A importância do aquecimento

  
O aquecimento é tão essencial e benéfico para quem faz exercícios, que é indispensável incorporá-lo em nossas atividades
físicas. Ele evita e previne lesões graves, atuando também contra as dores no corpo.
O principal objetivo do aquecimento é preparar o organismo para o esporte,  seja em treinamento, na competição ou no lazer.
Ele visa obter o estado ideal psíquico e físico, a preparação para os movimentos  e principalmente prevenir  as lesões.
Existem dois tipos de aquecimento: o geral e o específico. O aquecimento geral deve possibilitar um funcionamento ativo do
organismo como um todo. Para isso devemos fazer exercícios que utilizam de grandes grupos musculares. Correr é um bom exemplo.
Já o aquecimento específico utiliza exercícios específicos para uma determinada modalidade. Aqui, os exercícios devem
utilizar a  musculatura exigida no esporte que será feito em seguida. Nota-se que o  aquecimento específico deve ser feito após o
aquecimento geral.
 
O aquecimento geral
Os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral são: obter um  aumento da  temperatura corporal, da temperatura
da musculatura e preparação do sistema cardiovascular e pulmonar para a atividade e o desempenho. Devemos elevar a  temperatura
corporal, pois ao atingir a temperatura ideal,  as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções
adequadas para aquela determinada atividade. No lado preventivo, o aumento da temperatura resulta em uma redução da  resistência
elástica e da resistência do atrito. A musculatura, os ligamentos e os  tendões tornam-se mais elásticos tornando-se menos  suscetíveis
a lesões ou rupturas. Há também modificações importantes nas  articulações, devido a uma série de mecanismos. As articulações
aumentam a  produção de líquido sinovial, o líquido que fica dentro das articulações,  tornando-se mais resistentes à pressão e a força.
 
Aquecimento específico
O aquecimento específico deve ser realizado após o aquecimento geral. Este tipo de aquecimento é fundamental nas
modalidades esportivas coordenativas. Consiste em exercícios que se assemelham tecnicamente aos que serão executados na atividade
posterior. Deve conter exercícios de alongamento e relaxamento que funcionam como profilaxia de lesões, além de garantir um bom
alongamento da musculatura que será trabalhada. Com exercícios direcionados aos principais grupos musculares da atividade, há um
redirecionamento sanguíneo para estas regiões, tornando-as  mais irrigadas e supridas de oxigênio. Isto porque o aumento da
temperatura  corporal não é proporcional ao aumento da temperatura muscular. Existe uma diferença na velocidade de aumento destas
temperaturas.
 
Fatores que influenciam no aquecimento
 Idade: Variação do tempo e da intensidade de acordo com a idade. Quanto mais velha é a  pessoa, mais cuidadoso e gradual
o aquecimento deve ser, ou seja, mais  longo.
Estado de treinamento: Quanto mais treinada é a pessoa, mais intenso deve ser seu aquecimento.  Deve ser ajustado para
cada pessoa e para cada modalidade. É indicado nunca fazer atividades ou exercícios os quais não se está acostumado.
Disposição Psíquica: A falta de motivação reduz os efeitos do aquecimento.
Período do dia: Pela manhã o aquecimento deve ser mais gradual e mais longo e durante à tarde o aquecimento pode ser
mais curto. Já a noite deve ter características similares ao da manhã.
Modalidade esportiva: Deve ser realizado de acordo com a modalidade praticada. Neste ponto ainda devemos prestar
atenção nas características individuais do esporte.
Temperatura ambiente: Em tempos quentes o aquecimento deve ser reduzido, em dias frios ou chuvosos  o tempo do
aquecimento deve ser alongado.
Momento do Aquecimento: O intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade é de  5 a 10  minutos.
O efeito do aquecimento perdura de 20 a 30 minutos. Após 45  minutos  temperatura corporal já retomou sua temperatura de
repouso.
Responda:
1. Qual o principal objetivo do aquecimento?
2. Quantos tipos de aquecimento existem, e quais são eles?
3. Quais os principais objetivos fisiológicos do aquecimento geral?
4. Que fatores devo observar ao fazer o aquecimento?
5. No que resulta o aumento da temperatura corporal durante o aquecimento?
6. Como ficam os músculos, tendões e ligamentos quando realizamos o aquecimento?
7. O que ocorre com as articulações quando realizamos o aquecimento?
8. Quando que devemos realizar o aquecimento especifico?
9. No que consiste o aquecimento especifico?
10. Que tipo de exercícios deve conter no aquecimento especifico?
11. Cite 2 fatores que influenciam no aquecimento:
12. Como deve ser realizado o aquecimento nos turnos da manhã, tarde e noite?
13. Em relação à temperatura ambiente, como deve ser realizado o aquecimento nos dias quentes ou frios e chuvosos?
14. Qual o intervalo ideal entre o final do aquecimento e o inicio da atividade:
15. O efeito do aquecimento perdura por quanto tempo:
16. Após quanto tempo a temperatura corporal retorna a sua temperatura de repouso?