Marta Barros, nº10

Madalena Freitas, nº7

Maria Leonor coisinho Silva, nº21

Importância dos alongamentos

Introdução

Os alongamentos desempenham um papel fundamental na manutenção da flexibilidade e saúde

física geral. A prática correta de alongamentos é essencial para dar mais flexibilidade ao corpo e
preparar os músculos para receber cargas de atividades mais pesadas. Por isso não devemos de
incutir estes movimentos na sua rotina de treinos.

Desenvolvimento

Algumas das razões pelas quais os alongamentos são importantes são:

 flexibilidade e amplitude de movimento: os alongamentos ajudam a manter e melhorar a

flexibilidade dos músculos e articulações. A flexibilidade adequada é essencial para realizar
movimentos do quotidiano com facilidade e reduzir o risco de lesões;
 É responsável pelo aumento da temperatura do corpo, conferindo uma melhor atividade das
enzimas e, estando com os músculos aquecidos, o atleta tem uma melhor atividade
metabólica. Em dias frios os atletas devem se aquecer até 20 minutos, no calor, este tempo
pode reduzir para 5 minutos.
 Alivia o stress e relaxa: os alongamentos podem proporcionar o alívio do stress e
relaxamento muscular. Durante o alongamento, os músculos libertam tensões acumuladas,
o que melhora a sensação e bem-estar físico e mental.
 Durante um exercício de aquecimento, o oxigénio é expulso do sangue mais facilmente e a
temperatura mais elevadas do que durante uma seção de treino normal.
 À medida que inicias o teu aquecimento, a tua mente tornar-se-á mais concentrada no teu
corpo e nas tuas ações. Esta concentração irá se refletir durante o teu treino, para te ajudar
a melhorar a tua técnica de equilíbrio. Se começares um exercício sem te teres preparado,
corres o risco de ficares totalmente desorientado e isto é especilamente verdade se a
preparação for principalmente mental em vez de física;
 Melhor circulação sanguínea. Ao iniciar um exercício de baixa intensidade durante dez
minutos aumentamos a intensidade de sangue que flui para os músculos e abrimos os
capilares sanguíneos, aumentado a quantidade de oxigénio nos músculos que serão
necessários para a atividade intensa.

TIPOS DE AQUECIMENTOS

POLICHINELOS: realizados corretamente, trabalham todo o corpo e ativam todos os músculos tanto
da zona lateral como interior.

FOTO DO AQUECIMENTO

SKIPPINGS: ao elevar os joelhos à altura da cintura, implica um grande esforço abdominal e dos
membros inferiores, exercitando ainda os braços devido ao movimento constante.
FOTO DO ALONGAMENTO

AGACHAMENTOS: exigem um esforço muscular a nível inferior trabalhando as articulações do

joelho, os gémeos e as cochas.

FOTO

ALONGAMENTOS

Aumentam a flexibilidade muscular, promovendo o estiramento das fibras musculares e amplitude

dos movimentos, melhorando o movimento das articulações e diminuindo as possíveis dores.

CONCLUSÃO

Para concluir, os aquecimentos juntamente com os alongamentos melhoram a flexibilidade

muscular, aliviam o stresse, reduzem a tensão acumulada no corpo, preparam-nos para a atividade
física posterior e previnem lesões. Um bom aquecimento está relacionado com uma boa atividade
física e pode incluir corrida, exercícios de força, alongamentos, entre outros.

Webgrafia- inventa leonor

Muitos beijinhos. Espero que possas por este trabalho melhor e já tenho as costas, a cabeça e
principalmete os dedos a doer. Também quero dizer que este trabalho deve ter muitos muitos erros
porque estava sempre posta sobre pressão e acho que é isso. Muchas gracias mi bella.