Alongamento Para Guitarristas

O objetivo de se alongar para quem toca guitarra

Você deve estar se perguntando – Eu realmente preciso fazer isso? A

resposta, claro, é não. Então porque perder seu tempo, porque se
alongar?

A única razão está nos benefícios adquiridos com o alongamento. Quem

faz esses exercícios da forma correta, e sempre que toca guitarra,
obtém melhores resultados, como maior velocidade, força e resistência.
Assim, o alongamento é apenas algo a mais, uma vantagem para o
guitarrista que quer solar melhor, mais rápido e durante mais tempo.
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Flexibilidade
Usá-la ou Perdê-la

Porque Flexibilidade é importante?

Flexibilidade aumenta a eficiência e performance física. Uma articulação

flexível tem a capacidade de se mover mais em sua amplitude, e requer
menos energia para fazê-lo. Aumentar essa eficiência diminui o risco de
dano físico, habilitando diversos tecidos e músculos a atingirem um
alcance máximo durante atividades físicas.

Flexibilidade também aumenta o fornecimento de sangue e nutrientes

para as estruturas articulares, o que amplia a elasticidade dos tecidos e
músculos que envolvem as articulações do corpo. Outro aspecto
importante, é que grande flexibilidade permite liberdade de movimento,
desacelerando a degeneração das articulações e prolongando a sua vida
de treino. Flexibilidade também atrasa a fadiga muscular, e previne e
alivia músculos doloridos após se exercitar.
Trecho extraído do livro Train Tough, de Jason Weber, ABC Books.
O que não deve ser feito
Existem basicamente duas coisas que não devem ser feitas ao se
alongar. Uma delas é um erro muito comum, e pode ser observado em
qualquer lugar onde esteja uma pessoa se alongando, como na
academia, ou na ciclovia, enquanto ela se balança pra lá e pra cá. O
alongamento deve ser feito com lentidão, sem movimentos de vai e
vem. Geralmente as pessoas agitam seus braços e pernas para se
esticar ainda mais. Evite fazer isso, pois não há nenhum ganho de
flexibilidade nesses movimentos, e eles ainda podem ser prejudiciais!

Você também não quer se machucar, logo não force muito seu corpo.
Apenas estique um pouco até sentir uma leve tensão. Lembre-se que o
nosso objetivo aqui não é encostar o polegar no antebraço, é apenas
melhorar a sua elasticidade.
Quanto tempo de alongamento
O alongamento completo dura menos que três minutos. Mais que isso é
exagero.

Quando fazer
Ele deve ser feito de preferência logo após você terminar de tocar
guitarra. Não é necessário se alongar antes, um rápido aquecimento já é
suficiente.

Como fazer
Todo alongamento deve ser feito lentamente, esticando músculos e
tendões até um ponto próximo ao seu limite de flexibilidade. Vá puxando
até atingir o seu máximo, segure por 15 segundos, e deixe voltar ao
normal. É preciso forçar um pouco (do contrário o alongamento é inútil),
mas nunca até doer. Para encontrar o ponto certo entre forçar demais e
forçar de menos, basta praticar algumas vezes.
Aquecimento Para Guitarristas

O Poder do Aquecimento
Comece a Correr

No mundo dos esportes todos atletas fazem um aquecimento antes de

começarem suas atividades principais - sejam eles profissionais ou só de
curtição. Nadadores correm em volta da piscina, jogadores de basquete
correm em volta da quadra e surfistas correm ao longo da praia.

A explicação para tanta dedicação ao aquecimento é simples, e combina

Física com Biologia. Quando você aquece uma parte de seu corpo, o
líquido sinovial - que é o fluido que protege suas articulações - aquece,
ficando mais viscoso e aumentando ainda mais a sua capacidade de
reduzir o atrito entre os ossos e articulações. Pesquisas científicas
comprovaram que quando os seus músculos estão aquecidos eles podem
trabalhar com até o dobro de intensidade. É por isso que os campeões
em levantamento de peso fazem exercícios como corrida e bicicleta
antes de levantar peso.

O Poder da Mente

Além disso, o atleta não está apenas aquecendo o corpo. Ele também
está aquecendo a mente. ISSO MESMO! Os músculos do corpo
responsáveis por todos os movimentos estão diretamente ligados pelos
neurônios ao seu cérebro.

Para entender melhor como funciona o aquecimento do cérebro em

relação aos movimentos do corpo, imagine a seguinte situação: Você
acorda e seu braço está dormente, você dormiu em cima dele e
bloqueou a circulação.Até aí você já sabe. Mas você deve ter reparado
que além de não sentir o seu braço, você também não consegue mexer
ele! É a partir daí que nós percebemos que o cérebro está
extremamente ligado ao corpo. O que aconteceu foi que os seus
neurônios do braço também ficaram sem sangue, o que desativou eles.
Para ativá-los de volta você precisa fazê-lo aos poucos.

E é exatamente isso que você estará fazendo quando estiver se

aquecendo para tocar guitarra, você estará reativando os seus neurônios
para que eles façam com que seus dedos se mexam com agilidade e
coordenação motora. Afinal é o seu cérebro que manda o seu corpo se
mexer. Assim para preparar o seu corpo, você também precisa preparar
a sua mente.

Os Benefícios do Aquecimento Para o Guitarrista

Os guitarristas também precisam aquecer, a única diferença é que você

não vai correr com os seus dedos - você vai andar. Todo aquecimento
para guitarra deve começar bem DEVAGAR, para depois você poder
atingir o máximo da sua velocidade.

Vitalidade

O Aquecimento é indispensável por várias razões. A mais importante é a

sua Saúde: Tocar guitarra é um exercício diário e deve ser feito da
maneira correta para que não aconteça nada de indesejado. É preciso
aquecer para não correr o risco de ficar com tendinite no punho nem
artrite nos dedos. Mas não se preocupe, isso é muito difícil de acontecer,
para evitar basta aquecer por alguns minutos.

Técnica Perfeita

Outra razão é a que quando você está fazendo o aquecimento, que

acaba se tornando um hábito, você tem a oportunidade de melhorar a
sua técnica. E a única forma de se melhorar a técnica é tocando
devagar. Por exemplo, imagine que você está fazendo um aquecimento
bem simples como o 1234, nesse momento você pode observar vários
aspectos da sua técnica.Você pode ver se está:

-Posicionando os seus dedos bem próximos aos trastes, que é o

desejado.

-Tocando com a ponta do dedo da mão esquerda, o que lhe dá mais

agilidade.

-Palhetando com a ponta da palheta, também para ganhar agilidade.

-Fazendo cada nota soar com Clareza e Limpeza.

-Se não está dobrando demais o punho da mão esquerda, 90 graus, por
exemplo. O ideal é que a sua mão faça um ângulo suave com o seu
antebraço.

O aquecimento é uma ferramenta muito poderosa, e após pouco tempo

usando ele você irá notar os resultados. Então não perca tempo! Comece
o dia se aquecendo e você estará pronto para fritar mais do que nunca!