Ginástica de Conscientização Corporal

9º ano
Componente: Educação Física
Professora: Cídia Nery
 O QUE É GINÁSTICA?

A ginástica é uma atividade integrada por um sistema de exercícios

físicos, especialmente escolhidos, que requerem força, flexibilidade e
agilidade.
 CLASSIFICAÇÃO DA GINÁSTICA

 Podemos classificá-las de diferentes formas.

» Ginásticas Esportivas
São exemplos: Ginástica acrobática, ginástica artística, ginástica
rítmica, ginástica de trampolim, ginástica aeróbica esportiva.

» Ginásticas de Condicionamento Físico

São exemplos: Ginástica aeróbica, ginástica localizada, ginástica
laboral, hidroginástica, musculação, etc.
Ginástica de Conscientização Corporal

Elas reúnem práticas que empregam

movimentos suaves e lentos, como a
recorrência a posturas ou à
conscientização de exercícios
respiratórios voltados para a obtenção
de uma melhor percepção sobre o
próprio corpo.
 Ginástica de Conscientização Corporal

A ginástica de conscientização corporal

começaram a se desenvolver de fato por volta
da década de 1960 através do movimento de
contracultura, com o objetivo principal na busca
de soluções para problemas físicos e posturais.

Elas reúnem práticas que empregam

movimentos suaves e lentos, como a
recorrência a posturas ou à conscientização de
exercícios respiratórios voltados para a
obtenção de uma melhor percepção sobre o
próprio corpo.
ALGUNS EXEMPLOS ...
Antiginástica
É a prática que incentiva o autoconhecimento
do corpo e a percepção de que as diferentes
partes corporais se relacionam entre si. Esse
método procura e despertar áreas
adormecidas, isto é, áreas que perderam a
sensibilidade, com o objetivo final de aumentar
o bem-estar.
No geral, as aulas de antiginástica são feitas
com um grupo pequeno de pessoas. O
terapeuta fica responsável por guiar a prática,
mostrando imagens e explicando os
exercícios.
ALGUNS EXEMPLOS ...
Antiginástica
Benefícios
 Melhorar o tônus muscular e a mobilidade;
 Melhorar a amplitude da respiração;
 Desenvolver a coordenação;
 Ajudar na recuperação após atividades
físicas;
 Diminuir as tensões musculares e
estresse.
ALGUNS EXEMPLOS ...
Ioga, ou yoga
Yoga significa “unir, O yoga surgiu
na Índia há mais de 5.000 anos e foi
influenciado pelo budismo e pelo
hinduísmo. Tendo isso em vista, essa
prática tem como objetivo principal
harmonizar o corpo e a mente.
Praticar ioga é uma forma de
fortalecer o corpo, tomar o controle da
mente e estar mais em paz com o
espírito.
Ioga, ou yoga
Yoga é uma prática que visa
trabalhar o corpo e a mente de
modo interligado, com treinos que
ajudam a controlar o estresse, a
ansiedade e as cefaleias. É
comprovado cientificamente que o
yoga melhora o equilíbrio,
promove a sensação de bem-estar
e a disposição física. Sua prática
pode ser realizada por adultos e
crianças e possui relação com a
espiritualidade humana
 Eutonia
É uma prática corporal que desenvolve a flexibilidade para adaptar e
equilibrar as tensões dos diferentes tecidos do corpo, tornando-as
adequadas às atividades cotidianas. Esta terapia pedagógica permite
descobrir recursos internos que ajudam a alcançar uma consciência
corporal, expandindo a sensibilidade. Ao estabelecer um diálogo com o
próprio corpo, é possível criar um equilíbrio entre as emoções e a
harmonia das formas, incluindo a fluidez dos movimentos.
 A prática regular da Eutonia:

- Melhora as funções orgânicas;

- Aumenta a capacidade respiratória;
- Restabelece o livre fluxo da circulação
sanguínea e linfática;
- Desacelera o processo de envelhecimento,
assim como os degenerativos e dolorosos;
- Corrige os distúrbios posturais e colabora
com o alinhamento dos eixos estruturais;
- Flexibiliza os movimentos dando espaço às
articulações;
- Confere qualidade ao sono;
- Diminui os sintomas provocados pelo stress
e estados depressivos.
 PILATES

O Pilates tem origem na década de 1920, pelas mãos

do Alemão Joseph Hubertus Pilates (1880-1967) com
a intenção de ser um exercício que conecta a mente e
corpo a partir de 6 princípios:

 Centralização
 Respiração
 Fluidez
 Controle
 Precisão
 Concentração
 PILATES

É uma prática que oferece um trabalho

corporal integrado, proporcionando um bom
condicionamento físico e uma melhor
consciência corporal, valendo-se da correção da
postura, da respiração e do fortalecimento dos
músculos.
Na prática, esses movimentos proporcionam a
flexibilidade e a musculatura, já que ocorrem
gestos resistidos e estáticos, através de
levantamento de pesos ou uso de faixas
elásticas.
 BENEFÍCIOS DO PILATES
 Melhora da postura
A consciência corporal obtida com o pilates e o foco nos músculos do centro do corpo
(conhecidos como core) fazem com que as curvas naturais da coluna sejam respeitadas, o
que melhora a postura. Com isso, o exercício pode reduzir dores nas costas.

 Aumento do tônus muscular

Os exercícios do pilates trabalham com a contração e força dos músculos, além de sua
flexibilidade. Com isso, as fibras musculares são rompidas e reconstruídas, possibilitando
a troca de massa gorda por muscular e um melhor contorno corporal, com redução de
medidas.

 Maior mobilidade articular

Como os exercícios trabalham o corpo de forma global, as articulações também são
estimuladas, o que torna o corpo mais móvel e facilita os movimentos do dia a dia.
 Alívio de tensões
Por focar na respiração e na concentração na hora de executar um movimento, o pilates
pode ajudar na redução do estresse. Esse benefício é incrementado pelo ambiente em que o
exercício é realizado: normalmente salas tranquilas e com som ambiente agradável e calmo.

 Evolução da marcha e corrida

Como movimentos globais são estimulados durante o pilates, isso faz com que movimentos
comuns, como a caminhada, se tornem mais simples e melhor executados. Além disso, por
meio da reeducação da respiração e da concentração adquiridas no método, correr pode se
tornar uma atividade mais prazerosa e com resultados mais rápidos. A consciência corporal
desenvolvida no pilates auxilia o equilíbrio do corredor e o alinhamento do corpo.

 Incremento da flexibilidade
Os exercícios voltados para este benefício são aqueles que enfatizam o alongamento global
do corpo. Trabalhando a extensão de músculos e articulações, percebemos mudanças
positivas em atividades como amarrar os sapatos e vestir as calças, por exemplo.
 GINÁSTICA LABORAL
A ginástica laboral é uma série de exercícios físicos realizado no ambiente de
trabalho, no horário de trabalho, com o objetivo de melhorar a saúde e evitar lesões
dos funcionários por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais. A ginástica
se baseia basicamente em alongamentos de diversas partes do corpo, como tronco,
cabeça, membros superiores e membros inferiores.

Os tipos de alongamentos são diferentes para cada função exercida pelo

trabalhado, lembrando que é feita sempre orientada por um fisioterapeuta,
terapeuta ocupacional ou educador físico. Esse tipo de ginástica não é de intensidade
alta e ocorre num curto período de tempo, assim não cansa e nem sobrecarrega o
funcionário. As atividades são de curta duração, não levando mais de 15 minutos
para serem feitas corretamente.
Praticando de 2 a 3 vezes por semana, você dá um help para seu corpo não sofrer
com os movimentos repetitivos e ainda um momento de descanso e relaxamento
para sua mente e seu corpo.
 BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA LABORAL PARA O FUNCIONÁRIO

A ginástica laboral apresenta baixa intensidade e tem como objetivo melhorar a

saúde dos funcionários.
Além disso é indicada para:
 Alivia o estresse;
 Melhora a postura do corpo;
 Melhora a saúde;
 Diminui o sedentarismo;
 Diminui as tensões adquiridas no trabalho;
 Previne Lesões;
 Previne doenças causadas por trauma cumulativo;
 Aumenta a motivação.
 BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA DE CONSCIENTIZAÇÃO CORPORAL

• Tratamento auxiliar de distúrbios osteomusculares e articulares (artrites,

artroses, tendinites; LERs; fraturas; paralisias).
• Questões posturais.
• Estresse.
• Insônia.
• Quadros pré e pós-operatórios.
• Durante gravidez e na preparação para o parto.
• Equilibra as funções vegetativas: sono, respiração, digestão, circulação
cardiovascular, circulação linfática.
• Promove profundo autoconhecimento e a percepção da totalidade e integração
corpo/mente/espírito.
• Proporciona um melhor desempenho nas atividades cotidianas, seja no
trabalho ou em casa.
• Aumenta a qualidade de vida.
 REFLETINDO
Para esse tipo de ginástica, é muito importante respeitar a
individualidade, isto é, os limites do corpo e proporcionar a
oportunidade de conhecer a si próprio, não apenas com
base em exercícios e movimentos especializados na
performance, mas também, considerando as diferenças e
limitações de cada um. Desse modo, a ginástica de
conscientização corporal tem por principal objetivo o lazer e
a saúde, e não a preparação técnica do corpo.
 A consciência corporal é um componente indispensável para auxiliar no processo de
aprendizagem infantil, pois ela faz as partes do nosso corpo dialogarem entre si, de maneira
que o corpo humano consiga interagir com o ambiente. Ou seja, a consciência corporal ajuda
as crianças a compreenderem as dimensões de espaço que o corpo ocupa, as posições de
movimentos, de equilíbrio e da força dos músculos.