BRACING TEORIA E APLICAÇÃO

eBook
1a. Edição 2022

Adrielli Arnoni, Esp.

Christiano Bertoldo, PhD.
 INTRODUÇÃO
Os exercícios de fortalecimento abdominal são amplamente utilizados para
treinamento tanto em programas esportivos (esportes competitivos e fitness) quanto em
reabilitação.
A importância da musculatura abdominal na movimentação do tronco e na
estabilidade da coluna, bem como seu papel na prevenção e tratamento da lombalgia,
tem promovido o desenvolvimento de diversos estudos desde a década de 1950 até os
dias atuais.
Sabe-se que os músculos estabilizadores do tronco (isto é, músculos
abdominais profundos) são consistentemente ativados antes de qualquer movimento
dos membros (Hodges e Richardson 1997). Esta é considerada uma função para
auxiliar a produção de força ou potência dos membros durante atividades em cadeia
cinética (Butcher et al. 2007; Jamison et al. 2012). Assim, sugere-se que um tronco
forte e estável, assim como sua rápida ativação, seja benéfico para alcançar altas
performances esportivas, fornecendo uma base para maior produção de força pelos
membros (Kibler et al. 2006; Willardson 2007).
Com base nessa ideia, exercícios com o objetivo de melhorar a estabilidade do
tronco, ou seja, exercícios de estabilização do core, têm recebido atenção notável não
apenas na reabilitação, mas também nos campos atléticos (Behm et al. 2010;
Willardson 2007).

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 MÚSCULOS DA
CAVIDADE ABDOMINAL
Os músculos que compõem a cavidade abdominal são divididos em dois grupos:

1) Dois músculos verticais situados perto da linha média do corpo: reto do abdome e
piramidal (situado abaixo do reto do abdômen)

Fonte:google imagens

2) Três músculos planos localizados lateralmente e empilhados um sobre o outro: o

oblíquo externo, o oblíquo interno e o transverso do abdômen.

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 BRACING
A co-contração voluntária dos músculos abdominais, chamada de “bracing”, é
considerada uma das técnicas mais eficazes para aumentar a estabilidade do tronco
(Monfort-Panego et al. 2009). O bracing é uma das técnicas mais eficazes para induzir
uma maior ativação da musculatura profunda do abdome, como o músculo oblíquo
interno, mesmo em comparação com exercícios dinâmicos envolvendo movimentos de
flexão/extensão do tronco.
Esta manobra é frequentemente recomendada e/ou incluída em programas de
reabilitação e/ou condicionamento físico (Monfort-Panego et al. 2009). Estudo recente
mostrou que a pressão intra-abdominal máxima (PIA) durante o “bracing” foi maior do
que durante os exercícios de flexão de tronco, extensão de tronco e “drawing”
abdominal (Tayashiki et al. 2016).
A PIA é considerada um fator importante não apenas para aumentar a
estabilidade e rigidez da coluna, mas também para gerar força muscular durante
atividades de cadeia cinética, como levantamento de cargas. Levando em consideração
esses achados, juntamente com o conceito de treinamento de estabilização do core, é
provável que um programa de treinamento que inclua o “bracing” possa ser uma
modalidade eficaz para melhorar a força e a potência dos músculos do tronco e
membros inferiores, aumentando a PIA e com benefícios estéticos observáveis.

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PROGRAMA DE TREINO
Este programa de treino de 8 semanas para linha de cintura utilizando uma das
técnicas eficientes, foi baseado no estudo de Tayashiki e colaboradores, publicado no
respeitado “European Journal of Applied Physiology”

METODOLOGIA: Em uma posição sentada e neutra da coluna lombar, realizar a co-

contração voluntária máxima dos músculos abdominais (Figura 2), “segurando” essa
ação muscular isométrica máxima por 2 segundos seguido de relaxamentos dos
músculos por 2 segundos.

1ª. SEMANA: comece com 3 séries por dia para se familiarizar com o protocolo de
treinamento.

PROGRAMA* 8 semanas

FREQUÊNCIA SEMANAL 3X

SÉRIES 5

REPETIÇÕES 10

INTERVALO 2 min

*(12 minutos aproximadamente)

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 APLICAÇÃO PRÁTICA
“segure” essa ação muscular isométrica máxima (co-contração) por
2 segundos seguido de relaxamentos dos músculos por 2 segundos.

FIGURA 1. Sem a manobra “bracing” FIGURA 2. Com a manobra “bracing”

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 O QUE ESPERAR DE
RESULTADO?
O estudo que testou o protocolo mostrou aumento na força de extensão do tronco, aumento
significativo no torque de extensão do quadril.

Os autores mostraram também um aumento signigicativo na espessura do oblíquo externo e

interno no abdomen.

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 CONCLUSÃO
A co-contração voluntária dos músculos abdominais, chamada de “bracing”, é
considerada uma das técnicas mais eficazes para aumentar a estabilidade do tronco.
Aparentemente simples de realizar, o bracing é uma das técnicas mais eficazes para
induzir uma maior ativação da musculatura profunda do abdome, com benefícios
clínicos (dor lombar, instabilidade lombar, dores lombares induzidas pela pobre técnica
dos exercícios abdoominais tradicionais) e também estéticos.

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 REFERÊNCIAS
Monfort-Panego M, Vera-Garcia FJ, Sanchez-Zuriaga D, Sarti-Mar- tinez MA (2009)
Electromyographic studies in abdominal exer- cises: a literature synthesis. J Manip
Physiol Ther 32:232–244
Hodges PW, Richardson CA (1997) Feedforward contraction of trans- versus abdominis is not
influenced by the direction of arm move- ment. Exp Brain Res 114:362–370
Butcher SJ, Craven BR, Chilibeck PD, Spink KS, Grona SL, Sprig- ings EJ (2007) The effect of
trunk stability training on vertical takeoff velocity. J Orthop Sports Phys Ther 37:223–
231
Jamison ST, McNeilan RJ, Young GS, Givens DL, Best TM, Chaudhari AM (2012)
Randomized controlled trial of the effects of a trunk stabilization program on trunk
control and knee loading. Med Sci Sports Exerc 44:1924–1934
Kibler WB, Press J, Sciascia A (2006) The role of core stability in athletic function. Sports Med
36:189–198
Willardson JM (2007) Core stability training: applications to sports conditioning programs. J
Strength Cond Res 21:979–985
Behm DG, Drinkwater EJ, Willardson JM, Cowley PM (2010) Canadian Society for
Exercise Physiology position stand: the use of instability to train the core in athletic
and nonathletic condition- ing. Appl Physiol Nutr Metab 35:109–112
Prieske O, Muehlbauer T, Granacher U (2016a) The role of trunk muscle strength for
physical fitness and athletic performance in trained individuals: a systematic review and
meta-analysis. Sports Med 46:401–419
Kota Tayashiki , Sumiaki Maeo, Seiji Usui, Naokazu Miyamoto, Hiroaki Kanehisa (2016) Effect
of abdominal bracing training on strength and power of trunk and lower limb muscles.
Eur J Appl Physiol.

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