curvatura do equipamento,
coluna neutra e pés apoiados no chão, paralelos e separados na largura dos quadris.
MMSS estendidos à frente.
Movimento: Flexão de coluna lombar, apoiando a mesma sobre a curvatura do
equipamento, até a altura da transição tóraco-lombar. Aumenta-se a amplitude do
movimento, apoiando também a coluna torácica, até a altura do ângulo inferior das
escápulas e deste ponto retorna-se à posição inicial.

1.2 Trabalho de MMSS

Posição inicial: Sentado no chão, próximo à curvatura do equipamento, coluna neutra,
quadris e joelhos flexionados com pés apoiados no chão. MMSS estendidos acima da
cabeça (segurando ou não um bastão).
Movimento: Flexão/extensão de ombros
Variações: adução/abdução; meia-lua; círculo com MMSS; unilateral.

1.3 Leg circles

Posição inicial: Sentado no “degrau” do spine, coluna lombar apoiada no equipamento,
mãos segurando nas alças laterais e MMII estendidos diagonal à frente.
Movimento: Com as pernas aduzidas, fazer círculos para direita e esquerda
Variação: Círculos com as pernas abduzidas; trabalho de MMII (tesoura, bicicleta,
caminhada).
2. Decúbito dorsal
2.1 Shoulder bridge preparation
Posição inicial: Cabeça e torácica alta apoiadas no chão fora do equipamento, próximo à
curvatura do mesmo, com a coluna torácica baixa e a lombar apoiadas sobre a
curvatura, mãos segurando nas alças laterais e MMII separados na largura do quadril,
com joelhos flexionados e pés apoiados no “degrau” do spine.
Movimento: Extensão de um dos quadris e respectivo joelho, seguida de flexão de
quadril mantendo o joelho em extensão.

2.2 Roll Over preparation

Posição inicial: Cabeça e torácica alta apoiadas no chão fora do equipamento, próximo à
curvatura do mesmo, com a coluna torácica baixa e a lombar apoiadas sobre a
curvatura, mãos segurando nas alças laterais e MMII aduzidos e estendidos diagonal á
frente.
Movimento: Flexão de quadril seguida de flexão de coluna lombar, até que esta se
“descole” do equipamento.
Variação: Alternar a posição dos MMII (aduzidos/abduzidos) durante o movimento.

2.3 Leg series

2.3.1 Tesoura
Posição inicial: Cabeça e torácica alta apoiadas no chão fora do equipamento, próximo à
curvatura do mesmo, com a coluna torácica baixa e a lombar apoiadas sobre a
curvatura, mãos segurando nas alças laterais e MMII aduzidos e estendidos diagonal á
frente.
Movimento: Enquanto uma perna faz a flexão de quadril (somente até o alinhamento
com a pelve) a outra se estende, simultaneamente.

2.3.2 Caminhada
Posição inicial: Cabeça e torácica alta apoiadas no chão fora do equipamento, próximo à
curvatura do mesmo, com a coluna torácica baixa e a lombar apoiadas sobre a
curvatura, mãos segurando nas alças laterais e MMII aduzidos e estendidos com os pés
apontando para o teto.
Movimento: Desça uma perna após a outra em direção ao chão, dando pequenos passos
(num total de até 8 passos). Manter uma perna parada enquanto a outra a “ultrapassa”.

2.3.3 Double leg lower

Posição inicial: Idem 3.3.2
Movimento: Extensão/ flexão de quadris, mantendo os joelhos em extensão.

2.3.4 Retângulo
Posição inicial: Idem 3.3.1
Movimento: Abduzir MMII na largura do equipamento e flexionar os quadris até 90º,
aduzindo os MMII e então completar o movimento com a extensão de quadril,
retornando à posição inicial.

2.3.5 Leg Beats

Posição inicial: Idem 3.3.1
Movimento: Abduzir e rodar externamente MMII e então bater os calcanhares, aduzindo
e abduzindo MMII.

2.3.6 Círculo
Posição inicial: Idem 3 3 2
Movimento: Fazer círculos com as pernas, numa amplitude em que consiga manter a
pelve estável.

2.3.7 Bicicleta
Posição inicial: Idem 3.3.2
Movimento: Extensão de quadril mantendo extensão de joelho de uma perna enquanto
a outra perna ainda está na posição inicial, seguida de flexão de joelho e então de
quadril enquanto a outra perna faz o movimento de extensão de quadril com
manutenção do joelho estendido.

Alongamento axial
1. Sentado
1.2 Inclinação lateral
Posição inicial: Perna próxima ao equipamento com quadril e joelho flexionado, a outra
perna abduzida e estendida lateralmente.
Movimento: Flexão lateral de tronco, até o mesmo apoiar-se no equipamento.

2. Decúbito ventral
2.1 Extensão de tronco
Posição inicial: Ajoelhado próximo à curvatura do equipamento, com o abdômen apoiado
sobre a curvatura e testa apoiada sobre as mãos sobrepostas, no “degrau” do
equipamento.
Movimento: Extensão de coluna cervical e torácica, mantendo as mãos no equipamento.
Variações: Mãos segurando nas laterais do equipamento; mãos na nuca; braços
estendidos acima da cabeça; mantendo a extensão do tronco, fazer círculo com os
braços.

2.2 Gafanhoto
Posição inicial: Coluna lombar e torácica neutra, leve flexão cervical, cotovelos apoiados
no chão, leve flexão de quadris e joelhos estendidos.
Movimento: Extensão e abdução de quadris com os joelhos estendidos, seguida de
flexão de joelhos. Ao estender novamente os joelhos, bater os calcanhares em pequenas
pulsações.

2.3 Swimming
Posição inicial: Coluna neutra, flexão de ombro a 90º com cotovelos estendidos e mãos
apoiadas no chão. MMII alinhados com o tronco.
Movimento: Flexão de ombro de um lado combinada à extensão do quadril contra-
lateral, alternado os lados.

Ladder Barrel
Barril

Respiração
1.Em pé, dentro do equipamento e voltado para o barril, apoio do sacro na escada,
tronco alinhado, ombros e cotovelos em extensão atrás da escada com as palmas da
mão para frente
1.1 Alongamento de isquiotibiais
Posição inicial: Flexão unilateral de quadril a 90º com joelhos em extensão, apoiando a
perna sobre o barril
Movimento: Flexão de joelho da perna de apoio.
Variações: Flexão de coluna lombar e torácica; Inclinação do tronco para frente com
coluna neutra.
1.2 Alongamento de glúteos e fáscia lata
Posição inicial: Flexão unilateral de quadril e joelho, com rotação externa de coxa e
apoio da borda lateral do pé sobre o barril.
Movimento: Flexão de joelho da perna de apoio.
Variações: Flexão de coluna lombar e torácica; Inclinação do tronco para frente com
coluna neutra; Flexão plantar de tornozelo

2. Em pé, dentro do equipamento e voltado para a escada, joelho flexionado e tornozelo

em flexão plantar, com o dorso deste pé apoiado no barril.
2.1 Alongamento de quadríceps
Posição inicial: Tronco alinhado com membro inferior, mãos apoiadas nas laterais da
escada.
Movimento: Inclinação posterior de tronco, enfatizando a flexão de joelho e a extensão
de quadril.

3. Em pé, dentro do equipamento e voltado para a escada, perna de apoio encostada no

barril e a outra perna com extensão de quadril “sobre” o barril (quadríceps apoiado e
patela livre).
3.1 Alongamento de quadríceps, flexores de quadril e isquiotibiais contra-laterais
Posição inicial: Tronco em leve inclinação anterior, mãos apoiadas nas laterais da
escada.
Movimento: Flexão de joelho
4. Sentado
4.1 Alongamento de isquiotibiais
Posição inicial: Sentado no topo da curvatura do barril, quadris flexionados a 90º,
joelhos estendidos e pés apoiados nas laterais do primeiro degrau da escada, tronco
ereto.
Movimento: Flexionar o tronco sobre as pernas, projetando posteriormente os ísquios.

4.2 Alongamento de paravertebrais

Posição inicial: Sentado no topo da curvatura do barril, quadris flexionados a 90º,
joelhos levemente flexionados e pés apoiados nas laterais do primeiro degrau da
escada, tronco ereto.
Movimento: Flexionar coluna lombar e torácica, segurando nos degraus do barril.
Variação: Rotação de coluna torácica.

Controle de centro
1. Em pé, dentro do eq uipamento e de perfil para o barril, com a lateral da pelve
apoiada no barril e a perna deste lado à frente, com os pés um atrás do outro, apoiados
no centro do degrau de base da escada. Tronco ereto, alongamento axial, mãos na
nuca.
1.1 Ativação de oblíquos
Posição inicial: Tronco alinhado com a pelve.
Movimento: Inclinação lateral de tronco.
Variação: Braços estendidos acima da cabeça, segurando um bastão; Apoio dos pés em
um degrau mais alto, mantendo apenas a pelve sobre o barril (aumentando a alavanca).

1.2 Rotação de tronco

Posição inicial: Tronco alinhado com a pelve.
Movimento: Rotação de coluna torácica combinada à flexão da mesma.
Variação: idem 1.1
2. Sentado
2.1 Rolamento
Posição inicial: Sentado pouco à frente do topo da curvatura do barril, quadris
flexionados a 90º, joelhos flexionados e pés separados na largura do quadril ou em
“V”,com apoio dos metatarsos num degrau.
Movimento: Flexão de coluna lombar, até que esta se apóie sobre o barril.
Variações: Aumentar progressivamente a amplitude do movimento, até chegar a
extensão completa da coluna (ela totalmente apoiada sobre a curvatura do barril).

2.2 Inclinação posterior

Posição inicial: Sentado pouco à frente do topo da curvatura do barril, quadris
flexionados a 90º, joelhos flexionados e pés separados na largura do quadril ou em “V”,
com apoio dos metatarsos num degrau.
Movimento: Inclinação posterior de tronco, mantendo a coluna neutra e fazendo o
movimento apenas pela articulação do quadril.
Variações: Braços estendidos acima da cabeça, segurando (ou não) um bastão.
Manter a inclinação posterior e acrescentar rotação de coluna torácica.

2.3 Trabalho de MMII

Posição inicial: Sentado no topo da curvatura do barril, de costas para a escada, com
MMSS em extensão, as mãos segurando nas laterais do primeiro degrau, com o tronco
inclinado para trás mantendo coluna neutra. MMII aduzidos e flexionados, com os pés
apoiados no barril.
Movimento: Extensão de joelhos e quadris numa diagonal acima e a frente. Manter
joelhos estendidos, flexionando e estendendo os quadris.
Variações: Caminhada; círculo com as pernas; círculo com a pelve; sapo; tesoura;
bicicleta; losango.
3. Decúbito ventral
3.1 Trabalho de MMII
Posição inicial: Pelve e abdômen apoiados sobre o barril, quadris flexionados e joelhos
estendidos, cabeça voltada para a escada, mãos segurando no 2º ou 3º degrau.
Movimento: Extensão de quadris.
Variações: Extensão de quadris com MMII aduzidos; círculo com as pernas; tesoura; leg
beats.

Alongamento axial
1. Decúbito ventral
1.1 Swan dive
Posição inicial: Pelve e abdômen apoiados sobre o barril, quadris e joelhos flexionados,
pés em “V” com apoio dos metatarsos num degrau e calcanhares unidos, mãos atrás da
nuca.
Movimento: Extensão seqüencial de coluna cervical, torácica e lombar.
Variações: Braços estendidos acima da cabeça; manter joelhos em extensão;
acrescentar círculo com MMSS ao final do movimento.

2.Decúbito dorsal
2.1 Trabalho de MMSS
Posição inicial: Cabeça e coluna apoiada sobre a curvatura do barril (lombar, torácica e
cervical em extensão), quadris e joelhos flexionados, metatarsos apoiados no 2º ou 3º
degrau.
Movimento: Flexão de ombro
Variações: Círculo com MMSS (mudar direção e ênfase de musculatura); alongamento
de peitorais; manter flexão de cervical.